健身運(yùn)動中自由泳的注意事項(xiàng)

1、健身運(yùn)動中自由泳的注意事項(xiàng)（一）練習(xí)自由泳時的自我保護(hù)1.練習(xí)自由泳如何保護(hù)自己夏季游泳要注意，在室外游泳非常容易中暑，要注意避暑。先兆性的中暑主要表現(xiàn)是：頭暈、多汗、口渴、四肢無力、頭痛、注意力不集中、體溫不正常等。當(dāng)出現(xiàn)這幾種情況時，要及時停止游泳，快速轉(zhuǎn)移到陰涼復(fù)正常。另外，陽光下的沙灘、空氣流通性不好的房間、露天的場地等是中暑最容易發(fā)生的地方，所以我們最好選擇在晚上、早上游泳，或者在室內(nèi)游泳。小貼士：1.想吃飯，吃飯不規(guī)律，導(dǎo)致抵抗能力下降，這就很容易使人體內(nèi)的陽氣外泄，很容易導(dǎo)致感冒，嚴(yán)重的會導(dǎo)致中暑。2.6939化解抽筋的方法：在游泳時很容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，為了避免抽筋應(yīng)該做到以下

2、幾點(diǎn)：（1）在身體疲勞或者饑餓時不可以游泳，因?yàn)楫?dāng)人們饑餓時會出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。而在這種情況下，如果遇到冷水并受到刺激時，就容易引起抽筋。1.練習(xí)自由泳如何保護(hù)自己夏季游泳要注意，在室外游泳非常容易中暑，要注意避暑。先兆性的中暑主要表現(xiàn)是：頭暈、多汗、口渴、四肢無力、頭痛、注意力不集中、體溫不正常等。當(dāng)出現(xiàn)這幾種情況時，要及時停止游泳，快速轉(zhuǎn)移到陰涼復(fù)正常。另外，陽光下的沙灘、空氣流通性不好的房間、露天的場地等是中暑最容易發(fā)生的地方，所以我們最好選擇在晚上、早上游泳，或者在室內(nèi)游泳。小貼士：1.想吃飯，吃飯不規(guī)律，導(dǎo)致抵抗能力下降，這就很容易使人體內(nèi)的陽氣外泄，很容易導(dǎo)致感冒，嚴(yán)重的會導(dǎo)致中暑

3、。2.6939化解抽筋的方法：在游泳時很容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，為了避免抽筋應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：（1）在身體疲勞或者饑餓時不可以游泳，因?yàn)楫?dāng)人們饑餓時會出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。而在這種情況下，如果遇到冷水并受到刺激時，就容易引起抽筋。15水前還要在岸邊用水把自己胸部、腹部、四肢、膝蓋等部位擦濕，這樣可以更快適應(yīng)水的溫度，有利于保護(hù)身體。（3）進(jìn)行腳趾運(yùn)動的活動。伸直腿坐在地面上，一只腿抬起來，并且用手反復(fù)地進(jìn)行扳腳趾的活動，這樣可以鍛煉小腿、腳趾以及大腿后面的肌肉彈性，有利于防止抽筋。有利于防止抽筋。當(dāng)自由泳時發(fā)生抽筋現(xiàn)象，應(yīng)該采取如下的措施：（1）最重要的是要保持冷靜的態(tài)度，切記不可以慌亂，同時要用最快

4、的速用力進(jìn)行蹬拉的動作，或者是用手指扳住抽筋的部位，并對小腿進(jìn)行按摩。引抽筋的肌肉，保持此動作，并堅(jiān)持片刻，促使抽筋的肌肉慢慢松弛，之后即可上岸。（3）當(dāng)腳趾抽筋時，可以將腿部迅速屈起，用力把腳趾拉開，并用手指把腳趾扳直。當(dāng)手抽筋時，可以將手握成拳狀，然后迅速用力張開，對這個動作反復(fù)進(jìn)行即可以解決抽筋。小貼士：1.冷靜，否則會引起其他身體部位的抽筋或者是嗆水。2.游泳的時間。3.容易引起抽筋。2.如何在自由泳練習(xí)后預(yù)防后遺癥有人注意。在自由泳之后對皮膚進(jìn)行仔細(xì)清洗是保障皮膚健康最重要的方式。在自由泳前進(jìn)行淋浴，可以避免身體汗液中的各種元素污染游泳池中的水，當(dāng)自由泳時發(fā)生抽筋現(xiàn)象，應(yīng)該采取如下的

