壓力與情緒管理(杭州)課件

壓力與情緒管理郝紅艷高校教師國家二級心理咨詢師國家二級企業(yè)人力資源管理師壓力與情緒管理郝紅艷1壓力與情緒管理(杭州)課件2open——開放的practical——實踐的Responsible——負責(zé)任的課堂心態(tài)open——開放的課堂心態(tài)3在這里（元神和仙體都要在這里）關(guān)閉手機（進入閉關(guān)修煉狀態(tài)）對課堂上真實個案保密（三生三世）課堂要求在這里（元神和仙體都要在這里）課堂要求4第一板塊：情緒的由來第二板塊：關(guān)于壓力第三板塊：情緒管理授課內(nèi)容第一板塊：情緒的由來授課內(nèi)容5情緒是什么情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)情緒的特點情緒的重要性第一板塊情緒是什么第一板塊6互動體驗一封匿名信情緒是什么互動體驗情緒是什么7情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒是什么內(nèi)心感受外部表現(xiàn)生理喚醒情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒是什么內(nèi)心8直接性情緒間接性情緒轉(zhuǎn)移性情緒疊加性情緒誘發(fā)性情緒情緒分類直接性情緒情緒分類9二負性情緒（種類）自卑與封閉焦慮與抑郁易憤怒與攻擊二負性情緒（種類）自卑與封閉焦慮與抑郁易憤怒與攻擊10情緒產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)

情緒產(chǎn)生中心邊緣系統(tǒng)的反應(yīng)速度比邏輯思維中心腦皮質(zhì)的反應(yīng)速度快80000倍。腦皮質(zhì)邊緣系統(tǒng)情緒產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)腦皮質(zhì)邊緣系統(tǒng)11信念、價值觀性格個性心理特征氣質(zhì)情緒產(chǎn)生的心理基礎(chǔ)信念、價值觀情緒產(chǎn)生的心理基礎(chǔ)12情緒本身無好壞之分

喜怒哀懼的功能情緒功能有正負之分情緒的特點情緒本身無好壞之分情緒的特點13粘合劑催化劑染色劑（渲染）保護傘情緒引發(fā)雙失調(diào)情緒的作用粘合劑情緒的作用14壓力與情緒管理(杭州)課件15憤怒委屈糾結(jié)矛盾焦慮恐懼情緒對我們的提醒憤怒情緒對我們的提醒16什么是壓力壓力的來源壓力與情緒壓力與工作業(yè)績第二板塊壓力什么是壓力第二板塊壓力17壓力源于物理學(xué)術(shù)語，在工程學(xué)和建筑學(xué)上指“負荷”。二十世紀三、四十年代，美國生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會領(lǐng)域。壓力也叫應(yīng)激，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。1）壓力是一種主觀的感受，是指面對某些事件或環(huán)境時在心理上的緊迫感或緊張感；2）壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個人身心承受壓力的強弱程度。什么是壓力壓力源于物理學(xué)術(shù)語，在工程學(xué)和建筑學(xué)上指“負荷”。二十世紀三18刺激一旦出現(xiàn)，個體就會感受到刺激的威脅壓力源一旦出現(xiàn)失衡，就會導(dǎo)致刺激出現(xiàn)，表現(xiàn)為外在環(huán)境與內(nèi)在心理歷程的關(guān)聯(lián)個體體會和認知到刺激與其價值觀、需求、動機等之間的相互矛盾刺激出現(xiàn)感受刺激認知刺激個體因體會和認知刺激后，在心理、生理和行動上出現(xiàn)了一系列的征兆行為反應(yīng)刺激一旦出現(xiàn)，個體就會感受到刺激的威脅壓力源一旦出現(xiàn)失衡，就19我們根據(jù)壓力的起因或來源，將壓力源大體分為二個方面：外部壓力源內(nèi)部壓力源壓力的來源我們根據(jù)壓力的起因或來源，將壓力源大體分為二個方面：壓力的來20壓力是雙刃劍，既可以帶來消極情緒體驗，也可以帶來積極情緒體驗。壓力與情緒壓力是雙刃劍，既可以帶來消極情緒體驗，也可以帶來積極情緒體驗21交通擁堵婚姻不和子女、配偶要求、子女學(xué)習(xí)不好工作變動買房子日常煩惱人際關(guān)系經(jīng)濟壓力交通擁堵婚姻子女、配偶要求、子女學(xué)習(xí)不好工作買房子日常煩惱人22

