深入解讀-4種方法來尊重自己

深入解讀-4種方法來尊重自己

強(qiáng)烈的自尊心有助于發(fā)揮你的潛力，發(fā)展健康的人際關(guān)系，為你贏得尊重。首先你得接受自己，努力成為理想中的自己，然后你才能真正尊重自己。參考本文，學(xué)習(xí)如何贏得自己和他人的尊重。專業(yè)人士審核審閱人：KirstenSchuder

審閱時間：2015年3月4日

美國維吉尼亞州精神健康咨詢師，超過20年專業(yè)咨詢經(jīng)驗。步驟方法1調(diào)整心態(tài)1了解自己。越了解自己，越能發(fā)現(xiàn)自己的獨特，從而更尊重自己。發(fā)掘你的個性、天賦和原則。發(fā)現(xiàn)自我是一個很長的探險之旅，不過你很快會發(fā)現(xiàn)付出的都值得。列出對你來說重要的事物、人、情感和活動，幫你明確你真正喜歡的、需要的是什么。[1]嘗試不同的活動。發(fā)現(xiàn)自己喜歡和討厭什么[2]試著寫日記。假裝你在和99歲的自己交談，你向他征詢建議，問他應(yīng)該把生活的重心放在哪。寫日記的時候可以問自己這個問題“我刻意避免寫什么？”這能讓你敞開心扉，誠實地與自己談心。[3]假想成和自己約會。去一家你喜歡的餐廳，[4]和內(nèi)心的自己誠實地交談。2原諒自己。尊重自己的前提是原諒自己過去犯的錯。承認(rèn)錯誤，必要時向他人道歉，然后放開顧慮向前看。要是你對自己太苛刻，不肯原諒自己過去犯的錯，那你就無法真正向前看。犯錯是人之常情，錯誤讓我們成長，所以應(yīng)該承認(rèn)錯誤并原諒自己。[5]3接受自己。喜歡自己本來的樣子，接受并愛自己。你不必覺得自己是完美的，但是你要接受自己的不完美。為自己的優(yōu)點感到高興，也學(xué)會諒解自己的缺點，尤其是你無法改變的缺點。不要再說減掉20斤才會愛自己，學(xué)會愛此時此刻的自己。4提升自信。要是你不滿意自己的樣子、行為，那么就很難尊重自己。提升自信是一個長久的過程，你可以每天做一些努力。[6]保持積極的肢體語言，多微笑，每個小時鼓勵自己三次。若有人贊美你，接受贊美然后道謝。5保持積極心態(tài)。積極的心態(tài)能給你帶來成功和突破，也能提升你的自信。即使事情的發(fā)展出乎意料，你也要相信好事總會發(fā)生的。坦然地接受生活所給與你的。假如你總是用消極心態(tài)看待事物，那么你永遠(yuǎn)不會對自己滿意，不會給自己應(yīng)得的尊重。假設(shè)你申請你個你很想要的工作，不要說“我肯定沒機(jī)會。其他人都比我好?！倍鴳?yīng)該說“那是一個很好的工作機(jī)會。就算沒得到面試，我也為自己勇于嘗試感到自豪?！?不要盲目地追趕他人。你缺乏自尊的原因之一就是你覺得自己沒能參與大家都做的事，你覺得你賺的錢比別人少。應(yīng)該保持你自己的標(biāo)準(zhǔn)，努力實現(xiàn)你真正想達(dá)成的目標(biāo)。別浪費(fèi)時間做一些取悅他人、帶來吹噓資本的事情。成功做到自己想做的事比盲目跟隨別人好得多。[7]7拋開嫉妒。別再幻想擁有別人所擁有的，努力追尋自己想要的。嫉妒帶來的痛苦只會讓你討厭自己，希望變成別人。應(yīng)該拋開嫉妒，做一些能讓自己開心的事。[8]8相信自己的選擇。這是自尊的前提。相信自己，了解自己想要什么。做對了選擇就獎勵自己并堅持這個選擇，無論前路多難?？梢哉髟儎e人的意見，這能平衡你的見解。不過你不能受到別人意見的左右，不能懷疑自己所做選擇的重要性，不能后悔所做的選擇。9學(xué)會應(yīng)對批評。你必須認(rèn)識到自己的缺點和優(yōu)點，才能真正地尊重自己。假如別人對你提的意見有幫助，你可以仔細(xì)參考，并以之提升自己。建設(shè)性的批評可以讓你變得更好。