大學(xué)生挫折調(diào)試課件

大學(xué)生挫折與應(yīng)對教學(xué)目的:

通過本章的學(xué)習(xí)，讓大學(xué)生了解什么是挫折及其表現(xiàn)；人對挫折的種種心理反應(yīng)，進(jìn)而了解到挫折在人生歷程中是不可避免的，因而要直面人生的挫折。并積極地尋找解決問題的方法和途徑，從而預(yù)防和減少大學(xué)生生命危機(jī)事件的發(fā)生。教學(xué)重點、難點：

教學(xué)重點是如何應(yīng)對挫折，讓學(xué)生們找出適合自己的應(yīng)對方法；教學(xué)難點是如何理解挫折，如何接受挫折。

2005年2月18日中國傳媒大學(xué)一女研究生在家中跳樓身亡

2005年4月22日，北京大學(xué)一女生在理科2號樓跳樓2005年5月13日，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部大三學(xué)生張金金在成都雙流機(jī)場跳天橋自殺

2005年6月4日上午，北京師范大學(xué)一名韓國留學(xué)生自該校公寓樓7層跳下身亡北京師范大學(xué)學(xué)生王豪在今年7月畢業(yè)后，一直沒有找到稱心如意的工作。11月6日，在巨大的心理壓力下，他在遂寧市射洪縣老家服毒自殺。因高考分?jǐn)?shù)沒達(dá)到一本錄取分?jǐn)?shù)線，17歲的陜西咸陽姑娘小倩（化名）7月23日從自家五樓陽臺跳下，經(jīng)醫(yī)院搶救無效，于7月30日凌晨2時左右不幸死亡。3

挫折練就人生一副堅強(qiáng)的翅膀。

人生正是因為有了傷痛，才會在傷痛的刺激下變得清醒起來；人生正是因為有了苦難，才會在苦難的磨練下變得堅強(qiáng)起來。ThestoryofCarrot,Eggandcoffee故事：胡蘿卜，雞蛋和咖啡的命運Putthreepotsofwateroverthefire.

先往三只鍋里倒入一些水，然后把它們放在旺火上燒。Inthefirstpot,putsomecarrots.然后在第一個鍋里，放一些胡蘿卜。Inthethirdpot,putsomecoffeebeansthathavebeengroundedintocoffeepowder.在第三個鍋里，放一些已經(jīng)磨成粉末的咖啡豆。Thecarrotswentinhard.Theyarenowsoft.胡蘿卜已經(jīng)不再堅硬，它開始變得柔軟。Theeggswentinsoftinside.Nowtheyarehardinside.雞蛋原來是易碎的，它薄薄的外殼保護(hù)著它呈液體的內(nèi)臟。但是經(jīng)開水一煮，它的內(nèi)臟變硬了。

Nowthinkaboutlife.好了，現(xiàn)在我們回到生活中來。Lifeisnotalwayseasy.生活不總是一帆風(fēng)順的。Lifeisnotalwayscomfortable.也不總是風(fēng)平浪靜的。Sometimeslifeisveryhard.有時我們會碰到很多困難。Weworkveryhardbutgetfewresults.經(jīng)常會我們付出很多但得到的很少。Whathappenswhenweface

difficulties?那么，當(dāng)我們遇到困境時，我們會怎樣呢？Thingsdon’thappenlikewewish.事情不會總向著我們希望的方向發(fā)展。Peopledon’ttreatuslikewehope.周圍的人群也不總是向我們所希望的一樣對待我們。Nowthinkaboutthepots.Theboilingwaterisliketheproblemsoflife.這些煮沸的水就像我們在生活中遇到的困境一樣。Wecanbelikethecarrots.我們也許像胡蘿卜。Wegointoughandstrong.一開始是堅硬的、強(qiáng)壯的Wecomeoutsoftandweak.后來卻變得軟弱。Wegetverytired.Welosehope.Wegiveup.我們喪失了希望，我們選擇了放棄？Thereisnomorefightingspirit.不再有向上的意識，進(jìn)取的精神？NO!Don’tbelikethecarrots!不，不要像胡蘿卜一樣！Wehateothers.Wedon’tlikeourselves.我們不再友好，我們敵對任何人。Webecomehard-hearted.Thereisnowarmfeeling,onlybitterness.這里不再有溫暖，只有苦悶、冷漠、悲憤Don’tbeliketheeggs!不要像雞蛋！Wecanbelikethecoffeebeans.我們也許像咖啡豆！Thewaterdoesnotchangethecoffeepowder.沸水沒有改變咖啡豆！Thecoffeepowderchangesthewater!咖啡豆改變了沸水！Wecanbelikethecoffeebeans.我們應(yīng)該像咖啡豆！Wemakesomethinggoodfromthedifficultiesweface.我們轉(zhuǎn)變了困境。Welearnnewthings.我們有了新的進(jìn)步！Wehavenewknowledge,newskills,newabilities.我們有了新的知識、新的技能、新的習(xí)慣！Wegrowinexperience.我們在經(jīng)歷中成長！Tosucceed,wemusttry…andtryagain.Wemustbelieveinwhatwearedoing.Wemustnotgiveup.Wemustbepatient.Wemustkeeppushing.為了成功，我們必須持續(xù)不斷的努力……我們要堅信現(xiàn)在所做的一切……我們要永不放棄……我們要有韌性……我們必須要不斷的排除面前的障礙……difficultiesproblemshandlewithcareProblemsanddifficultiesgiveusthechancetobecomestronger…andbetter…andtougher.擺在我們面前的困難只會讓我們更加強(qiáng)壯、更加堅強(qiáng)……Whatarewelikewhenthingsdonotgowell?Arewelikethecarrot…ortheegg…orthecoffeebean?結(jié)論：面對挫折，不同的人有不同的態(tài)度胡蘿卜：代表原來是健康強(qiáng)壯的心態(tài)，面對挫折后變得軟弱、自卑。雞蛋：代表原來是內(nèi)心善良、敏感的人，可面對挫折后變得麻木、冷漠?？Х榷梗喝谌肓怂?，代表碰到挫折時，能夠坦然、寬容面對挫折，改變水的顏色，代表積極改變挫折的人本講內(nèi)容一、挫折的概念（一）挫折的含義：（二）挫折形成的條件和形成過程（三）應(yīng)對挫折的行為表現(xiàn)二、大學(xué)生挫折心理產(chǎn)生的類型及特點（一）大學(xué)生挫折心理產(chǎn)生的類型（二）大學(xué)生挫折心理的特點三、大學(xué)生如何面對挫折（一）正確看待挫折（二）提高挫折承受力（三）培養(yǎng)戰(zhàn)勝挫折的心理素質(zhì)（一）挫折的含義：1、生活中：指挫敗、阻撓、障礙的意思，《管子》：“兵挫而地削”，最開始常用于兵家失利。2、心理學(xué)：指一種情緒狀態(tài)。即人在從事有目的的活動中，遇到干擾或阻礙，致使預(yù)定目標(biāo)不能實現(xiàn)，與之相應(yīng)的需要得不到滿足時產(chǎn)生的一種心理緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。一、挫折的概念CompanyName挫折三要素指對挫折情境的知覺、認(rèn)識和評價，是主觀上的感受指需要不能得到滿足的內(nèi)外障礙或干擾等情境因素，挫折情境可以通過想象產(chǎn)生指伴隨著挫折認(rèn)知，對于自己的需要不能滿足而產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng)挫折情境挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)341、挫折情境挫折情景：指使需要不能滿足，目標(biāo)無法實現(xiàn)的內(nèi)外障礙和干擾的狀態(tài)和條件。這是產(chǎn)生挫折心理的客觀原因。包括：外部原因：自然因素、社會因素；內(nèi)部原因：生理條件、動機(jī)沖突、能力與期望的矛盾。

