精致的人生精致過

1、精致的人生精致過第1頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二起床喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！ 原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陳代謝運作暢通，體重自然就下來了。 第2頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二開水也有毒？！你喝掉哪些毒水了？可樂致癌 飲料日飲一罐患心臟病咖啡因加重女性經(jīng)前綜合征 加速鈣質流失 、喝隔夜水 亞硝酸鹽慢性中毒日常用水須注意：早上放掉一夜水管中的死水；飲用水可先放幾個小時再用（但不宜超過一天）；如果一定要喝開水，煮沸3分鐘，不

2、要沸騰過久；如果有條件，建議喝品質優(yōu)良的礦泉水和負離子水，或經(jīng)過活性炭凈化器再過濾過的自來水；蒸餾水、純凈水因微量元素喪失不建議長期飲用。第3頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二早飯在一日三餐中是最重要的一餐，它為開始新的一天補足營養(yǎng)和能量。日，英國每日郵報刊文警告，長期不吃早飯，各種病就會不請自來。不吃早飯易得6種病1. 胃炎、胃潰瘍2. 膽結石3. 月經(jīng)不調、盆腔炎4. 感冒5. 心血管疾6. 壞牙 第4頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二不同人群，早餐飲食有不同的側重點兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首

3、先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。第5頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。第6頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負

4、擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。第7頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二健康早餐小貼士1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。第8頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二快熟麥片粥材料：規(guī)格快熟麥片、盒裝純牛奶1盒、雞蛋1個、白糖（喜歡吃咸的可以加鹽）做法

5、： 麥片用少量水煮開加入蛋、糖、牛奶煮2分鐘即可。（注意麥片發(fā)透會變多，不要一下放太多）第9頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二第10頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二嫩滑雞蛋羹準備一杯溫水（30度左右），或者是雞湯，把溫水加入到蛋液中，水和雞蛋的比例約為2比1。然后朝一個方向攪拌均勻，把上面的泡沫清理干凈把蛋液倒入到容器里,9分滿即可 然后蓋上蓋子或者扣個盤子，也可以什么都不加就這樣蒸，蒸制時間大概為10-15分鐘，要蒸鍋的水開后再記時間。第11頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二tips:在蒸之前,先在容器的內壁上薄薄地抹

6、上一層香油，這樣吃完蛋羹的碗不會粘滿了雞蛋不易清洗。蒸鍋的蓋子一定要留縫，不要蓋嚴實了，邊蒸邊跑氣，這樣蒸出來的蛋羹不會有蜂窩，口感也不會老。要蒸鍋的水開后再記時間。第12頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二哇噻！曬出門前20分鐘先使用足夠的防曬，再擦防曬粉底，出門后20分鐘再補上一層防曬粉底，才可以得到最佳的防護。使用含防曬功能的粉底必須每兩小時重新補妝，才能延續(xù)陽光的保護。第13頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二拒絕曬黑揭露坊間防曬大流言流言一 SPF 值越高越好! SPF60已經(jīng)足以抵擋將近98%的UVB紫外線!因此，SPF值不是無限制越高越

7、好流言三 曬黑一點的皮膚更健康! 流言二 防曬指數(shù)可以累加! 流言四 擦了防水型防曬就不怕水了! 流言五 擦了防曬粉底就不用基礎防曬了 流言六 嬰幼兒的嬌嫩肌膚不適合用防曬 第14頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二男士擺脫夏日油光痘痘困擾第15頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二男士擺脫夏日油光痘痘困擾 首先，針對夏天的肌膚特點，選擇質地清爽的面霜和眼霜，幫助保持水油平衡同時護理肌膚；其次，注重防曬，避免出現(xiàn)由紫外線導致的暗沉、老化和粗糙等各種問題；最后，特別注意每天做好肌膚的清潔工作，在溫和清潔污垢油脂的同時徹底卸除防曬產品，并且每周會做1-2次

