心理健康及其調(diào)適方法課件

1、心理健康及其調(diào)適方法深圳大學(xué)戴曉陽問題: 我們的心理健康嗎？我們是否患過“心理感冒”？感冒會(huì)有什么表現(xiàn) ？什么原因 ？什么結(jié)果（危害） ？如何治療（對(duì)策） ？普通人群心理健康現(xiàn)狀世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計(jì)表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個(gè)中國人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療。心理癥狀及評(píng)估 （以下問題回答從0-4表示從無到非常嚴(yán)重）5 對(duì)異性的興趣減退0 1 2 3 4 14感到自己的精力下降,活動(dòng)減慢0 1 2 3 4 15想結(jié)束自己的生命0 1 2 3 4 20容易哭泣0 1 2 3 4 22感到受騙、中了圈套或有人想抓住您 0 1 2 3 4 26經(jīng)

2、常責(zé)怪自己0 1 2 3 4 29感到孤獨(dú)0 1 2 3 4 30感到苦悶0 1 2 3 4 31過分擔(dān)憂0 1 2 3 4 32對(duì)事物不感興趣0 1 2 3 4 54感到前途沒有希望0 1 2 3 4 71感到任何事情都很困難0 1 2 3 4 79感到自己沒有什么價(jià)值0 1 2 3 4心理癥狀及評(píng)估 （以下問題回答從0-4表示從無到非常嚴(yán)重）對(duì)旁人責(zé)備求全 0 1 2 3 4 同異性相處時(shí)感到害羞不自在 0 1 2 3 4 感到別人不理解您不同情您 0 1 2 3 4 感到人們對(duì)您不友好,不喜歡您 0 1 2 3 4 感到比不上他人 0 1 2 3 4 當(dāng)別人看著您或談?wù)撃鷷r(shí)感到不自在 0

3、 1 2 3 4 感到對(duì)別人神經(jīng)過敏 0 1 2 3 4 感到在公共場(chǎng)合吃東西很不舒服 0 1 2 3 4 影響心理健康的原因？心理健康問題的原因之一：來自外部的壓力工作壓力，文憑貶值，就業(yè)困難，人際矛盾，經(jīng)濟(jì)困難。壓力錢途渺茫一生需要賺多少錢？房子： 120萬（連買房帶裝修） 車子： 65萬（普通汽車10萬，15年換一次，開30年車） 每年保險(xiǎn)、汽油、養(yǎng)路、保養(yǎng)、維修怎么也要1.5萬呀！孩子： 30萬（培養(yǎng)一個(gè)孩子到大學(xué)畢業(yè)的平均費(fèi)用，不包括留學(xué)） 孩子20年，學(xué)費(fèi)、生活費(fèi)每年也要花1.5萬呀！家用： 60萬（三口之家每月開銷約1600元，每年2萬，30年） 很省了！這里可沒有任何旅游休閑呀

4、。贍養(yǎng)父母：30萬（四位老人，每人每月300元，聊表寸心而已。每年 1.5萬，20年 ）養(yǎng)老： 24萬（假設(shè)退休后再活20年，每月與老伴開銷1000元） 期望值已經(jīng)很低了！合計(jì)：至少需要329萬 以每月收入5000元計(jì)，需要工作55年！兩口子每月收入一萬元計(jì),需要工作27年！大家現(xiàn)在的收入有多少？！問題和評(píng)分例： 評(píng)估標(biāo)準(zhǔn) 無 輕度 中度 重度 極重度 0 1 2 3 4問題 回答選擇 1 與同事或好友發(fā)生糾紛，關(guān)系不和 0 1 2 3 42 被人誤會(huì)或錯(cuò)怪 0 1 2 3 410生活環(huán)境不理想 0 1 2 3 411失竊或丟失東西 0 1 2 3 412預(yù)期的獎(jiǎng)勵(lì)（如嘉獎(jiǎng)）落空 0 1 2

5、3 414家庭經(jīng)濟(jì)困難 0 1 2 3 416自己患急重病 0 1 2 3 4心理健康問題的原因之二： 日常生活事件心理健康問題的原因之三： 人格特征 如內(nèi)外向，情緒穩(wěn)定性等人格特征。 外向、情緒不穩(wěn)內(nèi)向、情緒不穩(wěn)內(nèi)向、情緒穩(wěn)定外向、情緒穩(wěn)定心理健康問題的原因之四：個(gè)人的期望和認(rèn)知不同的個(gè)人期望水平會(huì)導(dǎo)致不同的情感反應(yīng)不同的認(rèn)知評(píng)價(jià)導(dǎo)致不同的結(jié)果 兩名學(xué)生同時(shí)高考失利。小A認(rèn)為自己12年的努力學(xué)習(xí)全部白費(fèi)了，很對(duì)不起含辛茹苦養(yǎng)育自己的父母，采取了自殺行動(dòng)以“謝罪”；小B認(rèn)為“條條大路通羅馬”，毅然南下打工，從最底層的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都過上了好日子。兩種不同的認(rèn)知

