武式太極拳競賽套路46式動作分解

武式太極拳競賽套路46式拳式特點(diǎn)(1)簡潔緊湊；(2)屈腿落胯，立腰頂點(diǎn)、立身中正；(3)開合有序，起承開合。預(yù)備勢(面向正南)頭頸正直，虛領(lǐng)頂勁，下須微收，斂臀松腹，自然舒胸，氣沉丹田。第一段1、起勢分腳開步；翻掌舉臂；屈蹲按掌。要點(diǎn)：兩手內(nèi)旋和外旋，要隨兩手的上舉和卜落漸漸兀成。2、左右攬?jiān)?攬雀尾)左攬?jiān)率漳_收掌(上體微左轉(zhuǎn))上步舉掌(方向東南)弓步推掌(眼看左掌前方，提腳按掌)跟步合掌(定勢東南)右攬?jiān)履肽_轉(zhuǎn)身(上體轉(zhuǎn)向止四)收手上步舉掌(眼看右掌方向)弓步推掌，提腳按掌跟步合掌(定勢朝西)分動(1)為起，(2)為承，(3)為開，(4)為合。分動(5)為起，(6)為承，(7)為開，(8)為合3、左單鞭碾腳轉(zhuǎn)身(腳尖、胸向南)開步分肘弓步推掌(定勢東)左肘與左膝相對，掌不過腳4、提手上勢扣腳轉(zhuǎn)身(身體右轉(zhuǎn)朝南，腳尖向南)T步托掌(定勢朝南)左箏有上托之意

5、白鶴亮翅上步合臂跟步分掌(正南)兩臂微屈，沉肩垂肘，松腰斂臀，虛領(lǐng)頂勁6、左右摟膝拗步左摟膝拗步轉(zhuǎn)腰擺掌(上體右轉(zhuǎn))退步穿掌坐腿扣腳，轉(zhuǎn)身下捋撇腳轉(zhuǎn)身(左轉(zhuǎn))提手弓步摟膝推掌(正東偏北力達(dá)掌根)石摟膝拗步收腳收掌⑺出腳(東)提手(8)弓步摟膝推按(定勢朝東)右掌不過腳尖，左掌下按不過左膝7、進(jìn)步左搬攔捶撇腳翻掌(上體右轉(zhuǎn))收腳收拳上步搬拳(力達(dá)拳背)收腳伸手?jǐn)r掌上步攔掌握拳弓步打拳(定勢朝東)右掌握拳落壓與左拳沖出要問時(shí)，左拳不超過右腳尖8、如封似閉收腳收掌上步推掌，收腳丁步上體保持正直9、左白鶴亮翅上步合臂跟步分掌(正東)兩臂交叉或分展時(shí)應(yīng)沉肩垂肘，分展時(shí)掌臂領(lǐng)先

10、抱虎推山碾腳轉(zhuǎn)身(上體左轉(zhuǎn))上步提手弓步抱手推掌跟步合掌(定勢西北)推掌時(shí)右臂屈肘坐腕，力達(dá)掌根，右掌不超過左腳尖。定勢時(shí)兩臂撐園，兩箏有抱球之意。11、左右野馬分鬃右野馬分鬃轉(zhuǎn)身合手(上體右轉(zhuǎn))上步沉臂弓步分掌(定勢朝東)左野馬分鬃收腳合臂左腳上步弓步分靠(定勢朝東)轉(zhuǎn)腰上步要一致，兩臂左右分開要與弓步協(xié)同一致。12、手揮琵琶跟步收掌(右腳掌著地，距前腳跟10厘米)虛步合掌(定勢朝東)兩臂要有合勁，兩掌不超過身體中線，左掌不超過左腳尖。13、對心掌收腳點(diǎn)地抱手(兩掌心相對)上步分掌弓步架推跟步合掌，兩掌虎口斜相對(定勢朝東)架推與弓步協(xié)同一致第二段14、右單鞭(1)碾腳轉(zhuǎn)身(身體右轉(zhuǎn)朝南)⑵開步分掌(側(cè)弓步，右腳尖內(nèi)扣向西南)(3)弓步推掌(定勢朝西)定勢時(shí)中正，肘膝相照，右掌不超過右腳尖。

