精彩人生從心做起-高中教師壓力管理與心理調適課件

高中教師壓力管理與心理調適高峰強山東師范大學心理學院精彩人生從心做起——高中教師壓力管理與心理調適高峰強精彩人生從心做起——2職業(yè)（工作）壓力概要目錄1高中教師職業(yè)壓力分析2高中教師職業(yè)壓力源3高中教師心理調適42職業(yè)（工作）壓力概要目錄1高中教師職業(yè)壓力分析2高中3一、職業(yè)（工作）壓力概要

“壓力”這一概念源于物理學。在物理學中，壓力(Stress)是指當物體受到試圖扭曲它的外力作用時，在其內部產生的相應的力。從心理學的角度講，壓力是個體基于外界刺激所產生的一種緊張狀態(tài)，刺激事件包括各種內在及外在情景，它要求有機體做出某些適應性反應。

壓力與我們的生活朝夕相伴，可以毫不夸張地說，有人的地方就有壓力，壓力帶給我們的感覺很直接，壓力給人們的影響也十分復雜。

3一、職業(yè)（工作）壓力概要“壓力”這一概念源于物理學。在4壓力的含義是：第一，它是那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。第二，它是一種主觀的內部心理體驗。第三，它是人體對需要和威脅的一種生理反應。4壓力的含義是：5一、職業(yè)（工作）壓力概要

大量研究證實，過重的職業(yè)壓力可以引發(fā)嚴重的社會經濟問題，從對個人的影響來看，長期的壓力會使人產生職業(yè)倦怠，工作狀態(tài)不佳，甚至出現生理和精神上的疾病。有研究發(fā)現，壓力的影響不只與壓力大小相關，壓力持續(xù)時間的延長，會導致身體疲倦、體力透支、憤怒、崩潰等，行為表現會越來越差，程度也會越來越深。

5一、職業(yè)（工作）壓力概要6社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀"壓力時代"角色模糊人際應激職業(yè)發(fā)展組織結構家庭與工作技術應激社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力A類型行為模式抑郁型人格癌癥敏感型人格偏執(zhí)型人格6社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀"壓7環(huán)境因素經濟、政治、技術的不確定性組織因素任務要求、角色要求、人際關系、組織結構、組織領導作風、組織生命周期個人因素家庭問題、經濟問題、個性特點體驗到的壓力個體差異個人認知工作經驗社會支持控制感敵意生理癥狀頭痛高血壓心臟病心理癥狀焦慮情緒低落工作滿意度降低行為癥狀工作效率降低缺勤離職潛在的壓力

結果

壓力的心理模型7環(huán)境因素組織因素個人因素體驗到的壓力個體差異生理癥狀心理癥8短時間長時間影響嚴重影響輕微1、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調，如胃痛、潰瘍；3、急躁；4、攻擊性行為。1、容易疲勞、感覺壓抑；2、自信心不足；3、習得性無助；3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、與家人和朋友關系惡化；6、服藥、冒險行為增加；7、去醫(yī)院增加。1、焦慮、緊張、迷惑2、經常頭痛3、肌肉緊張、疼痛；4、睡眠質量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低。生理反應為主心理反應為主行為反應為主創(chuàng)傷后應激障礙8短時間長時間影響嚴重影響輕微1、心率加快，血壓升高；1、容9壓力管理可分成兩部分：第一是針對壓力源造成的問題本身去處理。第二是處理壓力所造成的消極反應，即情緒、行為及生理等方面的緩解與調適。

9壓力管理可分成兩部分：10壓力管理首要原則—要對壓力有覺察

肌體對壓力往往有一種天生的吸收－緩沖機制，一般的生活壓力會被身體轉化成活力與激情。有兩種壓力可能使肌體調節(jié)失常，一是突如其來的過大壓力，二是持續(xù)不變的低量壓力。前一種壓力使人壓力調節(jié)機制瓦解，后一種壓力可能逃避正常的肌體反應，造成壓力的蓄集。（亞健康）如果一個人生活在流動的，不停變化的壓力叢中，他的肌體不僅可以是健康的，也是充滿能量的。壓力過小的生活讓人消沉，昏昏欲睡，肌體懈怠，思維變慢。（瑙魯）10壓力管理首要原則—要對壓力有覺察肌體對壓力往往有11

壓力管理第二原則—平衡

軀體與精神兩種壓力有點像翹翹板，軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，精神的壓力也會得到適當的緩解。當我們集中心智工作太久，或者長期處在競爭的事態(tài)中，我們可以通過肌體的放松來釋放內心壓力。當我們懈怠太久，無所事事之時，可通過肌體的運動來增強精神的活力。

11壓力管理第二原則—平衡軀體與精神兩種壓力有12壓力管理第三原則—處理壓力的技術

如寫壓力日志、生物反饋、肌肉放松訓練、冥想與想象、倒數放松、自我催眠、一分鐘放松技巧等。按照各種生活場景給予恰當的提示與指導，可以把它當作一個壓力管理的手冊，遇到問題時翻開看看，快速查找，選擇對策。12壓力管理第三原則—處理壓力的技術13壓力管理第四原則—保持陽光心態(tài)良好的心態(tài)提高人們應對壓力的能力，不良的心態(tài)本身就像一團亂麻，干擾人的內心。更主要的是要對壓力有正確的觀念，壓力并不可怕，可怕的是我們對壓力有不恰當的觀念與反應（良性壓力、中性壓力、負性壓力）。越怕壓力的人每天都生活在壓力的恐懼中，喜歡壓力的人在任何壓力面前都會游刃有余（越是困難越向前）。返回概要13壓力管理第四原則—保持陽光心態(tài)良好的心態(tài)提高人們應14陽光心態(tài)陽光心態(tài)陽光心態(tài)

