第一節(jié)-田徑運(yùn)動(dòng)理論的發(fā)展與研究概況-一世界田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理課件

第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)理論的發(fā)展與研究概況一、世界田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論發(fā)展的幾個(gè)階段（一）自然發(fā)展的訓(xùn)練階段這一階段大約是1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)前后。那時(shí)，人們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的規(guī)律認(rèn)識(shí)是很膚淺的。開始認(rèn)識(shí)到，通過訓(xùn)練能產(chǎn)生效果，多練可以提高成績(jī)。（二）新技術(shù)新方法訓(xùn)練階段這一階段大約是20世紀(jì)20－30年代。人們鑒于不同的運(yùn)動(dòng)員從事同一項(xiàng)目訓(xùn)練，取得的成績(jī)不同，使人們認(rèn)識(shí)到運(yùn)用新技術(shù)和新的訓(xùn)練方法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性。例如跳高，開始采用的跨越式過桿技術(shù)，后來又相繼采用滾式、剪式、俯臥式等，每一項(xiàng)新技術(shù)的出現(xiàn)與推廣都頗大地提高了跳高成績(jī)。第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)理論的發(fā)展與研究概況隨著現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和科技進(jìn)步，人們?yōu)樵趭W運(yùn)會(huì)的田徑大賽中奪得桂冠，開始重視對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)的總結(jié)，注意并加強(qiáng)了對(duì)訓(xùn)練過程客觀規(guī)律的探索。這個(gè)時(shí)期，人們開始注意對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)的研究和改進(jìn)，力求通過技術(shù)的改進(jìn)和創(chuàng)新提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并取得了一些成就。

20世紀(jì)20年代后期，教練員開始采用了一些與運(yùn)動(dòng)員所從事的項(xiàng)目表面看來只存在間接聯(lián)系的訓(xùn)練內(nèi)容，如短跑運(yùn)動(dòng)員參加長(zhǎng)跑活動(dòng)來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員水平的提高起到了間接作用。這種訓(xùn)練法稱為“輔助訓(xùn)練法”。30年代這種訓(xùn)練方法演進(jìn)為按奧林匹克競(jìng)技周期安排耐力、力量、速度和靈敏性等身體素質(zhì)訓(xùn)練的所謂“螺旋訓(xùn)練模式”。30年代，拉烏里·皮卡爾拉在其《田徑手冊(cè)》中論述了訓(xùn)練負(fù)荷和休息問題。后來，德國(guó)人凱什莫列爾在這一理論基礎(chǔ)上創(chuàng)造了“間歇訓(xùn)練法”。這種訓(xùn)練法是把整個(gè)訓(xùn)練過程分為若干段，各段作業(yè)之間嚴(yán)格按照規(guī)定的作息時(shí)間進(jìn)行。這種方法對(duì)提高速度和速度耐力、增強(qiáng)呼吸和心血管系統(tǒng)的機(jī)能有明顯效果。他后來培養(yǎng)出男子1500米跑世界冠軍巴捷爾。

隨著現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和科技進(jìn)步，人們?yōu)樵趭W運(yùn)會(huì)的田徑大（三）大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練階段

這一階段大約是20世紀(jì)40－50年代。40年代，捷克斯洛伐克著名運(yùn)動(dòng)員愛彌爾·托托皮克采用了加大訓(xùn)練量的方法——超量訓(xùn)練法。他在一系列世界大賽中19次分別打破了5000米、10000米和馬拉松跑的世界紀(jì)錄，并在1952年芬蘭的赫爾辛基第15屆奧運(yùn)會(huì)獲得5000米。10000米和馬拉松跑三項(xiàng)冠軍。從50年代初起，不僅各國(guó)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，甚至其他體能類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員也開始采用扎托皮克的訓(xùn)練方法，并取得良好效要當(dāng)然，至今，科學(xué)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練方法仍是獲得優(yōu)異成績(jī)的基本方法之一。這一時(shí)期，瑞典長(zhǎng)跑家創(chuàng)造了“法特萊克”訓(xùn)練法，曾培養(yǎng)出1500米。l英里、2英里。5000米跑世界紀(jì)錄創(chuàng)造者戈·赫克。50年代以后，新西蘭、澳大利亞和德國(guó)等一批世界一流優(yōu)秀長(zhǎng)跑選手也都采用了這一訓(xùn)練方法。這一時(shí)期，德國(guó)人纓勒爾和赫廷格爾研究出的肌肉對(duì)抗訓(xùn)練法，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供了有效的輔助練習(xí)形式。后來，鮑勃·霍夫曼提出了等長(zhǎng)性練習(xí)，進(jìn)一步發(fā)展了肌肉對(duì)抗練習(xí)的理論。（三）大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練階段（四）不斷加強(qiáng)的科學(xué)化訓(xùn)練階段這一階段大約從20世紀(jì)60年代至今。隨著田徑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高、國(guó)際競(jìng)賽活動(dòng)頻繁，以及世界科學(xué)技術(shù)的飛躍發(fā)展，人們更加認(rèn)識(shí)到廣泛地運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)研究成果指導(dǎo)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能獲得理想訓(xùn)練效果，在大賽中取勝。這一時(shí)期，特別是由于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等學(xué)科的發(fā)展，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)出的各種奧秘揭示，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練客觀規(guī)律的認(rèn)識(shí)更加深刻，在田徑訓(xùn)練中通過加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷取得效益和提高成績(jī)也更加顯著。人們還紛紛向新理論、新思想、新的科學(xué)技術(shù)、新的場(chǎng)地器材、新的方法和手段探求提高田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的途徑。還從系統(tǒng)論、控制論和信息論等在體育科學(xué)領(lǐng)域中的應(yīng)用方面，加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化訓(xùn)練。（四）不斷加強(qiáng)的科學(xué)化訓(xùn)練階段1960年在意大利羅馬舉行的第間屆奧運(yùn)會(huì)上，埃塞俄比亞運(yùn)動(dòng)員阿貝貝在馬拉松跑比賽中奪得冠軍后，人們才開始認(rèn)真研究高原環(huán)境對(duì)人的生理及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響。1968年在墨西哥城舉行的第19屆奧運(yùn)會(huì)上，長(zhǎng)期生活和訓(xùn)練在高原上的埃塞俄比亞、肯尼亞和突尼斯運(yùn)動(dòng)員奪得長(zhǎng)跑和馬拉松項(xiàng)目金牌，刮起的“黑旋風(fēng)”，終于促成了“高原訓(xùn)練法”的誕生。這一時(shí)期，運(yùn)動(dòng)成績(jī)迅速提高，現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)研究成果不斷被移植和運(yùn)用到田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中來。在此基礎(chǔ)上，蘇聯(lián)、民主德國(guó)、英國(guó)等一些田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究專著和教材相繼問世。這一時(shí)期，念動(dòng)訓(xùn)練與放松訓(xùn)練合用，不僅起著恢復(fù)體力和放松精神的作用，而且開始被作為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的積極有效手段來應(yīng)用。還出現(xiàn)了一種“無形訓(xùn)練法”。這種訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練以外的生活作息制度、社會(huì)關(guān)系進(jìn)行分析研究，以幫助解決訓(xùn)練中的有關(guān)問題。這一時(shí)期，田徑教練員已清楚地認(rèn)識(shí)到最好的訓(xùn)練形式是競(jìng)賽。因此，合理的競(jìng)賽制度與競(jìng)賽安排已成為現(xiàn)代田徑訓(xùn)練中十分重要的組成部分。

1960年在意大利羅馬舉行的第間屆奧運(yùn)會(huì)上，埃塞俄比亞運(yùn)動(dòng)這一時(shí)期，利用電腦分析技術(shù)動(dòng)作已取得了重大的發(fā)展，已利用電子解析儀器對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行三維空間分析，并繪制成連續(xù)的動(dòng)作圖，以幫助運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)和完善技術(shù)動(dòng)作。這一時(shí)期，各國(guó)的田徑教練員和體育科研人員在運(yùn)動(dòng)員選材。訓(xùn)練。比賽和快速恢復(fù)等方面進(jìn)行大量的探索，并取得很多可喜的研究成果。蘇聯(lián)奧卓林的“現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系”。納巴特尼柯娃的“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練遠(yuǎn)景規(guī)劃”及馬特維也夫的“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期問題”，至今都對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)有著重要影響。70年代，西歐一些學(xué)者質(zhì)疑馬特維也夫的周期理論。馬丁（聯(lián)邦德國(guó)）認(rèn)為：“馬特維也夫的古典的周期模式對(duì)今日那些競(jìng)技水平仍停留在當(dāng)年馬特維也夫進(jìn)行研究時(shí)競(jìng)技水平的運(yùn)動(dòng)員仍適用，但對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員必須通過高強(qiáng)度的負(fù)荷才能提高競(jìng)技水平?！眑叨7年，斯塔里什卡和契納提出了“優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員理想的分期模式”，這種模式基本仍屬雙周期的安排，但卻明顯地具有多周期安排的一些特點(diǎn)。按他們的統(tǒng)計(jì)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在全年訓(xùn)練的各個(gè)階段都將負(fù)荷的量與強(qiáng)度保持在80％以上，并始終保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，在多次比賽中都能表現(xiàn)出優(yōu)異成績(jī)。但至今也還沒有看到足以證明他們理論的成功經(jīng)驗(yàn)。

這一時(shí)期，利用電腦分析技術(shù)動(dòng)作已取得了重大的發(fā)展，已利用電子為了獲得新的生物適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)歷一個(gè)足夠時(shí)間的準(zhǔn)備過程，目前大多數(shù)世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練仍做單、雙周期的全年訓(xùn)練安排，認(rèn)為對(duì)比賽較多的耐力性項(xiàng)目和全能項(xiàng)目以安排一個(gè)大周期為宜，對(duì)短跑和跳躍等速度力量性項(xiàng)目一年分為兩個(gè)大周期是適宜的。近年來，在俄羅斯《體育理論與實(shí)踐》雜志上，維爾赫薩斯基發(fā)表文章對(duì)馬特維也夫在其國(guó)內(nèi)外至今仍有理論影響的訓(xùn)練周期劃分仍在質(zhì)疑。他認(rèn)為訓(xùn)練周期劃分是20世紀(jì)50年代提出的訓(xùn)練計(jì)劃理論，企圖將它引向教育學(xué)，忽略了生物學(xué)知識(shí)，新的理論應(yīng)屬自然科學(xué)，多學(xué)科參與研究。他還指出現(xiàn)在比賽增多，競(jìng)賽期長(zhǎng)了，每年7－8個(gè)月，機(jī)械地將準(zhǔn)備期認(rèn)為是積累，競(jìng)賽期是使用也不適宜等等。

為了獲得新的生物適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)歷一個(gè)足夠時(shí)間的準(zhǔn)備過程，我們對(duì)這種一再質(zhì)疑的觀點(diǎn)并不茍同，馬特維也夫于20世紀(jì)50年代提出的訓(xùn)練計(jì)劃理論并未停留在那個(gè)年代，它被很多不同水平的田徑運(yùn)動(dòng)員結(jié)合實(shí)際在訓(xùn)練中采用，準(zhǔn)備期和競(jìng)賽期的時(shí)間長(zhǎng)短，是由運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和比賽任務(wù)劃分的，高水平運(yùn)動(dòng)員比賽多競(jìng)賽期較長(zhǎng)、準(zhǔn)備期較短，一般運(yùn)動(dòng)員比賽少競(jìng)賽期較短、準(zhǔn)備期較長(zhǎng)，競(jìng)賽期也有準(zhǔn)備，準(zhǔn)備期也有競(jìng)賽，不應(yīng)截然分開，也不能一概而論。訓(xùn)練周期劃分理論也在田徑運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中不斷吸取多學(xué)科的理論知識(shí)和新的科研成果，它在發(fā)展。在深化，尤其是對(duì)高水平田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。但是，我們也認(rèn)為這種討論是有意義的，有助于引起田徑教練員和理論工作者深人思考、研究和總結(jié)，使田徑訓(xùn)練理論不斷地發(fā)展和創(chuàng)新。我們對(duì)這種一再質(zhì)疑的觀點(diǎn)并不茍同，馬特維也夫于20世紀(jì)二、我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論發(fā)展的幾個(gè)階段（一）20世紀(jì)50年代初期是學(xué)習(xí)、引進(jìn)、初創(chuàng)訓(xùn)練階段這個(gè)時(shí)期，主要是學(xué)習(xí)、引進(jìn)和推廣蘇聯(lián)的田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)、教學(xué)和訓(xùn)練理論與方蘇聯(lián)格·瓦·華西里耶夫和尼·格·奧卓林主編的蘇聯(lián)體育學(xué)院《田徑運(yùn)動(dòng)》教材，劉天錫等譯），以及在青島、大連舉辦的田徑教練員訓(xùn)練班，對(duì)我國(guó)田徑教學(xué)和訓(xùn)練產(chǎn)生重要而廣泛的影響。廣大田徑教練員結(jié)合我國(guó)實(shí)際也逐步積累了一教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，我國(guó)田徑教師、教練員徐寶臣編著的《跨欄》，李榮國(guó)編著的《三級(jí)跳遠(yuǎn)》陳家齊編著的《推鉛球》。李世蔭編著的《擲標(biāo)槍》等專著相繼出版。我國(guó)著名跳高運(yùn)動(dòng)員鄭鳳榮以1。77米的優(yōu)異成績(jī)打破世界女子跳高紀(jì)錄。

