三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的研究

1、論文資源網(wǎng) 最專業(yè)的論文與設(shè)計(jì)資源學(xué)習(xí)分享下載平臺(tái)畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）任務(wù)書系（院）體育系專業(yè)體育教育班級(jí)本科二班學(xué)生姓名xx學(xué)號(hào)xx指導(dǎo)教師xx職稱教授論文題目三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的研究起止時(shí)間自2011年9月28日起至2012年6月10日一、畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）題目來(lái)源：自己先初步確定研究方向和研究的課題，在老師的指導(dǎo)下就研究?jī)r(jià)值、研究意義等進(jìn)行分析、比較，最后確定本課題。二、畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）的基本要求：1.畢業(yè)論文由學(xué)生本人獨(dú)立完成，不得弄虛作假、抄襲他人成果。2.畢業(yè)論文符合論文的基本規(guī)范，畢業(yè)論文的篇幅不少于6000字。3.畢業(yè)論文的格式、打印、裝訂符合規(guī)范。參考文獻(xiàn)著錄格式符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。

2、4.每個(gè)學(xué)生都要積極認(rèn)真的完成自己的論文，杜絕馬馬虎虎，不認(rèn)真現(xiàn)象。三、畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）的主要內(nèi)容：1、對(duì)第12屆柏林世界田徑錦標(biāo)賽、第29屆北京奧運(yùn)會(huì)前八名男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員以及早期的一些世界優(yōu)秀的男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)類型進(jìn)行分析研究。2、對(duì)第12屆柏林世界田徑錦標(biāo)賽、第29屆北京奧運(yùn)會(huì)前八名男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員以及早期的一些世界優(yōu)秀的男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的三跳比例進(jìn)行分析研究。3、對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)類型和三跳比例進(jìn)行綜合分析。四、進(jìn)度安排：第一階段：2011.09.282011.10.16 指導(dǎo)教師填寫任務(wù)書、確定論文題目。 第二階段：2011.10.172011.10.31 論文開(kāi)題，撰

3、寫開(kāi)題報(bào)告，構(gòu)建論文框架。第三階段：2011.11.012011.11.30 確定研究方法，構(gòu)思框架，設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷。第四階段：2011.12.012012.02.26 查閱資料，實(shí)地調(diào)查或進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。第五階段：2012.03.012012.04.26 對(duì)資料進(jìn)行整理分析，形成論文初稿。第六階段：2012.05.132012.05.25 修改完善二稿，形成論文終稿。第七階段：2012.05.262012.06.10 準(zhǔn)備論文答辯。五、參考文獻(xiàn)：l文超田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程仁M.北京:人民體育出版社 HYPERLINK /kns50/Navi/Bridge.aspx?DBCode=cjfd&LinkT

4、ype=IssueLink&Field=BaseID*year*issue&TableName=CJFDYEARINFO&Value=XPJX*2009*12&NaviLink=%e4%b8%ad%e5%9b%bd%e6%96%b0%e6%8a%80%e6%9c%af%e6%96%b0%e4%ba%a7%e5%93%81 t _blank 2004,(57).2田麥久運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索M北京人民體育出版社 HYPERLINK /kns50/Navi/Bridge.aspx?DBCode=cjfd&LinkType=IssueLink&Field=BaseID*year*issue&TableN

5、ame=CJFDYEARINFO&Value=XPJX*2009*12&NaviLink=%e4%b8%ad%e5%9b%bd%e6%96%b0%e6%8a%80%e6%9c%af%e6%96%b0%e4%ba%a7%e5%93%81 t _blank 1997,(134).3運(yùn)動(dòng)生理學(xué)編寫組運(yùn)動(dòng)生理學(xué)M北京人民體育出版社 HYPERLINK /kns50/Navi/Bridge.aspx?DBCode=cjfd&LinkType=IssueLink&Field=BaseID*year*issue&TableName=CJFDYEARINFO&Value=XPJX*2009*12&NaviLi

