養(yǎng)生知識(shí)大全課件

1、養(yǎng)生知識(shí)大全養(yǎng)生知識(shí)大全什么是養(yǎng)生與保健為什么要養(yǎng)生與保健如何進(jìn)行養(yǎng)生與保健（飲食、運(yùn)動(dòng)、心理）什么是養(yǎng)生與保健一、什么是養(yǎng)生與保健？ 中華民族有著悠遠(yuǎn)流長(zhǎng)的養(yǎng)生歷史，早在二千多年以前就重視養(yǎng)生之道,經(jīng)過(guò)后世醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生學(xué)家的不斷總結(jié)、補(bǔ)充和發(fā)展,形成了不同的養(yǎng)生學(xué)派。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的特點(diǎn)是,與中國(guó)古代哲學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)藥學(xué)密切相關(guān),具有完整系統(tǒng)的理論體系,擁有豐富的養(yǎng)生方法。如傳統(tǒng)的氣功，古老的太極拳、華佗的五禽戲都是用來(lái)修身養(yǎng)性的,黃帝內(nèi)經(jīng)在國(guó)學(xué)經(jīng)典中是唯一以圣王命名的書(shū)，這就意味著生命之學(xué)、養(yǎng)生之道在我國(guó)古代文化中被認(rèn)為是帝王之業(yè)，是大功德和大慈悲。 可見(jiàn)，養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)文化

2、的一個(gè)有機(jī)組成部分，是我們的先民在長(zhǎng)期生活實(shí)踐中認(rèn)真總結(jié)生命經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。一、什么是養(yǎng)生與保??？ 中華民族有著悠遠(yuǎn)流長(zhǎng)的養(yǎng) 保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡(jiǎn)單的說(shuō)，養(yǎng)生：保養(yǎng)身體；保?。罕Ｗo(hù)健康。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護(hù)理身體的健康，使人長(zhǎng)壽。養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長(zhǎng)壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂(lè)。 總之，養(yǎng)生保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保養(yǎng)生命，健康精神，增進(jìn)智慧，延長(zhǎng)壽命目的的科學(xué)理論方法。 保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡(jiǎn)單的說(shuō)，養(yǎng)生：二、為什么要養(yǎng)生與保健？ 健康是人的第一需要，健康是人生的最大財(cái)富。世界衛(wèi)生組織（WHO）在

3、給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會(huì)交往的健康狀態(tài)。 就是說(shuō)健康包括三個(gè)方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒(méi)有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因?yàn)樯眢w是我們生活的根本，健康的身體是長(zhǎng)壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會(huì)適應(yīng)能力。二、為什么要養(yǎng)生與保??？ 健康是人的第一需要，健康 （一）飲食不當(dāng)危害健康 人的健康需要汲取飲食營(yíng)養(yǎng)、行為營(yíng)養(yǎng)、心理營(yíng)養(yǎng)。飲食營(yíng)養(yǎng)是維持生命的重要手段，“吃”的營(yíng)養(yǎng)不是靠“大魚(yú)大肉”實(shí)現(xiàn)，

4、其實(shí)吃的好不等于營(yíng)養(yǎng)好，不是有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”的俗語(yǔ)嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。 （一）飲食不當(dāng)危害健康 （二）不運(yùn)動(dòng)影響健康 運(yùn)動(dòng)屬于行為營(yíng)養(yǎng)。比如有人計(jì)算，一個(gè)人3天不活動(dòng)，他的體力喪失5%，如果坐在辦公桌前一個(gè)月沒(méi)做任何活動(dòng)，他的身體狀況只有一個(gè)月前的60%那么好。人不運(yùn)動(dòng)身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細(xì)血管就會(huì)增長(zhǎng)，從而增加了心臟的負(fù)擔(dān)。如果過(guò)度安閑，長(zhǎng)時(shí)間不從事體力和腦力活動(dòng)飽食終日，無(wú)所事事，就會(huì)使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機(jī)能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動(dòng)則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而