1954年，加拿大麥克吉爾大學(xué)的心理學(xué)家首先進行了“感覺剝奪”實驗：實驗中給被試者戴上半透明的護目鏡，使其難以產(chǎn)生視覺；用空氣調(diào)節(jié)器發(fā)出的單調(diào)聲音限制其聽覺；手臂戴上紙筒套袖和手套，腿腳用夾板固定，限制其觸覺。觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護目鏡耳機麥克風(fēng)手銬感覺剝奪實驗1954年，加拿大麥克吉爾大學(xué)的心理學(xué)家首先進行了“23感覺剝奪實驗實驗過程

被試單獨呆在實驗室里，幾小時后開始感到恐慌，進而產(chǎn)生幻覺……在實驗室連續(xù)呆了三四天后，被試者會產(chǎn)生許多病理心理現(xiàn)象：出現(xiàn)錯覺幻覺；注意力渙散，思維遲鈍；緊張、焦慮、恐懼等，實驗后需數(shù)日方能恢復(fù)正常。

實驗結(jié)果睡覺厭倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自語？2020/11/16感覺剝奪實驗實驗過程被試單獨呆在實驗室里，幾小時后開24研究人員認為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。2020/11/16研究人員認為：感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水25疲勞耗竭P點崩潰壓力水平壓力管理

目標工作表現(xiàn)績效高峰探索自己的工作績效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。壓力與工作績效關(guān)系圖2020/11/16疲勞耗竭P點崩潰壓力水平壓力管理

目標工作表現(xiàn)績效高峰探索自26四人一組，分享自己工作以來最大的壓力減壓冥想體驗與互動四人一組，分享自己工作以來最大的壓力體驗與互動27情緒來源調(diào)節(jié)方向如何處理他人的暴怒怎樣利用情緒促進合作第三板塊情緒管理情緒來源第三板塊情緒管理28情緒的來源C（Consequence）B(belief）誘發(fā)事件信念情緒結(jié)果A（activatingevent）情緒的來源CB誘發(fā)事件信念情緒結(jié)果A29心智模式影響情緒心智模式----信息過濾器心智模式影響我們所“看見”的事物。兩個具有不同心智模式的人觀察相同的事件，會有不同的描述。因為關(guān)注重點不同。即使在理論上應(yīng)該是最“客觀”的科學(xué)家，也無法絕對客觀地觀察這個世界。心智模式影響情緒心智模式----信息過濾器心智模式影響我們所30壓力與情緒管理(杭州)課件31認識、接納情緒以及情緒背后的事件重建合理認知系統(tǒng)運動唱歌……建立外在支持系統(tǒng)

情緒管理（調(diào)節(jié)方向）治本治標認識、接納情緒重建合理認知系統(tǒng)運動唱歌……建立外在支持系32覺察接納疏導(dǎo)認知層面行為層面覺察接納疏導(dǎo)認知層面行為層面33覺察

案例：她當(dāng)著公司的人說我很開放，很隨便，這讓我很生氣。

識別情緒厘清目的鏈接情緒覺察識別情緒厘清目的鏈接情緒34接納我可以生氣※除了向他發(fā)火……可以焦慮可以抑郁可以煩躁接納任何情緒接納其他可以替換的方法接納接納任何情緒接納其他可以替換的方法35體驗與互動活動體驗照鏡子（你能否接納不完美的自己？）

我接受……體驗與互動活動體驗36疏導(dǎo)須知生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松，堅持鍛煉，音樂調(diào)節(jié)活在當(dāng)下——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來，尋找社會支持系統(tǒng)

時間管理——關(guān)鍵是學(xué)會辨別輕重緩急，真正做到要事第一理性反思——自我反省和壓力日記心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力……疏導(dǎo)須知生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松，堅持鍛煉，音樂調(diào)節(jié)37積極心態(tài)你敢于面對挑戰(zhàn)、承擔(dān)風(fēng)險嗎？你的安全感水平有多高？你善于把握風(fēng)險與機會嗎？DangerousOpportunity2020/11/16積極心態(tài)你的安全感水平有多高？DangerousOpport38互動空間學(xué)習(xí)記錄壓力日記時間：___年__月__日___時地點：____________________

事件/情境：

當(dāng)時個人感受、想法：我在（）％程度上是這么認為的當(dāng)時的反應(yīng)生理情緒行為壓力水平評估（）

事件結(jié)果：

事件結(jié)束后的反應(yīng)生理情緒行為壓力水平評估（）

備注：在時間欄填寫壓力事件出現(xiàn)的時間，具體到小時“事件/情境”欄內(nèi)填寫壓力事件發(fā)生的起因與經(jīng)過

“當(dāng)時個人感受、想法”欄內(nèi)填寫自己當(dāng)時對整個事件、對當(dāng)事人的感受，并對這種感受的強烈性進行評估，比如“我覺得他非常討厭”，“我在50%程度上是這么認為的”代表你對他的討厭程度屬于中等；而“我在80％程度上是這么認為的”則代表你認為這個人真的屬于比較討厭的類型，這件事更是一個導(dǎo)火索。請如實填寫真實感受，不要顧忌太多，你填寫的壓力日記僅供你個人使用。你如果還有什么想記錄的請?zhí)顚懺凇皞渥ⅰ睓凇?/p>

