第八節(jié)改善睡眠(詳細(xì)介紹“睡眠”共30張)課件

1、第八節(jié)改善睡眠第1頁，共30頁。第八節(jié)改善睡眠第1頁，共30頁。本節(jié)要點(diǎn) 、睡眠的功能 、具有改善睡眠的物質(zhì)第2頁，共30頁。本節(jié)要點(diǎn) 第2頁，共30頁。覺醒和睡眠是人體生理活動所必要的過程,是一種自然的生物節(jié)律.只有在覺醒狀態(tài)下,人體才能進(jìn)行勞動和其他活動,而睡眠時意識水平降低或消失,大多數(shù)的生理活動和反應(yīng)進(jìn)入惰性狀態(tài),通過睡眠,使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能,精神和體力得到恢復(fù)。第3頁，共30頁。覺醒和睡眠是人體生理活動所必要的過程,是一種自然的生物節(jié)律.睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利于促進(jìn)機(jī)體生長，并使核蛋白合成增加，睡眠還有利于記憶的儲存并保持良好的覺醒狀態(tài)。但是隨著現(xiàn)代

2、社會生活節(jié)奏的加快，生存壓力的加大和競爭的不斷白熱化，人類的睡眠正在受到嚴(yán)重的威脅。第4頁，共30頁。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利于促進(jìn)機(jī)體生長，并使（一）、睡眠的功能睡眠可以讓人體獲得充分休息，恢復(fù)體力和精力，使睡眠后保持良好的覺醒狀態(tài)。與覺醒對比，人體睡眠時許多生理功能發(fā)生了變化。一般表現(xiàn)為以下幾個方面： （）嗅、視、聽、觸等感覺功能減退； （）骨骼肌反射運(yùn)動和肌肉緊張減弱；（）伴有一系列植物性功能的變化。例如，心臟跳動減緩、血壓降低、瞳孔縮小、發(fā)汗功能增強(qiáng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)、基礎(chǔ)代謝率下降-。2.睡眠具有產(chǎn)生新細(xì)胞，保持能量，修復(fù)自身的作用。睡眠不足將導(dǎo)致抵抗力下降。 第

3、5頁，共30頁。（一）、睡眠的功能第5頁，共30頁。（二）、睡眠的節(jié)律生物的節(jié)律是普遍存在的。當(dāng)波動的周期接近地球自轉(zhuǎn)的周期時，稱為晝夜節(jié)律。這一節(jié)律通常是自我維持和不被衰減的，是生物體固有的和內(nèi)在的本質(zhì)稱之為“生物鐘”。當(dāng)生物鐘自由進(jìn)行時，晝夜節(jié)律是相當(dāng)準(zhǔn)確的，在很大范圍內(nèi)，晝夜節(jié)律幾乎不受溫度影響，對化學(xué)物質(zhì)也不敏感，但它們對光卻很敏感。對人體而言，維持睡眠、覺醒周期的正常是非常重要的。一旦這些周期遭到破壞，就造成嚴(yán)重的睡眠障礙。第6頁，共30頁。（二）、睡眠的節(jié)律第6頁，共30頁。睡眠期延遲癥候群的睡眠障礙者，其晝夜性節(jié)律較遲緩，患者無法在正常的時間入睡。另一種睡眠障礙就是睡眠期提前癥候

4、群，患者在晚上點(diǎn)就開始有睡意，卻在凌晨一、二點(diǎn)覺醒過來，很多老年人都有這種困擾。還有一種稱為非睡眠、覺醒周期的睡眠障礙，患者最明顯的癥狀便是清醒及睡眠的時間過長，他們的循環(huán)周期甚至可達(dá)。利用時間療法即用光線來改善晝夜性節(jié)律，可幫助上述患者恢復(fù)正常的睡眠模式。第7頁，共30頁。睡眠期延遲癥候群的睡眠障礙者，其晝夜性節(jié)律較遲緩，患者無法在一般認(rèn)為睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)產(chǎn)生的一種主動過程，與中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)某些特定結(jié)構(gòu)有關(guān)，也與某些遞質(zhì)的作用有關(guān)。睡眠使身體得到休息，在睡眠時，機(jī)體基本上阻斷了與周圍環(huán)境的聯(lián)系，身體許多系統(tǒng)的活動在睡眠時都會慢慢下降，但此時機(jī)體內(nèi)清除受損細(xì)胞、制造新細(xì)胞、修復(fù)自身的活動并