5、生”（內(nèi)經(jīng)）。 （二）不運(yùn)動(dòng)影響健康 （三）心理疾病侵?jǐn)_健康 當(dāng)今社會(huì)，各種競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，各種關(guān)系相當(dāng)復(fù)雜，人們的生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應(yīng)這些，容易造成心態(tài)不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現(xiàn)失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康的表現(xiàn)，甚至可導(dǎo)致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾病的發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會(huì)、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。來(lái)自心理學(xué)家的統(tǒng)計(jì)表明，約有70的心理疾病患者是因?yàn)楹鲆曌约旱男睦頎顟B(tài)而加劇了病情的發(fā)展，加速了心理惡化的進(jìn)程。 （三）心理疾病侵?jǐn)_健康 二十一世紀(jì)，以人為本，科技、教育與健康將是促進(jìn)人類社會(huì)發(fā)展的三大支柱。健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點(diǎn)，

6、保健養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實(shí)中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢(qián)”、“不得病就是掙錢(qián)”、“有什么不要有病，沒(méi)什么不要沒(méi)錢(qián)”，人們已對(duì)自己的健康越來(lái)越重視、關(guān)注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢(shì)必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。 二十一世紀(jì)，以人為本，科技、教育與健康將是 健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社會(huì)的一種完美的狀態(tài)。人要獲得健康，生活方式也極為重要，從呱呱墜地到髦耋之年，生活中各種精神的、物質(zhì)的有害因素會(huì)時(shí)時(shí)侵?jǐn)_你，每一個(gè)人的健康狀況在很大程度上依賴生存環(huán)境、生存方式、生活態(tài)度。因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養(yǎng)生其實(shí)是一種生活方式也是生命

7、方式。 保健養(yǎng)生最積極的意義就是如何讓身心過(guò)得健康愉快又有價(jià)值（意義），使人覺(jué)得充實(shí)、樂(lè)觀、從容。 健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社三、如何進(jìn)行養(yǎng)生與保健 養(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯證施治一樣，每個(gè)人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結(jié)果會(huì)適得其反，比如羊肉為食療補(bǔ)品但陰虛體質(zhì)吃了適得其反，體質(zhì)差的人選擇剛猛的硬氣功練習(xí)身體狀態(tài)一直不會(huì)改善。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己的方法！ 同時(shí)，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的調(diào)理，涉及飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、心理、藥物等生活的各個(gè)方面，不是靠一個(gè)功法、一個(gè)祖?zhèn)髅胤?、一張食譜、一朝一夕就能有效，必

8、須是長(zhǎng)期的關(guān)注和堅(jiān)持。三、如何進(jìn)行養(yǎng)生與保健 養(yǎng)生與保健的方法很多， 有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、平衡心理等三個(gè)方面內(nèi)容。此外還有良好的生活習(xí)慣、生活環(huán)境等等。 有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括合理膳食、適（一）合理膳食，平衡飲食 民以食為天。我們身體的營(yíng)養(yǎng)主要靠“食”補(bǔ)充，需要每天科學(xué)的進(jìn)餐，這是飲食營(yíng)養(yǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，人類的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)以植物性食物為主，葷素搭配，且各種營(yíng)養(yǎng)素的搭配也應(yīng)均衡，應(yīng)當(dāng)多攝取植物性蛋白、淀粉和纖維，少攝取動(dòng)物性蛋白和脂肪，同時(shí)還應(yīng)少攝取糖類和鹽分。中國(guó)是一個(gè)非常重視飲食文化的國(guó)家，幾千年的農(nóng)耕文明使我們有140種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類

9、為主（五谷就是糧食，指大豆、小豆、小米、米、面），進(jìn)食足量蔬菜，以動(dòng)物性食物作為補(bǔ)充，兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)。這種膳食內(nèi)涵豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。 怎樣做到大致的合理膳食呢？有專家解釋十個(gè)字：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”。 （一）合理膳食，平衡飲食 民以食為天。 “一”是一天一袋牛奶。我們中國(guó)人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但普遍缺鈣，缺鈣會(huì)導(dǎo)致三大癥狀：一是骨痛。缺鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰痛，腿痛，老年抑郁癥、全身痛。二是龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個(gè)子越小。三是骨折，一摔跤骨頭就斷。