“當(dāng)時的反應(yīng)”欄目中填寫你當(dāng)時的各種生理、情緒及行為反應(yīng)，并對自己的壓力水平進行評估：壓力水平評估用數(shù)字表示，0為壓力水平最低，100為最高。填寫事件最后的處理或發(fā)展結(jié)果

記錄事件解決的結(jié)果或結(jié)束時的狀態(tài)，并再次對事件結(jié)束后自我狀態(tài)、壓力水平進行評估。壓力日記2020/11/16互動空間學(xué)習(xí)記錄壓力日記時間：___年__月__日___時地39社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力家庭朋友工作團隊組織機構(gòu)社會支持2020/11/16社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人可以幫助你家庭朋友工作402431重要不急急不重要首先處理盡量少做盡可能委托別人用大多數(shù)時間最好別做或有時間再做分清輕重緩急2022/11/52431重要不急不重要首先處理盡量少做用大多數(shù)時間最好別做分41活在當(dāng)下瘋狂市場互動互動體驗活在當(dāng)下互動體驗42降低重心皮膚接觸注意力轉(zhuǎn)移積極關(guān)注真誠面對如何處理他人暴怒？降低重心如何處理他人暴怒？43怎樣利用情緒促進合作接受同理分化共謀怎樣利用情緒促進合作接受同理分化共謀44壓力與情緒管理(杭州)課件45壓力與情緒管理(杭州)課件46謝謝！祝工作順利，生活順意！謝謝！47踏實，奮斗，堅持，專業(yè)，努力成就未來。11月-2211月-22Saturday,November5,2022弄虛作假要不得，踏實肯干第一名。01:10:2501:10:2501:1011/5/20221:10:25AM安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦繃。11月-2201:10:2501:10Nov-2205-Nov-22重于泰山，輕于鴻毛。01:10:2501:10:2501:10Saturday,November5,2022不可麻痹大意，要防微杜漸。11月-2211月-2201:10:2501:10:25November5,2022加強自身建設(shè)，增強個人的休養(yǎng)。2022年11月5日1:10上午11月-2211月-22追求卓越，讓自己更好，向上而生。05十一月20221:10:25上午01:10:2511月-22嚴格把控質(zhì)量關(guān)，讓生產(chǎn)更加有保障。十一月221:10上午11月-2201:10November5,2022重規(guī)矩，嚴要求，少危險。2022/11/51:10:2501:10:2505November2022好的事情馬上就會到來，一切都是最好的安排。1:10:25上午1:10上午01:10:2511月-22每天都是美好的一天，新的一天開啟。11月-2211月-2201:1001:10:2501:10:25Nov-22務(wù)實，奮斗，成就，成功。2022/11/51:10:25Saturday,November5,2022抓住每一次機會不能輕易流失，這樣我們才能真正強大。11月-222022/11/51:10:2511月-22謝謝大家！踏實，奮斗，堅持，專業(yè)，努力成就未來。11月-2211月-248壓力與情緒管理郝紅艷高校教師國家二級心理咨詢師國家二級企業(yè)人力資源管理師壓力與情緒管理郝紅艷49壓力與情緒管理(杭州)課件50open——開放的practical——實踐的Responsible——負責(zé)任的課堂心態(tài)open——開放的課堂心態(tài)51在這里（元神和仙體都要在這里）關(guān)閉手機（進入閉關(guān)修煉狀態(tài)）對課堂上真實個案保密（三生三世）課堂要求在這里（元神和仙體都要在這里）課堂要求52第一板塊：情緒的由來第二板塊：關(guān)于壓力第三板塊：情緒管理授課內(nèi)容第一板塊：情緒的由來授課內(nèi)容53情緒是什么情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)情緒的特點情緒的重要性第一板塊情緒是什么第一板塊54互動體驗一封匿名信情緒是什么互動體驗情緒是什么55情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒是什么內(nèi)心感受外部表現(xiàn)生理喚醒情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒是什么內(nèi)心56直接性情緒間接性情緒轉(zhuǎn)移性情緒疊加性情緒誘發(fā)性情緒情緒分類直接性情緒情緒分類57二負性情緒（種類）自卑與封閉焦慮與抑郁易憤怒與攻擊二負性情緒（種類）自卑與封閉焦慮與抑郁易憤怒與攻擊58情緒產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)

