壓力與情緒課件

EQ＆StressManagement尋找工作(gōngzuò)與生活中的快樂(lè)！

成就美好職業(yè)人生！壓力與情緒(qíngxù)管理主講(zhǔjiǎng)：Paulhe第一頁(yè)，共四十五頁(yè)。何建輝國(guó)家(guójiā)二級(jí)心理咨詢師中國(guó)人力資源開(kāi)發(fā)研究會(huì)特聘專家中國(guó)中小企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力工程特聘講師美國(guó)國(guó)際職業(yè)經(jīng)理人協(xié)會(huì)（IOAA）講師資格IETA（國(guó)際體驗(yàn)式培訓(xùn)協(xié)會(huì)）TTT講師二十一世紀(jì)管理培訓(xùn)網(wǎng)首席顧問(wèn)高級(jí)培訓(xùn)師中華禮儀培訓(xùn)網(wǎng)禮儀顧問(wèn)《中華禮儀魅力之旅》主講中國(guó)國(guó)際公共關(guān)系協(xié)會(huì)高級(jí)會(huì)員全球遠(yuǎn)距教育學(xué)院培訓(xùn)師、中國(guó)人力資源網(wǎng)專家團(tuán)成員等國(guó)內(nèi)多家企業(yè)特聘顧問(wèn)、培訓(xùn)師；曾就職于，歷任總經(jīng)理助理、策劃部主管、培訓(xùn)部經(jīng)理、副總經(jīng)理等職務(wù)第二頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒累嗎？忙嗎？第三頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒壓力是否正在扼殺(èshā)我們的生活?第四頁(yè)，共四十五頁(yè)。找到、發(fā)現(xiàn)：駐足聆聽(tīng)、了解分析接受、處理：腳踏實(shí)地(jiǎotàshídì)、立即行動(dòng)習(xí)慣、傳播：習(xí)慣力量、團(tuán)隊(duì)氛圍第五頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒壓力(yālì)征兆－生理信號(hào)短期生理征兆：頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛、氣喘、便秘、心跳加快、胸痛、血壓上升、血糖增加與血液凝結(jié)、肌肉緊繃，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部長(zhǎng)期生理征兆：膽固醇增加、心血管疾病、高血壓、心室肥大、皮膚(pífū)干燥/起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心癥以及心肌梗塞第六頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒壓力下的第三(dìsān)狀態(tài)第二(dìèr)狀態(tài)疾病(jíbìng)身心虛弱綜合癥第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康第七頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒壓力征兆－心理(xīnlǐ)信號(hào)自卑想法、鉆牛角尖、健忘、記憶力變差、思想遲鈍、疲憊、僵化(jiānghuà)、混亂，缺乏創(chuàng)意、注意力不集中、心不在焉、無(wú)法專注、消極態(tài)度、對(duì)自己與自己的處境采負(fù)面思考、認(rèn)命、自責(zé)、判斷力受影響、經(jīng)常猶豫不決第八頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒壓力征兆(zhēngzhào)－情緒信號(hào)情緒不穩(wěn)、容易緊張、生氣、煩躁、沒(méi)有耐心、憂郁、意志消沉、消極、沮喪、厭倦、容易產(chǎn)生失控(shīkònɡ)感，對(duì)自己失去信心、無(wú)奈、失望、自憐、氣餒、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏熱情、有疏離感、內(nèi)疚抑郁(yìyù)、焦慮第九頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒壓力(yālì)征兆－行為信號(hào)經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久為了舒解壓力，比平常更多的酒、煙、咖啡很難放松、坐不住、生活習(xí)慣改變、性需求下降、家庭問(wèn)題工作不滿意、逃避工作、工作績(jī)效降低(遲到、缺勤、曠工、離職)出現(xiàn)危險(xiǎn)或攻擊性行為、恐慌型行為、習(xí)得性無(wú)助、幻想、否定(fǒudìng)做出錯(cuò)誤的判斷或過(guò)度的專注、工作事故、企圖自殺人際交往行為：羅嗦、孤立、無(wú)耐性、發(fā)脾氣、避開(kāi)人、罵人、猜忌、寂寞、與人疏離、利用人、少與人來(lái)往、與人關(guān)系緊張、容不下別人(biérén)、令人難堪、同事關(guān)系緊張第十頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒壓力(yālì)來(lái)自能力!第十一頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒壓力(yālì)是什么使人感到緊張的事件或者環(huán)境壓力(yālì)是指一種主觀的反應(yīng)壓力可能是對(duì)需要或者傷害侵入的一種生理和行為上的反應(yīng)壓力(yālì)是種認(rèn)知，認(rèn)為某種情況超出個(gè)人能力所能應(yīng)付的范圍塞利博士[HansSelye國(guó)際壓力研究院(美國(guó))]第十二頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒壓力來(lái)自(láizì)認(rèn)同!第十三頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒壓力(yālì)來(lái)自態(tài)度!第十四頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒壓力來(lái)自(láizì)選擇!第十五頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒一般(yībān)壓力源個(gè)人

