散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法與研究分析 體育運(yùn)動(dòng)專業(yè)

散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法與研究摘要：通常情況下的散打競技的成績是受到多方面的因素影響的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要考驗(yàn)的就是運(yùn)動(dòng)員身體的力量與耐力特性。但是，近些年的一些研究表明，通過增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能，對于提升其散打成績方面非常有效。經(jīng)過多年的發(fā)展，我國散打運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力突飛猛進(jìn)，但是由于各種各樣的原因致使體能因素成為我國散打運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)短板一直影響著我國散打成績的提升。因此針對我國運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)情況進(jìn)行體能方面的研究，尋找切實(shí)有效的體能訓(xùn)練方式對提升我國運(yùn)動(dòng)員散打?qū)嵙哂蟹浅Ｖ匾默F(xiàn)實(shí)意義。本文結(jié)合我國運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況對其力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行了一系列的研究討論。關(guān)鍵詞：散打運(yùn)動(dòng)；力量素質(zhì)；素質(zhì)訓(xùn)練ResearchonTrainingMethodofSandaAthletes'StrengthQualityAbstract：Asatypicalstrength-enduranceproject,theimprovementofSandaperformanceistheresultofmanyfactors.However,mostexpertsgenerallybelievethatphysicalfitnessisthemostimportantreasonfortheimprovementofSandaperformance.AlthoughSandainChinahasmadegreatprogressinrecentyears,thepoorphysicalconditionhasbeenthemainfactorrestrictingthefurtherimprovementofSandalevelinChina.Therefore,scientificdiagnosisofphysicalfitnessofSandaathletesandexplorationofphysicalfitnesstrainingtheoryandpracticemodesuitableforthecharacteristicsoftheeventareimportantmeasurestofurtherimprovetheperformanceofSandainChina.Inthispaper,theauthorwillfocusontheSandasportintheathletes'strengthqualitytrainingmethodsrelatedtotheanalysis.Keywords：SandaSports;StrengthQuality;QualityTraining目錄引言 3一、力量素質(zhì)概述 3（一）力量素質(zhì)的概述 3（二）力量素質(zhì)在武術(shù)散打中的作用 5二、武術(shù)散打中力量素質(zhì)的訓(xùn)練原則及方法 5（一）武術(shù)散打中力量素質(zhì)的訓(xùn)練原則 51.專項(xiàng)性原則 52.適度原則 53.針對性原則 64.區(qū)別對待原則 6（二）武術(shù)散打中力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法 61.最大力量的訓(xùn)練方法 62.快速力量的訓(xùn)練方法 63.力量耐力的訓(xùn)練方法 73.主要肌肉群力量的訓(xùn)練方法 7三、目前我國散打運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中存在的問題探析 8（一）忽視身體基本運(yùn)動(dòng)能力練習(xí) 8（二）肌肉最大力量訓(xùn)練偏少 8（三）對放松拉伸課的重視程度不夠 8四、對散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法探析 9（一）分別進(jìn)行最大力量、速度力量及耐力力量的訓(xùn)練 9（二）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練 9結(jié)語 9參考文獻(xiàn)： 10引言通常所說的人體力量素質(zhì)，指的是當(dāng)身體某一塊或者某一組肌肉進(jìn)行伸縮是所產(chǎn)生的一種力量。具體到散打運(yùn)動(dòng)中的話，力量素質(zhì)就可以理解為散打運(yùn)動(dòng)員的一種可以在較長時(shí)較內(nèi)保持精準(zhǔn)而有力的散打動(dòng)作的能力。