10、正常每人每天需要800毫克鈣，而我們一般人的伙食里僅有500毫克鈣，缺少300毫克鈣，一袋牛奶的量正好補(bǔ)充足了。 “二”是250克到350克碳水化合物。六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的。比如，有些年輕人、重體力活者，就要多吃一點(diǎn)，而體力消耗很輕，不用說(shuō)一斤半，二兩就夠了。 “一”是一天一袋牛奶。我們中國(guó)人膳食有很 “三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光吃葷。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好。比如一分就是一兩瘦肉；或者二兩豆腐；或者二兩魚(yú)、蝦；或者二兩雞和鴨；或者半量黃豆。蛋白過(guò)多，消化不良，造成腸道毒素太多，也影響腎臟；蛋白質(zhì)太少也不行，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致很多疾病。什么蛋白質(zhì)最

11、好呢？魚(yú)類蛋白質(zhì)最好，吃魚(yú)越多，動(dòng)脈越軟，冠心病、腦中風(fēng)越少。 植物蛋白大豆（黃豆）也很好。“可一日無(wú)肉，不可一日無(wú)豆”，大豆中起碼有治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌等5種抗癌物質(zhì)，大豆含有大豆異黃酮，作為植物雌激素，可預(yù)防治療乳腺癌。對(duì)女性特別適合，對(duì)于補(bǔ)充生理性的雌性激素，植物雌激素是非常安全的，不像動(dòng)物雌激素那樣會(huì)誘發(fā)癌癥，建議女性要常喝豆?jié){。 “三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光吃葷 “四”是有精有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽。粗細(xì)糧搭配，一周一、兩次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯這些東西。三四五頓是指每天吃的餐數(shù)。七八分飽最重要。俗話說(shuō)：“一頓少一口，活到九十九”， “要想身體安，三分饑和寒

12、。 “五”是500克蔬菜和水果。500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果，新鮮蔬菜和水果含豐富維生素經(jīng)常吃預(yù)防癌癥最好。人體需要弱堿。什么是弱堿?蔬菜、水果。 “四”是有精有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽 “紅”是一天一個(gè)西紅柿。可以減少前列腺癌45%。吃熟的最好，因?yàn)榉?、紅薯是脂溶性的。如果這個(gè)人情緒低落，那么吃點(diǎn)紅辣椒可以改善，紅辣椒是改善情緒減輕焦慮的好東西。 “黃”是什么意思呢？中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)一般都缺鈣和維生素A，其表現(xiàn)為：小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼花，視力模糊。補(bǔ)充維生素A可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，對(duì)視網(wǎng)膜好，老人眼睛不花。含衛(wèi)生素A最多的是胡蘿卜、西瓜、紅

13、薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等，也就是紅黃色的蔬菜。 “紅”是一天一個(gè)西紅柿?？梢詼p少前列腺癌45%。吃熟 “綠”是什么意思呢？飲料里茶最好，茶中綠茶最好。綠茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的。同時(shí)綠茶中含有一種抗氧自由基的物質(zhì)，能延緩衰老，延年益壽，因此，越喝綠茶越年輕。喝茶能到能減少腫瘤、動(dòng)脈硬化。 “白”是指燕麥粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對(duì)糖尿病、減肥特別好。 “黑”是指黑木耳。黑木耳可以降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液變稀，不容易得腦血栓和冠心病。一天5克至10克，每次吃一點(diǎn)，做湯做菜都可以。 “綠”是什么意思呢？飲料里茶最好，茶中綠茶最好。綠茶 衛(wèi)生組織還提倡了6種保健

14、飲品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。為什么提紅葡萄酒，紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉(zhuǎn)醇”，它是抗衰老的，它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒人不得心臟病。紅葡萄酒還有個(gè)作用是降血壓、血脂。為什么提酸奶?因?yàn)樗崮淌蔷S持細(xì)菌平衡的。所謂維持細(xì)菌平衡是指有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病的。為什么提骨頭湯呢?骨頭湯里含碗膠，碗膠是延年益壽的，還補(bǔ)鈣。為什么提蘑菇湯?因?yàn)槟⒐侥芸拱┨岣呙庖吖δ堋?衛(wèi)生組織還提倡了6種保健飲品：第一綠茶一些美容專家看好以下美容食物： 1溫開(kāi)水，每天8-10杯，可保持皮膚豐潤(rùn)光澤； 2綠色蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量

