教師職業(yè)枯竭

職業(yè)枯竭與生涯規(guī)劃教師就是要給人登天的感覺今日思考你喜歡你的工作嗎？你為什么喜歡你的工作？岳曉東制作請(qǐng)描述她在想什么？什么是職業(yè)倦怠美國(guó)心理學(xué)家馬斯拉奇等人確定了職業(yè)倦怠的三個(gè)核心成分：情感衰竭：指?jìng)€(gè)體工作熱情完全消失。去個(gè)性化：指?jìng)€(gè)體以消極，麻木不仁的態(tài)度對(duì)待工作。個(gè)人成就感降低：指?jìng)€(gè)體評(píng)價(jià)自我價(jià)值的傾向降低。各種調(diào)查資料表明，職業(yè)倦怠最易在助人職業(yè)中發(fā)生，因?yàn)閺氖逻@類職業(yè)的人員過分執(zhí)著于生活的理想和方式，但又可能無法獲得期望的美好，從而產(chǎn)生疲倦和衰竭。一.情緒衰竭1．工作熱情完全喪失；2．情緒煩躁、易怒，易遷怒于他人；3．悲觀沮喪、抑郁、無助與無望；4．冷漠麻木、無情；5．情感資源就像干涸了一樣，無法關(guān)懷他人。二.去人性化1．以一種消極的、否定的、麻木不仁的態(tài)度和冷漠的情緒對(duì)待自己周圍的人；2．對(duì)他人不信任，多疑，充滿批判性；3．缺乏同情心，冷嘲熱諷，將人視為無生命的物體；4．在心理和身體上疏離他人，與他人刻意保持距離；5．對(duì)他人的過度反應(yīng)，導(dǎo)致人際關(guān)系惡化。三.個(gè)人成就感降低

1．個(gè)人成就感降低，自我效能感下降，自我評(píng)價(jià)下降；2．對(duì)自己工作的意義和價(jià)值的評(píng)價(jià)下降，工作變得機(jī)械化且效率低下；3．懷疑自己，時(shí)常感覺到無法勝任工作，感到無能和失敗，退縮，從而減少心理上的投入，不再付出努力，消極怠工，缺勤；4．離職傾向加劇，甚至轉(zhuǎn)行。這就是職業(yè)倦怠在教學(xué)的路坎坎坷坷走了這么多年,既品嘗過成功的喜悅,也遭遇了連綿不斷的困惑.而且教學(xué)日久,職業(yè)倦怠的迷霧卻越來越濃厚,揮之不去,劈不開,吹不散.因?yàn)橛性S許多多瑣碎的工作,必須每天都要去面對(duì),所以累;因?yàn)椴恢涝鯓咏饷?所以煩;因?yàn)椴恢涝趺慈ッ鎸?duì)還必須去應(yīng)對(duì),所以苦.累,煩,苦如三座大山,壓得自己透不過氣來!對(duì)健康影響身體反應(yīng)背痛，手腳僵硬肌肉緊張，準(zhǔn)備快速行動(dòng)出疹皮膚反應(yīng)便秘、腹瀉、腸炎腸臟黏膜脹出汗體內(nèi)溫度增高，身體準(zhǔn)備降低溫度身體反應(yīng)對(duì)健康影響更多血湧上腦部，血管收縮頭痛、暈眩、失眠黏液分泌減少，使氣管更擴(kuò)張口乾、吞嚥困難頸部及肩膊肌肉收緊頸痛心跳加速，血壓提升心跳、高血壓、冠心病胃酸分泌增加消化性潰瘍消化功能減退消化不良岳曉東制作克服職業(yè)倦怠小提示:加強(qiáng)交流尋找榜樣不斷學(xué)習(xí)尋求幫助岳博士寄語(yǔ)：

壓力是一匹狼,人們要練就與狼共舞的功夫。今日思考你定時(shí)做情感垃圾大掃除嗎？你常用的壓力釋放方法是什么？

所謂心理壓力，是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語(yǔ)言受到一定影響的一種情緒情感體驗(yàn)。也可以說，心理壓力是任何困擾或干預(yù)有機(jī)體正常生理平衡的刺激，如緊張、害怕、郁悶或疼痛等。

