小學(xué)班會(huì)面對(duì)學(xué)習(xí)壓力考試焦慮 主題班會(huì) 獲獎(jiǎng)?wù)n件

一切都會(huì)好的把握機(jī)會(huì)絕不言棄一切都會(huì)好的把握機(jī)會(huì)絕不言棄（一）、世界的趨勢(shì)是:世界多極化和經(jīng)濟(jì)全球化。（二）、現(xiàn)在是以信息技術(shù)為主導(dǎo)的時(shí)代人才已成為當(dāng)代科技進(jìn)步與經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的最重要的資源。

新時(shí)代新要求（一）、世界的趨勢(shì)是:世界多極化和經(jīng)濟(jì)全球化。（二）、現(xiàn)在是新時(shí)代對(duì)人才的要求我們?nèi)绾芜m應(yīng)新時(shí)代的要求（三質(zhì)二力）自身素質(zhì)道德素質(zhì)科學(xué)知識(shí)和學(xué)習(xí)能力身心素質(zhì)創(chuàng)新思維和創(chuàng)新能力新時(shí)代對(duì)人才的要求我們?nèi)绾芜m應(yīng)新時(shí)代的要求（三質(zhì)二力）自身素競(jìng)爭(zhēng)普遍存在自然界的競(jìng)爭(zhēng)經(jīng)濟(jì)生活中的競(jìng)爭(zhēng)日常生活中的競(jìng)爭(zhēng)國(guó)與國(guó)之間的競(jìng)爭(zhēng)在學(xué)習(xí)當(dāng)中的也有？!!理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力競(jìng)爭(zhēng)普遍存在自然界的競(jìng)爭(zhēng)理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力進(jìn)入初三,跟初一、二相比，你覺(jué)得有什么不同，原因是什么？學(xué)習(xí)任務(wù)加重；生活節(jié)奏加快；父母希望成功；老師期待進(jìn)步；中考步步緊逼！進(jìn)入初三,跟初一、二相比，你覺(jué)得有什么不同，原因是什么？

人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說(shuō)這種壓力能消除嗎？

所以，人活著就會(huì)感受到壓力。沒(méi)有人對(duì)壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會(huì)陪伴生活、陪伴你我。

壓力無(wú)處不在如何面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說(shuō)這學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率0低沒(méi)有壓力高適度壓力過(guò)度壓力學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率0低沒(méi)有壓力高適度壓

英超級(jí)富翁理查德·布蘭森少年時(shí)患有讀寫(xiě)障礙癥，他很難將精力集中在書(shū)本上，學(xué)業(yè)毫無(wú)進(jìn)展。布蘭森看到了自己的弱點(diǎn)，他想讀書(shū)不適合自已，但這個(gè)世界肯定有自己樂(lè)意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開(kāi)創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng)辦了《學(xué)生》雜志，幾年以后，《學(xué)生》成了當(dāng)時(shí)全英最具影響力的青年雜志之一。

當(dāng)你因自己某方面的缺陷而自卑時(shí)，不妨對(duì)自已說(shuō)：“我知道自已的缺點(diǎn)，但這個(gè)世界上肯定有自己樂(lè)意干而且干得很好的事情。只要你充滿信心就一定能取得成功。”

這個(gè)故事告訴我們英超級(jí)富翁理查德·布蘭森少年時(shí)患有讀寫(xiě)障礙癥，

1926年，剛剛進(jìn)入三菱集團(tuán)的大村文年就立下了豪言壯語(yǔ)，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。他憑著旺盛的斗志與驚人的體力，數(shù)十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無(wú)背景的情況下，完全憑借個(gè)人實(shí)力，終于在35年后當(dāng)上“三菱礦業(yè)”的總經(jīng)理。在三菱集團(tuán)，未到60歲就成為公司的總經(jīng)理，可以說(shuō)是史無(wú)前例。大村文年的就職使日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。

這個(gè)故事告訴我們

面對(duì)壓力要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，而高度的自我激勵(lì)正是指引大村文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。