陽光心態(tài)是具有平常心、積極心、知足心、感恩心、樂觀心的一種心智模式。

正確認識自身的問題，克服心理封閉狀態(tài)，以樂觀、充滿信心和希望的態(tài)度面對現實。12

通過陽光心態(tài)、感恩人生知識的學習和訓練可以提升自我情緒管理的能力。3塑造陽光心態(tài)14陽光心態(tài)陽光心態(tài)陽光心態(tài)陽光心態(tài)是具有平常心、積極心、15二、高中教師職業(yè)壓力分析

在談到教師的壓力時，大量研究和生活實際告訴我們：教師承受的生活、工作、心理壓力特別大。教師的壓力帶給他們憤怒、焦慮、抑郁等不良情緒，并有可能導致其職業(yè)倦怠和問題行為。15二、高中教師職業(yè)壓力分析16（一）高中教師職業(yè)壓力現狀

校長貴族化，領導多員化；教師奴隸化，學生祖宗化；人際復雜化，加班日夜化；上班無償化，檢查嚴厲化；待遇民工化，翻身是神話。滿腔熱血把師學會，當了教師吃苦受罪；急難險重必需到位，教師育人終日疲憊；學生告狀回回都對，工資不高還要交稅；從早到晚比牛還累，一日三餐時間不對；一時一刻不敢離位，下班不休還要開會；迎接檢查讓人崩潰，天天學習不懂社會；晉升職稱回回被退，拋家舍業(yè)愧對長輩；囊中羞澀見人慚愧，百姓還說我們受賄；青春年華如此狼狽，當個教師，唉——真累！——2019年教師節(jié)網絡QQ傳貼16（一）高中教師職業(yè)壓力現狀校長貴族化，領導多員化；17（一）高中教師職業(yè)壓力現狀工人日報2019年4月27日特別報道：小學教師的因職業(yè)壓力導致心理反應異常為37.13％，初中教師心理反應異常為29.62％，高中教師心理反應異常為23.53％。小學教師職業(yè)壓力感明顯高于高中教師。一份關于上海13個區(qū)1300多名教師工作壓力的調查報告顯示，當前教師存在過重的工作壓力。最令人感到意外的是小學教師承受的壓力最大，厭倦教育工作的人數最多。數據顯示，初中教師和高中教師中感覺壓力大的分別為72.7%、77.7%，而80.1%的小學教師感到壓力大。17（一）高中教師職業(yè)壓力現狀工人日報2019年18（一）高中教師職業(yè)壓力現狀生活壓力大

生活壓力主要體現在教師收入偏低、住房緊張、就醫(yī)困難等三個方面。如有很多教師認為自己目前的收入與周圍其他行業(yè)的人員相比，存在較大差距，在差距程度上，有73.4%的教師選擇了“重度”和“極度”。有82%的教師認為自己的收入與付出反差過大，其中42.5%的教師選擇了“極度”。教師生活壓力還體現在他們對“工資”的過度關注上，如果常常關注教師BBS論壇，你會發(fā)現老師們經常在一起討論的是：你發(fā)多少錢？最近加薪了沒有？公務員的工資怎么算……三百六十行，教師是比較熱衷“曬”自己工資的職業(yè)人群，其內心的生存焦慮可見一斑。18（一）高中教師職業(yè)壓力現狀生活壓力大生活壓力主要19工作壓力大

這是目前中小學教師面臨的一個普遍問題。教師在校時間需超負荷運轉，才能完成當日工作任務。1．課時太多，所教學科過雜。2．班額過大，學生管理及作業(yè)批改增加了工作量。3.備課要求高，教師缺乏相應的輔導，上課前要花很多時間搜集相關資料才能真正備好一節(jié)課。另外，學生個性的參差不齊，家庭教育的相對缺失也給教師的教學和管理帶來了很大壓力。名目繁多的各類活動更在無形中增加了教師的工作壓力。（一）高中教師職業(yè)壓力現狀19工作壓力大（一）高中教師職業(yè)壓力現狀20

（一）高中教師職業(yè)壓力現狀

心理壓力大

工資績效改革、進修學習嚴苛、職稱評定困難，致使一部分中小學教師心理壓力很大。對教師工作評價的不公或不健全，也使中小學教師感到心理壓力大。在過重的壓力之下，有72%的教師對教師這一職業(yè)產生了不同程度的厭倦感或者說職業(yè)倦怠，27%的教師認為自己現在只是做一天和尚撞一天鐘。20

（一）高中教師職業(yè)壓力現狀

心理壓力大21

（一）高中教師職業(yè)壓力現狀

教師的職業(yè)壓力過大，必然會影響教師自身的身心健康和行為表現。如果長期持續(xù)的處在壓力中，就會導致教師對個體和環(huán)境的認知不協調，產生不良情緒，主要表現為：莫名的焦慮、壓抑、憂郁、暴躁、憤怒等，同時還會導致教師的消極行為，如易沖動、常發(fā)脾氣、精力不濟、暴飲暴食或食欲不振、吸煙喝酒等。這些狀況持續(xù)下去，就有可能導致個體的資源耗盡，進入職業(yè)倦怠階段，產生疾病或崩潰。有調查顯示：教師存在心理障礙的檢出率竟高達48％，其中12％有明顯的心理障礙，2％較嚴重。21

