小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康疏導(dǎo)匯編5份

小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南疫情防控期間，父母、孩子長時(shí)間共處，讓一些家庭的親子問題突顯出來。而很多家長把親子沖突的原因歸結(jié)為疫情的發(fā)生，認(rèn)為只要疫情結(jié)束，親子沖突就會(huì)自行消失。然而，親子關(guān)系存在的問題從過往的“隱而不發(fā)”到現(xiàn)在“集中噴發(fā)”，正是已有問題的延續(xù)與恰逢其時(shí)的爆發(fā)，這是一場危機(jī)，也是家庭教育的契機(jī)。父母如何做才能與孩子形成良好的親子關(guān)系？請(qǐng)查收這份《“疫”起居家親子關(guān)系指南》吧！一、管理情緒疫情之下，重重壓力，家長既要考慮生計(jì)還要操心孩子，非常地不容易。在有情緒的時(shí)候，家長要學(xué)會(huì)接納自己的情緒，不做受害者，亦不做加害者，而是如實(shí)看待當(dāng)前困境，清楚自己的需求，擔(dān)負(fù)起自身的責(zé)任。當(dāng)孩子在家不能安心學(xué)習(xí)，或出現(xiàn)別的問題時(shí)，家長不妨先控制一下自己的情緒，多問孩子幾個(gè)為什么，傾聽孩子心聲。只要理由合理，就尊重。如果不利于孩子成長，就和孩子積極溝通，共同協(xié)商出一個(gè)大家都能接受的結(jié)果。二、接納孩子心理學(xué)里有一個(gè)悖論，那就是所有的改變都是基于不改變。通俗地理解便是，當(dāng)我們迫切地想要改變孩子的時(shí)候，也是最難改變孩子的時(shí)候。當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心地去理解孩子的行為，接納他當(dāng)下的狀態(tài)，看到他對(duì)于自我約束無能為力的時(shí)候，才能夠看到孩子的困境所在，更愿意心平氣和地與孩子交談，而此時(shí)的交談才能真正地讓孩子覺得家長是為他好。家長對(duì)孩子的過度擔(dān)憂和控制背后暗含著一種優(yōu)越感或內(nèi)疚感，這會(huì)讓孩子感到很有壓力，越發(fā)想要抗拒和遠(yuǎn)離，這樣做的結(jié)果往往是不歡而散，甚至?xí)觿∮H子關(guān)系中的裂痕。三、調(diào)整期待調(diào)整自己對(duì)孩子的期待值。不要讓自己因?yàn)楹⒆拥膯栴}而過度焦慮。因?yàn)槟愕慕箲]可能會(huì)讓你的情緒失控，最后與孩子的親子關(guān)系就會(huì)越來越緊張，家里也是雞飛狗跳的。最重要的是，情緒是會(huì)傳染的。那就一起學(xué)習(xí)排解情緒。比如聽聽音樂，打打游戲，微信同學(xué)聊聊天，這都是正常的。四、以身作則家長在陪伴孩子時(shí)，除了工作必要的回復(fù)和交流外，家長盡量不要當(dāng)著孩子的面追劇、刷抖音或聊微信等，這樣很容易造成孩子的心理不平衡。家長意見不一致，尤其是有矛盾沖突的時(shí)候，盡量不要當(dāng)著孩子的面爭執(zhí)。要盡量給孩子營造一個(gè)和諧、溫馨的家庭氛圍。疫情教會(huì)我們成長，更給家長提供了一個(gè)很好的反思機(jī)會(huì)，及時(shí)走出“親子共生”的束縛。疫情居家，多點(diǎn)耐心、多點(diǎn)包容,學(xué)會(huì)傾聽、尊重彼此，那么我們也會(huì)對(duì)彼此多一份理解，多一份接納。小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南突如其來的疫情讓我們的城市和生活按下了暫停鍵，在這美好的季節(jié)，本該正常上學(xué)的孩子們，不得不“宅”在家中，生活和學(xué)習(xí)失去了規(guī)律，又不能外出戶外活動(dòng)，孩子難免會(huì)產(chǎn)生不良的情緒。疫情期間，除了做好科學(xué)防護(hù)，積極健康的心態(tài)尤為重要。情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，積極樂觀的情緒可以使我們的免疫力大大增強(qiáng)。為此，學(xué)校為孩子們準(zhǔn)備了這份心理健康指南，讓我們一起互相陪伴，健康快樂地度過居家防疫時(shí)光！防控疫情一、學(xué)會(huì)時(shí)間管理，規(guī)律生活1、保持健康睡眠規(guī)律，早睡早起。每天保持為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。可以通過設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到時(shí)間規(guī)律覺，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。堅(jiān)持自主管理，讓生活有張有弛。2、健康飲食，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。在疫情期間，遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力能力。二、開展室內(nèi)鍛煉，保持良好體魄良好的抵抗力和免疫力離不開強(qiáng)健的體魄，我們?cè)诩依镆惨訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)。身體的鍛煉不能停止，意志的錘煉不能放松。如進(jìn)行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、呼啦圈兒、踢毽子等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。