健身與補(bǔ)劑知識(shí)匯總圖文

1、健身補(bǔ)劑種類和搭配計(jì)劃健身補(bǔ)劑種類補(bǔ)劑搭配計(jì)劃目錄2022/9/19健身補(bǔ)劑種類 喜歡運(yùn)動(dòng)健身的人都知道蛋白粉、支鏈氨基酸、肌酸、增肌粉、谷氨酰胺等這些加健身補(bǔ)充劑，但是卻不太了解他們具體各方面的用途，總以為只要是補(bǔ)劑就可以吃，其實(shí)這是非常不對(duì)的；每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練程度都不同，自然所需求的營養(yǎng)補(bǔ)劑不大相同，雖說都是補(bǔ)劑，但是也要找到適合自己的那一款哦，下面小編就來為大家分享一下這幾種健身補(bǔ)劑的正確食用方法和一些搭配計(jì)劃，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?022/9/19健身補(bǔ)劑種類一、蛋白質(zhì)簡介:蛋白粉是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白幾種蛋白組合而構(gòu)成的粉劑，對(duì)于健康人而言，只要堅(jiān)持

2、正常飲食，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會(huì)發(fā)生；但是對(duì)訓(xùn)練的人來說蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充在訓(xùn)練時(shí)所缺需的能量，因此蛋白粉是許多健身人士的必備補(bǔ)劑。作用：訓(xùn)練時(shí)增加蛋白的攝入，對(duì)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)的損耗，增加肌肉力量，促進(jìn)血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。注意：由于乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進(jìn)肌肉蛋白的合成，所以蛋白粉更適合運(yùn)動(dòng)健身人士的需要；最重要的是如果你的健身的目的是為了增重增肌，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白粉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。2022/9/19健身補(bǔ)劑種類二、支鏈氨基酸簡介：支鏈氨基酸又簡襯BCAAs，這些年來在那些想增加瘦體重和運(yùn)動(dòng)成績的運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中非常受歡迎。支鏈氨基酸包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸，BCA

3、As是在肌肉中代謝，而不是在肝臟。作用：它能夠減緩肌肉疲勞，加速恢復(fù)，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)其它氨基酸從肌肉中的丟失，并有助于機(jī)體吸收蛋白質(zhì)；還有就是可以提升人體的免疫力。注意：適合那些想要訓(xùn)練出更強(qiáng)壯更有力的健身人士，每日切記不要攝入過多，支鏈氨基酸對(duì)于肝病患者也有作用，它不增加肝臟負(fù)擔(dān)。2022/9/19健身補(bǔ)劑種類三、肌酸簡介：肌酸，是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸衍生物，它存在于魚、肉等食物中，但數(shù)量很少，所以作為訓(xùn)練的人來說，就需要肌酸粉這種營養(yǎng)補(bǔ)劑來補(bǔ)充能量。作用：它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復(fù)，提高爆發(fā)力；肌酸在人體內(nèi)儲(chǔ)存越多，力量及運(yùn)動(dòng)能力也越強(qiáng)。注意：肌酸品牌有很多種，其中歐普特蒙肌酸

4、粉適合想大幅度提升訓(xùn)練的健身者，美瑞克斯肌酸粉適合偏瘦弱健身愛好者；不同的人群有不同的肌酸粉選擇，不要盲目跟隨哦。2022/9/19健身補(bǔ)劑種類四、增肌粉簡介：顧名思義，從名字上來說是增加肌肉的一種粉劑，增肌粉是增肌補(bǔ)充中的良藥。它所含的碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是二比一，能給日常所需的能量給予補(bǔ)充，而且營養(yǎng)成分全面，脂肪含量很低，可以充分補(bǔ)充肌肉必需的蛋白質(zhì)與碳水化合物，可以再短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有比較好的效果。作用：其食用方便，能夠幫助肌肉迅速生長，讓肌肉能迅速滿足機(jī)體對(duì)能量的需求從而盡快達(dá)到增肌的目的。注意：，增肌粉通常適用于日常熱量和蛋白質(zhì)攝入不足的人，如果平時(shí)熱量攝入就偏高，就

5、無需使用增肌粉，而應(yīng)換用乳清蛋白和肌酸，適當(dāng)增加減脂成分。2022/9/19補(bǔ)劑搭配計(jì)劃配一：蛋白粉+牛奶由于訓(xùn)練后不易直接空腹服用蛋白粉，能量的缺失會(huì)讓你把蛋白質(zhì)都浪費(fèi)掉，而且蛋白粉從攝入到吸收還是需要時(shí)間的，用蛋白粉加牛奶服用易消化。絕配二：支鏈氨基酸+精氨酸眾所周知，精氨酸能促進(jìn)一氧化氮的生成，從而提高肌肉的血流量，并使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)和合成代謝激素能更好地被輸送到肌肉里面。在訓(xùn)練后攝入精氨酸，可以使肌肉得到更多的支鏈氨基酸供應(yīng)，而支鏈氨基酸是構(gòu)筑肌肉蛋白質(zhì)的“建筑材料”。2022/9/19補(bǔ)劑搭配計(jì)劃絕配三：肌酸+精氨酸發(fā)表在最近一期國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與代謝雜志上的一篇研究報(bào)道表明，同時(shí)攝入肌酸和精

6、氨酸，可以提高肌肉的耐力和爆發(fā)力。換句話說，同時(shí)攝入肌酸和精氨酸可以使你以更高的強(qiáng)度，訓(xùn)練更長的時(shí)間。絕配四：綠茶提取物+咖啡因混合攝入具有生熱作用的減脂營養(yǎng)補(bǔ)劑咖啡因，以及綠茶提取物兒茶酚，可以使人的新陳代謝水平持續(xù)提升24小時(shí)左右，這樣就能幫助你更好地減少體脂。2022/9/19補(bǔ)劑搭配計(jì)劃絕配五：維生素E+維生素C同時(shí)攝入這兩種抗氧化劑，可以更好地減輕訓(xùn)練對(duì)肌肉細(xì)胞造成的氧化性損傷，從而促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和增長。絕配六：維生素D+鈣如果你想通過攝入鈣來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，并減少體脂，最好是同時(shí)也攝入維生素D。維生素D不僅對(duì)鈣的吸收非常重要，美國哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，同時(shí)攝入維生素D和鈣，還能改善身體對(duì)胰島素的控制，降低糖尿病以及因血糖水平的劇烈波動(dòng)導(dǎo)致體脂水平增加的風(fēng)險(xiǎn)。2