秋季防秋燥的方法

秋季防秋的方法秋季防秋燥的方法秋季防秋燥的方法1、秋季防秋燥要少量多次喝足水秋天濕度降低,皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分。喝水是最直接的補(bǔ)水方法。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議,成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升,男性1700毫升。這是一個(gè)最少量,每天喝2000~3000毫升都可以。需要提醒的是,喝水最好喝白開水,要少量多次,不要“牛飲”或等口渴了再喝睡前喝點(diǎn)水可避免夜間因出汗呼吸尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠早晨喝點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)水。2、秋季防秋燥要吃橙色蔬果不少蔬果含水量高達(dá)90%,也是補(bǔ)水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有助于維持皮膚嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完整性,從而緩解秋燥。另外蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康。3、秋季防秋燥的日常保健3.1、少開電扇,關(guān)窗睡覺。秋天晝夜溫差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎病風(fēng)等毛病此要少受“冷刺激”。3.2、保護(hù)臍,防疾病。天氣漸,臍部位的表皮最薄,對(duì)外部刺激特別敏感及時(shí)增添衣物,睡覺時(shí)蓋好腹部,還可按摩臍部,將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。3.3、堅(jiān)持鍛,切勿過量。秋季秋高氣爽,適合戶外運(yùn)動(dòng)。因,們應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì),進(jìn)行適當(dāng)?shù)玫襟w育鍛煉。但運(yùn)動(dòng)不可過量,以免加重秋乏的程度。

3.4、避免過早添加衣物。秋季晝夜溫差較大,天氣變化無常,過多過早地添加衣服,一旦氣溫回升,出汗后吹風(fēng),容易傷風(fēng)感冒。因此衣物需逐漸添加,不可過早過急。3.5、注意胃部保暖。秋天需要注意胃部保暖,睡覺時(shí)需關(guān)好門窗,腹部蓋好被子,防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。秋季防秋燥的食譜1、百合綠豆粥材料：百合20g、綠豆30g、粳米50g、糖適量。做法：將綠豆泡好后放入鍋中干炒5-6分鐘,坐鍋點(diǎn)火倒入水,放入綠豆和百合,煮15分鐘。再放入粳米煮開后轉(zhuǎn)小火,熬至粥粘稠合適。出鍋后倒入碗中,加入冰糖即可。功效：百合綠豆,清熱潤(rùn),健脾和胃。能有效的緩解寶寶因秋季上火引起的咽喉干灼、口干舌燥的狀況。2、蘿卜黃豆蛋花湯材料：白蘿卜克,黃豆100克,雞蛋1只。做法：將黃豆浸泡30分鐘后用小火燜酥。放入蘿卜煮至酥爛再將雞蛋打勻后放入湯中,加鹽少許,煮數(shù)分鐘即可食用。功效：蘿卜可通氣潤(rùn)腸養(yǎng)肺豆含有較多纖維,通;蛋營(yíng)養(yǎng)豐富。適用于秋季易便秘的小兒。秋季防秋燥的食物1、白蘿卜俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”,實(shí)際上秋天的時(shí),是適合吃蘿卜,尤其是白蘿卜。白蘿卜具有通氣、益胃的作用。白蘿卜中的芥子油可以促進(jìn)腸胃蠕

動(dòng),對(duì)食物進(jìn)行完整地消化,同時(shí)還能刺激人們的食欲,避免秋季食欲不振的問題。此外,秋天人們?nèi)菀赘忻吧?是為這個(gè)階段身體處于免疫力低下的狀態(tài),多吃蘿卜可以讓蘿卜中豐富的維生素C和微量元素鋅幫助提高身體的抗病能力避免受到細(xì)菌的入侵。2、冬瓜冬瓜不僅營(yíng)養(yǎng)豐,而且具有很強(qiáng)的潤(rùn)肺生津的作,有助于利水消腫、緩解秋燥。秋天多吃冬瓜,會(huì)對(duì)許多疾病起到預(yù)防的作用,還能提高免疫力