8、深層清潔的面膜，來及時去除老舊角質。第16頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二愛美之心人皆有之控油到家：不是吸油是補水 我們不會用油澆灌植物，“皮膚出油”也絕不等于“富含水分”。只有水分增加了，油分才會收斂，因為健康皮膚的實質就是水油平衡的肌膚。所以容易出油的男士在夏季除了要選用質地清爽、有控油成分的補水乳液，還可在每日清潔剃須后通過化妝水的大量涂抹給肌膚補充充足的水分。 第17頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二盤點8種成功男士的著裝技巧 黑色 黑色的職業(yè)裝搭配帆布運動鞋和標準的白襯衫，輕松的褪去冬日的味道。淺色暗花紋 暗藏的藍色方格花紋，給這件三

9、件套職業(yè)裝增加了不少內涵。但是，這種輕薄的圖案，卻并沒有給職業(yè)裝本身增加厚重的感覺。所以，依舊適合春夏季的使用。你只需要搭配一條帶有絲綢光澤的領帶就可以了。第18頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二盤點8種成功男士的著裝技巧 卡其色 想要提亮卡其色職業(yè)裝的質感，其實很簡單。一件明亮色系的條紋polo就足以做到了。為了保證內外色彩的平衡統(tǒng)一，你還可以在職業(yè)裝的上兜口搭配一個同色，同寬度的口袋方巾。這樣，既休閑又時尚的春夏日造型，就輕松完成了。 海軍藍 混合了絲綢的棉質面料，讓這套職業(yè)裝本身就自然帶有了光澤感。如果你也有這樣的職業(yè)裝，那么，它很適合夜晚的出行穿著。休閑自然的感

10、覺，是泡吧，PARTY的好選擇。當然，領帶就不用了，鞋也要選擇休閑的款式為好。第19頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二盤點8種成功男士的著裝技巧 橄欖色 瘦版的橄欖色休閑職業(yè)裝，屬于樸素的大地色系列。這種新的經(jīng)典色系列，同樣可以繼續(xù)延伸使用到春夏季節(jié)。你需要做的是，敞開職業(yè)裝的領口，搭配一款系帶的皮鞋，一種具有親和力的自然效果，就很輕易的出現(xiàn)了。白色 顏色，就像柔和的漿果色襯衫和針織海軍藍領帶的這種色彩搭配，會打破白色本身給人營造的圓滑感覺，讓你不至于被人看作職場的“老油條”。第20頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二盤點8種成功男士的著裝技巧 灰

11、色人字圖案 有質感的鴿子灰色職業(yè)裝，既能被塑造成標注的冬裝造型，同樣也很適合春夏季使用。搭配淺紫丁香色的襯衫和粉色的口袋方巾，溫柔的春夏色彩，躍然眼前。深色細條紋 脫掉冬日厚重的大衣，職業(yè)裝可以讓你瞬間變得輕松活潑起來。天冷的時候，可以在襯衫上套一款紅色的V領針織衫，熱的時候，也可以直接脫掉。早春的時候，讓你提前展現(xiàn)春天的色彩，就全靠它了。第21頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二男士職業(yè)裝著裝十戒 1、通常一件職業(yè)裝的外袋是合了縫的（即暗袋），千萬不要隨意拆開，它可保持西裝的形狀，使之不易變形。2、襯衫一定要干凈、挺括，不能出現(xiàn)臟領口、臟袖口。3、系好領帶后，領帶尖千萬

12、不要觸到皮帶上。4、如果系了領帶，絕不可以穿平底便鞋。5、職業(yè)裝袖口商標一定要剪掉。第22頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二男士職業(yè)裝著裝十戒 6、腰部不能別手機、打火機等。7、在品味尚未修到家之前，穿西裝時不要穿白色襪子，尤其是深色西裝。8、襯衫領開口、皮帶袢和褲子前開口外側線不能歪斜，應在一條線上。9、黑皮鞋能配任何一種顏色的深色西裝，棕色皮鞋除同色系西裝外，不能配其它顏色的職業(yè)裝。10、如想保持西裝完美的原形，一季不可干洗兩次以上且盡量找專業(yè)干洗店干洗。第23頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二著裝：女性職業(yè)裝辦公室著裝多數(shù)以黑、白、灰三色為

