自控類：我能控制我自己-自律能成就自由嗎？心理健康課件

畢業(yè)論文答辯PPT西安交通大學(xué)信息工程學(xué)院皮皮老師提高自我控制能力尋夢環(huán)游之旅第二站熱身游戲游戲規(guī)則：

第一步，請同學(xué)們半舉雙手，放于胸前，雙手自然的交叉握在一起；第二步，打開，再來一次；

第三步，連續(xù)握6次；第四步，保持交叉狀態(tài)。請同學(xué)們觀察一下，你是左手大拇指在上，還是右手大拇指在上呢？你每次手指交叉的姿勢一樣嗎？為什么呢？簡單、慣常的讓我們輕松、很自在，因此，我們總愿呆在自己的舒適圈中。熱身游戲游戲規(guī)則：

請同學(xué)們張開雙臂，手掌交叉，這次要求手指交叉的順序，與之前相反。例如，本來左手拇指在上的改為右手拇指在上，反之亦然，連續(xù)做五次。你有什么樣的感受呢？繼續(xù)游戲，按照這次的叉手動作，稍微用力重復(fù)一次，有什么感覺？再不斷重復(fù)30次，現(xiàn)在又感覺如何呢？踏出舒適圈，不適感會逐漸降低。1.什么是自控力自我控制能力就是指控制自己的能力，是指能夠完全自覺地、有意識地控制自己的情緒，支配自己行動的能力。它是有關(guān)意志力的重要品質(zhì)，是情商的要素。與之相反的表現(xiàn)就是我們所說的失控。愿望自控失控定義1、你生活中什么時候失控過？2、你認為失控包括哪幾個方面討論失控類型原先為自己定下的準則容易受各種因素的影響，使之動搖甚至坍塌不是不能發(fā)現(xiàn)自己的錯誤，而是不能改正自己的錯誤。他們的口頭禪永遠是“從明天開始，我一定要改正所有的錯誤，從頭做起”。但從未開始行動不能很好地控制自己的喜怒哀樂，處事急躁，不能三思而后行，容易沖動，意氣用事時間失控型欲望失控型情緒失控型2.自控力失控的類型拖堂、拖延癥，沉浸在悲傷不能自拔購物、刷視頻、打游戲3.有關(guān)自控力的實驗說到甜蜜，大家都喜歡喝奶茶，我們先舉手表決一下，如果一杯奶茶放在你眼前，說如果你不喝的話，明天給你兩杯奶茶，你會怎樣選？一杯還是兩杯？棉花糖實驗3.有關(guān)自控力的實驗斯坦福大學(xué)WalterMischel博士1966年到1970年代早期在幼兒園進行的有關(guān)自制力的一系列心理學(xué)經(jīng)典實驗。能為得到兩塊棉花糖堅持忍耐更長時間的小孩通常具有更好的人生表現(xiàn)，如更好的考試成績、教育成就、人際關(guān)系、身體質(zhì)量指數(shù)等以及其他指標。延遲滿足感游戲：金雞獨立挑戰(zhàn)你認為你能堅持多少秒？最終你堅持了多少秒？1.你們剛剛，有些同學(xué)早早就選擇放棄了，放棄之后，你的情緒是什么？心里的想法是什么？2.同學(xué)們，你有放棄自控，徹底淪陷的時候嘛？克服寂寞，更有耐心，塑造堅毅的品格！如何提升自控力？4.自控力的三種信念我要做需要說“要”時，堅定的說要01我不要需要說“不”時，堅定的說不02我想要牢記自己真正想要的是什么03時間失控欲望失控不合理信念04合理表達四段式情緒失控①我要做——及時行動②我要做——適當(dāng)獎勵③我不要——拒絕干擾誘惑④我想要——設(shè)定目標只要你開始行動，無論做了多少，你都會有所收獲。5.提升自我控制力的方法①我要做——及時行動②我要做——適當(dāng)獎勵③我不要——拒絕干擾誘惑④我想要——設(shè)定目標自控力的提升是一個由主動控制到稱為習(xí)慣的過程，而適當(dāng)?shù)莫剟顣娀覀冞@種主動控制行為5.提升自我控制力的方法①我要做——及時行動②我要做——適當(dāng)獎勵③我不要——拒絕干擾誘惑④我想要——設(shè)定目標將學(xué)習(xí)區(qū)域和休息區(qū)域隔離開5.提升自我控制力的方法①我要做——及時行動②我要做——適當(dāng)獎勵③我不要——拒絕干擾誘惑④我想要——設(shè)定目標根據(jù)長遠目標設(shè)定近期目標，近期目標要符合SMATRT目標分解法，然后做每日計劃。5.提升自我控制力的方法課堂小練習(xí)提升自控力小卡片盡可能具體康德說過：所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。這種自律帶來的自由，恰恰就是掌控自己生活的能力。希望