合理情緒療法課件

理性情緒行為療法Rational－EmotiveTherapy理性情緒行為療法Rational－EmotiveThera1半杯水思維

有兄弟二人，哥哥叫快樂(lè)；弟弟叫不快樂(lè)。一天，兄弟二人從地里干完農(nóng)活回到家里，又累又渴，可是，找遍屋子只有一杯水。于是，兄弟二人拿來(lái)兩個(gè)杯子，每人分得半杯水。看著半杯水，哥哥說(shuō):”真好，還有半杯水?！钡艿軈s說(shuō)：“真糟糕，怎么只有半杯水?！卑氡季S

有兄弟二人，哥哥叫快樂(lè)；弟弟叫不快樂(lè)。2“你這人真好”！

他喜歡我，真好！----高興、開(kāi)心他僅在安慰我吧！----傷心，生氣我不怎么樣，這人干嘛？----懷疑、困惑哼，討好我，想利用我！----厭煩、敵意“你這人真好”！

他喜歡我，真好！3

理性情緒行為療法（Rational－EmotiveTherapy，簡(jiǎn)稱RET）是本世紀(jì)50年代由阿爾伯特·艾利斯（A．ElliS）在美國(guó)創(chuàng)立的。合理情緒治療是認(rèn)知心理治療中的一種療法，也采用行為療法的一些方法，故被稱之為一種認(rèn)知-行為療法。理性情緒行為療法（Rational－Emoti4阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis，1913年9月27日–2007年7月24日）是一位美國(guó)臨床心理學(xué)家，在1955年發(fā)展了理性情緒行為療法，也是20世紀(jì)六十年代美國(guó)性解放運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)。許多人認(rèn)為他是認(rèn)知-行為療法的始祖。阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis，19135一、ABC理論二、主要目標(biāo)三、療法的原理四、治療步驟五、常用技術(shù)一、ABC理論6一、ABC理論A（activatingevents）指誘發(fā)性事件；B（beliefs）是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C（emotionalandbehavioralconsequences

）是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果。合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論。一、ABC理論合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論。7

通常人們認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。

艾里斯認(rèn)為，事件（A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（C）之原因，而人們對(duì)事件的不合理信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要?jiǎng)駥?dǎo)干預(yù)非合理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以合理性的觀念。

通常人們認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A8例如：兩個(gè)同事一起上街，碰到他們的總經(jīng)理，但對(duì)方?jīng)]有與他們招呼，徑直過(guò)去了。這兩個(gè)同事中的一個(gè)認(rèn)為：“他可能正在想別的事情，沒(méi)有注意到我們。即使是看到我們而沒(méi)理睬，也可能有什么特殊的原因?！倍硪粋€(gè)卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了老總一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”兩種不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺(jué)得無(wú)所謂；而后者可能憂心忡忡。以至無(wú)法平靜下來(lái)干好自己的工作。例如：兩個(gè)同事一起上街，碰到他們的總經(jīng)理，但對(duì)方?jīng)]有9

所以，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法、看法有直接的關(guān)系。前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會(huì)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。

所以，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法、看10區(qū)分合理信念與不合理信念合理信念不合理信念一般均為客觀事實(shí)包含更多主觀臆測(cè)使人不被傷害使人產(chǎn)生情緒困擾使人更快達(dá)到預(yù)測(cè)目標(biāo)使人為達(dá)不到不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)而困擾使人不斷調(diào)整自己，積極面對(duì)困難使人把責(zé)任推給他人，自己困惑使人很快擺脫情緒困擾使人長(zhǎng)期陷入情緒困境不可自拔區(qū)分合理信念與不合理信念合理信念不合理信念一般均為客觀事實(shí)包11非理性觀念的十大表現(xiàn)

每個(gè)人都應(yīng)該獲得周?chē)说南矏?ài)和贊許有價(jià)值的人應(yīng)該是一個(gè)各方面都出色的人世界上有些人可惡至極，對(duì)他們應(yīng)嚴(yán)懲不怠如果事情事與愿違，那將是極為可怕的不愉快和痛苦的事件是可怕并無(wú)法改變的非理性觀念的十大表現(xiàn)

每個(gè)人都應(yīng)該獲得周?chē)说南矏?ài)和贊許12非理性觀念的十大表現(xiàn)

面對(duì)困難和挫折只有逃避對(duì)危險(xiǎn)的可怕的事應(yīng)隨時(shí)加以警惕人必須要依賴他人，尤其是比自己強(qiáng)的人一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)歷對(duì)他現(xiàn)在造成的影響是不可改變的對(duì)人生中的每一個(gè)問(wèn)題，都應(yīng)有一個(gè)唯一正確的答案非理性觀念的十大表現(xiàn)

面對(duì)困難和挫折只有逃避131、絕對(duì)化要求。個(gè)體以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念關(guān)鍵詞：必須應(yīng)該一定絕對(duì)…

不合理信念的特征：不合理信念的特征：14不合理信念的特征：2、過(guò)分概括化一種以偏概全的不合理的思維方式，就好像是以一本書(shū)的封面來(lái)判定它的好壞一樣?！耙粺o(wú)是處”“毫無(wú)價(jià)值”關(guān)鍵詞：

天生如此、絕對(duì)不好、絕不可能、總是……不合理信念的特征：2、過(guò)分概括化15不合理信念的特征：3、糟糕至極一種對(duì)事物的可能后果非?？膳?、非常糟糕、甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。關(guān)鍵詞：徹底失敗了……世界末日到了全完了……不合理信念的特征：3、糟糕至極16合理觀念與不合理觀念的對(duì)照

不合理觀念合理觀念我無(wú)法接受被人輕視——我希望被別人喜歡我必須要考個(gè)好成績(jī)——我希望能考個(gè)好成績(jī)我應(yīng)該比別人做得好——我力爭(zhēng)比別人做得好我的英語(yǔ)徹底失敗了——我這次英語(yǔ)考試失力失戀讓我無(wú)法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對(duì)我有成見(jiàn)——有幾個(gè)人對(duì)我有成見(jiàn)合理觀念與不合理觀念的對(duì)照

不合理觀念17

合理情緒療法的完整治療模式是ABCDEF六個(gè)部分A：activatingevents，指發(fā)生的事件。B：beliefs，指人們對(duì)事件所持的觀念或信念。C：empotionalandbehavioralconsequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。D：disputingirrationalbeliefs,指勸導(dǎo)干預(yù)。E：effect，指治療或咨詢效果.F：newfeeling，指治療或咨詢后的新感覺(jué)。

合理情緒療法的完整治療模式是ABCDEF六個(gè)部分18

艾里斯認(rèn)為，事件（A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（C）之原因，而人們對(duì)事件的不合理信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要?jiǎng)駥?dǎo)干預(yù)（D）非理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以理性的觀念。等到勸導(dǎo)干預(yù)產(chǎn)生了效果（E），人們就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒及行為，心里的困擾因此消除或減弱，人也就會(huì)有愉悅充實(shí)的新感覺(jué)（F）產(chǎn)生。

艾里斯認(rèn)為，事件（A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果19

（事件）（信念）（情緒或行為）

干預(yù)效果新的感覺(jué)DisputingeffectnewfeelingirrationalactivatingeventsbeliefsABCDEF

20二、合理情緒療法的主要目標(biāo)

艾利斯等人認(rèn)為合理情緒療法可以幫助個(gè)體達(dá)到以下幾個(gè)目標(biāo)：①自我關(guān)懷；②自我指導(dǎo)；③寬容；④接受不確定性；⑤變通性；⑥參與；⑦敢于嘗試⑧自我接受。

