“雙減”政策背景下如何守護(hù)孩子的睡眠（課件）-小學(xué)家長(zhǎng)會(huì)

保/證/健/康/睡/眠/質(zhì)/量“雙減”政策背景下如何守護(hù)孩子的睡眠1每天睡夠八小時(shí)，多少孩子能夠做到2睡眠不足對(duì)孩子有哪些影響3孩子們的睡眠質(zhì)量如何4睡眠狀況差對(duì)孩子有哪些影響5如何守護(hù)孩子的睡眠目錄第一章每天睡夠八小時(shí)，多少孩子能夠做到6-12周歲理想睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為9至10個(gè)小時(shí)12-17周歲理想睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為8至9個(gè)小時(shí)睡眠不足8小時(shí)的占比為32.2%睡眠不足8小時(shí)的占比為81.2%第二章睡眠不足對(duì)孩子有哪些影響情緒低落脾氣暴躁注意力不集中記憶力變差第三章孩子們的睡眠質(zhì)量如何？56%青少年兒童是起床困難戶18%起床后一身輕松，精力充沛67.14分睡眠時(shí)長(zhǎng)睡眠障礙睡后狀態(tài)從睡眠時(shí)長(zhǎng)，睡眠障礙、睡后狀態(tài)三個(gè)維度進(jìn)行評(píng)估，中國(guó)青少年兒童睡眠狀況平均分值只有67.14分。第四章睡眠狀況差對(duì)孩子有哪些影響?青少年兒童中免疫力低下，經(jīng)常感冒的占16.7%青少年兒童中免疫力低下，經(jīng)常感冒的占45.9%免疫力低下，經(jīng)常感冒睡眠狀況差睡眠狀況優(yōu)青少年兒童中出現(xiàn)肥胖癥的占3.7%青少年兒童中出現(xiàn)肥胖癥的占36.5%肥胖癥睡眠狀況差睡眠狀況優(yōu)青少年兒童中出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁的占1.4%青少年兒童中出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁的占40.5%神經(jīng)衰弱或抑郁睡眠狀況差睡眠狀況優(yōu)有34.1%的孩子在班級(jí)排名中位于前6-20%在睡眠狀況優(yōu)的孩子中有41.9%的孩子排名在班級(jí)的75%以后在睡眠狀況差的孩子中有45.4%的孩子在班級(jí)排名中位于前5%在睡眠狀況優(yōu)的孩子中第五章如何守護(hù)孩子的睡眠制定作息時(shí)間表家長(zhǎng)要幫助孩子制定作息規(guī)劃，調(diào)整好作息時(shí)間，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)讓孩子上床睡覺。幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)專時(shí)專用，提高作業(yè)效率，不開夜車，讓孩子在做作業(yè)中學(xué)會(huì)管理時(shí)間。睡前減少使用電子產(chǎn)品睡前一小時(shí)內(nèi)應(yīng)縮短使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，可選擇看書、看雜志、聽故事。睡前減少使用電子產(chǎn)品要控制孩子玩手機(jī)的時(shí)間，防止孩子手機(jī)成癮、游戲成癮，熬夜玩手機(jī)。營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境家長(zhǎng)要為孩子選擇舒適的床品，保持臥室整潔，屏蔽噪音，睡前可以給孩子泡個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶等。隨時(shí)關(guān)注孩子的睡眠情況要控制孩子玩手機(jī)的時(shí)間，防止孩子手機(jī)成癮、游戲成癮，熬夜玩手機(jī)。家長(zhǎng)要給孩子樹立榜樣家長(zhǎng)也要規(guī)律作息，不熬夜