學會調節(jié)不良情緒,保持樂觀向上精神

學會調節(jié)不良情緒，保持樂觀向上精神教案紙（A）2020年5月13日日古 學會調節(jié)不良情緒，保持樂觀向上精神題中職學生的情感已經(jīng)開始豐富，伴隨著成長的情緒體驗和發(fā)展也更多樣化，而學生調控情緒的能力相對較弱。學通過本次課程著重讓學生認識人的情緒多樣性，了解出現(xiàn)目不良情緒的原因及對人的影響，并初步掌握對情緒的調控的方法，學會調節(jié)生活和學習中出現(xiàn)的各種不良情緒，使自己保持樂觀向上。教學 通過學生分組討論，讓學生了解生活中的不良情緒重調，并能開始尋找調節(jié)情緒的方法點八、、教學 讓學生學會正確對待不良情緒，并能在實際學習生活難中靈活運用各種方法，使自己能保持樂觀向上。點八、、學導討論講故事、分方析、引教具學導討論講故事、分方析、引教具幻燈片、彩繪畫07級計算機班教學過程和時間分配項復習舊課、導入 講授課堂討論、I小目新課 新課活動時3 43 38 6間公本堂課程主要以學生體驗為主，安排1：1的學與論，備引導學生進行分組討論，輔助一些活動的安排，使學生了解情緒并能初步掌握調節(jié)情緒的方法。教案紙（B）教學內容（一）引入課題：（3,）講故事：雷州市二中一輟學男生在學校晚自修期間，手持一把長刀在教室里行兇，當場砍死兩人，砍傷兩人。隨后，兇手刺傷自己腹部后從六樓跳下，經(jīng)搶救無效死亡。據(jù)稱，兇手一直對班級存有成見，長時間壓抑，平時性格孤僻。分析造成事件的原因之一在于早期遭受同學冷嘲熱諷，使自己變的仇恨和自閉，而一直得不到合理的宣泄，最終走向絕路。（二）認識情緒：（18,）學會面對學習和生活中的各種情緒，引導學生知曉人類體驗的情緒。抽兩位同學來表演生活中遇到的喜、怒、哀、懼。師：同學表演的怎樣？生：（略）師：實際生活中我們會有很多種的情緒，它是當我們遇到事情時，產(chǎn)生的一種內心的感受和體驗。這里有四種情緒的彩繪畫，同學們喜歡那幾種呢？對此引導進行分析，是因為其作用的不同引起的。人的情緒有積極與消極之分同學們想一想，你有沒有過不良情緒呢？聽聽下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？積極情緒----愉快、滿意、幸福、高興、喜悅、快樂、喜歡消極情緒----悲傷、焦慮、緊張、憤怒、抑郁、痛苦、難過、討厭請同學們回憶一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？（3’）小結：其實情緒影響著我們的行為，也影響著我們學習和生活的很多方面。（三）結合實際，進行分組討論：（24’）發(fā)放調查資料：（內容如下）當排隊打飯時，有同學插隊：當你被人冤枉了，受委屈時：當上課沒能回答老師提問，作業(yè)也沒能做出來時：當走路和同學碰撞之后，明明是無意碰到，道歉后對方仍很兇的沖你吼叫時：當最親的親人生病住院了，我們接到通知時：小組討論寫下平時學習和生活會遇到其他煩惱，我們應該如何面對那些不好的情緒呢？每組記下至少3個煩惱，教師綜合來進行引導分析。（具體略，著重如何面對）（四）了解調節(jié)情緒的方法（幻燈片播放）A、合理宣泄情緒。（20’）講故事：（問：了解美國總統(tǒng)林肯嗎？他長得帥不帥？你知道他的那些故事？）美國總統(tǒng)林肯，相貌丑陋，出生貧寒，幼年便被迫去工作以維持生計，年輕時曾做過郵遞員，后來通過努力，成為美國當時有名的律師。曾多次參選總統(tǒng)，到第八次才如愿以償。他雖然對政敵采取感化的態(tài)度，卻常常受到反對派的奚落。特別是在競選總統(tǒng)期間，他的對手更是不遺余力地嘲諷他，從他的出生、相貌到多次失敗的經(jīng)歷，都一一給予奚落甚至污蔑。林肯很生氣，但他并沒有發(fā)作。而是寫信給那個污蔑他的人——用最解恨最惡毒的語言淋漓盡致地罵，罵完了，也寫完了，（然后呢？猜猜：）再把信撕掉扔進垃圾桶里。發(fā)泄完了，心情也好起來了。他這種通過寫宣泄憤怒和痛苦的方式，到現(xiàn)在還被人們所稱道。提問：你知道合理的情緒宣泄方式有哪些嗎？（2’）聽一聽下面的方法，同時想一想你用過哪些，做得怎么樣。具體方法寫下來（類似林肯）把心中的不快訴諸筆端，是一種很好的宣泄方式，人的一生中應該留下許多記憶，無論是喜是悲，時隔數(shù)年或數(shù)月，當你翻開日記本或以前寫過的東西，就會回憶起以前的心事，能看到自己成長的腳印。解釋：屈原被放逐、流放后，感到自己偉大的理想不能實現(xiàn)，十分痛恨上官大夫這伙小人，也非常痛心楚懷王不聽自己忠言勸告。