下面為大家推薦眼保健操和我們學(xué)校的室內(nèi)操！三、培養(yǎng)興趣愛好，開展親子活動(dòng)在家里我們要開動(dòng)大腦，從學(xué)中玩，提升自己。我們也可以發(fā)掘自己的興趣愛好，例如制作美食，打理植物、洗衣服等，既提高了勞動(dòng)意識(shí)和動(dòng)手能力，又增添了生活情趣。推薦幾種親子互動(dòng)小游戲，供大家參考。（1）訓(xùn)練綜合能力：成語接龍、你來比劃我來猜。（2）訓(xùn)練邏輯思維：用撲克牌玩“24點(diǎn)游戲”，玩魔方。（3）訓(xùn)練反應(yīng)力：逢7過關(guān)。（4）訓(xùn)練動(dòng)手能力：一起看視頻學(xué)習(xí)做手工。（5）訓(xùn)練表演能力：學(xué)習(xí)一個(gè)小魔術(shù)。四、溝通永遠(yuǎn)是架起愛的橋梁空閑時(shí)，跟家人一起聊聊天，也可以找同學(xué)、朋友聊天，主題盡可能豐富，不局限于聊疫情，可以通過電話、視頻、微信、朋友圈，微博等渠道和朋友交流，避免在人多的場合接觸。如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)通過和父母溝通，或與班主任交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助。五、關(guān)注可靠信息，避免傳謠我們要關(guān)注政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，保持良好的心態(tài)，不恐慌，不信謠、不傳謠。政府和權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息內(nèi)容客觀全面，我們要學(xué)會(huì)從正確的渠道獲取必要的信息，而不是一直刷屏了解相關(guān)信息。在疫情面前，信心就是一劑疫苗，信心就是一種抵抗力。我們應(yīng)致敬疫情逆行者，堅(jiān)定必勝的信念，傳遞正能量。特殊時(shí)期，宜賓市江北實(shí)驗(yàn)小學(xué)校始終與每個(gè)家庭、每位家長、每個(gè)孩子肩并肩，心連心，讓我們家校攜手，用心守護(hù)，愛在一起，助力學(xué)生身心健康快樂成長！小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南親愛的家長、乖乖們：突如其來的疫情又一次打破了原有的秩序，擾亂了我們的生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏。面對(duì)嚴(yán)峻的疫情形勢，有的人對(duì)疫情信息感到疲憊，也有的人可能出現(xiàn)了“撐不住”的心態(tài)，面對(duì)如此“心”境，我們?cè)撊绾斡行ьA(yù)防、及時(shí)控制疫情帶來的心理上的恐慌，讓自己擁有積極健康的心態(tài)呢？別著急，XXX小學(xué)已為大家整理了一份心理疏導(dǎo)指南，請(qǐng)及時(shí)查收哦！一、學(xué)生篇（保持良好學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)的秘訣）1、合理安排時(shí)間，保持規(guī)律作息每天為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行?？梢酝ㄟ^設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到時(shí)間規(guī)律覺，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。堅(jiān)持自主管理，讓生活有張有弛。2、正確使用網(wǎng)絡(luò)，注意用眼衛(wèi)生控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度。學(xué)會(huì)健康用眼，科學(xué)用腦，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。3、積極與父母溝通交流，主動(dòng)參與家務(wù)勞動(dòng)同學(xué)們可借助假期居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。4、開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好身體狀態(tài)結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。二、家長篇（和諧親子關(guān)系的良方）做好后勤保障不只是在物質(zhì)和安全方面。在這里特別提醒家長，不要過于焦慮，您的情緒對(duì)孩子影響很大。在家里，要保持原有的生活規(guī)律，別刻意改變。那么，家長怎樣做才能幫助孩子呢？1、管理情緒，做好榜樣做一個(gè)傾聽者，真正聽到孩子內(nèi)心的聲音。比如孩子說睡不著覺，家長可以給他合理的回應(yīng)，告訴他：“我能感受到你的焦慮，我能夠從你的表情、你的姿勢，感受到你的緊張，在這種時(shí)候，大多數(shù)人都緊張，那我們來看看用什么方式可以緩解緊張呢？”這是可以幫到孩子的方式。而不是敷衍了事地對(duì)孩子說：“有什么好緊張的啊，緊張有什么用啊，你就告訴自己不用緊張！”這樣不僅不宜于緩解孩子的緊張，反而加重了他的焦慮情緒。2、規(guī)律作息，合理計(jì)劃孩子長時(shí)間呆在室內(nèi)，打亂了原來的生活計(jì)劃和節(jié)奏，難免會(huì)無所事事，無所適從。