正確的唱歌姿勢與呼吸訓練的方法

第正確的唱歌姿勢與呼吸訓練的方法

篇一：初中合唱團歌唱姿勢和呼吸的訓練要點

淺談初、高中合唱團中

青少年歌唱者姿勢和呼吸的訓練

溫州七中藝術蔡暢

內容提要：面對著合唱水平的不斷提升，越來越多的合唱團的水平與國際合唱水平慢慢接軌。在音樂合唱教學方面，大多數(shù)國家都非常注重從兒童時期就開始培養(yǎng)其合唱中歌唱的系統(tǒng)性，曾記得有一位啟蒙教授給我們講過：“在合唱聲音里，個體聲樂基本功的扎實是對整體合唱的提升”因此，在合唱教學中，我們應充分認識到培養(yǎng)學生歌唱技巧性的重要，聲樂技巧中的呼吸運息系統(tǒng)是基礎的基礎！并努力探索行之有效的教學策略，竭力發(fā)掘學生的歌唱基本功潛能，下面就此問題發(fā)表一點粗淺見解。

關鍵詞：歌唱中的姿勢合唱排練氣息的運用呼吸的要求氣息的支持

一、培養(yǎng)學生良好歌唱姿勢的訓練

前蘇聯(lián)聲樂專家捷米采娃說道：“姿勢是呼吸的源泉，呼吸是聲音的源泉?！备璩l(fā)聲時的身體如果不能保持正確的姿勢，就不能獲得深呼吸的有力支援，歌唱發(fā)聲的藝術效果同身體的姿勢有很大的關系。

在帶領學校初中和高中合唱團的常規(guī)合唱訓練中，發(fā)現(xiàn)要訓練好學生的聲樂技巧基本功，首先要有正確的姿勢才能有良好的歌唱。有了正確的姿勢，還要加上正確的呼吸方法。青少年的合唱，是一種集體的活動，為了達到統(tǒng)一的活動動態(tài)，首先必須要求每個成員在發(fā)聲時都具有統(tǒng)一的正確姿勢。只有合理而正確的姿勢統(tǒng)一時，才能有良好的歌唱的基礎狀態(tài)。

關于歌唱的姿勢，首先，人體自然直立且上身放松，下半身穩(wěn)而不僵硬，使得整個身心處于精神飽滿生機勃勃地狀態(tài)。兩腳要和肩膀同寬，分開或成丁字型分開站立。支撐點可放在前腳或者后腳上，以便歌唱時保持重心。腰部直立，使得胸部擴張開來，有一種舒展的感覺，同時微收小腹，兩肩平放而稍些向后舒展，手臂自然下垂。其次，眼睛要平視前方，不可向上“翻白眼”或者向下看鼻尖，頸部放松，頭部端正，不可隨意亂動，下巴自然下垂而微微向后收切不可向前突出。臉部肌肉要放松，表情自然大方，切記皺眉、彎嘴、歪頭。

如果是坐著練唱，要注意的是凳子不可以坐滿，要坐前三分之一，背不要靠在椅子上，腰部稍挺拔，感覺到下背拉直伸展延伸的勁。頭、頸、背到腰有垂直的感覺。歌唱者要保持全身心的自然放松，積極向上的歌唱狀態(tài)，不能放松垮下來或者僵硬拘謹，要處于“松而不懈，緊而不僵?！?/p>

我總結了正確姿勢應該包涵的各方面的七項指導方針。姿勢之養(yǎng)成七項指導方針包以下七項：

1.雙腳站穩(wěn)，一只腳稍微放在另一腳的前方

2.膝部微微的放松

3.脊椎從臀部起往上延伸

4.肩膀稍微往后且輕松垂下

5.歌唱時胸骨保持自然提高的狀態(tài)

