小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南（3篇）

小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南親愛的家長、乖乖們：突如其來的疫情又一次打破了原有的秩序，擾亂了我們的生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏。面對嚴(yán)峻的疫情形勢，有的人對疫情信息感到疲憊，也有的人可能出現(xiàn)了“撐不住”的心態(tài)，面對如此“心”境，我們該如何有效預(yù)防、及時(shí)控制疫情帶來的心理上的恐慌，讓自己擁有積極健康的心態(tài)呢？別著急，XXX小學(xué)已為大家整理了一份心理疏導(dǎo)指南，請及時(shí)查收哦！一、學(xué)生篇（保持良好學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)的秘訣）1、合理安排時(shí)間，保持規(guī)律作息每天為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行?？梢酝ㄟ^設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到時(shí)間規(guī)律覺，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。堅(jiān)持自主管理，讓生活有張有弛。2、正確使用網(wǎng)絡(luò)，注意用眼衛(wèi)生控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度。學(xué)會(huì)健康用眼，科學(xué)用腦，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。3、積極與父母溝通交流，主動(dòng)參與家務(wù)勞動(dòng)同學(xué)們可借助假期居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。4、開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好身體狀態(tài)結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。二、家長篇（和諧親子關(guān)系的良方）做好后勤保障不只是在物質(zhì)和安全方面。在這里特別提醒家長，不要過于焦慮，您的情緒對孩子影響很大。在家里，要保持原有的生活規(guī)律，別刻意改變。那么，家長怎樣做才能幫助孩子呢？1、管理情緒，做好榜樣做一個(gè)傾聽者，真正聽到孩子內(nèi)心的聲音。比如孩子說睡不著覺，家長可以給他合理的回應(yīng)，告訴他：“我能感受到你的焦慮，我能夠從你的表情、你的姿勢，感受到你的緊張，在這種時(shí)候，大多數(shù)人都緊張，那我們來看看用什么方式可以緩解緊張呢？”這是可以幫到孩子的方式。而不是敷衍了事地對孩子說：“有什么好緊張的啊，緊張有什么用啊，你就告訴自己不用緊張！”這樣不僅不宜于緩解孩子的緊張，反而加重了他的焦慮情緒。2、規(guī)律作息，合理計(jì)劃孩子長時(shí)間呆在室內(nèi)，打亂了原來的生活計(jì)劃和節(jié)奏，難免會(huì)無所事事，無所適從。家長應(yīng)把握好這一親子時(shí)光，在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。以身作則，起居有常，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)業(yè)余時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面加強(qiáng)對孩子的引導(dǎo)與陪伴，增進(jìn)親子關(guān)系。3、督促學(xué)習(xí)，張弛有度疫情居家期間，孩子跟家長的接觸會(huì)更頻繁、更緊密，家長要更加注意親子關(guān)系的維系。家長在督促孩子按照學(xué)校教學(xué)安排及時(shí)完成作業(yè)的同時(shí)需盡量避免與孩子發(fā)生激烈的沖突。可以從尊重他們對獨(dú)立和獨(dú)處的需求開始，與孩子多商量、少管制。三、通用篇（四種緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒的方法）1、呼吸放松法深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1、2、3、4”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停7秒，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“8、7、6、5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實(shí)你的意識(shí)，如此反復(fù)3次的“4-7-8”式就會(huì)有明顯的放松效果。2、正念練習(xí)法正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。我們之所以焦慮，是因?yàn)槟X子里想的都是關(guān)于未來的事情。關(guān)注此時(shí)此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情，比如：學(xué)習(xí)時(shí)，要關(guān)注當(dāng)下學(xué)習(xí)的內(nèi)容是什么，準(zhǔn)備先做哪道題，做的時(shí)候?qū)⒛X海里不會(huì)做的擔(dān)憂全部拋開，只關(guān)注當(dāng)下。3、想象放松法想象放松法也是個(gè)非常有效的方法。當(dāng)身體處于放松的坐姿或者躺姿時(shí)，想象你處在一個(gè)自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來陣陣微風(fēng)，或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹林中散步，小溪流水，鳥語花香。一旦喚起寧靜、放松、舒適情景的想象和體驗(yàn)，你的負(fù)面情緒很快就會(huì)得到緩解，身體充滿能量。