如何才能緩解心理壓力課件

緩解心理壓力，維護(hù)心理健康袁榮親晴朗天心理咨詢中心主任廣東省心理咨詢專業(yè)委員會(huì)副主任委員中國(guó)青春期健康教育專業(yè)委員會(huì)副主委緩解心理壓力，維護(hù)心理健康袁榮親壓力—現(xiàn)代生活的副產(chǎn)品80%的疾病與壓力有關(guān)（NIOSH）每天100萬員工由于壓力而缺勤60%-80%的工作事故與壓力過大所致，造成200萬人傷殘，15000人死亡，30億美元的損失90%的慢性結(jié)腸炎由于壓力過大所致5000—1000萬人患有頭痛80%與壓力有關(guān)美國(guó)企業(yè)用于壓力管理的培訓(xùn)120億美元。心理壓力給美國(guó)的企業(yè)帶來3050億美元的損失中國(guó)87.4%的企業(yè)管理者感到壓力很大（中國(guó)企業(yè)家2003）壓力—現(xiàn)代生活的副產(chǎn)品80%的疾病與壓力有關(guān)（NIOSH）

壓力是指當(dāng)心理擠壓超過你能感覺到的應(yīng)付能力時(shí)所產(chǎn)生的。什么是壓力？壓力是指當(dāng)心理擠壓超過你能感覺到的應(yīng)付能力時(shí)所產(chǎn)生的。什么是壓力壓力是個(gè)體對(duì)所發(fā)生的事件的看法，而導(dǎo)致的身體、情緒和行為反應(yīng)。什么是壓力壓力是個(gè)體對(duì)所發(fā)生的事件的看法，而導(dǎo)致的身體、情緒壓力是什么

他人向我們提出一項(xiàng)要求我們能力的局限，使得實(shí)現(xiàn)這一要求看起來很困難。在各種有力支持的幫助下，我們實(shí)現(xiàn)或管理了要求。要求和限制促使緊迫感產(chǎn)生。對(duì)我們?cè)斐傻慕Y(jié)果即是“壓力”。壓力是什么

他人向我們提出一項(xiàng)要求你該如何理解壓力認(rèn)識(shí)到壓力是在要求、限制和支持的相互作用下產(chǎn)生的。認(rèn)識(shí)到管理壓力，包括平衡以上若干因素。在壓力產(chǎn)生時(shí)，認(rèn)識(shí)到它并給予干預(yù)。方法之一是，想想最近一次你感到深受壓力的情形，并列個(gè)情單。要求因素限制因素支持因素你能否避免同樣的情況再度發(fā)生，有難些危險(xiǎn)信號(hào)，你能想到采取那些方法來就正失衡的狀態(tài)。你該如何理解壓力認(rèn)識(shí)到壓力是在要求、限制和支持的相互作用下產(chǎn)壓力模式示意圖第一階段：生活事件或外部壓力第二階段：感覺壓力大

