心理減壓團體活動方案

心理減壓團體活動方案心理減壓團體活動方案心理減壓團體活動方案資料僅供參考文件編號：2022年4月心理減壓團體活動方案版本號：A修改號：1頁次：1.0審核：批準:發(fā)布日期：放飛心靈擁抱希望——考前心理減壓團體活動方案一、活動目標1．以輕松活潑的游戲，幫助讓學生放松身心，緩解壓力；2、幫助學生了解壓力，評估壓力、尋找主要的壓力事件；3、通過團體成員的討論與分享，尋找應對考試壓力的有效策略；4、通過成員相互激勵與支持，增強應對壓力的信心。二、活動準備1、每個團體以15—20人為宜。為每一成員準備一份《壓力事件評估表》（見附一）；2、彩色筆若干；A4紙若干；準備背景音樂三、活動流程熱身活動：大風吹（10分鐘）目標：輕松氣氛，消除心理防衛(wèi)；初步放松情緒。1、領導者組織團體，并自我簡介；簡介本次活動主要目的：緩解壓力，改善狀態(tài)；2、游戲活動：大風吹領導者介紹游戲規(guī)則：團體成員間隔一定距離，圍坐成圈；某一成員A指令：“大風吹——大風吹——”（富有感染地，可以配以肢體語言）；其他成員接著齊問：“吹向哪里呀——”；成員A指令吹向具有某種共同特征的一類成員，如“吹向戴眼睛的同學”，或者“吹向5月份生日的同學”等；被指令的同學要迅速起身搶位子，沒有搶到位子者要表演一個節(jié)目，之后，作為新的指令者繼續(xù)游戲。3、領導者可以先示范、演練一次，之后組織成員游戲。4、請成員用一句話談談自己游戲后的心情。主題活動一：壓力光譜圖(20分鐘)目標：了解自己以及他人的壓力情況；交流分享壓力對自己學習、生活的影響。1、領導者請兩位志愿者，間隔約5米站立，分別代表數字“0”和數字“10”；并說明：“0”代表幾乎沒有考試壓力，“10”代表考試壓力很大難以承受。數字“0”到“10”2、請團體成員評估自己的壓力大小，并站到“光譜”的相應位置。同樣程度壓力的成員可站成一排。3、請成員相互觀察一下，了解自己的壓力情況，了解其他人的壓力情況；4、組織團體成員圍坐在一起，交流和分享：話題一：你的壓力情況（0—10的某一水平）是怎樣的為什么這樣評估話題二：這種壓力對你目前的影響是什么注意：⑴領導者一定邀請代表數字“0”與“10”的兩位志愿者也談一談，并請團隊感謝他們兩人做出的貢獻。⑵個別成員若有較激動情緒，領導者及時給以支持。5、領導者小結：了解了自己的壓力，也了解了其他人的壓力，大家有什么感想其實，面臨一個比較重要的事件，我們都會不同程度地緊張，感到壓力，這是自然的事情。面臨壓力，我們每個人并不“孤單”。主題活動二:壓力事件表(25分鐘)目標：分析、尋找主要的壓力事件；交流、分享緩解壓力的有效方法。1、助手為成員分發(fā)彩色筆，A4白紙。成員選擇喜歡的顏色，填寫《壓力事件評估表》；2、領導者指導成員觀察自己的《壓力事件表》，分析哪些壓力是離自己很遠的，哪些壓力是自己想象的（不真實），刪掉它們。由此篩選出自己最主要、最迫切的壓力事件。3、請成員自愿分小組交流分享：話題一：我最主要、最迫切的壓力事件是什么話題二：我自己嘗試的解決方法是什么效果如何話題三：小組總結2—3個有效解決壓力的方法。4、小組推薦代表，在團隊里交流分享。重點分享“有效解決壓力的方法”。5、領導者小結：在安全的、溫暖的團隊里，釋放我們的壓力，本身就是一種疏導；在團隊里，我們也可以學習他人的經驗；另外，保持自己的生活節(jié)奏、適當地進行體育鍛煉、平靜地接受自己的壓力，也是一些不錯的方式。升華活動：愛與力的傳遞（5分鐘）目標：感受團隊的支持，感受團隊的愛與力量；增強信心，擁抱希望。1、領導者示范、指導成員學習“深呼吸”放松；或者，在背景音樂下，想象放松。（說明：想象放松指導語見附二；若時間有限，可請成員活動后自己練習）2、成員圍成圈站立，大拇指相聯，輕輕地合上眼睛，用意念向其他成員傳遞自己的愛與力量，同時用心感受其他成員傳遞的愛與力量。3、游戲：屁股“寫”字。成員用屁股，寫“輕松”與“希望”兩個詞。4、領導者小結：高考不是灰色的季節(jié)，是希望的季節(jié)，是收獲的季節(jié)。每個人將在自己的舞臺上，盡情地展示自己的實力，展示自己的風采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮麗地打扮起來，去擁抱希望！預祝大家考試順利！附一：壓力事件評估表使用說明：中間的“笑臉”代表自己，笑臉周圍有若干“圓圈”代表你面臨的壓力事件。圓圈大小代表壓力事件的大小，圓圈離“笑臉”的遠近代表壓力事件的緊迫程度。在圓圈里寫上自己的壓力事件。不一定所有的圓圈都要填寫，根據自己的實際情況填寫即可。

附二：想象放松指導語請輕輕的閉上你的眼睛請將你的身心慢慢的放松下來隨著這優(yōu)美的音樂你感覺自己仿佛是來到了一片陽光普照的草地上你緩緩的，漫步在這一往無際的草地上欣賞著滿地盛開的鮮花，欣賞著偏偏飛舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飄過；你聽到潺潺的流水、動聽的鳥叫此時，你感覺到自己的身心豁然開朗感覺到整個身心從里到外的一種輕松，一種舒適請深深地吸一口氣——讓淡淡的花香、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到