（高考失利、受諷刺打擊、）（1）生理條件（2）動機(jī)沖突A、雙趨沖突（正沖突）：即兩個目標(biāo)都是個體所追求的，但兩個目標(biāo)不可能同時得到，這時人們往往處于矛盾狀態(tài)，這也是一種“魚與熊掌，不可兼得”的沖突心境。B、雙避沖突（負(fù)沖突）：指個體同時遇到兩個可能對個人具有威脅性的、不利的事件想躲避，但條件所限，只能避開一件，接受一件，從而產(chǎn)生左右為難的矛盾心理，可謂前有狼，后有虎……如不想學(xué)習(xí)，覺得學(xué)習(xí)太苦，但考試不及格又有可能無法順利畢業(yè)等35C、趨避沖突（正負(fù)沖突）：指同一個目標(biāo)對于個體來說，可能會滿足某些需要，同時又構(gòu)成一定的威脅，因此產(chǎn)生既有吸引力，又有排斥力的矛盾心境，如某個同學(xué)既想談戀愛，去感受愛情，又害怕會因此影響學(xué)習(xí)等。d、雙重趨避沖突：指兩個目標(biāo)均有利弊，希望取兩者利而避其弊。如某大四學(xué)生，成績中上。系里擬推薦他免試攻讀研究生，條件是畢業(yè)以后留系任教至少七年。他既想讀研深造，又怕自己考不上；既想得到免試上研的機(jī)會，又不想做教師；既想本科畢業(yè)就去工作有收入，又怕這樣失去了提高學(xué)歷的機(jī)會。（3）能力與期望的矛盾：這是指個體的期望值太高，但能力有限而導(dǎo)致的挫折。比如一個人因過于自信，過高地估計了自己的能力，向自己提出了不切實際的要求，設(shè)定無法達(dá)到的目標(biāo)或計劃。結(jié)果這些目標(biāo)和計劃因能力所限實現(xiàn)不了，對此又缺乏正確認(rèn)識，從而產(chǎn)生挫折感。1、挫折情境362、挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)是指伴隨著挫折認(rèn)知，對自己的需要不能滿足而產(chǎn)生的情緒狀態(tài)和行為反應(yīng)，挫折反應(yīng)也可稱為挫折感。通常有兩種情形：（1）不同的人對同一挫折的感受不同（焦慮、緊張、憤怒、攻擊等）

（2）同一個人對不同的挫折反應(yīng)不同馬斯洛：需要層次理論，美國心理學(xué)家馬斯洛將人類的需要分為由低到高的五個層次：生理需要、安全需要、歸屬與愛的需要、尊重（自尊與被尊重）的需要、自我實現(xiàn)的需要。不同層次的需要所對應(yīng)的滿足感和挫折感是不同的。馬斯洛稱在生理和安全需要領(lǐng)域的需要為低級需要；在歸屬與愛、尊重等領(lǐng)域的需要為高級需要；在自我實現(xiàn)領(lǐng)域的需要為超級需要——如抱怨正義不行于世、美德得不到報償……3、挫折反應(yīng)挫折認(rèn)知是指對挫折情境的知覺、認(rèn)識和評價。這是產(chǎn)生挫折心理的主觀原因，它直接導(dǎo)致挫折反應(yīng)或挫折感。對挫折情境的認(rèn)識和評價不同，產(chǎn)生的挫折感也不同。（失敗乃成功之母、第十名已經(jīng)不錯了）1.需要、動機(jī)和目標(biāo)2.實現(xiàn)目標(biāo)的實際行為3．挫折情境4．挫折認(rèn)知5．情緒反應(yīng)（二）挫折形成的條件和形成過程11/13/202238挫折的產(chǎn)生過程需要動機(jī)行為實現(xiàn)目標(biāo)挫折情境挫折認(rèn)知克服障礙無法克服無法調(diào)整挫折反應(yīng)調(diào)整目標(biāo)實現(xiàn)新目標(biāo)積極的行為表現(xiàn)消極的行為表現(xiàn)中性自我防御（1）求得注意（2）合理化作用（3）自我整飾（4）責(zé)任推諉（5）反向（6）逃避（1）固執(zhí)（2）退化（3）攻擊性行為（4）輕生（1）升華（2）補(bǔ)償（3）認(rèn)同（三）應(yīng)對挫折的行為表現(xiàn)以下是挫折心理的負(fù)面表現(xiàn)固執(zhí)。當(dāng)個體一而再、再而三地遭受到同樣的挫折，就會慢慢失去信心，失去隨機(jī)應(yīng)變的能力，而形成刻板的反應(yīng)方式，固執(zhí)盲目地重復(fù)同樣無效的行為。如某一大學(xué)生多次違反校規(guī)校紀(jì)、晚歸受到批評，卻固執(zhí)地認(rèn)為自己沒錯，屢教不改在大學(xué)生中，固執(zhí)行為往往容易發(fā)生在一些性格內(nèi)向、倔強(qiáng)、看問題片面性的大學(xué)生身上，它往往使人企圖通過重復(fù)無效動作以對抗挫折壓力，對大學(xué)生的成長極為不利。退化。又稱退行。是指當(dāng)個體受到挫折時，往往表現(xiàn)出與自己的年齡、身份很不相稱的幼稚行為，或盲目地輕信他人、跟從他人等表現(xiàn)這種行為方式的大學(xué)生往往對自己缺乏信心，看不到自己的力量，像孩子一樣依賴他人，多指大人小孩狀如某一女生剛?cè)胄?，參加學(xué)生會干部競選失敗了，感到很“委屈”，無法進(jìn)行理智分析和對待，不吃飯，也不上課，成天蒙頭大睡。逆反。用通俗的語言來說就是“你要我朝東我偏朝西”。當(dāng)個體遭到挫折后，如果不僅是一意孤行，而且對正確的方面盲目地持反抗、抵制與排斥態(tài)度，這種行為便是逆反。如某大學(xué)生因為上課時受到教師的批評，他便采取逃課或不理睬教師的教學(xué)等方式來表現(xiàn)自己的不滿。攻擊性行為：指個體在遭受挫折后，在情緒與行動上會產(chǎn)生一種對有關(guān)人或物的攻擊性的抵觸反應(yīng)，以消除來自挫折的痛苦如大學(xué)里發(fā)生的打架斗毆、損害公物等現(xiàn)象。這主要發(fā)生在自控力較差、魯莽的大學(xué)生身上當(dāng)受到老師批評時，把怒氣發(fā)泄到別人或物品上。

案例：1991年震驚全美的盧剛事件，中國留美物理學(xué)博士盧剛因為對教授不滿，槍殺了七名同學(xué)和老師，整個兇殺過程只有十分鐘。六人死亡，女秘書重傷。震驚世界。盧剛在校各門科目全都是“A”，他所獲得的高分打破物理系歷屆記錄。輕生是受挫者受挫以后表現(xiàn)出的一種極為消極的行為反應(yīng)。在現(xiàn)實中，對那些挫折的打擊來得突然的大學(xué)生，在得不到外力幫助的情況下，很可能自暴自棄，產(chǎn)生輕生厭世、自殺自殘的行為，以此來獲得內(nèi)心痛苦的解脫。

