良好的生活方式規(guī)律運動-課件

良好的生活方式規(guī)律運動良好的生活方式規(guī)律運動什么是良好的生活方式？

1、合理飲食

2、規(guī)律運動

3、戒煙限酒

4、心理平衡

什么是良好的生活方式？

1、合理飲食

2、規(guī)律運動

3、戒良好生活方式對健康的益處收縮壓下降限制飲酒限鹽規(guī)律運動合理膳食減肥（10kg）2-4mmHg2-8mmHg4-9mmHg8-14mmHg5-20mmHg良好生活方式對健康的益處收限制飲酒限鹽規(guī)律運動合理膳食減肥（適量運動對健康的益處1、減輕體重。2、減慢心率。規(guī)律運動兩周后可使心率減慢,血壓下降。3、降低血脂。4、改善心情緊張。適量運動對健康的益處1、減輕體重。規(guī)律的有氧運動有氧運動：是指運動強度相對較低、運動時間相對較長、有節(jié)奏、大肌肉參與的以有氧代謝為主的運動形式。以下肢運動為主因為上肢運動比下肢運動易使血壓升高。規(guī)律的有氧運動有氧運動：是指運動強度相對較低、運動時間常見的有氧運動類型步行慢跑太級拳游泳騎車常見的有氧運動類型步行慢跑太級拳游泳騎車運動的最好形式最好的運動形式是散步或慢跑每天走、長期走，每次不少于30分鐘，一般每天步行不少于6000步注意走路姿勢、天氣與保暖運動的最好形式最好的運動形式是散步或慢跑規(guī)律的有氧運動每周3-5次每次30-60分鐘為宜高血壓患者適合的運動頻率高血壓患者適合的運動頻率運動的強度

什么強度的運動量最合適呢？

教您一個簡單的計算方法，一般以心率小于“170－年齡”為適中的運動量。思考：60歲老年人運動后的心率？答案：不超過110次/分鐘（170-60=110）運動的強度什么強度的運動量最合適呢？適量運動注意事項因人而異量力而行循進漸進持之以恒適量運動注意事項因人而異運動要因人而異1、血壓大于等180/110mmHg的3級高血壓患者，應(yīng)暫時不宜進行慢跑。2、合并冠心病患者運動前應(yīng)評估心肌缺血風(fēng)險，開始時一定要在直接醫(yī)療監(jiān)護下運動，病情穩(wěn)定后可適當(dāng)增加運動量。3、隨身攜帶硝酸甘油等急救藥品。運動要因人而異1、血壓大于等180/110mmHg的3級高血運動要量力而行1、運動前應(yīng)做好熱身準備，運動中盡量不做過度低頭、彎腰、用力以及屏氣等動作。2、如出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣短、面色潮紅、出汗過多、頭暈、臉色發(fā)青、惡心、嘔吐等癥狀，要馬上停止運動。

運動要量力而行1、運動前應(yīng)做好熱身準備，運動中盡量不做過度低運動要循進漸進1、先嘗試散步慢走慢跑這樣的順序，切勿操作過急。2、先從每天10分鐘開始鍛煉，每周1至2次堅持鍛煉，直到運動后身體無明顯不適，才可繼續(xù)增加時間及次數(shù)。運動要循進漸進1、先嘗試散步慢走運動要持之以恒1、運動并不是能立即起作用，需要耐心和堅持。2、切勿中途暫停，否則前功盡廢。

運動要持之以恒1、運動并不是能立即起作用，需要耐心和堅持。運動時間的選擇：晨練未必好！在城市里，清晨和傍晚的空氣不好高血壓患者清晨血壓比較高，這時運動較危險，可能引發(fā)中風(fēng)等疾病運動時間的選擇：晨練未必好！在城市里，清晨和傍晚的空氣不好運動的最佳時間運動的最佳時間是下午5-6點，冬季時間提前1小時。避免清晨和午后兩個血壓高峰時間段運動時間不方便的患者可以改變鍛煉的時間，原則是早晨不要太早，日出后再運動注意：高血壓患者晨練前一定要服用降壓藥物運動的最佳時間運動的最佳時間是下午5-6點，冬季時間提前1小運動的最佳地點高血壓運動場地一般選擇在恰當(dāng)?shù)墓矆鏊?。周圍有人群的綠色草地較為適宜。最好結(jié)伴而行。運動的最佳地點高血壓運動場地一般選擇在恰當(dāng)?shù)墓矆鏊Ｒ?guī)律運動，讓您血壓控制的更好！規(guī)律運動，讓您血壓控制的更好！感謝您的聆聽！感謝您的聆聽！良好的生活方式規(guī)律運動良好的生活方式規(guī)律運動什么是良好的生活方式？