1926年，剛剛進(jìn)入三菱集團(tuán)的大村文年就立下了豪言壯適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力的影響適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)對(duì)我學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)頭暈失眠擔(dān)心、恐懼缺乏自信煩躁注意力難集中學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)頭暈失眠擔(dān)心、恐懼缺乏自信煩躁注意力難集中學(xué)習(xí)壓力工作坊理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力自覺(jué)適度加壓如何看待考試主動(dòng)適度減壓沒(méi)有壓力壓力過(guò)度學(xué)習(xí)壓力工作坊理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力自覺(jué)適度加壓如何看待考試主動(dòng)適

考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。對(duì)學(xué)生：通過(guò)考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對(duì)教師：通過(guò)考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問(wèn)題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度?？荚囀菍?duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段?？荚嚱箲]自身：自己期望過(guò)高，對(duì)自身信心不足；家庭：父母期望太高，超出自己的實(shí)際能力；學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)；面臨的考試很重要、考試太難；以考試做為評(píng)價(jià)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)……產(chǎn)生的原因考試焦慮自身：自己期望過(guò)高，對(duì)自身信心不足；家庭：父母期望太考試成績(jī)與考試焦慮的關(guān)系考試焦慮考試成績(jī)0差沒(méi)有焦慮好適度焦慮過(guò)度焦慮考試成績(jī)與考試焦慮的關(guān)系考試焦慮考試成績(jī)0差沒(méi)有焦慮好適度焦

模擬考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無(wú)論如何也集中不了精神看書(shū)，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦?。慨?dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢(mèng)！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失?。∧M考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我合理宣泄合理宣泄克服考試焦慮的主要途徑是：合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力悅納自我，提高自信科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇寂囵B(yǎng)心理調(diào)控能力克服考試焦慮的主要途徑是：合理宣泄，緩解焦慮培養(yǎng)心理調(diào)控能力考前減壓七法:1）深呼吸.長(zhǎng)長(zhǎng)的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反復(fù)幾次.2）皺眉頭。下巴不動(dòng)，眼睛看著天花板，使點(diǎn)勁，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反復(fù)幾次。3）使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開(kāi)眼，要感覺(jué)眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。4）低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺(jué)脖子周圍的肌肉在用力。5）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺(jué)。6）手握成拳，手臂彎曲向自己方面用力彎曲。7)雙腿并攏伸直，腳面向前繃直?？记皽p壓七法:1）深呼吸.長(zhǎng)長(zhǎng)的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反一天時(shí)間的利用率＝學(xué)習(xí)(工作)時(shí)間／（24-8）小時(shí)學(xué)習(xí)（工作）時(shí)間＝上課時(shí)間＋自習(xí)時(shí)間＋真正利用的課余時(shí)間－發(fā)呆時(shí)間－閑聊時(shí)間－借東西時(shí)間建議一：提高工作效率，該認(rèn)真時(shí)全情投入一天時(shí)間的利用率＝學(xué)習(xí)（工作）時(shí)間＝上課時(shí)間＋自習(xí)時(shí)間＋真正建議二：善用零碎時(shí)間，循序漸進(jìn)

語(yǔ)文很多文段要背誦，英語(yǔ)很多單詞要記住，理科很多東西要掌握……

建議二：善用零碎時(shí)間，循序漸進(jìn)語(yǔ)文很多文段建議三：適度的增壓或減壓增壓：提出更高要求減壓：適當(dāng)降低期望值、善于發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn)、提高自信心、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法統(tǒng)籌安排、適時(shí)放松建議三：適度的增壓或減壓增壓：提出更高要求減壓：適當(dāng)降低期望學(xué)習(xí)壓力新思維出主意緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：1、向他人傾訴，尋求幫助2、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽(tīng)一些音樂(lè)、打一會(huì)兒球等3、在適當(dāng)場(chǎng)合理智宣泄，如：放聲歌唱等4、記日記5、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)6、付諸精力不斷充實(shí)自己

