中學(xué)教師職業(yè)壓力及對(duì)策探究

中學(xué)教師職業(yè)壓力及對(duì)策探究摘要當(dāng)今社會(huì)隨著科技的飛速發(fā)展，經(jīng)濟(jì)全球化浪潮的席卷,新的價(jià)值觀的不斷沖擊，不可知的自然災(zāi)害與疾病的出現(xiàn)，和“過勞死”的再現(xiàn)等，人們正承受著各種巨大的沖擊，壓力無處不在。“教育學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)等多學(xué)科的研究均發(fā)現(xiàn)壓力已成為一種嚴(yán)重影響人的身心健康和工作、生活質(zhì)量的社會(huì)流行病.”□①本文針對(duì)教師所面臨的職業(yè)壓力源以及個(gè)體和學(xué)校采取的管理措施，從學(xué)校管理和個(gè)人應(yīng)對(duì)方面提出相關(guān)的應(yīng)對(duì)策略，降低壓力對(duì)教師帶來的不良影響。關(guān)鍵詞教師職業(yè)壓力策略一學(xué)校管理策略以教師為本，主動(dòng)地關(guān)心和關(guān)注教師的職業(yè)壓力和需求，建立良好支持系統(tǒng)管理者可按學(xué)校實(shí)際情況,每周確保幾次深入到不同班級(jí)，不同年齡段，不同科目的教師中去，與教師進(jìn)行有效的溝通，傾聽教師的心聲，了解教師的需要。比如工作的近況、孩子教育、家庭狀況、身體狀況等，了解教師的期望和目標(biāo)，給予必要的指導(dǎo)，并鼓勵(lì)教師提出自己的建議，對(duì)于不切實(shí)際的期望要及時(shí)溝通和說服。2減輕教師的工作負(fù)擔(dān)，提高工作效率，盡量減少或取消假期補(bǔ)課時(shí)間，減少不必要的會(huì)議，活動(dòng)，檢查，表格填寫，讓教師把精力和時(shí)間投放在教學(xué)上。其次，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整教師的工作范圍，如增設(shè)副班主任，既能減緩班主任的工作壓力也能讓副班主任因工作范圍的擴(kuò)大而得到激勵(lì)。3切實(shí)降低升學(xué)率帶來的職業(yè)壓力，首先，評(píng)價(jià)內(nèi)容上，管理者不能以升學(xué)率作為主要的評(píng)價(jià)因素，應(yīng)把學(xué)生思想行為習(xí)慣的轉(zhuǎn)變和形成,班級(jí)風(fēng)氣等納入對(duì)教師的評(píng)價(jià)體系中。從德、能、勤、績(jī)、創(chuàng)五個(gè)方面對(duì)教師進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。其次，評(píng)價(jià)方式多樣：上下級(jí)之間交互評(píng)價(jià)，教師自評(píng)、同行評(píng)議、學(xué)生家長(zhǎng)參評(píng)等。健全激勵(lì)機(jī)制，加強(qiáng)對(duì)教師的激勵(lì)。對(duì)教師的進(jìn)步與成績(jī)，并即時(shí)加以肯定，讓教師得到管理者的賞識(shí)，對(duì)自身價(jià)值的肯定，從而更加積極地投入到工作中去。在職稱評(píng)定中主動(dòng)為教師提供晉級(jí)的條件，能者優(yōu)先，改變論資排輩的方式，不再把它作為評(píng)價(jià)和聘任的主要依據(jù)或控制教師的手段，而將它作為激勵(lì)教師的途徑。關(guān)注男教師和副課教師在職稱上的壓力，給予較多的幫助與支持。在有限的條件下，盡可能地提供教學(xué)資料,可通過每月增設(shè)教學(xué)資料經(jīng)費(fèi)或發(fā)動(dòng)師生的力量來增加有關(guān)教師教學(xué)和學(xué)生教育的書籍和刊物。為教師提供各種學(xué)術(shù)交流的機(jī)會(huì),鼓勵(lì)教師在省市乃至全國(guó)范圍內(nèi)參加各類教學(xué)活動(dòng)。設(shè)置職業(yè)壓力培訓(xùn)框架，學(xué)校應(yīng)該提供校內(nèi)外咨詢服務(wù)，以減少教師的心理不健康現(xiàn)象。幫助教師尋找職業(yè)壓力源，然后采取措施緩解教師的職業(yè)壓力。學(xué)?？稍O(shè)立職業(yè)壓力咨詢專欄，除了采用面對(duì)面的個(gè)別咨詢形式外，還可以采用熱線電話、信箱咨詢、網(wǎng)上咨詢等方法為教師提供服務(wù)，。二.個(gè)體應(yīng)對(duì)策略（一）認(rèn)知方面1正確地看待問題，教師要學(xué)會(huì)更多地去看事物有利的一面，避免產(chǎn)生抵觸心理。2保持積極的心態(tài)，正確對(duì)待自身素質(zhì)的缺失，學(xué)會(huì)用積極的詞匯來描述自己，進(jìn)行積極的自我暗示如：“我行”，“我喜歡競(jìng)爭(zhēng)”，“我年紀(jì)不大，記性也好”等等。