什么叫心理壓力？壓力的反應(yīng)情緒反應(yīng)認(rèn)知反應(yīng)焦慮抑郁情緒低落/無助憤怒和易激惹亢奮憤世嫉俗……難以集中注意力記憶力衰退判斷力減退喪失自信夸大的壓力焦慮……應(yīng)激適度而彈簧大力反彈應(yīng)激太大而導(dǎo)致彈簧損壞應(yīng)激太小而彈簧無反應(yīng)壓彈“彈簧效應(yīng)”圖

生活需要有壓彈岳曉東制作壓彈可以促進(jìn)健康

壓彈指?jìng)€(gè)人面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力的良好適應(yīng),也是個(gè)人面對(duì)生活壓力和挫折的“反彈能力”。由此，壓彈是應(yīng)激(stress)與應(yīng)對(duì)(coping)的和諧統(tǒng)一，是良性應(yīng)激（eustress）的突出表現(xiàn)，可以起到激發(fā)潛能、振奮情緒，甚至增進(jìn)健康的作用。岳曉東制作岳博士寄語(yǔ)：?jiǎn)栴}不在于壓力本身,問題在于對(duì)壓力的態(tài)度。方法簡(jiǎn)單描述1、說出壓力通過找一位知心好友或心理諮詢師來排解煩惱，獲得理解和支持。2、寫出壓力通過寫作，如日記丶散文丶詩(shī)歌等來排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。3、動(dòng)出壓力通過某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)丶如跑步丶打球丶打太極等來排解內(nèi)心的煩惱。4、唱出壓力通過唱歌，如卡拉OK等，來排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。5、笑出壓力通過講笑話丶調(diào)侃丶聊天等來解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)，積極生活。6、泡出壓力通過泡澡，如在自家或洗浴中心等，來排解內(nèi)心的煩惱，調(diào)整心態(tài)。7、幫出壓力通過幫助他人，從事公益活動(dòng)，來排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。8、坐出壓力通過打禪丶坐禪丶靜思丶冥想活動(dòng)來排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。9、玩出壓力通過游玩，如旅游丶玩游戲機(jī)等來排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。10、睡出壓力通過有效睡眠來排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)，積極生活。情感垃圾大掃除——我的建議岳曉東制作壓力管理自助餐

1、做令自己開心的事情

2、培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣

3、建立有效的社會(huì)支援

4、堅(jiān)持鍛煉身體

……我的壓力管理自助餐1、神交古人2、周游四方3、寫作釋懷4、悶頭大睡5、鍛煉身體……旅游：與大自然對(duì)話春來踏青郊游，夏至海濱閑休，秋日登高望遠(yuǎn)，冬天日照精生。鐘情山水之間，養(yǎng)曠達(dá)之風(fēng)，有浩然之氣，留一份清新快樂給自己。美麗你的心理容顏。岳曉東制作旅游釋放法我的壓力管理自助餐岳曉東制作壓力管理小提示:張弛自如生活規(guī)律飲食健康積極看待挫折定時(shí)做令自己開心的事情今日思考你感覺自己幸福嗎？你怎樣在工作中找到幸福感？什么是幸福佛教的見解