15、右云手轉(zhuǎn)腰擺手收腳右云翻掌出腳(西)弓腿合手轉(zhuǎn)身碾腳，左云收腳(東)右云出腳(西)弓腿合手轉(zhuǎn)身左云收腳(東)右云翻掌出腳(西)弓腿合手碾腳轉(zhuǎn)身左云收腳(東)右云出腳(西)三個(gè)半往返在左顧右盼的步法運(yùn)行過程中，身體小要起伏。轉(zhuǎn)腳換勢不移重心。16、玉女穿梭收腳合臂搭手上步分掌(西南)弓步格推收腳跟步(定勢西南)以上為第一個(gè)穿梭碾腳轉(zhuǎn)身合臂(上體右轉(zhuǎn))上步分掌(身體右后轉(zhuǎn))⑺弓步格推(東北)收腳跟步(定勢東北)以上為第二個(gè)穿梭插腳轉(zhuǎn)身合臂(左腳向右后撤步，上體左轉(zhuǎn))上步分掌(上體左后轉(zhuǎn)朝東南)弓步格推收腳跟步(定勢東南)以上為第二個(gè)穿梭碾腳轉(zhuǎn)身合臂(上體右轉(zhuǎn))上步分掌(西北)弓步格推收腳跟步(定勢西北以上為第四個(gè)穿梭動作換勢時(shí)，先扣腳，另一腳要隨轉(zhuǎn)體、腳前掌自然碾動，而后再提腳邁步，所以每次轉(zhuǎn)體，兩腳都是扣碾的動作。

17、高探馬坐腿上步，翻掌卜落弓步探掌(弓步朝西，探掌西南)探掌及弓步同時(shí)完成18、左右分腳左分腳轉(zhuǎn)腰分手(上體微右轉(zhuǎn))提膝搭手分腳分掌(定勢西南)右分腳轉(zhuǎn)體落腳擺掌(左腳下落至右腳右前側(cè)扣步)提膝搭手分腳分掌(定勢東南)屈膝提腿與搭腕要同時(shí)，分腳分掌要同時(shí)。19、轉(zhuǎn)身右蹬腳⑴轉(zhuǎn)身合手(以腳跟為軸，身體右后轉(zhuǎn))(2)蹬腳分掌(定勢朝西)轉(zhuǎn)體以支撐腳跟為軸轉(zhuǎn)動，要及時(shí)腳趾抓地20、按勢落腳擺掌上步虛步擺掌虛步按掌(定勢朝西)后支撐腳盡力下蹲，前腳承受三分力，上體斜而止21、青龍出水上步提掌弓步穿掌(定勢朝西)弓步穿掌要同時(shí)，兩掌隨弓步向下要有按勁。22、閃通背左勢坐腿收掌提掌弓腿插出(定勢朝西)右勢兩掌下按肘小可向后超出背部；合箏有棒球之意。

撇腳轉(zhuǎn)腰(上體左轉(zhuǎn))收腳收掌上步提掌弓步插掌(定勢朝西)跟步合掌(定勢朝西)23、左單鞭碾腳轉(zhuǎn)身(身體左轉(zhuǎn)朝南)出腳開步分手(上體左轉(zhuǎn))弓步推掌(定勢朝東，稍偏向南)肘膝相照，左掌不超過左腳尖。第三段24、左云手坐腿扣腳轉(zhuǎn)身收腳右云手左云手出腳(定勢朝東)轉(zhuǎn)身弓腿收腳向左云翻掌出腳(定勢朝西)弓腿合手右云出腳(定勢朝東)左云出腳(定勢朝西)弓腿合手右云出腳(定勢朝東)轉(zhuǎn)身弓腳收腳(西)三個(gè)往返同右云手25、左下勢轉(zhuǎn)身搭手仆步分掌(定勢朝東)左腿抬起時(shí)兩掌向上舉起，仆步同時(shí)兩掌分落；上體盡量保持正直，小要過度前俯翹臀；左肘與左膝，右肘與右膝要相照。