案例：1989年，一個日本青年去報考一家大公司，考試結(jié)果公布時，他名落孫山。得到消息后，他深感絕望，頓起輕生念頭。所幸搶救及時，自殺未遂。忽然又傳來消息，說他被錄用了，原來統(tǒng)計出了差錯，實際上他的考試成績名列榜首。但很快再傳來消息，說他被公司解聘了。理由很簡單：老板認(rèn)為一個人連如此小小的人生打擊都承受不起，又怎能在今后的艱難曲折的奮斗之路上建功立業(yè)呢？少女失戀后微信直播割腕自殺前曾吸毒(圖)老師舍命相救跳樓女生一起墜落用身體托舉學(xué)生

5月27日，安徽省天長市金集中學(xué)三（1）班一女生因鬧情緒要跳樓，班主任朱長海老師及時抓住該女生，可由于重心不穩(wěn)，最終與女生一同墜樓，就在墜落過程中，朱長海用自己的身體托舉著學(xué)生，最先落地不幸身亡，被救學(xué)生幸免于難。逃避：是指大學(xué)生受到挫折后，不敢面對自己所預(yù)感的挫折情境，而逃避到比較安全的環(huán)境中去的行為逃避有三個表現(xiàn)，一是逃到另一種現(xiàn)實中；如學(xué)習(xí)不好就玩游戲，沉溺其中。二是逃向幻想世界；三逃向疾病。如某一大學(xué)生因為英語口語較差，每次上課從不開口說英語，甚至拒絕上英語聽力課，不參加考試，以此來逃避失敗。反向作用：個體把自己的一些不符合社會規(guī)范、不被允許的動機(jī)或欲望，以一種截然相反的態(tài)度和行為表現(xiàn)出來，一掩蓋自己的本意，避免或減輕自尊心受損。如：自卑的同學(xué)往往表現(xiàn)出高傲自大；對異性充滿向往，卻裝出不屑一顧的樣子等；雖然這種行為可以在一定程度上掩飾個體的真實動機(jī)，但是，掩飾包含著壓抑，長期運用會從根本上扭曲自我意識，使動機(jī)與行為脫節(jié)，造成心理失常；幻想作用當(dāng)個人的動機(jī)或欲望受到阻礙或無法實現(xiàn)時，在想象中尋求達(dá)到目標(biāo)的滿足。亦稱為“白日夢”有的同學(xué)經(jīng)過幾次高考失敗后，就幻想自己考上了名牌大學(xué)幻想作用在兒童身上經(jīng)常發(fā)生。當(dāng)他們受到大孩子的欺負(fù)的時候，就幻想自己變成了大力水手、葫蘆娃或童話故事里的英雄形象一些在戀愛中失意的女大學(xué)生，也會產(chǎn)生幻想作用。自從有了“他”，我活得有目標(biāo)了某大學(xué)的一個女生A，大一的時候喜歡上了本班的一個男生B?？墒悄猩鷧s喜歡了另外一個女生C，但是遭到了C拒絕。一氣之下，男生B就和C在一起了?？墒菦]過多久，男生B又喜歡上別的系上的一個女生D，殘忍地和A分了手。C受不了如此重大的打擊，精神變得很委靡。曠課，奢睡，整個人給人感覺很懶散，總是心思重重的樣子。時間一晃，過了一個學(xué)期。但是，同學(xué)發(fā)現(xiàn)，C開始變得活潑了許多，平常和大家也有說有笑的，學(xué)習(xí)生活也積極主動多了。大家為此都很高興，覺得她已經(jīng)從失戀的陰影下走了出來。原來，她喜歡上了一個體育系的男生。每天下課，她都會到體育場上看他訓(xùn)練。還經(jīng)常在學(xué)校電臺為其點播歌曲。舍友都很好奇，想知道他是誰？但大家從來就沒有見過這個男生，甚至沒有聽到過他給C打過任何一個電話。慢慢地，大家發(fā)現(xiàn)C的活潑和高興都是裝出來的，她有時候會一個偷偷在宿舍里哭，或自己孤獨地在校園的逛……壓抑

壓抑是指把不愉快的經(jīng)歷和體驗壓抑到無意識中，不去回憶，主動遺忘適度的壓抑有利于情緒的調(diào)整，但長期的壓抑會導(dǎo)致更強(qiáng)的挫折與心理不適。例：有一位女大學(xué)生，非常討厭追求她的一個男生。可是這個男生并未感覺到，仍不時糾纏她。一次在飯?zhí)孟嘤?，男生目不轉(zhuǎn)睛地看著她，這使她非常厭惡，一陣惡心就把吃的飯吐了。事隔兩年，待她去向一位研究生表示好感的時，遭到拒絕，使她又產(chǎn)生了嘔吐，這以后便經(jīng)常嘔吐……原來，嘔吐是被壓抑下去的反抗和不滿的情緒所釀成的。學(xué)業(yè)方面人際交往方面情感方面理想方面家庭方面經(jīng)濟(jì)方面求職方面二、大學(xué)生挫折心理產(chǎn)生的類型及特點（一）大學(xué)生挫折心理產(chǎn)生的類型說一說、寫一寫：自己印象最深刻的挫折是哪一次？當(dāng)時你的心情怎么樣？該次經(jīng)歷對自己有何影響？現(xiàn)在重新體驗后有何改變？不用寫姓名喲！10分鐘大學(xué)生挫折心理的類型學(xué)業(yè)挫折在大學(xué)中強(qiáng)手如林，要想在學(xué)習(xí)和能力的發(fā)展上獲得雙豐收，并不是那么容易的事情。有些同學(xué)不能馬上適應(yīng)大學(xué)的教學(xué)方法、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)體系，從而產(chǎn)生學(xué)習(xí)動力不足，學(xué)習(xí)目標(biāo)盲目。有些同學(xué)無法合理分配學(xué)習(xí)時間，或未能正確認(rèn)識學(xué)習(xí)知識與能力培養(yǎng)及其他社會活動之間的關(guān)系。有些同學(xué)學(xué)習(xí)上被動，思想上松懈，經(jīng)常沉溺于網(wǎng)吧、戀愛，大量寶貴時間被浪費。學(xué)業(yè)上的屢次失敗，加上戀人的拋棄，張某受著雙重打擊。個體在受到沉重的心理打擊之后，很容易失去理智，做出不合常理的事情來。啟示：首先，社會閱歷不夠豐富的大學(xué)生、生理成熟心理卻不成熟的大學(xué)生、再沒有處理好自己的前途、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系等等問題之前，是否該過早的涉及戀愛、婚姻、性等問題呢？。其次，終止戀愛關(guān)系一定要慎重，時機(jī)成熟與否？說話方式正確嗎？場合合適嗎？等等問題案例：學(xué)業(yè)挫折小霞今年已經(jīng)大三了，一直優(yōu)秀的她一向?qū)ψ约阂蠛芨?在大學(xué)，小霞進(jìn)行了認(rèn)真細(xì)致的生涯設(shè)計：學(xué)習(xí)成績要拔尖。英語二年級通過國家六級和托福考試，為將來出國留學(xué)做好準(zhǔn)備。三年級入黨，使自己的政治生命鋪平道路。與此同時鍛煉自己在各方面的能力。小霞父母都是具有高級職稱的知識分子，在他們的言傳身教下，小霞從小就知道努力與奮斗。于是，小霞每天拼命地看書學(xué)習(xí)。但卻發(fā)現(xiàn)離自己的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)，懷疑起自己的學(xué)習(xí)能力。對未來，她忽然擔(dān)心起來。面對學(xué)習(xí)上的挫折，小霞該怎么辦呢？首先，要調(diào)整自己的過強(qiáng)的學(xué)習(xí)動機(jī)；其次，調(diào)整自己的期望水平把目標(biāo)和期望水平放低一點最后，采用合理的學(xué)習(xí)策略

