第一堂心理健康課

1、第一堂心理健康課第1頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日一分鐘自我介紹要求：1、時(shí)間控制在50s70s之間2、從自己的個(gè)人物品里拿出兩樣?xùn)|西，借助這兩樣?xùn)|西來描述一下自己。(可描述自己的：呢稱、愛好、特長、星座、喜歡聽的歌、最喜歡吃的東西、最喜歡的電影、最喜歡的書、最喜歡的卡通人物、最懷念的日子、最喜歡哪個(gè)季節(jié)、喜歡的運(yùn)動(dòng)、喜歡的顏色、最怕什么東西、無聊的時(shí)候喜歡做的事情、以后想從事什么職業(yè))第2頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日師生交流：走進(jìn)心理健康課Q1：有沒有同學(xué)在初中或小學(xué)就上過“心理健康課”？第3頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49

2、分，星期日Q2：有上過心理健康課的同學(xué)，請(qǐng)他/她講一下，對(duì)于心理健康的認(rèn)識(shí)或者是感受。師生交流：走進(jìn)心理健康課第4頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日Q3：沒有上過這個(gè)課的同學(xué)，第一次看到“心理健康課”，心理有什么想法？/你是怎么看待它的？師生交流：走進(jìn)心理健康課第5頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日論題：你對(duì)心理健康課的看法和想法第6頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日要求：前后桌四人一組。每個(gè)組選好一名小組代言人及小組記錄員，最后由小組代言人發(fā)表你們組的意見。第7頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日小組討論報(bào)

3、告格式討論主題：*第*小組 小組成員：*記錄員：* 記錄時(shí)間：*討論過程： 討論結(jié)果： 小組交流發(fā)言人：*小組討論積極份子*第8頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日心理課堂要求積極 主動(dòng) 快樂的同時(shí)，有所收獲第9頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日 課堂精神面貌：上課瞌睡蟲？上課手機(jī)控？上課拖拉王？上課嘰喳精？ 扣分+處理 第10頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日Page 11第11頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日Page 12第12頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日Page 13第13

4、頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日Page 14第14頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日Page 15第15頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日Page 16第16頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日第17頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日第18頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日關(guān)注壓力健康生活 快樂學(xué)習(xí) 第19頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日什么是壓力？你有壓力嗎？能舉個(gè)例子嗎？第20頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日早

5、晨上學(xué)，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到 選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用你面臨的選擇第21頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日學(xué)習(xí)工作面臨改變第22頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日面臨選擇1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受。面臨改變第23頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日事件的不確定狀態(tài)：忐忑不安2壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午來一下我辦公室。學(xué)習(xí)表現(xiàn)很好得到老師贊許上課出了差錯(cuò)要挨批？壓力第24頁，共48頁，

6、2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭 你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了12小時(shí)的課程，真想立刻就休息。但是，面前還有不少書和資料要看，你不能休息。 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重第25頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日 4壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 第26頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日壓力是一種心理感受是否有應(yīng)對(duì)的能力和足夠資源壓力產(chǎn)生的過程壓力反應(yīng)環(huán)境是否有關(guān)是否構(gòu)成威脅否過濾否過濾是是是過濾否第27頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日提問：你認(rèn)為壓力有必要存在嗎？第28頁，共48頁，2022

7、年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日1環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程 進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第29頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日（1）壓力給生活帶來樂趣（2）環(huán)境壓力與人類發(fā)展的密切關(guān)系適者生存第30頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日 想測量一下你的壓力水平嗎？壓力評(píng)估測測你的壓力水平共二十五道題目每個(gè)問題回答“是”或“否”第31頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日健康評(píng)估1.我的睡眠很好。2.我早上起來的時(shí)候精神很好，并且能保持一整天。3.