二、我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論發(fā)展的幾個(gè)階段（二）20世紀(jì)50年代后期至60年代中期是總結(jié)發(fā)展形成訓(xùn)練理論階段1958－1966年上半年，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作廣泛開展起來，訓(xùn)練質(zhì)量提高很快，成績(jī)迅速提高，跨欄、跳高。鐵餅等數(shù)項(xiàng)成績(jī)達(dá)到世界水平，積累了比較豐富的訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)理論研究深入發(fā)展。60年代中期提出了從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)“三從一大”的訓(xùn)練要求，這一理論雖不夠嚴(yán)謹(jǐn)，也有爭(zhēng)議，但是，它對(duì)當(dāng)時(shí)乃至當(dāng)今田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都發(fā)揮了積極的作用。這一時(shí)期，我國(guó)一些體育科技工作者也進(jìn)行了訓(xùn)練理論的討論，1964年步潤(rùn)生發(fā)關(guān)于“周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系”的論文，同時(shí)，《新體育》和伯體育文叢雜志也開展了關(guān)于“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期性問題”的學(xué)術(shù)討論。

（二）20世紀(jì)50年代后期至60年代中期是總結(jié)發(fā)展形成訓(xùn)練理（三）20世紀(jì)60年代后期至1976年“文化大革命”使田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練處于癱瘓狀態(tài)，理論研究也隨之停頓（四）20世紀(jì)70年代末至今，是逐步實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練階段1978年至今，我國(guó)改革開放以來，田徑運(yùn)動(dòng)員參加國(guó)內(nèi)外比賽頻繁，學(xué)習(xí)交流機(jī)會(huì)后備運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提高，男子跳高、女子競(jìng)走。鉛球、中長(zhǎng)跑等項(xiàng)目創(chuàng)造了數(shù)次世界記錄和奪得一些世界冠軍，積累了不少先進(jìn)理論知識(shí)和豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與方法。我國(guó)與田徑相關(guān)的基礎(chǔ)學(xué)科在深人發(fā)展，先進(jìn)儀器設(shè)備進(jìn)一步使用，學(xué)術(shù)研究和書多，不斷吸收國(guó)外田徑信息，我國(guó)已逐步實(shí)施了科學(xué)化訓(xùn)練。1987、1999年我國(guó)集中數(shù)十位專家編寫出《中國(guó)田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》，并且有些田徑教練員已形成了自己的專項(xiàng)訓(xùn)練法。（三）20世紀(jì)60年代后期至1976年“文化大革命”使田徑著名中長(zhǎng)跑教練員馬俊仁將選材、訓(xùn)練。營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)、管理都具有獨(dú)到之處的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練等多種因素科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)夭僮?，產(chǎn)生“綜合效應(yīng)”，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，形成了馬駿仁訓(xùn)練法，1993－1997年創(chuàng)造并至今保持的女子1500米、3000米、5000米和10000長(zhǎng)跑的四項(xiàng)世界紀(jì)錄。他的訓(xùn)練法在國(guó)內(nèi)外田徑訓(xùn)練中產(chǎn)生了積極、廣泛的影響。前國(guó)際田聯(lián)主席內(nèi)比奧羅肯定了馬俊仁為世界田徑運(yùn)動(dòng)作出的貢獻(xiàn)。我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)總體水平還不高，在世界大賽中，在我國(guó)競(jìng)技體育整體發(fā)展中，尚較落后．我們必須努力學(xué)習(xí)和提高田徑訓(xùn)練理論知識(shí)水平，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員深人地進(jìn)行科學(xué)化訓(xùn)練。著名中長(zhǎng)跑教練員馬俊仁將選材、訓(xùn)練。營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)、管理都具有獨(dú)第二節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本體系田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的思想道德品質(zhì)、全面發(fā)展身體素質(zhì)。提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)等進(jìn)行的專門教育過程。田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，逐步形成了田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)體系。圖22直觀地列出了田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)體系所有主要部分。田徑高中級(jí)教練員和教師都應(yīng)掌握這一訓(xùn)練體系，并在此基礎(chǔ)上使自己的教學(xué)訓(xùn)練更加科學(xué)系統(tǒng)和先進(jìn)。第二節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本體系田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù)是：第一，培養(yǎng)道德意志品質(zhì)；第二，增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展身體素；第三，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)；第四，提高理論知識(shí)和實(shí)際工作能力。一、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅具有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特征，而且還有其自身的一些特點(diǎn)。（一）田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目的多樣性沒有哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠像田徑運(yùn)動(dòng)這樣，由如此眾多的不同項(xiàng)目組成。根據(jù)訓(xùn)練過程的專門性，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可分為：1速度項(xiàng)目：其特點(diǎn)表現(xiàn)在一定的用力條件下所進(jìn)行的高頻率動(dòng)作（400米以下的短跑和跨欄跑〕2快速力量項(xiàng)目：其特點(diǎn)表現(xiàn)在主要?jiǎng)幼麟A段中的短時(shí)間爆發(fā)式用力（跳躍、投田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù)是：第一，培養(yǎng)道德意志品質(zhì)；第二，增強(qiáng)體質(zhì)3耐力為主的項(xiàng)目（競(jìng)走、中長(zhǎng)距離跑）。4．綜合發(fā)展素質(zhì)的項(xiàng)目（全能）。它們?cè)谟?xùn)練過程中，都是在保持素質(zhì)發(fā)展一般規(guī)律的前提下，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、階段手段和方法的不同而具有在項(xiàng)群內(nèi)進(jìn)一步分類的傾向。（二）田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定性田徑運(yùn)動(dòng)具有不變的單一的動(dòng)作形式成分與結(jié)構(gòu)。在技術(shù)練習(xí)時(shí)，受競(jìng)賽制約的外界條件也具有相對(duì)的穩(wěn)定性。僅僅因氣候因素（雨、風(fēng)和陽(yáng)光）與地面結(jié)構(gòu)的影響會(huì)有某些變化。但不會(huì)有基本的變化。（三）田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在具有明顯多樣性的同時(shí)，其運(yùn)動(dòng)成績(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展水平和技術(shù)訓(xùn)練水平的依賴程度上，又有質(zhì)的區(qū)別。在一定的技術(shù)形式下，田徑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)決定于技術(shù)訓(xùn)練與提高機(jī)能水平之間的協(xié)調(diào)配合，而且提高機(jī)能水平又起著主導(dǎo)作用。

3耐力為主的項(xiàng)目（競(jìng)走、中長(zhǎng)距離跑）。（四）雙周期結(jié)構(gòu)的年度計(jì)劃仍為大多數(shù)田徑項(xiàng)目所采用。但近些年來隨著各種重要比賽活動(dòng)的增多，在高水平運(yùn)動(dòng)員中采用多周期結(jié)構(gòu)的年訓(xùn)練計(jì)劃的現(xiàn)象越來越多。二、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本觀點(diǎn)科學(xué)選材，早期培養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的必由之路。全面提高田徑運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練水平是現(xiàn)代高水平競(jìng)賽取勝的決定因素。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不斷增大，特別重視負(fù)荷強(qiáng)度，尤其是專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加，并強(qiáng)調(diào)負(fù)荷安排的定向化。負(fù)荷后的恢復(fù)成為現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可缺少的重要內(nèi)容。在訓(xùn)練中更多地采用專項(xiàng)練習(xí)手段，并更注重模擬比賽狀態(tài)。訓(xùn)練的綜合化和定量化是實(shí)施科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。心理訓(xùn)練是現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中不可缺少的重要內(nèi)容。

（四）雙周期結(jié)構(gòu)的年度計(jì)劃仍為大多數(shù)田徑項(xiàng)目所采用。但近些年第三節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容與基本方法一、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的規(guī)律和專項(xiàng)特點(diǎn)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)的科學(xué)診斷和目標(biāo)預(yù)測(cè)的基礎(chǔ)上，結(jié)合訓(xùn)練條件。科研指導(dǎo)力量、醫(yī)務(wù)監(jiān)督水平及后勤保障能力而預(yù)先作出的理論設(shè)計(jì)，是運(yùn)動(dòng)員達(dá)到目標(biāo)的有效途徑。通過訓(xùn)練計(jì)劃的制定，把訓(xùn)練目標(biāo)分化為若干具體獨(dú)立而又彼此聯(lián)系的訓(xùn)練任務(wù)，并進(jìn)一步分解為具有特定目的的各種練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員通過多次重復(fù)完成各種練習(xí)，逐一實(shí)現(xiàn)各項(xiàng)具體任務(wù)，從而逐步接近，直至達(dá)到訓(xùn)練總目標(biāo)。通過制定訓(xùn)練計(jì)劃，不僅使運(yùn)動(dòng)員和教練員了解如何通過訓(xùn)練方能完成預(yù)定任務(wù)和達(dá)到目標(biāo)，而且使保障訓(xùn)練任務(wù)完成的所有科研人員、管理人員。醫(yī)務(wù)人員及后勤人員與運(yùn)動(dòng)員、教練員形成共識(shí)和協(xié)調(diào)一致的行動(dòng)。通過制定和實(shí)施田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，使訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)變化結(jié)果作出客觀評(píng)價(jià)有了科學(xué)依據(jù)，為訓(xùn)練過程實(shí)施有效控制奠定了基礎(chǔ)。

第三節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容與基本方法根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間跨度長(zhǎng)短，訓(xùn)練計(jì)劃一般分為多年訓(xùn)練計(jì)劃。年度訓(xùn)練計(jì)劃、階段訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃及課訓(xùn)練計(jì)劃等多種類型。（一）多年訓(xùn)練計(jì)劃

多年訓(xùn)練計(jì)劃是運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練過程的總體規(guī)劃。由于多年訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，因此，計(jì)劃是宏觀的、戰(zhàn)略性的，計(jì)劃內(nèi)容僅是框架式的。

在制定多年訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)以田徑運(yùn)動(dòng)多項(xiàng)全面訓(xùn)練為出發(fā)點(diǎn)，同時(shí)考慮到廣泛采用促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體良好生長(zhǎng)發(fā)育和保證全面身體發(fā)展的練習(xí)手段。對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員所提出的任務(wù)，不應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員過早承受有害于機(jī)體正常發(fā)育的超負(fù)荷訓(xùn)練。根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間跨度長(zhǎng)短，訓(xùn)練計(jì)劃一般分為多年訓(xùn)練計(jì)劃。多年訓(xùn)練計(jì)劃一般是以四年為周期，如以?shī)W運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)。全運(yùn)會(huì)為周期來制定。在制定計(jì)劃時(shí)要準(zhǔn)確地估計(jì)到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)、年齡。身體發(fā)育、意志品質(zhì)，同時(shí)還要考慮到跑、跳、投和檢查性練習(xí)的成績(jī)。在此基礎(chǔ)上，確定運(yùn)動(dòng)員的特長(zhǎng)，并指出進(jìn)一步發(fā)展專項(xiàng)的方向。在訓(xùn)練計(jì)劃中也要指出運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平方面的弱點(diǎn)和努力方向。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練各方面達(dá)到的水平，可以計(jì)劃每年提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的幅度，同時(shí)還要達(dá)到的田徑運(yùn)動(dòng)中其他項(xiàng)目的成績(jī)，如跳躍運(yùn)動(dòng)員的短跑、投擲運(yùn)動(dòng)員的跳躍成績(jī)，以及身體訓(xùn)練的指標(biāo)。每年的訓(xùn)練都應(yīng)有主要目的。這一目的不一定都是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如某少年運(yùn)動(dòng)員以發(fā)展頻率。短跑速度和掌握田徑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)為主，而另一名運(yùn)動(dòng)員則需要為將來的中跑或長(zhǎng)跑專項(xiàng)打好基礎(chǔ)。