二、合理情緒療法的主要目標(biāo)21

三、合理情緒療法的原理

該理論認(rèn)為，使人們難過(guò)和痛苦的，不是事件本身，而是對(duì)事情的不正確解釋和評(píng)價(jià)。事情本身無(wú)所謂好壞，但當(dāng)人們賦予它自己的偏好、欲望和評(píng)價(jià)時(shí)，便有可能產(chǎn)生各種無(wú)謂的煩惱和困擾。如果某個(gè)人有正確的觀念，他就可能愉快地生活，否則，錯(cuò)誤的思想及與現(xiàn)實(shí)不符的看法就容易使人產(chǎn)生情緒困擾。

三、合理情緒療法的原理22因此只有通過(guò)理性分析和邏輯思辨，改變?cè)斐汕笾咔榫w困擾的不合理觀念，并建立起合理的，正確的理性觀念，才能幫助求助者克服自身的情緒問(wèn)題，以合理的人生觀來(lái)創(chuàng)造生活，并以此來(lái)維護(hù)心理健康，促進(jìn)人格的全面發(fā)展。因此只有通過(guò)理性分析和邏輯思辨，改變?cè)斐汕笾?3四、治療步驟

1、心理診斷階段雙方建立良好的工作關(guān)系，幫助當(dāng)事人建立自信心。其次，搞清當(dāng)事人所關(guān)心的各種問(wèn)題，從最棘手的問(wèn)題入手。這一步可以直接或間接地向求治者介紹ＡＢＣ理論的基本原理。2、領(lǐng)悟階段向求治者指出，他們的情緒困擾之所以延續(xù)至今，不是由于早年生活的影響，而是由于現(xiàn)在他們自身所存在的不合理信念所導(dǎo)致的，對(duì)于這一點(diǎn)，他們自己應(yīng)當(dāng)負(fù)責(zé)任。注意把咨詢的重點(diǎn)放在目前的問(wèn)題上，如果過(guò)于關(guān)注過(guò)去的經(jīng)歷，將阻礙合理情緒療法的進(jìn)行四、治療步驟注意把咨詢的重點(diǎn)放在目前的問(wèn)題上，如果過(guò)于關(guān)注過(guò)24

3、修通階段通過(guò)以與不合理信念辯論方法為主的治療技術(shù)，幫助求治者認(rèn)清其信念的不合理性，進(jìn)而放棄這些不合理的信念，幫助求治者產(chǎn)生某種認(rèn)知層次的改變。

4、再教育階段鞏固心理治療的成果，并進(jìn)一步消除其他的不合理信念，幫助他們學(xué)會(huì)以合理的思維方式代替不合理的思維方式，用理性方式進(jìn)行思維，以擁有良好的情緒，以避免再做不合理信念的犧牲品。治療中最重要的一環(huán)3、修通階段通過(guò)以與不合理信念辯論方法為主的治療技術(shù)，25五、常用技術(shù):

合理情緒療法的治療過(guò)程中，最常用的技術(shù)就是：

與不合理的信念辯論的技術(shù)

合理的情緒想象技術(shù)家庭作業(yè)

艾利斯曾指出，在治療過(guò)程中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)改變求治者的認(rèn)知。如果施治者的工作重點(diǎn)放在改變求治者的情感和行為上，而很少?gòu)?qiáng)調(diào)認(rèn)知改變，那就應(yīng)懷疑這樣的治療是不是合理情緒療法了。

五、常用技術(shù):26

1、與不合理信念辯論技術(shù)（質(zhì)疑式、夸張式）

艾利斯所創(chuàng)立。他認(rèn)為，與不合理信念辯論的技術(shù)，使施治者得以用所學(xué)的方式，向求治者所持有的關(guān)于他們自己的、他人的及周?chē)h(huán)境的不合理信念進(jìn)行挑戰(zhàn)和質(zhì)疑，從而動(dòng)搖他們的這些信念。采用這一辯論方法的施治者必須積極主動(dòng)地、不斷地向求治者發(fā)問(wèn)，對(duì)其不合理的信念進(jìn)行質(zhì)疑。合理情緒療法課件27

提問(wèn)的方式，可分為質(zhì)疑式和夸張式兩種：①質(zhì)疑式

就是治療者直截了當(dāng)?shù)蒯槍?duì)來(lái)訪者的不合理信念發(fā)問(wèn)，如:"你有什么證據(jù)能證明你自己的這一觀點(diǎn)?""是否別人都可以有失敗的時(shí)候，而你不能有?""是否別人都應(yīng)該照你想的那么去做?"你有什么理由要求事物按你所設(shè)想的那樣發(fā)生?""請(qǐng)證實(shí)你自己的觀點(diǎn)!"等等。

28

②夸張式

夸張式是通過(guò)夸張、放大的手法，使來(lái)訪者看到自己信念的不合理性

比如：有一個(gè)患有社交恐怖癥的來(lái)訪者談到在社交場(chǎng)合恐怖的原因時(shí)說(shuō):"別人都看著我，所以我感到恐懼"。咨詢師問(wèn):"是否別人都不做自己的事情了，看著你呢?“對(duì)方回答:"沒(méi)有"。問(wèn):"那你說(shuō)別人都看你是真的嗎?“答:“可能是我頭腦中想象的"

合理情緒療法課件29

如何運(yùn)用與不合理信念辯論的技術(shù)呢？

找到不合理的信念，有效地進(jìn)行辯論?？蓮腁BC模式入手：

第一，先以某一典型事件入手找出誘發(fā)性事件Ａ；第二，詢問(wèn)對(duì)方對(duì)這一事件的感覺(jué)和對(duì)Ａ的反應(yīng)，即找出Ｃ；第三，詢問(wèn)對(duì)方為什么會(huì)體驗(yàn)到恐懼、憤怒等情況，即由不適當(dāng)?shù)那榫w及行為反應(yīng)著手，找出其潛在的看法、信念等；第四，分清患者對(duì)事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為Ｂ列出來(lái)。而在此過(guò)程中，要采用各個(gè)擊破的原則，一個(gè)個(gè)去找，不能指望一錘定音，一了百了。如何運(yùn)用與不合理信念辯論的技術(shù)呢？30案例112歲的小孩感到憤怒和沮喪（emotiveconsequences,eC）；對(duì)父母哭鬧、發(fā)脾氣（behavioralconsequences,bC）。父母拒絕給買(mǎi)自行車(chē)，盡管他們以前曾經(jīng)許諾過(guò)要給她買(mǎi)（A）。對(duì)此，小孩對(duì)自己講：“他們出爾反爾，對(duì)自己講過(guò)的話不負(fù)責(zé)任，言行不一。他們不喜歡我！因?yàn)樗麄兂３?duì)我這樣，他們永遠(yuǎn)不會(huì)為我著想！”為此產(chǎn)生的情緒反應(yīng)后果（B）案例112歲的小孩感到憤怒和沮喪（emotive31駁斥1.他們這樣做并不代表他們不為我著想甚至是不喜歡我，他們這么做是有自己的原因的。2.雖然我不開(kāi)心，但我能忍受他們的做法。3.我找不出理由，說(shuō)他們必須買(mǎi)給我，雖然他們買(mǎi)了我會(huì)很高興。4.雖然我希望他們對(duì)我講信用，但他們偶爾沒(méi)做到也不能置我于死地。5.大人有時(shí)也會(huì)做錯(cuò)事。駁斥1.他們這樣做并不代表他們不為我著想甚至是不喜歡我，32情緒效果（適當(dāng)情感）

我感到不安與生氣，但并不憎恨。我非常失望，但不沮喪。我仍然愛(ài)我的父母，但對(duì)他們的某些做法不滿。我決定用其它方式得到那輛車(chē)。情緒效果（適當(dāng)情感）