4、直接表達(dá)法緊張情緒還可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來。找到你信任的傾聽者，可以是好朋友、父母、老師，給他們打個(gè)電話、發(fā)條語音，聊一聊、說一說自己的煩惱，不一定要得到具體的建議，很多時(shí)候，說出來這一刻，你的情緒就已經(jīng)得到了緩解。疫情防控不可松懈！愿我們同心共濟(jì)，堅(jiān)決打贏這場疫情防控！小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南疫情反復(fù)無常，不穩(wěn)定，再次擾亂了我們正常的學(xué)習(xí)生活，居家學(xué)習(xí)的日子又開始了。面對突如其來的變化，有些同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌和煩躁等不良情緒，這是面對應(yīng)激事件的正常反應(yīng)，也是我們每個(gè)人自我保護(hù)的體現(xiàn)。如果你恰好出現(xiàn)了這樣的不良情緒，該如何調(diào)適呢？為幫助同學(xué)們平穩(wěn)度過這一非常時(shí)期，學(xué)校為大家準(zhǔn)備了居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適指南，讓我們一起筑起心靈防線，共同迎接新的挑戰(zhàn)吧!一、接納自己出現(xiàn)突如其來的疫情，心里產(chǎn)生恐慌、焦慮、緊張的情緒是正常的，輕度和適度的緊張、恐慌的情緒反應(yīng)可以幫助我們啟動(dòng)身體的應(yīng)急機(jī)制，從某種意義上說，對身心健康有積極意義，我們要接受這種情緒反應(yīng)。二、學(xué)會(huì)面對過分焦慮不但無助于抵抗病毒，反而有損我們的身心健康，下面讓我們一起學(xué)習(xí)幾個(gè)宣泄情緒，應(yīng)對焦慮的方法。1.制定計(jì)劃。給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間安排，并按照計(jì)劃的具體安排去執(zhí)行，使自己的生活充實(shí)起來，每天晚上睡覺前可以對照計(jì)劃表看看自己完成得怎么樣。2.多做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)身體發(fā)育、提高智力、提高免疫力，運(yùn)動(dòng)還能使人心情愉悅，改善情緒狀態(tài)。3.閱讀書籍。宅在家里，正好我們有大量的時(shí)間來閱讀，選擇自己感興趣的文學(xué)類、童話類、科普類、探險(xiǎn)類等等書籍，美美地讀一讀，還可以把自己閱讀的內(nèi)容講給家人聽，提高自己的語言表達(dá)能力和概括能力。4.親子游戲。和家人一起玩玩游戲，享受游戲帶給你的快樂吧！推薦幾個(gè)小游戲：成語接龍、卡片找相同、室內(nèi)乒乓球、猜謎等等。5.學(xué)做家務(wù)。主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，拖地、擦桌子、學(xué)習(xí)一些簡單的廚藝等，從小鍛煉自己獨(dú)立生活的能力。三、心理咨詢熱線為積極應(yīng)對當(dāng)前疫情防控形勢，暢通學(xué)生心理求助渠道，做好學(xué)生心理咨詢及危機(jī)干預(yù)工作，我校成立了心理咨詢團(tuán)隊(duì)，面向本校學(xué)生開設(shè)了疫情心理援助熱線。隊(duì)長：XXX電話：XXX副隊(duì)長：XXX電話：XXX咨詢師：XXX電話：XXX同學(xué)們?nèi)绻阍诰€上學(xué)習(xí)、疫情防控、心理等遇到問題，可以進(jìn)行聯(lián)系、咨詢，我們將竭盡全力為你排憂解難。小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南親愛的同學(xué)們：面對疫情，我們學(xué)生應(yīng)如何做好自身心理防護(hù)？快來看看吧！一、尊重科學(xué)，相信科學(xué)面對任何的困難，最好的辦法就是坦然面對，無須驚慌，那么我們應(yīng)該如何做到有效防控呢？那就是要認(rèn)真落實(shí)“少出門、戴口罩、講衛(wèi)生”等措施。在疫情防控的關(guān)鍵時(shí)刻，醫(yī)護(hù)人員和志愿者們默默奉獻(xiàn)、無所畏懼地在守護(hù)我們。二、調(diào)整心態(tài)、堅(jiān)定信心疫情當(dāng)前，健康的心態(tài)是自我保護(hù)的強(qiáng)大力量。積極的心理暗示可以幫助我們消除負(fù)面情緒，走出困境，讓生活更加自信與陽光。在生活中我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會(huì)焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時(shí)覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解。在疫情面前，信心就是一劑疫苗，信心就是一種抵抗力。致敬疫情逆行者，堅(jiān)定必勝的信念，傳遞正能量。三、積極行動(dòng)、充實(shí)自我1.抗擊疫情需要我們共同努力，那我們每個(gè)人都能做點(diǎn)什么呢？盡量不去人多的地方。出門一定要正確佩戴口罩，勤洗手，注意衛(wèi)生，身體出現(xiàn)狀況要及時(shí)報(bào)告。自我防護(hù)要上心，為了自己的健康，也為了大家的安康。2.鍛煉不能停。良好的抵抗力和免疫力離不開強(qiáng)健的體魄，我們在學(xué)校和家里要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，身體的鍛煉不能停止，意志的錘煉不能放松。3.玩出好心情、提高生活技能。在家里我們要開動(dòng)大腦、苦中作樂，從學(xué)中玩，提升自己?；蛘呶覀円部梢园l(fā)掘自己的興趣愛好，例如學(xué)做菜、洗衣服等，既提高了生活自理能力，又增添了生活情趣。推薦幾種親子互動(dòng)小游戲，供大家參考。（1）訓(xùn)練綜合能力：成語接龍、你來比劃我來猜（2）訓(xùn)練邏輯思維：用撲克牌玩“24點(diǎn)游戲”（3）訓(xùn)練反應(yīng)力：逢7過關(guān)（4）訓(xùn)練動(dòng)手能力：一起看視頻學(xué)習(xí)做手工（5）訓(xùn)練表演能力：學(xué)習(xí)一個(gè)小魔術(shù)4.及