高爾夫揮桿技巧

1、高爾夫揮桿技巧高爾夫揮桿技巧高爾夫揮桿技巧高爾夫揮桿技巧編制僅供參考審核批準(zhǔn)生效日期地址： 電話：傳真: 郵編:高爾夫揮桿技巧 TOC o 1-3 h z u HYPERLINK l _Toc7 一、站位： PAGEREF _Toc7 h 3 HYPERLINK l _Toc8 二、上桿： PAGEREF _Toc8 h 3 HYPERLINK l _Toc9 三、下桿： PAGEREF _Toc9 h 3 HYPERLINK l _Toc0 四、沙坑桿： PAGEREF _Toc0 h 3 HYPERLINK l _Toc1 五、短切桿：（果嶺邊緣球時(shí)） PAGEREF _Toc1 h 3

2、HYPERLINK l _Toc2 六、擊球角度： PAGEREF _Toc2 h 4 HYPERLINK l _Toc3 七、右曲球（slice） 左曲球（hook） PAGEREF _Toc3 h 4 HYPERLINK l _Toc4 A、 桿面朝左產(chǎn)生三條路線： PAGEREF _Toc4 h 4 HYPERLINK l _Toc5 B、 桿面朝目標(biāo)有三條路線： PAGEREF _Toc5 h 4 HYPERLINK l _Toc6 C、 桿面朝右產(chǎn)生三條路線： PAGEREF _Toc6 h 4 HYPERLINK l _Toc7 八、如何保持把球打直 PAGEREF _Toc7 h

3、 5 HYPERLINK l _Toc8 1、 握桿強(qiáng)弱 PAGEREF _Toc8 h 5 HYPERLINK l _Toc9 2、 擺球位置 PAGEREF _Toc9 h 5 HYPERLINK l _Toc0 3、 重心轉(zhuǎn)移 PAGEREF _Toc0 h 5 HYPERLINK l _Toc1 4、 揮桿節(jié)奏 PAGEREF _Toc1 h 5 HYPERLINK l _Toc2 九、如何把球打遠(yuǎn) PAGEREF _Toc2 h 6 HYPERLINK l _Toc3 1、 保持脊椎角度 PAGEREF _Toc3 h 6 HYPERLINK l _Toc4 2、 保持揮桿平衡 PA

4、GEREF _Toc4 h 6 HYPERLINK l _Toc5 3、 正確的揮桿平面 PAGEREF _Toc5 h 6 HYPERLINK l _Toc6 4、 正確的用力 PAGEREF _Toc6 h 7 HYPERLINK l _Toc7 十、擊球時(shí)右臀與雙臂同步 PAGEREF _Toc7 h 7 HYPERLINK l _Toc8 十一、打穿而非擊中 PAGEREF _Toc8 h 7 HYPERLINK l _Toc9 十二、揮桿掃球而不是擊球 PAGEREF _Toc9 h 8 HYPERLINK l _Toc0 十三、短鐵桿要往下釘 PAGEREF _Toc0 h 8 H

5、YPERLINK l _Toc1 十四、用球桿檢驗(yàn)站姿 PAGEREF _Toc1 h 8 HYPERLINK l _Toc2 十五、臀部后翹以利轉(zhuǎn)身 PAGEREF _Toc2 h 9 HYPERLINK l _Toc3 十六、正確的擺球位置 PAGEREF _Toc3 h 9 HYPERLINK l _Toc4 十七、先瞄準(zhǔn)桿面 PAGEREF _Toc4 h 10 HYPERLINK l _Toc5 十八、做好例行動(dòng)作 PAGEREF _Toc5 h 10 HYPERLINK l _Toc6 十九、感覺(jué)有兩個(gè)旋轉(zhuǎn)軸 PAGEREF _Toc6 h 10 HYPERLINK l _Toc7

