歲月更迭青絲落雪

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變老，是每個人都逃不開的話題。若想冷靜、優(yōu)雅地變老，除了要適應身體的變化，在心理上也要有相應的調(diào)整。但面對生活的壓力、職場的煩擾、隔輩帶娃的分歧、老來的孤獨，中老年人該如何保持良好的心理狀態(tài)呢？中國科學院心理研究所李娟教授為大家“解鎖〞一些優(yōu)雅變老的“技能〞。

中老年人心理健康不容忽略

問：尋常我們會認為，經(jīng)過歲月歷練的中老年人，內(nèi)心都是對比強大的。因此，我們對于中老年人的心理健康關注得相對較少。那么，中老年人是否也簡單存在心理問題？

李娟：其實在人生的每一個階段，我們都可能遇到各種各樣的心理問題，中老年階段也不例外。譬如，有的人在退休前后的一段時間，由于對生活節(jié)奏和內(nèi)容的變化不適應，會感到失落、不知所措;有些老年人單獨生活，因缺少關愛而產(chǎn)生孤獨感;患有慢性疾病的人，由于長期受病痛煎熬，簡單產(chǎn)生悲觀、焦慮等不良情緒。

負面情緒假如長期得不到緩解，就可能導致焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。所以，中老年人的心理健康同樣不容忽略。

問：根據(jù)什么衡量一個人心理是否健康？心理健康和身體健康有沒有必然的聯(lián)系？

李娟：心理健康是指個體內(nèi)部心理和諧一致，與外部適應良好。具體包括5個方面：認知功能正常、情緒積極穩(wěn)定、自我評價恰當、人際交往和諧、適應能力良好。

世界衛(wèi)生組織提出，沒有心理健康就無法真正實現(xiàn)健康。嚴重的心理問題會導致人體內(nèi)部機能失調(diào)、免疫功能下降，從而引發(fā)各種疾病。研究發(fā)現(xiàn)，樂觀老年人的平均壽命比消極老年人長10年，且慢性疾病的發(fā)病率更低。

不同性格與心理疾病的發(fā)生也存在一定關聯(lián)。研究說明，A型人格者（具有追求完美、脾氣對比急躁等性格特征的人），發(fā)生心理問題的概率要高一些。這一人群患冠心病、高血壓的風險也是B型人格者（具有不急不躁、易于滿足等性格特征的人）的2至3倍。

中老年人的煩擾，怎么破

問：人到中年，“上有老，下有小〞，不少人晚上開始睡不著了，早上天不亮就醒，對孩子和另一半也沒耐心了，一言不合就開吼。中年人該如何緩解壓力？

李娟：首先，量力而行。中年人要權衡自己的精力和時間，避免超負荷運轉(zhuǎn)。其次，學會放松。精神壓力過大時，運用深呼吸、冥想、運動等方法讓自己放松下來。最終，轉(zhuǎn)移注意力。把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上，并沉浸其中。

問：好多身處職場的中年人，往往是“一想到上班就心累〞“對工作感到麻木、沒動力〞，也就是我們常說的產(chǎn)生了職業(yè)倦怠。為什么會出現(xiàn)這種狀況？怎么戰(zhàn)勝？

李娟：過大的工作量、價值感低、缺乏新的挑戰(zhàn)等都簡單導致職業(yè)倦怠。戰(zhàn)勝職業(yè)倦怠，一是要以積極的態(tài)度面對工作，不要總是把工作與“困難〞“乏味〞等會給自己帶來消極示意的詞匯聯(lián)系在一起;二是將工作與休息分開，盡量避免將工作帶回家，要讓自己得到充分的休息。

問：現(xiàn)在好多老人都在幫工作繁忙的子女帶孩子。在這個過程中，可能會出現(xiàn)好多矛盾。當老人與子女的教育觀念發(fā)生沖突時，老人應當怎么做？如何調(diào)整心態(tài)？

李娟：老人最關鍵的是要清醒地認識到，在這個過程中自己所承受的是協(xié)助的角色，只要給出恰當?shù)慕ㄗh即可，不必過分強求。此外，要學會與兒女溝通，表達自己的想法，不要把委屈憋在心里。同時要通過學習，更新自己的教育觀念和育兒知識。

如何才能優(yōu)雅地變老

問：中老年人該如何進行積極的心理建設？

李娟：中老年人可以通過以下幾個方面，來進行積極的心理建設，保持良好心態(tài)。

一是接受。春夏秋冬、生老病死都是自然規(guī)律，我們只能坦然面對，誰也無法阻擋，但可以選擇優(yōu)雅地老去。接納不能改變的，把注意力轉(zhuǎn)向可以改變的方面，并列好行動計劃。

二是社交。建立良好的社會支持系統(tǒng)，結交幾個知心朋友，與家人常聯(lián)系、多溝通，規(guī)律性地加入興趣團體。一定要從家里走出去，每周至少加入一次社交活動。

三是感恩。每天留意或記錄下發(fā)生的三件好事情，并思考這些好事情發(fā)生的原因。即使是來自家人和同事的很小的幫助，也要說出你的感謝。感恩是對我們生活投入程度的衡量指標，可以幫助我們加深對美好生活的體會，減少社會對比，有助于應對壓力，對抗消極情緒。

四是樂觀。當負面事件發(fā)生時，嘗試以樂觀的態(tài)度應對。這里共享一個60秒快速樂觀法：正面語言，一旦開始使用正面的字眼，心中的感覺就會積極起來，就會更有動力去面對生活。減少埋怨，樂觀的人對比簡單成功，由于他們的時間及精力永遠用來改善現(xiàn)況。

五是大腦鍛煉。積極加入智力活動，可以減緩大腦老化和患阿爾茨海默病的風險。下棋打牌、閱讀、寫作、練習樂器，都有助于改善我們