……………..學(xué)習(xí)壓力新思維出主意緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：1、向他人傾訴，尋欣賞自己方舟文也許你想成為太陽(yáng)，可你卻只是一顆星辰；也許你想成為大樹(shù)，可你卻只是一株小草；于是，你很自卑。其實(shí)，人不必這樣：欣賞別人的時(shí)候，一切都好；審視自己的時(shí)候，卻總是很糟。和別人一樣，你也是一片風(fēng)景，也有陽(yáng)光，也有空氣……做不了太陽(yáng)，就做星辰，在自己的星座發(fā)熱發(fā)光；做不了大樹(shù)，就做小草，以自己的綠色裝點(diǎn)希望；做不了偉大，就做實(shí)在的自我，平凡并不可悲，關(guān)鍵的是必須做最好的自己。不必總是欣賞別人，也欣賞一下自己吧。欣賞自己方舟文

你是看到自己的努力

——失??？

你是看到自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步

——失去的分?jǐn)?shù)？

你是關(guān)注自己積極的情緒

——消極的情緒？

你是重視自己對(duì)自己積極的評(píng)價(jià)

——消極的評(píng)價(jià)？把注意的焦點(diǎn)放在如何獲得成功上你是看到自己的努力把注意的焦點(diǎn)放在如何獲得成功上

學(xué)習(xí)生活中壓力難免存在，只要我們用一顆平常心去對(duì)待，開(kāi)啟智慧的頭腦，理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，從容應(yīng)對(duì)考試，我們定能擔(dān)當(dāng)好學(xué)習(xí)的重?fù)?dān)，出色地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，在人生的每一場(chǎng)考試中交出滿意的答卷。贈(zèng)言:學(xué)習(xí)生活中壓力難免存在，只要我們用一顆平常心

同學(xué)們讓我們充滿自信吧?。?！

你有多大的信心，就能夠獲得多大的成功！要知道，有時(shí)，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己！千萬(wàn)不要讓自己擊敗自己！同學(xué)們讓我們充滿自信吧?。?！你有多大的信心，就能夠小魔方站作品盜版必究語(yǔ)文小魔方站作品盜版必究語(yǔ)文更多精彩內(nèi)容，微信掃描二維碼獲取掃描二維碼獲取更多資源謝謝您下載使用！更多精彩內(nèi)容，微信掃描二維碼獲取掃描二維碼獲取更多資源謝謝您小學(xué)班會(huì)面對(duì)學(xué)習(xí)壓力考試焦慮主題班會(huì)獲獎(jiǎng)?wù)n件小學(xué)班會(huì)面對(duì)學(xué)習(xí)壓力考試焦慮主題班會(huì)獲獎(jiǎng)?wù)n件附贈(zèng)中高考狀元學(xué)習(xí)方法附贈(zèng)中高考狀元學(xué)習(xí)方法群星璀璨---近幾年全國(guó)高考狀元薈萃群星璀璨---近幾年全國(guó)高考狀元薈萃

前言

高考狀元是一個(gè)特殊的群體，在許多人的眼中，他們就如浩瀚宇宙里璀璨奪目的星星那樣遙不可及。但實(shí)際上他們和我們每一個(gè)同學(xué)都一樣平凡而普通，但他們有是不平凡不普通的，他們的不平凡之處就是在學(xué)習(xí)方面有一些獨(dú)到的個(gè)性，又有著一些共性，而這些對(duì)在校的同學(xué)尤其是將參加高考的同學(xué)都有一定的借鑒意義。前言高考狀元是一青春風(fēng)采青春風(fēng)采青春風(fēng)采青春風(fēng)采北京市文科狀元陽(yáng)光女孩--何旋高考總分：692分(含20分加分)