6.頭部平穩(wěn)自然并有精神的抬高

7.雙手雙臂自由的垂下置于身體兩側

對于良好姿勢的養(yǎng)成，以下是對姿勢養(yǎng)成的評價和考核：

姿勢之養(yǎng)成

差劣：缺少七項姿勢的要素

中下：站、坐時缺乏生命力

中等：對正確的姿勢表現(xiàn)知覺力

中上：大部分的姿勢要素皆正確

優(yōu)秀：七項姿勢的要素均正確

二、歌唱中的正確的呼吸要求

良好的呼吸是建立在自然的狀態(tài)下，以聞花的形態(tài)和剛開始打哈欠的狀態(tài)下自然吸入并感受到兩肋向下擴張。呼吸是人類的自然本能現(xiàn)象，是不假思索的簡單行為，但是，歌唱中的呼吸卻大有學問。要知道，無論是肺活量還是閉氣能力，運動員遠不如優(yōu)秀的歌唱家，有不少的歌唱家的呼吸似乎很不規(guī)范，但是卻能唱出動聽的歌聲，那么是因為歌唱家的呼吸功能是特殊的，他們能夠把呼吸壓力和發(fā)聲、共鳴，吐字器官之間協(xié)調到理想狀態(tài)。

呼吸建立在肋間肌肉橫隔膜間。歌唱現(xiàn)象從生理角度出發(fā)，可分為：發(fā)生器官，呼吸系統(tǒng)，和共鳴腔體，這在歌唱技巧訓練中尤為為重要。胸腹兩肋聯(lián)合呼吸法目前被大多數(shù)歌唱者學者一致公認，其科學性正確性不容置疑。胸腹兩肋聯(lián)合呼吸就是精確地調整氣壓與吸氣，呼氣量，以獲得振動的激起力，同時適當降低喉頭位置。初中學生們是未成年人，喉頭位置不可改變，其實發(fā)聲的原理是一樣的，他們同樣具備發(fā)生器官，呼吸系統(tǒng)，和共鳴腔體，如果呼吸到位發(fā)出來的聲音結實圓潤具有一定的科學性。

唱歌的呼吸，是發(fā)聲的動力，也是得到美好聲音的最重要的條件。呼吸在歌唱中起到?jīng)Q定性的作用，歌唱中所形成的許多毛病都是由于呼吸方法、氣息運用不正確而引起的。

初、高中學生特別是初中學生在日常生活中的呼吸與成人的呼吸是有差異的，他們的呼吸每分鐘呼吸的次數(shù)要比成人每分鐘呼吸的次數(shù)多，并心跳也比成人的次數(shù)多。由于呼吸的短促，所以唱起歌來就常常感到氣息不夠用，特別是唱長時就更加困難了，這樣初高中合唱團的呼吸訓練就更顯得重要了。根據(jù)學生的不同特點，選擇適合他們的呼吸訓練，通常會采用“聞花香”、“數(shù)蘿卜”或“狗喘氣”等練習?！奥劵ㄏ恪笔侨粘Ｉ钪谐Ｓ械氖拢诮處煹奶崾?，夸張地聞花香，就會很容易找到深呼吸的感覺。抽泣式練習是指找哭夠后的感覺，抽泣或泣不成聲，通過反復的體會，會使他們感到肋骨下端的膈肌隨著抽泣聲有彈性地往下、往外擴張。經(jīng)過反復訓練可以起到鍛煉膈肌的力量，這個練習可幫助孩子們掌握快速吸氣，讓氣息快而深地吸入肺底，這種快速吸氣可用于歌唱時的偷氣。狗喘氣也是訓練腰部、膈肌的力量的，要求學生們充分的放松，通過快速的吸氣呼氣達到氣息運用自如的目的。

學生在唱歌運用呼吸時常會出現(xiàn)很多毛病。比如抬肩膀，聳肩，挺胸、挺肚子，吸氣時小肚子象鼓一樣向外挺起，同時胸膛肋骨被拉下，氣吸得過深，胸、腹部肌肉都很緊張，一點彈性也沒有，這樣發(fā)出來的聲音肯定是疆硬的。遇到這種情況，我們應該將雙臂向兩側抬高到肩部水平，然后打開口、鼻和咽喉的吸氣通道，深深地慢慢地吸氣，使全身舒展放松，使橫膈膜富于彈性，并得到唱歌吸氣通暢的感覺。還有的學生喜歡聳肩，吸氣時雙肩上抬，因此氣吸不深，只到胸部歌唱時缺乏氣息的支持，聲音就會很淺，逼在喉嚨里。這時教師應該啟發(fā)學生，用聞花的感覺，或者是很驚訝的感覺，將氣很通暢地深深吸入，放松雙肩，用吸氣的感覺歌唱。學生在訓練呼吸的時候，如果出現(xiàn)了毛病，應立刻停下訓練，先解決好存在的問題，再開始訓練。