6、，導(dǎo)致兩種完全不同的結(jié)果！心理健康問題的原因之五：社會(huì)支持 如來自親朋好友家人的關(guān)心幫助和支持?；卮饦?biāo)準(zhǔn)：非常符合 符合 難說 不符合 完全不符合2 1 0 -1 -2 問題 回答選擇 1當(dāng)我需要時(shí)就有人在旁邊 2 1 0 -1 -22有人與我共享快樂與憂愁 2 1 0 -1 -23我的親屬能真正的幫助我 2 1 0 -1 -24我能得到親屬在感情上的幫助和支持 2 1 0 -1 -25有人能安慰我 2 1 0 -1 -26我的朋友能真正幫助我 2 1 0 -1 -27當(dāng)我出問題時(shí)，有朋友可依靠 2 1 0 -1 -28我能與我的親屬交談問題 2 1 0 -1 -29我有能與我分享快樂與憂傷的

7、朋友 2 1 0 -1 -210在我的生活中，有人關(guān)心我的情緒 2 1 0 -1 -2問題和回答：心理健康問題的原因之六：應(yīng)對(duì)方式 個(gè)體面對(duì)挫折時(shí)的態(tài)度和行為。問題和評(píng)分：回答標(biāo)準(zhǔn)從不采取 偶爾采取 有時(shí)采取 經(jīng)常采取 0 1 2 3問題 回答選擇 1通過工作學(xué)習(xí)或一些其他活動(dòng)解脫 0 1 2 32與人交談，傾訴內(nèi)心煩惱 0 1 2 33盡量看到事物好的一面 0 1 2 37找出幾種不同的解決問題的方法 0 1 2 38向親戚朋友或同學(xué)尋求建議 0 1 2 313試圖休息或休假，暫時(shí)把問題（煩惱）拋開 0 1 2 314通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱 0 1 2 317依靠別人解決問題

8、 0 1 2 319幻想可能會(huì)發(fā)生某種奇跡改變現(xiàn)狀 0 1 2 3心理壓力的后果？疲憊、乏力抵抗力下降，容易感冒生病各種身心疾病冠心病高血壓癌癥糖尿病哮喘蕁麻疹焦慮、煩躁情緒低落、抑郁攻擊性行為攻擊他人攻擊自己如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？方法之一: 改變思維 當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?威廉詹姆斯影響心理健康的“ABC”理論通常認(rèn)為：事件（A）導(dǎo)致結(jié)果（C） 例如：學(xué)生對(duì)考試成績的反應(yīng)考試成績好第一、二名導(dǎo)致高興 考試成績不好不及格導(dǎo)致不高興 ABC理論模式 人們的認(rèn)知態(tài)度，信念影響決定著事件的作用。 （ABC理論模式圖1）信念B(決定因素)事件A結(jié)果C 批評(píng)我

9、不行被看不起不公正有道理內(nèi)疚不安焦慮難過憤怒不平坦然面對(duì)改變方法：認(rèn)識(shí)八種不良思維效應(yīng)以下八種思維效應(yīng)不利于心理健康 暈輪效應(yīng)：當(dāng)月亮蒙上一圈暈輪時(shí)，人們的視覺就會(huì)產(chǎn)生誤差，容易把暈輪也當(dāng)成實(shí)體的一部分。抑郁的人習(xí)慣于不切實(shí)際地否定自己，把自己的弱點(diǎn)加以夸大和泛化，并把自己的價(jià)值和某一件事的成敗等同起來，無形中加大了自己的心理壓力。墨鏡效應(yīng)就象在頭腦中戴上了一副濾色鏡片，濾掉了所有積極的東西。晴天有如陰天，鉆石等于泥塵。因心情灰暗而抑郁不樂。小故事：父與子 德國青年卜勞恩，又一次失業(yè)了。滿大街地轉(zhuǎn)了一天，依然沒有找到工作。情緒極度低落的卜勞恩去酒吧坐了半天，直到將身上最后一塊錢換了酒喝下肚后，