幸福來自于我們對(duì)“迷”“執(zhí)”“癡”“貪”的破解。儒教的見解“君子者，不憂不懼”仁愛?！叭收?，愛人”、“智者，知人”。道教的見解“禍者，福所依；福者，禍所伏?！背蕴澥歉＃y得糊涂。岳博士寄語(yǔ):幸福是一種滿足。幸福是一種從容。幸福是走出自我的束縛。幸福是一種主觀體驗(yàn)。什么是主觀幸福感泛指一個(gè)人愉悅的情緒反應(yīng)、范疇滿足及整體的生活滿足感。主觀幸福感高的人多體驗(yàn)愉悅情緒而少體驗(yàn)不愉悅情緒，對(duì)未來充滿了樂觀期盼。主觀幸福感可以拓展個(gè)人的思維—行動(dòng)能力，也會(huì)強(qiáng)化個(gè)人在智力、體能、社交和心理等方面的活動(dòng)資源。這包括智力資源（如提高問題解決能力、掌握新信息等）、體能資源（如提高協(xié)調(diào)能力、提高體質(zhì)和心血管健康等）、社會(huì)資源（如加強(qiáng)社會(huì)聯(lián)系、建立新關(guān)系等）和心理資源（如提高壓彈與樂觀態(tài)度、提高自我確認(rèn)與生活目標(biāo)等）。主觀幸福感美國(guó)心理學(xué)家Diener提出,積極的心態(tài)是主觀幸福感最強(qiáng)有力和最可靠的預(yù)測(cè)因素，美國(guó)心理學(xué)家Keyes提出心靈旺盛與心靈枯萎的概念。心靈旺盛（flourishing）泛指?jìng)€(gè)人有能力創(chuàng)造或維持主觀幸福感。心靈旺盛高之人會(huì)在任何情況下都對(duì)生活感到滿意，都會(huì)感到生活有目標(biāo)、有意義，都會(huì)感到自己有能力戰(zhàn)勝壓力，都會(huì)悅納自己的一切。心靈枯萎（languishing）指?jìng)€(gè)人沒有或欠缺能力創(chuàng)造或維持主觀幸福感。心靈枯竭之人通常沒有精神疾患或抑郁癥狀，但他們的情感、心理和社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)很差，很容易產(chǎn)生挫敗感、空虛感和學(xué)習(xí)無助感。幸福感研究:修女的長(zhǎng)壽靠什么?美國(guó)肯塔基大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授大衛(wèi)·斯諾登是從1986年開始對(duì)圣母修女學(xué)院的678位修女進(jìn)行跟蹤研究，這些修女每年定期做體檢，并同意死后將她們的大腦捐獻(xiàn)出來供醫(yī)學(xué)研究。研究人員發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)比較樂觀的修女，到了年老后更不容易患老年癡呆癥。而經(jīng)常焦慮、動(dòng)怒的人歲數(shù)大后更容易中風(fēng)和患心臟病。幾年前，斯諾登又研究了180位修女在20多歲時(shí)寫的自傳，發(fā)現(xiàn)對(duì)生活樂觀向上的修女會(huì)在自傳中多用“幸?！?、“快樂”、“愛”、“滿意”和“充滿希望”等字句，而且她們要比悲觀的人平均多活10年。

上帝給了我一個(gè)美好的開端，讓我得到了他的教誨的鐘愛···，去年我在圣母修道院作為預(yù)備修女待了一年，而這一年對(duì)來講是非常幸福的一年，現(xiàn)在我急切地希望開始得到圣母的慈愛，開始我與神圣上帝在一起的美好生命。樂觀的修女是這樣寫的:

我生于1909年9月26日，我是家里的老大，我們家共有5個(gè)女孩2個(gè)男孩···，去年我在圣母修道院待了一年，主要是在圣母學(xué)院教化學(xué)和二年學(xué)生的拉丁語(yǔ)。在上帝的關(guān)愛下，我一定會(huì)為我的上帝勤奮工作，為了傳播福音和超度我自己，來為上帝服務(wù)。另一位修女是這樣寫的:在加入修道院后，她們的生活幾乎是完全一樣的，同樣的飲食同樣的工作，同樣的生活節(jié)奏和規(guī)律。但是他們的壽命卻很不相同,前者98歲,后者69歲!主觀幸福感與健康的關(guān)系美國(guó)心理學(xué)家EDDiener發(fā)現(xiàn):1.主觀幸福感能夠平均增加人的壽命7.5歲2.不幸福是健康最大的風(fēng)險(xiǎn)因素，吸煙可以使人減壽2-3年，而不幸福則使人減壽7年3.70歲的老人身體功能減弱，但是主觀幸福感可讓他們多活20個(gè)月。5.有主觀幸福的人得心血管病、過敏性疾病、中風(fēng)、胃潰瘍的概率要小。岳博士寄語(yǔ)：?jiǎn)栴}不在于怎樣獲得幸福,問題在于怎樣看待幸福。