6、nk=%e4%b8%ad%e5%9b%bd%e6%96%b0%e6%8a%80%e6%9c%af%e6%96%b0%e4%ba%a7%e5%93%81 t _blank 1988,(09).4李鴻江田徑教學(xué)訓(xùn)練實(shí)用叢書M北京人民體育出版社2002,(3):7072. 5運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)編寫組.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)M.北京:人民體育出版社, 2006,(6):3032. 6王保成,楊漢雄.競(jìng)技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)M.北京:人民體育出版社, HYPERLINK /kns50/Navi/Bridge.aspx?DBCode=cjfd&LinkType=IssueLink&Field=BaseID*year*issue&

7、TableName=CJFDYEARINFO&Value=XPJX*2009*12&NaviLink=%e4%b8%ad%e5%9b%bd%e6%96%b0%e6%8a%80%e6%9c%af%e6%96%b0%e4%ba%a7%e5%93%81 t _blank 1997,(124).7袁作生,南仲喜.現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練法M.北京:人民體育出版, HYPERLINK /kns50/Navi/Bridge.aspx?DBCode=cjfd&LinkType=IssueLink&Field=BaseID*year*issue&TableName=CJFDYEARINFO&Value=XPJX*

8、2009*12&NaviLink=%e4%b8%ad%e5%9b%bd%e6%96%b0%e6%8a%80%e6%9c%af%e6%96%b0%e4%ba%a7%e5%93%81 t _blank 2008,(34). 8馮樹(shù)勇,李愛(ài)東.我國(guó)高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練安排方面存在的問(wèn)題J HYPERLINK /kns50/Navi/Bridge.aspx?DBCode=cjfd&LinkType=IssueLink&Field=BaseID*year*issue&TableName=CJFDYEARINFO&Value=XPJX*2009*12&NaviLink=%e4%b8%ad%e5%9b%

9、bd%e6%96%b0%e6%8a%80%e6%9c%af%e6%96%b0%e4%ba%a7%e5%93%81 t _blank 2007,(114)9南仲喜,等.田徑運(yùn)動(dòng)速度力量訓(xùn)練理論及方法探析J.體育科學(xué),2002,(3):7072.10龍斌.對(duì)現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的再認(rèn)識(shí)J.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003,(1):75-76.11張向群.論我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員快速力量發(fā)展的原則J.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001,(6):74-75.12田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索M.北京:人民體育出版社, HYPERLINK /kns50/Navi/Bridge.aspx?DBCode=cjfd&LinkType

10、=IssueLink&Field=BaseID*year*issue&TableName=CJFDYEARINFO&Value=XPJX*2009*12&NaviLink=%e4%b8%ad%e5%9b%bd%e6%96%b0%e6%8a%80%e6%9c%af%e6%96%b0%e4%ba%a7%e5%93%81 t _blank 2004,(57). 13FU KASHIR O S,LIMOTO,et.al.Y,A biomechanical study of the triple jumpJ.Med Sci Sports Exe,1981,13(4):233-237.14Carl Joh

11、nson.The elastic strength development of Jonathan Edwards.New studies inAthletics,1996(2-3):63-69. 指導(dǎo)教師（簽字）: 年 月 日教研室主任（簽字）： 年 月 日注：本表由指導(dǎo)教師填寫，經(jīng)教研室主任審定后下發(fā)給學(xué)生。濱州學(xué)院本科畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）PAGE I三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的研究摘 要通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的研究，把三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練融入到專項(xiàng)訓(xùn)練中去，采用多種三級(jí)跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練的方法，注意一般力量力量與專項(xiàng)力量的統(tǒng)一，在訓(xùn)練下肢與軀干的同時(shí)注意下肢與上肢用力的整體性，達(dá)到跳躍過(guò)程中身體的平衡不

