體能模板 心肺耐力第5次課教學(xué)設(shè)計(jì)

體能—發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法第5次課教學(xué)設(shè)計(jì) 一、指導(dǎo)思想

以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以立德樹(shù)人為根本任務(wù)，全面貫徹體育健康課程的新理念。采用合作學(xué)習(xí)、情景設(shè)置、游戲等教學(xué)方法，調(diào)動(dòng)了學(xué)生積極性，營(yíng)造積極進(jìn)取、團(tuán)結(jié)互助的學(xué)習(xí)環(huán)境。在學(xué)習(xí)過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)生不畏困難，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，團(tuán)結(jié)協(xié)助的優(yōu)秀品質(zhì)，全面提升體育核心素養(yǎng)。二、教材分析

本課的重點(diǎn)內(nèi)容是運(yùn)用靶心率知識(shí)，自行測(cè)定心肺耐力練習(xí)的效果，通過(guò)定向越野跑發(fā)展學(xué)生的心肺功能，但因其自身的枯燥性也是學(xué)生比較抵觸的一個(gè)練習(xí)項(xiàng)目，因而如何提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣與積極性是我們?cè)诮虒W(xué)中面臨的難題。本課運(yùn)用情景教學(xué)法，以心肺耐力練習(xí)為主題，利用多種練習(xí)方式來(lái)激發(fā)的學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，提高心肺功能的同時(shí)，發(fā)展身體的柔韌性和下肢力量，為以后自己鍛煉打好基礎(chǔ)，進(jìn)而為終身體育打好基礎(chǔ)。三、學(xué)情分析

本次課的教學(xué)對(duì)象是九年級(jí)的學(xué)生，因經(jīng)歷初中七、八年級(jí)體育鍛煉，心肺功能得到一定的提升，但正因經(jīng)歷了反復(fù)的耐力練習(xí)，大部分學(xué)生對(duì)于心肺耐力練習(xí)比較排斥，再加上傳統(tǒng)的心肺耐力訓(xùn)練教學(xué)方法枯燥乏味，對(duì)此學(xué)生容易產(chǎn)生抗拒心理。為此本節(jié)課結(jié)合心肺耐力練習(xí)為主題，采用多種練習(xí)方式把心肺耐力練習(xí)和靶心率的計(jì)算、評(píng)價(jià)心肺耐力效果糅合到課的各個(gè)環(huán)節(jié)，即激發(fā)了他們的運(yùn)動(dòng)興趣，又培養(yǎng)了他們吃苦耐勞、積極進(jìn)取、堅(jiān)持不懈的優(yōu)秀品格和愛(ài)國(guó)主義情懷。四、學(xué)習(xí)目標(biāo)

1、掌握并運(yùn)用靶心率，自行測(cè)定發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法的練習(xí)效果，促進(jìn)學(xué)生及時(shí)掌握發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法的訓(xùn)練情況和效果；2、通過(guò)多種體能練習(xí)方式，培養(yǎng)學(xué)生健康的生活方式，增強(qiáng)心肺耐力，提高柔韌性和下肢力量等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取，勇于超越，不怕苦、不怕累的精神。五、重難點(diǎn)：

重點(diǎn)：掌握正確計(jì)算靶心率，準(zhǔn)確運(yùn)用靶心率評(píng)估心肺耐力練習(xí)的效果難點(diǎn)：自主、科學(xué)的發(fā)展心肺功能。六、教學(xué)方法：情景教學(xué)法、講解法、示范法，游戲比賽等方法。七、教學(xué)流程體能 發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法第5次課課題心肺耐力的多種練習(xí)方法課次第5次學(xué)生數(shù)40學(xué)習(xí)目標(biāo)1、掌握并運(yùn)用靶心率，自行測(cè)定發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法的練習(xí)效果，促進(jìn)學(xué)生及時(shí)掌握發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法的訓(xùn)練情況和效果；

2、通過(guò)多種體能練習(xí)方式，培養(yǎng)學(xué)生健康的生活方式，增強(qiáng)心肺耐力，提高柔韌性和下肢力量等身體素質(zhì)；

3、培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取，勇于超越，不怕苦、不怕累的精神。主要教學(xué)內(nèi)容1、Tabata心肺耐力練習(xí)韻律操

2、花樣跳繩

3、“齊心協(xié)力追逐跑”體能賽

4、游戲：“蜘蛛走”教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)：掌握正確靶心率的計(jì)算，正確評(píng)估心肺耐力練習(xí)的效果難點(diǎn)：自主、科學(xué)的發(fā)展心肺功能。安全保障進(jìn)行器材的常規(guī)檢查，做好充分的熱身準(zhǔn)備，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要量力而行，循序漸進(jìn)， 適可而止，避免受傷。場(chǎng)地器材多媒體播放設(shè)備、標(biāo)志桶若干、秒表、訓(xùn)練背心兩件課的結(jié)構(gòu)具體教學(xué)內(nèi)容教與學(xué)的方法組織形式及要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)間心率開(kāi)始部分課堂常規(guī)

（圖一）教師：集合，整隊(duì)；師生問(wèn)好，宣布課的內(nèi)容，安排見(jiàn)習(xí)生。學(xué)生：師生問(wèn)好，檢查有沒(méi)有危險(xiǎn)物品，見(jiàn)習(xí)生出列。組織形式：