（一）高中教師職業(yè)壓力現狀

教師的職業(yè)壓力過22（二）高中教師職業(yè)壓力反應

上課鈴響了，教室里還是亂作一團，高老師還沒踏進教室門就已經聽到了吵鬧的聲音。她氣不打一處來，這么亂的班級怎么上課，怎么進行教學，學生連到學校里的根本任務都忘了，這種班級還有什么好教的，先整頓整頓紀律再說。十分鐘的嚴厲批評讓她已經心情遭透了，自己都感覺到筋疲力盡，傷精傷神，本節(jié)課的教學任務也沒有來得及完成。這是教師教育教學過程中經常遇到的學生調皮、不守紀律的情況，也是中小學教師職業(yè)壓力反應在情緒上的消極體現。22（二）高中教師職業(yè)壓力反應上課鈴響了，教室里還是亂23（二）高中教師職業(yè)壓力反應憤怒

憤怒是個體在遭遇攻擊、威脅、羞辱等強烈刺激下，感到事物不符合自己的需要，或愿望受壓抑、行動受挫折、尊嚴受傷害時，所表現出的極端的情緒反應。工作中有很多情況讓教師感到憤怒，如發(fā)現學生沒有交作業(yè)、上課時講話、頂撞老師、與同學打架斗毆、惡作劇、領導不正確的評價等。23（二）高中教師職業(yè)壓力反應憤怒24（二）高中教師職業(yè)壓力反應抑郁抑郁的人對什么都不感興趣，總覺得自己事事不如別人，天天悶悶不樂，看不到生活的希望，總是滿面愁容，眉頭緊鎖。抑郁像“普通感冒”一樣，很多人都經歷過。人生不如意事十有八九，在工作中經歷挫折可能會有抑郁情緒，短期內的抑郁狀態(tài)不會有太大的影響，但如果抑郁長期存在，可能會轉化為一種抑郁癥，我們要想辦法調節(jié)自己的情緒，正確對待生活中的挫折，防止抑郁的產生。24（二）高中教師職業(yè)壓力反應抑郁25（二）高中教師職業(yè)壓力反應焦慮

工作壓力下，教師最常見的情緒就是焦慮。焦慮的人常有緊張、害怕、擔憂、煩躁的感受，常處在心緒不寧的狀態(tài)，表現為坐立不安、注意力無法集中，甚至在身體上表現為出冷汗、胸悶、尿急、尿頻等，或者為一點小事就大發(fā)脾氣。調查發(fā)現，引發(fā)教師焦慮的主要問題是：①自己的工作沒有得到領導的肯定；②社會、家長對教師不夠重視，卻對教師的期望值越來越高，并且家長、學校以升學率論英雄，從而使教師不堪重負；③擔心今后的競聘上崗，表現為信心不足；④提薪、晉升機會少……25（二）高中教師職業(yè)壓力反應焦慮26（二）高中教師職業(yè)壓力反應職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠是個體在長期的工件壓力下逐漸形成的、以身心極度疲憊為標志的一種綜合癥。教師職業(yè)倦怠，是教師不能順利應對工作壓力時的一種極端反應，是教師在長期壓力體驗下所產生的情緒、態(tài)度和興趣的喪失以及情感的疏離和冷漠。由于高中教師教育工作的長期性、復雜性、重復性和艱巨性的特點，長期的工作壓力和挫折，難免使教師產生疲倦、壓抑、不滿、失落等不良情緒，致使工作熱情喪失、教育效率低下等。26（二）高中教師職業(yè)壓力反應職業(yè)倦怠27（二）高中教師職業(yè)壓力反應

職業(yè)倦怠主要表現在以下三個方面：(1)情緒衰竭，這是倦怠的個體壓力維度，是教師職業(yè)倦怠的核心成分，指教師個人工作熱情的耗盡，表現為厭倦、易怒和熱情衰退，是一種情緒情感極度疲勞的狀態(tài)。(2)去人性化，又被稱為非人性化和人格解體，這是倦怠的人際關系維度，指教師對學生表現出冷漠、消極的行為，對學生持否定態(tài)度，盡可能疏遠學生等。(3)個人成就感降低，這是倦怠的自我評價維度，指教師對自己的工作不滿意，表現為發(fā)現自己的努力未能給學生帶來任何變化，自己的付出未得到應有的回報和承認，因而降低了工作中的效能感，強化了對自己消極評價的傾向。27（二）高中教師職業(yè)壓力反應職業(yè)倦怠主要表現在以28（二）高中教師職業(yè)壓力反應問題行為

教師問題行為，是指教師在教育教學過程中，對其教育對象所發(fā)生的各種有違教育要求和教育規(guī)律，可能影響學生身心健康發(fā)展的那些不適當的或不良的行為。比較突出的主要是體罰學生、侮辱學生的行為。侮辱行為指教師刻意挖苦、譏諷學生，不顧學生的自尊心，嚴重傷害學生心理的行為。它體現在隨意的罵學生，不顧學生的臉面，甚至逼學生做有辱自己人格的事。28（二）高中教師職業(yè)壓力反應問題行為29（二）高中教師職業(yè)壓力反應

體罰行為是指教師在懲罰學生特別是“差生”時所表現出來的，用簡單粗暴、直接有損學生身心健康的方式懲罰學生的一種行為。具體形式有罰站、罰跑、罰跪、罰勞動、罰抄作業(yè)、罰暴曬、揪耳朵、扯頭發(fā)、打耳光、拳打腳踢甚至在臉上畫字符。教師的問題行為與教師的情緒密切相關，而導致教師情緒波折的罪魁禍首正是職業(yè)生活中的壓力。29（二）高中教師職業(yè)壓力反應體罰行為是指教師在懲罰學30三、高中教師職業(yè)壓力源