多年訓(xùn)練計(jì)劃一般是以四年為周期，如以?shī)W運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)。全運(yùn)會(huì)為根據(jù)主要目的，確定每年訓(xùn)練的主要任務(wù)和手段。這些任務(wù)和手段應(yīng)體現(xiàn)訓(xùn)練的基本方向。計(jì)劃中將主要任務(wù)和手段按年度分配，并定出年訓(xùn)練量、公里數(shù)、負(fù)重練習(xí)。跳躍次數(shù)及訓(xùn)練時(shí)數(shù)等。要逐年加大練習(xí)的量和強(qiáng)度，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和身體機(jī)能要求，全面提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。在多年訓(xùn)練計(jì)劃中，所有主要任務(wù)都必須得到保如培養(yǎng)道德意志品質(zhì)，掌握與改進(jìn)技術(shù)。戰(zhàn)術(shù)，發(fā)展一般與專項(xiàng)素質(zhì)，以及學(xué)習(xí)理論實(shí)踐知識(shí)和技能等。根據(jù)主要目的，確定每年訓(xùn)練的主要任務(wù)和手段。這些任務(wù)和手段應(yīng)（二）年度訓(xùn)練計(jì)劃年度訓(xùn)練計(jì)劃是教練員和運(yùn)動(dòng)員組織實(shí)施田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的最重要的文件之一。由于季節(jié)。氣候和比賽安排等因素具有年度周期性現(xiàn)津．因此．人們通常以年度訓(xùn)練作為全程多年訓(xùn)練過程的基本單位。目前年度訓(xùn)練計(jì)劃有三種類型：第一種類型是全年為一個(gè)大訓(xùn)練周期的單周期訓(xùn)練計(jì)劃。單周期可分為準(zhǔn)備期。競(jìng)賽期、過渡期三個(gè)時(shí)期。這一類型多被長(zhǎng)距離跑運(yùn)動(dòng)員、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員和全能運(yùn)動(dòng)員所采用由于標(biāo)槍、鐵餅和鏈球不能在室內(nèi)比賽和進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，故這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員也可采用這一類型的訓(xùn)練計(jì)劃。（二）年度訓(xùn)練計(jì)劃第二種類型是將全年分為兩個(gè)大訓(xùn)練周期的雙周期訓(xùn)D練計(jì)劃。這類計(jì)劃的特點(diǎn)是秋冬5個(gè)月和春夏6個(gè)月時(shí)間，然后是過渡期1個(gè)月。每個(gè)大周期又分為不同階段的準(zhǔn)備期和競(jìng)賽期。第二種類型的出現(xiàn)，是因?yàn)楝F(xiàn)代化的室內(nèi)田徑館的出現(xiàn)保證了一些田徑項(xiàng)目在冬季能有效地進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，而且近些年來室內(nèi)比賽次數(shù)的不斷增加。這種類型的計(jì)劃適用于短跑?？鐧凇⑻S及鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。雙周期年度訓(xùn)練計(jì)劃的主要優(yōu)越性是田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的增長(zhǎng)幅度大（與年比賽次數(shù)增多有關(guān)）、對(duì)比賽的成績(jī)可以達(dá)到更好的控制和雙比賽周期能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的良好情緒。然而比賽計(jì)劃中的雙期要求教練員在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)的控制。訓(xùn)練手段與方法的選擇和匹配，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體狀況。運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià)監(jiān)督等方面有更高的水平。

第二種類型是將全年分為兩個(gè)大訓(xùn)練周期的雙周期訓(xùn)D練計(jì)劃。這類第三種類型的特點(diǎn)是準(zhǔn)備期總體時(shí)間縮短而競(jìng)賽期總體時(shí)間延長(zhǎng)了，幾乎是在全年過程中都有較多次數(shù)的比賽，在比賽間有保持體力的訓(xùn)練課和積極性休息。這種類型年訓(xùn)練劃的要點(diǎn)是在年訓(xùn)練過程中要保持訓(xùn)練和比賽負(fù)荷量按波浪曲線變化，以保證參工數(shù)量很多的比賽。在兩次比賽間，進(jìn)行保持訓(xùn)練水平的訓(xùn)練或安排積極性休息。除上述三種類型外，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)還可以安排其他類型的訓(xùn)練計(jì)劃，如未掌握良好技術(shù)的撐竿跳高運(yùn)動(dòng)員，可以在全年過程中進(jìn)行掌握和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練，他們的年訓(xùn)練不分階段和時(shí)期，必要時(shí)甚至可以不安排比賽。在出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷、長(zhǎng)期疾病或停止訓(xùn)練達(dá)l－2年的運(yùn)動(dòng)員，也需要有特殊的計(jì)劃。

第三種類型的特點(diǎn)是準(zhǔn)備期總體時(shí)間縮短而競(jìng)賽期總體時(shí)間延長(zhǎng)了全年訓(xùn)練各時(shí)期的主要訓(xùn)練任務(wù)是：l準(zhǔn)備期：準(zhǔn)備期訓(xùn)練的主要任務(wù)是提高一般身體訓(xùn)練水平，進(jìn)一步發(fā)展力量。速度和適用于田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的其他身體素質(zhì)，培養(yǎng)道德意志品質(zhì)，改進(jìn)技術(shù)和掌握某些戰(zhàn)術(shù)，提高有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)理論以及保健與自我監(jiān)督方面的知識(shí)水平。準(zhǔn)備期分為一般準(zhǔn)備階段和專門準(zhǔn)備階段。在一般準(zhǔn)備階段中注意力主要集中在發(fā)展一般身體訓(xùn)練和掌握技術(shù)上，而在專門準(zhǔn)備階段中則主要是進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。訓(xùn)練階段的總方向有時(shí)是可以改變的，如身體訓(xùn)練水平很高的運(yùn)動(dòng)員，在一般準(zhǔn)備階段中就可以更多地從事技術(shù)訓(xùn)練，而對(duì)那些身體訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動(dòng)員來說，如果在一般準(zhǔn)備階段中提高的幅度不大，那么，在專門準(zhǔn)備階段中，仍應(yīng)堅(jiān)持第一階段的方向。重要的是準(zhǔn)備期中的專項(xiàng)目標(biāo)不能忽視，尤其對(duì)那些技術(shù)性強(qiáng)的項(xiàng)目。

全年訓(xùn)練各時(shí)期的主要訓(xùn)練任務(wù)是：在年度大周期中、準(zhǔn)備期通常包括冬季比賽階段，主要是在2月。田徑運(yùn)動(dòng)員在1月開始參加比賽，到3月中旬結(jié)束。按年度單周期訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，參加冬季比賽較少，以免打亂訓(xùn)練的進(jìn)度。即使參加比賽也不做專門準(zhǔn)備，而只作為提高訓(xùn)練水平、培養(yǎng)意志品質(zhì)和檢查訓(xùn)練成效的一種手段。重要的是不僅參加專項(xiàng)比賽，而且還要參加能反映身體和專項(xiàng)訓(xùn)練水平的其他項(xiàng)目的比賽。如果訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員想在冬季比賽中達(dá)到較高的成績(jī)，則應(yīng)進(jìn)行l(wèi)－2周的專門訓(xùn)練，而且在賽前最后一周中明顯降低負(fù)荷量。必須強(qiáng)調(diào)，在準(zhǔn)備期中應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練為專項(xiàng)打基礎(chǔ)。這些訓(xùn)練包括運(yùn)動(dòng)員的一般身體訓(xùn)練。提高運(yùn)動(dòng)員的各種機(jī)能和最大限度地發(fā)展重要身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。另外，需要經(jīng)?？紤]到訓(xùn)練強(qiáng)度，它是逐漸上升的，但到準(zhǔn)備期結(jié)束時(shí)，還不應(yīng)該達(dá)到最高水平。強(qiáng)度的最高水平應(yīng)出現(xiàn)在競(jìng)賽期中。準(zhǔn)備期中大運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度之間是存在著矛盾的（如果運(yùn)動(dòng)量始終處于高水平）。準(zhǔn)備期結(jié)束，運(yùn)動(dòng)員逐漸進(jìn)人競(jìng)賽期時(shí)，運(yùn)動(dòng)量的曲線下降，強(qiáng)度的曲線上升。

在年度大周期中、準(zhǔn)備期通常包括冬季比賽階段，主要是在2月。田2．競(jìng)賽期：競(jìng)賽期的主要任務(wù)是在重大比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)；進(jìn)一步發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)和培養(yǎng)道德與意志品質(zhì)；鞏固與改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)；掌握戰(zhàn)術(shù)和豐富比賽經(jīng)驗(yàn)；保持已達(dá)到的一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)基礎(chǔ)的水平，進(jìn)一步改善這方面的薄弱環(huán)節(jié)以及提高理論知識(shí)水平等。此時(shí)期．需要提高訓(xùn)練水平，達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和保持競(jìng)技狀態(tài)。訓(xùn)練是在重復(fù)周計(jì)劃的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，這些周計(jì)劃不僅要解決上述的任務(wù)，而且要在每周末參加比賽、測(cè)驗(yàn)或檢查。此時(shí)期的比賽是主要訓(xùn)練手段之一。雙周期年計(jì)劃中第一競(jìng)賽期（冬季），持續(xù)時(shí)間約為l－1．5個(gè)月。在這一時(shí)期，即使能取得一定成績(jī)，也還應(yīng)保持較好的體力，以進(jìn)一步地加強(qiáng)訓(xùn)練，在第二競(jìng)賽期中（夏季）創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)。2．競(jìng)賽期：競(jìng)賽期的主要任務(wù)是在重大比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)；進(jìn)一在單周期年度訓(xùn)練中，競(jìng)賽期分為兩個(gè)階段，即早期競(jìng)賽階段（6月）和主要競(jìng)賽階段門一8月）。此階段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)行很多的訓(xùn)練，不怕參加比賽，而比賽的目的在很大程度上是為了提高訓(xùn)練水平。由于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練水平和神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平不同，參加比賽也要區(qū)別對(duì)待。參加第一階段的比賽不應(yīng)使訓(xùn)練計(jì)劃有顯著改變，不應(yīng)在比賽前降低負(fù)荷量。參加比賽是為了適應(yīng)新的條件、檢查能力。提高訓(xùn)練水平和評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果，為以后的比賽做更好的準(zhǔn)備。競(jìng)賽期第二階段的訓(xùn)練要服從于在競(jìng)賽期中達(dá)到個(gè)人最高成績(jī)的主要目標(biāo)。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)降低訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。在這一階段中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)人最佳狀態(tài)并表現(xiàn)高度而穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。競(jìng)賽期的訓(xùn)練手段，不像準(zhǔn)備期那樣多，更多的是采用田徑專項(xiàng)和專門性練習(xí)。訓(xùn)練的多樣化是通過改變練習(xí)的方法與手段以及訓(xùn)練場(chǎng)地而實(shí)現(xiàn)的。為了積極性休息和保持訓(xùn)練水平，多采用室外空地的各種練習(xí)和越野跑。

在單周期年度訓(xùn)練中，競(jìng)賽期分為兩個(gè)階段，即早期競(jìng)賽階段（6月在競(jìng)賽期的第二階段中，對(duì)身體訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員，可以減小專門練習(xí)的負(fù)荷量。有必要通過多次重復(fù)90％－95％最高強(qiáng)度的專項(xiàng)練習(xí)，以鞏固運(yùn)動(dòng)技術(shù)。如果技術(shù)還不完善而存在問題時(shí)，則不應(yīng)該鞏固它，而要努力改進(jìn)以達(dá)到一個(gè)新的水平。不能為參加將來臨的比賽而影響技術(shù)訓(xùn)練，寧可遲一二年后達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也比運(yùn)動(dòng)員因技術(shù)缺點(diǎn)而在多年過程中只能達(dá)到一般成績(jī)好得多。在競(jìng)賽期中參加比賽、測(cè)驗(yàn)和大負(fù)荷量的訓(xùn)練課，對(duì)提高訓(xùn)練水平起著很大作用。高水平運(yùn)動(dòng)員全年參加測(cè)驗(yàn)和比賽的次數(shù)已大大增多，如短跑、跨欄、跳躍和投擲項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，全年參加各種比賽多達(dá)40次左右。在競(jìng)賽期的第二階段中，對(duì)身體訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員，可以減小專運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽，必須按照賽前訓(xùn)練方法做必要的準(zhǔn)備。對(duì)重大的比賽，有時(shí)甚至在一年前就開始針對(duì)性訓(xùn)練，并從心理上進(jìn)行準(zhǔn)備。（1）賽前訓(xùn)練：比賽成績(jī)是通過多年訓(xùn)練而獲得的，訓(xùn)練包含著為比賽做好準(zhǔn)備的任務(wù)這一任務(wù)是在年訓(xùn)練過程中逐步實(shí)現(xiàn)的。為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)環(huán)境和條件，在模擬比賽條件下進(jìn)行訓(xùn)練具有現(xiàn)實(shí)意義。訓(xùn)練過程中多數(shù)訓(xùn)練課是在適宜條件下進(jìn)行的但偶爾也要在惡劣或十分困難的條件下進(jìn)行。隨著重大比賽的臨近，幾乎所有訓(xùn)練過程都是在模擬競(jìng)賽條件的情況下進(jìn)行。訓(xùn)練的小部分是在森林、野外、公園、河邊或松軟的地面上進(jìn)行的。部分訓(xùn)練或測(cè)驗(yàn)是在“實(shí)戰(zhàn)”環(huán)境中出現(xiàn)的困難條件下進(jìn)行的。