我感到不安與生氣，但并不憎恨。33行為效果（期望的行為）

我會(huì)向父母說(shuō)出我的不安的感受。我試著說(shuō)服他們作改變。我會(huì)想其它可以得到那輛車(chē)的方法。行為效果（期望的行為）

我會(huì)向父母說(shuō)出我的不安的感受。34案例2每次看見(jiàn)母親嚴(yán)肅的樣子，就非常恐慌，擔(dān)心自己有什么事做錯(cuò)了。只要母親沒(méi)有笑容，就感到焦慮，有壓力，非常不舒服。一旦母親笑了，才感到好些。但笑容一消失，一切的焦慮和煩惱又回來(lái)了，每天這樣，非常苦惱。誘因(A):母親常有不笑的時(shí)侯。每天看到母親嚴(yán)肅的面孔。案例2每次看見(jiàn)母親嚴(yán)肅的樣子，就非?？只?，擔(dān)心自己有什么事做35

信念(B):(1)母親沒(méi)有笑，她是在生氣。(2)母親對(duì)我的要求必定非常嚴(yán)格，只要我出一點(diǎn)毛病，母親就一定會(huì)板起面孔生我的氣。而母親一旦不高興，也必定是我惹的。(3)我決不能做錯(cuò)事，只要做一點(diǎn)錯(cuò)事，就不是好女兒,就會(huì)惹母親生氣。如果不能使母親笑顏常駐，我就是罪大惡極。結(jié)果(C):每日緊張焦慮，唯恐做錯(cuò)什么事，很難受。

信念(B):36

辯論(D):在B中所列的觀念符合邏輯嗎?請(qǐng)自己回答。(1)一個(gè)人只要不笑，就必定是在生氣，這對(duì)嗎?好像不對(duì)，人在心情平靜甚至有高興的事時(shí)，也有可能不笑。人不可能有那么多煩惱，而只要不煩惱就笑。所以人們經(jīng)常是不笑的。母親與常人沒(méi)有什么不同之處，所以也會(huì)經(jīng)常不笑。(2)即使母親不笑是在生氣，就一定是針對(duì)我嗎?不一定，母親的生活中除了女兒,還有許多其他事情，比如工作、家事等

辯論(D):37

辯論(D):(3)即使母親不笑是因?yàn)樯业臍?，就一定糟糕透了?也不一定，應(yīng)當(dāng)想到人不可能不出錯(cuò)，如果做錯(cuò)了事，母親不高興，也是人之常情，這并不表明母親就認(rèn)為我是壞女兒。退一步說(shuō)，如果母親因?yàn)槲易鲥e(cuò)事而耿耿于懷，十分惱火和想不開(kāi)，也主要是母親的認(rèn)知問(wèn)題，主要責(zé)任在于母親。

辯論(D):38

案例3

女求助者，30歲，大學(xué)畢業(yè)，現(xiàn)任某工廠技術(shù)員。

主要問(wèn)題：婚姻沖突。兩年前結(jié)婚，但婚后不久，發(fā)現(xiàn)丈夫?qū)ψ约耗魂P(guān)心，不做家務(wù)，而且經(jīng)常夜不歸宿，兩人感情逐漸出現(xiàn)裂痕。丈夫數(shù)次提出離婚，她也想離，但因自己愛(ài)面子，怕人議論，又考慮到孩子、住房等問(wèn)題，一直沒(méi)有做出最后決定。為此，她一直處于矛盾、沖突、抑郁以及怨恨丈夫的情緒狀態(tài)中。

案例339

咨詢師：你覺(jué)得是什么原因使你一直處于目前這種情緒狀態(tài)中?

求助者：那還用說(shuō)嗎?我們倆經(jīng)常吵架，他一點(diǎn)兒也不關(guān)心我……還有比這更糟糕的事嗎?

咨詢師：這些都是你生活中發(fā)生的一些事，我們稱之為誘發(fā)事件，但它們可能并不是直接原因。

求助者：那是什么原因呢?

咨詢師：是你對(duì)這些事的一些看法。人們對(duì)事物都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同的想法可能會(huì)導(dǎo)致不同的情緒結(jié)果。如果你能認(rèn)識(shí)到你現(xiàn)在的情緒狀態(tài)是你頭腦中的一些不合理的想法造成的，那么你或許就能控制你的情緒。

40

求助者：會(huì)是這樣嗎?

咨詢師：我們舉一個(gè)例子，假設(shè)有一天你帶孩子去公園玩，你把你小孩非常喜歡的一個(gè)風(fēng)箏放在長(zhǎng)椅上，這時(shí)走過(guò)來(lái)一個(gè)人，坐在椅子上，結(jié)果把風(fēng)箏壓壞了。此時(shí)，你會(huì)怎么樣?

求助者：我一定會(huì)很氣憤。他怎么可以這樣隨便毀壞別人的東西。

求助者：會(huì)是這樣嗎?

41

咨詢師：現(xiàn)在我告訴你他是一個(gè)盲人，你又會(huì)怎么樣?

求助者：哦——原來(lái)是個(gè)盲人，他一定是不小心才這樣做的。

咨詢師：你還會(huì)對(duì)他憤怒嗎?

求助者：不會(huì)了。我甚至有點(diǎn)兒同情他了。

咨詢師：你看，都是同樣一件事——他壓壞了你孩子風(fēng)箏，但你前后的情緒反應(yīng)卻截然不同。為什么會(huì)這樣呢?那是因?yàn)槟闱昂髮?duì)這件事的看法不同了。

咨詢師：現(xiàn)在我告訴你他是一個(gè)盲人，你又會(huì)怎么樣?42

求助者：的確是這樣。看樣子我的問(wèn)題的確是因?yàn)槲业囊恍┫敕ㄔ谧鞴?。咨詢師：就你的?wèn)題來(lái)說(shuō)，別人也可能遇到。夫妻吵架，感情不和，這在夫妻間是常見(jiàn)的事，但并不是每一個(gè)人都像你現(xiàn)在這個(gè)樣子，為什么會(huì)這樣呢?

求助者：的確是這樣。看樣子我的問(wèn)題的確是因?yàn)槲业囊?3

求助者：難道是我與他們想的不一樣?可我還不知道我的想法里有哪些不合理的地方。咨詢師：這正是我們下一步所要做的。求助者：我對(duì)他很好，給他做飯、洗衣服，使他高興，總之我盡到了一做妻子的責(zé)任和義務(wù)?？墒撬?他總是不耐煩，甚至不理我，真是傷透了我的心。咨詢師：你是說(shuō)你丈夫必須愛(ài)你，像你愛(ài)他一樣愛(ài)你？求助者：對(duì)，他必須，也應(yīng)該這樣做。

。求助者：難道是我與他們想的不一樣?可44

咨詢師：你有什么理由要求他必須這樣做呢?

求助者：因?yàn)樗俏艺煞?，我?yīng)該得到回報(bào)。

咨詢師：為什么因?yàn)樗悄阏煞颍捅仨殣?ài)你?

求助者：這……你好象在為他辯護(hù)。難道他那樣對(duì)我就有理嗎?

咨詢師：這不是為誰(shuí)辯護(hù)，也不是有理沒(méi)理的問(wèn)題。你可以希望他愛(ài)你，實(shí)際上很多人都有這樣的希望，但是你無(wú)法要求他必須愛(ài)你，因?yàn)檫@太難做到了，事實(shí)也證明了這一點(diǎn)。看，問(wèn)題恰恰在這里，因?yàn)槟阌辛诉@種必須的要求，而它又難以實(shí)現(xiàn)，所以你才像現(xiàn)在這樣

咨詢師：你有什么理由要求他必須這樣做呢?45

求助者：是的，如果我沒(méi)有這種要求，我也許不會(huì)像現(xiàn)在這樣。但是，我還是難以放棄。

咨詢師：那是因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了這種想法。其實(shí)，每個(gè)人的感情都可能會(huì)變．你固然可以要求自己始終如一，但你無(wú)法保證別人也像你一樣一成不變?！?/p>

求助者：是的，如果我沒(méi)有這種要求，我也許不會(huì)462、合理情緒想象技術(shù)

–首先，使求助者在想象中進(jìn)入產(chǎn)生過(guò)不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)或自感最受不了的情境之中，讓他體驗(yàn)在這種情境下的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。