5、不減弱。睡眠時，人體血液中免疫細(xì)胞顯著增加，尤其是淋巴細(xì)胞。 第8頁，共30頁。一般認(rèn)為睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)產(chǎn)生的一種主動過程，與中樞神經(jīng)系失眠是最常見、最普通的一種睡眠紊亂。失眠者要么入睡困難、易醒或早醒，要么睡眠質(zhì)量低下，睡眠時間明顯減少，或幾項兼而有之。 短期失眠可使人顯得憔悴，經(jīng)常失眠使人加快衰老，嚴(yán)重的失眠常伴有精神低落、感情脆弱、性格孤僻等一系列病態(tài)反應(yīng)。使大腦興奮與抑制的正常節(jié)律被打亂，出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能疾病 神經(jīng)衰弱，直接影響失眠者的身心健康。睡眠十分重要，但也不是睡眠時間越多越長越好。睡眠過多，可使身體活動減少，未被利用的多余脂肪積存在體內(nèi)，因而誘發(fā)動脈硬化等危險病癥。第9頁

6、，共30頁。失眠是最常見、最普通的一種睡眠紊亂。失眠者要么入睡困難、易醒（四）睡眠障礙(1)失眠性睡眠障礙睡眠障礙是指睡眠量和質(zhì)的異常。經(jīng)久不治的睡眠不良以及產(chǎn)生睡眠的解剖部位的病變或生理功能的紊亂均導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠量的異常表現(xiàn)為失眠或嗜睡,睡眠質(zhì)的異常則表現(xiàn)為夢游、夢魔等。其中失眠是最常見的睡眠障礙。第10頁，共30頁。（四）睡眠障礙第10頁，共30頁。失眠主要表現(xiàn)為睡眠時間不足和質(zhì)量差。對于一個失眠者來說,是無法盡情地享受酣甜的睡眠、美妙的夢鄉(xiāng)的。常常表現(xiàn)為人睡困難,時常覺醒和晨醒過早,且伴睡眠不深,有的甚至通宵難寐,結(jié)果終日頭昏腦漲、精神萎靡、情緒低落,工作能力和效率下降,嚴(yán)重地影響了

7、身心健康和日常生活。1984年,美國國家衛(wèi)生組織把失眠癥依病程時間的長短分為短暫性失眠(短于1星期)、短期性失眠(1星期至1個月)及長期性失眠(長于1個月),此種分類方法沿用至今。第11頁，共30頁。失眠主要表現(xiàn)為睡眠時間不足和質(zhì)量差。對于一個失眠者來說,是無短暫性失眠：此類失眠,幾乎每個人都有經(jīng)驗,常由應(yīng)急或環(huán)境因素改變所引起。當(dāng)遇到重大的壓力(如考試或會議)、情緒上的激動(如興奮或憤怒的事物),都可能會造成當(dāng)天晚上有失眠的困擾。此外跨越多個時區(qū)的旅行造成的時差反應(yīng)，也會對旅行者到達(dá)目的地的頭幾晚的睡眠有所影響。第12頁，共30頁。短暫性失眠：第12頁，共30頁。短期性失眠：此類失眠的病因和

8、短暫性失眠有所重疊,只是時間較長。常由各種心理創(chuàng)傷如喪偶、離婚、搬家、工作環(huán)境剌激、疼痛等原因引起，此類問題皆會造成一時情緒上的沖擊,其平復(fù)所需的時間,往往需要數(shù)星期。第13頁，共30頁。短期性失眠：第13頁，共30頁。長期性失眠：即連續(xù)1個月每周失眠3個晚上以上,常與軀體或心理疾病相關(guān)。慢性失眠癥總睡眠時間減少,睡眠潛伏期延長,睡眠效率降低。長期失眠人群是最值得關(guān)注的群體,睡眠障礙對他們造成的傷害較大。這類失眠必須找出其潛在病因,才有痊愈的希望。第14頁，共30頁。長期性失眠：第14頁，共30頁。(2)疾病性睡睡眠障礙睡眠過多：指睡眠時間過長,較正常睡眠時間增多數(shù)小時或長達(dá)數(shù)天。睡眠開始時無