在中文當(dāng)中,危機(jī)這個(gè)詞是由兩個(gè)字組成的,一個(gè)是“危”,一個(gè)是“機(jī)”。

InChineselanguage,thewordcrisisisconsistedoftwocharacters,dangerandopportunity.----肯尼迪(美)

認(rèn)知調(diào)整中國(guó)古代士大夫的四種壓力化解方法一死了之一走了之一醉了之一笑了之煩

但

不閑著痛并快樂著笑傲江湖蘇東坡是個(gè)完全的樂觀主義者。他永遠(yuǎn)以一顆靜心來面對(duì)世間的得失進(jìn)退,永遠(yuǎn)以一份激情來化解人生的悲歡離合。生活的起落只是人生的教科書,而宦海沉浮是其中的作業(yè)與考試。久而久之,蘇東坡練就了一顆非同尋常的平常心,可以不因宦海沉浮而自暴自棄,不因生活顛簸就怨天尤人。蘇軾的“東坡情結(jié)”

蘇子瞻追求社會(huì)責(zé)任感追求功名利祿追求個(gè)人成就追求志在兼濟(jì)蘇東坡追求社會(huì)責(zé)任感追求個(gè)性自由追求隨遇則安追求獨(dú)善其身在世時(shí)圖線去世後圖線一品二品三品四品五品六品七品八品九品無品年代1036年0歲出生1170年死後69年詔賜謚號(hào)“文忠”1057年21歲與弟同科進(jìn)士1061-1070年25-34歲大理評(píng)事開封府推官1072年36歲杭州通判1074-1079年38-43歲密州知州湖州太守1080-1084年44-48歲貶黃州團(tuán)練副使調(diào)汝州團(tuán)練副使1085-1090年49-54歲禮部郎中起居舍人中書舍人翰林學(xué)士杭州太守1091-1093年55-57歲吏部尚書楊州太守兵部尚書1094-1097年58-61歲貶英州知州再貶惠州安置再貶儋州安置1100-1101年64-65歲紹改為廉州安置常州過世1128年死後27年恢復(fù)全部官職追端明殿學(xué)士官品

蘇東坡一生仕途走勢(shì)圖

枝上柳棉吹又少,天涯何處無芳草。----蘇東坡的主觀幸福感

大江東去,浪淘盡,千古風(fēng)流人物。

----蘇東坡的樂觀人格

誰(shuí)似龍丘居士賢，談空說有夜不眠，忽聞河?xùn)|獅吼聲，柱杖落手心茫然

。----蘇東坡的幽默化解

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但愿人長(zhǎng)久，千里共嬋娟。----蘇東坡的認(rèn)知調(diào)整

蘇軾烹飪成就圖開發(fā)種類年代218202212141610864黃州時(shí)期1080-1084杭州時(shí)期1091-1093惠州時(shí)期1095-1097海南時(shí)期1098-11010菜類湯類酒類粥類今日思考你是A型還是B型性格的人？你需要什么類型的特質(zhì)？人格特點(diǎn)：A型性格測(cè)試

每道題目都分兩種極端情況來描述，請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，在1—8數(shù)字中選擇一個(gè)更接近自己實(shí)際情況的數(shù)字。１.對(duì)約會(huì)很隨便１２３４５６７８從不遲到２.競(jìng)爭(zhēng)性不強(qiáng)１