12、會(huì)受影響，著重發(fā)展三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢和腰腹力量的同時(shí)也不能忽視一些小肌群的力量綜合來(lái)提高三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員所需的力量，力求提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。關(guān)鍵詞：專項(xiàng)力量訓(xùn)練；三級(jí)跳遠(yuǎn)；一般力量訓(xùn)練Three step jump athlete strength training researchAbstractThe athletes strength training of the triple jump, three strength training into the special training to go, using a variety of three step jump strength tr

13、aining method, the attention of the general strength and special strength training of unified, in the extremities and trunk and lower extremity limb force and pay attention to integrity, to jump process the balance of the body is not affected,vigorously develop the athletes leg strength and back str

14、ength, we should also strengthen the usually not too easy to practise to small muscle group strength to improve athletes three step jump required strength quality, strive to improve athletic performance.Key words: three levels; general strength; strength training 濱州學(xué)院本科畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）PAGE 8目 錄引言1第一章 研究?jī)?nèi)容與方

15、法11.1研究?jī)?nèi)容11.2研究方法11.2.1文獻(xiàn)資料法11.2.2調(diào)查法1第二章 三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練12.1 三級(jí)跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則12.1.1全面均衡發(fā)展原則12.1.2優(yōu)先性原則22.2 三級(jí)跳遠(yuǎn)的一般力量訓(xùn)練22.2.1上肢力量的訓(xùn)練22.2.2腰腹力量的訓(xùn)練22.2.3下肢力量的訓(xùn)練42.3三級(jí)跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練42.3.1快速跳躍力量訓(xùn)練42.3.2發(fā)展退讓性力量和專項(xiàng)持續(xù)力量訓(xùn)練52.3.3爆發(fā)力量訓(xùn)練52.4三級(jí)跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練要注意的問(wèn)題5第三章 結(jié)論與建議63.1結(jié)論63.2 建議6參考文獻(xiàn)8謝辭9濱州學(xué)院本科畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）濱州學(xué)院本科畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）引 言三級(jí)跳遠(yuǎn)的力

16、量訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)具有重要的作用，特別是下肢力量訓(xùn)練是三級(jí)跳遠(yuǎn)力量的一項(xiàng)非常重要部分，伴隨著三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的不斷發(fā)展，大家對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)也在不斷的提升，隨之而創(chuàng)新的各種訓(xùn)練的方法和手段也非常的多，主要表現(xiàn)在世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)?nèi)〉煤艽蟮奶岣?，雖然我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員曾經(jīng)在田壇上取得過(guò)不錯(cuò)的成績(jī)，但最近幾十年來(lái)，我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)出現(xiàn)了滑坡，出現(xiàn)滑坡的主要原因是訓(xùn)練的手段方法的缺乏和單一，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般力量的同時(shí)進(jìn)行有針對(duì)性專項(xiàng)力量訓(xùn)練，以期達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。第一章 研究?jī)?nèi)容與方法1.1研究?jī)?nèi)容如何通過(guò)合理有效的力量訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)。1.2研究方法1.2.

17、1文獻(xiàn)綜述法通過(guò)查閱資料，收集運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法和手段。 1.2.2調(diào)查法在查閱文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，也對(duì)發(fā)展三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練的方法、手段進(jìn)行篩選研究，從而獲得更好的方法手段。第二章 三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練2.1 三級(jí)跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則2.1.1全面均衡發(fā)展原則在三級(jí)跳遠(yuǎn)過(guò)程中,每一個(gè)動(dòng)作并不是有單個(gè)運(yùn)動(dòng)單元完成的都是由若干個(gè)運(yùn)動(dòng)單位協(xié)調(diào)一致工作來(lái)完成的,因此在著重發(fā)展肌肉的收縮速度的時(shí)候，也要發(fā)展肌肉與肌肉之間的協(xié)調(diào)配合的能力，大部分人認(rèn)為三級(jí)跳遠(yuǎn)僅僅是由于運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉力量收縮所產(chǎn)生的，而實(shí)際上單單靠下肢肌肉收縮是完不成三級(jí)跳動(dòng)作的，它需要全身肌肉的協(xié)調(diào)，全身肌肉的配合一起來(lái)完成動(dòng)作的。