9、快波睡眠（REM）期,整個睡眠中慢波睡眠（SWS）和REM睡眠期與正常睡眠相似。睡眠過多可發(fā)生于很多腦部疾病,如腦血管疾病、腦外傷、腦炎、第三腦室底部和蝶鞍附近的腦瘸等,也可見于尿中毒、糖尿病、鎮(zhèn)靜劑過多等。第15頁，共30頁。(2)疾病性睡睡眠障礙第15頁，共30頁。睡眠倒錯白天昏昏欲睡,而夜間興奮不眠,可見于神經(jīng)衰弱、癌癥、腦外傷性神經(jīng)衰弱綜合征和腦動脈硬化。夢言癥患者于睡眠中說話、唱歌或哭笑,多見于神經(jīng)質(zhì)兒童、癲痛和具有遺傳素質(zhì)的人,亦可見于感染中毒患者。第16頁，共30頁。睡眠倒錯白天昏昏欲睡,而夜間興奮不眠,可見于神經(jīng)衰弱、癌癥褪黑激素主要是哺乳動物（包括人）腦部松果體所產(chǎn)生的一種激

10、素，故又稱松果體素。睡眠量的異常表現(xiàn)為失眠或嗜睡,睡眠質(zhì)的異常則表現(xiàn)為夢游、夢魔等。睡眠過多可發(fā)生于很多腦部疾病,如腦血管疾病、腦外傷、腦炎、第三腦室底部和蝶鞍附近的腦瘸等,也可見于尿中毒、糖尿病、鎮(zhèn)靜劑過多等。不足100克的燕麥或甜玉米中所含的松果體素就足以達(dá)到誘發(fā)睡眠的含量，日前市場上出售的許多改善睡眠的保健食品，其主要成分就是褪黑素。初生嬰兒極微，至三月齡時開始增多，歲時夜間分泌量最高，青 春期略有下降，之后隨年齡增長而逐漸下降，至老年時晝夜節(jié)律漸趨平緩甚至消失。在一部分失眠或醒后難以再度入睡的人中，其失眠原因是因血糖水平降低所引起的。失眠主要表現(xiàn)為睡眠時間不足和質(zhì)量差。夢行癥(夢游)患

11、者熟睡之后,不由自主的起床在室內(nèi)或戶外活動。在一部分失眠或醒后難以再度入睡的人中，其失眠原因是因血糖水平降低所引起的。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利于促進(jìn)機(jī)體生長，并使核蛋白合成增加，睡眠還有利于記憶的儲存并保持良好的覺醒狀態(tài)。夢行癥(夢游)患者熟睡之后,不由自主的起床在室內(nèi)或戶外活動。第一為軀體疾病,如患有心臟病、肝炎、腎病、哮喘、潰殤病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病等疾病及心慌、氣短、咳嗽、尿頻、腹痛、胸痛、胃痛、關(guān)節(jié)痛等都會引起失眠;覺醒和睡眠是人體生理活動所必要的過程,是一種自然的生物節(jié)律.夢行癥(夢游)患者熟睡之后,不由自主的起床在室內(nèi)或戶外活動。在有人提問時可含糊答應(yīng),遇到強(qiáng)烈刺激時

12、可以驚醒,但醒后不能記憶起床進(jìn)行的活動。見于神經(jīng)質(zhì)兒童、癲痛和神經(jīng)官能癥。夢行時患者意識處于朦朧狀態(tài),如果走到危險地方,可發(fā)生傷亡等意外。另外,睡眠過程中伴隨尿床、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等。睡眠障礙已涉及上百種疾病。第17頁，共30頁。褪黑激素主要是哺乳動物（包括人）腦部松果體所產(chǎn)生的一種激素，(3)引起睡眠障礙的原因引起睡眠障礙的因素有很多,不同類型的睡眠障礙有不同的原因。疾病、藥物的副作用、不良的睡眠習(xí)慣、晝夜輪班工作、緊張和壓力、抑郁、焦慮等都可能導(dǎo)致睡眠障礙。第18頁，共30頁。(3)引起睡眠障礙的原因第18頁，共30頁。據(jù)流行病學(xué)統(tǒng)計調(diào)查,5個重要的失眠原因分別

