終結(jié)拖延癥課件_第1頁
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文檔簡介

終結(jié)拖延癥－什么時候都能做的事，往往什么時候都不去做。—英格蘭諺語當(dāng)面臨艱難的選擇并要求立即做出決定時，拖延通常會被當(dāng)做一種緩解焦慮的辦法。三管齊下，克服拖延：拖延行為的表現(xiàn)以及怎樣改變拖延思維（認知方法）建立忍耐力和持久性，即使面對不適的環(huán)境，也能堅定地沿著原路前行（情緒方法）確定方向，落實行動，善始善終，運用知識，通過工作和成就取得成功（行為方法）常用點拖方法有二大類第一類：注重內(nèi)心成長和價值梳理強調(diào)挖掘拖延行為的根源，加強察覺，倡導(dǎo)從根本原因入手，化解負面情緒、調(diào)整不合理認知、強化行為改變，不僅克服拖延行為，而且謀求對自己更深層次的認識和接納第二類：注重任務(wù)解決和時間管理強調(diào)聚焦于任務(wù)本身，挖掘、組織并利用自身的積極資源和社會支持系統(tǒng)，力求在短時間內(nèi)克服障礙拖延癥是最普遍、最頑固又是最復(fù)雜的個人挑戰(zhàn)之一重要事情上要堅持到底學(xué)會“立即行動”的新行為模式學(xué)會在合理的時間用一種合理的方式來做合理的事情什么是拖延？拖延（Procrastination）是一種把重要和有時間限制的事情推到其他時間去做的習(xí)慣性思維和行為拖延不僅是簡單的逃避行為，也包含一系列相互關(guān)聯(lián)的理解和想法（認知層面）、情緒和感受（情緒層面）以及行動（行為層面）。拖延遠比一個簡單的行為問題復(fù)雜得多模塊一、認知方法

磨亮自我覺察，改變拖延思維透視拖延，主改變而覺察斬斷拖延思維模塊二、情緒方法

建立對不愉快任務(wù)

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