注意學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的學(xué)習(xí)現(xiàn)象：如學(xué)習(xí)高原現(xiàn)象、記憶中的系列位置效應(yīng)。學(xué)習(xí)動機(jī)過強(qiáng)學(xué)習(xí)動機(jī)——趨勢學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)行為的內(nèi)部力量。動機(jī)和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)動機(jī)適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)動機(jī)，可以促進(jìn)學(xué)習(xí)，過強(qiáng)的學(xué)習(xí)動機(jī)，反而影響學(xué)習(xí)效率

案例：剛剛進(jìn)入大學(xué)不久的小蕾，發(fā)現(xiàn)自己的成績沒有以前優(yōu)秀了，應(yīng)聘班干也落選了，無法接受自己從“尖子生”變成了“普通生”，每天一躺到床上就做噩夢，上課也不能集中精力，書也看不下去。面對學(xué)業(yè)地位的變化，大學(xué)新生小蕾出現(xiàn)很嚴(yán)重的適應(yīng)問題家庭挫折家庭的變故如家人和鄰里發(fā)生糾紛，家庭內(nèi)部糾紛等等；家庭的經(jīng)濟(jì)狀況影響大學(xué)生的心理家庭的氛圍，家庭的教育、管理方式也影響大學(xué)生的心理家庭成員的身體狀況戀愛挫折大學(xué)生由于缺乏生活經(jīng)歷，擇偶標(biāo)準(zhǔn)不實際、戀愛動機(jī)不端正等原因，出現(xiàn)了戀愛挫折?；蚴怯捎诩彝サ膲毫?；或是由于交往中發(fā)現(xiàn)彼此性格不合；或是單相思；或是陷入失戀的痛苦之中不能自拔；案例：小凱和小玲都是校學(xué)生會的干部，平時經(jīng)常在一起工作，慢慢地小凱發(fā)現(xiàn)自己愛上了聰明活潑的玲，正當(dāng)他想表白的時候，得知玲已經(jīng)有男朋友了。小凱知道自己是沒希望了，就安慰自己，能做一個普通朋友也不錯，最起碼還能經(jīng)常在一起?？尚P性格變得怪異起來，老悶悶不樂，總是莫名其妙地對玲發(fā)火，在背后說玲的男朋友的壞話。

面對失戀，大學(xué)生小凱始終不能接受這個事實案例：我無路可走某著名大學(xué)一名優(yōu)秀的女碩士李某，在大學(xué)期間，與同在某一小城市讀大學(xué)的張某確立了戀愛關(guān)系，在研究生考試中，戀人張某失利，而李某以專業(yè)第一的優(yōu)異成績考入某名牌大學(xué)深造，此時的張某決定孤注一擲，辭職來到北京考研，隨著閱歷的增加，李某感到與張某已緣份不再，卻又羞于出口，自覺對不起張某，張某的第二次考研又以失敗告終。為鼓勵張某繼續(xù)奮斗，兩人又繼續(xù)交往，當(dāng)張某第三次考研在即時，李某考慮應(yīng)當(dāng)中止戀愛關(guān)系，拖延并無好處。經(jīng)歷了兩次考研失利打擊的張某，無論如何也不能再承受失戀的打擊，所以當(dāng)李某提出中止戀愛關(guān)系時，張某選擇了殺死李某再自殺的極端行為。交往挫折指在人際交往中，自己的交往需要和動機(jī)受到阻礙，而產(chǎn)生挫折感。例如，朋友間產(chǎn)生嚴(yán)重的分歧，要好的朋友間發(fā)生誤會而分手，好朋友聽信他人的挑撥離你而去，苦于找不到知心朋友，或者人與人之間產(chǎn)生誹謗、嫉妒、猜疑……案例：從人際交往談開涓涓第一次來咨詢室的時候，正是她覺得已經(jīng)沒有辦法在宿舍住下去的時候。這是一個個子不高，偏瘦，聲音高而尖利的女孩，她說話又急又快又硬，仿佛暴風(fēng)雨敲打著屋檐?！澳抢锖喼弊〔坏昧?，住不得。”她反復(fù)強(qiáng)調(diào)著。宿舍小，人又多，8個人6臺電腦，偏偏自己沒有。有電腦的人上網(wǎng)到深夜，打字的聲音噼啪作響，顯示器的光線在夜晚顯得又格外亮，作為一個大學(xué)生，和她的同學(xué)很不一樣，涓涓表現(xiàn)出對學(xué)業(yè)過分的關(guān)注，譬如她認(rèn)為大學(xué)期間的應(yīng)該一切都以學(xué)習(xí)為主，以學(xué)業(yè)為重，其它都是玩物喪志，是虛擲光陰和青春，和同學(xué)之間的沖突也主要是因為學(xué)習(xí)。她不能理解別人的生活方式，也怨恨同學(xué)沒有對自己的學(xué)習(xí)態(tài)度給予應(yīng)有的尊重，更可怕的是，她突然發(fā)現(xiàn)和高中不同，自己的辛勤付出再也沒有那樣明顯成正比的收獲了。隨著交談的深入，涓涓漸漸談到自己之所以注重學(xué)習(xí)的原因?！八齻儾挥眯菹⑹且驗樗齻儾幌雽W(xué)習(xí)啊，我可要好好上課，認(rèn)真聽講，不早睡怎么行呢？”她忿忿說，然而，她頓了一下又不得不承認(rèn)，上網(wǎng)至深夜的幾個人中居然有人比自己成績要好，學(xué)分績點要高，臉上呈現(xiàn)出迷茫而不悅的神色。分析涓涓的父親很早就去世了，母親后來一直都保持著獨身。母親很要強(qiáng)，在自己出生的那個小地方也算小有作為，從小就教育涓涓要自食其力，自力更生，因為她和別的孩子不同，沒有父親可以依靠。涓涓小的時候是個很內(nèi)向的孩子，覺得自己不漂亮，也不見得特別聰明有特長，唯一可以讓她在同學(xué)們中間感覺自己有優(yōu)越感的就是自己的學(xué)習(xí)成績。從小建立起來的生活方式（唯有學(xué)習(xí)是一件很重要而又可以把握的東西，她只能緊緊地抓住這點，以證明自己存在）。進(jìn)入大學(xué)以后，她驚恐的發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)不是萬靈藥，而成績不再與自己看書的時間成正比，于是感覺失去了最后籌碼的涓涓開始把問題歸咎于同學(xué)，而其根本原因是自己一貫的應(yīng)對方式出了問題，她開始不能適應(yīng)環(huán)境了。健康挫折由于生理的病殘、追求不能得到滿足時產(chǎn)生的挫折感主要表現(xiàn)為：有些大學(xué)生由于體弱多病或身體有某種殘疾，從而產(chǎn)生自卑心理，自我封閉；或在交往中挺不起胸，抬不了頭，邁不開步，給學(xué)習(xí)生活造成了諸多困難專業(yè)挫折高考填志愿的過程中，有些是父母包辦，或?qū)τ跓衢T專業(yè)的向往，或是對自己的興趣愛好不了解等，來到大學(xué)之后，發(fā)現(xiàn)并不適應(yīng)，也不感興趣，或?qū)W起來感覺有困難，但又不能換專業(yè)或放棄，因此學(xué)起來沒動力，情緒低落，不誤正業(yè)，經(jīng)常缺課，甚至因此退學(xué)。求職挫折2001年4月，浙江大學(xué)農(nóng)業(yè)與生物技術(shù)學(xué)院農(nóng)學(xué)系應(yīng)屆畢業(yè)生周一超，由于檢出乙肝，未被公務(wù)員考試錄取，憤怒不已的他殘忍地把兩名工作人員殺害。1、心態(tài)迥異性2、頻率和強(qiáng)度差別性3、影響差異性大學(xué)生挫折的特點（二）大學(xué)生挫折心理的特點