運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽，必須按照賽前訓(xùn)練方法做必要的準(zhǔn)備。對(duì)重適應(yīng)即將來臨的重大比賽的具體條件，有特別重要的意義。這些條件有：競(jìng)賽日程與作息制度，比賽地點(diǎn)的海拔高度、地區(qū)時(shí)間差、氣候條件與可能發(fā)生的天氣變化，跑道和跳躍、投擲區(qū)的特性，準(zhǔn)備活動(dòng)場(chǎng)地條件與離比賽場(chǎng)地的距離，投擲器材的性能，跳高和撐竿跳高的起跳高度及升高計(jì)劃，田賽各項(xiàng)目及格賽的及格標(biāo)準(zhǔn)及比賽對(duì)手的情況與特點(diǎn)等等。此外，還需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)在比賽中可能出現(xiàn)的突發(fā)情況和預(yù)想不到的困難，即偏離模擬條件的種種情況。為了培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有不怕任何困難去爭(zhēng)取勝利的意志品質(zhì)，有時(shí)需要在訓(xùn)練中設(shè)置一些困難，如利用大聲喧嘩和來自觀眾臺(tái)上叫喊的錄音等。加大訓(xùn)練的難度。適應(yīng)即將來臨的重大比賽的具體條件，有特別重要的意義。這些條件（2）臨賽前的訓(xùn)練：臨賽前階段的訓(xùn)練，目的是保證運(yùn)動(dòng)員在臨近比賽前的這段時(shí)間，進(jìn)行合理的訓(xùn)練，從而在比賽中表現(xiàn)出最優(yōu)異的成績(jī)。臨賽前訓(xùn)練的任務(wù)、手段和負(fù)荷量，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員完成前一階段訓(xùn)練計(jì)劃的情況而定．而且還需經(jīng)過數(shù)次比賽或測(cè)驗(yàn)的檢驗(yàn)。參加較重大的比賽時(shí)，需進(jìn)行臨賽前訓(xùn)練〔參加非重大的比賽時(shí)，臨賽前訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間很短，一般為1周，且訓(xùn)練課次數(shù)不變，只是訓(xùn)練總量有所下降。同時(shí)，只是短跑和跨欄運(yùn)動(dòng)員（10米、110米欄、200米）、跳躍和投擲運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度有所下降，其他跑和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度保持著原來水平或稍有提高。在比賽前第三天，應(yīng)進(jìn)行量。一而強(qiáng)度大的短于專項(xiàng)距離的跑。比賽前一天做準(zhǔn)備活動(dòng)或很小量的訓(xùn)練，如在公路或野外的中慢速越野跑和小量的一般身體練習(xí)等。

（2）臨賽前的訓(xùn)練：臨賽前階段的訓(xùn)練，目的是保證運(yùn)動(dòng)員在臨近更常見的有以兩周為單位的類型：第一間的負(fù)荷量很大，而第二周的負(fù)荷量減小到一般負(fù)荷量的二分之一。因此，在第一個(gè)小周期中出現(xiàn)的能量恢復(fù)不足的現(xiàn)象，在第二個(gè)小周期中完全消除。這時(shí)，不僅運(yùn)動(dòng)員的體力和機(jī)能完全恢復(fù)，而且在比賽日子里，以最佳狀態(tài)表現(xiàn)訓(xùn)練水平的能力也得到提高這一類型常被中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員作為參加重大比賽的賽前訓(xùn)練所采用。參加重大比賽前的臨賽前訓(xùn)練階段的時(shí)間約需6－8周，其主要目標(biāo)是保證在重大比賽時(shí)達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。這一階段需制定出詳細(xì)的、符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的6－8周的每日訓(xùn)練計(jì)劃。計(jì)劃中要包括訓(xùn)練的主要手段與負(fù)荷量、測(cè)驗(yàn)和參加比賽的日期及恢復(fù)手段；臨賽前訓(xùn)練階段不應(yīng)忽視技術(shù)訓(xùn)練，而應(yīng)將注意力集中在技術(shù)的穩(wěn)定、動(dòng)作的放松協(xié)調(diào)上；更常見的有以兩周為單位的類型：第一間的負(fù)荷量很大，而第二周的在臨賽前訓(xùn)練階段，為保證運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有最高的工作能力，目前采用兩種方式：第一種，以短跑、跳躍和投擲為專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該采用賽前自然提高中樞神經(jīng)興奮性；緊張度）的方式。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度越高（在適度范圍內(nèi)），動(dòng)作速度越快，力量越大，彈跳力越好。在賽前8－10天的過程中，采用輕松的訓(xùn)練課和恢復(fù)手段，以促使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體機(jī)能得到充分恢復(fù)，從而保證神經(jīng)中樞有很高的工作能力。第二種，400米跑、中長(zhǎng)跑和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能在比賽前也必須得到充分的恢復(fù)，不使興奮性提得很高，這些運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷總量，賽前第二周中高于一般的負(fù)荷量，最后一周明顯下降。它只是表現(xiàn)在降量上，在訓(xùn)練強(qiáng)度上，尤其是賽前的第三天，仍保持著比賽時(shí)的強(qiáng)度。在臨賽前訓(xùn)練階段，為保證運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有最高的工作能通常，運(yùn)動(dòng)員在賽前幾天就開始緊張。經(jīng)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)員比賽的責(zé)任感越強(qiáng)，興奮性提高得越早，已興奮性也越強(qiáng)。興奮性的提高是在比賽前幾天開始的，重要的是要在比賽那天達(dá)到最高水平．并保持?jǐn)?shù)天。如果在比賽前數(shù)天內(nèi)，興奮性過高，則可能引起保護(hù)性抑制的出現(xiàn)，以防止神經(jīng)的過度緊張。在這種情況下，比賽前夕感到精力充沛的運(yùn)動(dòng)員，第二大會(huì)覺得精力疲乏。為防止類似現(xiàn)象發(fā)生，不使興奮性提得過高，可利用看電影、聽輕音樂。閱讀書刊、與他人交談與比賽無關(guān)的話題及從事其他活動(dòng)等，將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。然而主要的調(diào)控手段還是每天做有助于緩和興奮程度的身體訓(xùn)練，使興奮性發(fā)展得延緩，確保在比賽那天能達(dá)到很高的水平。但對(duì)那些耐力性要求很高的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，甚至在比賽當(dāng)天也不宜出現(xiàn)很高的興奮性。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮會(huì)削弱這些運(yùn)動(dòng)員某些器官系統(tǒng)功能的經(jīng)濟(jì)性，使能量消耗增加，以致運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。為避免這一點(diǎn)，每天早晨需要長(zhǎng)時(shí)間地跑或競(jìng)走，以降低賽前幾天中的興奮性。此外，賽前6小時(shí)，還可以進(jìn)行20－30分鐘的慢跑。通常，運(yùn)動(dòng)員在賽前幾天就開始緊張。經(jīng)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)員比賽的責(zé)任一般在賽前24小時(shí)需做準(zhǔn)備活動(dòng)（與平時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)相同）或進(jìn)行小量的訓(xùn)練。準(zhǔn)備活動(dòng)量不宜大，但必須出汗。這種準(zhǔn)備活動(dòng)能消除過度的興奮性，提高代謝過程，使運(yùn)動(dòng)員在次日比賽中保持良好運(yùn)動(dòng)能力。賽前一整天消極休息是無益的。（3）參加比賽：在比賽當(dāng)日，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)首先將注意力集中到如何順利參加比賽。比賽前l(fā)－1．5小時(shí)到達(dá)比賽地點(diǎn)后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)確定準(zhǔn)備活動(dòng)開始時(shí)間、內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量的分配和持續(xù)時(shí)間及負(fù)荷量。準(zhǔn)備活動(dòng)通常在賽前40－70分鐘開始，使運(yùn)動(dòng)員在賽前有檢錄的時(shí)間。不同項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度和比賽開始前的休息間隔均不相同。運(yùn)動(dòng)員常在一天中進(jìn)行兩次或三次比賽。在這種情況下，每一賽次前都要做準(zhǔn)備活動(dòng)。如兩賽次間隔時(shí)間超過1小時(shí)，則準(zhǔn)備活動(dòng)可做充分；如1小時(shí)內(nèi)，則可做10－15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般在賽前24小時(shí)需做準(zhǔn)備活動(dòng)（與平時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)相同）或進(jìn)行如上午有及格賽下午有決賽時(shí)，及格賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)有兩種類型：那些能輕松達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員，可做不短于20－30分鐘的小準(zhǔn)備活動(dòng)；而那些達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)較吃力的運(yùn)動(dòng)員，則需做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。如及格賽在決賽前一天進(jìn)行，則所有運(yùn)動(dòng)員都需要做充分準(zhǔn)備活動(dòng)。不管比賽規(guī)模大小，比賽結(jié)束后都要做整理活動(dòng)，如慢跑和放松活動(dòng)。在重大比賽結(jié)束后的第二天，尤其是第三天，不應(yīng)進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，以免引起傷病及過度疲勞。賽后訓(xùn)練是需要的，但要輕松，并少練專項(xiàng)，多做一般身體訓(xùn)練。

如上午有及格賽下午有決賽時(shí)，及格賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)有兩種類型：3過渡期：過渡期的任務(wù)是在本年度訓(xùn)練結(jié)束后與下一年度訓(xùn)練開始前，使運(yùn)動(dòng)員充分地得到休息，以及不降低身體素質(zhì)水平和運(yùn)動(dòng)技能。在經(jīng)過長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量及多次比賽后，運(yùn)動(dòng)員必須得到休息，但休息應(yīng)是積極的。過渡期約20－30天，雙周期年度訓(xùn)練計(jì)劃的過渡期較短，約10－20天。由于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)、訓(xùn)練水平、年齡以及參加比賽的次數(shù)不同，過渡期訓(xùn)練的特點(diǎn)有所不同。如運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽次數(shù)不多時(shí)，可以繼續(xù)保持一般負(fù)荷量的訓(xùn)練。掌握和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)。同時(shí)還需進(jìn)行形式多樣的練習(xí)，這種練習(xí)主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練課的興趣。3過渡期：過渡期的任務(wù)是在本年度訓(xùn)練結(jié)束后與下一年度訓(xùn)練開對(duì)那些年訓(xùn)練負(fù)荷量很大和經(jīng)常參加重大比賽的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)在過渡期很好地休息，以消除訓(xùn)練和比賽所積累的疲勞。主要方法是降低訓(xùn)練負(fù)荷量，減少訓(xùn)練次數(shù)及采用新的練習(xí)手段，但絕不能完全停止訓(xùn)練，這會(huì)使動(dòng)作協(xié)調(diào)能力與內(nèi)臟器官和系統(tǒng)的工作能力顯著下降，使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的正常活動(dòng)遭到破壞，以后要使這些素質(zhì)得到恢復(fù)則需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)準(zhǔn)備期的訓(xùn)練會(huì)帶來一定的影響。在過渡期中，應(yīng)保持已達(dá)到的身體訓(xùn)練水平。短跑、跨欄、跳躍和投擲運(yùn)動(dòng)員可不進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，但中長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)跑和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員仍應(yīng)保持一定量的跑和走的練習(xí)。在過渡期中，運(yùn)動(dòng)員決不能讓體內(nèi)脂肪增多而增加體重（不能超過l－2千克），投出運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以增加肌肉的質(zhì)量而使體重得到增加。對(duì)那些年訓(xùn)練負(fù)荷量很大和經(jīng)常參加重大比賽的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)在過渡期（3）階段訓(xùn)練計(jì)劃階段訓(xùn)練計(jì)劃也稱中周期訓(xùn)練計(jì)劃。是由同一目的小周期聯(lián)合組成的階段性訓(xùn)練，這種階段訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間在3－8周之間。每個(gè)階段均由數(shù)個(gè)同一類型或不同類型但又很近似的小周期組成，它是訓(xùn)練過程中一個(gè)相對(duì)完整的階段。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有以下階段：引導(dǎo)階段、一般準(zhǔn)備階段、專門準(zhǔn)備階段。賽前準(zhǔn)備階段和比賽階段。引導(dǎo)階段：主要用于過渡期后的年度訓(xùn)練之初，其特點(diǎn)是訓(xùn)練負(fù)荷量，特別是練習(xí)強(qiáng)度是平穩(wěn)和逐漸地上升。這一階段持續(xù)時(shí)間較短，約2－4周，且運(yùn)動(dòng)水平越高的運(yùn)動(dòng)員其持續(xù)時(shí)間就越短。一般準(zhǔn)備階段：其特點(diǎn)為努力提高有機(jī)體機(jī)能的總水平，全面發(fā)展身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能和能力。然而，在這一訓(xùn)練階段仍要進(jìn)行某些技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。這一階段持續(xù)時(shí)間為4－8周。（3）階段訓(xùn)練計(jì)劃專門準(zhǔn)備階段：其訓(xùn)練內(nèi)容主要是提高專項(xiàng)訓(xùn)練水平和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)，逐漸加大比賽性練習(xí)的比重和提高課的強(qiáng)度。這一階段的總方向是獲得競(jìng)技狀態(tài)。此階段持續(xù)時(shí)間為4－8周。賽前準(zhǔn)備階段：是準(zhǔn)備階段與比賽階段之間的過渡。在一年中，這種階段可能出現(xiàn)數(shù)次，它的持續(xù)時(shí)間為3－6周。比賽階段：是在主要比賽期間的一種訓(xùn)練形式，它至少需要有三個(gè)小周期：為比賽打基礎(chǔ)的小周期。直接參加比賽的小周期和恢復(fù)小周期。小周期的數(shù)量和持續(xù)時(shí)間，決定于競(jìng)賽日程和規(guī)模。比賽階段的總目的是鞏固最佳競(jìng)技狀態(tài)和力爭(zhēng)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。比賽階段有早朝比賽階段。主要比賽階段和獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)階段。各階段的目的有所不同，而H所含小周期的數(shù)量也不相等。專門準(zhǔn)備階段：其訓(xùn)練內(nèi)容主要是提高專項(xiàng)訓(xùn)練水平和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)典型階段訓(xùn)練計(jì)劃的構(gòu)成是：（兩個(gè)大負(fù)荷量的小周期）＋（一個(gè)恢復(fù)小周期并進(jìn)行重復(fù)或一個(gè)引導(dǎo)小周期）＋（兩個(gè)大負(fù)荷量的小周期）＋（一個(gè)恢復(fù)小周期）＋（一個(gè)提高負(fù)荷量的引導(dǎo)小周期）＋（一個(gè)恢復(fù)小周期）＋（一個(gè)積極性休息小周期）。