6、 二十、保持頭部穩(wěn)定的方法 PAGEREF _Toc7 h 11一、站位：下盤(pán)穩(wěn)若磬石，膝關(guān)節(jié)微屈，中盤(pán)髖部鎖住，上盤(pán)肩部放松，頭部不亂動(dòng)，盯著球。放球的距離離身體一個(gè)半拳的距離不能太近。二、上桿：左手直臂，右手微屈貼著身體，桿頭牽引著整個(gè)身體運(yùn)行，以肚擠眼為中心全身協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。左手手腕自然曲腕，右手手腕被動(dòng)曲腕。肩部充分推送，由肩部的推送導(dǎo)致手腕自動(dòng)曲腕。髖部鎖住，防止打開(kāi)。三、下桿：肩部，手部充分放松。下桿時(shí)充分利用擰轉(zhuǎn)的力量，手臂不要用力，頭盯著球，自然留桿。擊球送桿時(shí)，左髖鎖住，擊球后充分送出，然后桿頭引帶身體自然成圓筒狀原理旋轉(zhuǎn)收桿。四、沙坑桿：擊球點(diǎn)，兩個(gè)球后方擊球。用沙托起球飛出去

7、，下桿干脆利索，切記猶豫。五、短切桿：（果嶺邊緣球時(shí)）1、7號(hào)鐵：敲擊前送即可，注意力度的大小。特點(diǎn)，穩(wěn)定性好，方向性強(qiáng)。2、P桿：切送至離洞口五分之三的地方即可，滾動(dòng)五分之二。注意手腕放松，擊球出去后不要馬上看。3、S桿：切送至離洞口三分之二的地方，滾動(dòng)三分之一。注意手腕放松，擊球出去后不要馬上看。附注：力量必須稍大于到洞口的距離的擊球力量。這樣才能每個(gè)球都有進(jìn)洞的可能性。輕則失去這樣的機(jī)會(huì)。六、擊球角度：擊球時(shí)，桿頭軌跡與地面形成的角度。理想的擊球狀況為：1、 中、短鐵桿向下運(yùn)動(dòng)時(shí)擊中球2、 長(zhǎng)鐵桿、球道木桿與地面平行時(shí)擊球3、 一號(hào)木桿桿頭向上運(yùn)動(dòng)時(shí)擊球七、右曲球（slice） 左曲球（

8、hook）A、 桿面朝左產(chǎn)生三條路線：左拉左曲球（pull hook）先向左直飛向左曲左拉球（pull）向左擊出的直線球左曲球（hook）先向目標(biāo)飛再?gòu)澢涞阶筮匓、 桿面朝目標(biāo)有三條路線：fade 開(kāi)始向左飛，再向右彎曲落向目標(biāo)直線球（straight）沿目標(biāo)線飛行，一直往前落在目標(biāo)區(qū)。這是最理想的飛行路線draw 初始方向朝右再向左彎落向目標(biāo)C、 桿面朝右產(chǎn)生三條路線：右曲球（slice）開(kāi)始直飛再向右彎曲落在右邊右推球（push）開(kāi)始向右一直飛向右邊的直飛球右推右曲球（push slice）開(kāi)始向右再向右彎曲然后落到極右邊的失誤球八、如何保持把球打直擊球時(shí)桿面是否方正主要有以下四個(gè)要素決

9、定：1、 握桿強(qiáng)弱強(qiáng)勢(shì)握桿擊球時(shí)桿面會(huì)左關(guān)，弱勢(shì)握桿擊球時(shí)桿面會(huì)右開(kāi)，只有正確的中性握桿才能在擊球時(shí)保持桿面方正2、 擺球位置以一號(hào)木桿開(kāi)球?yàn)槔Ｕ_的擊球動(dòng)作是左臂與球桿在一條直線上，從正面看與地面垂直，也就是說(shuō)左肩頭、手、桿頭要三點(diǎn)成一線。如果球位太左，擊球時(shí)手會(huì)落后導(dǎo)致桿面左關(guān)，球飛向左邊；如果球位太左，擊球時(shí)手會(huì)落后導(dǎo)致桿面左關(guān)，球飛向左邊；如果球位太右，擊球時(shí)左肩和手超過(guò)桿頭，桿面會(huì)右開(kāi)，球飛向右邊。因此正確的擺球位置非常重要。3、 重心轉(zhuǎn)移 正確的重心轉(zhuǎn)移：上桿時(shí)重心移到右側(cè)，下桿時(shí)和擊球時(shí)重心轉(zhuǎn)移到左側(cè)。左移位置要精確，剛好使左肩、手、桿頭三點(diǎn)成一條直線，保持桿面方正。如果擊球時(shí)

