2022年醫(yī)學(xué)專題-第七部分-運動與健康

“運動是健康的源泉”“生命(shēngmìng)在于運動”第七部分(bùfen)運動與健康第一頁，共二十九頁。2022/11/131運動(yùndòng)與健康運動使人健康長壽青少年德育抓不好要出“危險品”，智育抓不好要出“次品”,體育抓不好要出“廢品”增強人的體質(zhì)、意志和精神,核心使人的全面均衡發(fā)展。走向操場走進大自然、走到陽光下。啟動(qǐdòng)“陽光體育運動”第二頁，共二十九頁。2022/11/132運動(yùndòng)與健康第一節(jié)體育運動對大學(xué)生心理

與生理(shēnglǐ)的影響一體育運動(tǐyùyùndòng)對心理素質(zhì)的影響１調(diào)節(jié)與改善情感心情舒暢愉快、情緒樂觀豁達(huòdá)是

祛病延年、增進健康的妙藥。憂郁沮喪、焦燥煩悶的消極情緒則是對身體和摧殘。在使你愉快樂觀的諸手段中，運動則是一帖良方。２強化意志３培養(yǎng)良好的個性特征第三頁，共二十九頁。2022/11/133運動與健康二.體育運動(tǐyùyùndòng)對生理功能的影響１促進運動系統(tǒng)機能的提高①促進骨骼的生長發(fā)育：體育運動時，骨骼要經(jīng)受各種擠、壓、拉等外力的刺激，這使得骨組織的新陳代謝加強，軟骨細胞得到充分的營養(yǎng)物質(zhì)，加速鈣、磷代謝和礦物質(zhì)在骨內(nèi)的沉積(chénjī)，使骨密度增加、骨小梁的排列更加整齊而且有規(guī)律。從而使骨骼長長、長粗、更有韌性。運動能增加身高(骨骺閉合前)。因為人體增高主要靠長骨端骨骺的增長。如果有規(guī)律的、適宜的運動，有充足的睡眠和營養(yǎng)，就能促進骨骺的增殖能力，使骨骼不斷地增長，一般能增高4~7厘米。第四頁，共二十九頁。2022/11/134運動(yùndòng)與健康②、促進(cùjìn)肌肉的生長發(fā)育：有氧運動顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下進行的運動，這類運動的特點是持續(xù)時間長，運動強度相對較低。步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、健美操、打乒乓球等都屬于有氧運動；無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間持續(xù)，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。第五頁，共二十九頁。2022/11/135運動(yùndòng)與健康常見的無氧運動項目有賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。大運動量不利于減肥做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓(jīè)的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。第六頁，共二十九頁。2022/11/136運動(yùndòng)與健康③、提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、改善關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常參加運動(yùndòng)關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶增粗，韌性和彈性增加，關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)固性增強。第七頁，共二十九頁。2022/11/137運動(yùndòng)與健康2促進心血管系統(tǒng)機能水平(shuǐpíng)的提高運動性心臟增大（又稱為運動員心臟。這是心臟對體育鍛煉或運動訓(xùn)練生理適應(yīng)的結(jié)果。一般(yībān)成年人的心臟重量為300g左右，心臟容血量為765～780毫升，優(yōu)秀運動員心臟重量可達400～500g，心臟容血量可達1005～1027毫升。）第八頁，共二十九頁。2022/11/138運動(yùndòng)與健康由于運動性心臟增大，心肌收縮力提高，心臟每搏輸出量增加，因此在輸出量一樣的情況下，減少心搏次數(shù)也可以(kěyǐ)滿足日常生活的需要，因而會出現(xiàn)心動過緩，使心臟每次收縮后有個較長時間的舒張期，得以充分休息和恢復(fù)。安靜時正常成人心率為60～100次/分鐘，但優(yōu)秀運動員的心跳可降至40次/分鐘。但這種運動性心臟增大和心動過緩是可逆的。·心搏(xīnbó)過緩第九頁，共二十九頁。2022/11/139運動(yùndòng)與健康·血管(xuèguǎn)彈性增強，管道通暢

運動時血液流動速度快，迫使血管快速收縮縮、舒張，久而久之，血管的彈性就得到了加強，且在安靜狀態(tài)(zhuàngtài)下，血壓也較低。同時，血液的快速流動，可沖走血管壁周圍的部分膽固醇。第十頁，共二十九頁。2022/11/1310運動(yùndòng)與健康3.促進呼吸系統(tǒng)機能(jīnéng)水平的提高

呼吸肌的收縮與舒張能力增強（人在安靜狀態(tài)下氧氣的需要量約為0.25～0.3升/分鐘，滿足這一要求，只需要動用(dòngyòng)1/20的肺泡，也就是說，人在安靜時只有一小部分呼吸肌參與工作。根據(jù)用進廢退的原理，經(jīng)常不參加體育活動就會使呼吸肌因得不到鍛煉而軟弱無力。但如果堅持體育鍛煉，就會最大限度地動用所有的呼吸肌，使胸廓的活動范圍擴大，呼吸差增大）第十一頁，共二十九頁。2022/11/1311運動(yùndòng)與健康肺活量增加(zēngjiā)