語(yǔ)文131分?jǐn)?shù)學(xué)145分英語(yǔ)141分文綜255分畢業(yè)學(xué)校：北京二中

報(bào)考高校：北京大學(xué)光華管理學(xué)院北京市文科狀元陽(yáng)光女孩--何旋高考總分：來(lái)自北京二中，高考成績(jī)672分，還有20分加分?！昂涡o人最深的印象就是她的笑聲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的就能聽(tīng)見(jiàn)她的笑聲?！卑嘀魅螀蔷┟氛f(shuō)，何旋是個(gè)陽(yáng)光女孩?！八菍W(xué)校的攝影記者，非常外向，如果加上20分的加分，她的成績(jī)應(yīng)該是692。”吳老師說(shuō)，何旋考出好成績(jī)的秘訣是心態(tài)好?！八茏孕?，也很有愛(ài)心?？荚嚱Y(jié)束后，她還問(wèn)我怎么給邊遠(yuǎn)地區(qū)的學(xué)校捐書(shū)”。來(lái)自北京二中，高考成績(jī)672分，還有20分加分?！昂涡o人最班主任：我覺(jué)得何旋今天取得這樣的成績(jī)，我覺(jué)得，很重要的是，何旋是土生土長(zhǎng)的北京二中的學(xué)生，二中的教育理念是綜合培養(yǎng)學(xué)生的素質(zhì)和能力。我覺(jué)得何旋，她取得今天這么好的成績(jī)，一個(gè)來(lái)源于她的扎實(shí)的學(xué)習(xí)上的基礎(chǔ)，還有一個(gè)非常重要的，我覺(jué)得特別想提的，何旋是一個(gè)特別充滿自信，充滿陽(yáng)光的這樣一個(gè)女孩子。在我印象當(dāng)中，何旋是一個(gè)最愛(ài)笑的，而且她的笑特別感染人的。所以我覺(jué)得她很陽(yáng)光，而且充滿自信，這是她突出的這樣一個(gè)特點(diǎn)。所以我覺(jué)得，這是她今天取得好成績(jī)當(dāng)中，心理素質(zhì)非常好，是非常重要的。班主任：我覺(jué)得何旋今天取得這樣的成績(jī)，我覺(jué)得，很重要的是，高考總分:711分

畢業(yè)學(xué)校:北京八中

語(yǔ)文139分?jǐn)?shù)學(xué)140分英語(yǔ)141分理綜291分報(bào)考高校：北京大學(xué)光華管理學(xué)院北京市理科狀元楊蕙心高考總分:711分

畢業(yè)學(xué)校:北京八中

語(yǔ)文139分?jǐn)?shù)學(xué)1一切都會(huì)好的把握機(jī)會(huì)絕不言棄一切都會(huì)好的把握機(jī)會(huì)絕不言棄（一）、世界的趨勢(shì)是:世界多極化和經(jīng)濟(jì)全球化。（二）、現(xiàn)在是以信息技術(shù)為主導(dǎo)的時(shí)代人才已成為當(dāng)代科技進(jìn)步與經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的最重要的資源。

新時(shí)代新要求（一）、世界的趨勢(shì)是:世界多極化和經(jīng)濟(jì)全球化。（二）、現(xiàn)在是新時(shí)代對(duì)人才的要求我們?nèi)绾芜m應(yīng)新時(shí)代的要求（三質(zhì)二力）自身素質(zhì)道德素質(zhì)科學(xué)知識(shí)和學(xué)習(xí)能力身心素質(zhì)創(chuàng)新思維和創(chuàng)新能力新時(shí)代對(duì)人才的要求我們?nèi)绾芜m應(yīng)新時(shí)代的要求（三質(zhì)二力）自身素競(jìng)爭(zhēng)普遍存在自然界的競(jìng)爭(zhēng)經(jīng)濟(jì)生活中的競(jìng)爭(zhēng)日常生活中的競(jìng)爭(zhēng)國(guó)與國(guó)之間的競(jìng)爭(zhēng)在學(xué)習(xí)當(dāng)中的也有？!!理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力競(jìng)爭(zhēng)普遍存在自然界的競(jìng)爭(zhēng)理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力進(jìn)入初三,跟初一、二相比，你覺(jué)得有什么不同，原因是什么？學(xué)習(xí)任務(wù)加重；生活節(jié)奏加快；父母希望成功；老師期待進(jìn)步；中考步步緊逼！進(jìn)入初三,跟初一、二相比，你覺(jué)得有什么不同，原因是什么？

人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說(shuō)這種壓力能消除嗎？

所以，人活著就會(huì)感受到壓力。沒(méi)有人對(duì)壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會(huì)陪伴生活、陪伴你我。

壓力無(wú)處不在如何面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說(shuō)這學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率0低沒(méi)有壓力高適度壓力過(guò)度壓力學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率0低沒(méi)有壓力高適度壓