10、重心太左，左肩和手會(huì)超越桿頭使桿面右開(kāi)；如果擊球時(shí)重心太右，左肩和手會(huì)落后桿頭使桿面向左關(guān)。4、 揮桿節(jié)奏 正確的下桿節(jié)奏應(yīng)該是，下桿開(kāi)始時(shí)要慢，然后逐漸加速，擊球時(shí)桿頭速度最大，并使手與桿頭同步達(dá)到擊球位置。如果轉(zhuǎn)身太快，擊球時(shí)桿頭會(huì)落后，桿面右開(kāi)；如果轉(zhuǎn)身太慢，擊球時(shí)桿頭會(huì)超越雙手，使桿面左關(guān)。然而，使鐵桿擊球時(shí)，要讓雙手在桿頭前面，以便向下?lián)羟?，即先擊球再鏟草。以上四個(gè)要素中，無(wú)論哪一項(xiàng)錯(cuò)誤，都很難保持桿面方正，導(dǎo)致球的落點(diǎn)偏離目標(biāo)。九、如何把球打遠(yuǎn)把球打遠(yuǎn)要具備兩個(gè)條件。其一是以桿面中心點(diǎn)擊球，其二是以最大的桿頭速度通過(guò)擊球。要想達(dá)到這一目標(biāo)必須做到以下幾點(diǎn)：1、 保持脊椎角度 我們可

11、以把揮桿動(dòng)作想象圓周運(yùn)動(dòng)，其中脊椎為軸心，手臂和球桿為半徑，桿頭軌跡為圓周。我們所希望的就是這個(gè)圓周在擊球時(shí)與球重合，剛好以桿面中心點(diǎn)擊球。為達(dá)到這一目標(biāo)脊椎軸的角度在擊球時(shí)要與瞄準(zhǔn)時(shí)相同。如果擊球時(shí)脊椎軸抬高，軸心與球的距離變遠(yuǎn)，桿頭會(huì)擊在球的頂部（top shot）；反之脊椎軸壓下會(huì)打厚（fat shot）2、 保持揮桿平衡 揮桿過(guò)程中，身體重心會(huì)在兩腳間轉(zhuǎn)換。上桿到頂點(diǎn)時(shí)重心會(huì)移到右腳跟，下桿時(shí)與擊球時(shí)重心移到左腳掌，收桿時(shí)移到左腳外側(cè)。如果擊球時(shí)重心在腳尖，桿頭與身體的距離變遠(yuǎn)，容易打在桿頭跟部，導(dǎo)致shank球。3、 正確的揮桿平面 揮桿平面決定桿頭軌跡。上桿的目的是讓球桿到達(dá)正確的

12、頂點(diǎn)位置，這樣才能使下桿路線正確。如果平面太高直會(huì)造成桿頭軌跡outside-in，平面太低平會(huì)造成非甜蜜點(diǎn)擊球。同時(shí)也無(wú)法流暢的用身體的力量加速，因?yàn)楸仨氂檬终{(diào)整錯(cuò)誤的揮桿平面才能打到球。4、 正確的用力 所有的投擲運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)共同特點(diǎn)，通過(guò)圓周運(yùn)動(dòng)把力量轉(zhuǎn)化成速度。為了達(dá)到最大速度，應(yīng)用身體的大肌肉（腿肌、腹肌、背?。┌l(fā)力，而小肌肉（手臂、手腕）放松并保持被動(dòng)。即下桿時(shí)首先由腿帶動(dòng)和腰發(fā)力快速回轉(zhuǎn)，再帶動(dòng)手臂和球桿加速。這樣以幾何級(jí)數(shù)加速使桿頭像閃電一樣快速通過(guò)擊球區(qū)，與球撞擊后飛出很遠(yuǎn)距離。如果手臂和手腕主動(dòng)用力擊球根本無(wú)法獲得桿頭速度，方向也容易偏差。十、擊球時(shí)右臀與雙臂同步在通過(guò)擊球

