職場人還在靠咖啡續(xù)命嗎

職場人還在靠咖啡續(xù)命嗎？咖啡，是當(dāng)代職場人的續(xù)命利器。正所謂，清晨來一杯，工作不怕催~今天咱就聊聊這個都市白領(lǐng)的續(xù)命神仙水~一、咖啡是如何讓人變精神小伙的？你為什么會越來越困？是“腺苷+腺苷受體”這對CP在搞鬼！這對CP一結(jié)合，就會減弱神經(jīng)細胞活動，讓你越來越困。喝咖啡后，由于咖啡里的咖啡因，分子結(jié)構(gòu)與腺苷相似，可以阻擾瞌睡CP結(jié)合，從而讓人保持清醒。二、為什么有人越喝越困？①喝晚了如果喝的時候，瞌睡CP已經(jīng)結(jié)合好了，那咖啡因就尷尬了。Tips：善用咖啡盹睡覺可以減輕大腦的疲倦感，讓瞌睡CP解綁，從而讓咖啡因有機可乘~“噸噸噸”一杯咖啡——瞇20分鐘——精神小伙不請自來②遇到克星了大腦中釋放的皮質(zhì)醇，可以增強機敏性和注意力，但會限制咖啡因的積極作用?？Х?皮質(zhì)醇=額外的壓力，因此應(yīng)在體內(nèi)皮質(zhì)醇水平較低時喝咖啡。Tips：每日咖啡賞味時刻皮質(zhì)醇峰值線l9:30之前，不理想l9:30-11:30，好l11:30-13:30，不理想l13:30-15:30，好l15:30以后，槽糕③喝多了長期大量喝咖啡，會產(chǎn)生咖啡因耐受。腺苷受體長時間被咖啡因占據(jù)，身體就會產(chǎn)生額外的腺苷受體，從而需要喝更多的咖啡來阻斷瞌睡CP。這就是為什么有人從一杯精神小伙兒到兩杯還睜不開眼~Tips：：嘗試戒斷如果已經(jīng)咖啡因耐受了，建議“戒斷”一陣子。戒斷初期，可能會引起頭疼、疲乏、情緒低落等癥狀，但過幾天多余的腺苷受體就會消失，癥狀也就緩解了~戒斷正常反應(yīng)：頭疼、疲乏、情緒低落三、喝了咖啡心跳快，還能喝嗎？能不能喝，主要取決于對咖啡因的代謝能力。代謝快就適合喝，可以通過下面小方法來測試下~?先噸噸噸一杯250ml的咖啡?1小時后觀察是否出現(xiàn)右圖中癥狀：（代謝慢4件套：心慌、頭疼、焦慮、胃部不舒服）如果是慢代謝者，可以調(diào)整喝咖啡的頻次和飲用量。比如原來每天喝2杯，不妨減少為一天1杯，讓自己適應(yīng)咖啡因的代謝四、一天能喝多少咖啡？?健康成人每天攝入咖啡因的極限是400mg?孕婦（或備孕）、哺乳期女性每天咖啡因攝入量應(yīng)減半（200mg）?兒童和青少年控制更嚴，美國梅奧診所建議，每天不要超過100mg常見飲料中的咖啡因含量l一罐可樂（330ml）

34mgl一罐功能飲料（250ml）

50mg

l中杯綠茶（500ml）

50mgl中杯紅茶（500ml）

100mgl黑巧克力（100g）

195mgl大杯拿鐵（480ml）

150mgl大杯美式咖啡（480ml）

250mgl大杯絲襪奶茶（500ml）

350mg五、江湖上關(guān)于咖啡的傳言，準(zhǔn)確嗎？傳言一：喝咖啡會骨質(zhì)疏松？適量飲用并不會。平均每杯咖啡中的咖啡因只會增加2~3毫克的鈣流失，并不會引起尿鈣的大量流失。如果擔(dān)心缺鈣，咖啡搭配純牛奶，用牛奶彌補咖啡造成的鈣流失還是綽綽有余的。傳言二：喝咖啡會致癌？這是誤解。目前并沒有研究證據(jù)顯示喝咖啡會使人致癌