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們對于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練以及摸索出了一套完整的方法，通常的體能訓(xùn)練過程主要是利用對身體施加合適負(fù)載情況下進(jìn)行特定的訓(xùn)練項(xiàng)目，來達(dá)到提升體能素質(zhì)的目的。進(jìn)行合理強(qiáng)度的體能訓(xùn)練不但有利于提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體活動(dòng)能力，還能夠起到優(yōu)化身體形態(tài)的作用。在實(shí)際的體能訓(xùn)練過程中，由于由于組成體能的身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與身體機(jī)能之間是存在相互聯(lián)系的，因此在體能訓(xùn)練中只需要注重某一項(xiàng)或者某兩項(xiàng)的訓(xùn)練即可。通常在對于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，使用的是以對運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提升為主要目的的訓(xùn)練方式。針對性地提升能夠直接影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績的要素，實(shí)現(xiàn)提升運(yùn)動(dòng)員綜合體能的目的。散打是一種無器械格斗的運(yùn)動(dòng)形式，它的母體是中國傳統(tǒng)體育的瑰寶——武術(shù)。它是也是眾多武術(shù)對抗表現(xiàn)形式中的其中一項(xiàng)。它繼承了武術(shù)的精髓。人的任何行為和表現(xiàn)都是以對抗抵抗的形式產(chǎn)生的。機(jī)體的肌肉影響的每一個(gè)動(dòng)作都與力量有關(guān)。力量訓(xùn)練是競技對抗運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。本文將采用文獻(xiàn)資料歸納整理的方法，綜合當(dāng)前較為常用的體能訓(xùn)練方案，對提升散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方式進(jìn)行一系列的研究與討論。一、力量素質(zhì)概述（一）力量素質(zhì)的概述通常我們能見到的各種體育運(yùn)動(dòng)，包括各種球類、水上運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)員在參加比賽之前都需要進(jìn)行一段極長時(shí)間的訓(xùn)練，訓(xùn)練的內(nèi)容通常包括一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技巧以及方法。但是無論什么樣的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員都需要進(jìn)行多年,甚至幾十年的基本技能訓(xùn)練,體能訓(xùn)練。散打運(yùn)動(dòng)員需要技巧和體力才能獲勝。強(qiáng)度質(zhì)量的概念更為復(fù)雜。一般情況下，可以將力量訓(xùn)練分為如下三種形式的訓(xùn)練：第一種是最大力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練主要是鍛煉運(yùn)動(dòng)員肌肉所能抵抗外界阻力伸縮的能力，通俗的講就是運(yùn)動(dòng)員所能夠施展出的力量的最大值；第二種是速度力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)員在某一強(qiáng)度下進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)所能夠施展出的速度的最大值；最后一種是耐力力量訓(xùn)練，同訓(xùn)練項(xiàng)目名稱的字面意思就可以看出這種訓(xùn)練是對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度甚至超高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能力的一種鍛煉。單單從理論上進(jìn)行單薄的描述，并不能體現(xiàn)出這三種訓(xùn)練對于散打運(yùn)動(dòng)員的重要性。但是對于實(shí)際中的運(yùn)動(dòng)員來說，正是由于這三種力量的存在，使得運(yùn)動(dòng)員能夠具有較好的力量以及耐力素質(zhì)。就散打運(yùn)動(dòng)而言，在運(yùn)動(dòng)的過程中需要運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)起全身的肌肉力圖使身體發(fā)揮出絕佳的實(shí)力。作為一名運(yùn)動(dòng)員，有很多因素影響他的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練。如運(yùn)動(dòng)員的身高、體重等身體的基本要素。另外一個(gè)可能影響它的運(yùn)動(dòng)能力的就是運(yùn)動(dòng)員的能量，能量的高低將直接對運(yùn)動(dòng)員持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力產(chǎn)生影響。通常情況下，所謂運(yùn)動(dòng)員的能量是指人的身體中的磷酸等能量存儲(chǔ)物質(zhì)中所具有的包含能量。