老年人健康知識培訓講座

1、老年人健康知識講座【多一點健康關注，少一份疾病擔憂】主講人：某某革時間：202X年目錄/contents01基本概念02老年人的生理特點03老年人的心理特點04老年人的患病特點05老年人良好健康狀態(tài)的保護06學習自我松弛第一部分基本概念基本概念發(fā)達國家-65歲以上者發(fā)展中國家=60歲以上者老年期的階段年輕老人老年人高齡老人60歲（65-75歲）75-84歲85歲1老年人的定義，聯(lián)合國提出老年人的劃分標準：基本概念我國劃分老年期的標準：老年前期（中年人）老年期（老年人）長壽期（長壽老人）百歲老人45-59歲60-89歲90歲100歲基本概念2人口老齡化 是指在社會人口的年齡結(jié)構中，60歲或65歲

2、以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。影響人口老化的因素：出生率和死亡率下降；平均預期壽命延長；青年人口外遷增多。 基本概念3社會老齡化老年人口系數(shù)增加導致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定：一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會（社會老齡化）。中國老年報報道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日10%，已成為老年型社會，預計到2025年我國老年人口系數(shù)將達到20%，成為超老年型社會?；靖拍?. 什么是健康：健康一詞，在古代有強壯、結(jié)實和完整的意思現(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指

3、沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。第二部分老年人的生理特點老年人的生理特點須發(fā)變白，脫落、稀疏；“白頭搔更短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋牙齒牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落骨骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生身高、體重隨增齡而降低耳耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米1體表外形改變老年人的生理特點2器官功能下降視力、聽力下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性神經(jīng)性耳聾）心臟搏出量減少40%50%肺活量減少50%60%腎臟清除功能減少40%50%腦腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細胞數(shù)減少（重量輕、腦血流量減少、大腦耗氧量、腦血管阻力）胃胃酸分泌量下降老年

4、人的生理特點3機體調(diào)節(jié)控制作用降低動作、學習速度減慢操作能力，反應速度減慢記憶、認知功能減弱，人格改變生活自理能力免疫防御能力降低易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功能降低易患各種癌癥。第三部分老年人的心理特點老年人的心理特點1運動反應時間延長運動反應包括對剌激的知覺，做出如何反應的決定，以及運動反應動作三個部分。老年人的反應時間一般比年輕人約慢10%20%。運動反應時間的長短是中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損）。老年人的心理特點由于與學習和記憶有關的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少學習新事物困難記憶力差（顳葉和海馬結(jié)構損害）。40歲以后逐漸減退，50歲到達頂峰注意力不集中

5、、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。2學習和記憶能力減退老年人的心理特點3人格改變孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。由于生物性老化及其在家庭、社會、經(jīng)濟環(huán)境中的地位發(fā)生改變，社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。第四部分老年人的患病特點老年人的患病特點兩周患病率 250%慢性病患病率540%住院率 61%高于其他年齡的人群。1患病率高：老年人的患病特點2同時患多種疾病70%的老年人同時患有兩種以上的疾病如：高血壓心臟病前列腺肥厚，糖尿病高血壓腎病慢性氣管炎肺氣腫腦梗塞冠心病關節(jié)炎（痛風）等老年人的患病特點3

6、疾病影響嚴重老年人兩周因病持續(xù)天數(shù)是全人口平均值的兩倍多。半年活動受限率（81）2.6倍受限日數(shù)（12.4天） 1.3倍老年人的患病特點4發(fā)病緩慢、臨床表現(xiàn)不典型老年人多患的是慢性病，主要病種是循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病，這些老年病多系慢性退行性變化，有時生理和病理的界限難分，如：冠心病、心肌梗死的突出表現(xiàn)是劇烈胸痛，但近年發(fā)現(xiàn)75歲以上老年人的心肌梗死有40%無癥狀，85歲以上的老年人75%無胸痛，有的以暈厥、偏癱為主要表現(xiàn)，或無其他原因的牙痛、耳垂痛、肩痛、上腹痛可能由于心腦綜合癥冠狀A痙攣，心肌缺血腦供血不夠或胃腸供血不夠。老年人的患病特點5疾病的起因和發(fā)展不同于一般人群如：輕微外

7、傷骨折；耳聾先對高調(diào)尖聲聽不清后對一般講話聽起來吃力（耳蝸與聽N變性耳蝸管底部能接受高頻聲音，衰老引起的變性主要發(fā)生在底部）。老年人患病還易產(chǎn)生并發(fā)癥與多臟器損害，發(fā)病順序：肺心腎腦肝胃腸。其他年齡的多器官功能衰竭(MOF)心衰在前。老年人由于代謝功能降低易出現(xiàn)藥物不良反應。第五部分老年人良好健康狀態(tài)的保護老年人良好健康狀態(tài)的保護一個人得病，主要有兩個原因：一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少

8、75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預防花1元錢，醫(yī)療費省上100元錢。老年人良好健康狀態(tài)的保護1生活要有規(guī)律：飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。如何做到呢？2養(yǎng)成有利于健康的生活習慣：注意個人衛(wèi)生；自己能做的事盡量堅持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。老年人良好健康狀態(tài)的保護3推廣義務工作制度：有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應室折紙袋等。義務工作可以使老人有目的感

9、和社會責任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務他人的滿足感，對提高老人的生存價值，生存質(zhì)量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。老年人良好健康狀態(tài)的保護4老年人自我保健指導正確的服藥方法：服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳；吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導致的不良反應，并避免發(fā)生耐藥性。老年人良好健康狀態(tài)的保護5、豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒：成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等為老年