典型階段訓(xùn)練計(jì)劃的構(gòu)成是：（兩個(gè)大負(fù)荷量的小周期）＋（一個(gè)（四）周訓(xùn)練計(jì)劃周訓(xùn)練小周期是由數(shù)次訓(xùn)練課組成的，它是訓(xùn)練過程中相對(duì)完整而又經(jīng)常重復(fù)的單位。不同類型的訓(xùn)練小周期聯(lián)合在一起，是組成階段訓(xùn)練中周期的基礎(chǔ)。同訓(xùn)練小周期通常以7天為單位，但在某些情況下，也有非7天為單位的訓(xùn)練小周期。為達(dá)到最高運(yùn)動(dòng)水平，小周期中必須有7個(gè)訓(xùn)練日，5－6次主要訓(xùn)練課和7－12次輔助訓(xùn)練課。訓(xùn)練課有不同任務(wù)。不同負(fù)荷量或積極休息，每天都要有訓(xùn)練課，有時(shí)甚至一天幾次。訓(xùn)練時(shí)人體作用的效果決定于負(fù)荷量（量、強(qiáng)度。心理緊張度和復(fù)雜性）的大小及負(fù)荷量在一天和一周中的分配。一日2－3次訓(xùn)練的效果不僅在于加大訓(xùn)練總量，而且還能使訓(xùn)練量得到合理分配。通常第二次訓(xùn)練是主要訓(xùn)練課，早上的訓(xùn)練是為主要訓(xùn)練課做好準(zhǔn)備，而晚上的訓(xùn)練是為促進(jìn)機(jī)能水平得到很好的恢復(fù)。

（四）周訓(xùn)練計(jì)劃發(fā)展某一素質(zhì)和改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練，以日為單位按一定時(shí)間重復(fù)時(shí)，能達(dá)到較好的效果。如速度。柔韌和小肌群力量的發(fā)展，每日訓(xùn)練的效果較好，而大肌群力量的發(fā)展，則隔天訓(xùn)練的效果較好。采用大負(fù)荷量發(fā)展耐力的練習(xí)，一周只進(jìn)行兩次。另外，應(yīng)將極限負(fù)荷量的訓(xùn)練課，與保持體力的訓(xùn)練課或積極性休息交替進(jìn)行。如果在數(shù)天內(nèi)每天進(jìn)行大負(fù)荷量的訓(xùn)練課，每次課后的運(yùn)動(dòng)能力未能得到充分恢復(fù)，那么，在這種訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，應(yīng)安排休息，包括為達(dá)到充分恢復(fù)的積極性休息。力量訓(xùn)練常采用這種方法，即較多天數(shù)的大負(fù)荷量．是在恢復(fù)不充分的條件下進(jìn)行的。發(fā)展某一素質(zhì)和改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練，以日為單位按一定時(shí)間重復(fù)時(shí)，能在安排每日訓(xùn)練時(shí)，需要考慮到每次訓(xùn)練課對(duì)上一次和下一次課的影響。如訓(xùn)練課的內(nèi)容是發(fā)展耐力或以最大用力改進(jìn)技術(shù)，那么，在這類訓(xùn)練課后的第二天安排改進(jìn)技術(shù)的練習(xí)是不適合的。重要的是將訓(xùn)練與休息交替安排，并形成一定的節(jié)奏。周訓(xùn)練小周期按其主要目的而分為不同類型。“發(fā)展性”小周期在訓(xùn)練中占重要位置，它包括主要用以發(fā)展身體與心理素質(zhì)、改進(jìn)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)和總體上提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平的多種練習(xí)。在安排同訓(xùn)練小周期時(shí)，應(yīng)考慮到負(fù)荷量的綜合效果和訓(xùn)練所要解決的主要任務(wù)。在安排每日訓(xùn)練時(shí)，需要考慮到每次訓(xùn)練課對(duì)上一次和下一次課的影小周期按其目的可分為訓(xùn)練小周期。比賽小周期和恢復(fù)小周期等。訓(xùn)練小周期包括“引導(dǎo)性”小周期，其特點(diǎn)為逐漸提高量和強(qiáng)度；“發(fā)展性”小周期，其特點(diǎn)力量大，強(qiáng)度中等；“沖擊性”小周期，其特點(diǎn)為最大強(qiáng)度和最大量的結(jié)合；“穩(wěn)定性”小周期，其特點(diǎn)為強(qiáng)度保持在相當(dāng)高的水平上，而量有某種程度的下降。比賽小周期有模擬比賽條件、提高適應(yīng)比賽能力的“準(zhǔn)備性”小周期；為直接參加要做準(zhǔn)備的或是賽前進(jìn)行的“打基礎(chǔ)”小周期；以及直接參加比賽的“比賽”小周期恢復(fù)小周期的任務(wù)是通過練習(xí)與場(chǎng)地改變及負(fù)荷量的降低而達(dá)到積極性休息的目的。小周期按其目的可分為訓(xùn)練小周期。比賽小周期和恢復(fù)小周期等。（五）課訓(xùn)練計(jì)劃田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程的主要組織形式是訓(xùn)練課。除主要訓(xùn)練課外，還有早操和其他時(shí)間的課外補(bǔ)充練習(xí)等。訓(xùn)練課必須遵循以下原則：開始部分是緩慢的準(zhǔn)備活動(dòng)；然后是課的基本部分，其運(yùn)動(dòng)量的曲線較高；最后是結(jié)束部分，運(yùn)動(dòng)量降低。1．課的開始部分：在課的開始部分，準(zhǔn)備活動(dòng)是由專門選擇的發(fā)展身體練習(xí)所組成，在做這些練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量逐漸提高。準(zhǔn)備活動(dòng)的任務(wù)是盡可能地提高有機(jī)體的工作能力，為即將開始的工作做好準(zhǔn)備，同時(shí)要為訓(xùn)練課的基本部分保存體力。

（五）課訓(xùn)練計(jì)劃準(zhǔn)備活動(dòng)分為兩部分：第一部分，有機(jī)體一般工作能力的提高，主要是依靠植物神經(jīng)功能的加強(qiáng)（身體發(fā)熱）；第二部分，運(yùn)動(dòng)員為即將開始的工作做好準(zhǔn)備。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員做一些使尚未充分發(fā)熱的肌群繼續(xù)發(fā)熱的專門性練習(xí)。然后，結(jié)合專項(xiàng)，選擇一些肌肉發(fā)熱的練習(xí)，按一定順序一個(gè)接一個(gè)地完成。無論采用哪種專門練習(xí)，都應(yīng)從小肌好群的練習(xí)開始，然后進(jìn)行大肌肉群的練習(xí)。這些練習(xí)的目的是為肌肉與韌帶適應(yīng)大幅度動(dòng)作做好準(zhǔn)備，為課的基本部分的練習(xí)內(nèi)容做好準(zhǔn)備。

技術(shù)越復(fù)雜的項(xiàng)目，準(zhǔn)備活動(dòng)的第二部分的練習(xí)就越多。全部準(zhǔn)備活動(dòng)約30－40分鐘。

準(zhǔn)備活動(dòng)分為兩部分：第一部分，有機(jī)體一般工作能力的提高，主要2．課的基本部分：訓(xùn)練課的基本部分內(nèi)容是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、年齡、性別、練年限。運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)和其他因素而定的。組成基本部分的練習(xí)，往往是按一定順序排列（按練習(xí)的作用分類），較合理的順序?yàn)椋旱谝唬瑢W(xué)習(xí)或改進(jìn)技術(shù)；第二，發(fā)展速度和靈敏；第三，發(fā)展力量；第四，發(fā)展耐力。在進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，要注意完成戰(zhàn)術(shù)上的任務(wù)?；静糠值木毩?xí)順序并不是固定不變的，可以根據(jù)需要采用不同的練習(xí)順序。其練習(xí)手段和方法也是多種多樣的，如發(fā)展力量、速度。耐力、柔韌、靈敏素質(zhì)，掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及改進(jìn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和培養(yǎng)意志品質(zhì)的方法等。

2．課的基本部分：訓(xùn)練課的基本部分內(nèi)容是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平3．課的結(jié)束部分：課的結(jié)束部分要逐漸降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷量，使有機(jī)體進(jìn)人安靜時(shí)的狀態(tài)。田徑訓(xùn)練，尤其是跑對(duì)心血管系統(tǒng)要求有時(shí)是很高的，運(yùn)動(dòng)員做最大用力的短距離快跑后，立即停止并做原地站立或坐著休息時(shí)，缺乏訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員甚至?xí)霈F(xiàn)重為性休克。因此，在緊張的運(yùn)動(dòng)后，不應(yīng)立即轉(zhuǎn)為靜止休息，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員甚至在長(zhǎng)跑之后也不立即停下來。從訓(xùn)練活動(dòng)到安靜狀態(tài)的緊急轉(zhuǎn)變會(huì)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員體力的恢復(fù)過程常常出現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練課厭煩的情緒，甚至?xí)鸩±硇缘淖兓?。?dāng)運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷逐漸下降時(shí)，身體不會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)。在課的結(jié)束部分中，最好的手段是采用逐漸降低速度最后轉(zhuǎn)為勻速慢跑的方法，跑的持續(xù)時(shí)間為3－6分鐘，接著23．課的結(jié)束部分：課的結(jié)束部分要逐漸降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷量，使有第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)理論的發(fā)展與研究概況一、世界田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論發(fā)展的幾個(gè)階段（一）自然發(fā)展的訓(xùn)練階段這一階段大約是1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)前后。那時(shí)，人們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的規(guī)律認(rèn)識(shí)是很膚淺的。開始認(rèn)識(shí)到，通過訓(xùn)練能產(chǎn)生效果，多練可以提高成績(jī)。（二）新技術(shù)新方法訓(xùn)練階段這一階段大約是20世紀(jì)20－30年代。人們鑒于不同的運(yùn)動(dòng)員從事同一項(xiàng)目訓(xùn)練，取得的成績(jī)不同，使人們認(rèn)識(shí)到運(yùn)用新技術(shù)和新的訓(xùn)練方法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性。例如跳高，開始采用的跨越式過桿技術(shù)，后來又相繼采用滾式、剪式、俯臥式等，每一項(xiàng)新技術(shù)的出現(xiàn)與推廣都頗大地提高了跳高成績(jī)。第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)理論的發(fā)展與研究概況隨著現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和科技進(jìn)步，人們?yōu)樵趭W運(yùn)會(huì)的田徑大賽中奪得桂冠，開始重視對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)的總結(jié)，注意并加強(qiáng)了對(duì)訓(xùn)練過程客觀規(guī)律的探索。這個(gè)時(shí)期，人們開始注意對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)的研究和改進(jìn)，力求通過技術(shù)的改進(jìn)和創(chuàng)新提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并取得了一些成就。

