與焦慮做朋友閱讀分享PPT課件（帶內(nèi)容）

與焦慮做朋友與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個(gè)人如何與自己相處的問題。焦慮者在生活里總是過度地進(jìn)行自我抗?fàn)?。學(xué)習(xí)與焦慮共處只是一個(gè)小課題，學(xué)習(xí)自我接納才是他們的必修課閱讀分享演講人：XXX時(shí)間：202X.X.X目錄CONTENTS1認(rèn)識(shí)焦慮2如何與焦慮共處第一章認(rèn)識(shí)焦慮Theusercandemonstrateonaprojectororcomputerorprinttheitintoafilmtobeusedinawiderfield什么是焦慮特點(diǎn)：緊張感指向未來不一定有明確的對(duì)象010203人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗(yàn)?？謶?、擔(dān)憂、不安全感、煩躁異常的軀體化表現(xiàn)，是過度壓抑的焦慮在尋找宣泄的出口

心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、頭暈頭痛、尿頻、腹瀉、神經(jīng)衰弱等焦慮的表現(xiàn)內(nèi)心層面生理層面心跳加速為肌肉注入更多血液，為戰(zhàn)斗&逃跑做準(zhǔn)備呼吸急促確保氧氣充分供給冒冷汗戰(zhàn)斗時(shí)身體發(fā)熱，為此做預(yù)冷準(zhǔn)備瞳孔放大以看清威脅物口干厭食消化活動(dòng)暫停，以保存能量尿意便意清空膀胱與結(jié)腸，為身體減輕負(fù)擔(dān)我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]一、進(jìn)化因素：被保留的應(yīng)激機(jī)制原始時(shí)代，焦慮所產(chǎn)生的生理反應(yīng)使人們提高警覺、加快反應(yīng)，以避免野獸的襲擊。進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)后，外界的威脅消失了，但對(duì)威脅的反應(yīng)機(jī)制仍被保留下來。我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]C.完美主義者3、人格特質(zhì)（什么樣的人更易焦慮？）三、心理因素：1、認(rèn)知偏差：嚴(yán)重化2、害怕失去控制感抑郁質(zhì)人格（內(nèi)向、不穩(wěn)定、悲觀、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度內(nèi)省者D.低自尊者什么樣的人更易焦慮？膽汁質(zhì)多血質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)二、遺傳因素：遺傳決定焦慮的易感水平四、社會(huì)文化因素：中國(guó)的儒家文化強(qiáng)調(diào)克制、忍讓、和為貴；人際關(guān)系中的情感壓抑，易導(dǎo)致焦慮情緒。五、生理因素：我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生心跳加快、呼吸急促等癥狀（焦慮）惡性循環(huán)感到恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生焦慮→對(duì)癥狀感到恐懼→進(jìn)一步刺激腎上腺素分泌→加重癥狀→更加焦慮焦慮產(chǎn)生機(jī)制深層心理學(xué)的觀點(diǎn)（Freud）即恐懼，危險(xiǎn)源于外部。如：害怕毒蛇。害怕不能控制本能的沖動(dòng)。表現(xiàn)為杞人憂天、害怕出錯(cuò)。本質(zhì)上是對(duì)本我（id）的恐懼。害怕不能達(dá)到內(nèi)心的理想標(biāo)準(zhǔn)。表現(xiàn)為自責(zé)、罪惡感和羞恥感。本質(zhì)上是對(duì)超我（superego）的恐懼?，F(xiàn)實(shí)性焦慮神經(jīng)性焦慮道德性焦慮深層心理學(xué)的觀點(diǎn)（Freud）內(nèi)心的沖突焦慮的根源剖析心理沖突破解防御機(jī)制直指焦慮根源！治療思路焦慮，是情緒混亂和行為失序的核心問題?！ヂ逡恋碌诙氯绾闻c焦慮共處Theusercandemonstrateonaprojectororcomputerorprinttheitintoafilmtobeusedinawiderfield創(chuàng)建人：克萊爾·威克斯（英國(guó)著名心理學(xué)家，神經(jīng)學(xué)科醫(yī)生）基礎(chǔ)依據(jù)：恐懼——腎上腺素分泌——更加恐懼飄然法核心原則：面對(duì)接受飄然等待面對(duì)—意味著不逃避不應(yīng)該做的趕緊轉(zhuǎn)移注意力“我一點(diǎn)也不焦慮”擔(dān)心癥狀會(huì)一直持續(xù)應(yīng)該做的感受、觀察、分析你的焦慮“是的，我焦慮了”我就想看看你能把我怎么樣？

否認(rèn)恐懼，讓我們更恐懼面對(duì)接受—意味著不抗?fàn)幉粦?yīng)該做的我不可以焦慮我一定要戰(zhàn)勝焦慮趕緊做事、吃藥、睡覺接受應(yīng)該做的允許自己焦慮焦慮是生活的一部分聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟人人都會(huì)焦慮冒險(xiǎn)帶來焦慮，不冒險(xiǎn)則失去自己飄然—意味著不過分關(guān)注不應(yīng)該做的設(shè)法驅(qū)逐焦慮強(qiáng)迫自己快速高效工作不斷思考“我應(yīng)該做點(diǎn)什么”應(yīng)該做的順其自然地做應(yīng)該做的事允許自己以平緩的速度工作有意識(shí)地?zé)o所作為飄然任由恐懼席卷全身，也不為所動(dòng)等待—意味著保持耐心不應(yīng)該做的希望立刻消除焦慮頻繁記錄用于恢復(fù)的時(shí)間開始懷疑應(yīng)該做的焦慮不會(huì)馬上消失讓身體按照自己的節(jié)奏恢復(fù)堅(jiān)定地按指導(dǎo)去做等待焦慮會(huì)反復(fù)造訪，沒有一勞永逸的方法總結(jié)面對(duì)意味著不逃避接受意味著不抗?fàn)庯h然意味著不過分關(guān)注等待意味著保持耐心“飄然法”的本質(zhì)帶著癥狀生活焦慮自評(píng)量表（SAS）題目：20道評(píng)定時(shí)間：最近一周內(nèi)評(píng)分：50~59分輕度焦慮60~69分中度焦慮70分以上重度焦慮測(cè)試鏈接：XXXXX你有多焦慮幾點(diǎn)

小建議不要自憐停止自責(zé)寫下焦慮010203腹式呼吸04嘗試冥想有所信仰必要時(shí)向外求助050607相關(guān)書籍推薦《精神焦慮癥的自救》克萊爾·威克斯《我們內(nèi)心的沖突》卡倫·霍妮《我們時(shí)代的神經(jīng)癥人格》卡倫·霍妮《焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊(cè)》戴維·伯恩斯《焦慮的意義》羅洛·梅我的理解與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個(gè)人如何與自己相處的問題。焦慮者在生活里總是過度地進(jìn)行自我抗?fàn)?。學(xué)習(xí)與焦慮共處只是一個(gè)小課題，學(xué)習(xí)自我接納才是他們的必修課。要相信，經(jīng)由焦慮，我們可以更