冬天保暖的小常識(shí)有哪些

冬天保暖的小常識(shí)有哪些冬天到了，記得要保暖，保暖，顧名思義指供應(yīng)一種取暖的手段，溫度在維持人體的健康、預(yù)防和治療疾病有很大作用。冬天保暖的小常識(shí)有哪些你知道嗎?一起來看看冬天保暖的小常識(shí)，歡迎查閱!

冬天保暖的小常識(shí)

冬季保暖常識(shí)A.冬季的飲食原則冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。

人體受寒冷氣溫的影響，各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需養(yǎng)分素的充分，對(duì)提高老人的耐寒力量和免疫功能，使之平安、順當(dāng)?shù)卦蕉?，是非常必要的?/p>

首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源養(yǎng)分素的分解，以增加機(jī)體的御寒力量，這樣就造成人體熱量散失過多。

因此，冬天養(yǎng)分應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對(duì)于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的（其它）疾病，但應(yīng)攝入充分的蛋白質(zhì)，由于蛋白質(zhì)的分解代高謝增加，人體易消失負(fù)氮平衡。

蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15%~17%為好，所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化汲取，而且富含必需氨基酸，養(yǎng)分價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病力量。冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國(guó)北方，這一現(xiàn)象更為突出。

因此，往往一個(gè)冬季過后，人體消失維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治（方法）首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源，冬天綠葉菜相對(duì)削減，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。

它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。

此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。

只要常常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的養(yǎng)分代謝，使各種養(yǎng)分素的消耗量均有不同程度的增加。

老年人由于消化汲取和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)準(zhǔn)時(shí)予以補(bǔ)充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

如有鈉低者，做菜時(shí)，口味稍偏咸，即可補(bǔ)充。B.冬季如何進(jìn)補(bǔ)冬季進(jìn)補(bǔ)，是我國(guó)傳統(tǒng)的防病強(qiáng)身、扶持虛弱的自我保健方法之一。

冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有親密關(guān)系。

老年人由于機(jī)體功能減退，反抗力量低下等，在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對(duì)改善養(yǎng)分狀況，增加機(jī)體免疫功能，促進(jìn)病體康復(fù)等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。

冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，留意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。依據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性特殊是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒力量。

冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)供應(yīng)富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。

狗肉和羊肉是老人冬季滋補(bǔ)佳品。老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風(fēng)御寒活血。

體質(zhì)虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆?jié){等，可增加體質(zhì)。將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、姜、用砂鍋燉爛，食肉喝湯，有益氣止渴、強(qiáng)筋壯骨、滋養(yǎng)脾胃功效。

陽氣不足的老人，可將羊肉與蘿卜同煮，然后去掉蘿卜(即用以除去羊肉的膻腥味)，加肉蓯蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽溫運(yùn)之功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。

冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)整體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使養(yǎng)分物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，就是這個(gè)道理。

C冬季保健的誤區(qū)冬季，有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被一些人誤認(rèn)為是正確的。戴口罩防冷鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)非常旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。

人體的耐寒力量應(yīng)通過熬煉來增加，若依靠戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更簡(jiǎn)單患感冒。蒙頭睡覺把頭蒙在被窩里，感覺上溫和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無力。

熱水洗臉冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則快速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。

毛細(xì)血管這樣一張一縮，簡(jiǎn)單使人的面部產(chǎn)生皺紋。飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。

酒勁過后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。手腳冰凍用火烤冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外，血管收縮、血流量削減。

此時(shí)，假如立刻用火烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，消失動(dòng)脈瘀血。

冬天保暖的重要性

冬天要養(yǎng)藏，說到養(yǎng)、閉藏，莫非冬季我們就要宅在家里，不出門，床上躺著么?當(dāng)然不是，冬季養(yǎng)生要留意療養(yǎng)生息，吃多一點(diǎn)，衣服穿厚一點(diǎn)，睡眠被子蓋厚一點(diǎn)，只需要實(shí)行這些小小的（措施），也能把自己養(yǎng)得美美的、健健康康的。

冬天三個(gè)月，宜早睡晚起。冬天是一年當(dāng)中最冷的季節(jié)，此刻講究養(yǎng)藏進(jìn)補(bǔ)。應(yīng)早睡晚起，比及日光呈現(xiàn)再起床;使情志匿伏、深藏;遠(yuǎn)離酷寒之地，接近暖和之所，不要讓膚腠打開出汗使陽氣很多損失。這是習(xí)氣冬氣、維護(hù)人體、閉藏機(jī)能的規(guī)章。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)臟之道也，逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少?！保褪钦f冬季養(yǎng)生不應(yīng)太早起來活動(dòng)，最好等待日光出來后，才從事活動(dòng)，活動(dòng)的時(shí)候讓身體出些微汗為宜，這樣既可達(dá)到避寒取暖的目的，也可保有開心的心情，使精、氣、神不渙散而得以內(nèi)收，這樣就是適應(yīng)冬季養(yǎng)生的道理，假如違反了這個(gè)道理，就會(huì)損傷腎氣，到了春天就會(huì)生萎厥之類的疾病，壽命也跟著削減了。

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主見“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

什么小方法冬天能保暖身體

1、提高身體素養(yǎng)

體質(zhì)不好的人，平常就要留意提高身體素養(yǎng)，進(jìn)行科學(xué)、合理的體育熬煉，增加養(yǎng)分，調(diào)理飲食和睡眠習(xí)慣，漸漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素養(yǎng)不是一兩天就能做到的事，要留意堅(jiān)持。

2、調(diào)理飲食

冬季天氣寒冷，尤其要留意飲食，千萬不要由于別的事情耽擱了吃飯，導(dǎo)致身體內(nèi)部熱量不足。在保證養(yǎng)分全面的狀況下，多吃一些富含蛋白質(zhì)、脂肪高的御寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等。另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，對(duì)抗寒也有很好的作用。

3、留意腳部保暖

俗話說“寒從腳下起”，腳部溫和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒，全身都會(huì)感覺冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