職業(yè)配偶(pèiǒu) 上司兒女 同事親戚 下屬鄰居 孤立朋友 工作自我概念 挫折 氣質(zhì) 經(jīng)濟(jì)健康狀況 升遷經(jīng)濟(jì)狀況 和諧一致其他興趣 環(huán)境生活變化 溝通記憶 工作無(wú)力感思想、意念 責(zé)任罪惡感 自我第十六頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒壓力(yālì)來(lái)源Socialisolation

缺乏人際支持Thinkunrealistically想法不切實(shí)際(bùqiēshíjì)Rigidbody

身體緊張Emotionalrepressed情緒壓抑Self-neglect

忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激過(guò)度第十七頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒壓力(yālì)來(lái)源外部(wàibù)內(nèi)部(nèibù)壓力社會(huì)家庭工作自我需求第十八頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒交通擁堵婚姻(hūnyīn)不和子女、配偶要求(yāoqiú)、子女學(xué)習(xí)不好工作(gōngzuò)變動(dòng)買房子日常煩惱人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)壓力第十九頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒生活(shēnghuó)因素日常煩惱（如廁所壞了）人際問(wèn)題身心健康問(wèn)題財(cái)務(wù)問(wèn)題重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗(yàn)（如遭遇搶劫）第二十頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒重大生活(shēnghuó)事件像巨石一樣(yīyàng)砸下來(lái)，令人應(yīng)接不暇。生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動(dòng)等，會(huì)使人產(chǎn)生緊張和壓力。事件越嚴(yán)重，數(shù)量（次數(shù)）越多，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，影響就越大。生活事件有正性和負(fù)性之分，其影響作用是不同的。但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付，也會(huì)造成(zàochénɡ)壓力。比如，結(jié)婚、孩子出生、買了新房子都是好事，但同樣給人帶來(lái)壓力。壓力的累積效應(yīng)第二十一頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒這杯水(bēishuǐ)有多重？1分鐘？1小時(shí)(xiǎoshí)？1天？你能拿多久(duōjiǔ)？第二十二頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒日常生活中的煩惱(fánnǎo)日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使(jíshǐ)只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。壓力(yālì)的累積效應(yīng)你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事還是壞事？會(huì)對(duì)你產(chǎn)生正向還是負(fù)向的影響？讓我們來(lái)自我評(píng)估一下。影響我們前行的不是遙不可及的目標(biāo)，而是我們鞋中的沙粒第二十三頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運(yùn)動(dòng)或者愛(ài)一樣不合理，也不可能！壓力可能是真的，也可能是憑空想像的！生命是一連串克服壓力的過(guò)程（證明自己能力）,壓力會(huì)伴隨你的一生,惟有死亡是壓力終止的時(shí)候!適度(shìdù)的壓力可以讓生活變的更加亮麗！請(qǐng)記住(jìzhù)：井無(wú)壓力(yālì)不出油人無(wú)壓力(yālì)輕飄飄-----大慶油田格言第二十四頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒了解(liǎojiě)自己壓力水平自我(zìwǒ)評(píng)估你的壓力(yālì)程度是多大？第二十五頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒壓力管理三大(sāndà)策略變革策略：消除(xiāochú)或減弱壓力源主動(dòng)策略：心理建設(shè)情商提升反應(yīng)策略：身體放松減壓方法第二十六頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒提升關(guān)鍵(guānjiàn)技能改變思維情緒管理問(wèn)題解決人際溝通時(shí)間管理放松訓(xùn)練減壓技巧目標(biāo)管理變革策略：提升七項(xiàng)技能緩解(huǎnjiě)壓力第二十七頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒主動(dòng)策略：提升情商(qínɡshānɡ)，調(diào)整狀態(tài)逆商第二十八頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒情商包含的元素自覺(jué)自律自勵(lì)(zìlì)同理人際第二十九頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒自覺(jué)：體察自己(zìjǐ)情緒第三十頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒當(dāng)我們把情緒毫無(wú)保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上,那種和諧的關(guān)系無(wú)形中就被破壞掉了,就好像是被打破的水晶杯子一般,就算接合后也是會(huì)有裂縫。所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒！情緒的迷思：情緒都是不好的情緒不要表現(xiàn)出來(lái)情緒從來(lái)都不是問(wèn)題負(fù)面情緒也有正面意義情緒絕對(duì)真實(shí)可靠和正確情緒是生命不可分割(bùkěfēnɡē)的一部分情緒管理的目的是把情緒壓抑下去情緒認(rèn)識(shí)(rènshi)情緒第三十一頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒自律(zìlǜ)：管理自己的情緒處理負(fù)面(fùmiàn)情緒

