做個快樂教師教師心理自我保健與調(diào)適

1、做個快樂教師教師心理自我保健與調(diào)適第一頁，共四十六頁。健康的概念：“身體無疾病不虛弱，心理無障礙，良好的人際關(guān)系和適應(yīng)社會生活能力，只有當(dāng)這三方面的狀態(tài)都達到良好時，才是完全意義上的健康?！?世界衛(wèi)生組織，1989第二頁，共四十六頁。健康的10條標(biāo)準(zhǔn)（世界衛(wèi)生組織）：1、精力充沛，能從容不迫的對付日常生活和工作而不感到精神壓力；2、樂觀處事，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任；3、睡眠良好；4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界的各種變化；5、能抵抗一般性疾?。ㄈ缙胀ǜ忻昂蛡魅静。?；6、體重合適，保持標(biāo)準(zhǔn)體重；7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳；8、牙齒完整，清潔無齲；9、頭發(fā)有光澤；10、肌肉皮膚彈性好。 第三頁，共四十六頁。

2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)悅己自律 正確認識自己接納自己 適當(dāng)約束自己怡人容人 與他人友好相處 適當(dāng)?shù)膸椭藰酚^現(xiàn)實 積極的人生態(tài)度 現(xiàn)實的入世情懷第四頁，共四十六頁。 教師固化形象的影響 蠟燭：給予 園?。盒藜?工程師：預(yù)設(shè)教師職業(yè)對心理健康的負面影響第五頁，共四十六頁。教師的現(xiàn)實境遇： 人際圈小 學(xué)生難教 家長難處 成就難得第六頁，共四十六頁。 教師角色承載膨脹先知：老師是權(quán)威，無所不知圣人：老師是道德楷模偵探：必須對班級情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負責(zé)告密者：讓家長、社會知道學(xué)生的現(xiàn)狀心理輔導(dǎo)員：關(guān)注學(xué)生心理問題替罪羊：教師要為教育問題負責(zé)一位小學(xué)班主任的六大煩惱第七頁，共四十六頁?？赡?/p>

3、的結(jié)果： 自我是無能的難以悅己自律他人是無情的難以怡人容人社會是殘酷的難以樂觀現(xiàn)實第八頁，共四十六頁。 教師心理問題及其危害 教師心理問題日益突出：上海某心理咨詢中心對上海市200個教師為期一周的免費心理健康測試顯示，有近40%以上的教師存在不同程度的心理問題，5%的人已出現(xiàn)了明顯癥狀。容易出現(xiàn)心理問題的老師兩類人居多：一是教學(xué)成績特別好的一是教學(xué)成績比較差的從年齡上講：26歲35歲的青年教師心理問題最多，這個年齡段老師經(jīng)濟壓力大，工作壓力也大，表現(xiàn)為情緒緊張、焦慮不安、缺乏自控、易激怒、易煩惱。 第九頁，共四十六頁。教師心理問題危害無窮 危害自己 危害學(xué)生 危害社會第十頁，共四十六頁。200

4、1年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書中寫道：“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里很難受，感到自己是在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄?！钡谑豁?，共四十六頁。學(xué)生的“師源性”心理障礙“身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能叫人開心，能傷人，也可以救人?！?吉諾特博士（美國著名教育心理學(xué)家)一朵梔子花 第十二頁，共四十六頁。吶喊：象關(guān)注身體一樣關(guān)注教師的心靈！第十三頁，共四十六頁。二、教師心理保健 心理保

5、健的關(guān)鍵 健康新概念：心情是關(guān)鍵 心理狀態(tài)對身體健康狀況產(chǎn)生較大影響 心理要保健：關(guān)鍵在觀念 既要健身，也要健心 做自己的心理醫(yī)生第十四頁，共四十六頁。教師心理健康的自我保健 對自我自得其樂核心：構(gòu)建生活的價值和意義 把快樂握在自己手上第十五頁，共四十六頁。游戲：“我是誰”造句第十六頁，共四十六頁。如何構(gòu)建價值轉(zhuǎn)換和更改 因為他人對我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心 句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，“因為”置后 他人對我挑剔，我仍然開心，因為參考答案： 我知道了自己工作上的不足 我努力工作會使他改變對我的態(tài)度 這會使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)第十七頁，共四十六頁。練習(xí)一因為學(xué)生不聽話，所以我不高興。-學(xué)生不聽話，我仍