家長應(yīng)把握好這一親子時(shí)光，在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。以身作則，起居有常，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)業(yè)余時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面加強(qiáng)對(duì)孩子的引導(dǎo)與陪伴，增進(jìn)親子關(guān)系。3、督促學(xué)習(xí)，張弛有度疫情居家期間，孩子跟家長的接觸會(huì)更頻繁、更緊密，家長要更加注意親子關(guān)系的維系。家長在督促孩子按照學(xué)校教學(xué)安排及時(shí)完成作業(yè)的同時(shí)需盡量避免與孩子發(fā)生激烈的沖突?？梢詮淖鹬厮麄儗?duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求開始，與孩子多商量、少管制。三、通用篇（四種緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒的方法）1、呼吸放松法深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1、2、3、4”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停7秒，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“8、7、6、5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實(shí)你的意識(shí)，如此反復(fù)3次的“4-7-8”式就會(huì)有明顯的放松效果。2、正念練習(xí)法正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。我們之所以焦慮，是因?yàn)槟X子里想的都是關(guān)于未來的事情。關(guān)注此時(shí)此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情，比如：學(xué)習(xí)時(shí)，要關(guān)注當(dāng)下學(xué)習(xí)的內(nèi)容是什么，準(zhǔn)備先做哪道題，做的時(shí)候?qū)⒛X海里不會(huì)做的擔(dān)憂全部拋開，只關(guān)注當(dāng)下。3、想象放松法想象放松法也是個(gè)非常有效的方法。當(dāng)身體處于放松的坐姿或者躺姿時(shí)，想象你處在一個(gè)自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來陣陣微風(fēng)，或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹林中散步，小溪流水，鳥語花香。一旦喚起寧靜、放松、舒適情景的想象和體驗(yàn)，你的負(fù)面情緒很快就會(huì)得到緩解，身體充滿能量。4、直接表達(dá)法緊張情緒還可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來。找到你信任的傾聽者，可以是好朋友、父母、老師，給他們打個(gè)電話、發(fā)條語音，聊一聊、說一說自己的煩惱，不一定要得到具體的建議，很多時(shí)候，說出來這一刻，你的情緒就已經(jīng)得到了緩解。疫情防控不可松懈！愿我們同心共濟(jì)，堅(jiān)決打贏這場疫情防控！小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南親愛的家長、同學(xué)們：疫情再次打亂了原有有序的學(xué)習(xí)、生活，我們的情緒、心境也隨之起伏變化。為了幫助大家有效的預(yù)防、及時(shí)調(diào)節(jié)心理恐慌、排解和應(yīng)對(duì)不良情緒，讓自己的心“晴”起來。我們?yōu)榇蠹艺砹艘环菪睦碚{(diào)適指南，敬請(qǐng)查收。一、學(xué)生篇——良好狀態(tài)有訣竅1.時(shí)間安排有技巧，生活作息要規(guī)律居家期間，同學(xué)們除了準(zhǔn)時(shí)參加學(xué)校的線上課程之外，還需要合理的安排好自己的時(shí)間，讓自己有事可做，讓自己過得充實(shí)。應(yīng)該怎么合理的安排自己的時(shí)間呢？首先，需要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣以及學(xué)科難易程度來安排時(shí)間，例如：我們習(xí)慣早起先早讀。居家期間也要根據(jù)這一習(xí)慣來安排好我們?cè)缱x的時(shí)間。其次，還可以根據(jù)人在不同時(shí)間段的精力等特點(diǎn)來科學(xué)、合理的安排時(shí)間，例如：早上6:00至8:00頭腦最為清晰，體力也很充沛，這是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段，是記憶的最佳時(shí)間，可安排難學(xué)習(xí)難掌握的內(nèi)容等。最后，同學(xué)們還可以根據(jù)在學(xué)校的作息時(shí)間表來設(shè)定學(xué)習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間找到時(shí)間規(guī)律，也可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。堅(jiān)持自主管理，讓生活有張有弛。附表：科學(xué)用腦的作息時(shí)間，供參考。