英超級(jí)富翁理查德·布蘭森少年時(shí)患有讀寫(xiě)障礙癥，他很難將精力集中在書(shū)本上，學(xué)業(yè)毫無(wú)進(jìn)展。布蘭森看到了自己的弱點(diǎn)，他想讀書(shū)不適合自已，但這個(gè)世界肯定有自己樂(lè)意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開(kāi)創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng)辦了《學(xué)生》雜志，幾年以后，《學(xué)生》成了當(dāng)時(shí)全英最具影響力的青年雜志之一。

當(dāng)你因自己某方面的缺陷而自卑時(shí)，不妨對(duì)自已說(shuō)：“我知道自已的缺點(diǎn)，但這個(gè)世界上肯定有自己樂(lè)意干而且干得很好的事情。只要你充滿信心就一定能取得成功?！?/p>

這個(gè)故事告訴我們英超級(jí)富翁理查德·布蘭森少年時(shí)患有讀寫(xiě)障礙癥，

1926年，剛剛進(jìn)入三菱集團(tuán)的大村文年就立下了豪言壯語(yǔ)，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。他憑著旺盛的斗志與驚人的體力，數(shù)十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無(wú)背景的情況下，完全憑借個(gè)人實(shí)力，終于在35年后當(dāng)上“三菱礦業(yè)”的總經(jīng)理。在三菱集團(tuán)，未到60歲就成為公司的總經(jīng)理，可以說(shuō)是史無(wú)前例。大村文年的就職使日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。

這個(gè)故事告訴我們

面對(duì)壓力要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，而高度的自我激勵(lì)正是指引大村文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。

1926年，剛剛進(jìn)入三菱集團(tuán)的大村文年就立下了豪言壯適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力的影響適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)對(duì)我學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)頭暈失眠擔(dān)心、恐懼缺乏自信煩躁注意力難集中學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)頭暈失眠擔(dān)心、恐懼缺乏自信煩躁注意力難集中學(xué)習(xí)壓力工作坊理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力自覺(jué)適度加壓如何看待考試主動(dòng)適度減壓沒(méi)有壓力壓力過(guò)度學(xué)習(xí)壓力工作坊理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力自覺(jué)適度加壓如何看待考試主動(dòng)適

考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。對(duì)學(xué)生：通過(guò)考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對(duì)教師：通過(guò)考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問(wèn)題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度?？荚囀菍?duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段?？荚嚱箲]自身：自己期望過(guò)高，對(duì)自身信心不足；家庭：父母期望太高，超出自己的實(shí)際能力；學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)；面臨的考試很重要、考試太難；以考試做為評(píng)價(jià)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)……產(chǎn)生的原因考試焦慮自身：自己期望過(guò)高，對(duì)自身信心不足；家庭：父母期望太考試成績(jī)與考試焦慮的關(guān)系考試焦慮考試成績(jī)0差沒(méi)有焦慮好適度焦慮過(guò)度焦慮考試成績(jī)與考試焦慮的關(guān)系考試焦慮考試成績(jī)0差沒(méi)有焦慮好適度焦

模擬考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無(wú)論如何也集中不了精神看書(shū)，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？當(dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢(mèng)！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失敗！模擬考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我合理宣泄合理宣泄克服考試焦慮的主要途徑是：合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力悅納自我，提高自信科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇寂囵B(yǎng)心理調(diào)控能力克服考試焦慮的主要途徑是：合理宣泄，緩解焦慮培養(yǎng)心理調(diào)控能力考前減壓七法:1）深呼吸.長(zhǎng)長(zhǎng)的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反復(fù)幾次.2）皺眉頭。下巴不動(dòng)，眼睛看著天花板，使點(diǎn)勁，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反復(fù)幾次。3）使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開(kāi)眼，要感覺(jué)眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。4）低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺(jué)脖子周圍的肌肉在用力。5）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺(jué)。6）手握成拳，手臂彎曲向自己方面用力彎曲。7)雙腿并攏伸直，腳面向前繃直?？记皽p壓七法:1）深呼吸.長(zhǎng)長(zhǎng)的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反一天時(shí)間的利用率＝學(xué)習(xí)(工作)時(shí)間／（24-8）小時(shí)學(xué)習(xí)（工作）時(shí)間＝上課時(shí)間＋自習(xí)時(shí)間＋真正利用的課余時(shí)間－發(fā)呆時(shí)間－閑聊時(shí)間－借東西時(shí)間建議一：提高工作效率，該認(rèn)真時(shí)全情投入一天時(shí)間的利用率＝學(xué)習(xí)（工作）時(shí)間＝上課時(shí)間＋自習(xí)時(shí)間＋真正建議二：善用零碎時(shí)間，循序漸進(jìn)

