女性保健和中醫(yī)養(yǎng)生課件

1、女性保健 &中醫(yī)養(yǎng)生深圳農村商業(yè)銀行【三八節(jié)】傾情奉獻講師：于麗俊女性保健深圳農村商業(yè)銀行【三八節(jié)】傾情奉獻講師：于麗俊女性保健和中醫(yī)養(yǎng)生課件女性保健和中醫(yī)養(yǎng)生課件女性保健 與中醫(yī)養(yǎng)生2013年3月女性保健2013年3月目錄第一節(jié)、女性生理機能的特點 (奇妙的生命節(jié)律)第二節(jié)、魅力女性特殊器官的保養(yǎng)第三節(jié)、適量運動，勞逸有度 （女性日常保健操)第四節(jié)、樂觀心態(tài)，郁怒傷肝 第五節(jié)、均衡營養(yǎng)，五谷為主 (食補的原則)第六節(jié)、魅力女性養(yǎng)生五要訣第七節(jié)、常見女性疾病的成因及預防現(xiàn)場咨詢目錄第一節(jié)、女性生理機能的特點【健康感悟】 貧窮和富有就是一場病的距離！【健康感悟】 貧窮和富有就是一場病的距離！輸了

2、健康，贏了天下又如何？輸了健康，贏了天下又如何？第一節(jié)、女性身體機能的特點第一節(jié)、女性身體機能的特點一、月經周期生理影響：如神經緊張、易怒、沮喪、失眠、頭痛、惡心等，失鐵：育齡婦女平均每天丟失約1.5毫克的鐵。二、懷孕及哺乳期婦女的生理變化內分泌及代謝、消化系統(tǒng)、腎功能、血容量等方面的變化，要求有更多的營養(yǎng)素補充。一、月經周期生理影響：如神經緊張、易怒、沮喪、失眠、頭痛、三、易患骨質疏松癥和更年期綜合癥女性在35歲時骨密度最高。更年期女性荷爾蒙的分泌減少，影響鈣質吸收，令身體鈣質流失速度加快。 四、健美塑身的需要節(jié)食減肥引起營養(yǎng)不良。三、易患骨質疏松癥和更年期綜合癥女性在35歲時骨密度最高。人

3、生不同年齡階段的生理變化 七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長。 二七，天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時 下，故有子。 三七，腎氣平均，故真牙生而長極。 四七，筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯。 五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墜。 六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。 七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不 通，故形壞而無子也人生不同年齡階段的生理變化 七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長。女人的生理機能以7年為一階段7歲時腎機能充盛，乳牙更換，頭發(fā)生長；14歲性機能成熟，月經按時而行，有了生育機能；21歲牙齒生長得更好，皮膚白里透紅；28歲筋骨強壯，頭發(fā)生長到了極度，生長達到最旺盛的時期；35歲內臟供應頭面部的氣血衰退，面部

4、開始憔悴，頭發(fā)開始脫落；42歲臟腑供應頭面部的氣血更加衰退，面部更加憔悴，頭發(fā)開始發(fā)白；49歲內臟機能衰退，月經斷絕，身體衰老而生育停止。女人的生理機能以7年為一階段7歲時腎機能充盛，乳牙更換，頭生理特區(qū)女性荷爾蒙支配著女性一生的生理歷程，由月經周期、妊娠及授乳期以至更年期，均與女性荷爾蒙千絲萬縷，不可分割。生理特區(qū)女性荷爾蒙支配著女性一生的生理歷程，由月經周期、妊娠保持皮膚的滋潤、光澤及彈性保持生育機能正常月經周期正常減少炎癥的發(fā)生增加高密度脂蛋白膽固醇的濃度，保持血管收縮，減少動脈粥樣硬化及心臟血管疾病促進成長時期 礦物質的新陳代謝，刺激骨骼生長保持腸道對鈣質的吸收，維持骨骼中鈣的含量，減