第三階段：壓力反應(yīng)：心理的、行為的和生理的第四階段：對(duì)環(huán)境進(jìn)行重新評(píng)估第五階段：消除壓力反應(yīng)或改造誘發(fā)壓力的因素失敗第六階段：身體或心理的疾病壓力模式示意圖第一階段：生活事件或外部壓力第二階段：感覺壓力如何幫助他人管理壓力成人壓力是企業(yè)和個(gè)人雙方的責(zé)任。問問自己，如果團(tuán)隊(duì)或同事里有人說他們覺得壓力過度，你會(huì)有什么樣的反應(yīng)。想想你可以給予他們那些支持。如何幫助他人管理壓力成人壓力是企業(yè)和個(gè)人雙方的責(zé)任。壓力最大的生活事件研究表明：配偶死亡位于生活中壓力最大的事之首。即使是好事，如為人父母，也可能導(dǎo)致巨大的壓力。壓力最大的生活事件1、工作：工作要求高、競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作量大2、人際關(guān)系：扮演多個(gè)角色，迎合別人的需求3、家庭：照顧老人和孩子、維持家庭經(jīng)濟(jì)。。。。。。壓力的原因分析壓力的原因分析壓力清單工作環(huán)境和條件出差工作性質(zhì)任務(wù)我們的管理者回報(bào)與他人的關(guān)系工作興趣我們對(duì)企業(yè)目標(biāo)的認(rèn)可企業(yè)文化事業(yè)進(jìn)展個(gè)人家庭工作平衡改變壓力清單工作環(huán)境和條件工作興趣職場(chǎng)是使你產(chǎn)生壓力的潛在“雷區(qū)”。研究表明以下方面促使你產(chǎn)生最大的壓力：不斷地被打斷時(shí)間壓力和最后限期貧乏的內(nèi)部交流缺少支持能力欠佳的高級(jí)主管太多的公司內(nèi)部會(huì)議辦公事政治斗爭(zhēng)應(yīng)對(duì)變化獲得正確信息處理電子郵件職場(chǎng)是使你產(chǎn)生壓力的潛在“雷區(qū)”。研究表明以下方面促使你產(chǎn)壓力過大的信號(hào)頭痛、胸悶食欲紊亂、失眠、肌肉緊張注意力或記憶力下降，反應(yīng)遲緩行為怪異，經(jīng)常一個(gè)人獨(dú)處，疲倦和壓抑脾氣暴躁、易怒、沖動(dòng)、多愁善感壓力過大的信號(hào)頭痛、胸悶注意力或記憶力下降，反應(yīng)遲緩脾氣暴躁一定要重視壓力帶來的信號(hào)壓力產(chǎn)生消極作用工作要求成為負(fù)擔(dān)身體發(fā)出警告信號(hào)如：胸悶、煩躁、頭痛、失眠等信號(hào)這些信號(hào)的出現(xiàn)影響響到你情緒、生理和智力方面的表現(xiàn)增加或?qū)е轮滦碌膲毫ι眢w發(fā)出更多的更嚴(yán)重的警告信號(hào)這些信號(hào)的出現(xiàn)影響響到你的綜合、抽象、融合能力，創(chuàng)造能力和邏輯思維帶來更多、更大的壓力惡性循環(huán)一定要重視壓力帶來的信號(hào)壓力產(chǎn)生消極作用這些信號(hào)的出現(xiàn)影響增2、思維的反應(yīng)如果壓力持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，我們的精神就可能負(fù)荷過重。我們的思維會(huì)充滿困擾，我們只見樹木不見林，我們可能無法做出決定，并為此感到焦慮。哪些做法有助于理清思緒①用休息、填字游戲、書籍或其他方式，主動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。②跟別人談?wù)勀男┦陆o你造成了困擾。③使用冥想或其他放松技巧，往往能夠避免有害的無意識(shí)反應(yīng)。2、思維的反應(yīng)3、情感的反應(yīng)

在壓力過度之下，人們往往難以控制情緒，內(nèi)心積蓄起的情感往往會(huì)在不合適的時(shí)候發(fā)泄出來，對(duì)每件事情都感到焦慮。如何才能緩解心理壓力課件情緒上的反應(yīng)生氣的焦慮，不安，害怕慚愧，局促不安沮喪或情緒低落內(nèi)疚的嫉妒的情緒搖擺不定的自我優(yōu)越感和認(rèn)同感下降感覺失去控制，無助的冒出自殺的念頭想法偏執(zhí)不能集中精神侵?jǐn)_的映像或情況很遭的映像失去控制的映像自殺或死亡的映像總是作白日夢(mèng)自我表現(xiàn)很差做惡夢(mèng)情緒上的反應(yīng)生氣的不能集中精神怎樣做才能對(duì)情感有所幫助①情感產(chǎn)生的時(shí)候，要學(xué)會(huì)觀察②認(rèn)識(shí)到它們是作為人必不可少的部分，對(duì)你來說是有用的信號(hào)。③找合適的時(shí)間地點(diǎn)宣泄它們④如果你發(fā)現(xiàn)自己的情感在不恰當(dāng)?shù)膱?chǎng)合達(dá)到了飽和狀態(tài)，或是你在要爆發(fā)的時(shí)候才試圖控制它們，不妨考慮選擇一種釋放緊張、處理情感的方法：