13、為:第一為軀體疾病,如患有心臟病、肝炎、腎病、哮喘、潰殤病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病等疾病及心慌、氣短、咳嗽、尿頻、腹痛、胸痛、胃痛、關(guān)節(jié)痛等都會引起失眠;第二為生理狀況的變化,如出差坐火車、汽車、輪船、飛機(jī),工作中的“三班倒”,學(xué)習(xí)時的“開夜車”等,擾亂了正常睡眠和覺醒的節(jié)奏,引起失眠。第三為心理因素,如焦慮、煩躁、不安或是情緒低落、抑郁也是引起失眠的重要原因。第四為各種精神性疾病,失眠總是伴隨著疾病的全過程。第五為藥物因素,許多中樞神經(jīng)興奮藥物均會導(dǎo)致失眠,最常見的如咖啡因、去甲麻黃素、利他林、利血平等藥物可引起失眠。因此,尋找出睡眠障礙的原因并采取相應(yīng)的措施就可以減輕甚至消除睡眠障礙。第19頁，

14、共30頁。據(jù)流行病學(xué)統(tǒng)計調(diào)查,5個重要的失眠原因分別為:第19頁，共3三、具有改善睡眠功能的物質(zhì)（一）、褪黑激素 又稱松果體素；褪黑素；褪黑色素。褪黑激素主要是哺乳動物（包括人）腦部松果體所產(chǎn)生的一種激素，故又稱松果體素。作為商品，也有稱作“腦白金”的，褪黑激素在體內(nèi)的生物合成受光周期的制約，在體內(nèi)的含量呈晝夜性節(jié)律改變，夜間的分泌 量比白天多倍。初生嬰兒極微，至三月齡時開始增多，歲時夜間分泌量最高，青 春期略有下降，之后隨年齡增長而逐漸下降，至老年時晝夜節(jié)律漸趨平緩甚至消失。 褪黑激素可因光線刺激而分泌減少。夜間過度的長時間照明，會使褪黑激素的分泌減少，對女性來說，可致女性激素分泌紊亂，由于

15、血液中雌激素水平升高，日久可誘發(fā)女性乳腺癌、 子宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌以及卵巢癌。第20頁，共30頁。三、具有改善睡眠功能的物質(zhì)第20頁，共30頁。生理功能 改善睡眠（用量），能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，睡眠質(zhì)量改善，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閥值下降。有較強(qiáng)的調(diào)整時差功能。 不宜人群及注意事項：青少年、孕婦及哺乳期 婦女、自身免疫性疾病患者及抑郁型精神病患者不宜服用。對駕車、機(jī)械作業(yè)前或正在作業(yè)時以及從事危險損傷者不能服用。 第21頁，共30頁。生理功能 第21頁，共30頁。含有松果體素（又叫褪黑素）較多的食物番茄每克含0.50ug;香蕉每克含0.46ug;

16、燕麥每克含松果體素1.79ug;甜玉米每克含1.37ug;姜每克含0.58ug;.不足100克的燕麥或甜玉米中所含的松果體素就足以達(dá)到誘發(fā)睡眠的含量，日前市場上出售的許多改善睡眠的保健食品，其主要成分就是褪黑素。第22頁，共30頁。含有松果體素（又叫褪黑素）較多的食物第22頁，共30頁。睡眠不足將導(dǎo)致抵抗力下降。燕麥每克含松果體素1.覺醒和睡眠是人體生理活動所必要的過程,是一種自然的生物節(jié)律.改善睡眠（用量），能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，睡眠質(zhì)量改善，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閥值下降。見于神經(jīng)質(zhì)兒童、癲痛和神經(jīng)官能癥。三、具有改善睡眠功能的物質(zhì)一旦這些周