所以他心中十分憂傷，創(chuàng)作了《離騷》等作品。向他人傾訴。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導甚至找到解決問題的方法，有時朋友是最好的心理醫(yī)生。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友訴說，則只剩下半個憂愁?？梢娕笥褜σ粋€人生活的重要性。動起來當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)?？梢赃M行跑步、急走，或到運動場上打球等劇烈活動，低落的情緒很快會被競技的興奮所取代。喜歡跳舞的同學可以通過跳舞來宣泄。舞蹈的造型感和節(jié)奏感，激發(fā)人們深刻的審美意識和豐富的情感體驗，對身心健康大有益處。B、主動控制情緒（22,）主動控制我們的情緒，尤其是要學會控制那些不良情緒。情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內，否則身心健康就會受到情緒的影響。小組討論：（6,）平時自己是利用哪些方法進行自我控制不良情緒將討論結果寫下，組長歸納后，同全班分享。自我控制情緒的方法很多，給大家介紹以下幾種。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，適合于比較容易排解的情緒。積極尋找感興趣的事情去做當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉移到積極情緒上去。換個環(huán)境當自己情緒不良時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。即便不走出去，改變一下自己所處的環(huán)境，也可以使心理得到轉機。如收拾一下宿舍、改變一下房間的布局、點綴一些花草，都不失為一種好辦法。轉移注意力的方法。自我暗示首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默也“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？（讓同學們嘗試幾分鐘。）你也許會真的產(chǎn)生很高興的感覺。這個實驗，說明了語言（內部、外部）能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。因此，我們可以利用語言的暗示作用來對不良情緒進行調控。當你發(fā)怒時，意識到以后，可以反復地暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法就是自我暗示法。換位思考就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，體會別人的心態(tài)與思想，就會增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調節(jié)的情緒。（請同學們想一想自己有沒有過“心理換位”的例子。）家長或老師批評自己后，如果心里有氣，可以這樣想：假如我是家長或老師會怎樣做呢？這樣，就能理解家長、老師對自己關心、愛護的態(tài)度，心情就會慢慢平靜下來當同學觸犯自己時，可以站在同學的角度想一想：同學的行為情有可原，那不良情緒就會減弱，甚至煙消云散。深呼吸法通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來?；顒樱簞訂T學生在座位上試一試3,步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)▲二、三c.緩慢的用口呼氣，同時數(shù)▲二、三，把氣吐盡為止d.再重復三次以上長吁短嘆是人們對情緒的一種十分有效的調整，它可以讓肺活量增加，加快血液循環(huán)，有益于機體內環(huán)境的調節(jié)和穩(wěn)定。（將來應聘工作面試、試講時可用）幽默法現(xiàn)在很提倡幽默，我們也需要。幽默，就是以樂觀的心態(tài)，輕松地調侃，或者是自我解嘲來給生活帶來笑聲，緩解緊張的氣氛。比如看收集的一些幽默笑話，和同學、朋友偶爾幽默一把，會使你精神放松。所以我覺得，越是緊張的時候，我們越要提倡一點幽默感，使它逐漸成為你人格的一部分。（五）總結：（3,）大仲馬曾經(jīng)說過：“你要控制自己的情緒，否則你的情緒便控制了你?！比绾闻沤庑闹械牟豢欤尣涣嫉那榫w盡快遠離，讓自己開