5、慢骨質的流失女性荷爾蒙的作用保持皮膚的滋潤、光澤及彈性保持生育機能正常月經周期正常減少炎黃體促進素、促卵泡成熟素、雌激素、孕酮黃體促進素、促卵泡成熟素、雌激素、孕酮 卵巢：雌性性細胞的儲存和成熟處、 動情激素和黃體激素的製造處 未受精 受精 受精 第二節(jié)魅力女性 特殊器官保養(yǎng)第二節(jié)魅力女性青年歌手葉凡于27日零點十分因乳腺癌病發(fā)在廣州友好醫(yī)院醫(yī)院去世，終年37歲。 青年歌手葉凡于27日零點十分因乳腺癌病發(fā)在廣州友好醫(yī)院醫(yī)院去陳曉旭（1965.10.292007.5.13），著名演員、1987年版電視劇紅樓夢中林黛玉扮演者，企業(yè)家。2006年5月得知罹患乳腺癌，2007年5月13日6時57分在深

6、圳病逝，享年41歲。 陳曉旭（1965.10.292007.5.13），著名演員李媛媛于2000年9月產子后查出患了婦科癌癥，隨后進行了手術和放化治療。在與病魔不懈抗爭的李媛媛還摘得了金鷹獎觀眾喜愛的演員獎。 李媛媛于2002年20日晚19時40分在北京病逝，終年41歲。 李媛媛于2000年9月產子后查出患了婦科癌癥，隨后進行了手術蔡琴幾年前曾因為乳腺癌做過乳房腫瘤切除手術，幸虧發(fā)現(xiàn)得早，病情很快獲得控制。不過，這也讓蔡琴更加珍惜生命、善待自己。蔡琴幾年前曾因為乳腺癌做過乳房腫瘤切除手術，幸虧發(fā)現(xiàn)得早，病1987年，當時的美國“第一夫人”南希里根被確診患上乳腺癌。她沒有選擇乳房腫瘤切除術，而是

7、立即接受了乳房切除術。南希的這種做法得到了后來很多乳腺癌患者的效仿。 1987年，當時的美國“第一夫人”南希里根被確診患上乳腺癌一、乳房自檢一、乳房自檢每個月月經停后810左右，方法：一摸，二看。乳房自查“觸診”是否有乳房腫塊、結節(jié);橘子皮征；酒窩征；乳暈范圍內出現(xiàn)脫皮現(xiàn)象或持續(xù)數星期疼痛不止;乳頭有液體滲出；乳房皮膚顏色有淺紅到深紅，同時伴有水腫、增厚、皮溫升高。每個月月經停后810左右，方法：一摸，二看。乳房自查女性保健和中醫(yī)養(yǎng)生課件常見乳房疾病四大癥狀1、乳房疼痛：2、乳內腫塊:3、乳頭溢液：4、淺表淋巴結腫大：常見乳房疾病四大癥狀1、乳房疼痛：一、乳房疼痛 乳腺炎：疼痛發(fā)生在哺乳期，呈

8、脹痛或搏動性痛，兼有紅、腫、熱現(xiàn)象，患處變硬，且先期出現(xiàn)乳頭皸裂。 乳腺上皮增生：一側乳房呈間歇性彌漫性鈍痛、串痛，或局限性隱痛、刺痛，且與月經周期和情緒變化有關聯(lián)。 乳腺癌晚期：因病灶侵擊神經，也可出現(xiàn)乳房劇痛。 生理性疼痛：女人青春期、經前期、孕期、產后、性生活后以及人流后均可發(fā)生乳房脹痛，會自行消失，不需特殊治療。一、乳房疼痛 乳腺炎：疼痛發(fā)生在哺乳期，呈脹痛或搏動性痛，二、乳內腫塊 乳腺囊性增生：雙乳內同時或相繼出現(xiàn)多個大小不等的圓型結節(jié)樣腫塊，無粘連。 乳房結核：腫塊呈結節(jié)狀，質較硬，與皮膚粘連，邊界不清。乳腺纖維腺瘤：乳內單個或23個小腫塊，界限清楚，表面光滑，活動度大，無疼痛，生

