中學(xué)生要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

中學(xué)生要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣中學(xué)生要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣中學(xué)生要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣xxx公司中學(xué)生要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度中學(xué)生要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣中學(xué)生正處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)文化知識(shí)的最佳階段。大多數(shù)父母都希望自己的孩子不但身體好而且學(xué)習(xí)好，將來能夠在社會(huì)上有所成就，這就需要在營(yíng)養(yǎng)和飲食上要科學(xué)的搭配。具有強(qiáng)健的體魄和聰明的頭腦。所以中學(xué)生要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：（一）飲食習(xí)慣養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

1、

時(shí)定量吃好三餐這是保證腦血糖供給的重要措施。尤其要吃好早餐，一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，中學(xué)生大腦耐受能力低，，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，對(duì)大腦的損害非常大。如果處于饑餓狀態(tài)下，注意力就會(huì)明顯渙散，記憶力下降，思維變得遲鈍。

早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂等。還有一些同學(xué)早上不吃早餐或者經(jīng)常吃垃圾食品，要知道不吃早餐會(huì)造成大腦營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，嚴(yán)重影響上午聽課的效果，長(zhǎng)期下去，甚至?xí)绊懘竽X的發(fā)育。有一句話說“民以食為天”。說明食物是人賴以生存的基本條件。如果不注意合理飲食，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過?；虿蛔?，進(jìn)而引發(fā)多種疾病。例如油炸食品會(huì)導(dǎo)致心血管疾?。黄蓸奉愶嬃蠒?huì)導(dǎo)致我們長(zhǎng)不高；而冷凍甜品（冰淇淋、冰棒）因含過多奶油會(huì)引起肥胖等。希望同學(xué)們一定要合理飲食，吃好早餐，多吃健康食品。

2、吃夠蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體一切組織細(xì)胞的基本物質(zhì)。多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、牛奶、豆類和豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品。這些食品都含有促進(jìn)腦代謝作用的優(yōu)良蛋白質(zhì)。例如大豆中不僅氨基酸含量高，還含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂為原料合成的乙酰膽堿，是人腦中的記憶素，有興奮大腦，改善記憶的作用。雞蛋不僅含有卵磷脂，還含有與大腦代謝密切有關(guān)的鈣、磷、鋅、鐵，以及維生素Ａ、Ｄ和Ｂ族。所以，學(xué)生早點(diǎn)最好每天能吃１-２個(gè)雞蛋，并盡量多吃豆制品。

3、飲水要充足

水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。

4、多吃蔬菜水果

綠葉蔬菜或橙紅色蔬菜，這些食物是胡蘿卜素、維生素Ｂ和Ｃ的重要來源。綠葉菜里還含有葉酸，它能和維生素Ｂ12共同合成脫氧核醣核酸，促進(jìn)腦的發(fā)育。所以，多吃綠葉菜，對(duì)兒童的智力開發(fā)有重要作用。