其中人體內(nèi)的糖分是人體最主要的能量供應(yīng)物質(zhì)，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)糖分供應(yīng)不足的情況，我們就會(huì)出現(xiàn)不適的癥狀，所以說運(yùn)動(dòng)員身體所能蘊(yùn)含的能量會(huì)直接影響能夠進(jìn)行的比賽時(shí)間長度。除了上述的幾項(xiàng)因素之外，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力較弱的話也會(huì)對其比賽情況產(chǎn)生巨大的影響。我們通常所說的神經(jīng)調(diào)節(jié)主要說的是人運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。舉例來說，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽之前沒有得到很好的休息的情況下，在比賽中可能就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)較慢，肌肉伸縮速度不夠的情況。除此之外，能夠影響運(yùn)動(dòng)員競技結(jié)果的因素還有很多，再次不一一列出。（二）力量素質(zhì)在武術(shù)散打中的作用散打是一項(xiàng)需要高度對抗的運(yùn)動(dòng)。它要求運(yùn)動(dòng)員所具有的身體素質(zhì)要遠(yuǎn)超常人。一般來說在散打運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中要求對于運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性、打擊力和戰(zhàn)斗力各方面的素質(zhì)都要有一定的訓(xùn)練。在這之中對于運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的重要性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他因素的訓(xùn)練。所以說，如果一個(gè)散打運(yùn)動(dòng)員能夠經(jīng)過訓(xùn)練師的其自身的力量素質(zhì)得到提升，那么將對他后續(xù)的比賽產(chǎn)生巨大的幫助。與機(jī)械機(jī)構(gòu)相同，人體就像是一個(gè)精密的機(jī)器。在人體的機(jī)構(gòu)伸縮時(shí)，阻礙肌肉伸縮的主要有兩種力，一個(gè)是外部阻力，這個(gè)表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員身上就是散打運(yùn)動(dòng)員在與對手進(jìn)行肢體對抗的時(shí)候，由外部對肢體所產(chǎn)生的反向力。另一種阻礙肌肉伸縮的力，稱為內(nèi)阻力，這種力來源于肌肉本身所產(chǎn)生的牽引力。在運(yùn)動(dòng)員競技的過程中需要通過肌肉的伸縮克服內(nèi)部與外部的阻力，完成想要完成的動(dòng)作。身體的力量素質(zhì)不單單會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的打技戰(zhàn)術(shù)產(chǎn)生巨大的影響，還會(huì)對其他的身體因素產(chǎn)生關(guān)聯(lián)性的影響。所以力量素質(zhì)的高低對于運(yùn)動(dòng)員在競賽時(shí)的競技水平的提升具有至關(guān)重要的作用。二、武術(shù)散打中力量素質(zhì)的訓(xùn)練原則及方法（一）武術(shù)散打中力量素質(zhì)的訓(xùn)練原則1.專項(xiàng)性原則散打運(yùn)動(dòng)員在競技過程中需要進(jìn)行很頻繁的高強(qiáng)度對抗，這無疑對運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)都是一個(gè)很大的考驗(yàn)。如今隨著各種學(xué)科的飛速發(fā)展，對于運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法也日益增多且越來越科學(xué)。目前對于運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練大多是側(cè)重于一些基本動(dòng)作和常見的中等難度動(dòng)作。對于運(yùn)動(dòng)員來說并不能盲目進(jìn)行訓(xùn)練，需要根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)的所具有的特點(diǎn)個(gè)性化定制適合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，合理科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練才是提升運(yùn)動(dòng)力競技能力的正確途徑。2.適度原則這里所說的適度原則，指的是在對于運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過程中需要對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度有一個(gè)綜合的把控，在訓(xùn)練過程中對運(yùn)動(dòng)員施加的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)遵循一定的原則，不能盲目加大訓(xùn)練負(fù)荷。