1、合理飲食

2、規(guī)律運動

3、戒煙限酒

4、心理平衡

什么是良好的生活方式？

1、合理飲食

2、規(guī)律運動

3、戒良好生活方式對健康的益處收縮壓下降限制飲酒限鹽規(guī)律運動合理膳食減肥（10kg）2-4mmHg2-8mmHg4-9mmHg8-14mmHg5-20mmHg良好生活方式對健康的益處收限制飲酒限鹽規(guī)律運動合理膳食減肥（適量運動對健康的益處1、減輕體重。2、減慢心率。規(guī)律運動兩周后可使心率減慢,血壓下降。3、降低血脂。4、改善心情緊張。適量運動對健康的益處1、減輕體重。規(guī)律的有氧運動有氧運動：是指運動強度相對較低、運動時間相對較長、有節(jié)奏、大肌肉參與的以有氧代謝為主的運動形式。以下肢運動為主因為上肢運動比下肢運動易使血壓升高。規(guī)律的有氧運動有氧運動：是指運動強度相對較低、運動時間常見的有氧運動類型步行慢跑太級拳游泳騎車常見的有氧運動類型步行慢跑太級拳游泳騎車運動的最好形式最好的運動形式是散步或慢跑每天走、長期走，每次不少于30分鐘，一般每天步行不少于6000步注意走路姿勢、天氣與保暖運動的最好形式最好的運動形式是散步或慢跑規(guī)律的有氧運動每周3-5次每次30-60分鐘為宜高血壓患者適合的運動頻率高血壓患者適合的運動頻率運動的強度

什么強度的運動量最合適呢？

教您一個簡單的計算方法，一般以心率小于“170－年齡”為適中的運動量。思考：60歲老年人運動后的心率？答案：不超過110次/分鐘（170-60=110）運動的強度什么強度的運動量最合適呢？適量運動注意事項因人而異量力而行循進漸進持之以恒適量運動注意事項因人而異運動要因人而異1、血壓大于等180/110mmHg的3級高血壓患者，應(yīng)暫時不宜進行慢跑。2、合并冠心病患者運動前應(yīng)評估心肌缺血風(fēng)險，開始時一定要在直接醫(yī)療監(jiān)護下運動，病情穩(wěn)定后可適當(dāng)增加運動量。3、隨身攜帶硝酸甘油等急救藥品。運動要因人而異1、血壓大于等180/110mmHg的3級高血運動要量力而行1、運動前應(yīng)做好熱身準備，運動中盡量不做過度低頭、彎腰、用力以及屏氣等動作。2、如出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣短、面色潮紅、出汗過多、頭暈、臉色發(fā)青、惡心、嘔吐等癥狀，要馬上停止運動。

運動要量力而行1、運動前應(yīng)做好熱身準備，運動中盡量不做過度低運動要循進漸進1、先嘗試散步慢走慢跑這樣的順序，切勿操作過急。2、先從每天10分鐘開始鍛煉，每周1至2次堅持鍛煉，直到運動后身體無明顯不適，才可繼續(xù)增加時間及次數(shù)。運動要循進漸進1、先嘗試散步慢走運動要持之以恒1、運動并不是能立即起作用，需要耐心和堅持。2、切勿中途暫停，否則前功盡廢。

運動要持之以恒1、運動并不是能立即起作用，需要耐心和堅持。運動時間的選擇：晨練未必好！在城市里，清晨和傍晚的空氣不好高血壓患者清晨血壓比較高，這時運動較危險，可能引發(fā)中風(fēng)等疾病運動時間的選擇：晨練未必好！在城市里，清晨和傍晚的空氣不好運動的最佳時間運動的最佳時間是下午5-6點，冬季時間提前1小時。避免清晨和午后兩個血壓高峰時間段運動時間不方便的患者可以改變鍛煉的時間，原則是早晨不要太早，日出后再運動注意：高血壓患者晨練