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○○○○○

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（圖一）

要求：快、靜、齊，背風(fēng)、背陽(yáng)。1—2分鐘80-100次/分準(zhǔn)備部分熱身練習(xí)（圖二）：慢跑成圓一圈1、頭部運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、站姿屈伸4、原地提踵5、弓步壓腿6、整理運(yùn)動(dòng)老師：

1、組織學(xué)生活動(dòng)隊(duì)形， 示范并口令指揮；2、口令清晰，富有節(jié)奏學(xué)生：

各動(dòng)作到位，并根據(jù)口令富有激情。組織形式：

○ （圖二）2—4分鐘130-160次/分基本部分新課導(dǎo)入一、Tabata 心肺耐力練習(xí)韻律操1、前踢

2、高抬腿

3、后踢腿

4、開(kāi)合跳

5、胯下?lián)粽?、登山跑

7、深蹲跳

8、原地?cái)[臂二、花樣跳繩（圖三）1、雙腳跳繩

2、前后跳繩

3、左右跳繩

4、一二換跳繩5、單腳連續(xù)跳繩6、左右折疊腿跳繩引導(dǎo)學(xué)生回顧上節(jié)課有關(guān)“靶心率”計(jì)算方法，采用問(wèn)答形式。最大心率=220-年齡靶心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]*(60%--80%)+靜態(tài)心率

教師：

1、邊講解邊領(lǐng)操；

2、學(xué)生根據(jù)自身的情況及時(shí)調(diào)整呼吸與步伐的節(jié)奏；

3、突出重難點(diǎn)，韻律操結(jié)束時(shí)計(jì)時(shí)10秒數(shù)脈搏，乘6代表每分鐘心率，用心率與靶心率作比較；

4、當(dāng)心率超過(guò)靶心率時(shí)，應(yīng)適當(dāng)放慢速度和減小動(dòng)作強(qiáng)度；當(dāng)心率低于靶心率，可適當(dāng)加快速度和加大動(dòng)作強(qiáng)

度。學(xué)生：

1、認(rèn)真練習(xí)，遵守規(guī)則2、調(diào)整呼吸與節(jié)奏。教師：

1、突出重難點(diǎn)，帶領(lǐng)學(xué)生計(jì)時(shí)測(cè)算心率，用“靶心率”評(píng)價(jià)練習(xí)效果，方法同上。學(xué)生：

配合老師完成練習(xí)，達(dá)到靶心率則休息，未達(dá)到則加練30″快速跳繩。一、組織形式：如（圖二）

講解時(shí)，學(xué)生向前三步走；講解結(jié)束，學(xué)生向后轉(zhuǎn)向前三步走。一、組織形式：操場(chǎng)上成集合

隊(duì)形

如（圖二）要求：

1、注意呼吸與步伐節(jié)奏

2、學(xué)生邊休息邊聽(tīng)講解看示

范；

3、達(dá)到靶心率的同學(xué)休息；未達(dá)到則加組高

抬腿跳練習(xí)。組織形式：○（圖三）

要求：

1、動(dòng)作整齊2、精神飽滿2—3分鐘6—8分鐘6—8分鐘100-110次/分130—180次/分鐘140—160次/分鐘三、“齊心協(xié)力追逐跑”體能賽（圖四）

方式：根據(jù)性別，進(jìn)行分層分男女組，成兩路縱隊(duì)教師：

1、講解比賽規(guī)則，介紹克服“極點(diǎn)”的方式方法，同時(shí)介紹長(zhǎng)跑的呼吸方法：兩步一呼，兩步一吸，或三步一吸，組織形式：□□△□□□□↓↓（圖四）10—12分鐘130-170次/分進(jìn)行“齊心協(xié)力追逐跑”比賽。四、游戲：蜘蛛走（圖五）

模仿蜘蛛爬行的游戲，進(jìn)行上肢力量練習(xí)。三步一呼。2、突出重點(diǎn)，解決難點(diǎn)，測(cè)算學(xué)生心率，利用“靶心率”評(píng)價(jià)練習(xí)效果，方法同上。學(xué)生：積極投入比賽，達(dá)到者休息，未達(dá)到者加組折返跑。教師：

講解示范，口令指揮。學(xué)生：

按老師要求高質(zhì)量完成練習(xí)要求：

動(dòng)作整齊一致組織形式：

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△ （圖五）

要求：

動(dòng)作整齊一致2—4分鐘120-150次/分結(jié)束部分拉伸放松：（音樂(lè)伴奏）

1、全身伸展

2、分腿體前屈

3、腰部拉伸4、股四頭肌教師：

講解示范，組織與引導(dǎo)學(xué)生積極放松；

學(xué)生：

認(rèn)真完成放松動(dòng)作。組織形式：

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要求：積極放松身心2分鐘60-100次/分總結(jié)評(píng)價(jià)教師：

對(duì)學(xué)生表現(xiàn)給予積極肯定，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自評(píng)、互評(píng)，老師總結(jié)性評(píng)價(jià)。學(xué)生：

思考并積極參與評(píng)價(jià)。組織形式：

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