高考心態(tài)定勝負(fù)：心理調(diào)節(jié)有技巧

1、4/42019高考心態(tài)定勝負(fù)：心理調(diào)節(jié)有技巧一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口 ,因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可防止的。在這段時(shí)間 ,考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。一局部考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn) ,能自覺(jué)地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力 ,而另一些考生那么因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響 ,有的緊張失眠 ,有的焦慮不安 ,有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間 ,一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng) ,他們會(huì)手心冒汗 ,心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài) ,可以參考以下十種技巧：一、強(qiáng)化自信不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖 ,還是跟別人有一定差距 ,千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不管個(gè)人

2、情況怎樣 ,每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和缺乏。有的同學(xué)根底扎實(shí)根底深 ,不管高考如何變 ,都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷 ,有一定的創(chuàng)新思維 ,理解能力強(qiáng) ,對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣 ,視野開(kāi)拓 ,心理素質(zhì)好 ,抗挫能力強(qiáng) ,善于超水平發(fā)揮。不管怎樣 ,在高考前夕 ,對(duì)于自己的缺點(diǎn)和缺乏不要過(guò)多自我責(zé)備 ,要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力 ,激發(fā)自信心。每一個(gè)有杰出成就的人 ,在其生活和事業(yè)的旅途中 ,無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王 ,現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地 ,但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓答復(fù)說(shuō)：只有兩個(gè)字 ,那就是“自信?？梢?jiàn)

3、,信心孕育著成功 ,信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的字典里沒(méi)有不可能這一字眼。正是這種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能 ,使他成為橫掃歐洲的一代名將。在現(xiàn)實(shí)中 ,自信不一定能讓你成功的話 ,那么喪失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利 ,他們不是輸在知識(shí)能力上 ,而是敗在信心上。二、優(yōu)化情緒心理學(xué)認(rèn)為 ,人的學(xué)習(xí)生活中 ,情緒扮演著十分重要的角色 ,它象染色劑 ,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事 ,有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒 ,這兩個(gè)女兒均為小販 ,一個(gè)賣雨傘 ,一個(gè)賣布鞋 ,這個(gè)婆婆晴天擔(dān)憂大女兒的傘賣不出去 ,整天哭泣 ,雨天又擔(dān)憂小女兒的布鞋賣不出去

4、 ,又整天淚流 ,街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到快樂(lè) ,晴天您的大女兒的傘賣得好 ,雨天小女兒的鞋賣得俏。婆婆聽(tīng)后 ,臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴 ,由哭到笑 ,街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事 ,看問(wèn)題的角度不同 ,情緒就不同 ,結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題 ,情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中 ,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒 ,將自己的情緒調(diào)整到最正確狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候 ,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè) ,哼哼小調(diào) ,或伸伸手 ,彎彎腰 ,搖搖脖子 ,扭扭屁股；或漫步戶外 ,看看云霞 ,聽(tīng)聽(tīng)蛙聲；或與同學(xué)聊聊天 ,講講趣事 ,幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些 ,調(diào)節(jié)了心理

5、 ,優(yōu)化了情緒。三、自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo) ,不要老想著一定要考上大學(xué) ,考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試 ,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試 ,對(duì)進(jìn)入最正確狀態(tài)關(guān)系很大。假設(shè)把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn) ,會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉 ,會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次時(shí)機(jī) ,會(huì)以積極的心態(tài)迎接。四、自我質(zhì)辯自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比方 ,有“離高考越近 ,便越擔(dān)憂自己能力的憂慮的同學(xué) ,不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)憂必要嗎？自答：毫無(wú)必要 ,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真 ,雖不十分優(yōu)秀 ,但只要

6、認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備 ,正常發(fā)揮 ,這次考試完全可以考好 ,根本不必為這無(wú)端的擔(dān)憂而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)憂有利嗎？自答：沒(méi)有 ,它有百害無(wú)一利 ,它松懈人的斗志 ,轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo) ,假設(shè)不及早排除 ,到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信 ,要有條不紊的地組織復(fù)習(xí) ,扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯 ,心中的擔(dān)憂也就化解了。五、積極暗示積極暗示能強(qiáng)化自己的信心 ,消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心 ,徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況 ,進(jìn)行積極暗示 ,自我打氣?！拔倚?,我一定行、“我潛力大、“我進(jìn)步大、“我喜歡挑戰(zhàn)。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡

7、忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪 ,狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的 ,這并不是“自欺欺人 ,而是“聰明過(guò)人之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄 ,與其在架下上竄下跳白費(fèi)力 ,還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的 ,另找甜的自己熟悉的、力所能及的 ,以長(zhǎng)補(bǔ)短 ,同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示 ,可以驅(qū)散憂郁 ,克服怯懦 ,恢復(fù)自信 ,激發(fā)興奮點(diǎn) ,把自己的心態(tài)、情緒 ,調(diào)整到最正確狀態(tài)。六、潛心每一步淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感 ,集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員 ,人在離地幾十米的高空走鋼索 ,沒(méi)任何平安保護(hù)措施 ,險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼 ,每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅 ,他說(shuō)：“我走鋼索時(shí) ,從不想到目的地 ,只想走鋼索這一件事 ,專心致志走好每一步 ,不管得失。后來(lái)心理學(xué)把這種專注于做自己的事 ,不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)。考生要想獲得成功 ,就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了 ,不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)