–然后，幫助求助者改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)，并使他能體驗(yàn)到適度的情緒反應(yīng)。–最后，停止想象。讓求助者講述他是怎樣想的，自己的變化，如何變化的。對(duì)求助者情緒和觀念的積極轉(zhuǎn)變，咨詢師應(yīng)及時(shí)給予強(qiáng)化，以鞏固他獲得的新的情緒反應(yīng)。

2、合理情緒想象技術(shù)

47合理情緒想象技術(shù)案例

一個(gè)不敢在公眾面前發(fā)言的學(xué)生，咨詢教師運(yùn)用合理情緒想象技術(shù)予以矯正：先讓他想象自己正站在全班同學(xué)面前發(fā)言的情景，并報(bào)告他此時(shí)的心情和感受。他可能報(bào)告說(shuō)感到非?？謶趾途狡?。此時(shí)要求他保持這一想象情景，但要求他想辦法把剛才這種情緒改變?yōu)橐环N適度的反應(yīng)，如適度的緊張。

合理情緒想象技術(shù)案例

一個(gè)不敢在公眾面前發(fā)言的學(xué)生，咨詢教師48合理情緒想象技術(shù)案例

一旦學(xué)生在想象中做到了這一點(diǎn)，就要求他說(shuō)出自己是怎樣想的，才使情緒發(fā)生了變化。如學(xué)生可能會(huì)說(shuō)：“我既然已經(jīng)站在全班同學(xué)面前講了就不能講一半逃走，那樣更丟人，我也不能傻站在前面一句話說(shuō)不出來(lái)，那會(huì)更難受。所以不管怎樣，我必須堅(jiān)持講完。這樣一想反而不像剛才那樣恐懼了?！苯處煷藭r(shí)應(yīng)幫助他認(rèn)識(shí)到自己的情緒完全是由自己的想法造成的，想法改變了，情緒也就改變過(guò)來(lái)了。合理情緒想象技術(shù)案例

一旦學(xué)生在想象中做到了這一點(diǎn)，49案例：女18歲出現(xiàn)嚴(yán)重考試焦慮的應(yīng)屆高中畢業(yè)生，非常害怕即將面臨的高考．案例：50咨：請(qǐng)閉上眼睛,慢慢做幾次深呼吸……盡量使自己坐得舒服些.現(xiàn)在請(qǐng)你在頭腦里想象高考的情景，盡可能想得生動(dòng)、真切，就像事情正在進(jìn)行一樣……考場(chǎng)很安靜，大家都很?chē)?yán)肅，你在自己的位子上坐下來(lái)，教師坐在講臺(tái)前……你能想象嗎？訪：能……咨：很好，請(qǐng)想象你最擔(dān)心害怕的情景……想象它正在發(fā)生……訪：……不，我好緊張、害怕，我能停會(huì)兒?jiǎn)?？咨：保持想象，把注意集中在那個(gè)情景上，……注意你的感受……請(qǐng)描述你的感受．咨：請(qǐng)閉上眼睛,慢慢做幾次深呼吸……盡量使自己坐得舒服些.現(xiàn)51訪:一開(kāi)始，只是有點(diǎn)緊張，然后我發(fā)現(xiàn)試卷上的題好像都不會(huì)做，就開(kāi)始慌起來(lái)，腦子全亂了，完全無(wú)法平靜下來(lái)思考，……我預(yù)感到非考砸了不可，我感到絕望．咨：那正是我要你找的感受．好，請(qǐng)繼續(xù)保持剛才的情景，要像剛才一樣生動(dòng)真實(shí)，……然后，請(qǐng)把慌張、絕望換成有點(diǎn)擔(dān)心或遺憾，明白嗎，擔(dān)心或遺憾…訪：這恐怕做不到，……我做不到！咨：你能做到，堅(jiān)持這樣做！想辦法告訴自己想些什么，譬如，“就算考砸了，天也沒(méi)有塌下來(lái)……”訪:一開(kāi)始，只是有點(diǎn)緊張，然后我發(fā)現(xiàn)試卷上的題好像都不會(huì)52訪：（一兩分鐘后）我想我做到了，我只是感到擔(dān)心和遺憾，我輕松多了．咨：很好！現(xiàn)在請(qǐng)告訴我，你是怎樣使驚慌絕望轉(zhuǎn)變成擔(dān)心和遺憾的？訪：我告訴自己，驚慌一點(diǎn)用也沒(méi)有，反而使自己越發(fā)不會(huì)做題；我告訴自己，就算這一場(chǎng)考不好，還有下一場(chǎng)，就算今年考不上，我明年還可以考，就算我永遠(yuǎn)上不了大學(xué)，我也會(huì)找到別的出路，還有別的機(jī)會(huì)……如此等．訪：（一兩分鐘后）我想我做到了，我只是感到擔(dān)心和遺憾，我53咨：非常好！你明白你是怎樣使自己的情緒發(fā)生改變的嗎？你告訴自己一些符合理性的思想，它們使你從驚慌絕望中解脫出來(lái)．像這樣的理性想法，我想你還能找到很多．訪：是，譬如，一個(gè)人應(yīng)該“但問(wèn)努力，收獲聽(tīng)其自然”，就像我們以前討論的．只要我自己努力了，我就對(duì)得起自己了咨：很好！現(xiàn)在我要求按今天學(xué)到的合理情緒想象的方法，每天至少練習(xí)一遍，連續(xù)一個(gè)月．你愿意嗎？訪：好的，我愿意．咨：非常好！你明白你是怎樣使自己的情緒發(fā)生改變的嗎？你告訴自543、家庭作業(yè)

它是咨詢師與求助者之間的辯論在一次治療結(jié)束后的延伸，即讓求助者自己與自己的不合理信念進(jìn)行辯論，主要有：RET自助表、與不合理的信念辯論、合理自我分析報(bào)告(RSA)。

3、家庭作業(yè)

55

RET自助表這是由埃利斯在美國(guó)紐約創(chuàng)立的合理情緒治療研究所特制的一種自助表格。其內(nèi)容為，先讓填表者找出A和C，然后再找B。表中列有十幾種常見(jiàn)的不合理信念，填表者可從中找出符合自己情況的B，若還有其他的不在此列中的不合理信念可單獨(dú)列出。接下來(lái)是請(qǐng)?zhí)畋碚咦约鹤鯠，對(duì)自己所有的不合理信念，一一進(jìn)行質(zhì)疑式的辯論。最后是填寫(xiě)E，即通過(guò)自己與自己的不合理信念辯論而達(dá)到了什么情緒的和行為的效果。

RET自助表這是由埃利斯在美國(guó)紐約創(chuàng)立的合理情緒治療研究所56RET自助表：（A）誘發(fā)事件（緊臨我感到情緒困擾或產(chǎn)生自損行動(dòng)之前發(fā)生的事件、思想或感受）（C）后果或情況（在我身上出現(xiàn)的，也是我想要改變的情緒困擾或自損行為）（B）信念（導(dǎo)致我產(chǎn)生情緒困擾或自損行為的不合理信念，圈出所有你應(yīng)用于誘發(fā)事件的不合理信念）（D）辯論（與每一圈出的不合理信念辯論）：例：“為什么我必須干得非常棒？”“哪兒寫(xiě)著我是個(gè)笨蛋？”“何以證明我必須受人贊賞？”（E）有效的合理信念：例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可”?！拔沂莻€(gè)行動(dòng)有些差勁的人，但我這個(gè)人不是笨蛋”?！氨M管我喜歡受人贊賞，但沒(méi)有理由必須如此”。RET自助表：（A）誘發(fā)事件（緊臨我感到情緒困擾或產(chǎn)生自損行571.我必須干得棒或非常棒！2.如果我做事蠢笨，我就是個(gè)笨蛋或一無(wú)是處的人。3.我必須受到我看重的人的贊賞。4.如果我被人拒絕，我一定是個(gè)不好的，不可愛(ài)的人。5.為什么老天總是待我不公平地，總是不滿足我的要求！6.老天一定要懲罰那些無(wú)德的人，否則就沒(méi)有天理良心。7.人絕不能辜負(fù)我的期望，否則就太可怕了。8.我的生活為什么就不能夠一帆風(fēng)順，沒(méi)有麻煩呢？……（F）感受和行為（我獲得了自己的理性信念之后感受到的）：