時(shí)間段特點(diǎn)適合處理的事務(wù)6-8時(shí)頭腦最清晰，體力充沛記憶的最佳時(shí)間，可安排難度較大的內(nèi)容8-9時(shí)耐力處于最佳狀態(tài)可安排難度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。如背誦難度大的學(xué)習(xí)材料9-11時(shí)短期記憶效果很好進(jìn)行突擊記憶，學(xué)習(xí)可事半功倍13-14時(shí)午休的最佳時(shí)間休息調(diào)整，養(yǎng)精蓄銳，下午學(xué)習(xí)的效率會(huì)更高，不過午休時(shí)間不宜過長，半小時(shí)即可15-16時(shí)精神狀態(tài)較好，長期記憶效果最佳可合理安排那些需“永久記憶”的東西，例如需要背誦的課文、單詞、公式等17-18時(shí)頭腦再度清醒的時(shí)刻進(jìn)行復(fù)雜計(jì)算和有難度作業(yè)的好時(shí)間19-22時(shí)最安靜的時(shí)刻，是學(xué)習(xí)的好時(shí)段靜下心來學(xué)習(xí)自認(rèn)為比較難解決的問題22時(shí)后休息時(shí)間早睡早起，保證充足的精力2.電子產(chǎn)品使用需有度在家長的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但不可時(shí)間過長，也不能影響正常作息。可以與家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。3.勤溝通，樂分享，積極主動(dòng)分家務(wù)同學(xué)們可借助居家這一時(shí)期，多與父母溝通交流，充分的表達(dá)自身的感受和需要，也嘗試傾聽父母的人生經(jīng)歷，積極理解、支持父母，還可以與父母共同完成任務(wù)來增進(jìn)親子間的感情。另外主動(dòng)、積極的做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，例如打掃衛(wèi)生、整理房間等，既提供自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，又減輕家長的負(fù)擔(dān)。4.常鍛煉，保健康根據(jù)自己的興趣和條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、健身操、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，還能促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。5.情緒無好壞，變化很正常在疫情下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。6.興趣愛好可豐富，生活充實(shí)樂無憂同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。二、家長篇——融洽關(guān)系有秘方家長在做好后勤物質(zhì)保障的同時(shí)，也要控制好自己的情緒，情緒是會(huì)傳染的，當(dāng)您的情緒波動(dòng)較大的時(shí)候，孩子是可以感覺到的，并且會(huì)受到影響。因此，在家里，家長朋友們也需要及時(shí)調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。那么，在這一時(shí)期除了保持原有的生活規(guī)律外，家長該如何利用好這一時(shí)間既能幫助到孩子又能增進(jìn)親子之間的感情呢？1.做情緒的主人，為孩子樹榜樣做一個(gè)傾聽者，真正聽到孩子內(nèi)心的聲音。比如孩子說睡不著覺，家長可以給他合理的回應(yīng)，詢問他為什么睡不著，如果睡不著了，希望做些什么事情等，如果孩子說自己害怕、緊張，那家長可以告訴他：“我能感受到你的焦慮，我能夠從你的表情、你的姿勢，感受到你的緊張，在這種時(shí)候，大多數(shù)人都緊張，那我們來看看用什么方式可以緩解緊張呢？”這是可以幫到孩子的方式。千萬不要敷衍了事地對(duì)孩子說：“有什么好緊張的啊，緊張有什么用啊，你就告訴自己不用緊張！”這樣的做法不僅不利于緩解孩子的緊張情緒，反而會(huì)加重他的焦慮情緒。2.生活節(jié)奏要保持，時(shí)間安排要合理孩子長時(shí)間呆在室內(nèi)，打亂了原來的生活計(jì)劃和節(jié)奏，難免會(huì)無所事事，無所適從。家長應(yīng)把握好這一親子時(shí)光，在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃，還可以陪孩子做一些簡單易操作的親子游戲、一同觀看適合孩子的影視作品、一起閱讀書籍等，和孩子一同渡過愉快的時(shí)間。另外，家長們也需要以身作則，起居有常，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)業(yè)余時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面加強(qiáng)對(duì)孩子的引導(dǎo)與陪伴，增進(jìn)親子關(guān)系。3.學(xué)習(xí)督促巧用勁，張弛有度關(guān)系暖居家期間，孩子跟家長的接觸會(huì)更頻繁、更緊密，家長要更加注意親子關(guān)系的維系。家長在督促孩子按照學(xué)校教學(xué)安排及時(shí)完成作業(yè)的同時(shí)需盡量避免與孩子發(fā)生激烈的沖突?？梢詮淖鹬厮麄儗?duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求開始，與孩子多商量、少管制。