因此在進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練當(dāng)中需要按部就班的一步步進(jìn)行，不能為了求快進(jìn)行盲目訓(xùn)練。3.針對性原則所謂的針對性原則，表示的是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，所選用的訓(xùn)練方法有具有一定的針對性。需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練方案的定制，針對運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢與劣勢之處要采取不同的訓(xùn)練手段，以保證運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)能夠得到合理有效的提升。4.區(qū)別對待原則與前述的幾項(xiàng)原則類似，區(qū)別對待原則的含義也可以從其字面之中看出。在運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的區(qū)別對待原則意思是在對于不同的訓(xùn)練群體時(shí)要采取不同的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段。例如在對于女子運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，需要考慮男女運(yùn)動(dòng)員身體情況的不同之處。在女子運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中不會(huì)像男性運(yùn)動(dòng)員那樣加大對于力量素質(zhì)的訓(xùn)練，女性運(yùn)動(dòng)員通常需要的是在除了到位的力量訓(xùn)練之外還要考慮訓(xùn)練對于體形的影響。因此在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練之中我們要遵循不同的原則，根據(jù)訓(xùn)練情況的不同設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練方法與手段。（二）武術(shù)散打中力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法1.最大力量的訓(xùn)練方法最大力量指的是運(yùn)動(dòng)員能夠施展出的最大的力，要提高擊打效果首先要提高最大力量。散打運(yùn)動(dòng)的競技過程是不斷動(dòng)態(tài)進(jìn)行的，其發(fā)力過程通常也是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行，因此即便在靜止時(shí)能夠擁有很大的力量，但是在運(yùn)動(dòng)中這種力量可能會(huì)難以得到有效發(fā)揮。因此在取動(dòng)態(tài)練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)員所能發(fā)出的最大力量對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行評價(jià)是更加合理有效的。而且在最大力量訓(xùn)練過程中也應(yīng)該以動(dòng)力訓(xùn)練為主。通常我們在進(jìn)行最大力量練習(xí)時(shí),采用負(fù)重練習(xí),而訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度控制在75%左右,負(fù)荷量在8次左右,每次練習(xí)的組數(shù)為6組左右。隨著強(qiáng)度的加大,次數(shù)可以相應(yīng)減少。對于剛剛開始接觸訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，為避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的身體承受能力減少一定的訓(xùn)練強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行最大力量練習(xí)的過程中，對于負(fù)荷的增加應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，而不是一上來就施加很大的負(fù)荷。通過慢慢增加訓(xùn)練的負(fù)荷，在增加負(fù)荷后持續(xù)一段時(shí)間的訓(xùn)練才能繼續(xù)增加負(fù)荷。通過不斷加大外部負(fù)重量，使肌肉不斷適應(yīng)新的外部刺激，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員的力量。2.快速力量的訓(xùn)練方法一般來說，人們平常所說的爆發(fā)力。其實(shí)是快速力量的一種。爆發(fā)力指的是增加的肌肉以最快的速度，克服阻力的能力。對于散打運(yùn)動(dòng)員來說，爆發(fā)力對散打運(yùn)動(dòng)員的能力有很大的提高作用，爆發(fā)力強(qiáng)的選手經(jīng)常能夠給對手沉重的一擊。爆發(fā)力既考驗(yàn)速度也考驗(yàn)力量。所以一般情況下需要結(jié)合散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練。針對爆發(fā)力的練習(xí)方式也有很多，比如說空擊練習(xí)，負(fù)重踢拳練習(xí)，手持啞鈴練習(xí)沖拳等等。