18、上肢與下肢是做相反運(yùn)動(dòng)的，想要提高下肢的速度提高上肢的速度會(huì)對(duì)其有很大的幫助作用的，相應(yīng)的提高上肢的擺動(dòng)幅度也會(huì)相應(yīng)的促進(jìn)下肢的擺動(dòng)幅度的。軀干和腹部力量對(duì)整個(gè)三跳的穩(wěn)定性有著重要作用 ,因此在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),不能只發(fā)展單一肌肉要全面地發(fā)展肌肉力量,要使上肢和下肢、前肌群與后肌群、大肌群、小肌群都有機(jī)地結(jié)合起來(lái),只有這樣做 ,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中才能有效的發(fā)揮全身的力量,避免因?yàn)榱α坑?xùn)練的單一不均衡造成的運(yùn)動(dòng)損傷和肌肉工作的不協(xié)調(diào),為培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)1。2.1.2優(yōu)先性原則 三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中除遵循全面均衡發(fā)展的原則外，還要注意優(yōu)先性的原則。在同一時(shí)間不同的部位發(fā)展的重點(diǎn)是不一樣的

19、，當(dāng)然在同一部位不同的肌群發(fā)展的側(cè)重點(diǎn)也是不一樣的。通過(guò)大量研究顯示對(duì)跑和跳起著直接作用的肌群要優(yōu)先和重點(diǎn)發(fā)展2。比如：因?yàn)橄轮∪馐侵苯幼饔糜谌?jí)跳遠(yuǎn)的肌群，所以在進(jìn)行上肢、腰腹、下肢肌肉的時(shí)候一定要優(yōu)先訓(xùn)練下肢肌群。另外在下肢屈膝跟伸腿的訓(xùn)練先后順序上，我們會(huì)選擇先進(jìn)行伸腿的練習(xí)在進(jìn)行屈膝的練習(xí)。如果先發(fā)展屈膝肌群的話，可能在短時(shí)間內(nèi)對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)會(huì)有幫助的。但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)下肢的伸展會(huì)有一定的負(fù)面影響，而優(yōu)先發(fā)展伸腿的練習(xí)不僅不會(huì)影響屈膝肌群相反的還會(huì)對(duì)屈膝肌群的發(fā)展有一定的促進(jìn)作用。2.2三級(jí)跳遠(yuǎn)的一般力量訓(xùn)練2.2.1三級(jí)跳遠(yuǎn)的上肢力量訓(xùn)練持啞鈴原地?cái)[臂練習(xí)在平時(shí)的訓(xùn)練中，我們可以應(yīng)

20、用負(fù)重抗阻得的練習(xí)方法來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的上肢擺動(dòng)力量，持啞鈴原地?cái)[臂練習(xí)就是很好的一種練習(xí)方法。在這個(gè)過(guò)程中用力的擺臂練習(xí)不僅能夠保持身體的平衡，并且也能增強(qiáng)蹬擺的力度。在練習(xí)時(shí)，確保兩臂彎曲為90，兩肩自然放松，做前后快速自然擺動(dòng)，注意肘關(guān)節(jié)的位置在垂直部位要相對(duì)大一些，使得兩臂肌肉相對(duì)放松一點(diǎn)3。另外，啞鈴的重量一可采用最大力量的35%55，練習(xí)的組數(shù)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的情況而制定，基本的要求是運(yùn)動(dòng)員在不降低動(dòng)作質(zhì)量的情況下能夠完成最后一組的練習(xí)。在一般的情況下可以安排48組， 每組重復(fù)2030次，中間間歇可以35分鐘左右。平推杠鈴負(fù)重抗阻練習(xí)在平時(shí)的訓(xùn)練中在持啞鈴原地?cái)[臂之外，我們也可以采用平推