來自職場的壓力來自崗位的壓力(勝任能力)來自同事的壓力(競爭合作)來自領導的壓力(任務評價)來自發(fā)展的壓力(晉升前景)30三、高中教師職業(yè)壓力源31來自家庭的壓力夫妻關系親子關系親友關系無效管教家庭瑣事夫妻爭端家庭問題夫妻不和身心疲憊工作經濟社會生活壓力31來自家庭的壓力無效管教家庭問題工作經濟32其他壓力源本周的工作總結還沒有處理完畢

+需要趕快整理明天的課件

+需要琢磨明天的授課比賽應如何打扮

+多年不見的好友突然說要帶禮物造訪

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瞬間的大量壓力源32其他壓力源本周的工作總結還沒有處理完畢33三、高中教師職業(yè)壓力源教師既要滿足人們傳統(tǒng)的要求如讓孩子進入好的小學、中學，追求高升學率，又要適應教育改革的新需要，如發(fā)展學生素質和創(chuàng)新能力；教師既要嚴格要求保證教育質量；又要小心謹慎，不損害學生日益脆弱的心理素質，不違反教育法規(guī)。因此，教師在復雜多元的角色要求中經常感到無所適從、無能為力，因此在教育教學中面臨著更大的困境。影響教師職業(yè)壓力的因素分為內部因素和外部因素。外部因素也即壓力源，內部因素是指教師自身因素。

33三、高中教師職業(yè)壓力源教師既要滿足人們傳統(tǒng)的要求如34（一）來自社會的壓力

隨著社會的迅速發(fā)展，社會經濟結構的變化以及教育改革的實施，教師這一職業(yè)也改變了過去的單一性而呈現出明顯的多樣化特征。教師工作的社會化要求教師獲得更多的信息，提高自身素質。教師不僅要教授知識，還要指導學生人格的形成與發(fā)展。同時，人們對教師的期望越來越高，而高中教師的經濟負擔也越來越重，以及家長對教師的要求也越來越高，這些都給教師帶來很大的壓力。34（一）來自社會的壓力隨著社會的迅速發(fā)展，社會經35（一）來自社會的壓力1.社會對教師的期望過高

人們對待教師，常以神的標準來衡量。神，可以不食人間煙火，可以一心為民。神的精神是高高在上，純潔高尚的。神，有著崇高的境界。社會要求教師必須有崇高的精神境界。教師是蠟燭，必須蠟炬成灰淚始干；教師是春蠶，必須春蠶到死絲方盡；教師是孺子牛，必須只能吃草，而擠出來的一定是奶。教師，當冠于“太陽底下最光輝的職業(yè)”時，他們只能是默默無聞、淡薄名利、任勞任怨、無私奉獻，象神一樣，不吃不喝，一心為了學生。如果做不到這些，教師，就會受到無端的指責。35（一）來自社會的壓力1.社會對教師的期望過高36（一）來自社會的壓力

長期以來，“人類靈魂的工程師”的角色定位使教師被賦予了太多的使命和責任，承擔著多重角色——知識的傳授者、集體的領導者、模范的公民、紀律的維護者和家長的代理人等。將教師看成紀律的維護者，就希望教師嚴明公正；將教師看作家長的代理人，則要求教師工作耐心細致，對學生關心體貼；將教師看作知識的傳授者，就要求教師知識要博大精深，無所不知，即要有廣博的基礎文化知識、精深的專業(yè)知識和扎實的教育科學知識。過多、過高的期望，成為戴在教師頭上的緊箍，使教師不堪重負。36（一）來自社會的壓力長期以來，“人類靈魂的工程師37（一）來自社會的壓力2.高中教師的工資待遇偏低

隨著經濟社會的發(fā)展，教師的實際工資也在逐步增長，待遇有了較大改善，然而這只是縱向上的比較，如果作同一時期的橫向比較，教師工資還是處于較低水平。

讓我們看一下2019年國家統(tǒng)計局的一份統(tǒng)計資料：2019年，教師平均工資是14602元，社會平均工資是14577元，教師在19行業(yè)中的位次是12；2019年，教師平均工資是16435元，社會平均工資是16729元，位次是13；2019年，教師平均工資是18622元，社會平均工資是19313元，位次是13。從中我們不難發(fā)現，教師在19個行業(yè)中的位置從沒有進過前十名，始終在十二、十三之間徘徊。37（一）來自社會的壓力2.高中教師的工資待遇偏低38（一）來自社會的壓力

與其他職業(yè)相比，教師職業(yè)的社會認可程度與社會回報并不很高，教師的實際收入仍然低于他們的勞動付出。尤其近幾年來隨著物價和房價不斷上漲，對教師群體來說，低工資帶給他們的壓力更大了。教師的職業(yè)特點決定了教師在工作中需要投入很大的精力和情感，希望自己的投入能得到相應的回報也是教師必然的想法，如果付出無法得到及時有效的反饋，也就無從談起教師職業(yè)的幸福感和使命感，由此引起的壓力感越發(fā)嚴重。同時，教師們?yōu)榱颂嵘晕一颉斑^關”、“拿證”，又不得不拿出相當一部分收入：資料費、培訓費(雖然很大部分是走過場)及評審費等。38（一）來自社會的壓力與其他職業(yè)相比，教師職業(yè)的社39（一）來自社會的壓力3.來自家長的壓力家長干預教師的教學自主權。隨著教育服務觀念的樹立，以及學生生源的減少，作為教育消費者的家長，對孩子的教育具有越來越大的控制權和選擇權。家長經常要求教師該怎么做，有時還干預教師的教學和決定，甚至還置疑教師的做法，從而削弱了教師的教學自主權。