*找一個(gè)愿意嚴(yán)肅傾聽、接受你感情的好朋友談一談

*找個(gè)顧問談?wù)?對(duì)于導(dǎo)致你困擾的處境，和你信任的人一起設(shè)計(jì)一種解決策略。*找個(gè)安全的地方宣泄情感。怎樣做才能對(duì)情感有所幫助4、行為的反應(yīng)在承受過大壓力之下，工作效率和質(zhì)量下降，與同事之間出現(xiàn)矛盾，也許會(huì)變得性格孤僻，對(duì)所有人都急躁不安，或者是愛做傻事。4、行為的反應(yīng)行為上的表現(xiàn)被動(dòng)的行為侵略性行為急躁，易怒拖延飲酒、咖啡通過吃東西來緩解壓力擾亂的睡眠模式冷淡或溫怒緊緊握緊拳頭用拳頭敲擊桌面強(qiáng)迫的或沖動(dòng)行為把檢查當(dāng)作例行的公事不良的時(shí)間管理工作業(yè)績(jī)下降經(jīng)常不在崗位上吃飯/說話/走路很快總是容易出事故神經(jīng)性抽搐行為上的表現(xiàn)被動(dòng)的行為強(qiáng)迫的或沖動(dòng)行為如何對(duì)待行為

①試著找出給你造成壓力或是讓討厭的壓力持續(xù)產(chǎn)生的特殊行為。②在他人的幫助下，找出是什么導(dǎo)致了你的行為。③尋找管理你身體、思維和情感的合適策略。④認(rèn)清拒絕不健康壓力的重要性，發(fā)展自信的行為，解決這一問題。如何對(duì)待行為

①試著找出給你造成壓力或是讓討厭的壓力持續(xù)產(chǎn)生機(jī)構(gòu)成員工作效率下降機(jī)構(gòu)成員缺勤率上升，遲到早退現(xiàn)象出現(xiàn)增多機(jī)構(gòu)成員離職率上升機(jī)構(gòu)事故發(fā)生率上升壓力對(duì)機(jī)構(gòu)的影響壓力對(duì)機(jī)構(gòu)的影響壓力時(shí)代上海市的心理障礙的患病率高達(dá)39.7%，其主要原因是壓力。（2002年解放日?qǐng)?bào))英國(guó)每10個(gè)員工就有三個(gè)患有精神方面的疾病英國(guó)有80-90%的經(jīng)理患有不同程度的職業(yè)枯竭。壓力時(shí)代上海市的心理障礙的患病率高達(dá)39.7%，其主要原因是需求控制經(jīng)理和同輩支持關(guān)系角色改變員工個(gè)人的癥狀：高血壓睡眠和飲食障礙物質(zhì)依賴易怒及消極情緒增加后背痛緊張心悸頭痛組織的癥狀：病假缺勤率超時(shí)工作離職率工作效率員工士氣忠誠(chéng)度敵意冠心病消化道潰瘍焦慮癥抑郁癥免疫力枯竭管理費(fèi)用利潤(rùn)事故訴訟潛在因素壓力癥狀消極后果經(jīng)濟(jì)損失需控經(jīng)關(guān)角改員個(gè)人的癥狀：組織的癥狀：冠心病管理費(fèi)用潛在因素信念的力量態(tài)度決定一切緩解壓力從心理開始緩解壓力從心理開始

這是發(fā)生在非洲的一個(gè)真實(shí)的故事。6名礦工在很深的井下采煤。突然，礦井坍塌，出口被堵住，礦工們頓時(shí)與外界隔絕。大家你看看我，我看看你，一言不發(fā)。他們一眼就能看出自己所處的狀況。憑借經(jīng)驗(yàn)，他們意識(shí)到自己面臨的最大問題就是缺乏氧氣，如果應(yīng)付得當(dāng)，井下的空氣還能維持3個(gè)多小時(shí)，最多3個(gè)半小時(shí)。外面的人一定知道他們被困了，但發(fā)生這么嚴(yán)重的坍塌就意味著必須重新打眼鉆井才能找到他們。在空氣用完之前，他們能獲救嗎？這些有經(jīng)驗(yàn)的礦工決定盡一切努力節(jié)省氧氣。他們說好了要盡量減少體力消耗，關(guān)掉隨身攜帶的照明燈，全部平躺在地上。在大家都默不作聲，四周一片漆黑的情況下，，很難估算時(shí)間，而且他們當(dāng)中只有一個(gè)人有手表。所有的人都想這個(gè)人提問題：過了多長(zhǎng)時(shí)間了？還有多長(zhǎng)時(shí)間？現(xiàn)在幾點(diǎn)了？時(shí)間被拉長(zhǎng)了，在他們看來，2分鐘的時(shí)間就像1個(gè)小時(shí)一樣，每聽到一次回答，他們就更加絕望。這是發(fā)生在非洲的一個(gè)真實(shí)的故事。

