從從容容考試去-考前心理輔導講座課件

----考前心理輔導講座從從容容考試去某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中間有一步在推導時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的“欲速則不達”一個考生的應試故事“四心”：信心+專心+細心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細心：減少不必要的損失恒心：堅持就是勝利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考專心：專心致志才能考出水平考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動恒心：堅持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目來補償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。4高考前常見的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應”暫時失憶心理飽和4.3精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：只顧學習，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。對策：科學安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。4.4“高原反應”學習中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。原因：重復練習/弱點不明/欠缺踏實情緒調(diào)整+能力訓練4.5暫時失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時遺忘對策：平時要扎實地學好知識，形成知識網(wǎng)絡體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學習內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。高考生物鐘的調(diào)節(jié)1.必須與高考”合拍”(20天調(diào)整)9:00—11:301:00—3:00

4:00—6:002.逐步調(diào)整期:每天比原來提前10分鐘睡覺.3.鞏固適應期:每天選時訓練復習.4.要有午休時間.放松方法調(diào)節(jié)緊張心理1、六秒鐘健康法2、自我想像放松法3、肌肉松弛法4、呼吸調(diào)節(jié)法5、按摩穴位法白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。海浪療法

想像自己躺在海邊，藍色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細細的、暖暖的細沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了?？记耙恢艿男睦碚{(diào)節(jié)生活要有規(guī)律提高效率,適當放慢復習的節(jié)奏避免大量再做習題,不能沉迷做難題保證充足的睡眠避免外來干擾:父母吵架.上網(wǎng)游戲.影片做一些做過的試卷(練手.熱身.找感覺)臨考前3天做什么不能把復習計劃延伸到最后3天保證充足睡眠,可以比平時多睡1到2個小時進行非系統(tǒng)復習,查缺補漏,猜題訓練熟悉考場適當運動,保持良好胃口考前一天如何過熟悉考場,適應環(huán)境:交通路線/所在學校/樓層/教室/自己的考場座位/WC/羅列考試用品清單注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習慣的/補品/碳酸飲料/生海鮮避免過量體育運動:消耗體力,意外受傷不能上網(wǎng)和看暴力影片適時復習:4---6小時不要提前睡覺考前其它注意事項飲食營養(yǎng)及衛(wèi)生常備藥品穿著考試用品的選擇和準備考試用筆計時工具

拿到考卷5分鐘寫姓名、準考證號、考試號整體快速瀏覽整體認讀試卷重點再看，提升信心寫作、作文題目，提前構(gòu)思“三先三后”的解題次序先易后難先熟后生先高后低大題采取分段得分的策略力求一次成功排除望而生畏的心理怎樣做到卷面干凈選擇順手的考試工具試卷折疊好，不用的工具放旁邊養(yǎng)成良好的下筆習慣即使試卷很臟，也要擦拭干凈些字再丑也要整潔發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤原因看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過程出錯、