心態(tài)迥異性1大學(xué)生面對挫折的心態(tài)的明顯差異性，體現(xiàn)了他們的年齡特征和社會閱歷的局限。每個人的生活經(jīng)歷、人生境遇和心理狀態(tài)，往往就是他們挫折感受程度的標(biāo)尺。2大學(xué)一年級的挫折強(qiáng)度最強(qiáng)。大學(xué)生就業(yè)前景堪憂，大四學(xué)生在挫折頻率和強(qiáng)度方面也明顯高于大二和大三年級。大二、三年級學(xué)生受到的挫折頻率和強(qiáng)度基本相同。頻率、強(qiáng)度差別性3引導(dǎo)大學(xué)生正確認(rèn)識挫折，尋找增強(qiáng)大學(xué)生挫折承受能力的對策和途徑，增強(qiáng)其抗挫折的意識和技能，已經(jīng)成為亟待解決的現(xiàn)實課題。

影響差異性

1．降低大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率2．降低大學(xué)生的思維能力與生活能力3．損害大學(xué)生的身心健康4．出現(xiàn)行為偏差挫折對大學(xué)生的影響

1．有利于磨練大學(xué)生的性格和意志2．有利于增強(qiáng)大學(xué)生的情緒反應(yīng)能力和解決實際問題的能力3．有利于提高大學(xué)生的生活適應(yīng)能力消極影響積極影響（三）挫折心理對大學(xué)生的影響視頻：失敗是人生最好的學(xué)習(xí)三、大學(xué)生如何面對挫折68挫折廣泛存在于每一個人的生活之中，貫穿于人的一生，遍布于生活的方方面面。

常言道，人生不如意十之八九三、大學(xué)生如何面對挫折（一）正確看待挫折1.挫折是生活的一部分?！靶腋：筒恍要q如一根硬幣的兩面，一旦你接受了生活這枚‘硬幣’，也就同時拿起了愉快和煩惱，幸福與不幸?！比祟惪茖W(xué)史上的巨人愛因斯坦，在報考瑞士聯(lián)邦工藝學(xué)校時，竟因三科不及格落榜，被人恥笑為“低能兒”。

小澤征爾這位被譽(yù)為“東方卡拉揚(yáng)”的日本著名指揮家，在初出茅廬的一次指揮演出時，曾被中途“轟”下場，緊接著又被解聘。挫折是普遍存在的，任何人都是無法避免的。故事：有個農(nóng)夫希望上帝不要帶給他暴風(fēng)雨、冰雹、干旱、蟲害。上帝答應(yīng)了，結(jié)果農(nóng)夫的田里結(jié)出了豐滿的麥穗，可是，等到收獲的季節(jié)，他卻發(fā)現(xiàn)，他的麥子全是癟癟的。他去找上帝，上帝說：“那是因為你的麥子避開了暴風(fēng)雨、烈日和災(zāi)害的考驗，才變得如此無能的。暴風(fēng)雨、烈日、災(zāi)害對麥子是必要的，它們可以喚起麥子內(nèi)在的靈魂。”猜猜看草地上有一個蛹，被一個小孩子發(fā)現(xiàn)并帶回家。過了幾天，蛹上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好長時間，身子似乎被卡住了，一直出不來。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶掙扎的樣子十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹?xì)ぜ糸_，幫蝴蝶脫蛹而出。。。。。。后來呢……視頻：跳2分40秒2.挫折因人而異。“世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對的，結(jié)果完全因人而異。苦難對于天才是一塊墊腳石，對于弱者是一個萬丈深淵?！薄猍法]巴爾扎克3.挫折是一筆財富，是一種有益的人生體驗?！肮侍鞂⒔荡笕斡谑廊艘玻叵瓤嗥湫闹?，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能。”——孟子1、進(jìn)行正確歸因。2、坦然地面對挫折，尋找積極的解決辦法，培養(yǎng)理性的處事態(tài)度：有些挫折一經(jīng)產(chǎn)生，就無法消除或短期內(nèi)無法改變，那么就應(yīng)學(xué)會坦然地面對挫折，一方面通過自我調(diào)節(jié)和尋求他人幫助來減輕挫折所引起的痛苦，另一方面應(yīng)積極尋找應(yīng)對挫折的辦法，使自己走出心理挫折的陰影。（二）提高挫折承受力11/13/202275步驟如下：①認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)；②理性思考并分析問題事件的來龍去脈；③確認(rèn)個人對問題的處理能力；④積極尋求能幫助解決問題的資訊，包括如何動用家庭及社會環(huán)境支持系統(tǒng)；⑤運用問題解決技巧，擬定解決計劃；⑥積極處理問題；⑦若已完全盡力，問題仍無法在短時間內(nèi)克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，那就做好長期處理的心理準(zhǔn)備和思想準(zhǔn)備。培養(yǎng)理性的處事態(tài)度

三個泥瓦匠的故事

印度國王哈里什和兒子打獵途經(jīng)一個城鎮(zhèn)，空地上有三個泥瓦匠正在工作。哈里什國王問那幾個匠人在做什么。

第一個人粗暴地說：“我在壘磚頭。”

第二個工人有氣無力地說：“我在砌一堵墻。”

但是第三個泥瓦匠熱情洋溢、充滿自豪地回答說：“我在建一座宏偉的寺廟?！?/p>

哈里什國王回到皇宮后，立刻召見了第三個泥瓦匠，并給了他一個總督的職位。國王的兒子問：“父王，我不明白，為什么您那么欣賞第三個工匠呢?”

“一個人有多成功，最終是由他做事時的態(tài)度決定的，”哈里什國王回答說：

“有智慧的人可以看到事業(yè)最后的結(jié)果，而不是手頭的任務(wù)，因為只有這樣，才會有克服困難的動力?！?/p>

一天，農(nóng)夫的驢子不小心掉進(jìn)了一口枯井。農(nóng)夫沒辦法將驢子救出，只得找了幾個人幫忙鏟土把驢子埋掉。一開始，驢子悲哀地鳴叫著，但很快就沒有了聲音。農(nóng)夫過去一看，讓他大吃一驚的是，每一鏟土下去，驢子都迅速地把它抖掉，并且都墊到了腳下。很快，驢子便跑出了枯井。驢子的故事思考：讀了這幾則故事，你有什么感想？故事解析：

挫折帶來的不同結(jié)果完全取決于面對挫折的不同態(tài)度。心靈雞湯：挫折心理的調(diào)適你不能控制他人，但可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但可以把握今天；你不能樣樣勝利，但可以事事盡力；你不能延伸生命的長度，但可以拓展生命的寬度；你不能左右天氣，但可以改變心情；你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容。感激傷害你的人,因為他磨練了你的心志