為了達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，進(jìn)行以上訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)應(yīng)該仿照散打運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，這樣在實(shí)戰(zhàn)中才能應(yīng)用的得心應(yīng)手，直接提高比賽成績。進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)的時(shí)候不需要訓(xùn)練太多住宿，但是在訓(xùn)練過程當(dāng)中，速度不應(yīng)該降到太低，而且要保證中樞神經(jīng)系統(tǒng)良好的狀態(tài)。此外，應(yīng)該注意的是，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員得到適當(dāng)?shù)男菹?，不能讓運(yùn)動(dòng)員太累，要讓運(yùn)動(dòng)員體力恢復(fù)以后再繼續(xù)訓(xùn)練，而且在休息的過程當(dāng)中，也不能讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮度下降，也要保持適度的興奮。3.力量耐力的訓(xùn)練方法力量耐力指的是肌肉長時(shí)間克服阻力的能力。在學(xué)術(shù)上有一個(gè)指標(biāo)叫力量耐力的指數(shù)，這個(gè)指數(shù)的算法是練習(xí)阻力重復(fù)次數(shù)的乘積。在散打比賽過程當(dāng)中，一般比賽的時(shí)間比較長，所以說力量耐力對散打運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要。尤其是到了比賽的后半程，如果耐力不夠，最終出拳的力量就會(huì)不足，缺乏力量，就不會(huì)給對手造成有效攻擊。這對于散打運(yùn)動(dòng)員來說是致命的，前期建立的優(yōu)勢很有可能會(huì)因?yàn)槟抢锏牟蛔銓?dǎo)致后期被對手超越。在耐力的訓(xùn)練過程當(dāng)中，選手需要用極限次數(shù)完成某個(gè)動(dòng)作，比如說在一定的時(shí)間內(nèi)快速完成盡量多的擺拳動(dòng)作，可以是單一動(dòng)作，也可以是組合動(dòng)作。還經(jīng)常使用的一種辦法就是在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)當(dāng)中，故意把比賽時(shí)間延長，從而在實(shí)戰(zhàn)中訓(xùn)練耐力。3.主要肌肉群力量的訓(xùn)練方法（1）腰腹肌肉群力量的訓(xùn)練方法腰腹肌肉主要包括三塊區(qū)域，一塊是身體前側(cè)的腹直肌，一塊是腹部兩側(cè)的肌肉，最后一塊是腰背后的肌肉群。這些腰腹肌肉在收縮和舒張的過程中，可以使身體產(chǎn)生身軀或者扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。拳法，腿法和摔法，這些散打技術(shù)動(dòng)作都需要用到腰腹肌肉的力量。所以說腰腹力量，對于散打運(yùn)動(dòng)來說至關(guān)重要。而且對于散打運(yùn)動(dòng)員來說，腰腹力量要全方位的做到?jīng)]有缺陷，不能有明顯的短板。在實(shí)戰(zhàn)比賽過程中，給對手的攻擊可能需要從三維空間上各個(gè)方向發(fā)起，因此，每一個(gè)方向上都不能有薄弱的環(huán)節(jié)，這就需要運(yùn)動(dòng)員在每一個(gè)方向上都要加強(qiáng)腰腹力量的訓(xùn)練。所以為了更好的進(jìn)行腰腹力量的訓(xùn)練，本文提出以下幾種相對簡單的腰腹力量訓(xùn)練方法。（2）髖關(guān)節(jié)大腿肌肉群力量的訓(xùn)練方法髖關(guān)節(jié)大腿肌肉群連接的是盆骨和大腿骨的肌肉，比如說臀大肌。此外，該肌肉群還連接著大腿骨和腿骨，比如說肱四頭肌等。大腿骨和盆骨之間的肌肉對于運(yùn)動(dòng)員做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作和轉(zhuǎn)身動(dòng)作都非常有用。眾所周知，散打運(yùn)動(dòng)當(dāng)中腿法眾多，但幾乎所有的腿法都是從提膝開始的，尤其是其中的鞭腿用的最多，在鞭腿的使用過程中，以髖關(guān)節(jié)為軸，可以實(shí)現(xiàn)身體的擺動(dòng)。在實(shí)戰(zhàn)中，不僅需要小腿的蹬地力量，還有很多時(shí)候需要通過髖關(guān)節(jié)發(fā)力來完成抓地的行為，所以大腿肌肉群強(qiáng)力之后，對于運(yùn)動(dòng)員瞬間速度的提升也很明顯。通過肌肉的收縮，還可以產(chǎn)生更多的效果，通過各種方式使肌肉收縮，克服阻力。幫助運(yùn)動(dòng)員提升速度或者是力量。（3）肩帶肌肉群力量的訓(xùn)練方法肩部肌肉群舒張和收縮過程，可以使上臂產(chǎn)生各種環(huán)繞和擺動(dòng)的動(dòng)作，這些肌肉群對于散打中的拳法非常重要，這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)拳法都是要靠上臂發(fā)力進(jìn)行攻擊。我們根據(jù)拳法的動(dòng)作特點(diǎn)就可以知道拳法主要的發(fā)力方向是水平方向，拳法大多數(shù)是在肩部所在的水平面上進(jìn)行攻擊，所以，為了提高實(shí)戰(zhàn)中的能力，在訓(xùn)練當(dāng)中需要著重訓(xùn)練肩部水平面上肩帶肌肉群力量，這不僅可以直接提高肌肉群的肌肉力量，還能提升拳法的力量，間接提高比賽成績。