6、然高興，因為練習(xí)二因為領(lǐng)導(dǎo)批評我，所以我不高興。-領(lǐng)導(dǎo)批評我，我仍然高興，因為練習(xí)三因為和老公（老婆）吵架，所以我不高興。-和老公（老婆）吵架，我仍然高興，因為第十八頁，共四十六頁。與他人助人為樂核心：營造良好的人際關(guān)系關(guān)鍵詞：尊重 寬容 表達 第十九頁，共四十六頁。尊重：人都有友愛和受人尊重的心理要求?！叭祟愄煨灾凶钌钋械臎_動，就是做個重要人物的欲望”尊重他人的人格，使人感到他在你的心目中是受歡迎的，從而得到一種心理上的滿足，進而產(chǎn)生愉悅。第二十頁，共四十六頁。蕭伯納（英國著名的戲劇家、諾貝爾文學(xué)獎獲得者）有一次在蘇聯(lián)訪問，他在莫斯科街頭散步時見到一個非常可愛的小女孩。蕭伯納和這個小女孩兒玩

7、了很久，在分手時，他對小女孩說：“回去告訴你的媽媽，你今天和偉大的蕭伯納一起玩了?！毙∨阂矊W(xué)著大人的口氣說：“回去告訴你的媽媽，你今天和蘇聯(lián)女孩兒安妮娜一起玩了?！笔挷{很吃驚，他立刻意識到自己的傲慢，并向小女孩兒道歉。第二十一頁，共四十六頁。第二十二頁，共四十六頁。第二十三頁，共四十六頁。第二十四頁，共四十六頁。第二十五頁，共四十六頁?！按煺矍址浮闭f 如果我們做了讓別人感覺受挫的事，就要同時準(zhǔn)備被別人侵犯。第二十六頁，共四十六頁。 2006年4月7日晚，EMC（全球最大的網(wǎng)絡(luò)信息存儲商）大中華區(qū)總裁陸純初回辦公室取東西，到門口才發(fā)現(xiàn)自己沒帶鑰匙。此時他的私人秘書瑞貝卡已經(jīng)下班。他試圖聯(lián)系

8、瑞貝卡，但怎么都聯(lián)系不上。數(shù)小時后，陸純初還是難抑怒火，于是在凌晨1時13分通過內(nèi)部電子郵件系統(tǒng)給瑞貝卡發(fā)了一封措辭嚴(yán)厲且語氣生硬的“譴責(zé)信”。 “我曾告訴過你，想東西、做事情不要想當(dāng)然！結(jié)果今天晚上你就把我鎖在門外，我要取的東西都還在辦公室里。問題在于你自以為是地認為我隨身帶了鑰匙。從現(xiàn)在起，無論是午餐時段還是晚上下班后，你要跟你服務(wù)的每一名經(jīng)理都確認無事后才能離開辦公室，明白了嗎？”第二十七頁，共四十六頁。From: Loke, Soon ChooSent: Saturday, April 08, 2006 1:13 AMTo: Hu, RuiCc: Ng, Padel; Ma, Stan

9、ley; Zhou, Simon; Lai, SharonSubject: Do not assume or take things for grantedRebecca, I just told you not to assume or take things for granted on Tuesday and you locked me out of my office this evening when all my things are all still in the office because you assume I have my office key on my pers

10、on. With immediate effect, you do not leave the office until you have checked with all the managers you support - this is for the lunch hour as well as at end of day, OK? 第二十八頁，共四十六頁。女秘書的郵件： 首先，我做這件事是完全正確的，我鎖門是從安全角度上考慮的，北京這里不是沒有丟過東西，如果一旦丟了東西，我無法承擔(dān)這個責(zé)任。 其次，你有鑰匙，你自己忘了帶，還要說別人不對。造成這件事的主要原因都是你自己，不要把自己的錯誤

11、轉(zhuǎn)移到別人的身上。 第三， 你無權(quán)干涉和控制我的私人時間，我一天就8小時工作時間，請你記住中午和晚上下班的時間都是我的私人時間。 第四，從 到EMC的第一天到現(xiàn)在為止，我工作盡職盡責(zé)，也加過很多次的班，我也沒有任何怨言，但是如果你們要求我加班是為了工作以外的事情，我無法做到。 第五，雖然咱們是上下級的關(guān)系，也請你注重一下你說話的語氣，這是做人最基本的禮貌問題。 第六，我要在這強調(diào)一下，我并沒有猜想或者假定什么，因為我沒有這個時間也沒有這個必要。第二十九頁，共四十六頁。寬容： 寬容意味著要有容忍的雅量和多替他人考慮的品德。 天成其高者，以無不覆； 地成其廣者，以無不載； 日月成其明者，以無不照；