語(yǔ)文很多文段要背誦，英語(yǔ)很多單詞要記住，理科很多東西要掌握……

建議二：善用零碎時(shí)間，循序漸進(jìn)語(yǔ)文很多文段建議三：適度的增壓或減壓增壓：提出更高要求減壓：適當(dāng)降低期望值、善于發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn)、提高自信心、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法統(tǒng)籌安排、適時(shí)放松建議三：適度的增壓或減壓增壓：提出更高要求減壓：適當(dāng)降低期望學(xué)習(xí)壓力新思維出主意緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：1、向他人傾訴，尋求幫助2、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽(tīng)一些音樂(lè)、打一會(huì)兒球等3、在適當(dāng)場(chǎng)合理智宣泄，如：放聲歌唱等4、記日記5、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)6、付諸精力不斷充實(shí)自己

……………..學(xué)習(xí)壓力新思維出主意緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：1、向他人傾訴，尋欣賞自己方舟文也許你想成為太陽(yáng)，可你卻只是一顆星辰；也許你想成為大樹(shù)，可你卻只是一株小草；于是，你很自卑。其實(shí)，人不必這樣：欣賞別人的時(shí)候，一切都好；審視自己的時(shí)候，卻總是很糟。和別人一樣，你也是一片風(fēng)景，也有陽(yáng)光，也有空氣……做不了太陽(yáng)，就做星辰，在自己的星座發(fā)熱發(fā)光；做不了大樹(shù)，就做小草，以自己的綠色裝點(diǎn)希望；做不了偉大，就做實(shí)在的自我，平凡并不可悲，關(guān)鍵的是必須做最好的自己。不必總是欣賞別人，也欣賞一下自己吧。欣賞自己方舟文

你是看到自己的努力

——失?。?/p>

你是看到自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步

——失去的分?jǐn)?shù)？

你是關(guān)注自己積極的情緒

——消極的情緒？

你是重視自己對(duì)自己積極的評(píng)價(jià)

——消極的評(píng)價(jià)？把注意的焦點(diǎn)放在如何獲得成功上你是看到自己的努力把注意的焦點(diǎn)放在如何獲得成功上

學(xué)習(xí)生活中壓力難免存在，只要我們用一顆平常心去對(duì)待，開(kāi)啟智慧的頭腦，理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，從容應(yīng)對(duì)考試，我們定能擔(dān)當(dāng)好學(xué)習(xí)的重?fù)?dān)，出色地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，在人生的每一場(chǎng)考試中交出滿意的答卷。贈(zèng)言:學(xué)習(xí)生活中壓力難免存在，只要我們用一顆平常心

同學(xué)們讓我們充滿自信吧?。?！

你有多大的信心，就能夠獲得多大的成功！要知道，有時(shí)，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己！千萬(wàn)不要讓自己擊敗自己！同學(xué)們讓我們充滿自信吧?。。∧阌卸啻蟮男判?，就能夠小魔方站作品盜版必究語(yǔ)文小魔方站作品盜版必究語(yǔ)文更多精彩內(nèi)容，微信掃描二維碼獲取掃描二維碼獲取更多資源謝謝您下載使用！更多精彩內(nèi)容，微信掃描二維碼獲取掃描二維碼獲取更多資源謝謝您小學(xué)班會(huì)面對(duì)學(xué)習(xí)壓力考試焦慮主題班會(huì)獲獎(jiǎng)?wù)n件小學(xué)班會(huì)面對(duì)學(xué)習(xí)壓力考試焦慮主題班會(huì)獲獎(jiǎng)?wù)n件附贈(zèng)中高考狀元學(xué)習(xí)方法附贈(zèng)中高考狀元學(xué)習(xí)方法群星璀璨---近幾年全國(guó)高考狀元薈萃群星璀璨---近幾年全國(guó)高考