13、主，為了要顯示你不是在約會，而是在上班，所以不要把頭發(fā)散在肩上，而應該扎成發(fā)髻或是馬尾；此外，搭配風格硬朗的幾何圖案首飾，以及腰間系上硬朗的腰帶，都會增強行事干練的印象。第24頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二經(jīng)典職業(yè)裝之強勢冷艷 特點：中性上衣 搭配要點深色連衣裙是辦公室里經(jīng)常出現(xiàn)的單品，因此容易千人一面，選擇時要注意連衣裙有設計細節(jié)，比如領口、肩部、袖口、腰身以及下擺處有值得細看的地方。此外，搭配亮色的和略顯夸張的項鏈，能夠起到很好的點綴作用，不會讓人覺得太過沉悶。中性風格的衣服有修身顯形和增強氣場的功效，讓女性剛柔并濟，展現(xiàn)了不同尋常的迷人氣質，因此很受辦公室領導

14、級別女性的喜愛。要想讓中性風格貫徹得徹底，不要忘記搭配酷感十足的配飾、鞋子，讓整體保持帥氣的感覺。另外，腰帶往往是中性裝束的點睛之筆。第25頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二經(jīng)典職業(yè)裝之充滿女人味 特點：雪紡或絲綢連衣裙搭配要點雪紡連衣裙要搭配細跟涼鞋，才能表現(xiàn)出淑女的感覺。此外，可以在外面加一件小外套，就有了辦公室小秘書的感覺。第26頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二經(jīng)典職業(yè)裝之率性性感特點：艷色連衣裙 搭配要點不要輕易模仿，這種混搭風格很挑人，首先適合身材好，高個、不怕別人眼光的挑剔“檢閱”女生嘗試。 其次搭配非常重要，一定要找到適合自己的顏

15、色，還要和自己的氣質特點相吻合。一般來說，皮膚偏白或偏黑的人，都適合穿明艷的艷色，但是皮膚偏黃的人，卻不適合了。第27頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二經(jīng)典職業(yè)裝白色襯衫是大多數(shù)OL的必備YY第28頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二經(jīng)典職業(yè)裝藏藍色也很顯沉穩(wěn)。包臀裙也能很好的展現(xiàn)身材哦第29頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二經(jīng)典職業(yè)裝簡單的開衫加上收腰和蝴蝶結的設計，馬上增色不少哦第30頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二顯氣質通身黑色裝扮顯得沉穩(wěn)而性感，外搭寬松外紋開善更顯氣質第31頁，共80頁，2

16、022年，5月20日，17點28分，星期二顯氣質單調的長袖純色T，點綴幾個蝴蝶結。美喲第32頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二顯瘦潮搭之春夏流行穿法雙排扣的制式的小西裝，展現(xiàn)你的獨特魅力。第33頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二顯瘦潮搭之春夏流行穿法大大的西裝領，看起來活力十足，也更加年輕，簡潔的款式即甜美又干練。第34頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二顯瘦潮搭之春夏流行穿法很有氣質的碎花連衣裙，甜美可愛至極。第35頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二顯瘦潮搭之春夏流行穿法時尚的重疊感，飄逸，優(yōu)雅天使

17、的化身，施展出無盡的魔力 第36頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二顯瘦潮搭之春夏流行穿法大款的休閑衛(wèi)衣，時尚的韓式范兒 第37頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二職場穿衣10大注意點 避免過于暴露的服飾 謹慎對待大面積卡通圖案 運動鞋不會增加你的職業(yè)感 穿整身套裝會顯得土氣 不要出現(xiàn)調色板一樣夸張的配色 黑色雖為基礎色但也不要一身黑 棕色系妝容和小煙熏都OK 香水切勿濃重 美甲切勿夸張出位 襯衫西裝外套一定要多備幾件 第38頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二健康午餐小貼士：首先要注意營養(yǎng)均衡。午餐應以五谷為主，葷素結合。白領