他們當(dāng)中的負(fù)責(zé)人發(fā)現(xiàn)，如果再這樣焦慮下去，他們的呼吸會(huì)更加急促，這樣會(huì)要了他們的命的。所以他要求由戴表的人來掌握時(shí)間，每半小時(shí)是通報(bào)一次，其他人一律不許再提問。大家遵守了命令。當(dāng)?shù)谝粋€(gè)半小時(shí)過去的時(shí)候，戴表的人就說：“過了半個(gè)小時(shí)了?！贝蠹叶监哉Z著，空氣中彌漫著一股愁云慘霧。戴表的人發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間慢慢過去，通知大家最后期限的臨近也越來越艱難。于是他擅自決定不讓大家死得那么痛苦，他自阿告訴大家第二個(gè)半小時(shí)的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)過45分鐘。誰也沒有注意到什么問題，因?yàn)榇蠹叶枷嘈潘Ｔ诘谝淮握f謊成功以后，第三次通報(bào)的時(shí)間就延長(zhǎng)到了1小時(shí)以后。他說：“又是半小時(shí)過去了?！绷硗馕鍌€(gè)人各自都在心里計(jì)算著自己還有多少時(shí)間。表針繼續(xù)走著，每過一個(gè)小時(shí)大家都收到一次通報(bào)。外面的人加快了營(yíng)救工作，他們知道被困礦工所處的位置，但是很難在3個(gè)半小時(shí)之內(nèi)救出他們。他們當(dāng)中的負(fù)責(zé)人發(fā)現(xiàn)，如果再這樣焦慮下去，

4個(gè)半小時(shí)到了，坍塌的礦井被外面的人打通了。當(dāng)營(yíng)救人們都以為最可能的情況是發(fā)現(xiàn)6名礦工的尸體的時(shí)候，奇跡發(fā)生了，他們發(fā)現(xiàn)其中5人還活著，只有一個(gè)人窒息而死，他就是那個(gè)戴表的人。故事分享：這就是信念的力量。我們每個(gè)人都應(yīng)該對(duì)自己的未來懷著希望。哪怕實(shí)現(xiàn)希望的可能微乎其微，只要信念還在，就應(yīng)該堅(jiān)持不懈地走下去。如果我們認(rèn)為并且相信自己能夠更進(jìn)一步，那么成功的可能性就多了一分。4個(gè)半小時(shí)到了，坍塌的礦井被外面的人打通了。

一個(gè)青年來到綠洲碰到一位老先生，年輕人便問：“這里如何？”老人家反問說：“你的家鄉(xiāng)如何？”年輕人回答：“糟透了！我很討厭?！崩先思医又f：“那你快走，這里同你的家鄉(xiāng)一樣糟。"后來又來了另一青年問同樣的問題，老人家也同樣反問，年輕人回答說："我的家鄉(xiāng)很好，我很想念家鄉(xiāng)的人、花、事物..."老人家便說："這里也是同樣的好。"旁聽者覺得詫異，問老人家為何前后說法不一致呢？老者說："你要尋找什么？你就會(huì)找到什么！"一個(gè)青年來到綠洲碰到一位老先生，年輕人便故事分享：

態(tài)度是什么？如果家世與高學(xué)歷是邁向成功者俱樂部的前兩把金鑰匙，態(tài)度就是最關(guān)鍵的第三把金鑰匙！

態(tài)度比教育、金錢、環(huán)境更重要。查爾斯?史溫道爾曾說：“態(tài)度比你的過去、教育、金錢、環(huán)境……還來得重要。態(tài)度比你的外表、天賦或技能更重要，它可以建立或毀滅一家公司?！痹谧罱偨?jīng)理級(jí)人物“ＣＥＯ”問卷調(diào)查中，有80％的人承認(rèn)，并非特殊才能使他們達(dá)到目前的地位。這些人當(dāng)中沒有一個(gè)人在班上是名列前茅的，之所以能達(dá)到目前的地位就是憑借態(tài)度。