15、維生素與礦物質(zhì)； 3西瓜、哈密瓜，既補(bǔ)水分又供營(yíng)養(yǎng)； 4瘦肉、雞肉、魚(yú)肉，提供豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)； 5粗糧、豆類，供給皮膚所需特殊養(yǎng)分； 6脫脂奶與低脂奶、乳酪，熱量低而含鈣多，可柔軟皮膚強(qiáng)壯筋骨； 7柑桔類水果，含豐富維生素C防止面部微血管破裂與色素斑形成； 8豬皮，膠原蛋白及彈性蛋白頗多，可增強(qiáng)皮膚彈性一些美容專家看好以下美容食物：（二）適度運(yùn)動(dòng) “生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是法國(guó)著名思想家伏爾泰的名言。運(yùn)動(dòng)是行為營(yíng)養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，我國(guó)古代養(yǎng)生家早已把運(yùn)動(dòng)作為延年益壽的一大法寶。三國(guó)志.華佗傳引華佗語(yǔ)：“人體欲得勞動(dòng)，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！?。醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一

16、句流傳了二千四百年的話：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”?，F(xiàn)代人類學(xué)和醫(yī)學(xué)證明，勞動(dòng)創(chuàng)造了人類，人類的生命在于運(yùn)動(dòng)。（二）適度運(yùn)動(dòng) “生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是法國(guó)著故事：狼醫(yī)生 森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消滅了。哪知道適得起反，幾年以后，鹿因?yàn)闆](méi)有狼，吃飽了就躺在草地上，休息曬太陽(yáng)，結(jié)果鹿變得胖起來(lái)了。鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓，自身疾病越來(lái)越多，死得越來(lái)越早，結(jié)果鹿群越來(lái)越少，快要到自滅、絕種了。怎么辦呢？派醫(yī)生給鹿治病，誰(shuí)能給鹿治病呢？想來(lái)想去，最好的辦法把狼請(qǐng)回來(lái)。重新買(mǎi)了狼放在樹(shù)林里，狼一來(lái)就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過(guò)程中，鹿鍛煉了身體，自然界就

17、是這樣非常奇妙，就是在這么互相競(jìng)爭(zhēng)中，各自得到提高。所以離開(kāi)運(yùn)動(dòng)反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。故事：狼醫(yī)生 森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù) 在我國(guó)，提高人口素質(zhì)和延長(zhǎng)人均壽命的一個(gè)重要方式和基本途徑是開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)。 治病不如防病，防病不如健身，運(yùn)動(dòng)能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機(jī)能優(yōu)良，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；運(yùn)動(dòng)可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進(jìn)抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運(yùn)動(dòng)可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運(yùn)動(dòng)能使胃腸道的分泌和蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，從而增進(jìn)食欲，有助于消化；運(yùn)動(dòng)有

18、利于防治肥胖癥和糖尿??；運(yùn)動(dòng)對(duì)于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。 在我國(guó)，提高人口素質(zhì)和延長(zhǎng)人均壽命的一 運(yùn)動(dòng)方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。 運(yùn)動(dòng)方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打 那么什么運(yùn)動(dòng)最好？步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟惢艘话偃f(wàn)年從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。步行，是一種最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時(shí)可行。它運(yùn)動(dòng)量不大且簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、空間等條件限制：無(wú)論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會(huì)使人神

19、清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。特別是食后散步，古人認(rèn)為：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾則容易而鐵腐化”， 步行也是使動(dòng)脈從硬化到軟化一個(gè)最有效的方法。 那么什么運(yùn)動(dòng)最好？步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng) 除了步行，還有項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動(dòng)，就是太極拳。太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽(yáng)結(jié)合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。 適可而止的文明麻將，能使手腦并用，也是一種有益有趣的活動(dòng)。 除了步行，還有項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動(dòng)，就是太極拳。太極有氧運(yùn)動(dòng)（1） 持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的、有大肌肉群參與的中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都稱為有氧運(yùn)動(dòng)。其標(biāo)志為微微氣喘，適當(dāng)出汗，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以交談，目的是增