18、應該多吃素食，如大量的蔬菜，搭配適量的肉類、蛋類和魚類，少油少鹽少糖分。營養(yǎng)午餐還少不了水果，白領最好在辦公室準備一些富含維生素C的水果，供午餐后食用。進餐速度要適中，一頓午餐的用餐時間最好不要少于20分鐘。午餐要定時，每天11：00到13：00是正常的午餐時間，不宜吃的過飽。第39頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二如何吃好午餐?營養(yǎng)師指出，長時間不注意午餐質量，會對健康造成傷害。因此，人們應從以下方面加以注意：1、只吃八分飽。進食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響

19、下午的工作效率。2、食物搭配要合理。白領與藍領所需午餐的內容有很大不同。藍領族在午餐中應適當增加主食量，至少攝入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆類，營養(yǎng)會更完整。吃飯前，最好有一盤以生菜為主的沙拉菜。其中各式芽菜、生堅果都是很好的選擇。3、很多女性午餐不吃主食，認為不攝入碳水化合物就可以起到減肥的作用。殊不知，長此以往，不但可致營養(yǎng)失衡，還會引起免疫力下降，容易發(fā)生感冒、過敏、皮膚感染等疾病。另外，經(jīng)常在食堂吃午餐者要少吃餡餅和熏肉等脂肪含量過高的食物。主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜。然后，來一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。保證午餐不僅要吃得飽還要吃得好才能讓身體各項機能高效運行

20、，一天的工作也就隨心所應第40頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二從營養(yǎng)學的角度來看，徹底拒絕葷食對健康并無好處，肉類可以提供人體所需要的高熱量。適當?shù)匮a充高熱量的食物是必需的，所以，最好堅持動植物食品混合食用的飲食原則，營養(yǎng)會更全面。食素者要確保每日飲食中含有蛋白質(蛋白質食品)、維生素(維生素食品)B12、鈣(鈣食品)、鐵(鐵食品)及鋅等身體所必須的基本營養(yǎng)成分。蛋白質主要從豆類、谷類、奶類中攫取;雞蛋富含維生素B12，如果你是個連雞蛋也拒絕的素食者，還可從酵母菌、大豆制品、人造黃油(油食品)以及谷類(谷類食品)中補充;富含鐵的素食有奶制品、全麥面包、深綠色的多葉蔬菜

21、、 第41頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高。中醫(yī)認為大米性味甘平，有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效，認為多食能“強身好顏色”。 健康午飯這樣吃 主食類第42頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二健康米飯這樣吃。在烹調米飯或粥時，最好不要用單一的米，而是加入粗糧、豆子、堅果等一起同煮。比如說，紅豆大米飯、花生燕麥大米粥等，就是

22、非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料，一方面增加了B族維生素和礦物質，另一方面還能起到蛋白質營養(yǎng)互補的作用，能夠在減少動物性食品的同時保證充足的營養(yǎng)供應。更重要的是，這樣做能有效地降低血糖反應，控制血脂上升。其中豆類與米的配合最為理想，因為豆中含有豐富的膳食纖維，其中的淀粉消化速度非常慢，對于預防慢性病最為有效。 第43頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二白米飯維生素含量很低，如果選擇有色的米，并用其他的食品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，就能在很大程度上改善其營養(yǎng)價值。比如說，煮飯時加入綠色的豌豆、橙紅色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合，既美觀，又提供了維生素和類胡蘿卜素