3調(diào)整個(gè)人的期望水平，自我期望應(yīng)該與自身能力和資源條件相符合。特別是班主任,教齡在11----20年的中年教師和大專畢業(yè)的教師應(yīng)特別注意調(diào)整過高的自我期望水平，讓切實(shí)的自我期望成為工作的動(dòng)力。（二） 生理方面鍛煉既可以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身體健康，又可以讓教師從緊張的工作中走出來得到放松。如進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)會(huì)讓肌肉和神經(jīng)在感受緊張之后再充分地體驗(yàn)放松的效果，從而讓教師從情感或身體緊張中放松下來有益于保持教師心理健康。對(duì)于年齡較大和身體健康狀況不太好的教師，學(xué)?？晒膭?lì)他們積極地參與到體育鍛煉中來。不要讓時(shí)間浪費(fèi)在不必要的事件中，應(yīng)學(xué)會(huì)高效率地利用時(shí)間，如先把事件進(jìn)行分類，然后把精力放在重要的事件和目前需要解決的事件上來。首先應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，才會(huì)有充足的精力投放在工作上，并且要學(xué)會(huì)忙里偷閑，如在緊張的工作中可利用喝水的時(shí)間去聞一聞花香，釋放心情。利用上洗手間的時(shí)間走動(dòng)一下或伸展一下四肢，并和其他老師聊上幾句來獲得放松，以便調(diào)節(jié)緊張的身心。攝入足夠均衡的營(yíng)養(yǎng)，是身體健康的首要保障，應(yīng)重視一日三餐的食物搭配，穩(wěn)定的進(jìn)餐時(shí)間和科學(xué)的進(jìn)餐方式，如改掉一邊批改作業(yè)一邊進(jìn)餐等壞習(xí)慣。在身體出現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，以保證病情能在極小的范圍內(nèi)得到控制，也利于消除和緩解因疾病而導(dǎo)致的緊張和焦慮。（三） 心理方面1常常有意識(shí)地放松自己，為自己和家人或朋友營(yíng)造一種輕松的環(huán)境氛圍。如聽聽音樂，與朋友聚會(huì)，與家人一起看看電視,上街購(gòu)物等。2通過瑜伽的冥想練習(xí)對(duì)一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想像來達(dá)到身心放松的目的；通過調(diào)息讓呼吸或動(dòng)作慢下來，并能集中注意力，讓身心得以完全的放松。3.在工作和生活中注意常常保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用幽默，這種智慧既能讓自己處于一種放松的狀態(tài)，也能有效地感染同事和學(xué)生，輕松地面對(duì)事物。在心情沉悶和壓抑時(shí)也可采用其他的宣泄方式：如放聲大吼，向朋友傾訴自己的苦惱和不滿等。（四）行為方面1要控制消極的感情，并學(xué)會(huì)犒勞自己，以便更好的調(diào)節(jié)自我情緒；工作緊張時(shí)要給重要的工作更多的時(shí)間；善于與別人溝通，以求得別人的支持和幫助；同時(shí)應(yīng)保持良好的生活方式和擁有健康的家庭生活。合理的時(shí)間和工作安排是高效率的工作保證，如課前應(yīng)有充分的課程準(zhǔn)備，面對(duì)壓力時(shí)應(yīng)優(yōu)先解決當(dāng)前的最大職業(yè)壓力事件，當(dāng)天的事情當(dāng)天完成，并為第二天的工作做好應(yīng)有的安排等。結(jié)束語基礎(chǔ)教育的質(zhì)量關(guān)鍵在于具有一支高素質(zhì)的教師隊(duì)伍。他們不僅要具有現(xiàn)代化教育意識(shí)和技能、創(chuàng)新理念、扎實(shí)的專業(yè)知識(shí)，更重要的是要具有健康的身心。由于教師職業(yè)的特性，壓力過大或過于持久時(shí)，不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p害他們的身心健康，還會(huì)影響到他們的學(xué)生一一青少年的健康成長(zhǎng)。教師在傳授知識(shí)時(shí)還要充當(dāng)學(xué)生行為的榜樣,心理的保健者和人格的塑造者。所以切實(shí)重視并減少教師壓力是百年樹人的基礎(chǔ)。參考文獻(xiàn)：1.StephenP.Robbins.《組織行為學(xué)》.第十版.孫健敏李原譯.北京：中國(guó)人民大學(xué)出版社，2005,1.第607頁?636頁2.PhilipL.Rice.《健康心理學(xué)》.胡佩誠(chéng)等譯.北京：中國(guó)輕工業(yè)出版社,2000年.第137?162頁3?程正方.《現(xiàn)代管理心理學(xué)》