9、長慢者。 早期乳腺癌： 乳內單個腫塊，與乳頭皮膚不粘連，無疼痛，質地堅硬，界限不清楚，移動度小，生長快者。晚期乳腺癌：兼有乳頭內陷，乳房皮膚橘皮樣改變，且有疼痛者。 二、乳內腫塊 乳腺囊性增生：雙乳內同時或相繼出現(xiàn)多個大小不等三、乳頭溢液 無色透明液體：多見于更年期、絕經期婦女或乳腺增生患者； 乳白色液體：多系非病理的乳汁潴留； 黃綠色稠厚膿性液體：多為乳腺導管擴張癥合并慢性炎癥； 血性液體：多見于導管內乳頭狀瘤或乳頭狀癌。 三、乳頭溢液 四、淺表淋巴結腫大： 乳腺癌：腋窩，鎖骨上出現(xiàn)淋巴結腫大，尤其是質地較 硬，活動性較差（也可以有活動性）者。 四、淺表淋巴結腫大：1、應適當增加體育鍛煉。2

10、、少喝酒，多吃水果、蔬菜、胡蘿卜素及全麥食品，攝取足夠的葉酸、維生素和鈣，少吃脂肪，以降低患乳腺癌的風險。如何預防乳腺疾??？1、應適當增加體育鍛煉。如何預防乳腺疾??？二、陰道健康自查法“望”：“聞”：“觸”：二、陰道健康自查法“望”：“望”： 用一面小鏡子，放在外陰的下面，前后左右移動鏡子照視，觀察外陰部有無異樣。另，通過觀察陰道分泌物，如白帶和經血的顏色、清濁、稀稠。 正常的白帶是清白顏色的稀薄液體； 正常經血是鮮紅色或淺紅色，有人會有少許血塊。 “望”：“聞”： 用鼻子嗅分泌物、經血或外陰部散發(fā)出的氣味。 一般正常的氣味是清淡的腥味、汗酸味或無味。 如果出現(xiàn)了腥臭味、腐臭味或特殊的氣味，就

11、可能出現(xiàn)了問題?！奥劇保?“觸”： 先把手洗干凈，用食指和中指指腹從上而下，順序按觸外陰，直至肛門。 正常觸摸外陰的時候，感覺應是光滑、柔軟。 如摸到有小的結節(jié)或腫塊即是出現(xiàn)問題的信號。 “觸”：常見的陰道疾病化膿性陰道炎：單純性陰道炎：滴蟲性陰道炎：霉菌性陰道炎：常見的陰道疾病化膿性陰道炎：常見陰道疾病化膿性陰道炎：多見于陰道撕裂或產傷的婦女。表現(xiàn)為白帶增多，呈黃膿樣，帶有腥味，陰道有灼熱和痛感，粘膜紅腫。單純性陰道炎：最容易導致單純性陰道炎的原因是產后、流產后損傷，長期使用子宮托等機械性刺激或化膿菌的感染。此外，子宮或子宮頸的感染性分泌物經常刺激陰道粘膜也可引起單純性陰道炎。常見陰道疾病化

12、膿性陰道炎：多見于陰道撕裂或產傷的婦女。表現(xiàn)為滴蟲性陰道炎：因為陰道毛滴蟲的適應性很強，在半干的毛巾中能夠生存一天，在 3 - 5 的溫度下能夠生存 21 天，即使在自來水中也能夠生存 5 天，所以此病在女性中是很常見的一種婦女病。它既可以通過男性攜帶者在性交過程中直接傳染給女性，又可通過浴池、游泳池間接進行傳染，還可以通過醫(yī)療器具間接地進行傳染。 霉菌性陰道炎：霉菌性陰道炎是由霉菌中的一種白色念珠菌感染而引起的，和滴蟲恰恰相反，這種念珠菌在酸性環(huán)境中特別容易生長，一般是通過接觸傳播。滴蟲性陰道炎：因為陰道毛滴蟲的適應性很強，在半干的毛巾中能夠第二節(jié)、女性養(yǎng)生五要訣順應自然起居有常勞逸有度七情