20、強(qiáng)人體吸入、輸送和使用氧氣的能力。 好處為：1.提高心肺功能和耐力水平。2.提高機(jī)體抗病能力。3.可以有效減肥。4.能調(diào)整心態(tài)，鍛煉意志，增強(qiáng)毅力。 方法和原則：日常鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主體，即每天或每周有35天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳、各種球類活動(dòng)等大家喜歡的、較長(zhǎng)時(shí)間的項(xiàng)目，都是有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)（1） 持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的、有大肌肉有氧運(yùn)動(dòng)（2） 掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響有氧運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵，而判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單方法是測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的脈搏：運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏應(yīng)控制在每分鐘170次范圍內(nèi)（年齡加心跳的次數(shù)）。 運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)每天練，也可以一周練

21、35天。一天最少練30分鐘，可以一次持續(xù)鍛煉30分鐘，也可以一天分兩三次，每次10分鐘以上，累計(jì)30分鐘以上。對(duì)于減肥的人，最好是小強(qiáng)度地天天練，每次持續(xù)45分鐘以上。身體好可多練一些，身體差可以少練一些，量力而行。有氧運(yùn)動(dòng)（2） 掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響有氧運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好？（1）健身前：應(yīng)食用少量食物 空腹和剛進(jìn)食就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。健身中：應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分 運(yùn)動(dòng)專家提醒：

22、如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1-3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜喝冰水，會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好？（1）健身前：應(yīng)食用少量食物運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好？（2）健身后：不宜吃酸性食物 營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家指出，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)低糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性代謝物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹會(huì)精神疲乏。魚(yú)肉等食品屬于酸性物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感等解除。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物

23、，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康等目的。運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好？（2）健身后：不宜吃酸性食物 運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，久必獲益。不運(yùn)動(dòng)或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)都不利健康，只有做到適量運(yùn)動(dòng)才能煉出健康。每個(gè)人的體質(zhì)和愛(ài)好不同，所適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式不同，應(yīng)選擇自己喜愛(ài)的、適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，這樣人們才能在享受體育活動(dòng)的樂(lè)趣的同時(shí)做到養(yǎng)生健體。 運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，久必獲益。不運(yùn)動(dòng)或者過(guò)量（三）平衡心理故事： 埃及國(guó)家博物館有一奇怪的展品：一只用精美玉雕刻的匣子，與一般抽屜大小，匣內(nèi)被十字形玉雕柵欄隔成四個(gè)小格子，潔凈通透。玉匣是在法老的木乃伊旁發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時(shí)匣內(nèi)空無(wú)一物。從所放位置看，匣子必是十分重要的，可

24、它是盛放什么東西用的？為什么要放在那里？寓意何在？誰(shuí)都猜不出。這個(gè)謎在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)讓考古學(xué)家百思不得其解。后來(lái)在埃及中部盧克索的帝王谷，在卡爾維斯女王的墓室中，發(fā)現(xiàn)了一幅壁畫(huà)，才破解了玉匣的秘密。壁畫(huà)上有一位威嚴(yán)的男子，正在操縱一架巨大的天平，天平的一端是砝碼，另一端是一顆完整的心。這顆心是從一旁的玉匣中取出的。 埃及古老的文化傳說(shuō)中，有一位至高無(wú)上的美麗女性，名叫快樂(lè)女神。她的丈夫是明察秋毫的法官，每個(gè)人（三）平衡心理故事： 死后，心臟都要被快樂(lè)女神的丈夫去稱量，如果一個(gè)人是快樂(lè)的，心的分量就很輕，女神的丈夫就引導(dǎo)那有著羽毛般輕盈的心的靈魂飛往天堂；如果那顆心很重，被諸多罪惡和煩惱填滿皺褶

