行政文秘如何緩解工作壓力課件

緩解工作壓力課程程序了解壓力戰(zhàn)勝壓力放松自我自我測試㈠：1．一旦工作發(fā)生差錯，立刻責備自己?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是2．

一直積壓問題，然后總想發(fā)作?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是3．

全力工作以忘記私人問題。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是4．

遭受壓力時，注意到自身行為有不良表現(xiàn)?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是5．

只看到生活中的消極方面而忽視積極方面。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是6．

環(huán)境發(fā)生變化時，感覺不適。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是自我測試㈢：13．同時承攬過多的工作?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是14．

拒絕接受同事和上司的勸告?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是15．

忽視自身專業(yè)或生理方面的局限性?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是16．

工作占據(jù)全部時間，無暇享受興趣愛好。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是17．

工作太忙，整整一周不能與朋友、同事共進午餐?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是18．問題棘手時，逃避、拖延?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是自我測試㈣：19．

感到工作過多時，羞于告訴別人。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是20．尚未分清主次就處理工作。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是21．對他人的請求和需要，總是難于拒絕?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是22．認為每天必須完成所有的工作。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是23．認為不能應付自己的工作量?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是24．往往把工作看得比親人和家庭生活更重要?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是一了解壓力何謂壓力界定壓力鑒定壓力1.何謂壓力

任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。過多的壓力使你變得工作效率低下——業(yè)績和生產(chǎn)率低下。過度緊張使你無法完成任務——一事無成。為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。組織文化處于一個團體之中。規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢等等。人的因素自我要求與其他人的關(guān)系3.鑒定壓力生理癥狀情緒癥狀行為癥狀二、戰(zhàn)勝壓力“蝴蝶的啟示”1.你的想法不同的想法，不同的結(jié)果是什么影響你的想法？選擇你的想法控制你的想法⑴不同的想法，不同的結(jié)果假設你所在的公司決定在你的電腦上裝一套新軟件，你也許會有以下的想法：積極的想法消極的想法⑶選擇你的想法第一、通過以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法寫假設你是其他人講第二、對每個想法進行評價，看它是加劇還是減輕壓力。第三、選定能減輕你壓力的想法⑷控制你的想法集中精力積極思考換個角度看問題⑴時間的壓力你的反應加重壓力緩解壓力⑵工作任務的壓力你的反應緩解壓力⑷人際關(guān)系的壓力你的反應緩解壓力三放松自我盡情休息有規(guī)律地運動發(fā)展興趣1.盡情休息消除壓力一日安排早上中午~下午晚上阿Q精神

感恩

設身處地

辯證理論

自我激勵

3、調(diào)整心態(tài)運動方式忍耐力靈敏度體力籃球★★★★★★★★★★足球★★★★★★★★網(wǎng)球★