21、杠鈴的方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員上肢的擺動(dòng)量。和啞鈴一樣，杠鈴的重量一般情況下也采用最大力量的35%55，練習(xí)的組數(shù)通常也為48組左右，每組可重復(fù)612次左右，中間休息的時(shí)間也是35分鐘左右。注意，完成練習(xí)時(shí)要注意訓(xùn)速、連續(xù)、協(xié)調(diào)。 俯臥撐俯臥撐是一種克服自己身體重量的練習(xí)方法，也是在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中最常用的一種方法，它訓(xùn)練時(shí)不需要特別的外在條件，非常的方便。俯臥撐也是大家公認(rèn)的非常有效的一種提高提高上肢力量的方法4。在現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，俯臥撐的次數(shù)和組數(shù)也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平而制定，它的訓(xùn)練原則跟之前兩種類似在不降低運(yùn)動(dòng)員完成最后一組的動(dòng)作質(zhì)量的前提下，可以安排58組，每組1525次，中間可以休息3

22、5分鐘左右。2.2.2腰腹的力量訓(xùn)練懸垂舉腿主要訓(xùn)練的肌群有腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。練習(xí)方法是雙手懸垂于單杠上，間距的大小與肩同寬，兩膝必須伸直并且腳背也必須繃緊。做練習(xí)注意深呼吸，有規(guī)律地將兩腿進(jìn)行上舉和下放，每一次了練習(xí)時(shí)都有做充分，做到最上點(diǎn)或最下點(diǎn)時(shí)再停。想要增加練習(xí)的難度或提升練習(xí)質(zhì)量可以在小腿綁上一些負(fù)重的物體。再訓(xùn)練過(guò)程中要注意不要為了獲得慣性力量而向后晃動(dòng)雙腿，做動(dòng)作時(shí)控制好雙腿從下往上慢慢抬起就可以，如果有需要的話可以讓旁邊的人頂住你的背部避免身體的前后晃動(dòng)。 雙手支撐前舉腿主要訓(xùn)練的肌群有腹直肌、髂腰肌和股直肌。練習(xí)方法是雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿平行并攏前舉，上體

23、與兩腿成90腳進(jìn)行靜力支撐。練習(xí)時(shí)要注意學(xué)會(huì)利用深呼吸調(diào)整狀態(tài)，每一組盡力堅(jiān)持2040秒，組間休息24分鐘。 2.2.3下肢的力量訓(xùn)練下肢的力量訓(xùn)練主要應(yīng)用的器械是杠鈴，可以通過(guò)下面幾種訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。負(fù)重140kg160kg的杠鈴進(jìn)行坐蹲練習(xí)，注意上身一定要保持直立。負(fù)重120kg140kg的杠鈴進(jìn)行全蹲練習(xí)，注意下蹲的時(shí)候要慢一些，起來(lái)的時(shí)候一定要快一點(diǎn)。負(fù)重160kg180kg的杠鈴進(jìn)行半蹲練習(xí)，注意向上跳起的時(shí)候要迅速。雙肩背負(fù)50kg的杠鈴進(jìn)行弓步換腿走練習(xí)，要注意擺動(dòng)的腿向前上方拉伸，放腿的過(guò)程中腳跟較腳尖先著地，蹬踏腿蹬伸要充分。在實(shí)際的練習(xí)中，用以上的兩種訓(xùn)練方法就可以，一周

24、訓(xùn)練兩次，一次做24組，一組可以練習(xí)57次。2.3三級(jí)跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練2.3.1快速跳躍力量的訓(xùn)練分腿跳，收腹舉腿，跳直腿跳這幾種練習(xí)可以有效的提升運(yùn)動(dòng)員的快速跳躍力量，在實(shí)際訓(xùn)練中，一般的是用其中的兩個(gè)進(jìn)行交叉練習(xí),每次訓(xùn)練35 ，每個(gè)的練習(xí)重復(fù)68次為宜5。在訓(xùn)練的過(guò)程中用最大的力量和最快的速度向上跳,并且保持身體的直立。 3 級(jí)、5 級(jí)、10 級(jí)立定或助跑四步單足跳;跨步跳;單、雙足跳欄架;蛙跳;跳深(單足,高度50100Cm) 接向前跳。每次選用其中23 練習(xí),重復(fù)1216組。在這個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程中要注意每一次跳躍之間的連續(xù)性，手臂在這個(gè)過(guò)程中也要配合跳躍的完成，每次的跳躍為了達(dá)到更好的

