放飛心情-壓力管理課件

1、放飛心情王玉波 2009年8月壓力管理和調整放飛心情王玉波 2009年8月壓力管理和調整？你有壓力嗎？你認為你的壓力大不大？你的壓力來源于哪里？你的壓力有什么表現(xiàn)？你有壓力嗎？一、壓力的表現(xiàn)一、壓力的表現(xiàn)工作中表現(xiàn)壓力個人癥狀 注意力下降 忍耐力下降 對快樂感到懷疑 抱怨 服用“興奮劑”工作中表現(xiàn)壓力個人癥狀 注意力下降 忍耐力下降 對快樂感到懷二、壓力的分析什么是壓力？壓力有什么分類、二、壓力的分析什么是壓力？放飛心情-壓力管理課件壓力有兩種:客觀存在的壓力主觀制造的壓力對于前者我們要坦然面對、勇敢地承擔。對于后者我們要智慧地思考、技巧地解決。壓力有兩種:客觀存在的壓力區(qū)分良性壓力與負面壓力

2、良性壓力動力和鞭策 負面壓力不堪重負，無法承受 區(qū)分良性壓力與負面壓力良性壓力動力和鞭策 負面壓力不堪重負，人們對待壓力的典型策略逃跑 煩躁躊躇拖沓尋找刺激： 發(fā)泄感情： 終日懶惰： 人們對待壓力的典型策略逃跑 煩躁躊躇拖沓尋找刺激： 發(fā)泄感情改善之道完全了解良性壓力和負面壓力之間的區(qū)分 意識到采取消極的策略不是解決問題 的有效方法 明白不及時處理壓力會受到更多更大的壓力 改善之道完全了解良性壓力和負面壓力之間的區(qū)分 理解壓力對壓力的反應自古就有： 對抗勇敢面對來犯者 逃跑盡快逃之夭夭 理解壓力對壓力的反應自古就有： 對抗勇敢面對來犯者 逃跑準確地查出壓力因素你自己內在的動力因素 工作場所的壓

3、力 人生大事 準確地查出壓力因素你自己內在的動力因素 三、產生壓力的原因？三、產生壓力的原因？內在動力因素緊迫感 事事求完美 取悅于人 努力嘗試 爭強好勝 內在動力因素緊迫感 工作壓力應付不可能達到的標準 在不斷變化的環(huán)境中工作 經歷不穩(wěn)定的工作 與不好相處的人共事 應付過多的責任 工作負擔太重 工作壓力應付不可能達到的標準 人生大事重大事件 日常煩惱 衰老 人生大事重大事件 壓 力 根 源1.自我壓力2.職業(yè)生涯壓力3.風格壓力4.系統(tǒng)壓力壓 力 根 源1.自我壓力2.職業(yè)生涯壓力3.風格壓力4.系壓力的最終心理根源壓 抑壓力的最終心理根源“忍”?“忍”?放飛心情-壓力管理課件壓力的最終心理

4、根源強求壓力的最終心理根源強求“公平”? “弱肉強食”?“公平”? 太過追求完美的結果是離完美越來越遠！世間萬事，不可求其絕頂圓滿，物滿則溢，埋首努力之外，一切聽其自然，你要有追求完美的認真態(tài)度，更要有容納缺陷的寬厚美德。 太過追求完美的結果是離完美越來越遠！世間萬事，不可求“茶很燙!”人教人? 事教人?“茶很燙!”放飛心情-壓力管理課件結論是：寬容 寬容自己、寬容別人，能夠把我們自己從過去的痛苦中解放出來，寬容幾乎是一切問題的答案！快樂的人不是因為他擁有的多，而是因為他計較得少！寬容的人不計較，所以快樂！結論是：寬容學習學習一個人活在這世界上最不能等的兩件事一個人活在這世界上最不能等的樹欲靜

5、而風不止樹欲靜而風不止造成壓力的主要原因?各種糟糕的人際關系!造成壓力的主要原因?各種糟糕的人際關系!當你認識人、了解人 尊重人， 你將無所不能!當你認識人、了解人 天底下只有三件事一件是自己的事，.諸如：上不上班、吃什么東西、開不開心、結不結婚、要不要幫助人自己能安排的皆屬之。一件是別人的事，.諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導的事皆屬之。一件是老天爺的事，諸如：會不會刮風、地震、戰(zhàn)爭、開悟、成道人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺的管轄范圍。天底下只有三件事一件是自己的事，.諸如：改變我們自己，這是改變這個世界的唯一方法改變我們自己，這是