10、才拖著疲憊的身軀回到家。可是，家里也不是天堂，他寄予厚望的兒子克里斯蒂安并沒有給他爭(zhēng)氣，他的成績單居然比上學(xué)期還退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他說話，便回到自己的房間呼呼大睡起來。 當(dāng)卜勞恩醒來的時(shí)候，已是第二天早上。他習(xí)慣地拿起筆補(bǔ)寫昨天的日記：5月6日，星期一，真是個(gè)倒霉的日子，工作沒找到，錢也花光了，更可氣的是兒子又考砸了，這樣的日子還有什么盼頭? 卜勞恩來到小房間，打算叫兒子起床，但克里斯蒂安早已經(jīng)自己上學(xué)去了。就在此時(shí)，卜勞恩突然發(fā)現(xiàn)，克里斯蒂安的小日記本忘記鎖進(jìn)抽屜了，于是便忍不住好奇地看了起來： 5月6日，星期一，這次考試不太理想，但當(dāng)我晚上將這個(gè)消息告訴爸爸的時(shí)

11、候，他卻沒有責(zé)備我，而是深情地盯著我看了一會(huì)兒，使我深受鼓舞，我決定努力學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取下次考好，不辜負(fù)爸爸的期望。 怎么會(huì)是這樣呢，自己明明是惡狠狠地瞪了兒子一眼，怎么就變成深情地盯著他看了呢?卜勞恩好奇地翻開了克里斯蒂安以前的日記： 5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越來越好了，我想，有機(jī)會(huì)我一定要去請(qǐng)教他，讓他教我拉小提琴。 卜勞恩義是一驚，趕緊拿起自己的日記本來看： 5月5日，星期天，這個(gè)該死的山姆，又在拉他的破小提琴，好不容易有個(gè)休息天，又被他吵得不得安生，如果他再這樣下去，我非報(bào)警沒收了他的小提琴不可。卜勞恩跌坐在椅子上，半天無語。他不知道自己從什么時(shí)候起，竟然變得如此悲觀厭世、煩躁

12、不堪，難道自己對(duì)生活的承受力還不如一個(gè)小孩子嗎? 從此，卜勞恩變得積極和開朗了起來。他日記里的內(nèi)容也完全變了： 5月7日，星期二，今天又找了一天工作，雖然還是沒有哪家單位肯聘用我，但我從應(yīng)聘的過程中學(xué)到了不少東西，我想，只要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，明天我一定能找到一份滿意的工作。 5月8日，星期三，我今天終于應(yīng)聘成功了，雖然是一份鉗工的工作，但我想，我一定能成為世界上最出色的鉗工。 他，就是德國漫畫巨匠埃奧卜勞恩。卜勞恩1903年3月18日生于德國福格蘭特山區(qū)翁特蓋滕格林村，曾經(jīng)在工廠當(dāng)過鉗工，給報(bào)刊畫過漫畫，為書籍畫過插圖。而最廣為人知的是他的連環(huán)漫畫父與子。 后來有人采訪卜勞恩時(shí)問他，聽說是一本日記造就

13、了您今天的大師成就，這是真的嗎? 卜勞恩說，是的，確實(shí)是因?yàn)橐槐救沼?，但需要申明的是，那個(gè)大師不是我，真正的大師是我的兒子克里斯蒂安。逆反效應(yīng)一聽到有人贊揚(yáng)你，就想到，“他不過是在鼓勵(lì)我罷了，正說明我在這方面是很差勁的”，而不會(huì)想到你或許真有這種該受贊揚(yáng)的優(yōu)點(diǎn)。自責(zé)效應(yīng)一看到別人臉色不好，就想到自己是不是得罪了他。以為任何事只要自己沾了邊，一旦辦糟了就有自己的責(zé)任。生活在如此沉重的負(fù)擔(dān)下，怎么能指望有開朗的心境和快樂的人生呢？禁閉效應(yīng)情感上自我封閉，總是感到內(nèi)疚，永遠(yuǎn)是內(nèi)疚，而從不采取行動(dòng)。極端效應(yīng)因一次失誤就推論自己的一生，思想走極端，不能調(diào)和自己內(nèi)心激烈的沖突。一名一貫優(yōu)秀的學(xué)生，因偶爾挫