家長將教育責任完全歸結于老師。很多家長把孩子的成長發(fā)展完全歸于老師的責任。如果孩子的成績差，他們不是39（一）來自社會的壓力3.來自家長的壓力40（一）來自社會的壓力與教師溝通，共同想辦法解決問題，而是從教師身上找原因。有的家長直接將情況報告給校長，要求校長更換任課教師或者要求給孩子調班。家長對老師過多的指責與投訴。有的家長溺愛孩子，只要孩子在學校受到一點點委屈，就到學校去找老師的麻煩。有的家長，不問青紅皂白，就將責任全部歸結到教師一方，無端地指責老師，甚至有少數家長，通過校長或者利用媒體、借助輿論來牽制教師。40（一）來自社會的壓力與教師溝通，共同想辦法解決問題，而是41（二）來自學校的壓力1.工作負荷過重

教師的工作負荷主要體現在數量和質量兩個方面：工作數量負擔過重是指要求太多而時間太少；工作質量負擔過重與工作的復雜度和個人期望及社會期望有關，感到工作難以滿意地完成。工作負荷過重比較重要的因素包括班級人數過多、頻繁的測驗與太多的文書工作、社會期望過高等。據調查，我國中小學教師人均日勞動時間為9.67小時，比其他崗位的一般職工高出1.67小時，睡眠時間少1小時,娛樂時間少0.5小時左右，積累起來，年超額勞動時間為420小時。

41（二）來自學校的壓力1.工作負荷過重42（二）來自學校的壓力2.學校管理不盡公平學校管理不盡科學：學校管理的不科學主要表現在學校對教師的教育教學和教師管理制度上要求過多、檢查過多、評比過多、不必要的培訓過多、事務性的工作過多等方面。教師評定方式不盡合理：學校教學管理的“簡單化”、“模式化”、“復雜化”、“煩瑣化”，頻繁的工作檢查、評比，過細過濫的量化管理，致使使教師“帶著鐐銬跳舞”。

教師評價體系不盡完善：學校對教師評價依舊以工作績效為主要依據，而教師的工作績效往往與學生的升學考試或是學生的成績緊緊聯系在一起。

42（二）來自學校的壓力2.學校管理不盡公平43（二）來自學校的壓力3.末位淘汰波濤洶涌

自2000年開始教師全員聘任及教師資格制度在各地教育部門的實施，教師職業(yè)的穩(wěn)定性受到了巨大沖擊，原本聊以自慰的教師職業(yè)的穩(wěn)定性被一年一聘的“競聘上崗”和“末位淘汰制”所取代。原先習慣于認為教師工作比較穩(wěn)定的教師們現在也不得不面臨待崗的威脅，教師們感受到很大的壓力，部分教師甚至產生了無望、無助和無所謂的心理，以一種消極的態(tài)度對待身邊的人和工作。

“末位淘汰制”導致教師人人自危，尤其是同一學科教師之間相互敵對、各自為戰(zhàn)，從而嚴重影響教師團隊的合作精神和凝聚力。43（二）來自學校的壓力3.末位淘汰波濤洶涌44（二）來自學校的壓力4.人際關系陰晴難定作為一名教師，既要處理好與領導、家長和學生的關系，又要協調教師之間、家人之間的關系。這其中可能有領導的不恰當批評、教學理念的不同、個性特征的差異、家長的不信任以及家人的不理解等，都會使教師長期處于壓力狀態(tài)之下。

隨著學校內部評優(yōu)、晉級、排名等各種競爭現象的出現，同事之間相互給予肯定的認可、適當的支持和正確的評價并不容易，使得教師之間不能互通有無、敞開心扉。知識分子往往喜歡做肚子里的文章，相互猜疑、相互提防甚至明爭暗斗，破壞了和諧的人際交往，導致人際關系緊張。44（二）來自學校的壓力4.人際關系陰晴難定45（三）源于自身的因素（主觀原因）心理學研究表明，心理壓力的產生從其本質上看是內外環(huán)境不協調的結果，是外部要求或期望水平超過個體現有能力時的一種心理感受。教師壓力是教師個體一種特定的精神狀態(tài)，它的產生與教師個體緊密相聯。教師的個性（人格）特點、自我期望值、自我效能感是教師壓力產生的主要內部來源（主觀因素）。45（三）源于自身的因素（主觀原因）心理學研究表明，心46（三）源于自身的因素1.個性（人格）特點與教師壓力

個性或人格是各種心理特性的綜合，如性格、興趣、愛好及能力等，也是各種心理特性的一個相對穩(wěn)定的組織結構，在不同的時間、地點，它都影響著一個人的思想、情感和行為，使它具有異于他人的、獨特的心理品質。有的教師個性內向、脆弱、偏執(zhí)、多疑、不善于溝通，工作上又缺乏主動性，與上級關系緊張、與同事關系不和諧，又不能自我反省，往往容易產生對抗、放縱等不良情緒，他們心情郁悶、怨天尤人、妒賢忌才、缺乏自信，給自己造成一種無形的壓力，進而影響身體健康。教師個性特點方面的問題在很大程度上是教師壓力的來源。46（三）源于自身的因素1.個性（人格）特點與教師壓力47（三）源于自身的因素

一般而言，性格隨和、人際和諧、情緒穩(wěn)定、外向開朗、適應良好的教師不容易受到工作壓力或職業(yè)倦怠的傷害。追求完美是很多教師所追求的生活目標，總認為作為學生的楷模，就應該是完美的、不能有缺點，這是產生壓力的主要人格因素之一，它比較突出體現在A型性格中。