5、措施：（1）最重要的是要保持冷靜的態(tài)度，切記不可以慌亂，同時要用最快的速用力進(jìn)行蹬拉的動作，或者是用手指扳住抽筋的部位，并對小腿進(jìn)行按摩。引抽筋的肌肉，保持此動作，并堅(jiān)持片刻，促使抽筋的肌肉慢慢松弛，之后即可上岸。（3）當(dāng)腳趾抽筋時，可以將腿部迅速屈起，用力把腳趾拉開，并用手指把腳趾扳直。當(dāng)手抽筋時，可以將手握成拳狀，然后迅速用力張開，對這個動作反復(fù)進(jìn)行即可以解決抽筋。小貼士：1.冷靜，否則會引起其他身體部位的抽筋或者是嗆水。2.游泳的時間。3.容易引起抽筋。2.如何在自由泳練習(xí)后預(yù)防后遺癥有人注意。在自由泳之后對皮膚進(jìn)行仔細(xì)清洗是保障皮膚健康最重要的方式。在自由泳前進(jìn)行淋浴，可以避免身體汗液

6、中的各種元素污染游泳池中的水，毒劑對我們皮膚和頭發(fā)的刺激。小貼士：1.游泳池中含有大量的氯元素，這些化學(xué)元素可以使人體的皮膚變得干燥，除氯元素。除氯元素。2.10保護(hù)皮膚很有用。自由泳之后預(yù)防眼睛受傷：淚、眼睛發(fā)癢發(fā)紅、想揉眼睛等。這說明在自由泳時感染了結(jié)膜炎。出現(xiàn)這種現(xiàn)因是自由泳結(jié)束之后使用公共的毛巾擦臉。當(dāng)出現(xiàn)眼睛感染的情況時不要著急，應(yīng)該先到河邊用一些生理鹽水對眼睛進(jìn)行沖洗，如果沖洗之后還有這些現(xiàn)象發(fā)但如果是帶著隱形眼鏡進(jìn)行自由泳時發(fā)生以上現(xiàn)象，就沒有那么容易治療及時到醫(yī)院治療，不可以自己用生理鹽水沖洗。預(yù)防措施：不可以把眼睛睜開，這樣可以避免游泳池中的水接觸眼睛造成感染。預(yù)防耳朵受傷：

7、醫(yī)，切記不可以用東西掏耳朵，因?yàn)槎浞浅４嗳酰苋菀滓饌?。預(yù)防措施：2.10保護(hù)皮膚很有用。自由泳之后預(yù)防眼睛受傷：淚、眼睛發(fā)癢發(fā)紅、想揉眼睛等。這說明在自由泳時感染了結(jié)膜炎。出現(xiàn)這種現(xiàn)因是自由泳結(jié)束之后使用公共的毛巾擦臉。當(dāng)出現(xiàn)眼睛感染的情況時不要著急，應(yīng)該先到河邊用一些生理鹽水對眼睛進(jìn)行沖洗，如果沖洗之后還有這些現(xiàn)象發(fā)但如果是帶著隱形眼鏡進(jìn)行自由泳時發(fā)生以上現(xiàn)象，就沒有那么容易治療及時到醫(yī)院治療，不可以自己用生理鹽水沖洗。預(yù)防措施：不可以把眼睛睜開，這樣可以避免游泳池中的水接觸眼睛造成感染。預(yù)防耳朵受傷：醫(yī)，切記不可以用東西掏耳朵，因?yàn)槎浞浅４嗳?，很容易引起傷害。預(yù)防措施：的水流出來