你的人生擁有幾把金鑰匙？如果擁有第一把與第二把金鑰匙的機(jī)會(huì)已經(jīng)失去，那么取得第三把金鑰匙的主控權(quán)在你自己。故事分享：思維記錄表事件A導(dǎo)致壓力的想法B后果C減輕壓力的想法D應(yīng)對(duì)事件的新方法E焦點(diǎn)F你學(xué)到的東西思維記錄表事件導(dǎo)致壓力的想法B后果C減輕壓力的想法D應(yīng)對(duì)事件訓(xùn)練壓力適宜度TRAINT代表傾訴（talking）R代表放松（relaxing）A代表活動(dòng)（activites）I代表興趣（interests）N代表營(yíng)養(yǎng)（nourishing）訓(xùn)練壓力適宜度TRAINT代表傾訴（talking）T代表傾訴傾訴使我們能夠：面對(duì)、發(fā)現(xiàn)和處理問題表達(dá)情感與人溝通觀點(diǎn)、開始管理特殊的壓力反省和總結(jié)享受他人的陪伴T代表傾訴R代表放松找出緊張，學(xué)會(huì)釋放在過程中放松充電A代表活動(dòng)進(jìn)行身體鍛煉分散精神面對(duì)壓力要自信R代表放松I代表興趣情感信仰社交N代表營(yíng)養(yǎng)生理上情感上I代表興趣認(rèn)識(shí)你的情緒妥善管理情緒自我激勵(lì)認(rèn)知他人的情緒人際關(guān)系管理解讀你的情緒解讀你的情緒學(xué)會(huì)有效的放松方法正確的呼吸冥想催眠學(xué)會(huì)有效的放松方法正確的呼吸冥想關(guān)注你的呼吸1、找一個(gè)安靜的地方，確保不被打擾。平地坐下，把你的手放在大腿前、挺胸，但是要松弛2、做幾次深呼吸，使你安靜下來。吸氣時(shí)，讓氣流直達(dá)你的腹部，然后再吐氣。3、在大腦中審視你的身體，不要試圖作任何改變，評(píng)價(jià)一下哪一部分感到放松，哪一部分感到緊張。4、現(xiàn)在開始有意識(shí)地關(guān)注你的呼吸。注意呼氣和吸氣的所有細(xì)微的感覺。5、大約10分鐘之后，在你要結(jié)束靜坐的時(shí)候，讓你的思緒返回到現(xiàn)實(shí)生活。關(guān)注你的呼吸冥想

冥想是一種意境藝術(shù)，是專注于自身的呼吸和意識(shí)，感知生命每一瞬間的變化。在專注于一呼一吸的同時(shí)，記住自身最理想的狀態(tài)，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態(tài)，找到心靈的平衡。感受冥想冥想感受冥想冥想為我們帶來什么？

冥想過程中的腦波會(huì)變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放松，而體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，因此人體的免疫力會(huì)逐漸加強(qiáng)，對(duì)細(xì)菌的殺菌力和抵抗力也會(huì)提高。還有，冥想過程中我們會(huì)不知不覺地改善平時(shí)不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創(chuàng)造力都會(huì)有所提高。成功的冥想能夠清除腦子里所有分散精神的東西，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼的根源。冥想的支持者說，長(zhǎng)久的冥想能夠產(chǎn)生更高的警覺，更有效的心智，更敏感的知覺。有些人說他們從冥想得到很深的感應(yīng)和心靈的成長(zhǎng)。冥想為我們帶來什么？催眠

催眠是以人為誘導(dǎo)(如放松、單調(diào)刺激、集中注意、想象等)引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識(shí)恍惚心理狀態(tài)。在此種狀態(tài)下，人的意識(shí)進(jìn)入一種相對(duì)削弱的狀態(tài)，潛意識(shí)開始活躍，因此其心理活動(dòng)，包括感知覺、情感、思維、意志和行為等心理活動(dòng)都和催眠師的言行保持密切的聯(lián)系，就象海綿一樣能充分汲取催眠師的指令。

通過催眠可以：減壓放松，消除身心疲勞感改善睡眠，提高休息質(zhì)量心理調(diào)整，體驗(yàn)自信與充實(shí)改善情緒，面對(duì)生活游刃有余自我催眠，提高自身調(diào)整應(yīng)變能力