25、訓(xùn)練效果一定要盡力向前跳。米跳有兩種訓(xùn)練方法，第一種是給定一定的距離，讓運(yùn)動(dòng)員以最快的速度最短時(shí)間跳過(guò)這段的距離，這種訓(xùn)練方法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量有很大的幫助。第二種訓(xùn)練方法是給定一定的時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跳躍最大的距離這就要求運(yùn)動(dòng)員每跳一步都要盡全力來(lái)完成，跳出最大的距離。這兩種訓(xùn)練方法可以有效的結(jié)合，最有效的提升運(yùn)動(dòng)員的快速跳躍力量。2.3.2專項(xiàng)持續(xù)力量訓(xùn)練 發(fā)展專項(xiàng)持續(xù)力量在發(fā)展三級(jí)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)力量中起著非常重要的作用，訓(xùn)練過(guò)程中主要用到的工具也是杠鈴，雙肩背負(fù)50kg的杠鈴呈弓步，雙腿呈135夾角，注意頭部要抬起，雙肩挺直。雙肩背負(fù)30kg的杠鈴進(jìn)行單腿跳臺(tái)階，在這個(gè)過(guò)程中一定

26、要保持身體的平衡。雙肩背負(fù)50kg的杠鈴做半蹲姿勢(shì)控制4050秒，在這個(gè)過(guò)程中一定要堅(jiān)持，并且保持身體的穩(wěn)定。雙肩背負(fù)50kg杠鈴弓步快走。每次練習(xí)選用一種或兩種方法，重復(fù)做58次，注意訓(xùn)練后做放松練習(xí)。2.3.3爆發(fā)力量訓(xùn)練爆發(fā)力是運(yùn)動(dòng)員三級(jí)跳遠(yuǎn)取得好成績(jī)的基礎(chǔ)，所以爆發(fā)力的訓(xùn)練也是三級(jí)跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練的一個(gè)核心?？梢酝ㄟ^(guò)以下的訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。雙肩背負(fù)50kg的杠鈴，準(zhǔn)備4060cm的高凳，起跳腿踩在上面做蹬擺的練習(xí)，注意在過(guò)程中要維持身體的平衡，蹬擺要迅速有力。小腿幫上沙袋，雙膝跪在墊子上迅速挑起成做直坐墊。整個(gè)過(guò)程中身體確保正直，坐墊時(shí)腳尖要勾起。在跳箱上以擺動(dòng)腿跳下,快速著地,接

27、跳過(guò)欄架練習(xí)。要求擺動(dòng)腿跳下時(shí)用全腳掌積極主動(dòng)著地,過(guò)欄架時(shí)要收大腿,舉小腿,腳尖勾起朝上。每次選用以上23個(gè)練習(xí),重復(fù)15 次左右。在以上三種訓(xùn)練方案中,每周選用其中23種,訓(xùn)練35次。2.4三級(jí)跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練過(guò)程中注意的問(wèn)題 2.4.1在進(jìn)行專項(xiàng)持續(xù)力量訓(xùn)練時(shí)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同要合理的安排練習(xí)的次數(shù)，不同內(nèi)容之間休息的時(shí)間。專項(xiàng)持續(xù)力量訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)專項(xiàng)持續(xù)力量訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能急于求成。教練員要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的反應(yīng)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的反應(yīng)來(lái)調(diào)節(jié)不同的訓(xùn)練內(nèi)容和項(xiàng)目。要應(yīng)用正確的方法來(lái)完成各種訓(xùn)練的內(nèi)容。在整個(gè)專項(xiàng)持續(xù)力量的訓(xùn)練中相同的內(nèi)容重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)可能比較多，所以