1.我必須干得棒或非常棒?。‵）感受和行為（我獲得了自己的58

②與不合理的信念辯論，這也是一種規(guī)范化的作業(yè)形式，內(nèi)容很簡(jiǎn)單，需來(lái)訪者回答一些具體的問(wèn)題（1）我打算與哪一個(gè)不合理的信念辯論并放棄這一信念？（2）這個(gè)信念是否正確？（3）有什么證據(jù)能使我得出這個(gè)信念是錯(cuò)誤的（正確的）這樣的結(jié)論呢？（4）假如我沒(méi)能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最壞的結(jié)果是什么？（5）假如我沒(méi)能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最好的結(jié)果是什么？②與不合理的信念辯論，這也是一種規(guī)范59

③

合理的自我分析（RSA）

與RET類似，不過(guò)不像它有嚴(yán)格規(guī)范的步驟，但報(bào)告的重點(diǎn)與不合理信念的辯論為主事實(shí)上，這種自我分析人人都可以做。按合理情緒治療的觀點(diǎn)來(lái)看，人人都可能存在不同程度的不合理的信念。

③合理的自我分析（RSA）60合理的自我分析（RSA）案例

事件A：失戀，女友離開(kāi)自己和別人好。信念B：我那么愛(ài)她，可是她卻不再愛(ài)我，做出這樣的事，真是太不公平了，太讓我傷心了。情結(jié)C：抑郁和（對(duì)女友）怨恨。駁斥D：①有什么理由要求她必須愛(ài)我？難道僅僅是因?yàn)槲以鴲?ài)過(guò)她？②做出這樣的選擇一定有她的原因，我有什么權(quán)力要求她必須按我的意愿做事？③如果果我愛(ài)過(guò)她，就要她一定一直愛(ài)我，那簡(jiǎn)直是不可能的事。這種絕對(duì)化的要求真是太不合理了。新觀念E：①個(gè)人都有選擇愛(ài)的權(quán)利，她可以去選擇別人，我也可以有新的選擇。②像希望別人如何對(duì)我那樣去對(duì)待別人。而不是我對(duì)別人怎樣，別人就必須對(duì)我怎樣。③感情上始終如一是值得贊賞的，但人的感情也會(huì)變化，不能要求事情必須按自己希望的那樣始終不變地發(fā)展下去合理的自我分析（RSA）案例

事件A：失戀，女友離開(kāi)自己和別61理性情緒理論事例分析

事件朋友請(qǐng)我吃飯，但又失約了，這人太不講信用，以后再不與他交往了。事實(shí)（客觀）想法（認(rèn)知）感受（情緒）不合理他答應(yīng)請(qǐng)我吃飯，但又失約，分明是故意耍我，太欺負(fù)了，以后再不與他交往了憤怒、難過(guò)合理朋友沒(méi)有請(qǐng)我吃飯可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽擱了可以理解他，下次要讓他補(bǔ)上理性情緒理論事例分析

事朋友請(qǐng)我吃飯，但又失約了，這人太不62

希望我們?cè)诮窈蟮纳钪锌梢詭е钌俚慕箲]、抑郁和敵意去生活，進(jìn)而幫助每個(gè)人擁有一個(gè)較現(xiàn)實(shí)、較理性、較寬容的人生哲學(xué)。

希望我們?cè)诮窈蟮纳钪锌梢詭е钌俚慕箲]、抑郁和敵意去生活63THANKS!THANKS!64理性情緒行為療法Rational－EmotiveTherapy理性情緒行為療法Rational－EmotiveThera65半杯水思維

有兄弟二人，哥哥叫快樂(lè)；弟弟叫不快樂(lè)。一天，兄弟二人從地里干完農(nóng)活回到家里，又累又渴，可是，找遍屋子只有一杯水。于是，兄弟二人拿來(lái)兩個(gè)杯子，每人分得半杯水?？粗氡?，哥哥說(shuō):”真好，還有半杯水?！钡艿軈s說(shuō)：“真糟糕，怎么只有半杯水?！卑氡季S

有兄弟二人，哥哥叫快樂(lè)；弟弟叫不快樂(lè)。66“你這人真好”！

他喜歡我，真好！----高興、開(kāi)心他僅在安慰我吧！----傷心，生氣我不怎么樣，這人干嘛？----懷疑、困惑哼，討好我，想利用我！----厭煩、敵意“你這人真好”！

他喜歡我，真好！67

理性情緒行為療法（Rational－EmotiveTherapy，簡(jiǎn)稱RET）是本世紀(jì)50年代由阿爾伯特·艾利斯（A．ElliS）在美國(guó)創(chuàng)立的。合理情緒治療是認(rèn)知心理治療中的一種療法，也采用行為療法的一些方法，故被稱之為一種認(rèn)知-行為療法。理性情緒行為療法（Rational－Emoti68阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis，1913年9月27日–2007年7月24日）是一位美國(guó)臨床心理學(xué)家，在1955年發(fā)展了理性情緒行為療法，也是20世紀(jì)六十年代美國(guó)性解放運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)。許多人認(rèn)為他是認(rèn)知-行為療法的始祖。阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis，191369一、ABC理論二、主要目標(biāo)三、療法的原理四、治療步驟五、常用技術(shù)一、ABC理論70一、ABC理論A（activatingevents）指誘發(fā)性事件；B（beliefs）是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C（emotionalandbehavioralconsequences

）是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果。合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論。一、ABC理論合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論。71

通常人們認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。

艾里斯認(rèn)為，事件（A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（C）之原因，而人們對(duì)事件的不合理信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要?jiǎng)駥?dǎo)干預(yù)非合理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以合理性的觀念。

通常人們認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A72例如：兩個(gè)同事一起上街，碰到他們的總經(jīng)理，但對(duì)方?jīng)]有與他們招呼，徑直過(guò)去了。這兩個(gè)同事中的一個(gè)認(rèn)為：“他可能正在想別的事情，沒(méi)有注意到我們。即使是看到我們而沒(méi)理睬，也可能有什么特殊的原因?！倍硪粋€(gè)卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了老總一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”兩種不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺(jué)得無(wú)所謂；而后者可能憂心忡忡。以至無(wú)法平靜下來(lái)干好自己的工作。例如：兩個(gè)同事一起上街，碰到他們的總經(jīng)理，但對(duì)方?jīng)]有73

所以，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法、看法有直接的關(guān)系。前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會(huì)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。

所以，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法、看74區(qū)分合理信念與不合理信念合理信念不合理信念一般均為客觀事實(shí)包含更多主觀臆測(cè)使人不被傷害使人產(chǎn)生情緒困擾使人更快達(dá)到預(yù)測(cè)目標(biāo)使人為達(dá)不到不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)而困擾使人不斷調(diào)整自己，積極面對(duì)困難使人把責(zé)任推給他人，自己困惑使人很快擺脫情緒困擾使人長(zhǎng)期陷入情緒困境不可自拔區(qū)分合理信念與不合理信念合理信念不合理信念一般均為客觀事實(shí)包75非理性觀念的十大表現(xiàn)

每個(gè)人都應(yīng)該獲得周?chē)说南矏?ài)和贊許有價(jià)值的人應(yīng)該是一個(gè)各方面都出色的人世界上有些人可惡至極，對(duì)他們應(yīng)嚴(yán)懲不怠如果事情事與愿違，那將是極為可怕的不愉快和痛苦的事件是可怕并無(wú)法改變的非理性觀念的十大表現(xiàn)