23、抗氧化成分，特別有利于預防眼睛的衰老。又比如說，選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，幫助預防心血管疾病。 第44頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二加醋蒸米飯法：煮熟的米飯不宜久放，尤其夏季，米飯很容易變餿。若在蒸米飯時，按1.5公斤米加2-3毫升醋的比例放些食醋，可使米飯易于存放和防餿，而且蒸出來的米飯并無酸味，相反飯香更濃。加鹽蒸米飯法：此法僅限于剩米飯重蒸時使用。吃不了剩下的米飯再吃時需要重蒸一下，重新蒸的米飯總有一股味，不如新蒸的好吃。如果在蒸剩飯時，放入少量食鹽水，即能去除米飯異味。 第45頁，共80頁，2022年，5月20日，

24、17點28分，星期二健康午飯這樣吃 主食類：玉米玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了，大概原理就是這樣的。玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的欲望。第46頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二洋蔥洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，

25、對于治療食欲不振、消化不良、食積內停等癥狀，有良好的效果。洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中盡量少鹽少糖。第47頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二胡蘿卜胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養(yǎng)更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。不僅能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望。胡蘿卜減肥吃法：可以把胡蘿卜榨成汁，當做飲品飲用，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿卜拿來煲湯也

26、很有功效，搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的減肥餐。要注意一點，胡蘿卜雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導致女性月經(jīng)絮亂。第48頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二西紅柿西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，并降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質。西紅柿減肥吃法：西紅柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點蜂蜜，就成了一道健康低卡的西紅柿沙拉。或者與其他食材一起烹調，榨成汁作為飲品也是不錯的選擇。西紅柿減肥法要堅持6個月才能見效，并且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。第49頁，共8

27、0頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二有些蔬菜(如芹菜、萵苣、油菜、菠菜、小白菜等)含有光敏性物質，過量地食用這些蔬菜后再去曬太陽接觸紫外線，會出現(xiàn)紅斑、丘疹、水腫等皮膚炎癥，該癥在醫(yī)學上被稱為“植物性日光性皮炎”。所以，大量吃素的素食者飯后應盡量避免暴露在陽光下。第50頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二海產類食品魷魚魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發(fā)育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量并不高。魷魚除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。第51頁，共

28、80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二海產類食品海帶海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。海帶減肥吃法：海帶在料理之前要泡水一段時間，再用清水洗凈后才可烹調。在烹飪時，盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的。第52頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二營養(yǎng)午餐還得講究123的比

29、例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。第53頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二必備之一：足夠的碳水化合物餐一般占全天熱能的30%，午餐占全天熱能的40%，午餐的碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。碳水化合物主要來自于谷類，宜選擇淀粉含量高的谷類，如米飯、面條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克。除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，這樣下午的血糖會更穩(wěn)定

30、，釋放緩慢，使大腦中的糖來源更持久。粗糧可選擇玉米、紅薯等。第54頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二必備之二：高質量的蛋白質 蛋白質可提高機體的免疫力，幫助穩(wěn)定餐后血糖，為人體提供能源。高質量的蛋白質來源有肉、魚、豆制品。但由于有些高蛋白質食物脂肪含量也高，因此要控制好攝入量，最好多選擇脂肪含量少的豆制品和魚類。以肉類為例，午餐時純肉類在75克左右比較適當。 第55頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二必備之三：維生素、纖維素不可少 第56頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二3：00 - 4：00PM 下午茶 能量加油站最新的營

31、養(yǎng)調查結果表明，有下午茶習慣的人比其他人要苗條!下午茶往往受饑餓的驅使，是一頓真正的迷你餐，它和用來發(fā)泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會儲存到體內，而下午茶和其他正餐一樣，一部分用來供機體消耗。下午茶的基本原則是選擇2到3種具有互補作用，可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干，面包干等)+一個奶制品(酸奶，白奶酪)/一個時令水果，當然還有飲料，最好是水，(礦泉水，白開水、清茶等)。第57頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二，下午茶必須像正餐那樣，挑選2種或者3種具有互補作用，可以保證營養(yǎng)均衡的食品，例如一種谷物（餅干、面包片）配一種奶制品（酸奶或豆