8、，如果這樣不行的話，一定要及時就醫(yī)，不可自己用東西掏耳朵，避免造成耳朵發(fā)炎。女性疾病的預(yù)防：女性疾病的預(yù)防：PHPH道灼熱、發(fā)炎、瘙癢等。當(dāng)出現(xiàn)這些情況時需要及時到醫(yī)院治療。自由泳運(yùn)動對準(zhǔn)媽媽的利與弊48自由泳時要注意保護(hù)頭發(fā)在夏天，泳池中、大海中到處都是一些“美人魚”的身影，那么誘人美麗。當(dāng)你在感受著如此清涼的水時，在享受著大自然最原始的純真時，你知道需要怎樣保護(hù)自己的頭發(fā)嗎？其實(shí)頭發(fā)在海水中正受著很大的挑戰(zhàn)。2過濾液、消毒液以及其他化學(xué)品對頭發(fā)的傷害：經(jīng)過消毒液或者是過濾液的侵蝕，頭發(fā)會受到很大的傷害，會促使頭發(fā)干枯、斷裂或者脫落。水接觸，或者是在進(jìn)行自由泳時注意正確佩戴泳帽。泳帽的傷害：

9、在自由泳結(jié)束后，脫下泳帽時，或許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，帽子內(nèi)部會有一些脫落的頭發(fā)，這真的很讓人痛惜。上面情況的出現(xiàn)主要是有兩個原因：第一，泳帽質(zhì)量不太好，材料質(zhì)量較差比較容易造成頭發(fā)的脫落。第二，佩戴方式不正確，不應(yīng)在比較亂的頭發(fā)上進(jìn)行直接佩戴。然后再戴泳帽。3些堿性的東西對頭發(fā)具有很大的傷害。如果海水長時間與頭發(fā)接觸會使頭皮過敏，減少頭發(fā)的彈性，也會使頭發(fā)失去原有的光澤。摩擦使其受損。面墊一個浴巾。紫外線還是可以令頭發(fā)干燥枯黃。自然加熱，或者在發(fā)梢的地方也涂抹一些防曬露。（二）自由泳的比賽規(guī)則動員需要參加國際泳聯(lián)和國際奧委會組織的資格賽，獲取參加奧運(yùn)會比賽的資格。1.自由泳的參賽資格泳的參賽資格具有

10、兩個標(biāo)準(zhǔn)，分為ABABAA動員需要參加國際泳聯(lián)和國際奧委會組織的資格賽，獲取參加奧運(yùn)會比賽的資格。1.自由泳的參賽資格泳的參賽資格具有兩個標(biāo)準(zhǔn)，分為ABABAA2.單項(xiàng)比賽規(guī)則AB在國家只能派出一名運(yùn)動員來進(jìn)行比賽。3.接力比賽規(guī)則在接力比賽中，每一個接力項(xiàng)目，每一個國家只可以派一支隊(duì)伍參賽。AB名選手，男女各一名參加比賽。注意事項(xiàng)：在奧運(yùn)會的自由泳比賽中，200然后是半決賽，最后是決賽。其中200200400半決賽。4.出發(fā)和到邊要注意的事項(xiàng)4.出發(fā)和到邊要注意的事項(xiàng)邊緣，以便做好出發(fā)動作，手臂可以隨便放置，沒有限制。當(dāng)所有參賽的運(yùn)動員都做好準(zhǔn)備時，發(fā)令員可以發(fā)出出發(fā)的信號，信號主要用電笛、

11、鳴槍、鳴哨或者終點(diǎn)時，必須要兩只手同時接觸墻壁才不算違規(guī)。5.轉(zhuǎn)身注意事項(xiàng)5050行蛙泳的轉(zhuǎn)換時，運(yùn)動員一定要保持仰泳動作的姿勢直到碰觸到池壁才不算違規(guī)。6.計(jì)時注意事項(xiàng)的每一條泳道都安裝有觸板，當(dāng)運(yùn)動員在比賽中觸壁時可以準(zhǔn)確記錄觸壁的時邊緣，以便做好出發(fā)動作，手臂可以隨便放置，沒有限制。當(dāng)所有參賽的運(yùn)動員都做好準(zhǔn)備時，發(fā)令員可以發(fā)出出發(fā)的信號，信號主要用電笛、鳴槍、鳴哨或者終點(diǎn)時，必須要兩只手同時接觸墻壁才不算違規(guī)。5.轉(zhuǎn)身注意事項(xiàng)5050行蛙泳的轉(zhuǎn)換時，運(yùn)動員一定要保持仰泳動作的姿勢直到碰觸到池壁才不算違規(guī)。6.計(jì)時注意事項(xiàng)的每一條泳道都安裝有觸板，當(dāng)運(yùn)動員在比賽中觸壁時可以準(zhǔn)確記錄觸壁的