25、，女神的丈夫就判他下地獄，永遠(yuǎn)不得見(jiàn)天日。 原來(lái)，白玉匣子是用來(lái)盛放人的心靈的。原來(lái)，心輕者可以上天堂。這故事的名字就是心輕上天堂。 我們不希望來(lái)世的天堂，只期待今生今世把心上的累贅一一摘掉，朝著愉快和幸福的方向前進(jìn)。 死后，心臟都要被快樂(lè)女神的丈夫去稱量，如果一個(gè)人是快 心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評(píng)價(jià)人體健康的幾大指標(biāo)之一，有專家預(yù)計(jì)：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。俗話說(shuō)“心病還得心藥治”，這個(gè)“心藥”就是心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。明代著名養(yǎng)生家汪綺石在中外衛(wèi)生要旨中指出：“養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則

26、人自寧。”養(yǎng)生先心，心正則神健，神健則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心，也就是好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。 心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評(píng)價(jià)人體 一個(gè)人要正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有一種感激之心，只要這個(gè)做到了，好多事都能解決。 俗話說(shuō)“境由心生”。人對(duì)社會(huì)有兩種態(tài)度：一種是永遠(yuǎn)用樂(lè)觀的、積極的態(tài)度看世界，另一種是用用悲觀的消極的態(tài)度看世界，你若用積極的、樂(lè)觀的態(tài)度看世界，這世界很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕。 “生活像面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松，走到馬路上，看到陽(yáng)光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣很清新，滿大街的人都

27、很高興。其實(shí)個(gè)人高興就感到世界很美好。自己不高興，心理很難受，就是山光水色也欣賞不了，山珍海味也沒(méi)有味道。實(shí)際上就是這樣，心情好，一切都好。這就是“境由心生”。 一個(gè)人要正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有 良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。一個(gè)心理健康的人必須有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，有一個(gè)健康的心理世界，有一個(gè)健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動(dòng)等不良個(gè)性，培養(yǎng)誠(chéng)實(shí)、開(kāi)朗、勇敢、熱心等良好個(gè)性；正視現(xiàn)實(shí)，正確處理各種矛盾和積極適應(yīng)社會(huì)環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛(ài)好和精神生活，健康的業(yè)余愛(ài)好，可以保持愉快的心境。怎樣做

28、到心理平衡？ 良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健平衡心理四要素：善、樂(lè)、寬、淡平衡心理四要素：善、樂(lè)、寬、淡平衡心理四要素（1） 1.善：即善良。善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素。 心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，樂(lè)于扶貧幫困，助人的過(guò)程可以凈化心靈，升華人格，助人是人生最大的快樂(lè)。你幫助了別人，你的心靈得到愉悅，心中就常有欣慰之感；心存善良，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉，心中就常有輕松之感。總之，心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)

29、生不可缺少的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)素。平衡心理四要素（1） 1.善：即善良。善良是心理養(yǎng)生的平衡心理四要素（2） 2樂(lè)：即快樂(lè)。樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹 舉世皆從愁里老，樂(lè)觀才是長(zhǎng)壽藥?！靶σ恍Γ晟佟保鞓?lè)情緒可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境，樂(lè)觀精神是自療心病的無(wú)形妙藥。樂(lè)觀主義者往往還健康無(wú)恙，即使有時(shí)患病，也容易不藥自愈。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，樂(lè)觀、開(kāi)朗、愉快、喜悅的情緒，能增強(qiáng)大腦皮層的功能和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)的分泌，腦內(nèi)嗎啡分泌時(shí)，能極大地活

30、躍體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，從而有利于防病治病，使機(jī)體抗病能力大大增強(qiáng)，維持身體健康。 這就是說(shuō)，用樂(lè)觀的精神取代不良情緒，對(duì)人體健康十分重要；同時(shí)也說(shuō)明，除了快樂(lè)的情緒可以悅心而外，沒(méi)有一種藥劑是可以通心的道理。 平衡心理四要素（2） 2樂(lè)：即快樂(lè)。樂(lè)平衡心理四要素（2） 但是，誰(shuí)最快樂(lè)，到哪里去找快樂(lè)呢？美國(guó)心理學(xué)界經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)10年時(shí)間，對(duì)100多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的1萬(wàn)多人進(jìn)行了詳細(xì)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快樂(lè)是人類特有的一種心理感受，具有濃重的主觀色彩，它與種族、年齡、職業(yè)、地位和個(gè)人占有的財(cái)富等等沒(méi)有多少內(nèi)在聯(lián)系。這一研究結(jié)果，說(shuō)明快樂(lè)屬于每個(gè)人自己！如果你是一個(gè)達(dá)觀者，那么你是一個(gè)精神充實(shí)，生活充滿快樂(lè)的人，必然