[9]你的男友可能會對你說“在我需要你的時候你應(yīng)該好好聽我說”，你的老板可能會對你說“你的報表應(yīng)該寫得更仔細(xì)?！奔偃鐒e人的意見毫無根據(jù)，意在傷害你，那你完全不需要考慮。有時候很難區(qū)分別人的批評是好意還是惡意。需要誠實地仔細(xì)地權(quán)衡。10不要被他人影響。聽起來有點難以置信，但自尊和快樂確實應(yīng)該來自內(nèi)心，而不是別人。別人的贊美和嘉獎是會給你鼓勵，但最終自尊和快樂還是來自內(nèi)心。別讓他人決定你，貶低你或讓你質(zhì)疑自己的信念。你得相信自己的選擇才能做到尊重自己，別人不喜歡就不喜歡好了。要是你總讓別人做決定或否定你的選擇，他們會覺得你很沒主見。只有加強(qiáng)自身信念，才不會受到別人的負(fù)面影響。方法2采取行動1尊重自己。有些事情我們永遠(yuǎn)不會對別人做，卻會對自己做。比如說別人丑、差勁、打消別人的積極性。既然你不會這樣對待別人，就別這樣對自己。不管有多難受，也別侮辱或傷害自己。那樣只會讓你感覺更糟。應(yīng)該這樣尊重自己：不要貸款太多，那相當(dāng)于偷未來自己的財富，因為你總歸要還的。對自己誠實，不要否定內(nèi)心想要的東西。獨立思考，自己研究并積累知識，不要總聽從別人的想法。2照顧自己的身體。照顧好自己，你不僅會更健康，也會更自信。尊重自己的身體還包括不責(zé)怪天生的缺陷。你應(yīng)該努力鍛煉保持健康，但身體比例是無法控制的，你不能因此埋怨自己。專注那些你能改變和提高的方面，要進(jìn)步，但不要自卑。[10]并不是說經(jīng)常健身打造好身材必然會提升你的自尊，但如果你太不在意自己的外表，那一定會失去自尊。3鎖定提升目標(biāo)。自尊不是指認(rèn)為自己完美、沒有什么需要改進(jìn)。自尊是指接受你不能改變的地方，并努力改進(jìn)那些能改變的地方?；ㄒ恍r間仔細(xì)想想你最想提升什么方面，也許你想變得更善于傾聽，更好的應(yīng)對壓力，或者想給別人帶去歡樂同時又不犧牲自己的需要。制定提升計劃，很快你就會更有自尊。列出你準(zhǔn)備改進(jìn)的方面。記下你的進(jìn)步，哪怕很小。把大大小小的進(jìn)步記下來很重要。當(dāng)然，改變思想和行為不可能一下子做到，需要投入和堅持。但是只要你開始提升自己，努力成為自己尊重的人，你會變得越來越自信。4提高自己。這意味著嘗試新事物，迎接新挑戰(zhàn)。比如學(xué)瑜伽、當(dāng)志愿者、向長輩學(xué)習(xí)、學(xué)會全面看待事物、閱讀新聞和努力學(xué)習(xí)新技能等。方法3與人相處1尊重他人。想要尊重自己，首先得尊重他人，不僅是那些更有資歷更成功的人，而是全世界沒有傷害你的人。當(dāng)然，有些人不值得你尊重，但除此之外，你應(yīng)該待人如待己，比如對待你的老板或超市收銀員。尊重他人的基本方法：誠實待人。不利用、傷害或冒犯他人。學(xué)會傾聽、考慮別人的見解，不打斷別人。2發(fā)現(xiàn)別人不尊重你時要采取措施。有自尊的人不會任由別人對自己不好，寧愿不和那些不值得尊重的人來往。這看似理所當(dāng)然，實際上人們往往會選擇忍受別人的惡意對待（嚴(yán)重的或不嚴(yán)重的），因為我們覺得對方不是故意的，我們不想放棄對方，或是因為我們太沒自信。如果有人不給你基本的尊重，你應(yīng)該捍衛(wèi)自己，告訴他不應(yīng)該這么對你。[11]假如對方不聽勸，還是不尊重你，那就遠(yuǎn)離他。假如你很在意他，確實很難做到。但只要你能下決心遠(yuǎn)離那些不尊重你的人，你的自尊會大大提升。學(xué)會識別操控型人際關(guān)系。