每個(gè)人都應(yīng)該獲得周?chē)说南矏?ài)和贊許76非理性觀念的十大表現(xiàn)

面對(duì)困難和挫折只有逃避對(duì)危險(xiǎn)的可怕的事應(yīng)隨時(shí)加以警惕人必須要依賴他人，尤其是比自己強(qiáng)的人一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)歷對(duì)他現(xiàn)在造成的影響是不可改變的對(duì)人生中的每一個(gè)問(wèn)題，都應(yīng)有一個(gè)唯一正確的答案非理性觀念的十大表現(xiàn)

面對(duì)困難和挫折只有逃避771、絕對(duì)化要求。個(gè)體以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念關(guān)鍵詞：必須應(yīng)該一定絕對(duì)…

不合理信念的特征：不合理信念的特征：78不合理信念的特征：2、過(guò)分概括化一種以偏概全的不合理的思維方式，就好像是以一本書(shū)的封面來(lái)判定它的好壞一樣?！耙粺o(wú)是處”“毫無(wú)價(jià)值”關(guān)鍵詞：

天生如此、絕對(duì)不好、絕不可能、總是……不合理信念的特征：2、過(guò)分概括化79不合理信念的特征：3、糟糕至極一種對(duì)事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。關(guān)鍵詞：徹底失敗了……世界末日到了全完了……不合理信念的特征：3、糟糕至極80合理觀念與不合理觀念的對(duì)照

不合理觀念合理觀念我無(wú)法接受被人輕視——我希望被別人喜歡我必須要考個(gè)好成績(jī)——我希望能考個(gè)好成績(jī)我應(yīng)該比別人做得好——我力爭(zhēng)比別人做得好我的英語(yǔ)徹底失敗了——我這次英語(yǔ)考試失力失戀讓我無(wú)法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對(duì)我有成見(jiàn)——有幾個(gè)人對(duì)我有成見(jiàn)合理觀念與不合理觀念的對(duì)照

不合理觀念81

合理情緒療法的完整治療模式是ABCDEF六個(gè)部分A：activatingevents，指發(fā)生的事件。B：beliefs，指人們對(duì)事件所持的觀念或信念。C：empotionalandbehavioralconsequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。D：disputingirrationalbeliefs,指勸導(dǎo)干預(yù)。E：effect，指治療或咨詢效果.F：newfeeling，指治療或咨詢后的新感覺(jué)。

合理情緒療法的完整治療模式是ABCDEF六個(gè)部分82

艾里斯認(rèn)為，事件（A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（C）之原因，而人們對(duì)事件的不合理信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要?jiǎng)駥?dǎo)干預(yù)（D）非理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以理性的觀念。等到勸導(dǎo)干預(yù)產(chǎn)生了效果（E），人們就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒及行為，心里的困擾因此消除或減弱，人也就會(huì)有愉悅充實(shí)的新感覺(jué)（F）產(chǎn)生。

艾里斯認(rèn)為，事件（A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果83

（事件）（信念）（情緒或行為）

干預(yù)效果新的感覺(jué)DisputingeffectnewfeelingirrationalactivatingeventsbeliefsABCDEF

84二、合理情緒療法的主要目標(biāo)

艾利斯等人認(rèn)為合理情緒療法可以幫助個(gè)體達(dá)到以下幾個(gè)目標(biāo)：①自我關(guān)懷；②自我指導(dǎo)；③寬容；④接受不確定性；⑤變通性；⑥參與；⑦敢于嘗試⑧自我接受。

二、合理情緒療法的主要目標(biāo)85

三、合理情緒療法的原理

該理論認(rèn)為，使人們難過(guò)和痛苦的，不是事件本身，而是對(duì)事情的不正確解釋和評(píng)價(jià)。事情本身無(wú)所謂好壞，但當(dāng)人們賦予它自己的偏好、欲望和評(píng)價(jià)時(shí)，便有可能產(chǎn)生各種無(wú)謂的煩惱和困擾。如果某個(gè)人有正確的觀念，他就可能愉快地生活，否則，錯(cuò)誤的思想及與現(xiàn)實(shí)不符的看法就容易使人產(chǎn)生情緒困擾。

三、合理情緒療法的原理86因此只有通過(guò)理性分析和邏輯思辨，改變?cè)斐汕笾咔榫w困擾的不合理觀念，并建立起合理的，正確的理性觀念，才能幫助求助者克服自身的情緒問(wèn)題，以合理的人生觀來(lái)創(chuàng)造生活，并以此來(lái)維護(hù)心理健康，促進(jìn)人格的全面發(fā)展。因此只有通過(guò)理性分析和邏輯思辨，改變?cè)斐汕笾?7四、治療步驟

1、心理診斷階段雙方建立良好的工作關(guān)系，幫助當(dāng)事人建立自信心。其次，搞清當(dāng)事人所關(guān)心的各種問(wèn)題，從最棘手的問(wèn)題入手。這一步可以直接或間接地向求治者介紹ＡＢＣ理論的基本原理。2、領(lǐng)悟階段向求治者指出，他們的情緒困擾之所以延續(xù)至今，不是由于早年生活的影響，而是由于現(xiàn)在他們自身所存在的不合理信念所導(dǎo)致的，對(duì)于這一點(diǎn)，他們自己應(yīng)當(dāng)負(fù)責(zé)任。注意把咨詢的重點(diǎn)放在目前的問(wèn)題上，如果過(guò)于關(guān)注過(guò)去的經(jīng)歷，將阻礙合理情緒療法的進(jìn)行四、治療步驟注意把咨詢的重點(diǎn)放在目前的問(wèn)題上，如果過(guò)于關(guān)注過(guò)88

3、修通階段通過(guò)以與不合理信念辯論方法為主的治療技術(shù)，幫助求治者認(rèn)清其信念的不合理性，進(jìn)而放棄這些不合理的信念，幫助求治者產(chǎn)生某種認(rèn)知層次的改變。

4、再教育階段鞏固心理治療的成果，并進(jìn)一步消除其他的不合理信念，幫助他們學(xué)會(huì)以合理的思維方式代替不合理的思維方式，用理性方式進(jìn)行思維，以擁有良好的情緒，以避免再做不合理信念的犧牲品。治療中最重要的一環(huán)3、修通階段通過(guò)以與不合理信念辯論方法為主的治療技術(shù)，89五、常用技術(shù):

合理情緒療法的治療過(guò)程中，最常用的技術(shù)就是：

與不合理的信念辯論的技術(shù)

合理的情緒想象技術(shù)家庭作業(yè)

艾利斯曾指出，在治療過(guò)程中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)改變求治者的認(rèn)知。如果施治者的工作重點(diǎn)放在改變求治者的情感和行為上，而很少?gòu)?qiáng)調(diào)認(rèn)知改變，那就應(yīng)懷疑這樣的治療是不是合理情緒療法了。

五、常用技術(shù):90

1、與不合理信念辯論技術(shù)（質(zhì)疑式、夸張式）

艾利斯所創(chuàng)立。他認(rèn)為，與不合理信念辯論的技術(shù)，使施治者得以用所學(xué)的方式，向求治者所持有的關(guān)于他們自己的、他人的及周?chē)h(huán)境的不合理信念進(jìn)行挑戰(zhàn)和質(zhì)疑，從而動(dòng)搖他們的這些信念。采用這一辯論方法的施治者必須積極主動(dòng)地、不斷地向求治者發(fā)問(wèn)，對(duì)其不合理的信念進(jìn)行質(zhì)疑。合理情緒療法課件91

提問(wèn)的方式，可分為質(zhì)疑式和夸張式兩種：①質(zhì)疑式

就是治療者直截了當(dāng)?shù)蒯槍?duì)來(lái)訪者的不合理信念發(fā)問(wèn)，如:"你有什么證據(jù)能證明你自己的這一觀點(diǎn)?""是否別人都可以有失敗的時(shí)候，而你不能有?""是否別人都應(yīng)該照你想的那么去做?"你有什么理由要求事物按你所設(shè)想的那樣發(fā)生?""請(qǐng)證實(shí)你自己的觀點(diǎn)!"等等。