31、是一個(gè)心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保證，擁有快樂(lè)，就等于擁有健康。學(xué)會(huì)與自己快樂(lè)相處，讓自己擁有一間常開(kāi)著的“健心房”，常常走進(jìn)去，為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩，使心靈的各個(gè)零件經(jīng)常得到維護(hù)和保養(yǎng)，擁有一個(gè)快樂(lè)的心靈。平衡心理四要素（2） 但是，誰(shuí)最快樂(lè)，到哪平衡心理四要素（3） 3寬：即心寬。寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 人非圣賢，豈能無(wú)過(guò)？常言說(shuō)：金無(wú)足赤，人無(wú)完人。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往

32、往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。平衡心理四要素（3） 3寬：即心寬。寬容是心理平衡心理四要素（3） 人生坎坷，有喜有憂。只有心胸寬闊的人，氣量最大，心態(tài)最好。俗話說(shuō)：“退一步海闊天空”、“宰相肚里好撐船”。不要為一點(diǎn)小事老是想不通，也不要吃一點(diǎn)虧心里不好過(guò)；不要受一點(diǎn)委曲就想報(bào)復(fù)，也不要受一點(diǎn)表?yè)P(yáng)就沾沾自喜；不要自己做一點(diǎn)好事就到處宣揚(yáng)，也不要?jiǎng)e人做一點(diǎn)錯(cuò)事就到處亂講；不要看到一點(diǎn)不順眼的事就耿耿于懷，更不要嫉妒別人的成績(jī)等等。心胸寬闊，學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。平衡心理四要素（3） 人生坎坷，有喜有憂平衡

33、心理四要素（4） 4淡：即淡泊。 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文學(xué)家紀(jì)曉嵐有一對(duì)聯(lián)說(shuō)好得：“事能知足心常泰，人到無(wú)求品自高”，這說(shuō)明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對(duì)人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲；就不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。 平衡心理四要素（4） 4淡：即淡泊。 淡泊是心理養(yǎng)生附1：健康心靈的養(yǎng)心八珍湯 共有八味藥：慈悲心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢(qián)，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回

34、報(bào)不求。 此藥放在“寬心鍋”里煮炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盤(pán)內(nèi)研碎，三思為末，淡泊為引，如菩提子大。用和氣湯送下早晚分服，可凈化心靈，升華人格。切忌：言清行濁，利己損人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風(fēng)波。以上七件速須戒之。“養(yǎng)心八珍湯”有六大功效：第一，誠(chéng)實(shí)做人；第二認(rèn)真做事；第三，奉獻(xiàn)社會(huì)；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災(zāi)去禍。附1：健康心靈的養(yǎng)心八珍湯 共有八味藥：慈悲心一附2：養(yǎng)生保健食療歌生梨潤(rùn)肺化痰好，蘋(píng)果止瀉營(yíng)養(yǎng)高。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補(bǔ)血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。紫茄祛風(fēng)通大便，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹氣，芹菜能治高血壓。莧菜平衡

35、酸堿值，補(bǔ)血又使痛風(fēng)消。冬瓜消腫又利尿，黑豆綠豆解毒好。木耳抗癌素中葷，香菇李梅腫瘤消。海帶含碘散淤結(jié)，蘑菇抑制癌細(xì)胞。胡桃祛寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。益腎強(qiáng)腰食核桃，健胃補(bǔ)脾吃紅棗。附2：養(yǎng)生保健食療歌生梨潤(rùn)肺化痰好，蘋(píng)果止瀉營(yíng)養(yǎng)高。附3：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法第1式：發(fā)常梳：十指從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。 第2式：目常運(yùn)：兩眼睜開(kāi)，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。 第3式：面常?。簝裳圯p閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開(kāi)。能防治面部瘡癤，消皺美容。 第4式：鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。 第5式：齒常叩：先叩上下門(mén)牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，