吸氣時：兩肩下垂，上胸放松，氣吸肺底，氣不在呼吸得多少，在于到位（肺底）

（1）要在自然的狀態(tài)下來吸氣。

（2）吸氣時腹部肌肉不能收縮。

（3）肋緣要向前下方擴張。

（4）中心立點下來。

（5）胸部不能有一點上提的感覺。

（6）脊椎骨有向上向下延伸的勁。

（7）肋骨向兩側擴張。

呼氣的要點：

（1）保持橫膈膜下來的狀態(tài)（吸氣時的狀態(tài)）。

（2）腹部肌肉收縮（指本身肌肉的緊張，而不是凹進去）。

（3）肋緣還要再向前下方擴張。

（4）脊椎骨還要有向上向下延伸的勁

（5）胸部有一點上“挺”地感覺。

（6）注意根（對抗點、支點）的產(chǎn)生。

（7）保持打開喉嚨的狀態(tài)。

呼吸是歌唱的動力和支持，所以要呼吸運氣的好，才有好的歌唱條件。自然呼吸與歌唱時的呼吸在吸氣時，基本上是相同的，但后者比前者較深沉，腹部的活動較大而已。在呼氣時，卻有著基本不同的活動情況。在自然呼吸時的呼，有關肌肉全部放松，胸腹自然恢復原狀。但在歌唱時的呼氣，卻是有節(jié)制有控制地使有關肌肉按照所需要的氣量，慢慢放松。使自己在歌唱時，成為發(fā)聲原動力的主人。

訓練時，首先將雙手貼在最下面一對肋骨上，用激烈運動時呼吸的情況來吸氣，觀察肋骨向外擴張的現(xiàn)象。必須使這種動作運用自如，成為自己能控制的動作，然后在這種情況下微收腹部，避免雙肩的聳動及頭、口、頸部的肌肉緊張。等到上列要求都進行的自然時，并且各方面都配合結合的比較自然時，可以在吸氣以后稍微停頓一下，體會停頓是的腰部膨脹感以及各呼吸器官的狀態(tài)和感受。然后慢慢呼氣，呼氣要節(jié)制、均勻、持久、細長。

歌唱時的呼吸是通過鼻腔和口同時進行的，單單用鼻子吸氣，不僅快吸時來不及，而且是吸的不夠深?？谇粌炔恳陨源蜷_，硬軟腭提起，同時也要與提眉相配合，這樣才能吸的深，最好不要想到是在呼吸，而且在口腔內部打開，硬軟鄂提起，面部兩頰和眉毛提起的情況下，兩肋及腹部擴張，空氣就會自然吸入。如果意識中想到的是呼吸，結果往往吸氣淺而不易下沉。正因為呼氣時要有控制，所以歌唱時必須保持吸氣的感覺和狀態(tài)。但是吸氣也不可吸的太飽滿，吸氣過多會使有關呼吸器官變得僵硬，同時影響音高的準確。

在沒有進行發(fā)聲訓練之前，最好講解一些有關正確呼吸的知識。訓練正確呼吸的活動可以要求合唱團成員個別進行呼吸活動仔細觀察是否正確。也可依照訓練者的手勢進行集體的呼吸活動。指揮的手勢與臂部的動作必須與呼吸的要求相吻合。結合呼吸和發(fā)聲訓練去練習。實踐證明：這樣訓練對加強學生呼吸顯效果。

三、訓練氣息的控制和支持的方法

世界三大著名男高音之一--帕瓦羅蒂曾經(jīng)說到：“我在歌唱的時候,尤其在唱高音的時候，只有思想與呼吸.”現(xiàn)代聲樂藝術大師卡魯索明確指出：“一旦掌握了呼吸的藝術，那么，我們也算走上了可觀的文藝高峰的第一步.”知道了姿勢和呼吸的重要后，便要使得它成為一種自然的習慣。