14、折一次失敗就否定自己的一生，跳樓自殺。這樣的人永遠(yuǎn)也不會(huì)有心滿意足的時(shí)候。 倒置效應(yīng)“我心情抑郁內(nèi)疚，一定是我干了什么不好的事?！边@是本末倒置的最好例子。雙筒望遠(yuǎn)鏡效應(yīng)把縮小的一頭對(duì)準(zhǔn)自己的優(yōu)點(diǎn)，把放大的頭對(duì)準(zhǔn)自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的丑陋啊！”沒來由的自卑使自己萎靡不振，形同癱瘓。 我們需要防微杜漸，警惕和防止以上不良思維效應(yīng)發(fā)生在自己身上。方法之二: 調(diào)節(jié)情緒生氣，是拿別人的錯(cuò)誤折磨自己。 憤怒，是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。 記?。寒?dāng)你生氣久久無法平復(fù)時(shí)，你已經(jīng)變成一個(gè)陳舊而又愚蠢的橡皮了。 心理學(xué)家曾以“橡皮原理”來說明正常發(fā)怒與異常發(fā)怒之間的區(qū)別。 正常的橡皮，拉長后放松，就立刻

15、會(huì)回復(fù)原狀；陳舊的橡皮，一經(jīng)拉長后就不容易恢復(fù)到原來的彈性。 人也是如此，正常的人發(fā)怒，會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)平靜；異常的人發(fā)怒，就會(huì)把怒氣放在心里蘊(yùn)釀、發(fā)酵，終至變質(zhì)，就再也無法恢復(fù)平靜的心了。 下面的兩則小故事對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有啟發(fā)。 從前有個(gè)窮又愚的人，在一夕之間突然富有了起來；但是有了錢，卻沒智慧，不知道要如何來處理這些錢。 那人就去城里，逢人就問：哪里有智慧可買？ 有位僧人收了他一筆錢，然后告訴他：“你倘若遇到疑雜的事，且不要急急處理，可先朝前走七步，然后再后退七步，這樣進(jìn)退三次，智慧便來了?！?“智慧”這么簡(jiǎn)單嗎？那人聽了將信將疑。當(dāng)夜回家，推門進(jìn)屋，昏黑中發(fā)現(xiàn)妻子居然與人同眠，頓時(shí)怒起

16、，拔出刀來便想行兇。 這時(shí)，忽然想起白天買來的智慧，心想：何不試試？于是他前進(jìn)七步，后退七步各三次，然后點(diǎn)亮了燈光再看時(shí)，竟然發(fā)現(xiàn)那與妻同眠者原來是自己的老母親！這位暴發(fā)戶有幸買到了智慧，避免了一場(chǎng)殺母大禍。 這智慧，說穿了就是“冷靜”。 而民間流行的辦法是：人嗔怒時(shí)便心里默數(shù)數(shù)目，小怒從一數(shù)到十，大怒則數(shù)到百以至千，數(shù)畢后再采取行動(dòng)。仇恨袋 古希臘神話中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，發(fā)現(xiàn)腳邊有個(gè)袋子似的東西很礙腳，海格力斯踩了那東西一腳，誰知那東西不但沒被踩破，反而膨脹起來，加倍地?cái)U(kuò)大著。海格力斯惱羞成怒，操起一條碗口粗的木棒砸它，那東西竟然長大到把路堵死了。 正在這時(shí)

17、，山中走出一位圣人，對(duì)海格力斯說：“朋友，快別動(dòng)它，忘了它，離開它遠(yuǎn)去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如當(dāng)初，你侵犯它，它就會(huì)膨脹起來，擋住你的路，與你敵對(duì)到底!” 人生難免與別人產(chǎn)生摩擦誤會(huì)甚至仇恨，但別忘了在自己的仇恨袋里裝滿寬容，那樣你們就會(huì)少一分阻礙，多一分成功的機(jī)遇。否則將會(huì)永遠(yuǎn)被擋在通往成功的道路上，直至被打倒。情緒調(diào)適的四種方法宣泄法 當(dāng)你對(duì)生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心的積郁，使不快情緒徹底宣泄。你可以開懷大笑，也可以在無人處大聲喊叫或嚎啕大哭，還可以向好朋友且與此事無關(guān)的人傾訴，訴說完后會(huì)感到一身輕松。找人傾訴 把所有的抑郁埋藏在心底里，只會(huì)令自己郁郁寡歡