6、改變這個世界的唯一方法名字名字但是同時但是同時正面正面放松放松接受接受勿因喜而謬賞， 勿以怒而濫刑勿因喜而謬賞，成事不說， 遂事不諫， 既往不咎成事不說，欲將取之欲將取之四、解除壓力的方法四、解除壓力的方法加法:積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子減法:降低個人標準，接受別人幫助乘法:利用 資源，給自己多留些時間 除法:不要每次都想同時做好幾件事加法:積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子減壓小秘訣:減壓小秘訣:放飛心情-壓力管理課件 “四象限做事”法重要但不緊急建立人際關系、新的機會、人員培訓、制訂防范措施緊急又重要人事危機、客戶投訴、 將到期的任務、財務危機緊急但不重要 電話鈴聲、 不速之客、 行政檢查

7、、 主管部門會議不緊急也不重要 客套的閑談、 無聊的信件、 個人的愛好1432 “四象限做事”法重要但不緊急緊急又重要緊急但不重要不緊急放飛心情-壓力管理課件放飛心情-壓力管理課件放飛心情-壓力管理課件放飛心情-壓力管理課件放飛心情-壓力管理課件放飛心情-壓力管理課件放飛心情-壓力管理課件放飛心情-壓力管理課件擁有 擁有 瞬間減壓的6個方法 “我真的能瞬間改變自己的心理和生理狀態(tài)嗎？” “當然可以！”前提是： 你必須有改變自我，調整自我善待自我的積極態(tài)度！“我真的能瞬間改變自己的心理和生理狀態(tài)嗎？” 瞬間減壓法之一： 腹部呼吸減壓法第一步： 將意念集中于你的腹部并將注意力集中于你的呼吸上。 把

8、一只手放在腹部上， 緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣， 同時心中慢慢地從1數到5；瞬間減壓法之一： 腹部呼吸減壓法第第二步：當你慢慢地深吸一口長氣時，盡力擴充腹部，想像著一只氣球正在充滿空氣；瞬間減壓法之一： 腹部呼吸減壓法第二步：瞬間減壓法之一： 腹部呼吸第三步：屏住呼吸，從1數到5心中默念：1、深吸氣5深吸氣。瞬間減壓法之一： 腹部呼吸減壓法瞬間減壓法之一： 腹部呼吸減壓法第四步：現(xiàn)在，慢慢地通過鼻腔呼氣，同時心中慢慢地從1數到5，呼氣時慢慢糾縮腹部，想像著只氣球在放氣。瞬間減壓法之一： 腹部呼吸減壓法瞬間減壓法之一： 腹部呼吸減壓法第五步：重復以上過程10次注：練習時可采取坐姿，站姿及躺姿；注

9、：練習時眼睛可以睜著，也可閉著；瞬間減壓法之一： 腹部呼吸減壓法瞬間減壓法之一： 腹部呼吸減壓法減壓秘笈之二： 坐姿放松減壓法第一步：找一個舒服的姿勢坐在椅子上。第二步：開始緩慢地將肘部向后移 你是否覺得雙肩在隨之向后移？ 你是的胸部擴展了嗎？ 你的呼吸是否加深了？減壓秘笈之二： 坐姿放松減壓法第一步：第三步：如果你覺得舒適，可以稍微向前翹起下頜，并保持居中你是否覺得頭向后傾？你的頸部是否覺得放松？減壓秘笈之二： 坐姿放松減壓法第三步：如果你覺得舒適，可以稍微向前翹起下頜，并保持居中減壓第四步：現(xiàn)在，張開雙手，掌心向下時，你有什么感覺？想像你先前所有的焦慮、緊張都從攤開的手掌里涌出來時，你的感

10、覺如何？減壓秘笈之二： 坐姿放松減壓法第四步：減壓秘笈之二： 坐姿放松減壓法第五步：現(xiàn)在，選擇一個物體，對它凝視，不去想別的事，讓自己處于平靜的感覺之中，保持這種姿勢5分鐘。注：這個過程也可以選擇站姿來練習，步驟內容一樣。減壓秘笈之二： 坐姿放松減壓法第五步：減壓秘笈之二： 坐姿放松減壓法減壓秘笈之三：凝視放松減壓法第一步：讓自己以一種舒適的姿勢坐在桌子前，找三種讓眼睛清晰觀察到的物體。減壓秘笈之三：凝視放松減壓法第一步：讓自己以一種舒適的姿勢坐第二步：用10秒鐘時間凝視第一件物體，同時以平靜、舒緩的聲音默念“放松”，然后將目光轉向第二、第三件物體，重復該過程。減壓秘笈之三：凝視放松減壓法第二