我們很難覺察到親近的人對我們不尊重，尤其是在他表現(xiàn)地不明顯而且已經(jīng)持續(xù)很久的情況下。3學(xué)會不過激地進(jìn)行交流。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)別人對你不尊重，你還是應(yīng)該理智地和他交流。[12]別對他大吼大叫，這種行為太不理智，也沒有效果。認(rèn)識自己的感受。誠實地分析自己的感受，對自己的情緒負(fù)責(zé)。說清楚你的期望。你可以說“我希望能夠尊重自己，不想聽負(fù)面的評價?！?不把自信建立在別人身上。在和朋友、戀人相處時，我們因為害怕失去他們，所以往往會犧牲自己的需求，讓自己受制于他人。你可能覺得他們的意見比你自己的重要。只顧別人的需求，忽略自身需求是缺乏自尊的典型表現(xiàn)。你應(yīng)該把自己的想法和需求放在第一位。你不該把快樂建立在他人身上。區(qū)分你能控制的和不能控制的事物。比如，你能影響別人，但不能控制別人的行為，你也不能控制天氣。不過，你能控制自己的反應(yīng)，就算是面對糟糕的情況，你也能控制自己的感受。你還能改進(jìn)自己處理事情的態(tài)度，學(xué)會變得果斷，學(xué)會劃定底線并付諸于實踐。這樣能讓別人更尊重你，也能提高你的自尊。5原諒別人。尊重自己首先要原諒別人。你不必和他們成為好朋友，但是應(yīng)該原諒他們，然后看開。要是你把時間浪費(fèi)在懷恨上，那么你永遠(yuǎn)無法清醒地活在當(dāng)下。所以，為了向前看，還是原諒別人吧。[13]即使有人對你傷害很大，你也要學(xué)著向前看。你不能永遠(yuǎn)滯留在痛苦和憤怒中。原諒別人對自己也有好處，幫助你愈合傷痛。生氣一小會沒關(guān)系，但生氣太久就會影響到正常生活，讓你不快樂。別人對你不好，是因為沒有人對他們好，所以他們其實比你更糟。因此你要原諒他們的錯誤，受益最大的將是你自己。方法4善待自己1不要貶低自己。尊重自己必須得停止貶低自己，尤其在他人面前。自嘲是一回事，貶低是另一回事，比如“我今天看起來好胖，”或者“大家都不愿意和我說話?！奔偃缒憧辞遄约海衷趺醋寗e人尊重你。[14]下一次對自己有消極看法時，就寫到紙上，而不要大聲說出來。大聲說出來的話你就會認(rèn)為這是真的。2不要讓別人看見你做一些以后會后悔的事。努力做讓自己驕傲的事，不要為了獲得短暫的關(guān)注而嘩眾取寵。也不要醉酒、懶散、為了引起注意而搭訕。保持自我形象的統(tǒng)一。要是前一晚在派對上頂著燈罩跳舞，那今天無論你在學(xué)校里多聰明帥氣也沒用。3控制情緒。偶爾情緒失控沒關(guān)系，但不能頻繁。有效地處理壓力，你就會更尊重自己。去散步、深呼吸，冷靜一下再重新考慮問題。冷靜地處理問題，而不是在情緒失控時處理問題，會讓你更有把握，更有自尊。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己生氣的時候，出去走走，呼吸新鮮空氣，或者讓別人開導(dǎo)一下。也可以嘗試冥想，寫入日記，或出去放松一下。[15]4承認(rèn)錯誤。尊重自己，還得承認(rèn)自己的錯誤。假如犯了錯，就真誠地道歉，避免以后犯同樣的錯誤。對你的行為負(fù)責(zé)，盡力彌補(bǔ)，這樣就能減輕負(fù)罪感，因為雖然事情出了差錯，但你已經(jīng)盡力了。常人都會犯錯，承認(rèn)這一點就表示你尊重自己、尊重他人。只要你能承認(rèn)錯誤，別人會更尊重你，更信任你。5多和尊重你的人在一起。和不尊重你的人多相處必然會降低你的自尊，因為你不僅會受他說的話影響，而且在內(nèi)心深處你會怨恨自己竟然愿意和那樣的人在一起。所以應(yīng)該接近這樣的人：支持你、愿意傾聽、幫助你的人。[1