A型性格是指具有如下性格特征者：爭強好勝、急躁易怒、常有時間緊迫感、說話坦率、習慣于指手劃腳給人以咄咄逼人的氣勢。這類教師總愿意從事高強度的競爭活動，不斷驅使自己在最短的時間里做最多的事情。A型性格的教師常為自己制定最后期限，不斷給自己施加時間壓力，常處于中度至高度的焦慮中。47（三）源于自身的因素一般而言，性格隨和、人際和諧48（三）源于自身的因素2.認知評估方式與教師壓力

教師的認知(工作滿意度、壓力影響自評)對個體的壓力感受有顯著的影響，認知和壓力感受之間有一定的關系。人的壓力和情緒不僅來自于事情本身，更來自于對事情的不合理的認知。對于同一壓力事件，看法不同，產生的反應也就不一樣，積極思維會減輕我們的壓力感受，消極思維則會增加我們的壓力感受。如果將壓力事件看成挑戰(zhàn)，個體就會產生積極情緒，這時壓力就會變成行動動力；如果將壓力事件看成是對身體或心理的威脅，就會產生消極情緒，如焦慮、沮喪、緊張等。48（三）源于自身的因素2.認知評估方式與教師壓力49（三）源于自身的因素3.自我效能感與中小學教師壓力

自我效能感指個體對自己是否具有成功地完成某一活動所需能力的判斷或信念。教師自我效能感是在“教學”這一特殊情境中構建的，也稱“教學效能感”，指教師對自己影響學生行為和學習成績的主觀判斷，或是教師確認自己能有效地完成教學工作、實現教學目標的一種信念。研究發(fā)現自我效能感高的教師其集體效能感也較高，壓力較小。這可能是由于教學效能感高的教師對于自己的能力充滿信心，較為樂觀，在集體中相處得較為和諧融洽，集體間容易相互承認、接納，面臨教學難題時，對自己和集體的能力具有信心。他們工作自信、生活愉快，面對壓力會及時解決調整。49（三）源于自身的因素3.自我效能感與中小學教師壓力50（三）源于自身的因素

除了以上教師自身因素導致教師的壓力外，教師的自我期望過高也會導致壓力。社會期望往往會內化為個體的自我期望。教師對自己不切實際的職業(yè)期望及教師的自身素質或能力水平不能適應職業(yè)的要求，同樣是造成職業(yè)壓力的主要原因之一。教師對自身能力、水平認識不足，過高估計自己，自我期望值過高，經常導致活動失敗而引發(fā)心理壓力。教師對自身的期望值越高，與現實的沖突就越激烈，則產生的壓力也就越大。尤其當自我期望遠遠高于現實自我時，心理壓力便大大增加，甚至挫敗自信，導致嚴重的自卑或抑郁。50（三）源于自身的因素除了以上教師自身因素導致教51四、高中教師心理調適1.樹立正確的人生觀價值觀隨著社會體制的轉軌和社會結構的變遷，社會沖突加劇，高中教師面臨著諸多誘惑，容易導致心理失衡，因此必須樹立正確的人生觀、價值觀、政績觀。必須清醒認識到自己工作的性質、責任、要求、意義；恰當定位，處理好角色沖突，增強崇高感、使命感和成就感;增強工作的積極性和主動性；努力做到面對享樂甘愿寂寞，面對財富甘守清貧，面對誘惑堅守節(jié)操；防止權力被濫用。51四、高中教師心理調適1.樹立正確的人生觀價值觀52四、高中教師心理調適2.保持積極穩(wěn)定的情緒早在中國古代，人們就已意識到情緒對健康的重要性，根據《內經》的見解：“心者，五臟六腑之大主也……故悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”。情緒與五臟的對應關系是：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎?，F代心理學、生理學和醫(yī)學的研究成果均表明，情緒對人的身心健康具有直接的影響作用，可以說情緒主宰健康。52四、高中教師心理調適2.保持積極穩(wěn)定的情緒53情緒調適語詞暗示法

語詞暗示是運用內部語言或書面語言的形式調適情緒的方法。比如，早上起床時可以暗示自己：“今天我心情很好！”，“今天我辦事一定很順利！”，如果能不斷地這樣自我暗示，將會使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作。有人對你發(fā)脾氣時，就立即暗示自己：“我的忍耐力很強！”，“我的修養(yǎng)很好！”這樣就可以保持心態(tài)平衡，維持情緒穩(wěn)定。53情緒調適語詞暗示法54情緒調適活動釋放法

活動釋放法就是借其他活動把緊張情緒所積聚起的能量排遣出來，是使緊張情緒得以松弛、緩和的一種調適方法。在文明社會，不主張人與人之間互相斥責和攻擊。因此，心理學家提倡把人在過度緊張狀態(tài)下積聚起來的能量轉移到其他無害的活動中。例如，遇到挫折和不順心的事情時，可以到操場上猛打一通籃球，在空地上以高速度沖刺幾百米，直到滿頭大汗、氣喘吁吁，心態(tài)也就自然平靜下來?？慈瓝簟⒆闱虮荣?；看恐怖、驚怵片。54情緒調適活動釋放法55情緒調適表情調適法