20世紀(jì)20年代后期，教練員開始采用了一些與運(yùn)動(dòng)員所從事的項(xiàng)目表面看來只存在間接聯(lián)系的訓(xùn)練內(nèi)容，如短跑運(yùn)動(dòng)員參加長(zhǎng)跑活動(dòng)來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員水平的提高起到了間接作用。這種訓(xùn)練法稱為“輔助訓(xùn)練法”。30年代這種訓(xùn)練方法演進(jìn)為按奧林匹克競(jìng)技周期安排耐力、力量、速度和靈敏性等身體素質(zhì)訓(xùn)練的所謂“螺旋訓(xùn)練模式”。30年代，拉烏里·皮卡爾拉在其《田徑手冊(cè)》中論述了訓(xùn)練負(fù)荷和休息問題。后來，德國(guó)人凱什莫列爾在這一理論基礎(chǔ)上創(chuàng)造了“間歇訓(xùn)練法”。這種訓(xùn)練法是把整個(gè)訓(xùn)練過程分為若干段，各段作業(yè)之間嚴(yán)格按照規(guī)定的作息時(shí)間進(jìn)行。這種方法對(duì)提高速度和速度耐力、增強(qiáng)呼吸和心血管系統(tǒng)的機(jī)能有明顯效果。他后來培養(yǎng)出男子1500米跑世界冠軍巴捷爾。

隨著現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和科技進(jìn)步，人們?yōu)樵趭W運(yùn)會(huì)的田徑大（三）大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練階段

這一階段大約是20世紀(jì)40－50年代。40年代，捷克斯洛伐克著名運(yùn)動(dòng)員愛彌爾·托托皮克采用了加大訓(xùn)練量的方法——超量訓(xùn)練法。他在一系列世界大賽中19次分別打破了5000米、10000米和馬拉松跑的世界紀(jì)錄，并在1952年芬蘭的赫爾辛基第15屆奧運(yùn)會(huì)獲得5000米。10000米和馬拉松跑三項(xiàng)冠軍。從50年代初起，不僅各國(guó)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，甚至其他體能類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員也開始采用扎托皮克的訓(xùn)練方法，并取得良好效要當(dāng)然，至今，科學(xué)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練方法仍是獲得優(yōu)異成績(jī)的基本方法之一。這一時(shí)期，瑞典長(zhǎng)跑家創(chuàng)造了“法特萊克”訓(xùn)練法，曾培養(yǎng)出1500米。l英里、2英里。5000米跑世界紀(jì)錄創(chuàng)造者戈·赫克。50年代以后，新西蘭、澳大利亞和德國(guó)等一批世界一流優(yōu)秀長(zhǎng)跑選手也都采用了這一訓(xùn)練方法。這一時(shí)期，德國(guó)人纓勒爾和赫廷格爾研究出的肌肉對(duì)抗訓(xùn)練法，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供了有效的輔助練習(xí)形式。后來，鮑勃·霍夫曼提出了等長(zhǎng)性練習(xí)，進(jìn)一步發(fā)展了肌肉對(duì)抗練習(xí)的理論。（三）大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練階段（四）不斷加強(qiáng)的科學(xué)化訓(xùn)練階段這一階段大約從20世紀(jì)60年代至今。隨著田徑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高、國(guó)際競(jìng)賽活動(dòng)頻繁，以及世界科學(xué)技術(shù)的飛躍發(fā)展，人們更加認(rèn)識(shí)到廣泛地運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)研究成果指導(dǎo)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能獲得理想訓(xùn)練效果，在大賽中取勝。這一時(shí)期，特別是由于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等學(xué)科的發(fā)展，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)出的各種奧秘揭示，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練客觀規(guī)律的認(rèn)識(shí)更加深刻，在田徑訓(xùn)練中通過加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷取得效益和提高成績(jī)也更加顯著。人們還紛紛向新理論、新思想、新的科學(xué)技術(shù)、新的場(chǎng)地器材、新的方法和手段探求提高田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的途徑。還從系統(tǒng)論、控制論和信息論等在體育科學(xué)領(lǐng)域中的應(yīng)用方面，加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化訓(xùn)練。（四）不斷加強(qiáng)的科學(xué)化訓(xùn)練階段1960年在意大利羅馬舉行的第間屆奧運(yùn)會(huì)上，埃塞俄比亞運(yùn)動(dòng)員阿貝貝在馬拉松跑比賽中奪得冠軍后，人們才開始認(rèn)真研究高原環(huán)境對(duì)人的生理及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響。1968年在墨西哥城舉行的第19屆奧運(yùn)會(huì)上，長(zhǎng)期生活和訓(xùn)練在高原上的埃塞俄比亞、肯尼亞和突尼斯運(yùn)動(dòng)員奪得長(zhǎng)跑和馬拉松項(xiàng)目金牌，刮起的“黑旋風(fēng)”，終于促成了“高原訓(xùn)練法”的誕生。這一時(shí)期，運(yùn)動(dòng)成績(jī)迅速提高，現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)研究成果不斷被移植和運(yùn)用到田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中來。在此基礎(chǔ)上，蘇聯(lián)、民主德國(guó)、英國(guó)等一些田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究專著和教材相繼問世。這一時(shí)期，念動(dòng)訓(xùn)練與放松訓(xùn)練合用，不僅起著恢復(fù)體力和放松精神的作用，而且開始被作為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的積極有效手段來應(yīng)用。還出現(xiàn)了一種“無形訓(xùn)練法”。這種訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練以外的生活作息制度、社會(huì)關(guān)系進(jìn)行分析研究，以幫助解決訓(xùn)練中的有關(guān)問題。這一時(shí)期，田徑教練員已清楚地認(rèn)識(shí)到最好的訓(xùn)練形式是競(jìng)賽。因此，合理的競(jìng)賽制度與競(jìng)賽安排已成為現(xiàn)代田徑訓(xùn)練中十分重要的組成部分。

1960年在意大利羅馬舉行的第間屆奧運(yùn)會(huì)上，埃塞俄比亞運(yùn)動(dòng)這一時(shí)期，利用電腦分析技術(shù)動(dòng)作已取得了重大的發(fā)展，已利用電子解析儀器對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行三維空間分析，并繪制成連續(xù)的動(dòng)作圖，以幫助運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)和完善技術(shù)動(dòng)作。這一時(shí)期，各國(guó)的田徑教練員和體育科研人員在運(yùn)動(dòng)員選材。訓(xùn)練。比賽和快速恢復(fù)等方面進(jìn)行大量的探索，并取得很多可喜的研究成果。蘇聯(lián)奧卓林的“現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系”。納巴特尼柯娃的“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練遠(yuǎn)景規(guī)劃”及馬特維也夫的“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期問題”，至今都對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)有著重要影響。70年代，西歐一些學(xué)者質(zhì)疑馬特維也夫的周期理論。馬?。?lián)邦德國(guó)）認(rèn)為：“馬特維也夫的古典的周期模式對(duì)今日那些競(jìng)技水平仍停留在當(dāng)年馬特維也夫進(jìn)行研究時(shí)競(jìng)技水平的運(yùn)動(dòng)員仍適用，但對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員必須通過高強(qiáng)度的負(fù)荷才能提高競(jìng)技水平?！眑叨7年，斯塔里什卡和契納提出了“優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員理想的分期模式”，這種模式基本仍屬雙周期的安排，但卻明顯地具有多周期安排的一些特點(diǎn)。按他們的統(tǒng)計(jì)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在全年訓(xùn)練的各個(gè)階段都將負(fù)荷的量與強(qiáng)度保持在80％以上，并始終保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，在多次比賽中都能表現(xiàn)出優(yōu)異成績(jī)。但至今也還沒有看到足以證明他們理論的成功經(jīng)驗(yàn)。

這一時(shí)期，利用電腦分析技術(shù)動(dòng)作已取得了重大的發(fā)展，已利用電子為了獲得新的生物適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)歷一個(gè)足夠時(shí)間的準(zhǔn)備過程，目前大多數(shù)世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練仍做單、雙周期的全年訓(xùn)練安排，認(rèn)為對(duì)比賽較多的耐力性項(xiàng)目和全能項(xiàng)目以安排一個(gè)大周期為宜，對(duì)短跑和跳躍等速度力量性項(xiàng)目一年分為兩個(gè)大周期是適宜的。近年來，在俄羅斯《體育理論與實(shí)踐》雜志上，維爾赫薩斯基發(fā)表文章對(duì)馬特維也夫在其國(guó)內(nèi)外至今仍有理論影響的訓(xùn)練周期劃分仍在質(zhì)疑。他認(rèn)為訓(xùn)練周期劃分是20世紀(jì)50年代提出的訓(xùn)練計(jì)劃理論，企圖將它引向教育學(xué)，忽略了生物學(xué)知識(shí)，新的理論應(yīng)屬自然科學(xué)，多學(xué)科參與研究。他還指出現(xiàn)在比賽增多，競(jìng)賽期長(zhǎng)了，每年7－8個(gè)月，機(jī)械地將準(zhǔn)備期認(rèn)為是積累，競(jìng)賽期是使用也不適宜等等。

為了獲得新的生物適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)歷一個(gè)足夠時(shí)間的準(zhǔn)備過程，我們對(duì)這種一再質(zhì)疑的觀點(diǎn)并不茍同，馬特維也夫于20世紀(jì)50年代提出的訓(xùn)練計(jì)劃理論并未停留在那個(gè)年代，它被很多不同水平的田徑運(yùn)動(dòng)員結(jié)合實(shí)際在訓(xùn)練中采用，準(zhǔn)備期和競(jìng)賽期的時(shí)間長(zhǎng)短，是由運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和比賽任務(wù)劃分的，高水平運(yùn)動(dòng)員比賽多競(jìng)賽期較長(zhǎng)、準(zhǔn)備期較短，一般運(yùn)動(dòng)員比賽少競(jìng)賽期較短、準(zhǔn)備期較長(zhǎng)，競(jìng)賽期也有準(zhǔn)備，準(zhǔn)備期也有競(jìng)賽，不應(yīng)截然分開，也不能一概而論。訓(xùn)練周期劃分理論也在田徑運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中不斷吸取多學(xué)科的理論知識(shí)和新的科研成果，它在發(fā)展。在深化，尤其是對(duì)高水平田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。但是，我們也認(rèn)為這種討論是有意義的，有助于引起田徑教練員和理論工作者深人思考、研究和總結(jié)，使田徑訓(xùn)練理論不斷地發(fā)展和創(chuàng)新。我們對(duì)這種一再質(zhì)疑的觀點(diǎn)并不茍同，馬特維也夫于20世紀(jì)二、我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論發(fā)展的幾個(gè)階段（一）20世紀(jì)50年代初期是學(xué)習(xí)、引進(jìn)、初創(chuàng)訓(xùn)練階段這個(gè)時(shí)期，主要是學(xué)習(xí)、引進(jìn)和推廣蘇聯(lián)的田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)、教學(xué)和訓(xùn)練理論與方蘇聯(lián)格·瓦·華西里耶夫和尼·格·奧卓林主編的蘇聯(lián)體育學(xué)院《田徑運(yùn)動(dòng)》教材，劉天錫等譯），以及在青島、大連舉辦的田徑教練員訓(xùn)練班，對(duì)我國(guó)田徑教學(xué)和訓(xùn)練產(chǎn)生重要而廣泛的影響。廣大田徑教練員結(jié)合我國(guó)實(shí)際也逐步積累了一教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，我國(guó)田徑教師、教練員徐寶臣編著的《跨欄》，李榮國(guó)編著的《三級(jí)跳遠(yuǎn)》陳家齊編著的《推鉛球》。李世蔭編著的《擲標(biāo)槍》等專著相繼出版。我國(guó)著名跳高運(yùn)動(dòng)員鄭鳳榮以1。77米的優(yōu)異成績(jī)打破世界女子跳高紀(jì)錄。