17、期遭到破壞，就造成嚴(yán)重的睡眠障礙。失眠主要表現(xiàn)為睡眠時間不足和質(zhì)量差。利用時間療法即用光線來改善晝夜性節(jié)律，可幫助上述患者恢復(fù)正常的睡眠模式。燕麥每克含松果體素1.、具有改善睡眠的物質(zhì)還有一種稱為非睡眠、覺醒周期的睡眠障礙，患者最明顯的癥狀便是清醒及睡眠的時間過長，他們的循環(huán)周期甚至可達(dá)。夢行時患者意識處于朦朧狀態(tài),如果走到危險地方,可發(fā)生傷亡等意外。指睡眠時間過長,較正常睡眠時間增多數(shù)小時或長達(dá)數(shù)天。當(dāng)生物鐘自由進(jìn)行時，晝夜節(jié)律是相當(dāng)準(zhǔn)確的，在很大范圍內(nèi)，晝夜節(jié)律幾乎不受溫度影響，對化學(xué)物質(zhì)也不敏感，但它們對光卻很敏感。睡眠使身體得到休息，在睡眠時，機(jī)體基本上阻斷了與周圍環(huán)境的聯(lián)系，身體許多

18、系統(tǒng)的活動在睡眠時都會慢慢下降，但此時機(jī)體內(nèi)清除受損細(xì)胞、制造新細(xì)胞、修復(fù)自身的活動并不減弱。1984年,美國國家衛(wèi)生組織把失眠癥依病程時間的長短分為短暫性失眠(短于1星期)、短期性失眠(1星期至1個月)及長期性失眠(長于1個月),此種分類方法沿用至今。英國最近推出了Nighttime牌全天然高褪黑素牛奶，雖然其價格比普通牛奶高15倍，但卻頗受消費(fèi)者歡迎，因為該產(chǎn)品有助改善人們的生活質(zhì)量，并進(jìn)而提高健康水平。 牛奶中天然地含有一些褪黑素，這就使許多牛奶公司將研發(fā)高褪黑素牛奶作為產(chǎn)品創(chuàng)新的目標(biāo)，其中芬蘭lng man公司與Kuopio 大學(xué)合作研發(fā)的成績最為顯著。該大學(xué)應(yīng)用生物工藝研究所的瓦爾特

19、娜教授是世界公認(rèn)的褪黑素研究專家，她發(fā)明了一種方法，可以準(zhǔn)確控制奶牛體內(nèi)的褪黑素水平，也可以精確控制牛奶中的褪黑素濃度，使牛奶中的褪黑素比例達(dá)到最佳。第23頁，共30頁。睡眠不足將導(dǎo)致抵抗力下降。英國最近推出了Nighttime牌第24頁，共30頁。第24頁，共30頁。（二）、酸棗仁生理功能 改善睡眠。（三）、面包、饅頭進(jìn)食適量的面包或饅頭后，人體內(nèi)就會分泌胰島素，用來消化面包中的營養(yǎng)成分。在氨基酸 的代謝中，色氨酸被保留下來，色氨酸是5-羥色胺的前體，而5-羥色胺有催眠作用，因此如果失眠，吃一點(diǎn)面包，能促進(jìn)睡眠。但如果白天總想睡覺，可吃一點(diǎn)動物蛋白質(zhì)，因為動物蛋白質(zhì)中含酪氨酸，它有抗5-羥色胺的作用，因而可使人興奮。 第25頁，共30頁。（二）、酸棗仁第25頁，共30頁。（四）、酸奶加香蕉在一部分失眠或醒后難以再度入睡的人中，其失眠原因是因血糖水平降低所引起的。鈣元素對人體有鎮(zhèn)靜、安眠作用。酸奶中含有糖分及豐富的鈣元素。香蕉使人體血糖水平升高，用一杯酸奶加一個香蕉，給失眠病人口服后，可使其血糖高，使病人再度入睡。第26頁，共30頁。（四）、酸奶加香蕉第26頁，共30頁。（五）、葡萄與葡萄酒葡萄中含有葡萄糖、果糖及多種人體所