12、 江海成其大者，以無不容。 曹植 寬則得眾 孔子第三十頁，共四十六頁。切記： 容人就是容己 眼睛中要揉得進沙子 （追求完美，但不做完美主義者） 沒有人是為你而活著的 （你不是這個世界的中心） 第三十一頁，共四十六頁。表達：讓忠言也順耳 直接了當(dāng)?shù)馁澝?就事論事提建議第三十二頁，共四十六頁。贊美的話不需要過多修飾，應(yīng)該說得直截了當(dāng)，簡潔明了。減少話語中的“攻擊性”你真正想表達的意思：“你的氣色越來越好了?！睅А肮粜浴钡脑捳Z：“呀！你的氣色可比我上次見你的時候好多了?！狈治觯哼@句話最大的問題在于，將原本贊美的話說成了一個對比的結(jié)果。不但無法讓對方感覺到自己是受到了贊美，而且可能會使對方誤解為：自

13、己原來氣色不好，現(xiàn)在是比以前好了，但也未必能好到哪里去。更合理的說法：“你的氣色真好?！钡谌摚菜氖?。提建議要就事論事：真正想表達的意思：“在細節(jié)上做些改變，你會更漂亮。”帶“攻擊性”的話語：“你換一種頭發(fā)顏色，就不會看著那么老氣了?！狈治觯簩θ藦念^到腳的一一點評，本身就是一種不禮貌的表達方式；而且，如果只是在說頭發(fā)顏色，可能還不會顯得過于尖刻；可是，最后順帶點評對方“看起來老氣”，會讓聽者大感不悅，這樣的建議自然也會惹人反感。更合理的說法：“你只需要在細節(jié)上稍加修飾，會比現(xiàn)在更漂亮，先考慮換一種頭發(fā)顏色如何？”分析：弱化頭發(fā)顏色的問題，先表達對她個人形象的部分肯定，再說明簡單做些改

14、變，便能好上加好，這樣更容易讓對方接受。 第三十四頁，共四十六頁。看社會知足常樂核心：微笑面對生活關(guān)鍵詞： 珍惜所擁有 另眼看缺乏 適度來比較知足常樂第三十五頁，共四十六頁。心理健康的自我調(diào)節(jié)學(xué)會宣泄找人傾訴學(xué)會自嘲轉(zhuǎn)移升華認知重構(gòu)（ABC理論）放松訓(xùn)練（肌肉放松、音樂放松）第三十六頁，共四十六頁。 快樂在哪里？生活中令人愉快的事： 來自美國的調(diào)查呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽音樂、做白日夢、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、快步走、去酒吧、玩牌、參加宗教活動、逛公園、賭博、收到來信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看

15、漂亮女人、美容、約會第三十七頁，共四十六頁。艾利斯ABC理論主要觀點：人的情緒不是由于某一激發(fā)事件直接所引起，而是由于經(jīng)力這一事件的人對這一事件解釋和評價所引起的。第三十八頁，共四十六頁。發(fā)生事件主觀認識心理行為反應(yīng)通常人們認為情緒和行為反應(yīng)由激發(fā)事件直接引起，即A引起C，而ABC理論則認為A只是C的間接原因，B即個體對A的認知和評價才是直接的原因。 我們的煩惱不是源于我們的遭遇 而是源于我們對事件的看法第三十九頁，共四十六頁。人的非理性思維-我應(yīng)該獲得人人的喜愛，我的言行舉止都應(yīng)該得到別人的贊許-我們必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明，而且應(yīng)該有成就做了錯誤的、卑鄙的、邪惡的事情，就應(yīng)該受

16、到嚴(yán)厲的懲罰與制裁我們所遭受的痛苦都是外界加入的，根本無法以人力來避免，更不要說要加以控制了逃避困難和責(zé)任，遠比面對它們?nèi)菀淄聸Q定今朝過去的影響肯定是無法抹殺的每個問題都應(yīng)該有個圓滿的解決，否則后果肯定不堪設(shè)想第四十頁，共四十六頁。非理性思維的特征1絕對化要求從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生，常用“必須”或應(yīng)該的字眼，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個人的主觀意志所轉(zhuǎn)移，常出乎個人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。 2過份概括化 對事件的評價以偏概全，一方面表現(xiàn)在對自己的非理性評價，常憑自己對某一事物所作的結(jié)果的好壞來評價自己為人的價值，其結(jié)果常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪，認為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。另一方面對別人的非理性評價，別人稍有差錯，就認為他很壞，一無是處，其結(jié)果導(dǎo)致一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。 第四十一頁，共四十六頁。3糟糕透頂 認為事件的發(fā)生會導(dǎo)致非?？膳禄驗?zāi)難性的后果。這種非理性信念常使個體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望