催眠

首先，要計(jì)算出到底花多少時(shí)間在工作上，它應(yīng)該在我們的生活里占多大的比重，不妨畫一個(gè)餅狀圖，它代表一個(gè)星期或一個(gè)月（不包括睡覺時(shí)間）時(shí)間管理每個(gè)人都需要做出判斷的是，我們當(dāng)前分配的活動(dòng)比例是否恰當(dāng)。你該怎么處理它呢？首先，要計(jì)算出到底花多少時(shí)間在工作上，進(jìn)一步規(guī)劃和組織明確目標(biāo)與此同時(shí)，有效利用時(shí)間時(shí)間管理的三個(gè)要素進(jìn)一步規(guī)劃明確目標(biāo)與此同時(shí)，有效利用時(shí)間時(shí)間管理的三個(gè)要素如何進(jìn)行時(shí)間管理1、首先闡明你的工作目標(biāo)，并據(jù)此給自己制定必要的任務(wù)2、接著將每項(xiàng)任務(wù)劃分為若干項(xiàng)你可以在一個(gè)月、一周或是一天內(nèi)完成的階段性任務(wù)3、每天下班回家之前，制定出第二天的工作計(jì)劃4、把同一類的事情集中起來處理，比如寫信、打電話等等。如何進(jìn)行時(shí)間管理B類任務(wù)（策略、效果）及時(shí)規(guī)劃A類任務(wù)（麻煩、危機(jī)）立即處理垃圾桶C類任務(wù)（頗費(fèi)時(shí)間事，無效的事）減少、排除、委托他人處理緊迫性重要性B類任務(wù)A類任務(wù)垃圾桶C類任務(wù)緊迫性重A類任務(wù)：這類任務(wù)既重要，同時(shí)也十分緊急，你必須馬上完成。B類任務(wù)：這類任務(wù)很重要，但不是緊急，因此可以暫時(shí)放一放，根據(jù)其重要性，你也可以選擇交由他人去處理。C類任務(wù)：這類任務(wù)的重要性相對(duì)低一些，但是十分緊急，你可以根據(jù)實(shí)際情況委托別人去處理。D類任務(wù)：這類任務(wù)既不重要也不緊急，你可以放心把它們丟在一邊，不去操心。A類任務(wù)：這類任務(wù)既重要，同時(shí)也十分緊急，你必須馬上完成。

壓力日記就是把日常生活中經(jīng)受心理壓力時(shí)的信息記錄下來，然后對(duì)這些信息進(jìn)行分析、處理，從而尋找更好的對(duì)付心理壓力的方法。通過壓力日記，你會(huì)了解到：壓力產(chǎn)生的詳細(xì)原因；哪種壓力你處理最有效；你是如何對(duì)付壓力的；你的處理是否恰當(dāng)、有效。壓力日記要經(jīng)常記，且有時(shí)間規(guī)律，如每天記一次。另外，如果某件事發(fā)生后，你感覺壓力很大，也應(yīng)該將此事記在壓力日記里。

壓力日記是你的好幫手壓力日記就是把日常生活中經(jīng)受心理壓力時(shí)的信日期和時(shí)間快樂程度和情緒狀態(tài)(-10--+10)工作效率(0—10)壓力的大小(0—10)最近發(fā)生的引起壓力的事件感覺身體如何引起壓力的基本原因是怎樣處理壓力的壓力日記的形式日期和時(shí)間快樂程度和情緒狀態(tài)工作效率壓力的大小最近發(fā)生的引起自我分析

記了一段時(shí)間的壓力日記后，你就可以坐下來分析了。1、先為自己經(jīng)歷的壓力大體歸類。2、比較一下你填的“快樂程度”、“工作效率”的分值與“壓力程度”的分值。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)壓力適中時(shí)，你的工作效率是最高的。3、列出容易引起你出現(xiàn)心理壓力的情形，并學(xué)會(huì)在這些情形下瀏覽你的日記，這將使你對(duì)這些情形做好準(zhǔn)備，從而有效地處理壓力。4、體會(huì)你在心理壓力下的感覺如何，觀察壓力是如何影響你的心情和工作效率的。通過理性思考，你將學(xué)會(huì)更好地在壓力狀態(tài)下調(diào)節(jié)自己的情緒。自我分析家庭人際關(guān)系網(wǎng)社會(huì)EAP---員工心理援助計(jì)劃（壓力應(yīng)對(duì)的一種最有效的