由于呼吸肌發(fā)達(fādá)，使得每次呼吸時能吸入更多的氧氣、排出更多的二氧化碳，從而增加肺活量。正常人的肺活量為3500～4000毫升，而經(jīng)常參加體育活動的人其肺活量可達到5000毫升以上。第十二頁，共二十九頁。2022/11/1312運動(yùndòng)與健康呼吸(hūxī)頻率降低由于肺活量的增加，使得人體在安靜狀態(tài)下的呼吸(hūxī)頻率減少；在輕度運動時不至于出現(xiàn)呼吸(hūxī)急促和胸悶現(xiàn)象；在劇烈運動時，又可通過加深呼吸(hūxī)來勝任運動的需要。而缺乏鍛煉的人，由于呼吸(hūxī)表淺，一旦運動強度較大，機體便不能適應(yīng)，易出現(xiàn)呼吸(hūxī)急促、困難，缺氧等癥狀。第十三頁，共二十九頁。2022/11/1313運動(yùndòng)與健康4.促進(cùjìn)消化系統(tǒng)機能水平

體育活動可使腸胃(chánɡwèi)的蠕動增強，消化液分泌增多，從而提高消化吸收機能，使人食欲增強，有利于增強體質(zhì)。但進餐前后不能進行劇烈的運動，因為劇烈運動會使血液流向各運動器官，分配給消化器官的血液減少，從而影響消化腺的分泌，進而抑制腸胃(chánɡwèi)的蠕動，降低消化機能。但飯后可以做些輕緩的活動，這樣能促進消化器官的血液循環(huán)，增進消化腺的分泌和消化器官的活動。同時由于輕微活動時，呼吸適度加深，膈肌的活動也適量增大，會對腸胃(chánɡwèi)起到較好的按摩作用，從而可提高機體的消化和吸收能力?！帮埡蟀俨阶?，活到九十九”。第十四頁，共二十九頁。2022/11/1314運動(yùndòng)與健康5.促進神經(jīng)、內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)機能(jīnéng)水平

經(jīng)常參加體育活動的人思維敏捷、反應(yīng)迅速（生手打籃球時“吃西瓜”）、判斷正確、處事果斷。體育活動還有利于疲勞的恢復(fù)（生理學(xué)家做過一個對比試驗：受測者連續(xù)(liánxù)用腦2小時，然后停下來做靜止性休息，大腦的機能水要20分鐘才能恢復(fù)；但以體育活動來積極休息，則只需要5分鐘。）第十五頁，共二十九頁。2022/11/1315運動(yùndòng)與健康小結(jié)(xiǎojié)：體育運動的功能玩娛樂(yúlè)

增強體質(zhì)促進(cùjìn)健康完善個性滿足興趣結(jié)交朋友適應(yīng)環(huán)境豐富余暇提高生活質(zhì)量發(fā)展智力陶冶情操優(yōu)化性格放松身心豐富情志……第十六頁，共二十九頁。2022/11/1316運動與健康銘言“運動(yùndòng)就其作用說可以代替藥物，而所有藥物都不能代替運動(yùndòng)的作用”第十七頁，共二十九頁。2022/11/1317運動(yùndòng)與健康體育鍛煉的原則(yuánzé)自覺積極性原則適宜負荷原則循序漸進原則持之以恒原則全面鍛煉原則健康性原則

第十八頁，共二十九頁。2022/11/1318運動(yùndòng)與健康四.運動損傷應(yīng)急處置(chǔzhì)的RICE原則

1.制動（rest）:運動損傷后的制動可以控制腫脹，可以把出血控制在最小的限度內(nèi)；過早的活動患部，會加重出血，使受傷部位機能損傷進一步加重，恢復(fù)時間延長。

2.冷敷（ice）：冷敷可減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性和機體壞疽（血液供應(yīng)長期受阻所致的軟組織局部死亡）的產(chǎn)生；冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的滲透性變小，從而減少和限制患部的出血量。

3.加壓（compression）:加壓包扎(bāozā)既可以使患部出血及淤血現(xiàn)象減輕，還可以防止浸出體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進其吸收。

4.抬高（elevation）:抬高是把患部提高到比心臟高的位置。這樣不僅可以減輕血液和體液對患部的壓力以促進靜脈血的回流，還可以減輕患部的腫脹和淤血。第十九頁，共二十九頁。2022/11/1319運動(yùndòng)與健康五、運動與損傷(sǔnshāng)及損傷(sǔnshāng)處理1、擦傷------即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位(bùwèi)較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后，絡(luò)合碘消毒，用無菌敷料覆蓋。不涂紅藥水或紫藥水。第二十頁，共二十九頁。2022/11/1320運動(yùndòng)與健康2、肌肉拉傷-----指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌(qièjì)搓揉及熱敷。

第二十一頁，共二十九頁。2022/11/1321運動(yùndòng)與健康3、挫傷------由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織(zǔzhī)損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀噴劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

第二十二頁，共二十九頁。2022/11/1322運動(yùndòng)與健康

4、扭傷

-----由于關(guān)節(jié)部位突然(tūrán)過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。

關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

第二十三頁，共二十九頁。2022/11/1323運動(yùndòng)與健康5、脫臼-----即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要(bùyào)活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。

第二十四頁，共二十九頁。2022/11/1324運動(yùndòng)與健康

6、骨折-----常見骨折分為兩種：閉合性骨折；開放性骨折。對開放性骨折，不可回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步(chūbù)包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體容易移動，加重損傷和疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不能扭曲（旋轉(zhuǎn)），這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動。第二十五頁，共二十九頁。2022/11/1325運動(yùndòng)與健康搬運(bānyùn)傷員第二十六頁，共二十九頁。2022/11/1326運動(yùndòng)與健康肘關(guān)節(jié)脫位(tuōwèi)科雷氏骨折(gǔzhé)第二十七頁，共二十九頁。2022/11/1327