２３４５６７８競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)３.從不趕時(shí)間１２３４５６７８總是趕時(shí)間４.每次只做一件事１２３４５６７８一次做幾件事５.做事慢１２３４５６７８動(dòng)作快６.能表達(dá)情緒１２３４５６７８壓抑情緒７.興趣廣泛１２３４５６７８很少興趣人格特點(diǎn)算分方法計(jì)分：將7題的得分相加，再乘以３。120分以上，您是極度的「Ａ型性格」，愛護(hù)您的心臟，關(guān)心您的家庭生活！106～119分，您是「Ａ型性格」，也請(qǐng)您小心！100～105分，您有「Ａ型性格」的傾向，但尚未完全「發(fā)病」，及時(shí)改變吧！90～99分，您是個(gè)十足的「Ｂ型性格」，恭禧您身、心，工作，家庭都如意。

90分以下，您別矯枉過正了，保持一定的動(dòng)力生活才有意義！人格心理學(xué)講座A型人格的特征賴特（Wright,1988）研究表明：時(shí)間緊迫感:做事快、感到時(shí)間不夠長(zhǎng)期亢奮狀態(tài):每天大部分時(shí)間處于緊張狀態(tài)多面出擊:總想同時(shí)做一項(xiàng)以上的事無法休閑：休息有內(nèi)疚感醫(yī)學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，A型性格經(jīng)常與生活或工作中的壓力有關(guān)，它們會(huì)產(chǎn)生壓力，或使原來就有的壓力源知覺更為嚴(yán)重。岳博士寄語(yǔ)：自己越是不放手，別人就越是不敢動(dòng)。主管越是工作狂，手下就越是懶人多。諸葛亮的完美主義表現(xiàn)軍政管理事必躬親——他本性上注意細(xì)節(jié)，務(wù)求完美，不愿放權(quán)屬下。將蜀國(guó)政治、軍事、經(jīng)濟(jì)、文化、外交、立法等方方面面都納入了自己的職責(zé)范圍之內(nèi)，累死自己。不能寬容自己與屬下——行事謹(jǐn)慎，力圖成功，執(zhí)法細(xì)致嚴(yán)格，執(zhí)意斬殺馬謖。連年北伐，窮兵黷武——為了復(fù)興漢室、效忠以死而六年五伐。如何避免陷入完美主義1、正確評(píng)估自己的能力肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，擺正心態(tài)，以不自傲，不自卑，始終保持一顆平常心。2、坦然面對(duì)自己的成敗堅(jiān)定信念，失敗不可怕，怕的是沒有經(jīng)受住失敗的考驗(yàn)而放棄對(duì)成功的追求。如何避免陷入完美主義3、學(xué)會(huì)分?jǐn)倝毫Πl(fā)揮團(tuán)隊(duì)優(yōu)勢(shì)，相信同事的能力，做到該放手時(shí)就放手。4、培養(yǎng)興趣愛好平衡生活與工作的關(guān)系，使緊張的心情得到放松，提高自己的創(chuàng)造力和效率。給諸葛亮的建議：

1、向司馬懿學(xué)習(xí)

2、向諸葛謹(jǐn)致敬

人格心理學(xué)講座B型人格的特征悠閑自得不愛緊張一般無時(shí)間緊迫感不喜爭(zhēng)強(qiáng)有耐心能容忍岳博士寄語(yǔ)：人格完善自配方,缺什么,補(bǔ)什么。今日思考你具有心理資本嗎？你怎樣增添心理資本？什么是心理資本心理資本，是指?jìng)€(gè)體在成長(zhǎng)和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極心理狀態(tài)，是超越人力資本和社會(huì)資本的一種核心心理要素，是促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和績(jī)效提升的心理資源。心理資本的三大要素1、樂觀：能夠把壞事歸結(jié)到暫時(shí)原因，而把好事歸結(jié)到持久原因，比如自己的能力等。2、主觀幸福感：能夠從內(nèi)心感覺幸福，并幸福著自己的幸福,而非他人的幸福。3、韌性（壓彈）：能夠從逆境、沖突、失敗和壓力中迅速恢復(fù)的心理能量。什么是樂觀樂觀是一種積極的性格因素之一，也是一種生活態(tài)度。樂觀就是在無論什么情況下，即使再差也保持良好的心態(tài)，也相信壞事