8、在過去的一年里，我因?yàn)樯《荒苷Ｉ蠈W(xué)的時(shí)間不超過5天。4.大多數(shù)時(shí)候我是健康樂觀的。5.我沒有抽煙或者喝酒的習(xí)慣。6.我很少受到病痛困擾，除了一些能很快治愈的小病。7.基本上大家認(rèn)為我的身材苗條或適中。8.我注意飲食，嚴(yán)格限制酒精、糖、鹽、咖啡因和脂肪的攝入。第32頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日9.我選擇新鮮和天然的食物，對(duì)食品和飲料都有節(jié)制。10.我每周至少鍛煉三次，且每次都不少于20分鐘。11.我不需要每天或長時(shí)間服用藥物（醫(yī)囑或自選）12.我的血壓正常。13.我關(guān)注未來，但并沒有持續(xù)不斷的恐懼。14.我與周圍人的關(guān)系輕松愉快。15.我清楚自己的目標(biāo)和選擇。1

9、6.失望和失敗可能會(huì)讓我放慢腳步，但是我盡力把它們轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)我有利的事情。17.照顧好自己是我最優(yōu)先考慮的事情。第33頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日18. 我每天至少花20分鐘來獨(dú)處。19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能夠滿足需求。20. 我承認(rèn)日常生活充滿壓力，同時(shí)我自信絕大多數(shù)問題發(fā)生時(shí)，我能夠處理。21. 我至少有一個(gè)愛好（例如美術(shù)、音樂、運(yùn)動(dòng)、種花）。22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意與別人分享他們的感受。23. 我非常喜歡大自然。24. 當(dāng)我在放松或感受壓力時(shí)，我清楚自己的身體感受。25. 基本上在考慮死亡時(shí)我沒有多少恐懼。第34頁，共48頁，202

10、2年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日計(jì)分：回答“是”計(jì)4分88100：良好的健康意識(shí)，能夠很好地適應(yīng)和處理壓力。7688：較好的健康意識(shí)，但是在某些方面還有待加強(qiáng)。低于76：需要仔細(xì)評(píng)估你的健康狀況和生活方式，從而提升你的生活質(zhì)量和應(yīng)對(duì)壓力的能力。第35頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日如何去管理壓力呢？ 一、通過攻擊壓力源處理壓力 二、對(duì)付壓力的放松方法第36頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日一、通過攻擊壓力源處理壓力1.正確判斷壓力情況2.了解自己慣用的應(yīng)對(duì)方法3.獲得對(duì)情況的控制4.尋找情境中的幽默5.獲得社會(huì)支持第37頁，共48頁，2022年

11、，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日尋找情境中的幽默快樂力量學(xué)會(huì)微笑高興笑笑高興第38頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日第39頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日第40頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日尋求社會(huì)支持自我調(diào)試你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會(huì)團(tuán)體第41頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日放松反應(yīng)深呼吸冥想二.對(duì)付壓力的放松方法第42頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日放松反應(yīng)（冥想） 體驗(yàn)到較慢的呼吸和心率、較低的血壓和新陳代謝的身體反應(yīng)。放松反應(yīng)：安靜的環(huán)境 能用

12、來集中注意力的事物 順從的態(tài)度 一個(gè)舒適的姿勢第43頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日減壓妙招很累的時(shí)侯，打個(gè)盹。壓抑情緒會(huì)使壓力增加。短暫的休息，做一些小的有建設(shè)性的事情。做一次全身按摩，幫助放松肌肉。或者高度集中注意力在某一件事情上可以放松。給自己一點(diǎn)時(shí)間完全休息。在日常生活中安排一天休閑。完成一件你已經(jīng)開始的事情，比較容易的事情。第44頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日感受大自然，和他人或動(dòng)物相處。努力工作，但不要過分追求完美。找一些好笑的事情。盡量減少含咖啡或酒精的飲料。必要時(shí)向他人求助。第45頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分

13、，星期日健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡單易學(xué)，對(duì)場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)。跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。第46頁，共48頁，2022年，5月20日，6點(diǎn)49分，星期日網(wǎng)球、羽毛球：運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)自己身體的健康狀況隨意調(diào)整。能使身體得到比較全面的鍛煉，使身體變得靈活、敏捷，有利于眼睛疲勞的消除和預(yù)防近視眼 。游泳：適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)。慢跑：能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加