13、前后，應(yīng)感覺(jué)以左腿為軸并支持身體大部分重量，右臀與兩手肘靠近且同步向前移動(dòng)。如果能做到右臀與兩手肘同步，則表明你的上半身方正的對(duì)著球，左肩、雙手和桿頭幾乎同時(shí)到達(dá)擊球位置，擊球時(shí)桿面正對(duì)目標(biāo)，從而打出扎實(shí)、筆直的球。如果臀部轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)多，雙臂落后，則擊球時(shí)桿面會(huì)右開(kāi)，球會(huì)飛向右邊。十一、打穿而非擊中很多球技較差的球友總是發(fā)費(fèi)很多的時(shí)間想著;擊在球上，結(jié)果揮桿動(dòng)作很不流暢，容易打出壞球，也用不上力?，F(xiàn)在請(qǐng)改變想法，想著打;穿球，將注意力用在揮桿頭上，把球作為桿頭軌跡上的一個(gè)物體順勢(shì)撞擊而已。在練習(xí)場(chǎng)上可用以下方法練習(xí)，想象你要打四顆連成一線的第一球，然后感覺(jué)打中第一個(gè)球后繼續(xù)延伸，使桿頭與所有四個(gè)球

14、;接觸。以這樣的方法練習(xí)，就能感覺(jué)到桿頭的釋放，而不是在擊球時(shí)停住。如果在觸球時(shí)的瞬間有;停頓傾向，也可以用另一種方法，想象在球的正前方一英尺處有另一顆球存在。然后，在觸擊第一球后，又繼續(xù)觸擊想象中的第二顆球，或者想象拳擊動(dòng)作。十二、揮桿掃球而不是擊球很多球友認(rèn)為，打一號(hào)木桿要用力擊球才能打遠(yuǎn)，他們經(jīng)常被這一擊所誤導(dǎo)，以為身體必須做出猛烈的、突然的加力動(dòng)作才能將球打遠(yuǎn)。然而事實(shí)恰好相反，桿頭速度才是決定距離遠(yuǎn)近的關(guān)鍵。將揮桿力道轉(zhuǎn)換成桿頭速度的最簡(jiǎn)單的方法就是，想想自己揮桿掃球，而不是;擊球。事實(shí)上，桿頭擊中球時(shí)揮桿動(dòng)作的自然結(jié)果。所以用不著用桿頭刻意擊球，只要做好和揮桿動(dòng)作就行了。同樣，打球

15、道木桿也要想著;掃擊。打好球道木桿需要一個(gè)扁平的底部圓弧。為此在用球道木桿擊球時(shí)想象用掃帚掃地，這是一種寬大的掃擊動(dòng)作，在桿頭接近球的同時(shí)，桿頭需擦過(guò)草皮。握輕一點(diǎn)已感覺(jué)桿頭重量，會(huì)桿時(shí)就像握著掃帚刷過(guò)地面。試著上桿時(shí)將桿頭掃離，這可以幫助你在揮桿前期創(chuàng)造良好的寬度，然后在觸球后延伸這個(gè)掃離動(dòng)作。切記，不必刻意;幫助球飛起來(lái)，桿面角度可以自行處理。十三、短鐵桿要往下釘為打出扎實(shí)的短鐵桿，尤其是用短鐵桿擊球，你必須讓桿頭向下?lián)糁星颉＞拖衲靡粋€(gè)錘子把它釘在板子上一樣，讓桿頭向球和草之間釘下去。下?lián)]桿盡可能延長(zhǎng)曲腕時(shí)間，重心移到左腳，感覺(jué)右胯往下壓，先擊球再鏟掉一塊草皮。如果下桿時(shí)試圖將球掃出或挑起