感激欺騙你的人,因為他增進(jìn)了你的智慧

感激中傷你的人,因為他砥礪了你的人格

感激鞭打你的人,因為他激發(fā)了你的斗志

感激遺棄你的人,因為他教導(dǎo)了你該獨立

感激絆倒你的人,因為他強(qiáng)化了你的雙腿

感激斥責(zé)你的人,因為他提醒了你的缺點

1、坦然面對失敗

住在英國的凱恩斯,給他的朋友寫了一封信,后來這封信在互聯(lián)網(wǎng)上廣為流傳。“很小的時候考入劍橋就是我的理想，為了這個理想，我傾注了自己全部的心血，我所付出的巨大努力使我堅信在劍橋定有我的一席之地。然而巨大的失望出現(xiàn)了，得知我沒有被錄取，我覺得世界都粉碎了，覺得再沒有什么值得我活下去。我開始忽視我的朋友，我的前程，我拋棄了一切，既冷淡又怨恨。我決定遠(yuǎn)離他鄉(xiāng)。就在我清理自己物品的時候，突然看到一封早已被遺忘的信---一封已故的父親給我的信?！薄靶胖杏羞@樣一段話：不論活在哪里，不論境況如何，都要永遠(yuǎn)笑對生活，要像一個男子漢，承受一切可能的失敗和打擊。”（三）培養(yǎng)戰(zhàn)勝挫折的心理素質(zhì)“我將這段話看了一遍又一遍，覺得父親正在和我說：撐下去，不論發(fā)生什么事，向失敗淡淡的一笑，繼續(xù)過下去?！庇谑俏覜Q定從頭再來。我坦然面對失敗，事情到了這個地步，我沒有能力改變它，不過只要心存希望，我就會有美好的生活?，F(xiàn)在，我每天的生活都充滿了快樂，盡管沒有進(jìn)入劍橋，盡管我又重遇了若干次失敗，但是我已經(jīng)明白：笑對失敗才是對失敗最大的報復(fù)，而一味的哭泣只會讓失敗愈加囂張。今天，這種積極的心態(tài)已經(jīng)給我?guī)砹司薮蟮某晒ΑＨ鹗繑?shù)學(xué)家歐拉：28歲右眼失明，59歲雙目失明，64歲手稿焚之于火，直到76歲逝世前一直憑記憶和心算進(jìn)行研究。要承認(rèn)矛盾，正視沖突，而不能回避矛盾，掩蓋沖突。案例：一個北京大學(xué)畢業(yè)生，畢業(yè)后想留在北京從事高校教學(xué)或在科研部門工作。但是由于來自邊遠(yuǎn)地區(qū)，分配時要回原籍；即使不回原籍，也只能留在北京的中學(xué)教書。無論是留在北京的中學(xué)教書或是回原籍，都是他不喜歡的，這種矛盾使她感到痛苦和厭倦。經(jīng)過心理咨詢師和她分析，她認(rèn)為自己最看重的是對科研工作的興趣。她不想回原籍的原因是那里的條件比較差，物質(zhì)生活和文化生活都比不上北京。但如果留在北京，只能去中學(xué)教書，盡管物質(zhì)和文化生活比較豐富，卻不能進(jìn)行自己喜歡的科研工作。經(jīng)過分析、比較，她看清了矛盾，明確了自己想要的是什么，經(jīng)過努力應(yīng)聘，她回到原籍的一所科研機(jī)構(gòu)工作。因此，當(dāng)我們面臨矛盾沖突的時，千萬不要選擇放棄或逃避，因為放棄和逃避只能使問題積壓并始終困擾著你。要學(xué)會分析問題。正確認(rèn)知法第一，要認(rèn)識到挫折是不可避免的，普遍存在的。第二，要認(rèn)識到挫折具有兩重性。一方面它給人帶來痛苦和壓力，另一方面也可以使人奮起，給人以勇氣和力量。第三，對挫折有科學(xué)的認(rèn)知：一位哲人講過：一個聰明人，對于挫折、失敗或不幸的事情，真正感到痛苦的時間只能有兩天。第一天是發(fā)生事情的當(dāng)天，由于突如其來的變故，沒有心理準(zhǔn)備，一時不能抑制，難免痛苦不堪。第二天是針對事情作自我檢討，才發(fā)現(xiàn)過去是如此愚蠢，或者完全是一種無奈的客觀安排，方導(dǎo)致今天的惡果，再痛苦一天。第三天以后的痛苦，就是死鉆牛角尖！事已至此，又何必自尋煩惱來折磨自己呢？是的，

“人生在世，不如意的事十之八九。”盡管人們希望能一帆風(fēng)順、萬事如意，但挫折卻總是不可避免的。對大學(xué)生而言，挫折既是打擊，也是成長，正確地認(rèn)識與對待挫折，是成功人生的必經(jīng)之路。挫折心理的調(diào)節(jié)逆境商（AQ）AQ就是我們說的逆境商或者挫折商，就是當(dāng)面臨逆境或者挫折時，不同的人對待逆境或挫折產(chǎn)生不同的反應(yīng)，這種反應(yīng)的能力叫逆境商（挫折商）。智商(IQ)絕不是制勝的最重要的因素，情緒控制情商（EQ）和逆境的應(yīng)付（AQ）才起決定作用。美國的保羅·史托茲教授在《讓逆商AQ克服逆境》中將逆境商劃分為四個部分，即控制感、起因和責(zé)任歸屬、影響范圍、持續(xù)時間。（1）控制感：面對逆境或挫折，控制感弱的人只會逆來順受，聽天由命；控制感強(qiáng)的人則相信人定能勝天。（2）起因和責(zé)任歸屬：因內(nèi)因陷入逆境的人說“都是我的錯，我注定要失敗”，因外因陷入逆境的人說“都是時機(jī)不成熟”。（3）影響范圍：高逆商者往往能將在某一范圍內(nèi)陷入逆境所帶來的負(fù)面影響僅限制在這一范圍，并能夠?qū)⑵湄?fù)面影響程度降至最小。（4）持續(xù)時間：逆境所帶來的負(fù)面影響既有影響范圍問題，又有影響時間問題。逆境將持續(xù)多久？造成逆境的起因因素將持續(xù)多久?逆商低的人往往會認(rèn)為逆境將長時間持續(xù)，事實便會如他們所想。主動進(jìn)攻法一、另辟蹊徑例：富蘭克林.羅斯福：因患小兒麻痹癥致雙腿功能致殘，憑著充滿智慧的大腦和堅忍不拔的意志成功競選紐約州州長，并入住白宮。