情緒調(diào)適方法

增加正面情緒第三十二頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒駕馭(jiàyù)情緒忍受－－當(dāng)忍則忍，學(xué)會(huì)彎曲宣泄－－盡情（泄之有道：發(fā)泄、表述、傾訴我的三姑六婆）釋放－－大哭一場(chǎng)（安慰、哭吧、自慰）遺忘－－寫(xiě)在巨石、寫(xiě)在沙子上（阿里）轉(zhuǎn)移－－轉(zhuǎn)移注意力、吃喝唱聽(tīng)、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、家務(wù)分析－－ABC理性情緒療法，辯證，使成為合理想法調(diào)理－－深呼吸法、重新框視、STD

、脫敏、放松暗示(ànshì)－－自我對(duì)話、自我激勵(lì)

所有的問(wèn)題都不是問(wèn)題！我一定能做到！其它：藝術(shù)、舞蹈、音樂(lè)、戲劇治療第三十三頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒增加(zēngjiā)正面的情緒保持快樂(lè)心：喜由心生，50%基因、10%外在環(huán)境、40%自己笑臉迎人：磁鐵理論（久笑法）學(xué)習(xí)幽默：吐蓮花之語(yǔ)，讓全身細(xì)胞微笑（看笑片）寬容：心胸寬大、對(duì)人慷慨友善，修煉大氣度贊美、祝福別人、幫助、關(guān)懷、做有益他人的事充滿感謝：睡前列出五件今天最感謝的事，感恩惜福悅納自己，培養(yǎng)挫折容忍力，自我激勵(lì)培養(yǎng)情緒敏感度：察言觀色、同理心良好溝通促進(jìn)人際關(guān)系，支持系統(tǒng)的建立給自己安靜(ānjìng)放松的時(shí)間（冥想、靜坐）良好的飲食－－情緒調(diào)節(jié)劑：維生素B定時(shí)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)－－每天活動(dòng)20-30分鐘升華，變壓力為動(dòng)力，勇于面對(duì)問(wèn)題，學(xué)習(xí)解決策略第三十四頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒自我(zìwǒ)減壓運(yùn)動(dòng)第三十五頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒緩解身體(shēntǐ)壓力放松運(yùn)動(dòng)飲食(yǐnshí)音樂(lè)第三十六頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒最佳放松--高質(zhì)量的充足(chōngzú)睡眠正確(zhèngquè)的睡姿