1、呼吸的練習------打哈欠

盡量張開嘴巴，放松下巴和喉頭，深深吸氣，慢慢呼氣（無聲練習）

練習目的：體會必須盡量放松，經(jīng)驗喉頭放松打開的感覺“啊”的嘴型

2、訓練橫膈膜的跳動------模仿狗犬聲

大狗聲沉而慢，小狗聲尖而快

練習目的：驅動橫隔膜的活動

感覺體會：可用手輕輕觸到胸骨下尖的位置，感覺橫隔膜的跳動

3、訓練氣息的保持————模仿蜜蜂或者昆蟲嗡嗡聲

練習要求：保持細長而平均的嗡嗡聲

練習目的：幫助團員練習呼吸的控制

4、訓練氣息的控制————用“嘶”來練氣

5、訓練氣息的支持————數(shù)“蘿卜”一口氣數(shù)。

文化藝術是我們這個時代的特色，合唱是唱響這個時代的精神，縱觀過去，展望未來，信息技術與人們生活水平的突飛猛進，合唱文化藝術欣賞將是人們生活的必須品。但是良好的姿勢和呼吸永遠是合唱中在重要的基本功、歌唱中的呼吸理論對中小學生來說是比較抽象難懂且枯燥的，要訓練呼吸必須以通俗的例子給他們解釋，以調動其積極性，如：呼吸時就像感覺到鼻子前有一束香氣四溢的鮮花，然后深呼吸，此時學生自然會感覺到兩肋擴張和提升，引起橫隔肌周圍的移動，此時要告訴學生穩(wěn)住氣息控制膈肌回升，這樣的分配和遞減是極其重要的，要反復多練習幾次。對于很多找不到呼吸支持感覺的學生，我們老師可用多種不同的形象生動的方法訓練起呼吸，如：觀察青蛙呼吸的模樣，學狗夏天呼吸透氣的感覺等等。這樣既容易懂又形象化，為提高學生學習歌唱積極性作下充分準備。

綜上所述：在老師們的引導下，只要正確地掌握好呼吸機理與科學的發(fā)聲技能，學生們就能朝著正確的歌唱方向發(fā)展。

篇二：正確的唱歌呼吸方法

正確的唱歌呼吸方法（別人教的）作者：生來搏

1如何發(fā)聲。

據(jù)北音的那批專業(yè)人才說得很玄妙，的確，唱歌必須有個好老師，你自己的聲音唱出來，自己的耳朵和別人聽起來是完全不一樣的，比較好的發(fā)聲方法是利用聲音從小腹發(fā)出來的。具體體驗如下。

小腹微漲－－－－－－為什么會微漲？因為要給小腹一個壓力讓聲音發(fā)出，沒有壓力是發(fā)不出來的

小腹上面的肌肉，收縮，壓迫小腹，聲音發(fā)出，經(jīng)過背部，上到頭部，人體的聲帶保持放松（這點很難，我練N長時間），你可以明顯的感覺到聲帶的狀態(tài)，聲音緩緩送出的時候，你有一種好像不是從嘴巴的前部送出的，而是比較靠后，這與你平時說話是不一樣的，如果做到共振到位，你可以明顯感覺到整個頭部的震動。

有一個歌可以讓你很快感受到這種感覺，就是美國的國歌，oh,say,canyousee,bythedawn’searlylight。

當你唱oh,say,canyousee的時候，多唱幾遍，你會有很奇妙的感受，這一段低調到高調的部分，很有趣。如果你不會唱，聽這段

就看休斯頓的那段就可以了，其他不用看

這種發(fā)聲技巧如果你掌握了，可以把這種技巧放到不同的歌曲上，當然流行歌曲比較特殊，有時候感情的投放要高于技巧。

如果你唱習慣了，你可以輕易發(fā)出顫音，根本不難跑步時人們可能都有過這樣的經(jīng)歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步并不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那么，跑步時要怎樣調整呼吸？呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調節(jié)呼吸節(jié)奏，其實，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節(jié)奏。加強呼氣深度許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長時間的運動時，就會出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。[聲樂教學]歌唱發(fā)聲的基礎知識與訓練方法一、歌唱發(fā)聲器官的組成聲音的形成是發(fā)聲器官協(xié)調工作產(chǎn)生的生理現(xiàn)象，這個現(xiàn)象的產(chǎn)生是氣息運動和聲帶振動所形成的物理現(xiàn)象，但歌唱的發(fā)聲運動又和我們平時說話的發(fā)聲有所不同，因而歌唱發(fā)聲又是一個物理的聲學、音響學現(xiàn)象。而進行歌唱藝術實踐又是一個復雜豐富的心理活動過程，因此我們的歌唱運動可以說是生理、物理、心理“三位一體”的行為。歌唱的發(fā)聲器官是由呼吸器官、發(fā)音器官、共鳴器官