13、平和飲食有節(jié)第三節(jié)、女性養(yǎng)生五要訣第二節(jié)、女性養(yǎng)生五要訣順應自然第三節(jié)、女性養(yǎng)生五要訣日節(jié)律周節(jié)律月節(jié)律季節(jié)律年節(jié)律生命節(jié)律與健康日節(jié)律生命節(jié)律與健康日節(jié)律 子午覺 卯時便 晨飲水 早餐 晨練日節(jié)律：主要表現(xiàn)為睡與醒的周期性循環(huán)，還有一些生理方面的節(jié)律變化，如血壓、排尿、荷爾蒙分泌等 。子時：指晚上的23點到凌晨1點 ；“子時覺”，因為子時氣血流注膽經，陽氣開始生發(fā)，睡眠就成了養(yǎng)護陽氣最好的辦法。陽氣為生命之本，“陽強則壽，陽衰則夭”。卯時500700。 日節(jié)律日節(jié)律：主要表現(xiàn)為睡與醒的周期性循環(huán)，還有一些生理方面24 小時十二經循行規(guī)律子（膽）丑（肝）寅（肺）卯（大腸）晨（胃）巳（脾）午（心

14、）未（小腸）申（膀胱）酉（腎）戌（心包）亥（三 焦） 24 小時十二經循行規(guī)律子（膽）丑（肝）寅（肺）卯（大腸）子時23:00 1:00膽經當令 ，為陰氣最重的時刻，陰主靜，人體此刻最需安靜，最宜安然入睡。丑時100300肝經最旺，氣血流注肝經，“臥則血歸于肝” 寅時300500肺經最旺，全身氣血都流注肺經，須休眠。卯時500700大腸經最旺，起床后喝杯溫開水，有沖洗腸胃、清理體內毒素、促進排便的效果。辰時7:009：00胃經當令 ，須盡早餐 。巳時9：00 11:00脾經當令，食物經胃消化后，由脾運到全身各處。午時11：0013：00吃午飯和睡午覺的時間，12:30吃午飯最好，午時小憩。子時

15、23:00 1:00膽經當令 ，為陰氣最重的時末時13:00 15:00小腸經最旺，吸收營養(yǎng)最好的時光。申時15:00 17:00膀胱經最旺，是新陳代謝的高峰期，多喝水，促進排毒，多運動，促進排汗。酉時17:00 19:00腎經最旺，是氣血流注腎經的時段，是人體貯藏精華、調養(yǎng)腎臟的最佳時機。戌時19:00 21:00心包經最旺，最好是在日落西山黃昏中，安靜快樂兩小時！亥時21002300三焦經最旺，此時養(yǎng)生最重要兩件事：一是男歡女愛，暢享激情，但要注意節(jié)欲保精，益腎護身；二是 進入夢鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽，休養(yǎng)生息，此乃每日必行之舉，違則傷身損體！ 末時13:00 15:00小腸經最旺，吸收營

16、養(yǎng)最月經情緒月節(jié)律月經月節(jié)律 即人體氣血因為受到月相周期的影響而表現(xiàn)出盛衰變化。 “朔”時氣血空虛，人體抵抗力下降； 上弦月時氣血逐漸旺盛； 臨滿月時氣血最旺，抵抗力最強,人最不易得病，其后逐漸減弱。 下弦月時氣血更弱,人易得病. “晦”時氣血極弱。 如此循環(huán)往復。 所以，如果能順應人體的氣血月節(jié)律變化，在相應的時間里進行必要的預防，則可以有效地預防疾病。月節(jié)律 即人體氣血因為受到月相周期的影響而表現(xiàn)出盛衰變化。月陰歷每月初一稱朔,十五稱望,十六叫既望,月末一天稱晦陰歷每月初一稱朔,十五稱望,十六叫既望,月末一天年節(jié)律四季養(yǎng)生：春生夏長、秋收冬藏年節(jié)律四季養(yǎng)生：春生夏長、秋收冬藏此謂發(fā)陳，天地