4.學(xué)習(xí)典型人物和事跡，增強(qiáng)心理正能量在疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。家長朋友們可以和孩子一起學(xué)習(xí)在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強(qiáng)愛黨愛國愛人民愛社會(huì)主義的真情實(shí)感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。三、通用篇——緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒的方法1.放松法①腹式呼吸放松法：深深的吸一口氣，在吸氣的同時(shí)默數(shù)“1、2、3、4”，后暫停7秒，慢慢的呼氣，在呼氣的時(shí)候默數(shù)“8、7、6、5、4、3、2、1”。再吸氣時(shí)感受到自己的胸腔、肩膀、肚子的起，暫停7秒時(shí)，感受到身體的緊張感，隨著呼氣，感受到身體的放松。只要我們不斷的將注意力集中在呼吸中，感受呼吸時(shí)候的感覺，如此反復(fù)3次，腹式呼吸方式法將會(huì)有明顯的放松效果。②肌肉放松法：（此方法在心理咨詢中常用來給來訪者做放松訓(xùn)練，以緩解來訪者的緊張焦慮情緒，一般情況下使用需要有人在旁指導(dǎo)，但在居家時(shí)期，我們可以做一個(gè)簡單版本的，自己也可以操作的版本。）先雙手緊握拳頭，感受到手的緊繃感，然后默數(shù)“1、2、3、4、5、6、7”，然后徹底的放松自己的手，體驗(yàn)放松后的感覺?？赡芨械匠林?、輕松，或者溫暖，這些都是放松的標(biāo)志，請(qǐng)注意這些感受。放松20-30秒后再繼續(xù)。在做放松時(shí)，我們只需要將注意力集中在身體的感覺上即可。③想象放松法：想象放松法也是個(gè)非常有效的方法。當(dāng)身體處于放松的坐姿或者躺姿時(shí)，想象你處在一個(gè)自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來陣陣微風(fēng)，或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹林中散步，小溪流水，鳥語花香。一旦喚起寧靜、放松、舒適情景的想象和體驗(yàn)，你的負(fù)面情緒很快就會(huì)得到緩解，身體充滿能量。2.正念練習(xí)法正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。我們之所以焦慮，是因?yàn)槟X子里想的都是關(guān)于未來的事情。關(guān)注此時(shí)此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情，比如：學(xué)習(xí)時(shí)，要關(guān)注當(dāng)下學(xué)習(xí)的內(nèi)容是什么，準(zhǔn)備先做哪道題，做的時(shí)候?qū)⒛X海里不會(huì)做的擔(dān)憂全部拋開，只關(guān)注當(dāng)下。3.直接表達(dá)法緊張情緒還可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來。找到你信任的傾聽者，可以是好朋友、父母、老師，給他們打個(gè)電話、發(fā)條語音，聊一聊、說一說自己的煩惱，不一定要得到具體的建議，很多時(shí)候，說出來這一刻，你的情緒就已經(jīng)得到了緩解。小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南親愛的同學(xué)們，大家好!停課不停學(xué),為幫助同學(xué)們?cè)谝咔榉揽仄陂g戴好”心理口罩”,提高應(yīng)對(duì)疫情的心理免疫力,科學(xué)應(yīng)對(duì),理性防控,共同打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn),緩解因疫情引起的心理不適等狀況,老師給大家支招啦!一、做好自身心理防護(hù)（1）關(guān)注可靠信息，避免盲目恐懼同學(xué)們要通過教育部門等官方平臺(tái)發(fā)布的信息，科學(xué)防控，不信謠，不傳謠，不造謠。（2）接納自己產(chǎn)生的情緒,合理宣泄在這場疫情中，我們的生活都發(fā)生了或大或小的改變，比如：戶外活動(dòng)大大減少，生活改變和心理焦慮必然發(fā)生，這很正常。同學(xué)們要學(xué)會(huì)接納，接納改變能幫助我們更好的生活，更好的應(yīng)對(duì)壓力和疫情。當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)要及時(shí)調(diào)節(jié),心理學(xué)家研究表明，越是回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗就越大，建議同學(xué)們不要把情緒憋在心里，而是要主動(dòng)采取一些方式來釋放情緒，例如：寫日記、涂鴉、唱歌、跳舞、做手工等，同時(shí)還要放下手機(jī)，遠(yuǎn)離負(fù)面新聞，回歸自己的內(nèi)心。（3）保持健康生活方式,做好個(gè)人清潔衛(wèi)生在疫情期間，遵照“不出門，戴口罩，勤洗手”的原則，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抵抗力。（4）及時(shí)求助,加強(qiáng)與父母的溝通如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響