11、步：用10秒鐘時間凝視第一件物體，同時以平靜、舒緩的聲音第三步：將上述過程完整重復10次。減壓秘笈之三：凝視放松減壓法第三步：將上述過程完整重復10次。減壓秘笈之三：凝視放松減壓減壓秘笈之四： 詞語聯(lián)想減壓法第一步：先拿出一張紙，以非常非常慢的速度寫出。現(xiàn)在開始放松慢下來”減壓秘笈之四： 詞語聯(lián)想減壓法第一步：第二步：然后以極其緩慢的速度低聲念出來：“現(xiàn)在開始放松”，并反復念10次。每次念的時候，仔細體驗自己的聲音能帶給自己放松和平靜的感覺。減壓秘笈之四： 詞語聯(lián)想減壓法第二步：然后以極其緩慢的速度低聲念出來：“現(xiàn)在開始放松”，并第三步：然后再用極慢的速度把“慢下來”重復念10遍。減壓秘笈之四

12、： 詞語聯(lián)想減壓法第三步：然后再用極慢的速度把“慢下來”重復念10遍。減壓秘笈減壓秘笈之五： 肌肉放松減壓法第一步：慢慢地深吸一口氣，同時將注意力集中于身體某一部位。吸氣時慢慢緊張該部位，心中默念 “緊”減壓秘笈之五： 肌肉放松減壓法第一步：慢第二步：隨著呼氣，慢慢地釋放該緊張，心中默念“松”仔細體會緊張與放松的差別，想像體正變得溫暖而沉重。減壓秘笈之五： 肌肉放松減壓法第二步：隨著呼氣，慢慢地釋放該緊張，心中默念“松”減壓秘第三步：部位順序：小腿大腿臀部腹部背部胸部胳膊手，每個部位重復遍，一個系列應持續(xù)10分鐘或更長。注：可以在任何時候做，睡覺前做效果最佳。減壓秘笈之五： 肌肉放松減壓法第三

13、步：部位順序：小腿大腿臀部腹部背部胸部胳膊減壓秘笈之六： 放松心錨減壓法第一步：給自己營造一個讓自己非常放松的環(huán)境柔和的燈光，輕柔浪漫的音樂及某種自己喜歡的香味想像自己正身處一個很優(yōu)美恬靜的天地，可以是海灘、樹林、花園等。減壓秘笈之六： 放松心錨減壓法第一步：第二步：當覺得自己處于一種非常放松愉快的狀態(tài)時，對自己持續(xù)做一個準確獨特的動作（比如：拍臉、握拳等）。減壓秘笈之六： 放松心錨減壓法第二步：當覺得自己處于一種非常放松愉快的狀態(tài)時，對自己持續(xù)做第三步：今后當你覺得焦慮緊張時，就對自己做這個動作，可以讓自己瞬間進入一種放松愉快的狀態(tài)之中。注：做第一步時，可以讓自己身處一個真實的環(huán)境，也可以通

14、過想像。減壓秘笈之六： 放松心錨減壓法第三步：今后當你覺得焦慮緊張時，就對自己做這個動作，可以讓自第2題： 對目前的生活狀況滿意嗎？ 0分 1分 2分 3分 4分 5分非常滿意非常不滿意第2題： 對目前的生活狀況滿意嗎？ 0分 第1題： 你對未來樂觀嗎？ 0分 1分 2分 3分 4分 5分非常樂觀非常不樂觀 第1題： 你對未來樂觀嗎？ 第3題： 你對自己有信心嗎？ 0分 1分 2分 3分 4分 5分非常有自信非常不自信第3題： 你對自己有信心嗎？ 0分 第4題：對自己的日常生活環(huán)境感到安全嗎？ 0分 1分 2分 3分 4分 5分非常安全非常不安全第4題：對自己的日常生活環(huán)境感到安全嗎？ 0第5

15、題： 你有幸福感嗎？ 0分 1分 2分 3分 4分 5分非常不樂觀非常樂觀第5題： 你有幸福感嗎？ 0分 第6題： 你經常感到精神緊張嗎？ 0分 1分 2分 3分 4分 5分非常緊張從來不緊張第6題： 你經常感到精神緊張嗎？ 0分第7題： 你感到心情不好、情緒低落嗎？ 0分 1分 2分 3分 4分 5分從來沒有 一直有第7題： 你感到心情不好、情緒低落嗎？ 第8題： 你會毫無理由地感到害怕嗎？ 0分 1分 2分 3分 4分 5分從不 一直是第8題： 你會毫無理由地感到害怕嗎？ 第9題： 你對做過的事情經反復確認才放心嗎？ 0分 1分 2分 3分 4分 5分從來沒有 一直有第9題： 你對做過的事情經反復確認才放心嗎？ 第10題： 你的記憶力怎么樣？ 0分 1分 2分 3分 4分 5分非常好非常差第10題：