情緒產(chǎn)生中心邊緣系統(tǒng)的反應(yīng)速度比邏輯思維中心腦皮質(zhì)的反應(yīng)速度快80000倍。腦皮質(zhì)邊緣系統(tǒng)情緒產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)腦皮質(zhì)邊緣系統(tǒng)59信念、價值觀性格個性心理特征氣質(zhì)情緒產(chǎn)生的心理基礎(chǔ)信念、價值觀情緒產(chǎn)生的心理基礎(chǔ)60情緒本身無好壞之分

喜怒哀懼的功能情緒功能有正負之分情緒的特點情緒本身無好壞之分情緒的特點61粘合劑催化劑染色劑（渲染）保護傘情緒引發(fā)雙失調(diào)情緒的作用粘合劑情緒的作用62壓力與情緒管理(杭州)課件63憤怒委屈糾結(jié)矛盾焦慮恐懼情緒對我們的提醒憤怒情緒對我們的提醒64什么是壓力壓力的來源壓力與情緒壓力與工作業(yè)績第二板塊壓力什么是壓力第二板塊壓力65壓力源于物理學(xué)術(shù)語，在工程學(xué)和建筑學(xué)上指“負荷”。二十世紀三、四十年代，美國生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會領(lǐng)域。壓力也叫應(yīng)激，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。1）壓力是一種主觀的感受，是指面對某些事件或環(huán)境時在心理上的緊迫感或緊張感；2）壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個人身心承受壓力的強弱程度。什么是壓力壓力源于物理學(xué)術(shù)語，在工程學(xué)和建筑學(xué)上指“負荷”。二十世紀三66刺激一旦出現(xiàn)，個體就會感受到刺激的威脅壓力源一旦出現(xiàn)失衡，就會導(dǎo)致刺激出現(xiàn)，表現(xiàn)為外在環(huán)境與內(nèi)在心理歷程的關(guān)聯(lián)個體體會和認知到刺激與其價值觀、需求、動機等之間的相互矛盾刺激出現(xiàn)感受刺激認知刺激個體因體會和認知刺激后，在心理、生理和行動上出現(xiàn)了一系列的征兆行為反應(yīng)刺激一旦出現(xiàn)，個體就會感受到刺激的威脅壓力源一旦出現(xiàn)失衡，就67我們根據(jù)壓力的起因或來源，將壓力源大體分為二個方面：外部壓力源內(nèi)部壓力源壓力的來源我們根據(jù)壓力的起因或來源，將壓力源大體分為二個方面：壓力的來68壓力是雙刃劍，既可以帶來消極情緒體驗，也可以帶來積極情緒體驗。壓力與情緒壓力是雙刃劍，既可以帶來消極情緒體驗，也可以帶來積極情緒體驗69交通擁堵婚姻不和子女、配偶要求、子女學(xué)習(xí)不好工作變動買房子日常煩惱人際關(guān)系經(jīng)濟壓力交通擁堵婚姻子女、配偶要求、子女學(xué)習(xí)不好工作買房子日常煩惱人70

1954年，加拿大麥克吉爾大學(xué)的心理學(xué)家首先進行了“感覺剝奪”實驗：實驗中給被試者戴上半透明的護目鏡，使其難以產(chǎn)生視覺；用空氣調(diào)節(jié)器發(fā)出的單調(diào)聲音限制其聽覺；手臂戴上紙筒套袖和手套，腿腳用夾板固定，限制其觸覺。觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護目鏡耳機麥克風(fēng)手銬感覺剝奪實驗1954年，加拿大麥克吉爾大學(xué)的心理學(xué)家首先進行了“71感覺剝奪實驗實驗過程

被試單獨呆在實驗室里，幾小時后開始感到恐慌，進而產(chǎn)生幻覺……在實驗室連續(xù)呆了三四天后，被試者會產(chǎn)生許多病理心理現(xiàn)象：出現(xiàn)錯覺幻覺；注意力渙散，思維遲鈍；緊張、焦慮、恐懼等，實驗后需數(shù)日方能恢復(fù)正常。

實驗結(jié)果睡覺厭倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自語？2020/11/16感覺剝奪實驗實驗過程被試單獨呆在實驗室里，幾小時后開72研究人員認為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。2020/11/16研究人員認為：感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水73疲勞耗竭P點崩潰壓力水平壓力管理

目標工作表現(xiàn)績效高峰探索自己的工作績效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。壓力與工作績效關(guān)系圖2020/11/16疲勞耗竭P點崩潰壓力水平壓力管理