12、時0.03出發(fā)臺。（三）練習(xí)自由泳時受傷了怎么辦1.防止受傷的方法（1）防止肩部受傷的方法膊的時候要從腰部開始發(fā)力，并往后方拉，這樣就可以保持肩部完好不受傷。這也就很容易造成肩膀受傷。重要技巧：腰部先發(fā)力。小貼士：肘部先發(fā)力容易促使肩膀受傷。（2）仰泳在抱水時不容易損害肩膀的方法轉(zhuǎn)體，不使肘部轉(zhuǎn)到肩膀的后面。容易促使肩部受傷。小貼士：重要。（3）蛙泳時防止膝蓋受傷的方法閉之后的感覺，然后向身體后方直線蹬出，這樣就可以減輕膝蓋所承受的負(fù)擔(dān)，不容易使膝蓋受傷?？傊?，不能固定膝蓋，要想象著一邊關(guān)閉關(guān)節(jié)，然后一邊進(jìn)行直線蹬腿。的腿骨為中心，這樣可以保護(hù)膝蓋。1.防止受傷的方法（1）防止肩部受傷的方法膊

13、的時候要從腰部開始發(fā)力，并往后方拉，這樣就可以保持肩部完好不受傷。這也就很容易造成肩膀受傷。重要技巧：腰部先發(fā)力。小貼士：肘部先發(fā)力容易促使肩膀受傷。（2）仰泳在抱水時不容易損害肩膀的方法轉(zhuǎn)體，不使肘部轉(zhuǎn)到肩膀的后面。容易促使肩部受傷。小貼士：重要。（3）蛙泳時防止膝蓋受傷的方法閉之后的感覺，然后向身體后方直線蹬出，這樣就可以減輕膝蓋所承受的負(fù)擔(dān)，不容易使膝蓋受傷?？傊?，不能固定膝蓋，要想象著一邊關(guān)閉關(guān)節(jié)，然后一邊進(jìn)行直線蹬腿。的腿骨為中心，這樣可以保護(hù)膝蓋。（4）蝶泳時防止腰部損傷的方法（4）蝶泳時防止腰部損傷的方法自在穿梭的感覺，在進(jìn)行呼吸時，要避免彎腰。最好是在劃水結(jié)束時進(jìn)行呼吸。錯誤動

14、作：當(dāng)雙手在水上面時進(jìn)行呼吸，同時因?yàn)殡p手在水上面產(chǎn)生重力，非常容易引起腰部彎曲，這就加大了腰部彎曲的時間，促使腰部受傷。（5）潛泳時防止腰部損傷的方法姿勢游泳。逐漸加大身體前后的長度進(jìn)行波浪形動作。促使腰部受傷。小貼士：淺水太深，容易導(dǎo)致腰部受傷。2.受傷時應(yīng)該采取什么措施自在穿梭的感覺，在進(jìn)行呼吸時，要避免彎腰。最好是在劃水結(jié)束時進(jìn)行呼吸。錯誤動作：當(dāng)雙手在水上面時進(jìn)行呼吸，同時因?yàn)殡p手在水上面產(chǎn)生重力，非常容易引起腰部彎曲，這就加大了腰部彎曲的時間，促使腰部受傷。（5）潛泳時防止腰部損傷的方法姿勢游泳。逐漸加大身體前后的長度進(jìn)行波浪形動作。促使腰部受傷。小貼士：淺水太深，容易導(dǎo)致腰部受傷。2.受傷時應(yīng)該采取什么措施么樣去做，對