失去了雙腿，我還有健全的頭腦。凡爾納，法國科幻小說家。第一部科幻小說《乘氣球五周記》被15次退稿。準(zhǔn)備焚稿棄筆，妻子安慰“不要灰心，再試一次吧”。改投出版社，終于成功。出版社與之簽訂20年出版合同。二、知足常樂愛迪生:很高興,至少我現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有1200中材料不適合做燈絲。三、正確對待目標(biāo)與過程四、學(xué)會全面、多角度地看問題西西弗斯被罰推巨石上山，每次快到山頂，巨石就會滾回山腳，他不得不重新開始這徒勞的苦役。聽說他悲觀到了極點。可是，有一天，我遇見了正在下山的西西弗斯，卻發(fā)現(xiàn)他吹著口哨，邁著輕盈的步劃，一臉無憂無慮的神情。我生平最怕見到太不幸的人，所以，看見西西弗斯迎面走來，盡管不是傳說的那副凄苦模樣，深知他的不幸的我仍感局促不安。沒想到西西弗斯先開口了，他舉起手，對我喊道：“喂，你瞧，我逮了一只多么漂亮的蝴蝶！”安徽農(nóng)村有個女孩，父親去世，母親改嫁了，她和年邁又殘疾的爺爺生活在一起，她每年的學(xué)費都是由學(xué)校的老師和同學(xué)幫她湊集起來的，每天中午在校吃的飯菜，都是這個給她一點，那個給她一點。當(dāng)記者去采訪她時，她說自己是世上最幸福的人，因為她的身邊有那么多愿意幫助她的人。把絆腳石變成墊腳石挫折是對你的挑戰(zhàn)和考驗，問題只能壓倒弱者，唯有經(jīng)歷奮斗方能成為堅強(qiáng)的人。不要害怕受到批評。學(xué)會把危機(jī)變成機(jī)會。絆腳石墊腳石11/13/202289的確，有些短是不可以拽長的，但可以將我之所長努力發(fā)揮到淋漓盡致萬事萬物皆有陰有陽、有利有害，看問題不要片面化，應(yīng)當(dāng)多角度、全面地看；黑中有白、白中有黑，好中有壞，壞中有好，并無純粹的東西，看問題不要絕對化，應(yīng)當(dāng)相對論；黑可變白，白可變黑，任何事情都會變化，因此應(yīng)當(dāng)以發(fā)展的眼光看問題，認(rèn)為好事絕對好，容易樂極生悲，認(rèn)為壞事永遠(yuǎn)壞，則會悲觀絕望。凡事追求絕對，過于較真，便會出問題。

----鄭日昌11/13/202290你看到了什么？11/13/202291

你看到了什么角度不同，結(jié)果完全不同！11/13/202292這方面不好，那方面好——代償我很丑，但我很溫柔；我個矮，但我很靈活；我嘴笨，但我手很巧；我人窮，但我志不短；文科不好，理科好；學(xué)習(xí)不好，品德好；身體不好，腦子好；單位不好，領(lǐng)導(dǎo)好。11/13/202293不好中有好的成分——接納小氣——節(jié)儉膽小——謹(jǐn)慎死板——認(rèn)真害羞——老實危險——機(jī)會痛苦——快樂孤獨——清凈嫉妒——恭維破財——消災(zāi)船小——好調(diào)頭吃一塹長一智吃小虧占大便宜11/13/202294現(xiàn)在不好將來好——轉(zhuǎn)化否極泰來塞翁失馬禍兮福所至車到山前必有路柳暗花明又一村沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠(yuǎn)嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變11/13/202295陰陽平衡的智慧——中庸之道嚴(yán)格必須以寬容來平衡勤奮需要適當(dāng)休息來平衡謙讓必須要勇敢堅持自我來平衡認(rèn)真沒有靈活性來平衡就會變成刻板自由沒有責(zé)任的限制就會成為洪水猛獸權(quán)利沒有義務(wù)的制約會帶來極大惡果信任沒有必要的自我保護(hù)則易受傷11/13/202296陰陽辨證內(nèi)心和諧五句箴言：不好中有好。這方面不好那方面好?，F(xiàn)在不好將來好。爭取不到就想它的不好。擺脫不掉就想它的好。11/13/2022972、創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，鍛煉自己的挫折承受力（1）有意識地容忍和接受生活中的一些挫折情境：當(dāng)我們在生活中遇到某種挫折或逆境時，不要害怕，不要退縮，而是把它作為磨礪自己意志，鍛煉堅韌不拔精神的激勵機(jī)制，培養(yǎng)自已良好的意志品質(zhì)，提高挫折承受力。（2）有意識地創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境：就是使自己經(jīng)受一些磨難，或者自找苦吃，自尋麻煩，對自已進(jìn)行意志力、耐受力的訓(xùn)練，培養(yǎng)對挫折的承受能力。西方社會有一種專門為生活在優(yōu)裕環(huán)境中的青少年開設(shè)的“磨難教育”，即創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，讓青少年在克服各種艱難困苦中學(xué)會生存，鍛煉意志和耐力，鍛煉吃苦精神和合作精神，也提高他們的挫折承受力。98自我心理調(diào)節(jié)，是指個體在遇到挫折后自覺地對自已的心理和行為反應(yīng)進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過程。自我心理調(diào)節(jié)是一種積極的調(diào)控活動，它能在挫折產(chǎn)生后積被主動地化解挫折對心理產(chǎn)生的不良影響，恢復(fù)心理平衡，尋找戰(zhàn)勝挫折的方法：（1）正確運用心理防衛(wèi)機(jī)制減輕挫折壓力：挫折心理防衛(wèi)機(jī)制有積極和消極之分，應(yīng)多運用積極的心理防衛(wèi)機(jī)制來化解內(nèi)心沖突，克服挫折。比如，在比賽中失敗了，可以用“勝敗乃兵家常事”來安慰自己，從而使自已不至于太難過。失戀了，把時間、精力用于學(xué)習(xí)，通過事業(yè)的成功沖淡失戀的痛苦。3、學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)從“酸葡萄效應(yīng)”說起《伊索寓言》中有這么一個故事：一個饑餓的狐貍發(fā)現(xiàn)一掛掛簇生的葡萄，總想去吃它，無奈自己沒有攀登葡萄架的本領(lǐng)。只好敗興而去?？墒撬睦锊环?，口里還喃喃自語：“那些葡萄沒有長熟，還是酸溜溜的。”狐貍通過自我安慰達(dá)到了自我心理的平衡，這種自我安慰實際上就是一種心理防御機(jī)制。我們每個人身上也有一套心理防御機(jī)制。當(dāng)遇到挫折的時候，我們通過心理防御機(jī)制進(jìn)行自我保護(hù)，自我調(diào)節(jié)，以盡快恢復(fù)心理平衡。升華