5、適當(dāng)吃些堅(jiān)果如花生、核桃、葵花子等。這些堅(jiān)果類食品含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵等，即益智又健腦，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)很有好處。(二)生活規(guī)律，養(yǎng)成健康良好的習(xí)慣中學(xué)時(shí)期，正是養(yǎng)成生活習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)候，我們應(yīng)該培養(yǎng)自己的生活規(guī)律，養(yǎng)成健康良好的習(xí)慣，而養(yǎng)成好習(xí)慣，就要從小事做起。但在平時(shí)，一些小事會(huì)常常被我們忽略。例如，隨手扔掉一個(gè)小紙團(tuán)，倒垃圾時(shí)不注意垃圾分類，經(jīng)常吃零食，甚至毫無限制地玩電腦游戲等。就如一個(gè)隨意扔在地上的飲料罐，對(duì)整潔的校園來說，是十分刺眼的，并且出現(xiàn)這種情況時(shí)，往往不會(huì)只有一兩件垃圾出現(xiàn)，而是一堆堆，一大片地出現(xiàn)的。且不說這樣影響很不好，就是對(duì)打掃衛(wèi)生的同學(xué)來說，增大了他們的工作量，對(duì)他們勞動(dòng)極不尊重，不尊重他人就是不尊重自己。其實(shí)只要每個(gè)人都自覺愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，大家都會(huì)感到舒適快樂。我校上下正緊張的迎接“兩項(xiàng)”評(píng)估，對(duì)同學(xué)們的儀容儀表、學(xué)校的環(huán)境有很高的要求，每一位同學(xué)都是主人，都應(yīng)該自覺的積極地維護(hù)潔凈的校園環(huán)境。另一方面，有些同學(xué)甚至學(xué)會(huì)了吸煙。這不但是中學(xué)生日常行為規(guī)范里明令禁止的，而且對(duì)個(gè)人的身體健康和良好素質(zhì)的養(yǎng)成也是極為有害的。我們?cè)缇椭?，吸煙危害健康，吸煙?huì)引起許多肺病、心臟病，對(duì)青少年的身體發(fā)育成長(zhǎng)有很多不利的影響，這對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)和壓力都很大的中學(xué)生來講，吸煙對(duì)身體健康的危害性就更大。除此之外，現(xiàn)在要買一包煙，要花十塊錢左右，那么對(duì)一個(gè)養(yǎng)成煙癮的人來說，一個(gè)月最少要抽十包煙，就要花費(fèi)一百元，中學(xué)生還是消費(fèi)者，花的是父母的血汗錢，要勤儉節(jié)約，不能奢侈浪費(fèi)。如此看來，吸煙的行為對(duì)任何人來說，都是有害的。既然如此，我們就不應(yīng)該再堅(jiān)持這種行為。而抵制吸煙，就是為自己的健康負(fù)責(zé)。當(dāng)年，美國(guó)阿波羅號(hào)航天飛船登上月球時(shí)，航天員阿姆斯特朗留下了一句世紀(jì)名言：“我現(xiàn)在邁出的是一小步，但在人類歷史上卻是一大步”！良好的生活習(xí)慣是我們保持身體健康的重要環(huán)節(jié)，它關(guān)乎到我們的一生。而且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是我們成長(zhǎng)的重要一步，是每個(gè)人日常生活的基礎(chǔ)。套用美國(guó)航天員那句話：“每個(gè)人的素質(zhì)提高一小步，整個(gè)民族素質(zhì)將提高一大步”，那么，要提高民族素質(zhì)，我們就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就要從現(xiàn)在做起，從小事做起。（三）不良生活習(xí)慣原因一）模仿習(xí)慣源自模仿。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一般學(xué)生容易出現(xiàn)的不良習(xí)慣，絕大部分是受其它同學(xué)和少部分老師的影響。如只要一個(gè)隊(duì)伍里有一個(gè)學(xué)生做操不認(rèn)真，慢慢的旁邊的同學(xué)就會(huì)蔓延。老師經(jīng)常在學(xué)校穿拖鞋。老師經(jīng)常打第二次鈴聲才到教室門口。老師在課堂上大講特講吸煙，喝酒是不良習(xí)慣?？勺约合抡n后在學(xué)生面前老是叼著根煙，經(jīng)常把喝醉的丑態(tài)暴露在廣大學(xué)生面前等等。讀書時(shí)期學(xué)生的模仿力極強(qiáng)，老師和同學(xué)的一言一行容易為學(xué)生所吸引、模仿，進(jìn)而造成一些不良習(xí)慣的養(yǎng)成。一位老師在談到學(xué)生的不良習(xí)慣時(shí)，檢討說：“他上課的時(shí)候?qū)W生老是要等打了第二次鈴聲后才進(jìn)教室，打了預(yù)備鈴后有的同學(xué)匆匆的去上廁所、洗手、喝水。他說，不良習(xí)慣養(yǎng)成是有原因的，弄清原因，才能采取針對(duì)性措施予以糾正。學(xué)生的情況不能說與我無關(guān)，他習(xí)慣了打了第二次鈴聲到教室門口，到了教室就上課，學(xué)生知道我這個(gè)時(shí)候到，充分利用預(yù)備鈴聲到第二次鈴聲這5分鐘時(shí)間，來做課間10分鐘要做的事情。老師打第二次鈴聲才到教室，導(dǎo)致學(xué)生也養(yǎng)成了打第二次鈴聲進(jìn)教室的不良習(xí)慣。（二）重復(fù)習(xí)慣是行為不斷重復(fù)制造出來，并根據(jù)自然法則養(yǎng)成的。一個(gè)動(dòng)作，一種行為重復(fù)N次就會(huì)成為習(xí)慣。有個(gè)優(yōu)秀的班主任有一次就一件小事毫不留情地訓(xùn)斥了一個(gè)學(xué)生，因?yàn)檫@個(gè)學(xué)生老是打了預(yù)備鈴后還喜歡在走廊上逗留一下才進(jìn)教室。學(xué)生不服氣：“您就為這一點(diǎn)小事而譴責(zé)我！”“你經(jīng)常這樣做就不是小事了”班主任回答說，“你會(huì)養(yǎng)成一個(gè)終生受害的壞習(xí)慣?！敝貜?fù)的力量是巨大的，一旦形成習(xí)慣，就會(huì)不自覺地在這個(gè)軌道上運(yùn)行。如果是好習(xí)慣，則會(huì)終生受益；反之，就會(huì)在不知不覺中害孩子一輩子。所以，為人老師者應(yīng)密切關(guān)注孩子的一言一行一舉一動(dòng)，盡可能地避免重復(fù)造成的不良習(xí)慣，抓好“第一次”，哪怕是坐不端正這樣的小毛病，在初起的時(shí)候也要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并設(shè)法制止。（三）縱容還記得臨刑前咬掉媽媽乳頭的那個(gè)盜竊犯的故事嗎他之所以成為江洋大盜并最終被判處極刑，與小時(shí)侯母親對(duì)他的縱容是有直接關(guān)系的。試想，當(dāng)他第一次偷人家東西的時(shí)候，母親及時(shí)予以制止而不是采取贊許和鼓勵(lì)的態(tài)度，他也許會(huì)有另一種人生。很多學(xué)生的不良習(xí)慣，都是在老師的縱容下形成的。當(dāng)學(xué)生第一次做了錯(cuò)事，老師一定要明確地表明自己的態(tài)度，并予以制止，否則一旦形成惡習(xí)，改起來就難了。有時(shí)侯，老師對(duì)學(xué)生偶發(fā)的不良行為，采取不聞不問的沉默態(tài)度，這也是不對(duì)的。須知沉默也是一種縱容，是一種心理的暗示。它會(huì)使學(xué)生覺得這樣做沒什么不可以，于是放手去做，終成惡習(xí)，貽