心理健康疫情居家莫心慌心理調(diào)適解千愁

心理健康疫情居家莫心慌心理調(diào)適解千愁抗疫居家期間心情不好怎么辦？面對新冠疫情，廣大市民朋友需要按照防疫政策“宅”在家中，我們既擔心自己的身體健康，又擔心工作學習受到影響，不免會有些負面情緒的產(chǎn)生，比如悲觀、失望、恐懼、不安等。如何應(yīng)對不良情緒，盡快調(diào)適好心理狀態(tài)，提高免疫力，充實美好的度過這段時期呢？可以試試以下方法：識別與接納情緒在面對突如其來的變化時，一般會經(jīng)歷4個心理變化時期，首先是警覺反應(yīng)期，產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼的情緒。這個時期一般持續(xù)幾小時。接下來進入消極防御期，會意識到這是真實的情況，出現(xiàn)抱怨、焦慮，甚至抑郁、失眠。一般持續(xù)2-3天。然后進入現(xiàn)實適應(yīng)期，接受現(xiàn)狀，服從現(xiàn)在的各種管控，接受科學的干預(yù)和治療，盡快適應(yīng)目前的狀況。最后進入恢復(fù)成長期，事件發(fā)生后，從事件中成長，找到力量，度過難關(guān)，以后遇到類似的事情能撐的過去。這是人類在特殊時期的正常心理反應(yīng)，學會識別和接納自己的情緒，當情緒被識別后，它的破壞力就瞬間降低了。發(fā)現(xiàn)負性情緒后要試著正視它、接納它，合理化各種情緒，縮短前兩個心理時期，盡快過渡到后兩個心理時期，坦然面對“宅”家生活。規(guī)律生活，適度運動，保持生活的穩(wěn)定性“宅”家期間，維持正常的生活節(jié)奏或者堅持一些例行活動，照顧好自己。安排好作息時間，勞逸結(jié)合，要保證規(guī)律的飲食和睡眠。給自己制定一份有規(guī)律的作息時間表，有學習、有工作、有娛樂、有室內(nèi)運動并盡量遵照執(zhí)行。合理安排膳食、規(guī)律一日三餐，不要過度飲酒和吸煙，不過度使用電子產(chǎn)品，避免不健康的應(yīng)對方式。合理有序的生活有利于提升我們的安全感，堅持做好身體的基礎(chǔ)照顧也可以提升心理韌性、提供自我效能感、同時也有利于改善我們的情緒。給自己列一個令自己感到愉悅的清單，并執(zhí)行它平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執(zhí)行它。比如，撿起來之前的愛好，做一做之前因為忙碌而沒有時間做的事情，完成之前的拼圖或繪畫，看完一本書，寫出你的想法或感受；玩一些不費腦子的小游戲，整理一下自己的物品，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，當完成這些事情，會覺得滿滿的成就感，居家生活也充實而美好。嘗試情緒調(diào)節(jié)的方法可以進行呼吸放松訓(xùn)練、正念冥想等進行情緒調(diào)節(jié)，大家可以在網(wǎng)上找到指導(dǎo)語，自行進行練習。與自我對話，自我鼓勵，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。告訴自己“我可以，這段時期是一段特殊的經(jīng)歷”“我能度過”。留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實判定自己的擔憂是否合理，減少信息過載造成的焦慮。以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好。保持與外界溝通“宅”家期間，可以充分聯(lián)絡(luò)親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵，有困難講出來，主動尋求幫助，挖掘友善互助的社會支持，有大量的社區(qū)服務(wù)人員、政府工作人員、醫(yī)療保障人員可以為你提供可靠的支撐，我們并不孤單。負面情緒是客觀存在的，我們不能消除它，也不能禁止它出現(xiàn)，但可以通過調(diào)整自己來應(yīng)對這些負面情緒，進而淡化這些情緒對我們生活造成的負面影響。我們要體驗并接納自己出現(xiàn)的情緒，然