表情調適法是有意識地改變自己的面部表情和姿態(tài)表情以調適情緒的一種方法。下面介紹三種具體的策略：第一，加快走路的速度，使憂郁的心情開朗起來。第二，洪亮的聲調可以增強自信心。第三，內部微笑技術。你可以先使自己的身體處于一個舒適的姿態(tài)，然后想像微笑進入了你的面部肌肉，放松、溫暖著你的整個面部。讓這種微笑滑進你的嘴里，輕輕揚起嘴角，讓微笑下行，進入左側心臟、肺部、肝臟、腎、背部和腿，感覺到微笑的、溫暖的力量放松了你全身所有的肌肉，感覺到你的整個身體都體驗到愛和感激。最后，在你情緒有所改變時，慢慢睜開雙眼。55情緒調適表情調適法56情緒調適音樂調適法

音樂調適法是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態(tài)的方法。現代醫(yī)學證明，音樂能調整神經系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張，改善注意力，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等消極情緒。不同的風格的音樂會對人產生不同的影響。國外的一項統(tǒng)計表明，從事西洋古典音樂演奏的樂隊成員大都心境和順、心理平衡、不易患?。欢葑喱F代重金屬搖滾樂的成員有70%以上出現煩躁易怒、消化不良、失眠健忘等癥狀，而且容易患病。放松身心時要選擇古典的、輕柔的音樂。56情緒調適音樂調適法57情緒調適不同的曲目具有不同心理調節(jié)效果。心情憂郁的人可以傾聽具有美感的音樂，如西貝柳斯的《憂郁圓舞曲》、格什溫的《藍色狂想曲》；性情急躁的人宜常聽節(jié)奏慢、讓人思考的樂曲，如巴赫的《幻曲和賦曲》；心境不佳時選擇優(yōu)美的輕音樂或嚴肅的古典音樂，如比才的《卡門》、小約翰·施特勞斯的圓舞曲《藍色多瑙河》；消極悲觀時宜多聽宏偉粗獷、令人振奮的音樂，如瓦格納的歌劇《湯金序曲》；疲勞時最好多聽一些舒展優(yōu)美、輕松流暢的音樂，如貝多芬的《第五號鋼琴協奏曲皇帝（降E大調）》；失眠的人可選擇節(jié)奏徐緩、和聲悅耳的音樂，如門德爾松的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴奏鳴曲《夢》；胃口不好的人可以聽聽莫扎特的《嬉游曲》、泰勃曼的《餐桌音樂》等等。57情緒調適不同的曲目具有不同心理調節(jié)效果。心情憂郁的人58情緒調適幽默調適法幽默感實際是一種輕松愉快的生活態(tài)度，往往表現為玩笑的方式，具有明顯的減低憤怒和不安情緒的作用。培養(yǎng)幽默風趣的言行，幽默而不失分寸，風趣而不顯輕浮，給人以美的享受。與人交往要謙虛，待人要和氣。詼諧、幽默是尷尬、沉悶的調和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心情“陰轉晴”，或變怒為喜。它可以增進或緩和人際關系，促進人們的溝通和諒解。同時幽默也是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，使人感到愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，讓人體的機能在最佳狀態(tài)下運行，從而減輕工作中面臨的壓力。58情緒調適幽默調適法59情緒調適顏色調適法顏色會對人的心理產生各種影響，如在紅光照明下的物體要比在藍光照明下顯得大等，這稱之為顏色的心理效應。在眾多的顏色心理效應中，存在這樣一種現象：顏色本身往往使人產生某種特殊的情緒體驗?，F在人們一般認為，紅色表示快樂、熱情，使人情緒興奮、熱烈，受到鼓舞；黃色表示明朗、快樂，使人興高采烈，充滿喜悅之情；綠色表示和平、友愛，使人心緒安寧，有恬靜、溫和之感；藍色給人以涼爽、舒適之感，使人心胸開闊、暢朗。59情緒調適顏色調適法60情緒調適增加愉快的生活體驗

增加生活的情趣和色彩就可以使自己的生活充滿積極而愉快的經驗。這樣，即使偶爾遇到挫折和困難，也不至于激起太強烈的情緒反應。例如，在工作之余，帶上全家人去野外郊游或徒步旅行；夫妻之間偶爾舉行個燭光晚餐，在飄曳的燭光中相擁而舞等。周末約幾位好友找個集體項目娛樂放松一下也是一個不錯的選擇。60情緒調適增加愉快的生活體驗

增加生活的情趣和色彩就可61情緒調適積極鍛煉身體

人的情緒與身體健康有著密切的關系。一個身體健康的人往往表現為精力充沛、心情開朗；而一個長期疾病纏身的人則容易抑郁、沮喪。因此，積極鍛煉身體、合理安排作息時間、保持適當睡眠、培養(yǎng)健康飲食習慣是情緒飽滿與穩(wěn)定的基礎。61情緒調適積極鍛煉身體

人的情緒與身體健康有著密切的62構建和諧人際關系3.提高人際交往水平人際關系不和諧，是小學教師產生壓力的因素之一。因此增強人際關系的協調能力，也是減少壓力的有效策略。正確的人際交往態(tài)度、良好的人際關系、有效的人際溝通技能對于維護心理健康極為重要。62構建和諧人際關系3.提高人際交往水平63構建和諧人際關系上級與下級相處首先是“知”?？鬃釉唬骸爸苏咧?，自知者明?！敝朔侥苌朴?，了解下級的特點、能力和需要，有利于工作的順利開展。其次是“禮”。禮，就是禮遇下屬。“敬人者，人恒敬之”，要得到下級的擁護和支持，就必須尊重自己的下級。再次是“寬”。寬，是指寬容，當下級有錯誤時，只要不是原則性的，就應得理讓人，網開一面，給下級以改正的機會和空間。這樣既體現了領導的仁厚、睿智，又讓下級有進步的可能，一舉兩得。63構建和諧人際關系上級與下級相處64構建和諧人際關系下級與上級相處首先，要尊重，要慎重，但不能一味附和。其次，態(tài)度要不卑不亢。要善于表達自己不同的觀點，不能一味奉承。再次，與上級談話還要選擇有利時機。應根據問題的重要程度，去選擇適當的時機進行反應。最后，了解上級的個性。這并不是一種迎合，而是一種與上級相處的學問。64構建和諧人際關系下級與上級相處65構建和諧人際關系同級相處（1）平等（2）相容（3）互利（4）贊美別人（5）關愛對方（6）誠實守信（7）相互幫扶（8）真誠相待

