我的情緒我做主

我的情緒我做主11.什么是情緒?快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨2格總統(tǒng)情緒失控竟狂嚼自己領(lǐng)帶.赫魯曉夫情緒失控脫下皮鞋敲擊桌子一個(gè)人情緒好時(shí)，山含情,花含笑；一個(gè)人情緒不好時(shí)，感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。開篇3讓我們一起體驗(yàn)

1、先準(zhǔn)備筆和紙

2、根據(jù)我講的小故事來模擬一個(gè)場(chǎng)景

3、在紙上寫下你的情緒體驗(yàn)（感受）4567不同個(gè)體的情緒體驗(yàn)

1、憤怒——非常生氣

2、無奈——

怨恨這個(gè)人，感覺事情已經(jīng)無法補(bǔ)救

3、貪財(cái)遭災(zāi)——

是我自己的一時(shí)貪念導(dǎo)致了這樣的后果89變化后的情緒

1、自責(zé)，說對(duì)不起。

2、我怎么可以怪他，事情沒有想象的嚴(yán)重，回家重做一個(gè)吧。

3、我是幸運(yùn)的（一個(gè)健全的人），想辦法補(bǔ)救。

啟發(fā)：給自己的情緒一個(gè)出口不能將情緒指向別人，也不應(yīng)該將情緒指向自己。10情緒的分類我國(guó)古代七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。美國(guó)心理學(xué)家普拉切克提出了八種基本情緒：悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨一般認(rèn)為有四種基本情緒：快樂、憤怒、恐懼和悲哀。11關(guān)于情緒的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)一、12關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級(jí)反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先啦開關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

正式試驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。情緒與健康究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀?3

第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。

14中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論情志活動(dòng)劇烈、過度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導(dǎo)致全身氣血紊亂。如《素問.舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”。又如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。15人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。

德國(guó)學(xué)者康德說過：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。

16清末文人曾寫過一首《不氣歌》他人生氣我不氣，我本無心他來氣。倘若生氣中他計(jì)，氣出病來無人替。請(qǐng)來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易。氣之為害太恐懼，誠(chéng)恐因氣將命廢。我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣！17INDEX如何緩解情緒壓力18人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。深呼吸或放松訓(xùn)練與人溝通交談將心中的害怕、擔(dān)憂坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。向那些愿意傾聽并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于啟齒，不妨寫信溝通。19經(jīng)常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節(jié)奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。聽音樂放松心情《aplacenearby》《anangel》《cryonmyshoulder》《kisstherain》《tearsinheaven》推薦20心理學(xué)家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長(zhǎng)期郁積在心中，會(huì)損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做右邊的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。轉(zhuǎn)移宣泄法壓力太重“背”不動(dòng)了，就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事情上來。

休息片刻，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，可以使大腦放松，防止形成壓力情緒。

做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)感到很輕松，不知不覺間就可以釋放壓力。21當(dāng)你覺得憤怒之時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和對(duì)方的感覺。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢地消失。推遲動(dòng)怒時(shí)間大多數(shù)發(fā)生爭(zhēng)吵的人，在事發(fā)后第二天，通常會(huì)覺得之前的爭(zhēng)吵沒有任何必要，甚至?xí)X得自責(zé)。22讀書分散注意力小故事身為中國(guó)舉重隊(duì)最后一個(gè)出場(chǎng)的隊(duì)員，在看到前面的隊(duì)友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運(yùn)的陸永感受到了壓力，睡不好覺。對(duì)此，教練王國(guó)新察覺到了，在他看來，這種時(shí)候睡不著是正常的，所以叫志愿者幫他找了本書?？磿岅懹婪稚⒘俗⒁?，在快凌晨一點(diǎn)時(shí)，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅(jiān)持要把書看完。小故事讀書，不僅可以幫助我們?cè)鲩L(zhǎng)見識(shí)，還可以幫助我們修養(yǎng)身心，緩解壓力。在遇到壓力，精神緊張時(shí)，適當(dāng)讀書可以幫助我們暫時(shí)遺忘壓力來源，放松自己，從而緩解壓力。23睡眠放松法美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重