和咬字器官四個部分組成，它們是歌唱發(fā)聲的全部物質基礎，是歌唱發(fā)聲運動中的主要功能系統(tǒng)。1、呼吸器官2、發(fā)聲器官3、共鳴器官4、咬字吐字器官二、歌唱的姿勢有人說：“姿勢是呼吸的源泉，呼吸是發(fā)聲的源泉?！背栌柧?，首先要有正確的歌唱姿勢，沒有經(jīng)過專業(yè)訓練的人往往不夠重視姿勢，姿勢的正確與否是直接關系到發(fā)聲時各個器官配合的協(xié)調姿勢，姿勢的正確了，發(fā)聲各部分就能正常地工作，而不正確的姿勢，則往往帶來不正確的聲音。這好比我們的跑步運動員，賽跑時如果沒有正確的跑步姿勢，就會直接影響跑步的速度一樣。正確的歌唱姿勢是：1、身體自然直立，保持自然放松，這里的放松絕不是松垮、癱瘓，它應呈現(xiàn)一種積極向上的狀態(tài)，也就是精神飽滿的狀態(tài)。2、頭部保持于眼睛向前平視稍高的位置，胸部自然挺起，兩肩略下后一點，小腹收縮，兩臂自然垂落，全身有一種積極運動的狀態(tài)。3、兩腳一前一后稍分開，前腳著力、身體的重量要平穩(wěn)，重量落在雙腳上。

4、面部，眼神要自然生動，眉、眼、嘴是五官中的重要部位，眼睛是心靈的窗戶，因此在演唱中眼睛切記應當張大一些，不要瞇起眼，虛著唱歌。5、嘴巴是歌唱的喇叭，應當張得開，放得松，切記緊咬牙關。6、還有歌唱時下頜收回，正確的感覺應該是仿佛由小腹到兩眉之間形成一條直線，脖子和后背、腰部連成一線，這樣才使氣息暢通無阻。7、演唱時可根據(jù)歌曲的內在情感賦予適當?shù)膭幼鳎珓幼饕喚毚蠓?，切忌矯揉造作，畫蛇添足。坐唱的姿勢與站立時的要求一樣，但要注意腰部挺直而不僵硬，也不要靠在椅背上，注意臀部不要坐滿整個凳面，約坐1/3的面積，兩腳稍分開，自然彎曲，不能蹺腿坐，也不能兩腿交叉疊起。三、歌唱的呼吸學習正確的歌唱呼吸乃是歌唱藝術最重要和最必要的基礎。由呼吸控制的歌聲才是聲樂，呼吸是歌唱的原動力。聲樂界有“誰懂得呼吸，誰就會唱歌”之說，說明了呼吸在歌唱中的重要性，它確實是歌唱者首先應該學會的一項基本功。歌唱時的呼吸與日常生活中說話的呼吸是不大一樣的。在日常生活中，人們通過說話交流思想感情，因為一般距離較近時所需音量就較小，氣息較淺，不用很大的力度，也不用傳得很遠，而且我們說話連續(xù)用嗓時間長了，嗓音就容易疲勞、嘶啞，這種說話的呼吸若用于唱歌就顯得不能勝任了。唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽的。歌唱時面對的往往是大庭廣眾，須將歌聲傳至每個角落，因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，要有長時間歌唱的能力，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長、或短、或強、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息，要做到這些，就不是簡單的事了。所以歌唱時的呼吸作為一種藝術手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，它是一項技術性問題，是后天訓練出來的。呼吸運動包含著吸氣和吐氣兩個過程。

1、吸氣用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來，腹部方面，橫膈膜逐漸擴張，使腹部向前及左右兩側膨脹，小腹則要用力收

縮，不擴張。背部要挺立，脊