三、目前我國散打運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中存在的問題探析隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平逐漸提高，開始有更多的時(shí)間從事體育運(yùn)動(dòng)，觀看體育比賽，在欣賞激烈的對抗的同時(shí)，對運(yùn)動(dòng)員拼搏進(jìn)取，永不言棄的精神也十分欣賞。散打運(yùn)動(dòng)作為發(fā)源于中國傳統(tǒng)武術(shù)的影響運(yùn)動(dòng)在中國的影響力也在逐漸提升，人們喜歡看散打過程中兩位選手的斗智斗勇，也為比賽中運(yùn)動(dòng)員拼搏進(jìn)去的精神而歡呼吶喊。運(yùn)動(dòng)員在賽場上既要比拼心理素質(zhì)，還要比拼身體素質(zhì)，所以為了取得更好的比賽成績，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行高強(qiáng)度的耐力和力量的訓(xùn)練。目前，在我國散打運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，有一個(gè)比較突出的題就是運(yùn)動(dòng)員對技術(shù)和技能的訓(xùn)練比較多，而不怎么看重力量和耐力的訓(xùn)練。對力量和耐力在比賽中起到的作用還沒有重視起來，這樣導(dǎo)致的最終結(jié)果就是在比賽后期，運(yùn)動(dòng)員的很多技能由于那里的下降并不能施展出來，從而產(chǎn)生一種心有余而力不足的感覺。本文認(rèn)為，目前散打訓(xùn)練當(dāng)中主要存在以下三個(gè)問題：（一）忽視身體基本運(yùn)動(dòng)能力練習(xí)人體基本運(yùn)動(dòng)能力是人體運(yùn)動(dòng)的基石，進(jìn)行所有的訓(xùn)練之前都應(yīng)該先訓(xùn)練好人體基本運(yùn)動(dòng)能力，也只有先訓(xùn)練好人體基本運(yùn)動(dòng)能力，后續(xù)各種專項(xiàng)技能的訓(xùn)練才得以有效的施展開來。但是目前來說，針對人體基本運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練并不多，一般來說身體基本運(yùn)動(dòng)能力應(yīng)該從小練起，但我國運(yùn)動(dòng)員在小時(shí)候就已經(jīng)開始了專項(xiàng)訓(xùn)練，在基本運(yùn)動(dòng)能力方面并沒有進(jìn)行過系統(tǒng)訓(xùn)練。由于散打運(yùn)動(dòng)的特殊性，散打運(yùn)動(dòng)的很多技術(shù)動(dòng)作大多都是單一的動(dòng)作循環(huán)，運(yùn)動(dòng)員從小進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，比如說蹬腿，彎腰，出拳等等，常年累月的進(jìn)行，單一的訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的肩膀，膝蓋，手腕等關(guān)節(jié)處都出現(xiàn)不同程度的損傷，這些傷病也直接影響了運(yùn)動(dòng)員比賽的表現(xiàn)，甚至是縮短了整個(gè)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。（二）肌肉最大力量訓(xùn)練偏少很多散打的教練員都認(rèn)為，散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因此，為了提高比賽成績，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，而且只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)就可以了，沒有進(jìn)行過最大力量訓(xùn)練。但實(shí)際上并不是這樣的，在現(xiàn)代競技體育當(dāng)中，身體力量能力是很重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，散打運(yùn)動(dòng)，需要連續(xù)不斷的對對手發(fā)動(dòng)進(jìn)攻或者防守，在進(jìn)攻過程中，需要身體主動(dòng)發(fā)力進(jìn)行踢腿或者是重拳，這些動(dòng)作的完成都離不開良好的身體力量。（三）對放松拉伸課的重視程度不夠迫于比賽壓力，每天都要進(jìn)行大量的身體訓(xùn)練，訓(xùn)練之后，肌肉都很疲勞，很容易拉傷，但是很多運(yùn)動(dòng)員在比賽結(jié)束之后，只是象征性地進(jìn)行壓壓腿，拉拉肩膀之類的簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，并沒有制定訓(xùn)練結(jié)束后專門的拉伸活動(dòng)，有些教練在晚上會(huì)給運(yùn)動(dòng)員安排一些拉伸放松的課程，但運(yùn)動(dòng)員普遍不怎么重視拉伸活動(dòng)，大多只是打打鬧鬧，一笑而過。但是實(shí)際上，訓(xùn)練效果不止是看訓(xùn)練的強(qiáng)度，還要看訓(xùn)練之后和拉伸運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，以及訓(xùn)練之后身體的恢復(fù)情況。運(yùn)動(dòng)完之后進(jìn)行充分的拉伸，可以有效緩解肌肉疲勞，減少傷病發(fā)生的可能性。