目標工作表現(xiàn)績效高峰探索自74四人一組，分享自己工作以來最大的壓力減壓冥想體驗與互動四人一組，分享自己工作以來最大的壓力體驗與互動75情緒來源調(diào)節(jié)方向如何處理他人的暴怒怎樣利用情緒促進合作第三板塊情緒管理情緒來源第三板塊情緒管理76情緒的來源C（Consequence）B(belief）誘發(fā)事件信念情緒結(jié)果A（activatingevent）情緒的來源CB誘發(fā)事件信念情緒結(jié)果A77心智模式影響情緒心智模式----信息過濾器心智模式影響我們所“看見”的事物。兩個具有不同心智模式的人觀察相同的事件，會有不同的描述。因為關(guān)注重點不同。即使在理論上應(yīng)該是最“客觀”的科學(xué)家，也無法絕對客觀地觀察這個世界。心智模式影響情緒心智模式----信息過濾器心智模式影響我們所78壓力與情緒管理(杭州)課件79認識、接納情緒以及情緒背后的事件重建合理認知系統(tǒng)運動唱歌……建立外在支持系統(tǒng)

情緒管理（調(diào)節(jié)方向）治本治標認識、接納情緒重建合理認知系統(tǒng)運動唱歌……建立外在支持系80覺察接納疏導(dǎo)認知層面行為層面覺察接納疏導(dǎo)認知層面行為層面81覺察

案例：她當(dāng)著公司的人說我很開放，很隨便，這讓我很生氣。

識別情緒厘清目的鏈接情緒覺察識別情緒厘清目的鏈接情緒82接納我可以生氣※除了向他發(fā)火……可以焦慮可以抑郁可以煩躁接納任何情緒接納其他可以替換的方法接納接納任何情緒接納其他可以替換的方法83體驗與互動活動體驗照鏡子（你能否接納不完美的自己？）

我接受……體驗與互動活動體驗84疏導(dǎo)須知生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松，堅持鍛煉，音樂調(diào)節(jié)活在當(dāng)下——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來，尋找社會支持系統(tǒng)

時間管理——關(guān)鍵是學(xué)會辨別輕重緩急，真正做到要事第一理性反思——自我反省和壓力日記心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力……疏導(dǎo)須知生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松，堅持鍛煉，音樂調(diào)節(jié)85積極心態(tài)你敢于面對挑戰(zhàn)、承擔(dān)風(fēng)險嗎？你的安全感水平有多高？你善于把握風(fēng)險與機會嗎？DangerousOpportunity2020/11/16積極心態(tài)你的安全感水平有多高？DangerousOpport86互動空間學(xué)習(xí)記錄壓力日記時間：___年__月__日___時地點：____________________

事件/情境：

當(dāng)時個人感受、想法：我在（）％程度上是這么認為的當(dāng)時的反應(yīng)生理情緒行為壓力水平評估（）

事件結(jié)果：

事件結(jié)束后的反應(yīng)生理情緒行為壓力水平評估（）

備注：在時間欄填寫壓力事件出現(xiàn)的時間，具體到小時“事件/情境”欄內(nèi)填寫壓力事件發(fā)生的起因與經(jīng)過

“當(dāng)時個人感受、想法”欄內(nèi)填寫自己當(dāng)時對整個事件、對當(dāng)事人的感受，并對這種感受的強烈性進行評估，比如“我覺得他非常討厭”，“我在50%程度上是這么認為的”代表你對他的討厭程度屬于中等；而“我在80％程度上是這么認為的”則代表你認為這個人真的屬于比較討厭的類型，這件事更是一個導(dǎo)火索。請如實填寫真實感受，不要顧忌太多，你填寫的壓力日記僅供你個人使用。你如果還有什么想記錄的請?zhí)顚懺凇皞渥ⅰ睓凇?/p>

“當(dāng)時的反應(yīng)”欄目中填寫你當(dāng)時的各種生理、情緒及行為反應(yīng)，并對自己的壓力水平進行評估：壓力水平評估用數(shù)字表示，0為壓力水平最低，100為最高。填寫事件最后的處理或發(fā)展結(jié)果

記錄事件解決的結(jié)果或結(jié)束時的狀態(tài)，并再次對事件結(jié)束后自我狀態(tài)、壓力水平進行評估。壓力日記2020/11/16互動空間學(xué)習(xí)記錄壓力日記時間：___年__月__日___時地87社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力家庭朋友工作團隊組織機構(gòu)社會支持2020/11/16社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人可以幫助你家庭朋友工作882431重要不急急不重要首先處理盡量少做盡可能委托別