28、要經(jīng)常改變一下練習(xí)的方法。 2.4.2 爆發(fā)力的訓(xùn)練過(guò)程應(yīng)該注意，只要是有負(fù)重的練習(xí)都要求雙腿都能夠跳起來(lái)，在這個(gè)過(guò)程中教練員一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度和幅度做好監(jiān)督，保證每次訓(xùn)練的的質(zhì)量 2.4.3 在在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中容易一味的發(fā)展力量而忽略了肌肉與肌肉之間的相互協(xié)調(diào)性，很多運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)提高了肌肉力量之后，三級(jí)跳遠(yuǎn)的一些動(dòng)作會(huì)做不規(guī)范，或者是容易受傷，為了避免這個(gè)問(wèn)題，在發(fā)展肌肉力量的時(shí)候，也要注意訓(xùn)練肌肉與肌肉之間的靈活性與協(xié)調(diào)性。只有將爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性都進(jìn)行了科學(xué)的訓(xùn)練才能保證運(yùn)動(dòng)員取得好的成績(jī)。第三章 結(jié)論與建議3.1結(jié)論三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)具有重要的作用，特別是下肢力量訓(xùn)練是三

29、級(jí)跳遠(yuǎn)力量的一項(xiàng)非常重要部分，伴隨著三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的不斷發(fā)展，大家對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)也在不斷的提升，隨之而創(chuàng)新的各種訓(xùn)練的方法和手段也非常的多，主要表現(xiàn)在世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)?nèi)〉煤艽蟮奶岣?，雖然我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員曾經(jīng)在田壇上取得過(guò)不錯(cuò)的成績(jī)，但最近幾十年來(lái)，我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)出現(xiàn)了滑坡，出現(xiàn)滑坡的主要原因是訓(xùn)練的手段方法的缺乏和單一，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是一個(gè)大的集合，其中包含了運(yùn)動(dòng)員的年齡、年限、素質(zhì)、訓(xùn)練周期、負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般力量的同時(shí)進(jìn)行有針對(duì)性專項(xiàng)力量訓(xùn)練，能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。3.2建議 3.2.1 三級(jí)跳遠(yuǎn)對(duì)力量的要求非常高，所以我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練

30、時(shí)，在提高肌肉力量的同時(shí)，也要注意肌肉與肌肉之間的協(xié)調(diào)配合，不能因?yàn)橐驗(yàn)榧∪饬α康奶岣叨绊懥思∪馀c肌肉間的協(xié)調(diào)度與靈活性。 3.2.2 跳躍練習(xí)是提高三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢力量的一種非常重要的練習(xí)方法，所以在平時(shí)訓(xùn)練中要特別重視不能輕視。 3.2.3由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)自身?xiàng)l件都是不同的，所以在平時(shí)安排的力量訓(xùn)練中要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同情況有針對(duì)性的進(jìn)行力量訓(xùn)練，教練員作為訓(xùn)練的執(zhí)行者，要合理安排好運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的量，身體條件比較好的安排的強(qiáng)度就大一些，一般的相對(duì)少一些。在整個(gè)的訓(xùn)練過(guò)程中，要從長(zhǎng)遠(yuǎn)打算，不能鼠目寸光，只為短期的提高而訓(xùn)練這樣對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展是不好的。要制定長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃，科學(xué)

31、的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員將來(lái)能夠有一個(gè)更好的發(fā)展。參考文獻(xiàn)：l文超田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程仁M.北京:人民體育出版社 HYPERLINK /kns50/Navi/Bridge.aspx?DBCode=cjfd&LinkType=IssueLink&Field=BaseID*year*issue&TableName=CJFDYEARINFO&Value=XPJX*2009*12&NaviLink=%e4%b8%ad%e5%9b%bd%e6%96%b0%e6%8a%80%e6%9c%af%e6%96%b0%e4%ba%a7%e5%93%81 t _blank 2004,(57).2田麥久運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索M北京人

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