體育鍛煉小常識(shí)

胤胤"雕鹿睡歌四川師范大學(xué)附四”山后也加口”四川師范大學(xué)附屬宜賓實(shí)驗(yàn)外國語學(xué)校胤胤必稗%房雕熊郵國歌四川師范大學(xué)附四f曰”四川師范大學(xué)附屬宜賓實(shí)驗(yàn)外國語學(xué)校體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理體育鍛煉小常識(shí)1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。以下是幾個(gè)不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：（1）進(jìn)餐后進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。

（2）擇地在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。（3）不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健故運(yùn)動(dòng)前并擴(kuò)散到康。故運(yùn)動(dòng)前并擴(kuò)散到胤胤必稗%房雕熊郵國歌四川師范大學(xué)附四f曰”四川師范大學(xué)附屬宜賓實(shí)驗(yàn)外國語學(xué)校胤胤必稗%房雕熊郵國歌四川師范大學(xué)附四f曰”四川師范大學(xué)附屬宜賓實(shí)驗(yàn)外國語學(xué)校體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理體育鍛煉的注意事項(xiàng)需要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)殛柟庵泻袕?qiáng)烈的紫外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜。1、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對(duì)身體有害無益，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔張開，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。2、切忌運(yùn)動(dòng)后大量冷飲。運(yùn)動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血若此液涌向肌肉和體表供應(yīng)運(yùn)動(dòng)之需，而消化器官則相對(duì)血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實(shí)驗(yàn)證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。3、熱身，以抻拉為主，配合小運(yùn)動(dòng)量慢跑等，一般15——30分鐘為佳關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補(bǔ)充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時(shí)不要吃東西。4、隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水。大運(yùn)動(dòng)后的正餐很重要，最好運(yùn)動(dòng)完畢30分鐘后再進(jìn)食，多以肉類為主，補(bǔ)充蛋白，但不宜暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)中如果感覺饑餓以補(bǔ)充超量熱量食品為好（巧克力）。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很好，不過這些注意事項(xiàng)也要很注意。體育鍛煉中的安全事項(xiàng)1、體育活動(dòng)多是全身性運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量大，還要運(yùn)用很多體育器械，如單雙杠、鉛球的的所以為了安全，衣著有一定的講究。（1）衣服上不要?jiǎng)e胸針、?；?、證章等。（2）上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品。（3）不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。（4）頭上不要戴各種發(fā)卡。（5）患有近視眼的，如果不戴眼鏡可以體育活動(dòng)，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動(dòng)作時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎。做墊上運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須摘下眼鏡。（6）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應(yīng)當(dāng)穿運(yùn)動(dòng)鞋或一般膠底布鞋。2、短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更要遵守規(guī)則，因?yàn)檫@時(shí)人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。3、跳遠(yuǎn)時(shí)，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。倒倒mM%房雕膜睡歌四川師范大學(xué)附四f曰”四川師范大學(xué)附屬宜賓實(shí)驗(yàn)外國語學(xué)校倒倒mM%房雕膜睡歌四川師范大學(xué)附四f曰”四川師范大學(xué)附屬宜賓實(shí)驗(yàn)外國語學(xué)校胤胤"雕鹿睡歌四川師范大學(xué)附四”山后也加口”四川師范大學(xué)附屬宜賓實(shí)驗(yàn)外國語學(xué)校體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理4、在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，如鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令進(jìn)行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅(jiān)硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。5、在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí)，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅(jiān)硬的地面上，會(huì)傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦。做單、雙杠動(dòng)作時(shí)，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時(shí)不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。6、在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時(shí)，器械前要有跳板，器械后要有保護(hù)墊，同時(shí)要有其他成年人在器械旁站立保護(hù)。7、前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，做動(dòng)作時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。8、參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運(yùn)動(dòng)中，自覺遵守競賽規(guī)則對(duì)于安全是很重要的。體育常識(shí)一、籃球籃球場長（28）米寬（15）米丈量時(shí)是從界線的（內(nèi)沿）量起。二、排球排球比賽場地為長方形，其長度為18米，寬度為9米。四周至少有3米寬的無障礙區(qū)。從地面量起至少有7米的無障礙空間。國際排聯(lián)世界性比賽場地邊線外的無障礙區(qū)至少5米，端線外至少8米，比賽場地上空的無障礙空間至少12.5米高。女子網(wǎng)高是2.24m,男子網(wǎng)高是2.43m,柱高2.55m。三、田徑田徑運(yùn)動(dòng)是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。以高度和距離長度計(jì)算成績的跳躍、投擲項(xiàng)目叫“田賽”；以時(shí)間計(jì)算成績的競走和跑的項(xiàng)目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競走和越野跑組成,此外還包括部分田賽和徑賽項(xiàng)目組成的“十項(xiàng)全能”。四、青少年奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)簡稱為青少年奧運(yùn)會(huì)、青奧會(huì)。參賽選手的年齡應(yīng)在14歲到18胤胤必稗%房雕熊郵國歌四川師范大學(xué)附四f曰”四川師范大學(xué)附屬宜賓實(shí)驗(yàn)外國語學(xué)校窗窗mJM"雕熊郵睇校四川師范大學(xué)附四”山后也加口”四川師范大學(xué)附屬宜賓實(shí)驗(yàn)外國語學(xué)校體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理體育組涂強(qiáng)收集整理歲之間。青奧會(huì)每四年一屆。分夏季青奧會(huì)和冬季青奧會(huì)。夏季青奧會(huì)最長12天。五、跨越式跳高由助跑，起跳，過桿動(dòng)作三大部分組成六、短跑包括（起跑）（加速跑）（途中跑）（沖刺跑）四個(gè)部分。七、準(zhǔn)備活動(dòng)：體育準(zhǔn)備活動(dòng)的徒手體操，必須按身體活動(dòng)部位的順序要求。從身體部位看，應(yīng)按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的順序來安排；從具體動(dòng)作順序來看，每套操的動(dòng)作應(yīng)按照：一伸展運(yùn)動(dòng)一擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一踢腿運(yùn)動(dòng)一體側(cè)運(yùn)動(dòng)一體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)一腹背運(yùn)動(dòng)一全身運(yùn)動(dòng)一跳躍運(yùn)動(dòng)初中體育知識(shí)競賽1、奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)口號(hào)是更高、更快、更強(qiáng)2、理想的減肥方法是運(yùn)動(dòng)3、被稱謂體操王子的是李寧4、里約奧運(yùn)會(huì)的開幕時(shí)間是2016.8.85、號(hào)稱“世界第一運(yùn)動(dòng)”的項(xiàng)目是___足球6、夏季在烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)出汗過多時(shí)為預(yù)防中暑應(yīng)多喝___淡鹽水7、運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)__立即冷敷按摩_8、奧林匹克標(biāo)志五環(huán)的顏色有藍(lán)、黃、黑、綠和__紅__9、奧運(yùn)會(huì)時(shí)隔多少年舉行一次？__4___年10、中國成功舉辦了第__29___屆奧運(yùn)會(huì)11、奧林匹克運(yùn)動(dòng)的發(fā)祥地在___希臘首都雅典。初中體育知識(shí)競賽12、“世界四大賽”是那四個(gè)大賽？世界杯