17、俱生，萬物以容，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形。以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也，逆則傷肝，夏為寒變，奉長者少。 三月陽春三月，冰雪消融，萬物復蘇,自然界陽氣開始升發(fā)，到處充滿著欣欣向榮的生機。 此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以容，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形。春三月飲食、運動、睡眠應注意保養(yǎng)陽氣1、飲食，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，2、起居，日晝?yōu)殛?，黑夜為陰，春季白晝漸長，宜晚睡早起以迎陽氣;不僅能驅散風寒 ，還有助于激發(fā)體內的生發(fā)活動;3、運動，動為陽，靜為陰，春季宜適度增加運動量，以微汗為宜，不要出大汗，免耗傷陽氣。4、衣著，上半身為陽，下半身為陰，春夏之際，宜

18、先減下衣，后減上衣;春三月飲食、運動、睡眠應注意保養(yǎng)陽氣此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也，逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。三月夏季三個月，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結果。此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，夏季飲食1、多吃瓜果：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。 2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬

19、溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性的。3、多吃“殺菌”蔬菜：這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。夏季飲食1、多吃瓜果：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補夏季運動1、晨練不宜過早，以免影響睡眠。2、夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。3、運動后忌用冷飲降溫，有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。夏季運動1、晨練不宜過早，以免影響睡眠。2、夏季人體能量 三月此為容平，天氣以急，地氣以明，早

20、臥早起，與雞具興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。 三月此為容平，天氣以急，地氣初秋養(yǎng)生調養(yǎng)脾胃,秋季飲食應以清補、平補為主,避免食用過于油膩和大補的上火食物。膳食宜清淡,多食新鮮蔬菜水果,多吃一些柑橘等酸味食品。肉類可選用鴨肉、魚類等,但不要一次攝入太多的肉類等高蛋白食物,以免增加腸胃負擔,影響胃腸功能。還可以多吃一些滋陰潤燥的食物,如蜂蜜、銀耳、沙參、百合、茭白等,以及紅棗、蓮子、枸杞、山藥、薏苡仁等健脾益氣的平補食物,多喝水。平時不宜多吃蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣、燥熱之品,以及煎炸、肥膩之物。生冷的

21、瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。 初秋養(yǎng)生調養(yǎng)脾胃,秋季飲食應以清補、平補為主,避免食用過于中秋養(yǎng)生潤燥養(yǎng)肺 仲秋時期,可以常吃梨、柿子、蘿卜、番茄等養(yǎng)陰潤燥的食物,并可根據個人的身體情況,選擇具有潤肺止咳、清心安神之功效的百合粥,健脾滲濕作用的薏苡仁粥,以及明目健脾、補肝益腎、抗衰老的枸杞粥等,以達到滋陰潤肺之目的。中秋養(yǎng)生潤燥養(yǎng)肺 仲秋時期,可以常吃梨、柿子、蘿卜、番茄等養(yǎng)秋季運動秋季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。運動是提高抵抗力的重要方式,不同年齡的人,可選擇不同的鍛煉項目,隨天氣漸冷,運動量可適當增加 。秋季運動秋季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。運動是提高抵抗力的重要方 三月冬三月此謂閉藏，水冰地坼