32、奶），或一個時令水果，當然還要有飲料，水、清茶皆可。水果水果最好是時令水果。水果不僅含有大量的維生素，還有很好的飽腹感，有助保持身材苗條，還能改善壞情緒。例如香蕉中富含的鎂元素、橙子中所含的大量維生素C。而高糖分的水果如西瓜，則不適宜進食過多。漿果類比如草莓、黑莓、藍莓，可補充抗氧化劑?？梢詫{果、杏仁與低脂酸奶混飲。低脂牛奶維生素A的另一個良好來源，混入全麥麥片和杏仁口感更好。第58頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二健康美麗下午茶“好心情”水果 “好身材”芝士蛋糕 “好精神”大杏仁 第59頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二初夏吃5種水果最健康梨

33、宜：梨有生津止渴、化痰清火、潤肺去燥的功能，適宜肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結、高血壓以及肝炎、肝硬化患者。忌：梨性寒冷，脾胃虛寒、消化不良及產后血虛的人不宜食用第60頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二初夏吃5種水果最健康獼猴桃宜：具有解熱、止渴等功效。含豐富的糖分、維生素C等營養(yǎng)素，尤其維生素C的含量遠遠高于梨和蘋果。忌：脾胃虛寒者不宜多吃。第61頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二初夏吃5種水果最健康香蕉宜：性甘寒，味微澀，具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效。對于口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滯者是十分健康的食物。忌：香蕉不適宜脾胃虛

34、寒、陽氣不足的人食用，否則會引發(fā)虛火更旺。第62頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二初夏吃5種水果最健康蘋果宜：性平，味甘酸，具有補心養(yǎng)氣、生津止渴、健脾胃的作用。蘋果營養(yǎng)十分豐富，含有的鞣酸、有機酸有收斂作用，果膠、纖維有吸收細菌、毒素作用，因此能止瀉；含有的纖維能使排泄便利，有機酸有刺激腸道的作用，可以通大便。含有的鉀元素能與體內過剩的鈉元素結合，對防治高血壓有益。忌：脾胃虛寒者不宜多吃蘋果。第63頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二初夏吃5種水果最健康西瓜宜：夏季消暑珍品，涼甜可口。西瓜具有清熱消煩、止渴解暑、寬中下氣、療喉痹、利小便、治血痢、

35、解酒毒的功效。忌：吃西瓜不能一次攝入過多，否則會引起消化不良或腹瀉。第64頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二夏日美味瘦身下午茶菊花蘋果雪梨茶材料：雪梨1個、蘋果1個、菊花適量、冰糖少許！做法：雪梨和蘋果去皮切塊與菊花和冰糖一起放鍋里加水煮，水沸后改小火燉半小時即可。第65頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二夏日美味瘦身下午茶檸檬減肥茶將干檸檬2片、決明子5g、蜂蜜1勺放入親可愛的喝水杯里吧！第66頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二夏日美味瘦身下午茶紅豆消腫茶使用材料：紅豆30g、蜂蜜1勺。制作方法：用沸水將紅豆泡30分鐘后加

36、入蜂蜜攪拌均勻即可。使用時間：每天至少3-4次。第67頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二健康晚餐這樣吃晚餐三字經(jīng)：早、少、淡、第一個字是早，吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時，這樣才能夠不影響睡眠。第二個字是少，晚餐在一天的熱量里面，如果按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對身體有益。第三個字是淡。一個是低油，一個是低鹽。中國營養(yǎng)學會推薦，人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話，就有可能造成血脂高。但從全國來看，我們每人每天吃油量高達40克，北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。第68頁，共80頁，2022年，5月20日，17點28分，星期二健康晚餐這樣吃 粥乃人間第一補品，晚餐喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥，有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補腎、強身的作用。睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好，粥里加點棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。