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做完深蹲腿抖怎么辦做完深蹲腿抖怎么辦
做完深蹲腿抖怎么辦,深蹲是一個很復雜的動作,很多人在做完深蹲以后會有腿部酸痛的現象,此外還有一部分人會伴隨著腿部不由自主的抖動,下面我們看看做完深蹲腿抖怎么辦。
做完深蹲腿抖怎么辦1
為什么做完深蹲腿抖
交感神經興奮
深蹲本來就是鍛煉腿部的訓練,在訓練中不斷的刺激腿部肌肉,人體的交感神經會引起興奮,導致了大腿骨骼肌收縮,造成腿部抖動。這也是深蹲腿抖的主要原因。
久不運動導致
長期沒有進行腿部鍛煉,或者運動量少的人,在做深蹲時大腿不能適應運動強度和運動量。導致了深蹲最后腿抖。
深蹲強度大
深蹲數量過多,或者負重深蹲重量過重,導致了了腿部充血和緊張較為嚴重,肌肉過度疲勞,因此腿部不由自主的發(fā)抖。
乳酸堆積導致
深蹲屬于無氧運動,運動中的無氧代謝會產生乳酸,堆積在肌肉處。如果身體血液循環(huán)不能及時將乳酸運走并分解,就有可能導致腿部發(fā)抖。
身體缺鈣、鎂元素
鈣、鎂元素在身體中可以起到鎮(zhèn)靜的作用,如果身體本身缺乏鈣、鎂元素,加上運動時鈣、鎂元素流失,身體鈣、鎂元素低于標準值,也會導致腿抖。不過這個情況比較少見。
做完深蹲腿抖怎么辦
深蹲后腿抖,主要做的就是要放松肌肉。
1、活動拉伸:深蹲后對腿部進行拉伸,活動肌肉和關節(jié),讓肌肉得到放松,促進血液循環(huán),減輕腿抖癥狀。
2、熱敷:深蹲后可以用熱毛巾敷在腿部,幫助促進局部血液循環(huán),放松肌肉,幫助身體盡快恢復。
3熱水澡:深蹲半小時后可以熱水洗澡,幫助放松肌肉,促進血液循環(huán),在緩解腿抖的同時還能緩解疲勞。
做完深蹲腿抖正常嗎
深蹲腿抖是正常的現象,在新手中特別常見。主要運動量太大,運動強度抬高引起的。很多人一下子深蹲做多了,很容易腿抖。
腿抖經過休息一般很快就恢復了,不會對身體有什么影響。
怎么避免深蹲腿抖
充分熱身
深蹲前要充分熱身,拉開腿部韌帶,活動開關節(jié);再慢跑、慢速跳繩或者原地高抬腿一陣,讓身體微微發(fā)熱,心跳稍微加快,身體進入了運動狀態(tài),再進行深蹲訓練。
深蹲強度合理
深蹲強度合理,不要一味追求大重量,大數量。合適的才是最好的。一開始做深蹲,要小數量、低難度,隨著運動能力提升,在慢慢增強訓練。
補充鈣、鎂元素
日常生活中可以多吃一些富含鈣、鎂元素的食物。綠葉蔬菜、香蕉和豆類都是不錯的選擇,這樣也是緩解腿抖的不錯方法。
很多人在做完深蹲以后會有腿部酸痛的現象,此外還有一部分人會伴隨著腿部不由自主的抖動,那么做完深蹲腿抖怎么辦呢?為什么做完深蹲會腿抖呢?
做完深蹲腿抖怎么辦2
如何做好深蹲
深蹲的正確姿勢
1、準備下蹲:首先我們在做準備動作的時候,記住抬頭挺胸,岔開雙腿,雙腳平行并保持與肩同寬,頸部和頭部保持平穩(wěn),雙臂向前伸直,調整呼吸節(jié)奏。
2、下蹲時:然后在下蹲的時候要深吸氣,緩慢地屈膝下蹲,讓大腿與地面保持平行,膝蓋不要超過腳尖,背部保持筆直。
3、準備起身:最后深呼氣的同時緩慢起身,背部挺直,恢復到準備動作。
了解深蹲的正確姿勢
深蹲的注意事項
1、加寬雙腳間距能更多的鍛煉大腿內側和臀部的肌肉,縮小雙腳間距能更多的鍛煉大腿外側的肌肉。
2、下蹲發(fā)力時臀部先用力,速度不要過快,為了避免膝關節(jié)的磨損,下蹲后膝蓋不要超過腳尖。
3、為了避免頸椎和腰部受到損傷,我們在運動過程中背部應保持挺直或微微前傾。
4、在進行深蹲訓練時要慢慢來,練習深蹲動作時一定要盡可能做到最標準,不能急于求成,一味的只求數量而降低標準是沒有效果的`。
5、在訓練時要控制好每組動作中途休息的時間,可以根據每個人的自身情況控制在40到60秒之間。
6、在進行負重深蹲的訓練時,不要讓杠鈴的負重點集中在關節(jié)或骨骼上,應該將其負重點放在比較柔韌的肌肉處,可以適當讓杠鈴與肩部增大接觸面來提高承受力。
練習深蹲時須注意的幾個事項
深蹲的好處
1、深蹲可以鍛煉腿部和臀部肌肉,同時骨骼的力量也能得到鍛煉。
2、深蹲能夠增長肌肉維度并提高肌肉密度。
3、在經過不斷練習深蹲動作之后,不僅會改善氣
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