22、，無擾乎陽，早臥晚起，必待陽光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道者， 逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。 三月冬三月此謂閉藏，水冰地坼一、生活規(guī)律：1起居有常，早睡晚起 2固密心志，情緒穩(wěn)定 3堅持鍛煉，動靜結合 4冬浴有法，睡眠有方 5冬養(yǎng)藏精，性事有度一、生活規(guī)律：1起居有常，早睡晚起 冬三月飲食調攝1飲食基本原則：保陰潛陽，即增加熱量，應提高糖類和脂肪的攝取量。鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。 2宜溫熱味濃厚：冬季天寒地凍故飲食宜溫熱，且能增進食欲，恢復疲勞，但不可過熱。減咸增苦，以補心氣、固腎氣。忌食生冷和粘硬食物，以

23、防損傷脾胃。早上可煨生姜服少許，以驅風御寒。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食。3“冬天進補，開春打虎”：即可增加熱量抗寒，又能加強營養(yǎng)吸收，促進健康。以食物之性，補機體之虛，糾陰陽之偏。如牛肉味甘，專補脾土；羊肉味甘性熱，能益氣補虛，溫中暖下；雞肉甘而微溫，可溫中、益氣、補精、添髓，凡虛勞贏瘦者皆可用之；白鴨肉味甘微涼，可滋五臟之陰，清虛勞之熱，故素體陰虛偏重者可食之。 冬三月飲食調攝1飲食基本原則：保陰潛陽，即增加熱量，應提高冬季養(yǎng)生八法：1堅持冷水洗臉：能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。2清晨喝溫開水：3午間按摩頭皮：日間腦部血液量比夜間少1/5，午睡30分鐘至40分鐘

24、為宜，4午后飲用茶水：5洗澡搓胸擦背：6傍晚做腰部操：腰部操，雙手按腰，做腰部活動，刺激腰部諸穴，有助于內臟器官各種功能強化、維持新陳代謝正常進行，肥胖者做腰部操還可減肥。7熱水足浴護腳： 8睡前雙手搓腹：腹部內臟最多，平躺時用雙手掌順時針揉搓腹部，能改善內臟功能，尤其揉搓丹田、氣海、關元、胃腔等穴位，可以補納精氣，壯陽、促進性功能，治療性冷淡。冬季養(yǎng)生八法：1堅持冷水洗臉：能預防感冒，同時還能起到臉樂觀的心態(tài)充足的睡眠適量的運動 均衡的營養(yǎng) 健康的四大基石樂觀的心態(tài)充足的睡眠適量的運動 均衡的營養(yǎng) 健康的四大基石 第四節(jié)、適量的運動 第四節(jié)、適量的運動促進新成代謝。運動具有提升自信、促進思維

25、、激發(fā)創(chuàng)意與安撫情緒等功能。塑身人為什么要運動？人為什么要運動？三、 一次運動的時間不要少于30分鐘。 【運動的“三五七”原則】三、 【運動的“三五七”原則】五、 一周運動至少3-5次。【運動的“三五七”原則】五、【運動的“三五七”原則】七、 運動后心率達到每分鐘170減去年齡?！具\動的“三五七”原則】七、【運動的“三五七”原則】希臘愛琴海的山崖上的巖刻：您想變得健康嗎？您就跑步吧；您想變得聰明嗎？您就跑步吧；你想變得美麗嗎？您就跑步吧。最好的運動希臘愛琴海的山崖上的巖刻：最好的運動運動塑身運動塑身女性保健和中醫(yī)養(yǎng)生課件頸椎保健操 米字操頸椎保健操 肩背部放松操肩背部放松操女性每天10分鐘保健