26、左金雞獨(dú)立弓腿舉手撩掌收腳獨(dú)立托掌(定勢朝東)托掌與提膝要同時(shí)，左掌邊托邊內(nèi)旋，肘膝相對。27、右下勢轉(zhuǎn)體搭手(身體左轉(zhuǎn))仆步分掌(定勢朝東)同左下勢28、右金雞獨(dú)立弓腿舉手撩掌收腳獨(dú)立托掌(定勢朝東)同左金雞獨(dú)立29、踐步打捶左腳向前洛步跳躍舉拳跪步栽拳(定勢朝東)躍起落地時(shí)，右腳向前外擺著地；跪步時(shí)上體可微微前傾，小可低頭彎腰。30、翻身二起腳扣腳提拳(左腳內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn))虛步舉拳(止西)上步穿掌騰空拍腳(定勢朝西)轉(zhuǎn)身上步后立即起跳，右腿蹬，左腿擺。31、左右披身伏虎左披身伏虎跨跳(左腳落地后立即躍起，右腳向左跨步落地)上步下捋弓步貫拳(定勢朝南)右披身伏虎撤步擺掌轉(zhuǎn)身(右轉(zhuǎn))扣腳下捋弓步貫打合拳(拳心相對，定勢朝北)跨跳要輕靈沉穩(wěn)

32、肘底捶活腳穿掌坐腿轉(zhuǎn)腰分手虛步合拳(定勢朝東)定勢時(shí)，兩手握拳旋臂要有合勁，兩肘關(guān)節(jié)夾角約90度，兩腿左實(shí)右虛，上體中正。第四段33、左右倒卷肱右倒卷肱撤腳提拳(右腳后撤)轉(zhuǎn)身上步提手(身體右轉(zhuǎn))⑶弓步摟推(西南)⑷收腳跟步左倒卷肱插腳轉(zhuǎn)身合臂(左腳向左后方撤步)上步提手(身體向左后轉(zhuǎn))⑺弓步摟推(西北)⑻收腳跟步扣腳碾步轉(zhuǎn)身時(shí)，兩腿微曲，保持身體中正，重心穩(wěn)定。34、青龍出水轉(zhuǎn)體擺手(身體右轉(zhuǎn))弓步穿掌(定勢朝東)左腳右腳依次碾轉(zhuǎn)，弓步與穿掌協(xié)同一致。35、左拍腳穿掌搭手分掌拍腳(定勢東北)左腿擺踢之前要松腰、斂臀、沉胯、左腿隨之微屈，而后向前擺踢。36、轉(zhuǎn)身十字?jǐn)[蓮轉(zhuǎn)體合臂擺腿拍腳(定勢朝西)向左轉(zhuǎn)體以腳跟為軸轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)體后右腳趾抓地保持穩(wěn)定，擺腳要過胸，拍擊左腳面。37、跳步指襠捶屈膝落掌換跳步擺掌(右腿蹬地向前躍起)上步落拳收手弓步打拳(發(fā)力)跟步合掌(定勢朝西)發(fā)力要有抖彈勁

38、左下勢碾腳轉(zhuǎn)身(身體左轉(zhuǎn)朝南)穿掌仆步(定勢朝東)臂與腿相照，上體小要過于前傾。39、上步七星弓步舉手收腳并步震踏上沖拳(定勢朝東)踏腳上沖拳要短促發(fā)力，發(fā)力時(shí)重心仍偏于左腿。40、退步跨虎退步穿掌轉(zhuǎn)腰擺掌(上體右轉(zhuǎn))虛步合拳(上體左轉(zhuǎn)，定勢朝東)定勢時(shí)，握拳旋臂要有合勁41、轉(zhuǎn)身擺蓮前腳內(nèi)扣，碾腳右轉(zhuǎn)身(朝西)碾腳右轉(zhuǎn)收掌擺步穿掌提腿分掌扣腳擺掌(左腳向右腳右前方落地扣步)擺腿拍腳(定勢朝東偏南)轉(zhuǎn)體360°,再轉(zhuǎn)45°,扣腳，碾腳、擺腳，提步，扣步，要清晰，輕靈，穩(wěn)健，重心穩(wěn)定。42、彎弓射虎撤腳洛手(右腳向右后洛步)轉(zhuǎn)身下捋屈肘提拳弓步(西偏北)架打(西偏南)架打時(shí)，兩臂內(nèi)旋撐園，有開弓之意43、上步右搬攔捶轉(zhuǎn)腰合手扣腳捋手收腳合拳搬拳擺腳收腳攔掌上步攔掌握拳弓步打拳(定勢朝西)定勢時(shí)，左掌握拳落壓與右拳沖出要同時(shí)，右拳不超過左腳尖。

44、如封似閉收腳收掌邁步蹺腳跟步推按力注掌根45、雙撞捶撤腳穿掌轉(zhuǎn)身擺掌(東南)后坐下捋弓腿