10、人休閑活動提供場所并給老人交友提供機會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務活動。老年人良好健康狀態(tài)的保護6心理平衡（1）心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據(jù)調(diào)查我國百歲以上健康老人，他（她）們生活習性五花八門，但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運動，情緒穩(wěn)定。一個心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽（諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒）。現(xiàn)實生活中，吵架氣死人（我院原中醫(yī)科病人）

11、，有的人因事一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。老年人良好健康狀態(tài)的保護（2）人理應有“宰相肚里能撐船”的風度，“大將額頭可跑馬”的氣度；和“大肚能容容天下難容之事，開口常笑笑世間可笑之人”的量度。天塌下來有高個子頂著，又何必杞人憂天，成日悶悶不樂呢？有的人患上絕癥，醫(yī)院為其判定了刑期多少多少日子，可十年、二十年、甚至幾十年后他（她）還活得好好的，健康得很。如北京一個女同志，40多歲時被醫(yī)生診斷乳腺癌（像這樣的病例我院都有幾個），現(xiàn)在已70多歲，記者采訪她有何秘訣，她說“既得之則安之，將死亡與恐懼完全拋于腦后，從不以病人自居。一天24小時全能忘記了自我，時刻樂觀、大方、心情開闊、舒暢，該

12、吃、玩、樂的一項不少”?？梢娨粋€人的心態(tài)好對健康是多么重要。老年人良好健康狀態(tài)的保護（3）怎么保持穩(wěn)定心態(tài)呢？三句話：“正確對待自己，正確看待他人，正確面待社會”。一個人心態(tài)要穩(wěn)定，就要正確對待自己，要把自己人生座標定位準確，既不要越位也不要自卑。另外正確看待他人，理解他人，對別人有一棵包容之心。永遠對社會有種感激之心，不要成天怨天尤人，只要這樣去做，絕大部分事情都能順利解決。如果你總是用悲觀消極而不是樂觀積極的心態(tài)去面待世界，那整個世界都將因你而暗然失色，一位哲學家曾說過：“生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭?！保ê钴S文相聲“氣人”）。老年人良好健康狀態(tài)的保護要想心理平衡，一個人既要奉獻社會

13、，還要會享受生活。這里的享受是指他需要更多的業(yè)余愛好，知識面應寬一點，業(yè)余愛好越多，那么他心理越容易平衡。就怕心理太窄。馬寅初老先生講過兩句話：“寵辱不驚閑看庭家花開花落，去留無意漫觀天外云展云舒?！边@個度量很大。梁啟超給謝冰心寫過：“世事滄桑心事定，胸中海岳夢中飛”。世界上雖滄桑變化，我心事安定，無論你怎么變化，我心里有數(shù)，心里各種煩惱的事啊，做一個夢，睡個覺就也飛散去了，這就是心態(tài)好。張學良將軍，1932年就是國民黨革命軍副總司令，僅次于蔣介石，1936年卻成為階下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡歡，那十個張學良都死了，而他無論受多大的挫折，都能保持一顆平靜的心。老年人良好健康狀態(tài)的

14、保護諾貝爾獎金獲得者李政道教授說：“我一輩子做事做人的原則，以杜甫細推物理須行樂，何為浮名絆此身兩句詩為準則，他細細推敲世界上的萬物道理，做一些快樂的事情，做一些自已喜歡做的高興的有益的事，不必為了一些空名而放棄了自已喜歡做的事。如果一個人成天都計較功名、權利與得失，時時處處都想以自己為圓心劃圓，要求世界上的一切都按自己的意圖去運作，那他不早夭才怪呢！“天要下雨，娘要嫁人”，你能控制得了嗎？還是任由她去吧！第六部分學習自我松弛學習自我松弛城市生活緊張，對心理和生理都可能有不良影響，學習自我松弛，可以協(xié)助抵消日常生活中各種精神壓力當人體進入松弛狀態(tài)時，新陳代謝會減慢：心跳減速、呼吸緩慢、肌肉松弛

15、，于是減低體力消耗、增加體能儲備，增強效率。另一方面，自我松弛能使心境平靜、思想集中，及增加大腦功能，包括促進學習能力、增強記憶力、增進推理能力等。效能學習自我松弛自我松弛的秘訣，就是將一切煩惱拋開，忘記自我，讓松弛狀態(tài)自然出現(xiàn)。初學者最好找一處清凈地方，不受外來打擾，場地不可太熱或太冷，衣服以寬闊自然為合。選一張有靠背及扶手的椅子坐下，腳板要完全著地，務求坐得舒服，然后合上眼睛，讓肌肉逐步松弛。方法學習自我松弛逐步松弛：練習逐步松弛，通常由腳做起，抽緊腳板肌肉，然后放松，保持放松。跟著抽緊小腿肌肉，再放松，如此類推，到大腿、臀部、手部、頸部、面部、頭部，至全身放松為止。如果局部肌肉緊張難以消除，可以從頭再做一次。學習自我松弛將身體保持松弛狀態(tài)，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均勻及順其自然。吸氣時默數(shù)：一、三、五、七、九、停。然后呼氣：二、四、六、八、十、停。如果雜念多，更要注意呼吸，不要被外來思想打擾。呼吸：學習自我松弛完成：自我松弛每次約15分鐘已足夠，可以