26、操梳頭 搓面運眼 彈耳叩齒 頸操腰操 干浴提肛 揉腹女性每天10分鐘保健操梳頭 手保健操第一節(jié)：搓動雙手。第二節(jié)：指尖撐頂。第三節(jié)：攤手握拳。第四節(jié)：按捏合谷穴。第五節(jié)：大拇指探小拇指。第六節(jié)：轉動手腕。第七節(jié)：甩動雙手。手保健操第一節(jié)：搓動雙手。女性保健和中醫(yī)養(yǎng)生課件 第五節(jié)、樂觀的心態(tài)第五節(jié)、樂觀的心態(tài)生活像鏡子，你笑它也笑不同的人生態(tài)度，絕對會影響你不同的人生未來。用樂觀的、積極的、正面的態(tài)度看世界，天天都健康，天天都是“春風桃李花開日”。用消極的、悲觀的、負面的觀點看世界，天天都是凄風苦雨，天天都是“秋雨梧桐葉落時”生活像鏡子，你笑它也笑不同的人生態(tài)度，絕對會影響你不同的人生百病皆生于

27、氣郁怒則傷肝，肝郁則氣滯，氣滯則血瘀氣滯血瘀易引發(fā)如下婦科問題： 痛經 褐斑 乳腺增生 子宮肌瘤百病皆生于氣郁怒則傷肝，肝郁則氣滯，氣滯則血瘀 生氣對人體的八大損害 1、長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少， 毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。 2、腦細胞衰老加速：血液涌向大腦，增加腦血管 壓力，血液中毒素對腦細胞成為“毒藥”。 3、胃潰瘍：生氣引起交感神經興奮，作用于心臟 和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。 4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心 機缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。 生氣對人體的八大損害 1、長色斑：血液大量流入頭部 5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經，使血

28、糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細胞毒素增加。 6、引發(fā)甲亢：生氣令內分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。 7、傷肺：情緒沖動時呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴張，長時間不能放松，危害肺健康。 8、損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質固醇，這種物質阻礙免疫細胞運作，身體抵抗力下降。 5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經，使血糖“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚?！?馬克思“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚?！?當覺得憤怒生氣時我們該怎么辦？ 女性保健和中醫(yī)養(yǎng)生課件美生理學家艾爾瑪將玻璃管插在冰和水混和容器里，收集人在不同情緒者呼出的“氣水”。結果發(fā)現(xiàn)：

29、心平氣和時呼出的氣凝成水，澄清透明；悲痛時呼出的汽冷凝后水則有白色沉淀；生氣時則會出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到小白鼠身上，小白鼠居然死了。生氣對健康的危害非同一般！ 情緒對健康的影響美生理學家艾爾瑪將玻璃管插在冰和水混和容器里，收集人在不同情1.先深呼吸：吸-呼 吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來。 2.區(qū)別輕重緩急：紓緩后問自己：我需要生氣嗎？3.培養(yǎng)同理心 ：從對方角度看事情，培養(yǎng)同理心。4.原諒對方：了解人生無常，別太計較，原諒對方。 不可含怒到日落 圣經不可含怒到日落第六節(jié)、均衡的營養(yǎng)第六節(jié)、均衡的營養(yǎng)萬物生長靠營養(yǎng)營養(yǎng)是指生物從環(huán)境中攝取食物，進而在身體內進行消化、吸收、代謝和利用，

30、并在人體內發(fā)揮功能的全過程。萬物生長靠營養(yǎng)營養(yǎng)是指生物從環(huán)境中攝取食物，進而在身體油脂類： 每天不超過25克魚、禽、肉、蛋： 每天125-200克五谷類： 大米、面包、谷類及粉面類食物每天約300-500克蔬菜類： 每天約400-500克奶類及豆類： 奶制品每天100克豆制品每天50克食物金字塔： （資料來源：中國營養(yǎng)學會）水果類： 每天約100-200克油脂類： 每天不超過了解人體消化系統(tǒng)胃酸、胃蛋白酶膽汁、胰液、消化酶了解人體消化系統(tǒng)胃酸、胃蛋白酶膽汁、胰液、消化酶人體所需七大類營養(yǎng)物質蛋白質碳水化合物脂肪水維生素礦物質纖維素（0%）人體所需七大類營養(yǎng)物質蛋白質碳水化合物脂肪水維生素礦物質