二、我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論發(fā)展的幾個(gè)階段（二）20世紀(jì)50年代后期至60年代中期是總結(jié)發(fā)展形成訓(xùn)練理論階段1958－1966年上半年，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作廣泛開展起來，訓(xùn)練質(zhì)量提高很快，成績(jī)迅速提高，跨欄、跳高。鐵餅等數(shù)項(xiàng)成績(jī)達(dá)到世界水平，積累了比較豐富的訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)理論研究深入發(fā)展。60年代中期提出了從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)“三從一大”的訓(xùn)練要求，這一理論雖不夠嚴(yán)謹(jǐn)，也有爭(zhēng)議，但是，它對(duì)當(dāng)時(shí)乃至當(dāng)今田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都發(fā)揮了積極的作用。這一時(shí)期，我國(guó)一些體育科技工作者也進(jìn)行了訓(xùn)練理論的討論，1964年步潤(rùn)生發(fā)關(guān)于“周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系”的論文，同時(shí)，《新體育》和伯體育文叢雜志也開展了關(guān)于“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期性問題”的學(xué)術(shù)討論。

（二）20世紀(jì)50年代后期至60年代中期是總結(jié)發(fā)展形成訓(xùn)練理（三）20世紀(jì)60年代后期至1976年“文化大革命”使田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練處于癱瘓狀態(tài)，理論研究也隨之停頓（四）20世紀(jì)70年代末至今，是逐步實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練階段1978年至今，我國(guó)改革開放以來，田徑運(yùn)動(dòng)員參加國(guó)內(nèi)外比賽頻繁，學(xué)習(xí)交流機(jī)會(huì)后備運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提高，男子跳高、女子競(jìng)走。鉛球、中長(zhǎng)跑等項(xiàng)目創(chuàng)造了數(shù)次世界記錄和奪得一些世界冠軍，積累了不少先進(jìn)理論知識(shí)和豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與方法。我國(guó)與田徑相關(guān)的基礎(chǔ)學(xué)科在深人發(fā)展，先進(jìn)儀器設(shè)備進(jìn)一步使用，學(xué)術(shù)研究和書多，不斷吸收國(guó)外田徑信息，我國(guó)已逐步實(shí)施了科學(xué)化訓(xùn)練。1987、1999年我國(guó)集中數(shù)十位專家編寫出《中國(guó)田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》，并且有些田徑教練員已形成了自己的專項(xiàng)訓(xùn)練法。（三）20世紀(jì)60年代后期至1976年“文化大革命”使田徑著名中長(zhǎng)跑教練員馬俊仁將選材、訓(xùn)練。營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)、管理都具有獨(dú)到之處的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練等多種因素科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)夭僮鳎a(chǎn)生“綜合效應(yīng)”，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，形成了馬駿仁訓(xùn)練法，1993－1997年創(chuàng)造并至今保持的女子1500米、3000米、5000米和10000長(zhǎng)跑的四項(xiàng)世界紀(jì)錄。他的訓(xùn)練法在國(guó)內(nèi)外田徑訓(xùn)練中產(chǎn)生了積極、廣泛的影響。前國(guó)際田聯(lián)主席內(nèi)比奧羅肯定了馬俊仁為世界田徑運(yùn)動(dòng)作出的貢獻(xiàn)。我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)總體水平還不高，在世界大賽中，在我國(guó)競(jìng)技體育整體發(fā)展中，尚較落后．我們必須努力學(xué)習(xí)和提高田徑訓(xùn)練理論知識(shí)水平，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員深人地進(jìn)行科學(xué)化訓(xùn)練。著名中長(zhǎng)跑教練員馬俊仁將選材、訓(xùn)練。營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)、管理都具有獨(dú)第二節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本體系田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的思想道德品質(zhì)、全面發(fā)展身體素質(zhì)。提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)等進(jìn)行的專門教育過程。田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，逐步形成了田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)體系。圖22直觀地列出了田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)體系所有主要部分。田徑高中級(jí)教練員和教師都應(yīng)掌握這一訓(xùn)練體系，并在此基礎(chǔ)上使自己的教學(xué)訓(xùn)練更加科學(xué)系統(tǒng)和先進(jìn)。第二節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本體系田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù)是：第一，培養(yǎng)道德意志品質(zhì)；第二，增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展身體素；第三，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)；第四，提高理論知識(shí)和實(shí)際工作能力。一、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅具有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特征，而且還有其自身的一些特點(diǎn)。（一）田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目的多樣性沒有哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠像田徑運(yùn)動(dòng)這樣，由如此眾多的不同項(xiàng)目組成。根據(jù)訓(xùn)練過程的專門性，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可分為：1速度項(xiàng)目：其特點(diǎn)表現(xiàn)在一定的用力條件下所進(jìn)行的高頻率動(dòng)作（400米以下的短跑和跨欄跑〕2快速力量項(xiàng)目：其特點(diǎn)表現(xiàn)在主要?jiǎng)幼麟A段中的短時(shí)間爆發(fā)式用力（跳躍、投田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù)是：第一，培養(yǎng)道德意志品質(zhì)；第二，增強(qiáng)體質(zhì)3耐力為主的項(xiàng)目（競(jìng)走、中長(zhǎng)距離跑）。4．綜合發(fā)展素質(zhì)的項(xiàng)目（全能）。它們?cè)谟?xùn)練過程中，都是在保持素質(zhì)發(fā)展一般規(guī)律的前提下，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、階段手段和方法的不同而具有在項(xiàng)群內(nèi)進(jìn)一步分類的傾向。（二）田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定性田徑運(yùn)動(dòng)具有不變的單一的動(dòng)作形式成分與結(jié)構(gòu)。在技術(shù)練習(xí)時(shí)，受競(jìng)賽制約的外界條件也具有相對(duì)的穩(wěn)定性。僅僅因氣候因素（雨、風(fēng)和陽(yáng)光）與地面結(jié)構(gòu)的影響會(huì)有某些變化。但不會(huì)有基本的變化。（三）田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在具有明顯多樣性的同時(shí)，其運(yùn)動(dòng)成績(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展水平和技術(shù)訓(xùn)練水平的依賴程度上，又有質(zhì)的區(qū)別。在一定的技術(shù)形式下，田徑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)決定于技術(shù)訓(xùn)練與提高機(jī)能水平之間的協(xié)調(diào)配合，而且提高機(jī)能水平又起著主導(dǎo)作用。

3耐力為主的項(xiàng)目（競(jìng)走、中長(zhǎng)距離跑）。（四）雙周期結(jié)構(gòu)的年度計(jì)劃仍為大多數(shù)田徑項(xiàng)目所采用。但近些年來隨著各種重要比賽活動(dòng)的增多，在高水平運(yùn)動(dòng)員中采用多周期結(jié)構(gòu)的年訓(xùn)練計(jì)劃的現(xiàn)象越來越多。二、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本觀點(diǎn)科學(xué)選材，早期培養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的必由之路。全面提高田徑運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練水平是現(xiàn)代高水平競(jìng)賽取勝的決定因素。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不斷增大，特別重視負(fù)荷強(qiáng)度，尤其是專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加，并強(qiáng)調(diào)負(fù)荷安排的定向化。負(fù)荷后的恢復(fù)成為現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可缺少的重要內(nèi)容。在訓(xùn)練中更多地采用專項(xiàng)練習(xí)手段，并更注重模擬比賽狀態(tài)。訓(xùn)練的綜合化和定量化是實(shí)施科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。心理訓(xùn)練是現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中不可缺少的重要內(nèi)容。

（四）雙周期結(jié)構(gòu)的年度計(jì)劃仍為大多數(shù)田徑項(xiàng)目所采用。但近些年第三節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容與基本方法一、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的規(guī)律和專項(xiàng)特點(diǎn)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)的科學(xué)診斷和目標(biāo)預(yù)測(cè)的基礎(chǔ)上，結(jié)合訓(xùn)練條件?？蒲兄笇?dǎo)力量、醫(yī)務(wù)監(jiān)督水平及后勤保障能力而預(yù)先作出的理論設(shè)計(jì)，是運(yùn)動(dòng)員達(dá)到目標(biāo)的有效途徑。通過訓(xùn)練計(jì)劃的制定，把訓(xùn)練目標(biāo)分化為若干具體獨(dú)立而又彼此聯(lián)系的訓(xùn)練任務(wù)，并進(jìn)一步分解為具有特定目的的各種練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員通過多次重復(fù)完成各種練習(xí)，逐一實(shí)現(xiàn)各項(xiàng)具體任務(wù)，從而逐步接近，直至達(dá)到訓(xùn)練總目標(biāo)。通過制定訓(xùn)練計(jì)劃，不僅使運(yùn)動(dòng)員和教練員了解如何通過訓(xùn)練方能完成預(yù)定任務(wù)和達(dá)到目標(biāo)，而且使保障訓(xùn)練任務(wù)完成的所有科研人員、管理人員。醫(yī)務(wù)人員及后勤人員與運(yùn)動(dòng)員、教練員形成共識(shí)和協(xié)調(diào)一致的行動(dòng)。通過制定和實(shí)施田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，使訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)變化結(jié)果作出客觀評(píng)價(jià)有了科學(xué)依據(jù)，為訓(xùn)練過程實(shí)施有效控制奠定了基礎(chǔ)。

第三節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容與基本方法根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間跨度長(zhǎng)短，訓(xùn)練計(jì)劃一般分為多年訓(xùn)練計(jì)劃。年度訓(xùn)練計(jì)劃、階段訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃及課訓(xùn)練計(jì)劃等多種類型。（一）多年訓(xùn)練計(jì)劃

多年訓(xùn)練計(jì)劃是運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練過程的總體規(guī)劃。由于多年訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，因此，計(jì)劃是宏觀的、戰(zhàn)略性的，計(jì)劃內(nèi)容僅是框架式的。

在制定多年訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)以田徑運(yùn)動(dòng)多項(xiàng)全面訓(xùn)練為出發(fā)點(diǎn)，同時(shí)考慮到廣泛采用促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體良好生長(zhǎng)發(fā)育和保證全面身體發(fā)展的練習(xí)手段。對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員所提出的任務(wù)，不應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員過早承受有害于機(jī)體正常發(fā)育的超負(fù)荷訓(xùn)練。根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間跨度長(zhǎng)短，訓(xùn)練計(jì)劃一般分為多年訓(xùn)練計(jì)劃。多年訓(xùn)練計(jì)劃一般是以四年為周期，如以?shī)W運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)。全運(yùn)會(huì)為周期來制定。在制定計(jì)劃時(shí)要準(zhǔn)確地估計(jì)到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)、年齡。身體發(fā)育、意志品質(zhì)，同時(shí)還要考慮到跑、跳、投和檢查性練習(xí)的成績(jī)。在此基礎(chǔ)上，確定運(yùn)動(dòng)員的特長(zhǎng)，并指出進(jìn)一步發(fā)展專項(xiàng)的方向。在訓(xùn)練計(jì)劃中也要指出運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平方面的弱點(diǎn)和努力方向。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練各方面達(dá)到的水平，可以計(jì)劃每年提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的幅度，同時(shí)還要達(dá)到的田徑運(yùn)動(dòng)中其他項(xiàng)目的成績(jī)，如跳躍運(yùn)動(dòng)員的短跑、投擲運(yùn)動(dòng)員的跳躍成績(jī)，以及身體訓(xùn)練的指標(biāo)。每年的訓(xùn)練都應(yīng)有主要目的。這一目的不一定都是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如某少年運(yùn)動(dòng)員以發(fā)展頻率。短跑速度和掌握田徑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)為主，而另一名運(yùn)動(dòng)員則需要為將來的中跑或長(zhǎng)跑專項(xiàng)打好基礎(chǔ)。