18、。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知己好友或師長，心情會(huì)頓感舒暢。情緒調(diào)適的四種方法宣泄法角色互換法 在心理上將自己與他人調(diào)換位置，設(shè)想自己是對(duì)方或是其他比你受傷害更重的人，將心比心地思考，擺正自己與他們的位置，找出自己在此次事件中應(yīng)負(fù)的責(zé)任，這樣就學(xué)會(huì)了理解別人，尊重別人，也不會(huì)再鉆牛角尖。心存感謝： 感謝我的朋友，是他們讓我感受到了生活的美妙和友情的溫馨友情是我心靈中的陽光將憂郁、哀傷、懦弱、失望等濃重的陰影驅(qū)散。正是因?yàn)橛辛丝梢韵嘀嘁赖呐笥?，所以我才感受到了人生的豐富多彩，才感受到了朋友是生命歲月里一道不可缺少的亮麗風(fēng)景 。心存感謝： 感謝當(dāng)初曾棄我而去的戀人，是她使我的心如蚌孕珠般漸漸地明

19、白了：愛只有在愛的枝上才能開出迷人的花朵；情也只能在情之樹上才能結(jié)下成熟的甜果！所以我懂得了愛是一門精致的生活藝術(shù)，從這門藝術(shù)中我學(xué)會(huì)了愛一個(gè)人就是讓彼此感受幸福和快樂。 心存感謝： 感謝我的對(duì)手，在我前進(jìn)的道路上，是他們的一次次挑戰(zhàn)激發(fā)了我求勝的決心和內(nèi)在的智慧，使我慢慢地學(xué)會(huì)了在克制和忍耐中的取勝之道;正是因?yàn)橛辛藢?duì)手的存在，我才渴望改變自己被獵者的命運(yùn)。 心存感謝： 感謝我曾獲得過的一次次的成功，是它讓我享受到了奮斗的快樂和幸福，享受到了耕耘播種后豐收的甜美。劍須常磨礪才能保其鋒利，人須常激勵(lì)才能保其銳氣。一個(gè)非常優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員說：“我踢進(jìn)的每一個(gè)球都讓我心靈燃燒，并期盼著下一個(gè)球踢得

20、更妙！”像這個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員一樣，每一次成功之后，我們不是也都在期盼著更大的成功。 心存感謝： 感謝人生中的失敗和挫折，是它讓我看到了自己力量的不足和智慧的匱乏。失敗和挫折也許會(huì)成為一些人逃避的借口，但我卻渴望它成為我靈魂的溜冰場(chǎng)。雖然我會(huì)一次次地摔倒，但每一次爬起之后都將展現(xiàn)出我更優(yōu)美、更成熟的舞姿。 情緒調(diào)適的四種方法宣泄法角色互換法自我激勵(lì)法 當(dāng)自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時(shí)，不妨對(duì)自己說：“你難道就這樣沒出息嗎？”“一點(diǎn)小災(zāi)難就會(huì)把你擊倒嗎？” 然后再作出積極的回答。通過一些富于挑戰(zhàn)性和刺激性的言語，激發(fā)起自尊心和自信心，增強(qiáng)克服困難的信心和勇氣，把自己從不健康的心理狀態(tài)中拔出

21、來。情緒調(diào)適的四種方法宣泄法角色互換法自我激勵(lì)法轉(zhuǎn)移目標(biāo)法 有意識(shí)地將注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去，如在心情煩悶、焦慮不安時(shí)，就去參加各種文體活動(dòng)，或?qū)⑿乃技械絼趧?dòng)或?qū)W習(xí)中去，以使自己從中獲得樂趣和滿足，排遣心中的憂悶和煩惱。方法之三: 培養(yǎng)良好的性格 少嫉妒、少猜疑、少好勝 多信任、多理解、多關(guān)心 謙虛謹(jǐn)慎、開朗大方 尋求社會(huì)支持 待人誠懇、友好和寬容 與其抱怨黑暗，不如點(diǎn)亮一只蠟燭！ 人與其消極地去改掉一種習(xí)慣，不如積極地去養(yǎng)成某種習(xí)慣。赫爾泰行動(dòng)改變性格，每天改變一點(diǎn)當(dāng)然，誰都不可能在短期內(nèi)徹底改變。如果每次作出一些小小的調(diào)整，而不是一次就作大幅度的改變，那么事情就容易得多。打個(gè)比方，下圖中，一個(gè)是丑陋的面容，一個(gè)是美妙的人體，如何能讓兩者互相調(diào)和，最終形成一致的觀點(diǎn)? 最有效的辦法是作一連串細(xì)微的改變。正如下面兩排圖