92

②夸張式

夸張式是通過(guò)夸張、放大的手法，使來(lái)訪者看到自己信念的不合理性

比如：有一個(gè)患有社交恐怖癥的來(lái)訪者談到在社交場(chǎng)合恐怖的原因時(shí)說(shuō):"別人都看著我，所以我感到恐懼"。咨詢師問(wèn):"是否別人都不做自己的事情了，看著你呢?“對(duì)方回答:"沒(méi)有"。問(wèn):"那你說(shuō)別人都看你是真的嗎?“答:“可能是我頭腦中想象的"

合理情緒療法課件93

如何運(yùn)用與不合理信念辯論的技術(shù)呢？

找到不合理的信念，有效地進(jìn)行辯論?？蓮腁BC模式入手：

第一，先以某一典型事件入手找出誘發(fā)性事件Ａ；第二，詢問(wèn)對(duì)方對(duì)這一事件的感覺(jué)和對(duì)Ａ的反應(yīng)，即找出Ｃ；第三，詢問(wèn)對(duì)方為什么會(huì)體驗(yàn)到恐懼、憤怒等情況，即由不適當(dāng)?shù)那榫w及行為反應(yīng)著手，找出其潛在的看法、信念等；第四，分清患者對(duì)事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為Ｂ列出來(lái)。而在此過(guò)程中，要采用各個(gè)擊破的原則，一個(gè)個(gè)去找，不能指望一錘定音，一了百了。如何運(yùn)用與不合理信念辯論的技術(shù)呢？94案例112歲的小孩感到憤怒和沮喪（emotiveconsequences,eC）；對(duì)父母哭鬧、發(fā)脾氣（behavioralconsequences,bC）。父母拒絕給買(mǎi)自行車(chē)，盡管他們以前曾經(jīng)許諾過(guò)要給她買(mǎi)（A）。對(duì)此，小孩對(duì)自己講：“他們出爾反爾，對(duì)自己講過(guò)的話不負(fù)責(zé)任，言行不一。他們不喜歡我！因?yàn)樗麄兂３?duì)我這樣，他們永遠(yuǎn)不會(huì)為我著想！”為此產(chǎn)生的情緒反應(yīng)后果（B）案例112歲的小孩感到憤怒和沮喪（emotive95駁斥1.他們這樣做并不代表他們不為我著想甚至是不喜歡我，他們這么做是有自己的原因的。2.雖然我不開(kāi)心，但我能忍受他們的做法。3.我找不出理由，說(shuō)他們必須買(mǎi)給我，雖然他們買(mǎi)了我會(huì)很高興。4.雖然我希望他們對(duì)我講信用，但他們偶爾沒(méi)做到也不能置我于死地。5.大人有時(shí)也會(huì)做錯(cuò)事。駁斥1.他們這樣做并不代表他們不為我著想甚至是不喜歡我，96情緒效果（適當(dāng)情感）

我感到不安與生氣，但并不憎恨。我非常失望，但不沮喪。我仍然愛(ài)我的父母，但對(duì)他們的某些做法不滿。我決定用其它方式得到那輛車(chē)。情緒效果（適當(dāng)情感）

我感到不安與生氣，但并不憎恨。97行為效果（期望的行為）

我會(huì)向父母說(shuō)出我的不安的感受。我試著說(shuō)服他們作改變。我會(huì)想其它可以得到那輛車(chē)的方法。行為效果（期望的行為）

我會(huì)向父母說(shuō)出我的不安的感受。98案例2每次看見(jiàn)母親嚴(yán)肅的樣子，就非?？只牛瑩?dān)心自己有什么事做錯(cuò)了。只要母親沒(méi)有笑容，就感到焦慮，有壓力，非常不舒服。一旦母親笑了，才感到好些。但笑容一消失，一切的焦慮和煩惱又回來(lái)了，每天這樣，非?？鄲?。誘因(A):母親常有不笑的時(shí)侯。每天看到母親嚴(yán)肅的面孔。案例2每次看見(jiàn)母親嚴(yán)肅的樣子，就非?？只牛瑩?dān)心自己有什么事做99

信念(B):(1)母親沒(méi)有笑，她是在生氣。(2)母親對(duì)我的要求必定非常嚴(yán)格，只要我出一點(diǎn)毛病，母親就一定會(huì)板起面孔生我的氣。而母親一旦不高興，也必定是我惹的。(3)我決不能做錯(cuò)事，只要做一點(diǎn)錯(cuò)事，就不是好女兒,就會(huì)惹母親生氣。如果不能使母親笑顏常駐，我就是罪大惡極。結(jié)果(C):每日緊張焦慮，唯恐做錯(cuò)什么事，很難受。

信念(B):100

辯論(D):在B中所列的觀念符合邏輯嗎?請(qǐng)自己回答。(1)一個(gè)人只要不笑，就必定是在生氣，這對(duì)嗎?好像不對(duì)，人在心情平靜甚至有高興的事時(shí)，也有可能不笑。人不可能有那么多煩惱，而只要不煩惱就笑。所以人們經(jīng)常是不笑的。母親與常人沒(méi)有什么不同之處，所以也會(huì)經(jīng)常不笑。(2)即使母親不笑是在生氣，就一定是針對(duì)我嗎?不一定，母親的生活中除了女兒,還有許多其他事情，比如工作、家事等

辯論(D):101

辯論(D):(3)即使母親不笑是因?yàn)樯业臍?，就一定糟糕透了?也不一定，應(yīng)當(dāng)想到人不可能不出錯(cuò)，如果做錯(cuò)了事，母親不高興，也是人之常情，這并不表明母親就認(rèn)為我是壞女兒。退一步說(shuō)，如果母親因?yàn)槲易鲥e(cuò)事而耿耿于懷，十分惱火和想不開(kāi)，也主要是母親的認(rèn)知問(wèn)題，主要責(zé)任在于母親。

辯論(D):102

案例3

女求助者，30歲，大學(xué)畢業(yè)，現(xiàn)任某工廠技術(shù)員。

主要問(wèn)題：婚姻沖突。兩年前結(jié)婚，但婚后不久，發(fā)現(xiàn)丈夫?qū)ψ约耗魂P(guān)心，不做家務(wù)，而且經(jīng)常夜不歸宿，兩人感情逐漸出現(xiàn)裂痕。丈夫數(shù)次提出離婚，她也想離，但因自己愛(ài)面子，怕人議論，又考慮到孩子、住房等問(wèn)題，一直沒(méi)有做出最后決定。為此，她一直處于矛盾、沖突、抑郁以及怨恨丈夫的情緒狀態(tài)中。

案例3103

咨詢師：你覺(jué)得是什么原因使你一直處于目前這種情緒狀態(tài)中?

求助者：那還用說(shuō)嗎?我們倆經(jīng)常吵架，他一點(diǎn)兒也不關(guān)心我……還有比這更糟糕的事嗎?

咨詢師：這些都是你生活中發(fā)生的一些事，我們稱之為誘發(fā)事件，但它們可能并不是直接原因。

求助者：那是什么原因呢?

咨詢師：是你對(duì)這些事的一些看法。人們對(duì)事物都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同的想法可能會(huì)導(dǎo)致不同的情緒結(jié)果。如果你能認(rèn)識(shí)到你現(xiàn)在的情緒狀態(tài)是你頭腦中的一些不合理的想法造成的，那么你或許就能控制你的情緒。

104

求助者：會(huì)是這樣嗎?

咨詢師：我們舉一個(gè)例子，假設(shè)有一天你帶孩子去公園玩，你把你小孩非常喜歡的一個(gè)風(fēng)箏放在長(zhǎng)椅上，這時(shí)走過(guò)來(lái)一個(gè)人，坐在椅子上，結(jié)果把風(fēng)箏壓壞了。此時(shí)，你會(huì)怎么樣?