床是睡覺(jué)的地方：請(qǐng)不要在床上看書(shū)報(bào)雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡勿努力(nǔlì)嘗試入睡、不要在睡眠上花費(fèi)太多心思減少躺在床上的時(shí)間，睡個(gè)短而好的覺(jué)： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及藍(lán)天白云） （3）配合吐氣數(shù)羊第三十七頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒最隨意的放松(fànɡsōnɡ)：呼吸控制自己的呼吸，對(duì)擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一定(yīdìng)的幫助，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進(jìn)身體放松。練習(xí)步驟：地方--選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢(shì)自然。集中注意力--將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。進(jìn)行腹式呼吸--首先閉上嘴巴，透過(guò)鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個(gè)肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復(fù)數(shù)次。增加吸氣量--可嘗試在吸氣快結(jié)束時(shí)，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。第三十八頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒通過(guò)(tōngguò)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)消除壓力人們應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘做一次伸展運(yùn)動(dòng)頸部、肩部(jiānbù)、脊椎鳳第三十九頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒良好(liánghǎo)飲食與壓力維生素:混合維生素B、A、C、E、鈣、微量元素中草藥:山茶、薄荷、西番蓮（飲料之王、亞熱帶、多種水果香味、富含有機(jī)酸和維生素、別名轉(zhuǎn)心蓮）控制壓力的飲食新鮮的水果和蔬菜全麥面包或是米飯一日三餐要規(guī)律消除壓力的飲食有意識(shí)的進(jìn)食注意熱量、脂肪、鹽以及膽固醇的攝入。不要制定長(zhǎng)時(shí)間固定不變的飲食菜單(càidān)。對(duì)自己的飲食不斷進(jìn)行調(diào)整。第四十頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒音樂(lè)(yīnyuè)處方消除(xiāochú)疲勞的音樂(lè)有：《矯健的步伐》，海頓的組曲《水上音樂(lè)》。激發(fā)人創(chuàng)新思維的音樂(lè)有：貝多芬的《熱情奏鳴曲》。增強(qiáng)自信心的音樂(lè)：貝多芬的《命運(yùn)交響曲》，海頓的《創(chuàng)世紀(jì)》，柴可夫斯基的第六交響曲《悲愴》催眠的音樂(lè)有：《二泉映月》《平湖秋色》《出水蓮》門德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》德彪之西的《鋼琴協(xié)奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等鎮(zhèn)靜的音樂(lè)有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃紅》等增進(jìn)食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫(huà)展覽會(huì)》緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號(hào)交響曲《悲愴》第四十一頁(yè)，共四十五頁(yè)。壓力與情緒音樂(lè)(yīnyuè)處方解除人憂郁的音樂(lè)有：《喜洋洋》《春天來(lái)了》《啊，莫愁》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》、莫扎特的《第九十交響曲》，格什溫的《藍(lán)色狂想曲》；莫扎特的《弦樂(lè)五重奏曲g小調(diào)》、《交響曲第25g小調(diào)》、舒伯特的《弦樂(lè)四重奏曲d小調(diào)·死神與少女》等等。壓力過(guò)大時(shí)，我們不妨聽(tīng)一聽(tīng)艾爾加的《威風(fēng)凜凜》。各位要想增強(qiáng)記憶力，那就一定要聽(tīng)一聽(tīng)巴赫的《G弦上的詠嘆調(diào)》。當(dāng)你做錯(cuò)了事情，需要凈化心靈時(shí)，不妨聽(tīng)一聽(tīng)舒