65構建和諧人際關系同級相處66構建和諧人際關系注重自我提升舉止大方、坦然自若，使別人感到輕松、自在，激發(fā)交往動機。處事果斷、富有主見、精神飽滿、充滿自信的人容易激發(fā)別人的交往動機，博得別人的信認，產生使人樂意交往的魅力。66構建和諧人際關系注重自我提升67提升挫折承受力4.提高挫折承受力社會快速發(fā)展,新情況新問題層出不窮，防不勝防，小學教師難免會產生不適應、緊張、壓抑、攻擊或恐懼等不良的心理反應，從而陷入心理困境。挫折是指個體的行為受到無法克服的干擾或阻礙，預定目標不能實現時產生的一種緊張狀態(tài)和情緒反應，也就是俗話所說的“碰釘子”。常言道：“人生逆境十之八九”。67提升挫折承受力4.提高挫折承受力68提升挫折承受力正確認識挫折

挫折具有普遍性?？梢哉f挫折是生活的組成部分，每一個人都會遇到。挫折具有兩重性。挫折會給人以打擊，帶來損失和痛苦，但也能使人奮起、成熟，從中得到鍛煉。

正確歸因。就是要對造成挫折的原因進行實事求是地認識和分析，弄清挫折的原因到底是外部的，還是內部的，或是內外部兩種因素交互作用的結果。68提升挫折承受力正確認識挫折69提升挫折承受力科學確定期望值追求進步、渴望晉升、期待成功，是每個教師正常的心態(tài)，但是上進不成、晉升無望、工作受阻遭致失敗也是真實存在的。制定一個切實可行的工作目標，對自己有一個合理的期待。并能根據主客觀條件的變化，對期望進行適當調整，這樣可以避免因目標期望過高或過低而帶來的挫折和失敗感。69提升挫折承受力科學確定期望值70提升挫折承受力正確對待權力和是非得失淡泊名利，寧靜致遠。努力與追求上進是值得褒獎的。但是我們并不能把名利看成一切。失敗是成功之母。只要我們正確看待失敗，保持樂觀的精神，就可以減輕無力感，并充滿奮斗的激情。創(chuàng)設一定的挫折情境個體對挫折的感受和承受力不同，與其逆境經驗有關。經歷坎坷、有較多挫折經驗的人與一帆風順的人相比，其挫折承受力和做出適當反應的能力更高。70提升挫折承受力正確對待權力和是非得失71自我悅納5.做到自我悅納

自我悅納就是能夠愉快地接納自我，既接納自己的長處和優(yōu)勢，又正確對待自己的不足和缺憾。一般人認為，人們都會喜歡自己。實際上很多人對自己不滿意，不喜歡自己。不僅生理、心理有缺陷的人會不喜歡自己。就是各方面不錯的人也會對自己有所不滿。這屬于正?，F象，但是如果不承認自己的本來面目，不能如實地表現自己，就是不接納自我，更談不上自我悅納了。71自我悅納5.做到自我悅納自我悅納就是能夠愉快地接72自我悅納良好心態(tài)的培養(yǎng)。俗話說“人比人，氣死人”，而“比上不足，比下有余”的心態(tài)有助于做到真正的自我悅納。避免完美主義傾向。不少教師通常具有較高的人生目標和追求，這容易導致過分追求完美、過分苛求自己。這會帶來沉重的心理壓力，會窒息人的活力，使人心情壓抑、行為退縮，還會失去許多展示自己的機會，最終損害人的自尊，導致自我拒絕。過分追求完美的人也會對別人要求苛刻，別人與之交往會有一種壓力感，從而造成人際關系緊張。72自我悅納良好心態(tài)的培養(yǎng)。俗話說“人比人，氣死人”，而73自我悅納回想一下不懈追趕的一生，沒有且歌且行，欣賞沿路的景致，而是“跑步進入棺材”，必將感慨萬千，追悔莫及。既然人生短暫，為何不能在盡自己最大努力奮斗的同時，享受人生道路上的快樂呢？為何一定非得被無窮無盡的物欲壓力所累，一生就為了滿足物欲而活著呢？很多情況下，人們之所以會感到壓力，乃是因為他們對待周圍事物的心態(tài)出現了問題。如果自己對待工作過程中的每一件事情都有強烈的“占有欲”，對于每一次評先進、評優(yōu)秀、晉升機會和進修機會等都懷揣“必得之而后快”的心態(tài)，那么由此所帶來的壓力之大也就可想而知了。73自我悅納回想一下不懈追趕的一生，沒有且歌且行，欣賞746.做好時間管理當無法一直控制工作環(huán)境的各種變化需求時，如果能合理安排工作時間，將會有助于提高工作效率以及避免多種問題的發(fā)生，進而緩解自己的時間壓力，降低自己的工作壓力水平。第四代時間管理理論：

第一象限：緊急并且重要第二象限：重要但非緊急

危機防患于未然的工作

急迫的問題長期計劃

有期限壓力的計劃交際