求助者：我一定會(huì)很氣憤。他怎么可以這樣隨便毀壞別人的東西。

求助者：會(huì)是這樣嗎?

105

咨詢師：現(xiàn)在我告訴你他是一個(gè)盲人，你又會(huì)怎么樣?

求助者：哦——原來(lái)是個(gè)盲人，他一定是不小心才這樣做的。

咨詢師：你還會(huì)對(duì)他憤怒嗎?

求助者：不會(huì)了。我甚至有點(diǎn)兒同情他了。

咨詢師：你看，都是同樣一件事——他壓壞了你孩子風(fēng)箏，但你前后的情緒反應(yīng)卻截然不同。為什么會(huì)這樣呢?那是因?yàn)槟闱昂髮?duì)這件事的看法不同了。

咨詢師：現(xiàn)在我告訴你他是一個(gè)盲人，你又會(huì)怎么樣?106

求助者：的確是這樣?？礃幼游业膯?wèn)題的確是因?yàn)槲业囊恍┫敕ㄔ谧鞴帧Ｗ稍儙煟壕湍愕膯?wèn)題來(lái)說(shuō)，別人也可能遇到。夫妻吵架，感情不和，這在夫妻間是常見(jiàn)的事，但并不是每一個(gè)人都像你現(xiàn)在這個(gè)樣子，為什么會(huì)這樣呢?

求助者：的確是這樣?？礃幼游业膯?wèn)題的確是因?yàn)槲业囊?07

求助者：難道是我與他們想的不一樣?可我還不知道我的想法里有哪些不合理的地方。咨詢師：這正是我們下一步所要做的。求助者：我對(duì)他很好，給他做飯、洗衣服，使他高興，總之我盡到了一做妻子的責(zé)任和義務(wù)?？墒撬?他總是不耐煩，甚至不理我，真是傷透了我的心。咨詢師：你是說(shuō)你丈夫必須愛(ài)你，像你愛(ài)他一樣愛(ài)你？求助者：對(duì)，他必須，也應(yīng)該這樣做。

。求助者：難道是我與他們想的不一樣?可108

咨詢師：你有什么理由要求他必須這樣做呢?

求助者：因?yàn)樗俏艺煞?，我?yīng)該得到回報(bào)。

咨詢師：為什么因?yàn)樗悄阏煞颍捅仨殣?ài)你?

求助者：這……你好象在為他辯護(hù)。難道他那樣對(duì)我就有理嗎?

咨詢師：這不是為誰(shuí)辯護(hù)，也不是有理沒(méi)理的問(wèn)題。你可以希望他愛(ài)你，實(shí)際上很多人都有這樣的希望，但是你無(wú)法要求他必須愛(ài)你，因?yàn)檫@太難做到了，事實(shí)也證明了這一點(diǎn)。看，問(wèn)題恰恰在這里，因?yàn)槟阌辛诉@種必須的要求，而它又難以實(shí)現(xiàn)，所以你才像現(xiàn)在這樣

咨詢師：你有什么理由要求他必須這樣做呢?109

求助者：是的，如果我沒(méi)有這種要求，我也許不會(huì)像現(xiàn)在這樣。但是，我還是難以放棄。

咨詢師：那是因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了這種想法。其實(shí)，每個(gè)人的感情都可能會(huì)變．你固然可以要求自己始終如一，但你無(wú)法保證別人也像你一樣一成不變?！?/p>

求助者：是的，如果我沒(méi)有這種要求，我也許不會(huì)1102、合理情緒想象技術(shù)

–首先，使求助者在想象中進(jìn)入產(chǎn)生過(guò)不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)或自感最受不了的情境之中，讓他體驗(yàn)在這種情境下的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。

–然后，幫助求助者改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)，并使他能體驗(yàn)到適度的情緒反應(yīng)。–最后，停止想象。讓求助者講述他是怎樣想的，自己的變化，如何變化的。對(duì)求助者情緒和觀念的積極轉(zhuǎn)變，咨詢師應(yīng)及時(shí)給予強(qiáng)化，以鞏固他獲得的新的情緒反應(yīng)。

2、合理情緒想象技術(shù)

111合理情緒想象技術(shù)案例

一個(gè)不敢在公眾面前發(fā)言的學(xué)生，咨詢教師運(yùn)用合理情緒想象技術(shù)予以矯正：先讓他想象自己正站在全班同學(xué)面前發(fā)言的情景，并報(bào)告他此時(shí)的心情和感受。他可能報(bào)告說(shuō)感到非?？謶趾途狡?。此時(shí)要求他保持這一想象情景，但要求他想辦法把剛才這種情緒改變?yōu)橐环N適度的反應(yīng)，如適度的緊張。

合理情緒想象技術(shù)案例

一個(gè)不敢在公眾面前發(fā)言的學(xué)生，咨詢教師112合理情緒想象技術(shù)案例

一旦學(xué)生在想象中做到了這一點(diǎn)，就要求他說(shuō)出自己是怎樣想的，才使情緒發(fā)生了變化。如學(xué)生可能會(huì)說(shuō)：“我既然已經(jīng)站在全班同學(xué)面前講了就不能講一半逃走，那樣更丟人，我也不能傻站在前面一句話說(shuō)不出來(lái)，那會(huì)更難受。所以不管怎樣，我必須堅(jiān)持講完。這樣一想反而不像剛才那樣恐懼了?！苯處煷藭r(shí)應(yīng)幫助他認(rèn)識(shí)到自己的情緒完全是由自己的想法造成的，想法改變了，情緒也就改變過(guò)來(lái)了。合理情緒想象技術(shù)案例

一旦學(xué)生在想象中做到了這一點(diǎn)，113案例：女18歲出現(xiàn)嚴(yán)重考試焦慮的應(yīng)屆高中畢業(yè)生，非常害怕即將面臨的高考．案例：114咨：請(qǐng)閉上眼睛,慢慢做幾次深呼吸……盡量使自己坐得舒服些.現(xiàn)在請(qǐng)你在頭腦里想象高考的情景，盡可能想得生動(dòng)、真切，就像事情正在進(jìn)行一樣……考場(chǎng)很安靜，大家都很?chē)?yán)肅，你在自己的位子上坐下來(lái)，教師坐在講臺(tái)前……你能想象嗎？訪：能……咨：很好，請(qǐng)想象你最擔(dān)心害怕的情景……想象它正在發(fā)生……訪：……不，我好緊張、害怕，我能停會(huì)兒?jiǎn)?？咨：保持想象，把注意集中在那個(gè)情景上，……注意你的感受……請(qǐng)描述你的感受．咨：請(qǐng)閉上眼睛,慢慢做幾次深呼吸……盡量使自己坐得舒服些.現(xiàn)115訪:一開(kāi)始，只是有點(diǎn)緊張，然后我發(fā)現(xiàn)試卷上的題好像都不會(huì)做，就開(kāi)始慌起來(lái)，腦子全亂了，完全無(wú)法平靜下來(lái)思考，……我預(yù)感到非考砸了不可，我感到絕望．咨：那正是我要你找的感受．好，請(qǐng)繼續(xù)保持剛才的情景，要像剛才一樣生動(dòng)真實(shí)，……然后，請(qǐng)把慌張、絕望換成有點(diǎn)擔(dān)心或遺憾，明白嗎，擔(dān)心或遺憾…訪：這恐怕做不到，……我做不到！咨：你能做到，堅(jiān)持這樣做！想辦法告訴自己想些什么，譬如，“就算考砸了，天也沒(méi)有塌下來(lái)……”訪:一開(kāi)始，只是有點(diǎn)緊張，然后我發(fā)現(xiàn)試卷上的題好像都不會(huì)116訪：（一兩分鐘后）我想我做到了，我只是感到擔(dān)心和遺憾，我輕松多了．咨：很好！現(xiàn)在