即用一種比較崇高的具有創(chuàng)造性和建設(shè)性的目標(biāo)代替，借以彌補(bǔ)因受挫而喪失的自尊與自信，減輕痛苦如古之文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐賦《離騷》；左丘失明寫《左傳》；孫臏跛腳修《兵法》；司馬遷受辱著《史記》。如一些貌不驚人的大學(xué)生最初在社交活動中受到制約，于是他們在學(xué)問、個體思想道德修養(yǎng)上下功夫，學(xué)習(xí)成績出類拔萃，品德優(yōu)秀，為同學(xué)所矚目。故事：挫折意味著成長我是某專業(yè)學(xué)生，考了兩次資格證書都沒通過，感覺很不應(yīng)該，也很無助，周圍沒有一個人真正來關(guān)心我，好像我的事情不足以讓他們來關(guān)注，眼看快畢業(yè)了，這個資格證書對我很重要，終于我在經(jīng)歷第三次考試時終于通過了，我高興極了！通過這件事，我學(xué)到了一個道理，一個人并不意味著孤單，有時候挫折更意味著成長。表同指個體在現(xiàn)實生活中無法獲得成功時，將自己比擬為某一成功者，藉以在心理減弱挫折產(chǎn)生的痛苦；或者迎合能滿足自己需要的人，按照他們的希望去支配自己的思想、行動，來沖淡自己的挫折感，并以此求得內(nèi)心的滿足例如，大學(xué)生常以一些歷史名人、科學(xué)家，或小說中所欣賞的人物、老師甚至同學(xué)作為自己效仿的對象，建立自己心中的榜樣，并依照榜樣進(jìn)行積極的自我激勵與自我暗示，用成功代償挫折。但是，有一種表同是不可取的，那就是自居：自居即有的人在自己處境難堪時，常常借父母、兄弟、夫婿、子女等而驕橫，以我是“某某長之子”、“某某主任之親屬”等自居補(bǔ)償：即當(dāng)個體行為受挫時，或因個人某方面的缺陷而使目標(biāo)無法實現(xiàn)時，往往以新的目標(biāo)代替原有目標(biāo)，以其它方面的成功來補(bǔ)償因失敗而喪失的自尊與自信。如某大學(xué)生沒有當(dāng)上班干部，無機(jī)會表現(xiàn)自己的能力，于是便努力使自己的成績名列前茅。又如，某大學(xué)生戀愛失敗了，便積極參加文體活動，用成功來補(bǔ)償失戀的痛苦。幽默作用：個體在遇到挫折，處境困難或?qū)擂螘r，用幽默的方式來化解困境，維持自己的心理平衡如：德國大詩人歌德在公園散步，在一條小徑上恰與曾經(jīng)對他的作品進(jìn)行過尖銳指責(zé)的批評家迎面相撞。那位批評家性情暴躁，看到歌德就很不禮貌的嚷到：“我從不給傻子讓路”。而歌德卻很冷靜而又不失幽默地說：“我正好相反”。說完，笑著站一旁，讓那位批評家通過。自我整鈽又叫“合理化”，當(dāng)個體遇到挫折，無法達(dá)到目標(biāo)或自己內(nèi)心的需要和欲望不符合社會規(guī)范時，為了減輕焦慮和痛苦，使自尊心免受傷害，于是尋找種種理由自圓其說或以值得原諒的借口替自己辯護(hù)如“酸葡萄心理”和“甜檸檬心理”如大學(xué)生考試失敗了，就推委說題目太難了；追不到自己心儀的對象就說其貌不揚(yáng)，不值得追等等。求得注意：”當(dāng)個體受到他人的冷漠或自己的行為不被別人理解時，想方設(shè)法引起別人對自己的注意，如以大聲喧嘩、尋釁生事、用惡作劇來顯示自己。成績不佳—“考題太難”沒有朋友—沒關(guān)系不是我不努力，是困難太大。生活目標(biāo)不同生活態(tài)度不同生活閱歷不同心理準(zhǔn)備不同身體狀況不同得到幫助的情況不同從貝多芬等人戰(zhàn)勝挫折的事例中我們可以發(fā)現(xiàn)：不論身體健康與否，只要具有正確的生活目標(biāo)、樂觀的生活態(tài)度、同挫折搏斗的經(jīng)驗、有承受挫折的心理準(zhǔn)備以及朋友們的關(guān)心幫助就能從挫折中奮起。心理疏導(dǎo)法如果沒有能力從正面去應(yīng)付挫折，這時可以運用一些心理疏導(dǎo)的方法和技巧。自我暗示當(dāng)憤怒時，可在心理不斷地墨念：“一定要鎮(zhèn)靜”或“發(fā)怒只會使事情變得更糟”或“沖動是魔鬼”等考試怯場時，可用暗示的方法鼓勵自己“我學(xué)得不錯，一定能考出好成績，緊張只能使自己發(fā)揮不好”或“我覺得題難，別人也未必覺得容易”每天誰前在心中墨念：“每一天在各方面，我都愈來愈好”八遍可以將自我暗示提示語寫在自己的日記本、條幅、床頭邊故事：面對困難，和家人共同應(yīng)對我的家人生病了，給我家?guī)砗艽蟠驌?，我一度很悲傷，覺得自己無能為力，感覺世界不公平。一系列的悲觀情緒都襲上心頭，覺得生活太難了！于是我天天記日記，在慢慢梳理情緒的時候，也在逐漸調(diào)整心態(tài)，開始理性地面對現(xiàn)實?？傊磺卸紩闷饋?。如果再經(jīng)歷一次，我依然會很悲傷，但不會象以前那么手足無措了，我會告訴自己要振作起來，和家人一塊面對困難！呼吸調(diào)節(jié)法深呼吸練習(xí)：平躺在床上，兩肘彎曲，兩腳分開20——30厘米，腳趾稍向外，背躺直。對全身緊張區(qū)域進(jìn)行放松。將一手放在腹部，另一手放在胸前。用鼻子慢慢地吸氣，進(jìn)入腹部，放在腹部的手慢慢地升起。然后微笑地用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼氣時輕輕地、松弛地發(fā)出“呵”聲。做深長緩慢的呼吸時，把注意力集中在腹部上下起伏，呼吸時放松的感覺。這個練習(xí)每天須做兩次，每次5——10分鐘，1——2周后可以延長到20分鐘。平坐呼吸訓(xùn)練：選擇一舒適的坐姿，閉上眼睛，注意自己是用鼻吸氣，用嘴呼氣及呼吸的頻率注意身體的各部位，盡量放松用鼻子吸氣，嘴呼氣。深吸一口氣（可默數(shù)4下），憋氣4下，緩慢地用嘴吐氣（默數(shù)8下）。如此反復(fù)進(jìn)行十多次。手掌放在腹部，自己能感覺它的運動，將嘴做“O”型。音樂調(diào)節(jié)法D調(diào)——熱烈E調(diào)——安定F調(diào)——柔和、豐富、熱情、和悅G調(diào)——平靜A調(diào)——自信、希望B調(diào)——勇敢、豪放、驕傲系統(tǒng)脫敏法對付緊張、焦慮有效的方法例：一女大學(xué)生，某日和同學(xué)逛街回來的路上親眼看到了一輛汽車撞倒一女青年的經(jīng)過。她當(dāng)時全身發(fā)軟，出了一身的虛汗。她同學(xué)見狀趕緊扶她坐下，過了一段時間她雖然恢復(fù)了正常，但從此以后，她對汽車產(chǎn)生了恐怖反應(yīng)，甚至看到摩托車和自行車都害怕。1.談?wù)撔⊥嚕?看小童車的照片３.看小童車實物４.談?wù)撟孕熊嚒⒛ν熊?.談?wù)摳魇礁鳂拥钠?.看自行車、摩托車及各種汽車的照片7.聽摩托車、汽車的發(fā)動聲及喇叭聲的錄音8.看錄象中有汽車奔馳的場面9.在一定距離觀看汽車10.逐步縮短與汽車間的距離11.走上停著的汽車12.有人帶其乘公共汽車13.自己乘坐公共汽車一站、兩站……直至恐怖消失11/13/2022114第一攻略：運動減壓第二攻略：冥想減壓第三攻略：營養(yǎng)減壓第四攻略：音樂減壓第五攻略：洗澡減壓第六攻略：幽默減壓心理調(diào)節(jié)能力測驗1、當(dāng)聽到某種可怕的病開始流行時，你會怎樣？

A極度恐慌，設(shè)法離開此地。C憂心忡忡。

B怕傳染到自己身上，有點不安。D不在乎

2、當(dāng)和家人正準(zhǔn)備乘飛機(jī)時，突然有空難消息傳來，你會怎樣？A立即取消機(jī)計劃。B非常不安。

C一時拿不定主意。D依然乘機(jī)。

3、朋友把你的最喜歡的書弄丟了，你會怎樣？

A非常難過，表示氣憤。B心里埋怨朋友。

C設(shè)法再買一本。D丟了就丟了。4、當(dāng)發(fā)現(xiàn)因像機(jī)故障，假日的膠卷全部報廢時，你有何反應(yīng)。

A沮喪之極。B食宿不安。C覺得很遺憾。D沒什么要緊。5、不小心打碎了別人的東西，你會怎樣？

A很難過，心里嚴(yán)重不安。B不知如何是好。

C進(jìn)行賠償。D覺得沒什么。6