16、，容易造成厚擊球，即先鏟到草再碰到球，這是一種非常嚴(yán)重的失誤球。十四、用球桿檢驗(yàn)站姿站姿錯(cuò)誤不但影響平衡，也會(huì)使桿頭在錯(cuò)誤的軌跡上運(yùn)行，結(jié)果基礎(chǔ)很多的壞球。重心位置是站姿正確與否的關(guān)鍵，如果站姿位置正確，你就會(huì)在上桿，下桿和收桿的過(guò)程中保持身體平衡。 有一個(gè)方法可以檢驗(yàn)站姿是否正確。當(dāng)你站好后，讓你的同伴拿一支桿從你的右肩往下垂，球桿應(yīng)剛好通過(guò)你的右膝并指向前腳掌，這就是正確的重心位置。以這種姿勢(shì)揮桿不但讓你保持平衡，也使你擊球的穩(wěn)定性大大提升。從正面妙球動(dòng)作像到K型。十五、臀部后翹以利轉(zhuǎn)身由于我們要擊的球放在地上，所以身體一定要前傾才能打到球。至于傾斜的角度則由球桿長(zhǎng)度和身高等因素決定，這是

17、妙球姿勢(shì)的一部分。在揮桿過(guò)程中保持上半身前傾角度不變，是打好高爾夫的要領(lǐng)之一。前傾斜角度改變，揮桿弧線也隨之改變，各種失誤的情況都可能發(fā)生。如果有這方面的問(wèn)題，可用如下的方法進(jìn)行調(diào)整。瞄球時(shí)臀部盡量向后翹，然后想象自己在揮桿過(guò)程中保持著這個(gè)姿勢(shì)。感覺(jué)臀部后翹不但可以保持脊椎角度不變，還可增加身體的靈活度，使上桿和下桿動(dòng)作更加流暢、完整。十六、正確的擺球位置瞄球時(shí)擺球位置很重要。如果球位太左桿頭會(huì)在向上運(yùn)行時(shí)擊球，此時(shí)桿面會(huì)向左關(guān)，容易打出高球并將球打向左邊。反之球的位置太右容易打出右曲球，因此決不可忽視。隨著球桿長(zhǎng)度的增加，球要向站姿前方移。使用挖起桿時(shí)球應(yīng)擺在站姿中央線上，5號(hào)鐵桿往前移幾英

18、寸，1號(hào)木桿在左腳跟內(nèi)側(cè)線上。從側(cè)面看無(wú)論使用哪支球桿，雙手與身體的距離保持不變。高差點(diǎn)球打長(zhǎng)桿時(shí)，通常將球往后擺，這會(huì)造成閉式肩膀瞄球（雙肩連線指向目標(biāo)方向）。結(jié)果上桿時(shí)桿頭太往內(nèi)側(cè)移，桿頭在錯(cuò)誤的軌道上運(yùn)行。相反，他們?cè)诖蚨虠U時(shí)球位又太靠前，使桿頭向上運(yùn)行時(shí)擊中球，容易打出厚擊球。十七、先瞄準(zhǔn)桿面如果可以站在目標(biāo)線上擊球，那精確的瞄準(zhǔn)將易如反掌。實(shí)際上我們只能站在球的一邊揮桿，這樣瞄準(zhǔn)就變得困難。因此在沒(méi)有把桿頭對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)之前，不要進(jìn)行身體的瞄準(zhǔn)。桿面瞄準(zhǔn)時(shí)，先以右手握桿，再?gòu)暮竺婵拷?，眼睛朝目?biāo)上下瞄準(zhǔn)，并在球前方幾碼處；沿著目標(biāo)線找出一點(diǎn)。然后，把干面置于球的后面，作小幅度的調(diào)整移動(dòng)，直到桿面對(duì)準(zhǔn)了那一點(diǎn)為止。惟有桿面正對(duì)球背和目標(biāo)，才可能擊出直球，這是瞄球的關(guān)鍵。另外，桿面瞄準(zhǔn)后，身體要保持方正，即雙肩、雙膝、雙腳尖的連線與目標(biāo)線平行。十八、做好例行動(dòng)作有人問(wèn)，在瞄球準(zhǔn)備時(shí)；應(yīng)擺動(dòng)幾次球桿，我認(rèn)為應(yīng)根據(jù)球手的習(xí)慣而定。維持擊球例行動(dòng)作不變與擊球的穩(wěn)定性由很大關(guān)系。如果你還未形成固定的例