鑒于身體素質(zhì)對運(yùn)動(dòng)員的重要性，運(yùn)動(dòng)員十分有必要加強(qiáng)訓(xùn)練中身體素質(zhì)的訓(xùn)練，這不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以提高比賽成績，對于散打這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也有重要的意義。四、對散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法探析（一）分別進(jìn)行最大力量、速度力量及耐力力量的訓(xùn)練通常來講，力量素質(zhì)分為三類，一類是最大力量，另一類是速度力量，最后一類是耐力力量。因此，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，就是對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行以上三種訓(xùn)練，為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，以上三種訓(xùn)練方式應(yīng)該綜合使用，優(yōu)勢互補(bǔ)。訓(xùn)練開始之前要仔細(xì)審核每一位運(yùn)動(dòng)員的能力極限，然后根據(jù)每一位運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)制定有針對性的訓(xùn)練方式和方法。每一位運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)不一樣，運(yùn)動(dòng)能力也有差異，所以應(yīng)該因材施教，針對不同的身體素質(zhì)安排不同的訓(xùn)練，這樣做也是為了幫助每一位運(yùn)動(dòng)員彌補(bǔ)其身體素質(zhì)方面的短板，從而使運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)方面全面發(fā)展。最大力量訓(xùn)練可以采用強(qiáng)度法進(jìn)行，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，從而使運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大力量。對于速度訓(xùn)練可以控制運(yùn)動(dòng)員的重量和時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的次數(shù)增加。那你訓(xùn)練的方式也有很多種，可以進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練，也可以進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，為了提高運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間比賽的耐力，需要選擇多種訓(xùn)練方式組合使用進(jìn)行訓(xùn)練。（二）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練一般來講，肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練主要是控制好肌肉的負(fù)荷，不能過大也不能過小，一般為了達(dá)到訓(xùn)練效果，需要將負(fù)荷控制到百分之60到120%之間。在正式訓(xùn)練之前要進(jìn)行一組熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉活動(dòng)開，避免肌肉拉傷，然后進(jìn)行3到5組訓(xùn)練。訓(xùn)練的方式也有很多種，比如說，曲臂，仰臥飛鳥，收復(fù)和下蹲。肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練要做到循序漸進(jìn)，逐漸擴(kuò)大全身肌肉的協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)性對于比賽過程當(dāng)中，動(dòng)作是否做到位有重要的影響，良好的肌肉協(xié)調(diào)性對于散打比賽成績也有很明顯的提高作用。結(jié)語散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對體能和技術(shù)均具有高度專項(xiàng)化要求的項(xiàng)目。從供能角度分析，起決定性作用的是有氧供能能力；從肌肉力量的角度分析，力量耐力是關(guān)鍵；從技術(shù)角度分析，良好的散打技術(shù)有助于體能節(jié)省化；從戰(zhàn)術(shù)角度分析，合理的體能分配策略才能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢；從心理角度分析，只有能夠忍受生理和心理的極度疲勞才能最大限度動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員的體能潛力。散打作為一種對抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)員的要求還是很高的，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)，還要具備出眾的心理素質(zhì)，對于一個(gè)杰出的運(yùn)動(dòng)員來說更