31、纖維食補原則寒者熱之，熱者寒之，因人、因地、因時食補原則寒者熱之，熱者寒之，溫熱食物 肉奶類：有羊肉、狗肉、羊奶、牛奶 菜：辣椒、姜、胡椒、蔥、蒜、韭菜 果：山楂、桃、核桃、桔子、紅棗 榴蓮、荔枝、龍眼、橘子 其它：酒、紅糖溫熱食物 肉奶類：有羊肉、狗肉、羊奶、牛奶寒涼食物肉：兔肉、鴨肉、豬肉、田雞、螃蟹菜：苦瓜、絲瓜、冬瓜、豆腐、豆?jié){白菜、茄子、菱角、蓮藕、黃瓜谷：綠豆、小米、蕎麥、薏米果：雪梨、柑、西瓜、香蕉寒涼食物辛味食物：蔥、姜、蒜、料酒、辣子、茴香、芥末甘味食物：銀耳、燕窩、大棗、粳米、小麥、糖、雞肉、蘿卜、冬瓜酸性食物：烏梅、米醋、橘、蘋果、草莓等苦味食物：苦瓜、苦萊、魚腥草、蒿菜

32、等咸味食物：海帶、海參、紫菜辛味食物：蔥、姜、蒜、料酒、辣子、茴香、芥末應用至少1 種中醫(yī)養(yǎng)生法吃2 種水果運動30 分鐘吃4 種新鮮蔬菜及谷物笑5 分鐘排泄6（小便5+大便1）次睡8 小時喝8 杯水女人一日8 件事應用至少1 種中醫(yī)養(yǎng)生法女人一日8 件事養(yǎng)生簡易小方降脂清腸茶：決明子1530，生山楂15，丹參15，泡水當茶飲。美顏養(yǎng)血方桃仁50，紅花50，當歸50，赤芍50，柴胡50，水煎三次，濃縮后加蜜200ml,成稠膏后放入冰箱，半月量，面部油多，舌紅便秘者，去當歸換為丹參60g。養(yǎng)生簡易小方降脂清腸茶：決明子1530，生山楂15，丹參1第七節(jié) 常見女性疾病的成因及預防現(xiàn)場答疑第七節(jié)月經

33、周期常見不適1、月經不調2、痛經3、經前綜合癥月經周期常見不適1、月經不調1、月經不調（Irregular menstruation） 月經過多和過少。 易引起缺鐵性貧血。 雌激素發(fā)生紊亂、子宮肌瘤、盆腔感染、子宮內膜異位、子宮內避孕器具裝置不當都會引起月經不調。1、月經不調（Irregular menstruation）家庭治療措施1、防止受寒：經期勿冒雨涉水，要避免使小腹受寒。2、多吃富含有鐵和滋補性的食物：多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等的食物。3、調整自己的心態(tài)4、生活有規(guī)律5、必要時去看醫(yī)生持續(xù)出血24小時出血量大，或者月經少到沒有。家庭治療措

34、施2、痛經世界上有將近半數的婦女都有痛經的問題。有時候生過孩子之后會消失或會一直持續(xù)下去。2、痛經痛經的飲食療法（1）、減少脂肪的攝取 脂肪會使些雌激素含量上升。 雞肉、魚肉適量，少量多餐。2）、多吃全谷類、豆類、蔬菜、水果； 植物性食物能使不需要的雌激素排出體外 。痛經的飲食療法2）、多吃全谷類、豆類、蔬菜、水果；3）、均衡體內的鈣質 A 補充鈣質多吃綠色蔬菜和豆科類植物、牛奶。 B 減少鈣質的流失 a 少吃動物性蛋白；過量的鹽和糖。b 少喝咖啡；不抽煙；禁酒，酒精將加重水腫。c 多運動；多攝取維生素D或其他維生素，多曬太陽。3）、均衡體內的鈣質（4）、服用維生素B6可止痛 缺乏維生素B群，血液中的雌激素就會上升。