多年訓(xùn)練計(jì)劃一般是以四年為周期，如以?shī)W運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)。全運(yùn)會(huì)為根據(jù)主要目的，確定每年訓(xùn)練的主要任務(wù)和手段。這些任務(wù)和手段應(yīng)體現(xiàn)訓(xùn)練的基本方向。計(jì)劃中將主要任務(wù)和手段按年度分配，并定出年訓(xùn)練量、公里數(shù)、負(fù)重練習(xí)。跳躍次數(shù)及訓(xùn)練時(shí)數(shù)等。要逐年加大練習(xí)的量和強(qiáng)度，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和身體機(jī)能要求，全面提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。在多年訓(xùn)練計(jì)劃中，所有主要任務(wù)都必須得到保如培養(yǎng)道德意志品質(zhì)，掌握與改進(jìn)技術(shù)。戰(zhàn)術(shù)，發(fā)展一般與專項(xiàng)素質(zhì)，以及學(xué)習(xí)理論實(shí)踐知識(shí)和技能等。根據(jù)主要目的，確定每年訓(xùn)練的主要任務(wù)和手段。這些任務(wù)和手段應(yīng)（二）年度訓(xùn)練計(jì)劃年度訓(xùn)練計(jì)劃是教練員和運(yùn)動(dòng)員組織實(shí)施田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的最重要的文件之一。由于季節(jié)。氣候和比賽安排等因素具有年度周期性現(xiàn)津．因此．人們通常以年度訓(xùn)練作為全程多年訓(xùn)練過程的基本單位。目前年度訓(xùn)練計(jì)劃有三種類型：第一種類型是全年為一個(gè)大訓(xùn)練周期的單周期訓(xùn)練計(jì)劃。單周期可分為準(zhǔn)備期。競(jìng)賽期、過渡期三個(gè)時(shí)期。這一類型多被長(zhǎng)距離跑運(yùn)動(dòng)員、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員和全能運(yùn)動(dòng)員所采用由于標(biāo)槍、鐵餅和鏈球不能在室內(nèi)比賽和進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，故這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員也可采用這一類型的訓(xùn)練計(jì)劃。（二）年度訓(xùn)練計(jì)劃第二種類型是將全年分為兩個(gè)大訓(xùn)練周期的雙周期訓(xùn)D練計(jì)劃。這類計(jì)劃的特點(diǎn)是秋冬5個(gè)月和春夏6個(gè)月時(shí)間，然后是過渡期1個(gè)月。每個(gè)大周期又分為不同階段的準(zhǔn)備期和競(jìng)賽期。第二種類型的出現(xiàn)，是因?yàn)楝F(xiàn)代化的室內(nèi)田徑館的出現(xiàn)保證了一些田徑項(xiàng)目在冬季能有效地進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，而且近些年來室內(nèi)比賽次數(shù)的不斷增加。這種類型的計(jì)劃適用于短跑?？鐧?、跳躍及鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。雙周期年度訓(xùn)練計(jì)劃的主要優(yōu)越性是田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的增長(zhǎng)幅度大（與年比賽次數(shù)增多有關(guān)）、對(duì)比賽的成績(jī)可以達(dá)到更好的控制和雙比賽周期能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的良好情緒。然而比賽計(jì)劃中的雙期要求教練員在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)的控制。訓(xùn)練手段與方法的選擇和匹配，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體狀況。運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià)監(jiān)督等方面有更高的水平。

第二種類型是將全年分為兩個(gè)大訓(xùn)練周期的雙周期訓(xùn)D練計(jì)劃。這類第三種類型的特點(diǎn)是準(zhǔn)備期總體時(shí)間縮短而競(jìng)賽期總體時(shí)間延長(zhǎng)了，幾乎是在全年過程中都有較多次數(shù)的比賽，在比賽間有保持體力的訓(xùn)練課和積極性休息。這種類型年訓(xùn)練劃的要點(diǎn)是在年訓(xùn)練過程中要保持訓(xùn)練和比賽負(fù)荷量按波浪曲線變化，以保證參工數(shù)量很多的比賽。在兩次比賽間，進(jìn)行保持訓(xùn)練水平的訓(xùn)練或安排積極性休息。除上述三種類型外，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)還可以安排其他類型的訓(xùn)練計(jì)劃，如未掌握良好技術(shù)的撐竿跳高運(yùn)動(dòng)員，可以在全年過程中進(jìn)行掌握和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練，他們的年訓(xùn)練不分階段和時(shí)期，必要時(shí)甚至可以不安排比賽。在出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷、長(zhǎng)期疾病或停止訓(xùn)練達(dá)l－2年的運(yùn)動(dòng)員，也需要有特殊的計(jì)劃。

第三種類型的特點(diǎn)是準(zhǔn)備期總體時(shí)間縮短而競(jìng)賽期總體時(shí)間延長(zhǎng)了全年訓(xùn)練各時(shí)期的主要訓(xùn)練任務(wù)是：l準(zhǔn)備期：準(zhǔn)備期訓(xùn)練的主要任務(wù)是提高一般身體訓(xùn)練水平，進(jìn)一步發(fā)展力量。速度和適用于田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的其他身體素質(zhì)，培養(yǎng)道德意志品質(zhì)，改進(jìn)技術(shù)和掌握某些戰(zhàn)術(shù)，提高有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)理論以及保健與自我監(jiān)督方面的知識(shí)水平。準(zhǔn)備期分為一般準(zhǔn)備階段和專門準(zhǔn)備階段。在一般準(zhǔn)備階段中注意力主要集中在發(fā)展一般身體訓(xùn)練和掌握技術(shù)上，而在專門準(zhǔn)備階段中則主要是進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。訓(xùn)練階段的總方向有時(shí)是可以改變的，如身體訓(xùn)練水平很高的運(yùn)動(dòng)員，在一般準(zhǔn)備階段中就可以更多地從事技術(shù)訓(xùn)練，而對(duì)那些身體訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動(dòng)員來說，如果在一般準(zhǔn)備階段中提高的幅度不大，那么，在專門準(zhǔn)備階段中，仍應(yīng)堅(jiān)持第一階段的方向。重要的是準(zhǔn)備期中的專項(xiàng)目標(biāo)不能忽視，尤其對(duì)那些技術(shù)性強(qiáng)的項(xiàng)目。

全年訓(xùn)練各時(shí)期的主要訓(xùn)練任務(wù)是：在年度大周期中、準(zhǔn)備期通常包括冬季比賽階段，主要是在2月。田徑運(yùn)動(dòng)員在1月開始參加比賽，到3月中旬結(jié)束。按年度單周期訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，參加冬季比賽較少，以免打亂訓(xùn)練的進(jìn)度。即使參加比賽也不做專門準(zhǔn)備，而只作為提高訓(xùn)練水平、培養(yǎng)意志品質(zhì)和檢查訓(xùn)練成效的一種手段。重要的是不僅參加專項(xiàng)比賽，而且還要參加能反映身體和專項(xiàng)訓(xùn)練水平的其他項(xiàng)目的比賽。如果訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員想在冬季比賽中達(dá)到較高的成績(jī)，則應(yīng)進(jìn)行l(wèi)－2周的專門訓(xùn)練，而且在賽前最后一周中明顯降低負(fù)荷量。必須強(qiáng)調(diào)，在準(zhǔn)備期中應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練為專項(xiàng)打基礎(chǔ)。這些訓(xùn)練包括運(yùn)動(dòng)員的一般身體訓(xùn)練。提高運(yùn)動(dòng)員的各種機(jī)能和最大限度地發(fā)展重要身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。另外，需要經(jīng)?？紤]到訓(xùn)練強(qiáng)度，它是逐漸上升的，但到準(zhǔn)備期結(jié)束時(shí)，還不應(yīng)該達(dá)到最高水平。強(qiáng)度的最高水平應(yīng)出現(xiàn)在競(jìng)賽期中。準(zhǔn)備期中大運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度之間是存在著矛盾的（如果運(yùn)動(dòng)量始終處于高水平）。準(zhǔn)備期結(jié)束，運(yùn)動(dòng)員逐漸進(jìn)人競(jìng)賽期時(shí)，運(yùn)動(dòng)量的曲線下降，強(qiáng)度的曲線上升。

在年度大周期中、準(zhǔn)備期通常包括冬季比賽階段，主要是在2月。田2．競(jìng)賽期：競(jìng)賽期的主要任務(wù)是在重大比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)；進(jìn)一步發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)和培養(yǎng)道德與意志品質(zhì)；鞏固與改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)；掌握戰(zhàn)術(shù)和豐富比賽經(jīng)驗(yàn)；保持已達(dá)到的一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)基礎(chǔ)的水平，進(jìn)一步改善這方面的薄弱環(huán)節(jié)以及提高理論知識(shí)水平等。此時(shí)期．需要提高訓(xùn)練水平，達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和保持競(jìng)技狀態(tài)。訓(xùn)練是在重復(fù)周計(jì)劃的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，這些周計(jì)劃不僅要解決上述的任務(wù)，而且要在每周末參加比賽、測(cè)驗(yàn)或檢查。此時(shí)期的比賽是主要訓(xùn)練手段之一。雙周期年計(jì)劃中第一競(jìng)賽期（冬季），持續(xù)時(shí)間約為l－1．5個(gè)月。在這一時(shí)期，即使能取得一定成績(jī)，也還應(yīng)保持較好的體力，以進(jìn)一步地加強(qiáng)訓(xùn)練，在第二競(jìng)賽期中（夏季）創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)。2．競(jìng)賽期：競(jìng)賽期的主要任務(wù)是在重大比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)；進(jìn)一在單周期年度訓(xùn)練中，競(jìng)賽期分為兩個(gè)階段，即早期競(jìng)賽階段（6月）和主要競(jìng)賽階段門一8月）。此階段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)行很多的訓(xùn)練，不怕參加比賽，而比賽的目的在很大程度上是為了提高訓(xùn)練水平。由于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練水平和神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平不同，參加比賽也要區(qū)別對(duì)待。參加第一階段的比賽不應(yīng)使訓(xùn)練計(jì)劃有顯著改變，不應(yīng)在比賽前降低負(fù)荷量。參加比賽是為了適應(yīng)新的條件、檢查能力。提高訓(xùn)練水平和評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果，為以后的比賽做更好的準(zhǔn)備。競(jìng)賽期第二階段的訓(xùn)練要服從于在競(jìng)賽期中達(dá)到個(gè)人最高成績(jī)的主要目標(biāo)。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)降低訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。在這一階段中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)人最佳狀態(tài)并表現(xiàn)高度而穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。競(jìng)賽期的訓(xùn)練手段，不像準(zhǔn)備期那樣多，更多的是采用田徑專項(xiàng)和專門性練習(xí)。訓(xùn)練的多樣化是通過改變練習(xí)的方法與手段以及訓(xùn)練場(chǎng)地而實(shí)現(xiàn)的。為了積極性休息和保持訓(xùn)練水平，多采用室外空地的各種練習(xí)和越野跑。

在單周期年度訓(xùn)練中，競(jìng)賽期分為兩個(gè)階段，即早期競(jìng)賽階段（6月在競(jìng)賽期的第二階段中，對(duì)身體訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員，可以減小專門練習(xí)的負(fù)荷量。有必要通過多次重復(fù)90％－95％最高強(qiáng)度的專項(xiàng)練習(xí)，以鞏固運(yùn)動(dòng)技術(shù)。如果技術(shù)還不完善而存在問題時(shí)，則不應(yīng)該鞏固它，而要努力改進(jìn)以達(dá)到一個(gè)新的水平。不能為參加將來臨的比賽而影響技術(shù)訓(xùn)練，寧可遲一二年后達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也比運(yùn)動(dòng)員因技術(shù)缺點(diǎn)而在多年過程中只能達(dá)到一般成績(jī)好得多。在競(jìng)賽期中參加比賽、測(cè)驗(yàn)和大負(fù)荷量的訓(xùn)練課，對(duì)提高訓(xùn)練水平起著很大作用。高水平運(yùn)動(dòng)員全年參加測(cè)驗(yàn)和比賽的次數(shù)已大大增多，如短跑、跨欄、跳躍和投擲項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，全年參加各種比賽多達(dá)40次左右。在競(jìng)賽期的第二階段中，對(duì)身體訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員，可以減小專運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽，必須按照賽前訓(xùn)練方法做必要的準(zhǔn)備。對(duì)重大的比賽，有時(shí)甚至在一年前就開始針對(duì)性訓(xùn)練，并從心理上進(jìn)行準(zhǔn)備。（1）賽前訓(xùn)練：比賽成績(jī)是通過多年訓(xùn)練而獲得的，訓(xùn)練包含著為比賽做好準(zhǔn)備的任務(wù)這一任務(wù)是在年訓(xùn)練過程中逐步實(shí)現(xiàn)的。為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)環(huán)境和條件，在模擬比賽條件下進(jìn)行訓(xùn)練具有現(xiàn)實(shí)意義。訓(xùn)練過程中多數(shù)訓(xùn)練課是在適宜條件下進(jìn)行的但偶爾也要在惡劣或十分困難的條件下進(jìn)行。隨著重大比賽的臨近，幾乎所有訓(xùn)練過程都是在模擬競(jìng)賽條件的情況下進(jìn)行。訓(xùn)練的小部分是在森林、野外、公園、河邊或松軟的地面上進(jìn)行的。部分訓(xùn)練或測(cè)驗(yàn)是在“實(shí)戰(zhàn)”環(huán)境中出現(xiàn)的困難條件下進(jìn)行的。

運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽，必須按照賽前訓(xùn)練方法做必要的準(zhǔn)備